څنګه باور رامینځته کړئ (حتی که تاسو شرم یا ناڅرګند یاست)

که تاسو د ځان باور سره مبارزه کوئ، نو دا به ستونزمن وي چې نوي شیان هڅه وکړئ یا نوي ملګري پیدا کړئ. دا یو شیطاني دوره کیدی شي، چیرې چې کم باور د خلکو سره لیدل یا د نوي مهارتونو زده کول ستونزمن کوي، چې بیا ستاسو باور نور هم زیانمن کوي.

هم وګوره: خبرې کول سخت دي؟ لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو

ښه خبر دا دی چې ستاسو اعتماد وده کولی شي پرته له دې چې تاسو څومره ناڅرګند، شرمنده یا ډار احساس کوئ. دلته د خپل ځان د باور د لوړولو لپاره زموږ هراړخیز لارښود دی.

پر ځان باور څه شی دی؟

پر ځان باور (یا پر ځان باور) دا دی چې تاسو څومره باور لرئ چې تاسو کولی شئ د مختلفو شرایطو سره په ښه توګه مقابله وکړئ.[] د لوړ ځان باور درلودل تاسو ته اجازه درکوي چې نوي یا ستونزمن حالت ته لاړ شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به بریالي شئ.

په ځان باور ټول یا هیڅ شی نه دی. تاسو ممکن د ژوند په یوه برخه کې ډیر په ځان باور ولرئ مګر په نورو باندې باور نلري.[] څیړونکو د ځان باور مختلف کټګورۍ موندلي، لکه ټولنیز، اکادمیک، او رومانتيک. په ارواپوهنه کې، په ځان باور دا دی چې تاسو څومره ښه فکر کوئ چې تاسو د نړۍ سره معامله کولی شئ. ځان ته درناوۍ دې ته اشاره کوي چې ایا تاسو خپل ځان د یو ښه سړی په توګه ګورئ چې د مینې او درناوي وړ وي.

ډیری خلک چې په ځان کې کم باور لري هم ټیټ ځان باور لري، مګر تاسو کولی شئ لوړ باور او ټیټ درناوی ولرئ،کولی شي تاسو سره د دوی په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

څنګه په خپل بدن کې ډیر باوري اوسئ

موږ د ځان باور فزیکي اړخونه تر اخره پورې پریښي دي. ډیری خلک خپل ځان ته وایي چې دوی به ډاډمن وي کله چې دوی وزن له لاسه ورکړي، عضلات جوړ کړي، یا خپل بڼه بدل کړي.

ستاسو د بڼې بدلول په ندرت سره ستاسو په ځان باور باندې لوی اغیزه لري،[] مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید بدلون ونه کړئ که تاسو فکر کوئ چې دوی به مرسته وکړي. دلته ستاسو په بدن کې د ډیر ډاډ احساس کولو لپاره زموږ غوره نظرونه دي.

1. ښه جامې واغوندئ

کله چې تاسو د خپل ظاهر په اړه اندیښمن یاست نو د ډاډ احساس کول ستونزمن کیدی شي. تاسو اړتیا نلرئ چې تل خپل غوره وګڼئ، مګر د هغه څه اغوستل چې تاسو په کې ښه ښکاري کولی شي د فشار لرونکي حالتونو سره مرسته وکړي، لکه د مرکې په جریان کې. دوی د دې په پیژندلو کې تجربه لري چې کوم سټایلونه به تاسو ته ښه ښکاري او ستاسو شخصي غوره توبونه په پام کې ونیسي.

2. جم ته ورشئ

تاسو اړتیا نلرئ چې د باور لرلو لپاره هوښیار اوسئ، مګر د جم عادت پیل کولی شي تاسو سره د خپل ځان په اړه ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. نه یوازې منظم تمرین ستاسو فزیکي بڼه ښه کوي، بلکې تمرین هم ښودل شوي چې ستاسو په احساساتي هوساینې کې د ښه والي لامل کیږي، په شمول د ځان باور. چپکېدل aروټین هم کولی شي ستاسو په ځان باور رامینځته کړي کله چې تاسو د خپلو هڅو پایلې وګورئ.

3. ښه وخورئ

تاسو شاید حیران شئ چې ستاسو خواړه ستاسو په مزاج، د انرژي کچې او په ځان باور باندې څه اغیزه لري. دا کولی شي تاسو سره په یادولو کې مرسته وکړي چې دا د خپل ځان ساتنه ارزښت لري، کوم چې ستاسو ځان ته درناوي او باور ته وده ورکوي.

تاسو ممکن په بشپړه توګه ستاینه ونه کړئ چې ستاسو د ځان باور د ښه کولو لپاره څومره هڅې ترسره کوي. ستاسو په احساساتو کار کول ډیره انرژي اخلي. تاسو ممکن ډیر پرمختګ وکړئ که چیرې تاسو ښه کیفیت لرونکي خواړه ترلاسه کوئ او ډیر ځواکمن احساس کوئ.

4. کافي (ښه) خوب وکړئ

هر هغه څوک چې د احساساتي ستونزو سره مبارزه کوي د کافي خوب کولو اهمیت په اړه د لیکچر ورکولو سره به اشنا وي. له بده مرغه، دا واقعیا مهمه مشوره ده. ضعیف خوب په حقیقت کې پر ځان د باور د کموالي لامل کیږي. ستاسو د خوب کیفیت د مودې په پرتله خورا مهم دی.[] کافین او الکول دواړه کولی شي د ټیټ کیفیت خوب لامل شي، نو دا غوره ده چې د خوب څخه مخکې له دوی څخه ډډه وکړئ. که تاسو د خوب کولو لپاره مبارزه کوئ ځکه چې ستاسو ذهن "مصرف" احساس کوي، هڅه وکړئ د خپل بستر سره یو نوټ بوک وساتئ. ستاسو د افکارو لیکل کولی شي ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.[]

5. ډاډمن بدن ژبه ولرئ

کله چې د بدن د باوري ژبې خبره راځي، تاسوواقعیا دا جعلي کولی شي تر هغه چې تاسو یې جوړ کړئ. کله چې تاسو ډیر باوري ښکاري، نور خلک به تاسو سره داسې چلند وکړي لکه څنګه چې تاسو باوري یاست. لکه څنګه چې تاسو د یو باوري شخص په توګه د چلند سره عادت شوي یاست، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو باور په حیرانتیا سره په چټکۍ سره وده کوي.

د باوري بدن ژبه خلاصه ده، چیرته چې تاسو لوړ ودریږئ، د سترګو اړیکه ونیسئ، او مسکا وکړئ. د تفصيلي مشورې لپاره ، زموږ مقاله وګورئ چې څنګه د بدن باوري ژبه ولرئ.

پر ځان باور ولې مهم دی؟

د خپل ځان د باور د لوړولو لپاره ډیرې ګټې شته. دلته ځینې اصلي دي.

1. پر ځان باور مو هڅونه ښه کوي

پر ځان باور کولی شي ستاسو لپاره د ځنډ څخه مخنیوی اسانه کړي او تاسو سره مرسته وکړي تر څو چې تاسو یو کار بشپړ کړئ هڅونکی پاتې شئ.[] دا ستاسو د ناکامۍ ویره کموي او تاسو سره مرسته کولی شي ننګونکي دندې د فشار پرځای په زړه پورې وګڼئ.[]

2. په ځان باور ستاسو د کار امکانات ښه کوي

څیړونکو موندلي چې لوړ ځان باور لرونکي خلک د لوړ معاش لرونکي دندې ترلاسه کوي حتی کله چې د دوی اصلي وړتیاوې په پام کې ونیول شي. پر ځان باور ذهني روغتیا ته وده ورکوي

په ځان باور ښه کول د ډیری رواني روغتیا درملنې کلیدي دي ، پشمول د شیزوفرینیا او رواني ناروغۍ ، [] خپګان ،[] او اضطراب[] [] د خلکو درملنهد رواني روغتیا مسلې اکثرا راپور ورکوي چې بیا رغونه به د دوی د ځان باور له ښه کولو پرته ممکنه نه وي.[]

4. پر ځان باور فزیکي روغتیا ته وده ورکوي

د لوړ ځان باور درلودل کولی شي ستاسو فزیکي روغتیا هم ښه کړي. هغه خلک چې په لوړ ځان باور لري د شفاهي روغتیا ښه والی لري، [] فزیکي فټنس، [] لږ سر دردونه، [] او د سګرټ څښلو احتمال لږ وي. []

5. په ځان باور ستاسو ټولنیز ژوند آسانه کوي

په ځان باور ډیر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر خوندور ټولنیز ژوند ولرئ. ډاډمن خلک د اجنبیانو سره خبرې کول او د نورو شخصي موضوعاتو په اړه خبرې کول اسانه کوي. باور لرونکي خلک معمولا د اړیکو ښه مهارتونه لري. []

ولې زه په ځان باور کموم؟

په ځان باور کمول باید د ځان لپاره بل شی نه وي چې د ځان لپاره یې ځوروي. ډیری دلایل شتون لري چې تاسو ممکن په ځان باور له لاسه ورکړی وي یا هیڅکله په لومړي ځای کې په ځان باور نه وي رامینځته کړی. په خپل ځان باور زیاتولو باندې تمرکز وکړئ ځکه چې دا به ستاسو ژوند ډیر خوندور کړي، نه دا چې دا هغه څه دي چې تاسو یې باید باید وکړئ.

مونږ په ځان باور نه زیږیدلی. موږ دا د ننګونو په برلاسي کولو سره زده کوو.[] انتقادي والدین اکثرا د ماشوم بریاوې نه مني او په ګوته کوي چې دوی شیان په بشپړ ډول نه دي ترلاسه کړي. دا د ځان زده کړه ستونزمن کويباور. که تاسو تل د ناکامۍ څخه خوندي یاست، نو تاسو به هیڅکله زده کړئ چې تاسو څنګه بریالي شئ. ?

د باور لرونکي خلکو اصلي ځانګړنه دا ده چې دوی باور لري چې دوی کولی شي په ژوند کې له هر ډول ننګونو سره مخ شي. دوی نوي یا ستونزمن حالتونو ته د دې انګیرنې سره ګوري چې دوی به سم وي. ځینې ​​خلک یوازې د ژوند په ځینو برخو کې باوري وي او په نورو باور نلري.

زه څنګه کولی شم د یوې میرمنې په توګه باور رامینځته کړم؟

د یوې میرمنې په توګه خپل باور د لاسته راوړنې وړ ننګونو سره مخ کیدو ، د ملاتړ کونکو خلکو سره د ځان په شاوخوا کې کیدو او د ځان پاملرنې ته ژمنتیا سره رامینځته کړئ. د خپل ظاهر ښه کول ستاسو په ځان باور ته لنډمهاله وده ورکولی شي، مګر هڅه مه کوئ چې د خپل باور پر بنسټ تکیه وکړئ.

څنګه کولی شم د یو سړي په توګه باور رامینځته کړم؟

تاسو کولی شئ د یو سړي په توګه خپل باور د خپلو لاسته راوړنو په پام کې نیولو، د اهدافو په ټاکلو او ترلاسه کولو، او نوي مهارتونو زده کولو سره لوړ کړئ. ستاسو د تمرین زیاتول او د ملاتړ کونکو سره د وخت مصرف کول هم مرسته کولی شي.

حواله

12>

ګرینکر،L.، Tung، N. M.، & Chapman, T. (2014). په ځان باور، او د نفوذ وړتیا. د بازار موندنې د مطالعاتو اکاډمۍ ژورنال , 18 (2), 169–180.

Oney, E., & Oksuzoglu-Guven، G. (2015). باور: د ادبیاتو انتقادي بیاکتنه او د عمومي او ځانګړي ځان باور لپاره بدیل لید. رواني راپورونه ، 116 (1)، 149-163.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌س، ‌Shrauger، J. S.، & Schohn، M. (1995). د کالج په زده کونکو کې په ځان باور: تصور کول، اندازه کول، او د چلند اغیزې. ارزونه ، 2 (3)، 255-278.

اوونس، ټي جي (1993). په مثبت او منفي ټینګار وکړئ: د ځان درناوي، د ځان ضایع کولو، او ځان باور کارولو باندې بیا غور کول. د ټولنیز ارواپوهنې درې میاشتنۍ ، 56 (4)، 288.

‌بنابو، آر.، & تيرول، جي. (2000). په ځان باور: داخلي ستراتیژیانې. SSRN الکترونیکي ژورنال .

‍Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers، V. L. (2001). د ښوونکو عقیدې او عملونه چې د ریاضیاتو لارښوونې پورې تړاو لري. د ښوونې او روزنې ښوونه ، 17 (2)، 213–226.

‌فلیپین، الف، او Paccagnella، M. (2012). د کورنۍ شالید، په ځان باور او اقتصادي پایلې. د تعلیم اقتصاد بیاکتنه ، 31 (5)، 824-834.

واغ، A.B. (2016). د خواخوږۍ او ځان باور مطالعه او د ښوونکو د دندې رضایت باندې د دوی اغیز. د مثبت ارواپوهنې هندي ژورنال , 7 (1)، 97-99.

فریمن، ډي.، پګ، کی.، ډن، جی، ایونز، این، شیویز، بی، ویټ، ایف.، Černis، E.، لیستر، R.، & Fowler, D. (2014). د دوهم پړاو تصادفي کنټرول شوي محاکمه د CBT کارولو تعقیبي فریبونو باندې د ځان په اړه منفي پوهاوی کمولو لپاره د اغیزې ازموینه کوي: د ځان باور لوړولو احتمالي ګټې. د شیزوفرینیا څیړنه ، 160 (1-3)، 186–192.

‌Horrell, L., Goldsmith, K.A., Tylee, A.T., Schmidt, U.H., Murphy, C. L., Bonin, E.M., J., J.L., Beec, J. براون، J.S.L. (2014). د اضطراب سره د خلکو لپاره د یو ورځني ادراکي – چلند درملنه د ځان باور ورکشاپونه: تصادفي کنټرول محاکمه. د رواني ناروغیو برتانوي ژورنال ، 204 (3)، 222-233.

بټلر، جی، کولنګټن، اې، هیبرټ، جی، کلیمز، آی.، & Gelder، M. (1987). د دوامداره عمومي اضطراب لپاره د اضطراب مدیریت. د رواني ناروغیو برتانوي ژورنال ، 151 (4)، 535-542.

هینان، ډي. (2006). هنر د درملنې په توګه: د مثبت ذهني روغتیا هڅولو یوه مؤثره لاره؟ معیوبیت & ټولنه ، 21 (2)، 179-191.

‌دمیتریسکو، A.L.، Dogaru، B. C.، & دوګارو، سي ډي (۲۰۰۹). د ځان کنټرول او پر ځان باور: د دوی اړیکه د ځان ټاکل شوي شفاهي روغتیا وضعیت او چلند سره. د خولې روغتیا & د غاښونو مخنیوی ، 7 (2).

هلډینګ، سی، لوپکر، آر وی، بیګی، ای، او Lidell, E. (2006). فشار، روغتیاشکایتونه او په ځان باور: په سویډن او متحده ایالاتو کې د ځوانو بالغو میرمنو ترمینځ پرتله کول. د پاملرنې علومو سکینډینیوینیا ژورنال ، 20 (2)، 202-208.

‌زوولینسکي، ایم جې، بون ملر، ایم او، فیلډنر، ایم ټي، لین-فیلډنر، ای، مک لیش، اې، سی. ګریګور، K. (2006). د اضطراب حساسیت: د منفي سره همغږي اتحادیې د سګرټ څکولو انګیزو او د ځوانو لویانو سګرټ څکونکو په مینځ کې پر ځان باور کموي. روږدي سلوک ، 31 (3)، 429-439.

مینینګ، پی، او amp; Ray, G. (1993). شرم، په ځان باور، او ټولنیز تعامل. ټولنیز ارواپوهنه درې میاشتنۍ، 56(3)، 178.

Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). د ځینې متغیرونو په شرایطو کې د لیسانس زده کونکو د ځان باور کچه تحلیل کول. پروسیډیا - ټولنیز او چلند علوم، 5، 1205-1209.

‌کونلي، ډي ټي، او فرانسوي، E. M. (2013). د کالج د چمتووالي د کلیدي برخې په توګه د زده کړې مالکیت. امریکایی چلند ساینس پوه، 58(8)، 1018-1034.

فروست، R. O.، & هینډرسن، K. J. (1991). بشپړتیا او د اتلیټیک سیالۍ ته غبرګونونه. د سپورت او ورزش د ارواپوهنې ژورنال، 13(4)، 323–335.

Deb, S., & McGirr, K. (2015). د کور د چاپیریال رول، د مور او پلار پاملرنه، د والدینو شخصیت او د ځوانانو د رواني روغتیا سره د هغوی اړیکه. د ارواپوهنې ژورنال & رواني درملنه، 05(06).

غواړې، J.، & Kleitman, S. (2006). د تبعیض پدیده او ځان معیوب کول:د والدینو سټایلونو او په ځان باور سره اړیکې. د شخصیت او انفرادي توپیر، 40(5)، 961-971.

لوپیز، ایف جی، او amp; ګورملي، بی (۲۰۰۲). د لومړي کال کالج لیږد په اوږدو کې د بالغ ضمیمه سټایل کې ثبات او بدلون: د ځان باور سره اړیکې ، مقابله ، او د رنځ نمونې. د مشورې ورکولو ارواپوهنې ژورنال، 49(3)، 355-364.

امر، بی، او Chéour, F. (2014). په ځان باور باندې د ځان خبرې او ذهني روزنې کڅوړې اغیزې او په نارینه کیک باکسرانو کې مثبت او منفي اغیزې. IOSR د بشری علومو او ټولنیزو علومو ژورنال، 19(5)، 31–34.

Uhrich, B. B. (2016). زموږ د داخلي غږ ځواک: د ځان خبرو وړاندوینې اعتبار [د دوکتورا مقاله].

کوسکون، A. (2016). د پوهنتون په محصلینو کې د خپلمنځي ستونزو حل، ځان خواخوږي او د شخصیت ځانګړتیاوې. تعلیمي څیړنې او بیاکتنې، 11(7)، 474-481.

نیف، K. (2015). په ځان رحم کول: ځان وهل بند کړئ او ناامني شاته پریږدئ. ژېړ پتنګ.

مارټینینټ، جی.، & Ferrand, C. (2007). د پری رقابتي اضطراب کلستر تحلیل: د بشپړتیا او ځانګړتیا اضطراب سره اړیکه. د شخصیت او انفرادي توپیر، 43(7)، 1676–1686.

مارو، J. R. (1974). د غلطیو کولو اهمیت. ښوونکی ښوونکی، 9(3)، 15-17.

کایون، B. A. (2015). د هوساینې او شخصي ودې لپاره د ذهن سره یوځای شوی CBT: د داخلي آرامۍ ، ځان باور او لوړولو لپاره څلور مرحلېاړیکې ویلی/بلیک ویل.

اشټن جیمز، سی ای، او ټریسي، J. L. (2011). ویاړ او تعصب. د شخصیت او ټولنیز ارواپوهنې بلټین، 38(4)، 466–476.

لیوس، ایم. (1995). د ځان پوهه احساسات. امریکایی ساینس پوه، 83(1)، 68-78.

Macleod, A.K., & مور، R. (2000). مثبت فکر بیاکتنه: مثبت معرفت، هوساینه او رواني روغتیا. کلینیکي ارواپوهنه & رواني درملنه، 7(1)، 1-10.

ایمینکر، سي. (1996). د ریاضیاتو پر بنسټ د ستونزو حل کول او د ابتدايي ښوونکو باورونه. د ښوونځي ساینس او ​​ریاضي، 96(2)، 75–84.

Sarner, M. (2017). تر ټولو اسانه کلمه. نوی ساینس پوه، 234(3130)، 38-41.

Silverman, S.B., Johnson, R.E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). غرور: د مشرتابه د ناکامۍ لپاره یو فورمول. صنعتي-تنظیمي ارواپوهنه، 50(1)، 21-28.

مارټینز، J.C.A.، Baptista، R.C.N.، Coutinho، V.R.D.، Mazzo، A.، Rodrigues، M.A.، & مینډیس، I.A.C. (2014). د بیړني مداخلې لپاره په ځان باور: د نرسنګ زده کونکو کې د ځان باور کچې موافقت او کلتوري اعتبار. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.

انتونیو، A.L. (2004). په کالج کې د فکري ځان باور او تعلیمي هیلو باندې د ملګرتیا ګروپونو نفوذ. د لوړو زده کړو ژورنال، 75(4) 446–471.

داغز، M.C. (2012). د بند څخه زده کړه. د معاصر توکمپوهنې ژورنال، 41(4)او برعکس.[]

ښه خبر دا دی چې د ډیر باور ترلاسه کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. موږ به ستاسو د ځان د باور د لوړولو ذهني، ټولنیز، عملي او فزیکي اړخونه وګورو.

څنګه د خپل ذهنیت په بدلولو سره باور رامینځته کړو

پر ځان باور دا دی چې موږ څنګه خپل ځان ګورو. موږ ځینې وختونه د فکر کولو لارې رامینځته کوو چې موږ د ډیر باور پرځای لږ احساس کوو. دا ډول ناوړه ذهنیتونه کولی شي تاسو نور هم بې باوره، شرمنده یا ډارونکي کړي.

دلته دی چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل ذهنیت په بدلولو سره خپل ځان باور ته وده ورکړئ.

1. د مثبت ځان خبرو تمرین وکړئ

هغه طریقه چې موږ له ځان سره خبرې کوو دا اغیزه کوي چې موږ څنګه خپل ځان ګورو. هڅه وکړئ هغه ژبې ته پام وکړئ چې تاسو یې (او په اړه) کاروئ. پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو به د یو ملګري سره په دې ډول خبرې وکړئ. دلته زموږ د منفي ځان خبرې په لوړ غږ ویلو په اړه یوه عالي (خو ډیر احساساتي) ویډیو شتون لري.

کوښښ وکړئ په خپل ځان خبرو کې ډیر مثبت اوسئ. دا د جعلي کیدو په اړه ندي یا د ځان په اړه هغه شیان خوښوي چې تاسو یې نه خوښوي. تاسو هڅه کوئ چې خپل پام د ځان په اړه مثبتو ته واړوئ.

2. ځان خواخوږي زده کړئ

ځان خواخوږي د مثبت ځان خبرو کولو سره تړاو لري، مګر دا نور هم پرمخ ځي. د ځان خواخوږۍ معنی ستاسو درک کول432-461.

الصغاف، Y. (2004). په سعودي عربستان کې په آفلاین ټولنې باندې د آنلاین ټولنې اغیز. په پرمختللو هیوادونو کې د معلوماتو سیسټمونو بریښنایی ژورنال، 16(1)، 1-16.

نولین-هوکسیما، ایس.، ویسکو، بی ای، او amp; Lyubomirsky, S. (2008). بیا فکر کول افواهات. د رواني ساینس په اړه لید، 3(5)، 400-424.

ګیبل، سي، حسن، ایس، هاروي، جی، ډیویټ، سي، هارپر، ایل، او amp; سیمل بنینګ، سی. (۲۰۲۰). د منځني عمر لرونکي او زاړه لویانو ته وړتیا ورکول چې د ټولنیز انزوا کمولو لپاره د ټولنې خدماتو ته لاسرسی ومومي: د ټولنې نښلونکي. روغتیا & په ټولنه کې ټولنیزه پاملرنه.

د خلکو خوښونکی څه شی دی؟ (۲۰۲۰). WebMD.

ګراهام، جي. (2009). بهرنۍ رهبري: تخنیک، عام احساس او amp; په ځان باور. غره ختونکي.

Lawlor, K.B. (2012). سمارټ اهداف: څنګه د سمارټ اهدافو پلي کول د زده کونکو د زده کړې پایلو لاسته راوړلو کې مرسته کولی شي. د سوداګرۍ سمولو او تجربې زده کړې کې پرمختګونه: د ABSEL کلنۍ کنفرانس بهیر، 39.

Ames, G.E., Perri, M.G., Fox, L.D., Fallon, E.A., De Braganza, N., Murawski, M.E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). د وزن له لاسه ورکولو تمې بدلول: یو تصادفي پیلوټ مطالعه. د خوړو چلند، 6(3)، 259-269.

Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & مکی لیوس، ایس (۱۹۹۷). د جامو په واسطه حرکت کول: د ښځینه اداري کارمندانو لخوا د جامو کارول. د مدیریت اکاډمۍ ژورنال، 40 (1)،9-45.

مایرز، جې. (2003). تمرین او د زړه روغتیا. سرکولیشن، 107(1).

Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T.R.M., Smyth, J.M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). د فشار دوه اړخیزه اړیکه او د فزیکي فعالیت او صحي خواړو سره اغیزه. د روغتیا د ارواپوهنې برتانوي ژورنال، 24(2)، 315-333.

برانډ، ایس.، فری، این، هټزینګر، ایم.، & Holsboer-Trachsler, E. (2005). د ځوانانو د ځان راپور شوي خوب مقدار او د خوب پورې اړوند شخصیت ځانګړتیاوې - یوه پیلوټ مطالعه. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.

Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky، B. (1997). د خوب کیفیت په پرتله د خوب مقدار: د خوب او د کالج زده کونکو کې د روغتیا ، هوساینې او خوب کولو اقداماتو ترمینځ اړیکې. د رواني څیړنو ژورنال، 42(6)، 583-596.

هاروي، A. G.، & Farrell، C. (2003). د بې وزلو خوب کونکو لپاره د پین بیکر په څیر د لیکلو مداخلې اغیزمنتوب. د خوب د چلند درمل، 1(2)، 115-124.

5> کمزورتیاوې، خو د هغوی په اړه له ځان سره مهربانه اوسئ او له انتقادي احساساتو ډډه وکړئ. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو مبارزه کوئ، هڅه وکړئ ځان ته ووایاست، " اوس مهال شیان سخت دي. دا سمه ده چې زه دا ستونزمن وموم."که تاسو غلطي کوئ، خپل ځان ته ووایاست "ما یوه غلطي کړې، او دا سمه ده. زه به هڅه وکړم چې دا سم کړم او له هغې څخه زده کړم. دا نه بدلوي چې زه څوک یم."

3. په تیروتنو کې د اوسیدو څخه ډډه وکړئ

"د وخت سفر په څیر هیڅ شی نشته. یوازې د هغه څه سره ژوند وکړئ چې تاسو یې کړي دي، او په راتلونکي کې هڅه وکړئ هغه څه وکړئ چې تاسو ورسره ژوند کولو ته خوښ یاست. " - ریچارډ K. مورګان

دا عادي او ګټوره ده چې زموږ د غلطیو په اړه لږ فکر وکړئ. که څه هم په شیانو باندې ډیر فکر کول ستاسو په ځان باور ته زیان رسولی شي. هڅه وکړئ درې شیان ولیکئ چې تاسو یې په مختلف ډول ترسره کوئ ترڅو د ورته غلطی څخه مخنیوی وشي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو دا ځل ښه چمتو یاست، پخوانۍ تېروتنې حتی ستاسو په ځان باور لوړولو کې مرسته کولی شي.[]

4. خپل احساسات اداره کړئ

موږ ډیری وختونه د خپلو احساساتو په اړه فکر کوو چې "یوازې دي"، لکه څنګه چې موږ نشو کولی کنټرول کړو. تاسو د خپلو احساساتو په اړه څنګه فکر کوئ کولی شي ستاسو په احساس اغیزه وکړي، او دا کولی شي ستاسو په ځان باور ته وده ورکړي. خپل ځان ته ووایاست، "زه همدا اوس د خپګان/غوسه/ویرې احساس کوم. دا یو عادي احساس دی. زهیوازې د ځان سره مهربانۍ ته اړتیا لرم او زه به ډیر ژر ښه احساس وکړم."

5. په خپلو لاسته راوړنو وياړ وکړئ

په خپل ځان او لاسته راوړنو وياړ کول بد نه دي. دا برعکس دی. د توجیه وړ غرور کول تاسو ته اجازه درکوي هغه شیان وپیژنئ او ارزښت ورکړئ چې تاسو یې ښه یاست. []

تاسو ممکن د ستاینې منلو یا د منلو لپاره مبارزه وکړئ چې تاسو په یو څه کې عالي یاست. [] هڅه وکړئ دا تمرین کړئ، او دا به اسانه شي. هڅه وکړئ خپل مهارتونه او لاسته راوړنې لیست کړئ، یا د یو ملګري څخه وغواړئ چې مرسته وکړي که تاسو د هیڅ شی په اړه فکر نه کوئ.

د ستاینې منلو تمرین هم وکړئ. هڅه مه کوئ چې خپلې لاسته راوړنې کمې کړئ یا خپل ځان د "یوازې نېکمرغه" په توګه تشریح کړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې ووایاست "مننه" ​​او دا یې پریږدئ. که تاسو غواړئ خپل ځان ننګ کړئ او باور بیرته ترلاسه کړئ، اضافه کړئ "ما په دې کې واقعیا سخت کار کړی."

6. په مثبت فکر باندې کار وکړئ

ډیر مثبت فکر کول کولی شي د باور په زیاتولو کې مرسته وکړي. مثبت فکر کول پدې معنی دي چې خپل پام مثبتو شیانو ته واړوئ چې تاسو پوهیږئ ریښتیا دي.[] د بیلګې په توګه، ویل "زه به لومړی راشم" په هغه سیالۍ کې چې تاسو یې نه وي روزلي یوازې تاسو د مایوسۍ لپاره رامینځته کوي. پرځای یې، تاسو شاید ووایاست، "د دې سیالۍ پای ته رسیدل به یوه لویه لاسته راوړنه وي" یا "زه به خپل غوره کار وکړم، او زه په دې ویاړم."

محدود باورونو ته ګوته ونیسئ

د باورونو محدودول هغه څه دي چې تاسو یې خپل ځان ته وایاست چې تاسو د هڅه کولو مخه نیسي او ستاسو د باور له لاسه ورکولو لپاره.د مثال په توګه، که تاسو باور لرئ چې تاسو په نڅا کې بد یاست، تاسو ممکن د نڅا ټولګي ته د تګ څخه ویره ولرئ. که تاسو په دې باور یاست چې تاسو تل غلط خبرې کوئ، تاسو ممکن په ټولنیزو ځایونو کې چپ پاتې شئ.

که تاسو خپل ځان ته داسې منفي ووایاست چې پیل کیږي "زه په دې کې بد یم ..." ودریږئ او له ځانه وپوښتئ چې دا باور له کوم ځای څخه راځي. پوښتنه وکړئ چې تاسو به څه وکړئ که تاسو ډیر ډاډمن یاست. دا د دې محدود باورونو ننګولو او په خپل ځان باور پیل کولو عالي لاره ده.

هم وګوره: کله چې یو څوک خبرې کوي څنګه مداخله ودروي

7. په خپلو ارزښتونو ژوند وکړئ

د خپلو ارزښتونو سره سم ژوند کول کولی شي تاسو سره ستاسو د اصلي باور په رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا د باور یوه ژوره بڼه ده چې په بل چا تکیه نه کوي چې تاسو ته ووایي چې تاسو ښه کار کړی دی.

دا به ځینې وختونه پدې معنی وي چې تاسو باید د هغه څه لپاره حدود وټاکئ چې تاسو د منلو وړ چلند په پام کې ونیسئ. د مثال په توګه، که یو ملګری د یو چا تر شا بې رحمه وي، تاسو ممکن ورته ووایاست چې تاسو دا سم نه موندلی. دا ممکن په هغه وخت کې ستونزمن احساس کړي، مګر په دې پوهیدل چې تاسو د هغه څه لپاره چې تاسو یې باور لرئ د اوږدې مودې لپاره په ځان باور ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

8. د بخښنې ویل بند کړئ

کله چې تاسو په غلطۍ کې یاست بخښنه غوښتل یو مهم مهارت دی، مګر بخښنه باید ستاسو د جملو اصلي برخه نه وي. د ډیفالټ بخښنې لرې کول کولی شي تاسو ته د خبرو اترو ډیر باوري سټایل درکړي.

یوه ورځ هڅه وکړئ او وګورئ چې تاسو څو ځله یو چا ته بخښنه غواړئ، په لوړ غږ، په بریښنالیک کې، یا د لاس په اشارې سره. له ځانه وپوښتئ چې څنګهد دې ډیری وختونه واقعیا ستاسو د یو څه غلط کولو پایله وه. ډیری خلک به ومومي چې دوی د هغه څه لپاره بښنه غوښتې چې د دوی ګناه نه وه (لکه بل څوک دوی ته تلل) د دوی د پوهیدو په پرتله ډیر ځله. []

که تاسو د ډیفالټ له مخې د بخښنې د بندولو لپاره مبارزه کوئ، هڅه وکړئ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو هڅه کوئ په بخښنه کې ډیر هوښیار اوسئ کوم چې کولی شي دوی ډیر معنی ولري.

9. د غرور په اړه اندیښنه مه کوئ

ځینې خلک د غرور د مخنیوي لپاره خپل ځان باور خرابوي. په حقیقت کې زیاتره مغرور خلک پر ځان ډېر باور نه لري. لکه څنګه چې وي، موږ لاهم ټولنیز مخلوق یو. زموږ په ځان باور د هغه طریقې څخه اغیزمن کیږي چې زموږ شاوخوا خلک موږ سره ګوري او زموږ سره چلند کوي. خپله ټولنه ومومئ

د هغو خلکو په شاوخوا کې اوسئ چې تاسو یې ټیټوي یا په تاسو خندا کوي ستاسو باور له مینځه وړي. د هغو خلکو په شاوخوا کې پاتې کیدل چې تاسو سره ښه چلند کوي کولی شي تاسو سره د اعتماد احساس کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ځان ارزښت احساس ښه کړي.د دوی په ځان باور آفلاین هم. []

2. له خلکو سره وخت تېر کړئ

د ډیر وخت یوازې پاتې کیدل تاسو د دې لامل کیږي چې تاسو د خپل ځان په اړه منفي افکارو باندې تمرکز وکړئ.[] د خلکو سره د وخت تیرول تاسو ته ستاسو د ځان احساس ریښتیني معاینه کولی شي ، کوم چې کولی شي ستاسو په ځان باور او خپل ځان ته درناوی رامینځته کړي. ستاسو د ځان مینې نشتوالی ممکن تاسو د رد کیدو په اړه اندیښنه پریږدي. داوطلبانه فرصتونه کولی شي مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د بل چا سره مرسته کوئ او په ټولنیز ترتیب کې خپل باور زیات کړئ.

هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه خلک چې تاسو سره ستاسو وخت شریکوي هم ستاسو ارزښتونه شریکوي. د هغو خلکو سره د وخت تېرول چې ستاسو اصلي ارزښتونه نه شریکوي کولی شي ستړي او فشار راوړي او کولی شي تاسو په خپل ځان شک پریږدي.

3. زده کړئ چې یوازې راحته اوسئ

که څه هم د نورو په شاوخوا کې پاتې کیدل ستاسو د باور په رامینځته کولو کې مرسته کولی شي ، دا هم مهم دي چې یوازې راحته اوسئ. که باور په ځان باور کول زده کړئ، یوازې د وخت تېرول تاسو ته دا درس ورکوي چې تاسو کافي یاست، ټول پخپله.

یوازې وخت تېرول تاسو ته دا فرصت درکوي چې پوه شئ چې تاسو څه خوند اخلئ او په څه کې ښه یاست. هڅه وکړئ د باور جوړونې تمرینونو په توګه یوازې هنر ګالري ، رستورانت یا سینما ته لاړ شئ. دا ممکن په لومړي سر کې عجیب احساس وکړي ځکه چې موږ ډیری وختونه دا د ټولنیزو فعالیتونو په توګه ګورو، مګر تاسو ممکن احساس پیل کړئډیر خپلواک او په ځان باوري.

4. د خلکو خوښولو څخه ډډه وکړئ

د خلکو خوښونکي هغه وخت دی چې تاسو د بل چا احساساتو ته د لومړیتوب ورکولو لپاره د عمل کولو طریقه بدله کړئ. د ریښتیني ځان باور پر ځای د بهرنۍ تایید کارول تاسو زیانمنونکي پریږدي.

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خلکو خوښونکي یاست، نو د "نه" ویلو تمرین وکړئ کله چې خلک تاسو څخه د یو څه کولو غوښتنه کوي. دا ستاسو د سرحدونو پلي کولو لپاره لومړی ګام دی. تاسو کولی شئ زموږ مقاله هم وګورئ چې څنګه د دروازې په څیر چلند کیدو څخه مخنیوی وکړئ.

څنګه په خپلو مهارتونو او وړتیاو باوري شئ

پر ځان باور د ځان باور کولو زده کولو پورې اړه لري او پدې پوهیدل چې تاسو کولی شئ د هر هغه څه سره معامله وکړئ چې ژوند تاسو ته اړوي. دلته د باور جوړونې ځینې عملي فعالیتونه دي.

1. د ډارونکي شی هڅه وکړئ

د ویرونکي شی هڅه کول تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې تاسو څومره د لاسته راوړلو وړتیا لرئ، کوم چې ستاسو په ځان باور په چټکۍ سره وده کوي.

هغه څه چې د ډارونکي شی هڅه کول ګڼل کیږي د هرچا لپاره توپیر لري. که تاسو شرمنده یاست، د بیلګې په توګه، یو ګوند ته تلل ممکن د ډارونکي کار کولو په توګه حساب شي. د بل چا لپاره، دا ممکن یوازې سینما ته لاړ شي یا د سوک وهنې ټولګي واخلي.

تاسو څنګه خپلې ډارونکي تجربې ته ورسیږئ مهم دي. په یاد ولرئ چې ستاسو اعصاب قابو کول او د نوي شیانو هڅه کول پخپله یوه لاسته راوړنه ده. که تاسو د نڅا ټولګي واخلئ، د بیلګې په توګه، دا سمه دهپه ځینو مرحلو کې د ناکامۍ لپاره. د خپل هوساینې سیمې څخه د وتلو او د نوي مهارت زده کولو لاسته راوړنې باندې تمرکز وکړئ، د دې پر ځای چې تاسو دا مهارت څومره ښه ترسره کړی دی.

2. چمتو اوسئ

یو ښه دلیل شتون لري چې د سکاوټ شعار "تیار اوسئ" دی. په دې پوهیدل چې تاسو د هغه څه په اړه فکر کړی چې تاسو یې کوئ او محتاط چمتووالی تاسو سره د اعتماد احساس کولو کې مرسته کوي.[]

د فشار لرونکي حالتونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې احتمال لرئ ځان په کې ومومئ، لکه ستاسو د موټر خرابیدل یا په کار کې د پریزنټشن ورکولو اړتیا. تاسو د دې لپاره چمتو کولو لپاره څه کولی شئ؟ حتی که تاسو نشئ کولی خپل موټر سم کړئ ، پدې پوهیدل چې ستاسو تلیفون چارج شوی او تاسو کولی شئ AAA ته زنګ ووهئ کولی شي ستاسو باور سره مرسته وکړي. د خپل پریزنټیشن تمرین کول دا ثابتوي چې تاسو کولی شئ یو ښه پریزنټیشن ورکړئ او تاسو ته په عامه خبرو کې باور درکوي.

کوښښ وکړئ د هغو وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو باور نه لرئ او یو پلان جوړ کړئ چې تاسو سره چمتو کولو کې مرسته وکړي.

3. خپل ځان ته اهداف وټاکئ

د ننګونو خو ریښتیني اهدافو ترلاسه کول ستاسو د باور لوړولو لپاره عالي لاره کیدی شي. د SMART لنډیز په کارولو سره هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به پوه شئ کله چې تاسو خپل اهداف ترلاسه کوئ.[]

ډیری خلک چې په ځان باور کم وي د ځان د لاسته راوړلو اهدافو ټاکل ستونزمن وي ځکه چې دوی ځان د نورو سره پرتله کوي. هغه اهداف وټاکئ چې د تاسو سره خبرې کوي او هغه ننګونه چې تاسو . خپلې موخې ولیکئ او یا یې له نورو سره شریک کړئ