Jak budować pewność siebie (nawet jeśli jesteś nieśmiały lub niepewny)?

Jak budować pewność siebie (nawet jeśli jesteś nieśmiały lub niepewny)?
Matthew Goodman

Spis treści

Jeśli zmagasz się z brakiem pewności siebie, może być ci trudno próbować nowych rzeczy lub nawiązywać nowe znajomości. Może to stać się błędnym kołem, w którym niska pewność siebie utrudnia poznawanie ludzi lub naukę nowych umiejętności, co jeszcze bardziej niszczy twoją pewność siebie.

Dobra wiadomość jest taka, że Twoja pewność siebie może wzrosnąć bez względu na to, jak niepewnie, nieśmiało lub bojaźliwie się czujesz. Oto nasz kompleksowy przewodnik po budowaniu pewności siebie.

Czym jest pewność siebie?

Pewność siebie (lub wiara w siebie) odnosi się do stopnia, w jakim wierzysz, że możesz dobrze radzić sobie w wielu różnych sytuacjach.[] Posiadanie wysokiej pewności siebie pozwala ci wejść w nowe lub trudne sytuacje i mieć pewność, że będziesz w stanie odnieść sukces.

Pewność siebie to nie wszystko albo nic. Możesz być bardzo pewny siebie w jednym obszarze życia, ale brakować ci pewności siebie w innych.[] Badacze odkryli różne kategorie pewności siebie, takie jak społeczna, akademicka i romantyczna.[]

Czym różni się pewność siebie od poczucia własnej wartości?

Pewność siebie, poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości są często używane zamiennie, ale nie są tym samym. W psychologii pewność siebie odnosi się do tego, jak dobrze myślisz, że możesz poradzić sobie ze światem. Poczucie własnej wartości odnosi się do tego, czy postrzegasz siebie jako dobrą osobę, która jest godna miłości i szacunku.

Wiele osób z niską pewnością siebie ma również niską samoocenę, ale można mieć wysoką pewność siebie i niską samoocenę, i odwrotnie [].

Zobacz też: 57 wskazówek, jak nie być niezręcznym społecznie (dla introwertyków)

Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno na zwiększenie pewności siebie. Przyjrzymy się mentalnym, społecznym, praktycznym i fizycznym aspektom budowania pewności siebie.

Jak budować pewność siebie poprzez zmianę sposobu myślenia

Pewność siebie zależy od tego, jak siebie postrzegamy. Czasami rozwijamy sposoby myślenia, które sprawiają, że czujemy się mniej, a nie bardziej pewni siebie. Takie złe nastawienie może sprawić, że będziesz bardziej niepewny siebie, nieśmiały lub bojaźliwy.

Oto jak możesz poprawić swoją pewność siebie poprzez zmianę sposobu myślenia.

1. ćwiczyć pozytywne mówienie o sobie

Sposób, w jaki mówimy do siebie, wpływa na to, jak siebie postrzegamy. Często akceptujemy naszą samokrytykę bez pytania, czy jest ona uzasadniona, co podważa naszą pewność siebie.

Pierwszym krokiem w kierunku pozytywnego mówienia o sobie jest monitorowanie tego, co do siebie mówisz. Staraj się zwracać uwagę na język, którego używasz do siebie (i o sobie). Zapytaj, czy mówiłbyś w ten sposób do przyjaciela. Tutaj znajduje się świetny (ale bardzo emocjonalny) film o mówieniu na głos o sobie negatywnie.

Staraj się mówić o sobie w bardziej pozytywny sposób. Nie chodzi tu o bycie fałszywym lub udawanie, że lubisz w sobie rzeczy, których nie lubisz. Staraj się skupić swoją uwagę na pozytywnych aspektach swojej osoby.

2. naucz się współczucia dla siebie

Samowspółczucie jest powiązane z pozytywnym mówieniem o sobie, ale idzie dalej. Samowspółczucie oznacza zrozumienie swoich słabości, ale bycie dla siebie miłym i unikanie krytycznych uczuć.[][]

Jeśli czujesz, że zmagasz się z trudnościami, spróbuj powiedzieć sobie, "Sprawy są teraz trudne i to w porządku, że jest mi ciężko". Jeśli popełnisz błąd, powiedz sobie "Popełniłem błąd i to jest w porządku. Postaram się go naprawić i wyciągnąć z niego wnioski. To nie zmienia tego, kim jestem".

3) Unikanie rozpamiętywania błędów

"Nie ma czegoś takiego jak podróże w czasie. Żyj tylko z tym, co zrobiłeś, i staraj się w przyszłości robić to, z czym jesteś szczęśliwy". - Richard K. Morgan

To normalne i pomocne, że myślimy trochę o naszych błędach. Zbyt długie rozpamiętywanie może jednak zaszkodzić naszej pewności siebie.[]

Zamiast obwiniać się za błędy z przeszłości, skup się na tym, czego się nauczyłeś. Spróbuj zapisać trzy rzeczy, które zrobiłbyś inaczej, aby uniknąć tego samego błędu ponownie. Jeśli wiesz, że tym razem jesteś lepiej przygotowany, błędy z przeszłości mogą nawet pomóc zwiększyć twoją pewność siebie [].

4 Zarządzaj swoimi emocjami

Często myślimy o naszych emocjach jako o rzeczach, które "po prostu są", tak jakbyśmy nie mogli ich kontrolować. To, jak myślisz o swoich emocjach, może wpływać na to, jak się czujesz, a to może poprawić twoją pewność siebie [].

Zamiast tłumić bolesne emocje, spróbuj je zaakceptować. Powiedz sobie, "Czuję się teraz smutna/zła/przestraszona. To normalne emocje. Po prostu muszę być dla siebie miła, a wkrótce poczuję się lepiej".

5) Bądź dumny ze swoich osiągnięć

Czerpanie dumy z siebie i swoich osiągnięć nie jest złe, a wręcz przeciwnie. Czerpanie uzasadnionej dumy pozwala ci rozpoznać i docenić rzeczy, w których jesteś dobry[].

Możesz mieć trudności z przyjmowaniem komplementów lub akceptowaniem tego, że jesteś w czymś świetny. Spróbuj to przećwiczyć, a stanie się to łatwiejsze. Spróbuj wymienić swoje umiejętności i osiągnięcia lub poproś znajomego o pomoc, jeśli nic nie przychodzi Ci do głowy.

Ćwicz także przyjmowanie komplementów. Staraj się nie umniejszać swoich osiągnięć ani nie opisywać siebie jako "szczęściarza". "Dziękuję" Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie i odzyskać pewność siebie, dodaj "Pracowałem nad tym naprawdę ciężko".

6. praca nad pozytywnym myśleniem

Myślenie pozytywnymi myślami może pomóc zwiększyć pewność siebie. Pozytywne myślenie oznacza kierowanie uwagi na pozytywne rzeczy, o których wiemy, że są prawdziwe. "Będę pierwszy" w wyścigu, do którego nie trenowałeś, tylko cię rozczaruje. Zamiast tego możesz powiedzieć, "Ukończenie tego wyścigu będzie ogromnym osiągnięciem" lub "Dam z siebie wszystko i mogę być z tego dumny".

Zajęcie się ograniczającymi przekonaniami

Przekonania ograniczające to rzeczy, które wmawiasz sobie, a które powstrzymują Cię przed podejmowaniem prób i podkopują Twoją pewność siebie. Na przykład, jeśli wierzysz, że jesteś kiepski w tańcu, możesz bać się pójść na zajęcia taneczne. Jeśli wierzysz, że zawsze mówisz niewłaściwe rzeczy, możesz milczeć w przestrzeniach społecznych.

Jeśli zauważysz, że mówisz coś negatywnego, co zaczyna się "Jestem kiepski w..." Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, skąd bierze się to przekonanie. Zapytaj, co byś zrobił, gdybyś był bardziej pewny siebie. To świetny sposób, aby rzucić wyzwanie ograniczającym przekonaniom i zacząć wierzyć w siebie.

7. żyj zgodnie ze swoimi wartościami

Życie w zgodzie ze swoimi wartościami może pomóc w budowaniu pewności siebie. Jest to głęboka forma pewności siebie, która nie polega na tym, że ktoś inny mówi ci, że dobrze sobie poradziłeś.

Czasami będzie to oznaczać, że będziesz musiał wyznaczyć granice tego, co uważasz za akceptowalne zachowanie. Na przykład, jeśli przyjaciel jest niegrzeczny za czyimiś plecami, być może będziesz musiał powiedzieć mu, że nie uważasz tego za w porządku. W tym momencie może to być trudne, ale świadomość, że bronisz tego, w co wierzysz, pomaga ci zyskać pewność siebie w dłuższej perspektywie.

8. przestań przepraszać

Przepraszanie, gdy popełni się błąd, jest ważną umiejętnością, ale przepraszanie nie powinno być domyślną częścią zdań. Usunięcie domyślnych przeprosin może dać ci bardziej pewny siebie styl komunikacji.

Spróbuj poświęcić jeden dzień i zauważyć, ile razy przepraszasz kogoś na głos, w e-mailu lub gestem ręki. Zadaj sobie pytanie, ile z tych przypadków było faktycznie wynikiem zrobienia czegoś złego. Większość ludzi odkryje, że przepraszali za coś, co nie było ich winą (np. ktoś inny na nich wpadł) częściej, niż zdawali sobie sprawę [].

Jeśli trudno ci przestać przepraszać domyślnie, spróbuj przypomnieć sobie, że starasz się być bardziej uważny w swoich przeprosinach, co może sprawić, że będą one bardziej znaczące.

9. nie przejmuj się arogancją

Niektórzy ludzie sabotują swoją pewność siebie, aby uniknąć bycia aroganckim. W rzeczywistości większość aroganckich ludzi nie ma dużej pewności siebie [].

Budowanie swojego jaźń -Pewność siebie ułatwia docenianie i uznawanie mocnych stron innych i pomaga zaakceptować własne słabości. Jest to zdrowy sposób na uniknięcie arogancji.

Jak dostosować swoje życie towarzyskie, aby zwiększyć pewność siebie?

Niezależnie od tego, jak niezależni chcielibyśmy być, wciąż jesteśmy istotami społecznymi. Na naszą pewność siebie wpływa sposób, w jaki ludzie wokół nas nas nas postrzegają i traktują. Oto kilka sposobów na dostosowanie życia towarzyskiego w celu budowania pewności siebie.

1 Znajdź swoją społeczność

Przebywanie w otoczeniu ludzi, którzy cię poniżają lub śmieją się z ciebie, podkopuje twoją pewność siebie. Przebywanie w otoczeniu ludzi, którzy dobrze cię traktują, może pomóc ci poczuć się pewnie i poprawić poczucie własnej wartości[].

Niektórzy uważają, że posiadanie społeczności online, w której czują się akceptowani i szanowani, ma pozytywny wpływ na ich pewność siebie również w trybie offline [].

2. spędzać czas z ludźmi

Zbyt długie przebywanie w samotności może prowadzić do skupiania się na negatywnych myślach na swój temat.[] Spędzanie czasu z ludźmi, których lubisz, może dać ci możliwość sprawdzenia swojego postrzegania siebie w rzeczywistości, co może zwiększyć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.[]

Jeśli nie czujesz się pewnie, może być trudno zorganizować spędzanie czasu z innymi ludźmi. Brak miłości do samego siebie może sprawić, że będziesz się martwić, że zostaniesz odrzucony. Wolontariat może pomóc, dając ci świadomość, że pomagasz komuś innemu i zwiększając twoją pewność siebie w otoczeniu społecznym.

Postaraj się upewnić, że ludzie, z którymi dzielisz swój czas, również podzielają twoje wartości. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy nie podzielają twoich podstawowych wartości, może być wyczerpujące i stresujące oraz może sprawić, że zwątpisz w siebie.

3. naucz się czuć komfortowo w samotności

Chociaż przebywanie z innymi może pomóc w budowaniu pewności siebie, ważne jest również, aby czuć się komfortowo w samotności. Jeśli pewność siebie polega na nauce zaufania do siebie, spędzanie czasu w samotności uczy, że jesteś wystarczający, sam.

Spędzanie czasu w samotności daje szansę na odkrycie, co sprawia ci przyjemność i w czym jesteś dobry. Spróbuj chodzić samemu do galerii sztuki, restauracji lub kina jako ćwiczenia budujące pewność siebie. Na początku może to wydawać się dziwne, ponieważ często postrzegamy je jako zajęcia towarzyskie, ale możesz zacząć czuć się bardziej niezależny i pewny siebie.

4) Unikaj zadowalania ludzi

Upodobanie do ludzi ma miejsce wtedy, gdy zmieniasz sposób działania, aby nadać priorytet uczuciom innej osoby []. Często dzieje się tak dlatego, że próbujesz zapewnić sobie ich aprobatę i potwierdzenie. Korzystanie z zewnętrznej aprobaty zamiast prawdziwej pewności siebie pozostawia cię bezbronnym.

Jeśli uważasz, że możesz być osobą, która lubi dogadzać innym, poćwicz mówienie "nie", gdy ludzie proszą cię o zrobienie czegoś. To pierwszy krok do egzekwowania swoich granic. Możesz również zapoznać się z naszym artykułem na temat tego, jak uniknąć traktowania jak wycieraczki.

Jak stać się pewnym swoich umiejętności i zdolności?

Pewność siebie polega na uczeniu się zaufania do siebie i świadomości, że możesz poradzić sobie ze wszystkim, co rzuci ci życie. Oto kilka praktycznych ćwiczeń budujących pewność siebie.

1. spróbuj czegoś przerażającego

Wypróbowanie czegoś przerażającego pomaga uświadomić sobie, jak wiele jesteś w stanie osiągnąć, co może pomóc w szybkim wzroście pewności siebie.

To, co liczy się jako spróbowanie czegoś przerażającego, będzie inne dla każdego. Na przykład, jeśli jesteś nieśmiały, pójście na imprezę może liczyć się jako zrobienie czegoś przerażającego. Dla kogoś innego może to być pójście do kina samemu lub wzięcie udziału w zajęciach bokserskich.

Sposób, w jaki podchodzisz do swoich przerażających doświadczeń ma znaczenie. Pamiętaj, że przezwyciężenie nerwów i próbowanie nowych rzeczy jest osiągnięciem samym w sobie. Jeśli na przykład bierzesz udział w zajęciach tanecznych, nie ma nic złego w tym, że nie uda ci się wykonać niektórych kroków. Skoncentruj się na osiągnięciu, jakim jest wyjście ze strefy komfortu i nauczenie się nowej umiejętności, zamiast być perfekcjonistą w kwestii tego, jak dobrze ją wykonałeś.

2. być przygotowanym

Nie bez powodu mottem skautów jest "Bądź przygotowany". Świadomość, że przemyślałeś to, co robisz i starannie się przygotowałeś, pomaga ci nabrać pewności siebie[].

Pomyśl o stresujących sytuacjach, w których możesz się znaleźć, takich jak awaria samochodu lub konieczność wygłoszenia prezentacji w pracy. Co możesz zrobić, aby się do nich przygotować? Nawet jeśli nie możesz naprawić samochodu, świadomość, że telefon jest naładowany i możesz zadzwonić do AAA, może zwiększyć Twoją pewność siebie. Przećwiczenie prezentacji udowadnia, że puszka daje dobrą prezentację i dodaje pewności siebie podczas wystąpień publicznych.

Spróbuj pomyśleć o momentach, w których może brakować Ci pewności siebie i opracuj plan, który pomoże Ci się przygotować.

3 Wyznacz sobie cele

Osiąganie ambitnych, ale realistycznych celów może być świetnym sposobem na zwiększenie pewności siebie. Spróbuj użyć akronimu SMART, aby upewnić się, że wiesz, kiedy osiągnąłeś swoje cele.[]

Wiele osób z niską pewnością siebie ma trudności z wyznaczaniem sobie osiągalnych celów, ponieważ porównują się z innymi. Wybieraj cele, które przemawiają do Ciebie. ty i to wyzwanie ty Zapisanie swoich celów lub podzielenie się nimi z innymi może pomóc w ich osiągnięciu.

Jak stać się bardziej pewnym siebie w swoim ciele

Na koniec zostawiliśmy fizyczne aspekty pewności siebie. Wiele osób wmawia sobie, że będą pewni siebie, gdy schudną, zbudują mięśnie lub zmienią swój wygląd.

Zmiana wyglądu rzadko ma duży wpływ na pewność siebie[], ale nie oznacza to, że nie powinieneś wprowadzać zmian, jeśli uważasz, że pomogą. Oto nasze najlepsze pomysły, aby poczuć się pewniej w swoim ciele.

1. dobrze się ubierać

Może być trudno czuć się pewnie, gdy martwisz się o swój wygląd. Nie musisz zawsze wyglądać najlepiej, ale noszenie czegoś, w czym dobrze wyglądasz, może pomóc w stresujących sytuacjach, takich jak rozmowa kwalifikacyjna.[]

Jeśli nie masz pewności, jaki styl będzie dla Ciebie najlepszy, rozważ skorzystanie z usług personal shoppera. Ma on doświadczenie w rozpoznawaniu stylów, które będą na Tobie dobrze wyglądać i weźmie pod uwagę Twoje osobiste preferencje.

2. siłownia

Nie musisz być buffem, aby mieć pewność siebie, ale rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni może pomóc ci poczuć się lepiej. Nie tylko regularne ćwiczenia poprawią twój wygląd fizyczny, ale wykazano również, że ćwiczenia prowadzą do poprawy samopoczucia emocjonalnego, w tym pewności siebie.[]

Rozpoczęcie nowego reżimu ćwiczeń często daje więcej energii, co ułatwia poczucie pewności siebie. Trzymanie się rutyny może również budować pewność siebie, gdy widzisz wyniki swoich wysiłków.

3. dobrze się odżywiać

Możesz być zaskoczony wpływem diety na Twój nastrój, poziom energii i pewność siebie.[]

Kiedy myślisz o tym, co jesz, zwykle przygotowujesz jedzenie, które jest smaczne i pożywne. Może to pomóc przypomnieć ci, że warto o siebie dbać, co poprawia twoją samoocenę i pewność siebie.

Być może nie doceniasz w pełni tego, jak wiele wysiłku wymaga poprawa pewności siebie. Praca nad własnymi uczuciami wymaga dużo energii. Możesz poczynić większe postępy, jeśli jesz dobrej jakości jedzenie i czujesz się bardziej energiczny.

4. wystarczająco dużo (dobrego) snu

Każdy, kto zmagał się z trudnościami emocjonalnymi, będzie zaznajomiony z wykładem na temat znaczenia wystarczającej ilości snu. Niestety, jest to naprawdę ważna rada. Słaby sen naprawdę prowadzi do obniżenia pewności siebie [].

Zobacz też: Jak zdobyć przyjaciół w depresji?

Zamiast stosować się do ogólnych porad, spróbuj zrozumieć, co działa najlepiej dla Ciebie. Jakość snu jest ważniejsza niż czas jego trwania.[] Kofeina i alkohol mogą prowadzić do obniżenia jakości snu, więc najlepiej unikać ich przed snem. Jeśli masz trudności z zasypianiem, ponieważ twój umysł jest "zajęty", spróbuj trzymać notatnik przy łóżku. Zapisywanie myśli może pomóc umysłowi się zrelaksować.[]

5. pewny siebie język ciała

Jeśli chodzi o pewną siebie mowę ciała, naprawdę możesz ją udawać, dopóki jej nie osiągniesz. Kiedy wyglądasz na bardziej pewnego siebie, inni ludzie będą traktować cię tak, jakbyś był pewny siebie. Kiedy przyzwyczaisz się do bycia traktowanym jak osoba pewna siebie, możesz zauważyć, że twoja pewność siebie poprawia się zaskakująco szybko.

Pewna siebie mowa ciała to otwarta postawa, w której stoisz wysoko, nawiązujesz kontakt wzrokowy i uśmiechasz się. Aby uzyskać szczegółowe porady, zapoznaj się z naszym artykułem na temat pewnej siebie mowy ciała.

Dlaczego pewność siebie jest ważna?

Istnieje wiele korzyści płynących z poprawy pewności siebie. Oto kilka z nich.

1. pewność siebie zwiększa motywację

Pewność siebie może ułatwić ci unikanie zwlekania i pomóc ci pozostać zmotywowanym do ukończenia zadania.[] Zmniejsza strach przed porażką i może pomóc ci postrzegać trudne zadania jako ekscytujące, a nie stresujące.[]

2. pewność siebie poprawia perspektywy zatrudnienia

Naukowcy odkryli, że osoby z wyższą pewnością siebie otrzymują lepiej płatną pracę, nawet biorąc pod uwagę ich podstawowe umiejętności.[] Osoby z wysoką pewnością siebie w pracy chętnie podejmowały się bardziej wymagających ról z większą odpowiedzialnością, co prowadziło do lepszych wynagrodzeń i satysfakcji z pracy.[]

3. pewność siebie poprawia zdrowie psychiczne

Poprawa pewności siebie jest kluczem do wielu terapii zdrowia psychicznego, w tym schizofrenii i psychozy,[] depresji,[] i lęku.[] Osoby leczone z powodu zaburzeń psychicznych często zgłaszają, że powrót do zdrowia nie byłby możliwy bez poprawy ich pewności siebie.[]

4. pewność siebie poprawia zdrowie fizyczne

Posiadanie wyższej pewności siebie może również poprawić zdrowie fizyczne. Osoby z wysoką pewnością siebie mają lepsze zdrowie jamy ustnej,[] sprawność fizyczną,[] mniej bólów głowy[] i rzadziej palą.[]

5. pewność siebie ułatwia życie towarzyskie

Bycie bardziej pewnym siebie może pomóc w prowadzeniu przyjemniejszego życia towarzyskiego. Osobom pewnym siebie łatwiej jest prowadzić rozmowy z nieznajomymi i rozmawiać na bardziej osobiste tematy.[] Wiara w siebie ułatwia również podejmowanie decyzji i branie odpowiedzialności. Osoby pewne siebie mają zazwyczaj lepsze umiejętności komunikacyjne.[]

Dlaczego mam niską pewność siebie?

Niska pewność siebie nie powinna stać się czymś, za co można się obwiniać. Istnieje wiele powodów, dla których mogłeś stracić pewność siebie lub nigdy jej nie zbudowałeś. Skoncentruj się na zwiększeniu pewności siebie, ponieważ sprawi to, że twoje życie będzie przyjemniejsze, a nie dlatego, że jest to coś, co jest dla ciebie ważne. powinien zrobić.

Nie rodzimy się z pewnością siebie. Uczymy się jej, pokonując wyzwania.[] Krytyczni rodzice często nie uznają sukcesów dziecka i wskazują, że nie osiągnęło ono doskonałości. To utrudnia naukę pewności siebie.[]

Nadopiekuńczy rodzice mogą również utrudniać rozwijanie pewności siebie. Jeśli zawsze jesteś chroniony przed porażką, nigdy nie nauczysz się, jak dobrze możesz odnieść sukces.[][]

Chociaż pewności siebie uczymy się w dzieciństwie, to stale ona ewoluuje[]. Nieuczciwe przyjaźnie lub związki, zły szef lub zmiana okoliczności życiowych, takich jak zwolnienie z pracy lub zostanie rodzicem, mogą podważyć pewność siebie.

Najczęstsze pytania

Kim jest osoba pewna siebie?

Główną cechą osób pewnych siebie jest to, że wierzą, że mogą stawić czoła wszelkim wyzwaniom, przed którymi stają w życiu. Podchodzą do nowych lub trudnych sytuacji z założeniem, że wszystko będzie dobrze. Niektórzy ludzie są pewni siebie tylko w niektórych obszarach życia, a nie są pewni siebie w innych.

Jak mogę zbudować pewność siebie jako kobieta?

Zbuduj swoją pewność siebie jako kobieta, stawiając czoła osiągalnym wyzwaniom, otaczając się wspierającymi ludźmi i zobowiązując się do dbania o siebie. Poprawa wyglądu może zapewnić tymczasowy wzrost pewności siebie, ale staraj się nie polegać na tym jako podstawie swojej pewności siebie.

Jak mogę zbudować pewność siebie jako mężczyzna?

Możesz budować swoją pewność siebie jako mężczyzny, zwracając uwagę na swoje osiągnięcia, wyznaczając i osiągając cele oraz ucząc się nowych umiejętności. Pomocne może być również zwiększenie aktywności fizycznej i spędzanie czasu ze wspierającymi ludźmi.

Referencje

  1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Pewność siebie i zdolność do wywierania wpływu. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169-180.
  2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence. Raporty psychologiczne , 116 (1), 149-163.
  3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Pewność siebie u studentów: konceptualizacja, pomiar i implikacje behawioralne. Ocena , 2 (3), 255-278.
  4. Owens, T. J. (1993), Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence. Kwartalnik Psychologii Społecznej , 56 (4), 288.
  5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Pewność siebie: strategie intrapersonalne. SSRN Electronic Journal .
  6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Przekonania i praktyki nauczycieli związane z nauczaniem matematyki. Nauczanie i kształcenie nauczycieli , 17 (2), 213-226.
  7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Pochodzenie rodzinne, pewność siebie i wyniki ekonomiczne. Przegląd ekonomii edukacji , 31 (5), 824-834.
  8. Wagh, A. B. (2016). Badanie empatii i pewności siebie oraz ich wpływu na satysfakcję z pracy nauczycieli. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
  9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Wczesne randomizowane kontrolowane badanie fazy II testujące wpływ stosowania CBT na urojenia prześladowcze w celu zmniejszenia negatywnych wyobrażeń o sobie: potencjalne korzyści ze zwiększenia pewności siebie. Badania nad schizofrenią , 160 (1-3), 186-192.
  10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Jednodniowe warsztaty pewności siebie w ramach terapii poznawczo-behawioralnej dla osób z depresją: randomizowane badanie kontrolowane. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
  11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Zarządzanie lękiem w przypadku uporczywego lęku uogólnionego. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
  12. Heenan, D. (2006), Sztuka jako terapia: skuteczny sposób promowania pozytywnego zdrowia psychicznego? Niepełnosprawność i społeczeństwo , 21 (2), 179-191.
  13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Samokontrola i pewność siebie: ich związek z samooceną stanu zdrowia jamy ustnej i zachowaniami. Zdrowie jamy ustnej & Stomatologia zapobiegawcza , 7 (2).
  14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, dolegliwości zdrowotne i pewność siebie: porównanie młodych dorosłych kobiet w Szwecji i USA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
  15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Wrażliwość na lęk: jednoczesne powiązania z negatywnym afektem motywów palenia i pewnością siebie w abstynencji wśród młodych dorosłych palaczy. Zachowania uzależniające , 31 (3), 429-439.
  16. Manning, P., & Ray, G. (1993), Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction, Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
  17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
  18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
  19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991) Perfectionism and Reactions to Athletic Competition. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
  20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rola środowiska domowego, opieki rodzicielskiej, osobowości rodziców i ich związku ze zdrowiem psychicznym nastolatków. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
  21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
  22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilność i zmiany w stylu przywiązania dorosłych w pierwszym roku studiów: relacje z pewnością siebie, radzeniem sobie i wzorcami cierpienia. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
  23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Wpływ mówienia o sobie i pakietu treningu mentalnego na pewność siebie oraz pozytywny i negatywny wpływ na kickboxerów płci męskiej. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
  24. Uhrich, B. B. (2016). Siła naszego wewnętrznego głosu: predykcyjna ważność mówienia o sobie [rozprawa doktorska].
  25. Coskun, A. (2016), Interpersonalne rozwiązywanie problemów, współczucie wobec siebie i cechy osobowości u studentów uniwersytetów, Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
  26. Neff, K. (2015). Współczucie dla siebie: przestań się bić i porzuć niepewność. Yellow Kite.
  27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Analiza skupień lęku przedkonkurencyjnego: związek z perfekcjonizmem i lękiem jako cechą. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
  28. Marrou, J. R. (1974), The importance of making mistakes (Znaczenie popełniania błędów), The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
  29. Cayoun, B. A. (2015). CBT zintegrowana z uważnością dla dobrego samopoczucia i rozwoju osobistego: cztery kroki do zwiększenia wewnętrznego spokoju, pewności siebie i relacji. Wiley/Blackwell.
  30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
  31. Lewis, M. (1995), Self-Conscious Emotions, American Scientist, 83(1), 68-78.
  32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Pozytywne myślenie ponownie: pozytywne poznanie, dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
  33. Emenaker, C. (1996), A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs, School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
  34. Sarner, M. (2017), Najłatwiejsze słowo, New Scientist, 234(3130), 38-41.
  35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arogancja: wzór na porażkę przywództwa. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
  36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
  37. Antonio, A. L. (2004), The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College, The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
  38. Dagaz, M. C. (2012), Learning from the Band, Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
  39. Al-Saggaf, Y. (2004), The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia, The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
  40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
  41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Umożliwienie osobom dorosłym w średnim wieku i starszym dostępu do usług społecznościowych w celu zmniejszenia izolacji społecznej: Community Connectors. Zdrowie & Opieka społeczna w społeczności.
  42. Co to jest upodobanie do ludzi (2020). WebMD.
  43. Graham, J. (2009). Przywództwo na świeżym powietrzu: technika, zdrowy rozsądek & pewność siebie. Mountaineers.
  44. Lawlor, K. B. (2012), Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes, Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
  45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Zmiana oczekiwań dotyczących utraty wagi: randomizowane badanie pilotażowe. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
  46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
  47. Myers, J. (2003), Exercise and Cardiovascular Health, Circulation, 107(1).
  48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Dwukierunkowy związek stresu i afektu z aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
  49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Self-Reported Adolescents' Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
  50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Jakość snu a ilość snu: Związek między snem a pomiarami zdrowia, dobrego samopoczucia i senności u studentów. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
  51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003), The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers, Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz jest entuzjastą komunikacji i ekspertem językowym, którego celem jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu umiejętności konwersacyjnych i zwiększaniu ich pewności siebie, aby skutecznie komunikować się z każdym. Mając doświadczenie w lingwistyce i pasję do różnych kultur, Jeremy łączy swoją wiedzę i doświadczenie, aby dostarczać praktycznych wskazówek, strategii i zasobów za pośrednictwem swojego powszechnie znanego bloga. Artykuły Jeremy'ego, utrzymane w przyjaznym i zrozumiałym tonie, mają na celu umożliwienie czytelnikom przezwyciężenia lęków społecznych, budowania więzi i pozostawiania trwałych wrażeń dzięki wpływowym rozmowom. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawigację w środowisku zawodowym, spotkaniach towarzyskich czy codziennych interakcjach, Jeremy wierzy, że każdy ma potencjał, aby odblokować swoje umiejętności komunikacyjne. Poprzez swój wciągający styl pisania i praktyczne porady, Jeremy pomaga swoim czytelnikom stać się pewnymi siebie i elokwentnymi komunikatorami, wspierając znaczące relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.