Kā iegūt pārliecību (pat ja esat kautrīgs vai nedrošs)

Ja jums ir problēmas ar pašpārliecinātību, var būt grūti izmēģināt jaunas lietas vai iegūt jaunus draugus. Tas var kļūt par apburto loku, kad zema pašpārliecinātība apgrūtina iepazīšanos ar cilvēkiem vai jaunu prasmju apguvi, kas vēl vairāk iedragā jūsu pašpārliecinātību.

Labā ziņa ir tā, ka pašapziņu var uzlabot neatkarīgi no tā, cik nedrošs, kautrīgs vai bikls jūtaties. Šeit ir mūsu visaptverošais ceļvedis pašapziņas stiprināšanai.

Kas ir pašapziņa?

Pašpārliecinātība (vai ticība sev) attiecas uz to, cik lielā mērā jūs ticat, ka varat labi tikt galā ar dažādām situācijām. [] Augsta pašpārliecinātība ļauj jums doties jaunās vai sarežģītās situācijās un justies pārliecinātam, ka spēsiet gūt panākumus.

Jūs varat būt ļoti pašpārliecināts vienā dzīves jomā, bet jums var pietrūkt pārliecības citās.[] Pētnieki atklāja dažādas pašpārliecinātības kategorijas, piemēram, sociālo, akadēmisko un romantisko pašpārliecinātību[].

Ar ko pašapziņa atšķiras no pašcieņas?

Pašpārliecinātību, pašcieņu un pašvērtējumu bieži lieto savstarpēji aizvietojami, taču tie nav viens un tas pats. Psiholoģijā pašpārliecinātība attiecas uz to, cik labi, jūsuprāt, varat tikt galā ar pasauli. Pašvērtējums attiecas uz to, vai uzskatāt sevi par labu cilvēku, kas ir cienīgs mīlestības un cieņas.

Daudziem cilvēkiem ar zemu pašapziņu ir arī zems pašvērtējums, taču var būt augsta pašapziņa un zems pašvērtējums, un otrādi.[]

Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu iegūt lielāku pašapziņu. Mēs aplūkosim pašapziņas stiprināšanas garīgos, sociālos, praktiskos un fiziskos aspektus.

Kā vairot pašapziņu, mainot domāšanas veidu

Pašpārliecinātība ir saistīta ar to, kā mēs sevi redzam. Dažkārt mēs attīstām domāšanas veidus, kas liek mums justies mazāk, nevis vairāk pārliecinātiem par sevi. Šādi slikti domāšanas veidi var padarīt jūs nedrošāku, kautrīgāku vai bailīgāku.

Lūk, kā varat uzlabot pašapziņu, mainot domāšanas veidu.

1. Praktizējiet pozitīvu sevis uzrunāšanu

Veids, kā mēs runājam ar sevi, ietekmē to, kā mēs sevi redzam.[] Mēs bieži vien pieņemam savu paškritiku, neprasot, vai tā ir pamatota, un tādējādi iedragājam savu pārliecību par sevi.[]

Pirmais solis ceļā uz pozitīvu sevis uzrunāšanu ir pārraudzīt, ko jūs pats sev sakāt. Mēģiniet pievērst uzmanību valodai, ko lietojat attiecībā uz sevi (un par sevi). Pajautājiet, vai jūs tā runātu ar draugu. Šeit ir lielisks (bet ļoti emocionāls) video par to, kā skaļi pateikt mūsu negatīvo sevis uzrunāšanu.

Mēģiniet būt pozitīvāks savā runā par sevi. Tas nenozīmē būt viltus vai izlikties, ka jums patīk lietas, kas jums nepatīk. Jūs cenšaties koncentrēt uzmanību uz pozitīvajām lietām par sevi.

2. Iemācieties līdzjūtības pret sevi

Līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar pozitīvu attieksmi pret sevi, taču tā ir vēl plašāka. Līdzjūtība pret sevi nozīmē saprast savas vājās puses, bet būt laipnam pret sevi un izvairīties no kritiskām jūtām.[][][]

Ja jūtat, ka cīnāties ar grūtībām, mēģiniet sev pateikt, "Pašlaik ir grūti. Nekas, ka man ir grūti." Ja kļūdāties, sakiet sev. "Es pieļāvu kļūdu, un viss ir kārtībā. Es centīšos to labot un mācīties no tās. Tas nemaina to, kas es esmu."

3. Izvairieties no kavēšanās pie kļūdām.

"Ceļošana laikā neeksistē. Tikai dzīvo ar to, ko esi izdarījis, un centies nākotnē darīt to, ar ko esi laimīgs dzīvot." - Ričards K. Morgans

Tas ir normāli un noderīgi mazliet padomāt par savām kļūdām. Tomēr, ja pārlieku daudz pārdomāsiet savas kļūdas, tas var kaitēt jūsu pašapziņai.[]

Tā vietā, lai pārmestu sev iepriekš pieļautās kļūdas, koncentrējieties uz to, ko esat iemācījies. Pamēģiniet pierakstīt trīs lietas, ko jūs darītu citādi, lai izvairītos no tādas pašas kļūdas vēlreiz. Ja jūs zināt, ka šoreiz esat labāk sagatavojies, iepriekš pieļautās kļūdas var pat palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu.[]

4. Pārvaldiet savas emocijas

Mēs bieži domājam par savām emocijām kā par kaut ko, kas "vienkārši ir", it kā mēs nevaram tās kontrolēt. Tas, kā jūs domājat par savām emocijām, var ietekmēt jūsu pašsajūtu, un tas var uzlabot jūsu pašapziņu.[]

Tā vietā, lai censtos apspiest sāpīgas emocijas, mēģiniet tās pieņemt. Sakiet sev, "Šobrīd es jūtos skumjš, dusmīgs, nobijies. Tās ir normālas emocijas. Man vienkārši jābūt laipnam pret sevi, un drīz jutīšos labāk."

5. Lepojieties ar saviem sasniegumiem

Lepnums par sevi un saviem sasniegumiem nav nekas slikts. Tieši otrādi. Attaisnots lepnums ļauj jums atzīt un novērtēt lietas, kurās esat labs.[]

Jums var būt grūti pieņemt komplimentus vai atzīt, ka jums kaut kas izdodas.[] Mēģiniet to praktizēt, un kļūs vieglāk. Mēģiniet uzskaitīt savas prasmes un sasniegumus vai palūdziet draugam palīdzēt, ja nevarat neko izdomāt.

Mēģiniet nenovērtēt savus sasniegumus un neaprakstīt sevi kā "vienkārši veiksminieku." Tā vietā mēģiniet teikt. "Paldies" un atstājiet to. Ja vēlaties izaicināt sevi un atgūt pārliecību, pievienojiet... "Es pie tā ļoti smagi strādāju."

6. Strādājiet pie pozitīvas domāšanas

Pozitīva domāšana var palīdzēt vairot pašapziņu. Pozitīva domāšana nozīmē pievērst uzmanību pozitīvām lietām, par kurām jūs zināt, ka tās ir patiesas.[] Piemēram, sakot: "Ja jūs domājat pozitīvi, jūs domājat pozitīvi. "Es nāksim pirmais" sacīkstēs, kurām neesat trenējies, jūs tikai sagādāsiet vilšanos. Tā vietā jūs varētu teikt, "Šo sacensību pabeigšana būs milzīgs sasniegums" vai "Es darīšu visu, kas manos spēkos, un ar to varu lepoties."

Pievērsieties ierobežojošiem uzskatiem

Ierobežojoši uzskati ir tādi, ko sev iestāstāt, kas neļauj jums mēģināt un mazina jūsu pārliecību par sevi.[] Piemēram, ja uzskatāt, ka jums slikti padodas dejas, jūs, iespējams, baidāties iet uz deju nodarbībām. Ja uzskatāt, ka vienmēr sakāt nepareizas lietas, jūs, iespējams, klusējat sabiedriskās vietās.

Ja jums šķiet, ka jūs sakāt kaut ko negatīvu, kas sākas "Man slikti padodas..." apstājieties un pajautājiet sev, no kurienes nāk šī pārliecība. Pajautājiet, ko jūs darītu, ja būtu pārliecinātāks. Tas ir lielisks veids, kā apstrīdēt šos ierobežojošos uzskatus un sākt ticēt sev.

7. Ievērojiet savas vērtības

Dzīve saskaņā ar savām vērtībām var palīdzēt jums nostiprināt pašpārliecinātību. Tā ir dziļa pašpārliecinātības forma, kas nav atkarīga no tā, vai kāds cits jums pateiks, ka jums ir veicies labi.

Dažreiz tas nozīmē, ka jums būs jānosaka robežas, ko uzskatāt par pieņemamu uzvedību. Piemēram, ja draugs aiz kāda muguras izturas rupji, jums var nākties viņam pateikt, ka jūs to neuzskatāt par pieņemamu. Tajā brīdī tas var šķist grūti, taču apziņa, ka jūs aizstāvat to, kam ticat, palīdz ilgtermiņā iegūt pārliecību par sevi.

8. Beidziet atvainoties

Atvainošanās, kad esat kļūdījies, ir svarīga prasme, taču atvainošanās nevajadzētu būt jūsu teikumu noklusējuma daļai. Ja atteiksieties no noklusējuma atvainošanās, varat iegūt pārliecinošāku saziņas stilu.

Izmēģiniet kādu dienu pamēģināt pamanīt, cik reizes esat kādam teicis atvainošanos - skaļi, e-pastā vai ar roku žestu. Pajautājiet sev, cik daudz no šīm reizēm patiesībā bija rezultāts tam, ka jūs kaut ko izdarījāt nepareizi. Lielākā daļa cilvēku atklās, ka viņi ir atvainojušies par kaut ko, kas nebija viņu vaina (piemēram, par to, ka kāds cits viņiem uzbraucis), biežāk, nekā viņi to ir iedomājušies.[]

Ja jums ir grūti pārtraukt atvainošanos pēc noklusējuma, mēģiniet sev atgādināt, ka cenšaties atvainoties ar lielāku apzinīgumu, kas var padarīt atvainošanos jēgpilnāku.

9. Neuztraucieties par augstprātību

Daži cilvēki sabotē savu pašpārliecinātību, lai izvairītos no augstprātības. Patiesībā lielākajai daļai augstprātīgu cilvēku nav lielas pašpārliecinātības.[]

Veidojot savu pašapkalpošanās -pārliecinātība ļauj jums vieglāk novērtēt un atzīt citu stiprās puses, kā arī palīdz jums pieņemt savas vājās puses.[] Tas ir veselīgs veids, kā izvairīties no augstprātības.

Kā pielāgot savu sociālo dzīvi, lai uzlabotu pašapziņu

Lai arī cik neatkarīgi mēs gribētu būt, mēs tomēr esam sociālas būtnes. Mūsu pašapziņu ietekmē tas, kā mūs redz un kā pret mums izturas apkārtējie cilvēki.[] Šeit ir daži veidi, kā pielāgot savu sociālo dzīvi, lai vairotu pašapziņu.

1. Atrodiet savu kopienu

Atrašanās blakus cilvēkiem, kuri jūs pazemo vai izsmej jūs, mazina jūsu pašapziņu. Atrašanās blakus cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi, var palīdzēt jums justies pašpārliecinātāk un uzlabot pašvērtības sajūtu.[]

Daži uzskata, ka tiešsaistes kopiena, kurā viņi jūtas pieņemti un cienīti, pozitīvi ietekmē viņu pašapziņu arī bezsaistē.[]

2. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem

Ja pārāk ilgi paliekat viens, jūs varat koncentrēties uz negatīvām domām par sevi.[] Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk, jūs varat pārbaudīt savu pašvērtējumu, un tas var stiprināt jūsu pašapziņu un pašcieņu.[]

Ja nejūtaties pārliecināts par sevi, var būt grūti organizēt laika pavadīšanu kopā ar citiem cilvēkiem. Ja jums trūkst sevis mīlestības, jūs varat uztraukties, ka tiksiet noraidīts. Var palīdzēt brīvprātīgā darba iespējas, kas ļauj jums apzināties, ka palīdzat kādam citam, un vairo jūsu pārliecību par sevi sociālajā vidē.

Mēģiniet pārliecināties, ka cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku kopā, arī atbalsta jūsu vērtības. Laika pavadīšana kopā ar cilvēkiem, kuri nepiekrīt jūsu pamatvērtībām, var būt nogurdinoša un stresaina, un var likt jums apšaubīt sevi.

3. Iemācieties justies ērti vienatnē

Lai gan atrašanās citu cilvēku sabiedrībā var palīdzēt vairot pašapziņu, ir svarīgi justies ērti arī vienatnē. Ja pašapziņa ir saistīta ar to, lai iemācītos uzticēties sev, tad, pavadot laiku vienatnē, jūs uzzināsiet, ka jums pietiek ar sevi pašu.

Pavadot laiku vienatnē, jums ir iespēja atklāt, kas jums patīk un kas jums padodas. Izmēģiniet vienatnē apmeklēt mākslas galerijas, restorānus vai kino, lai stiprinātu pašapziņu. Iespējams, sākumā jums tas šķitīs dīvaini, jo mēs bieži vien uzskatām, ka šīs aktivitātes ir sociālas, taču jūs varētu sākt justies neatkarīgāks un pārliecinātāks par sevi.

4. Izvairieties no tā, ka esat cilvēku kārdinātājs.

Cilvēku patmīlība ir tad, kad jūs maināt savu rīcību, lai dotu priekšroku kāda cita cilvēka jūtām.[] Bieži vien tas notiek tāpēc, ka jūs cenšaties iegūt viņu apstiprinājumu un atzinību. Izmantojot ārēju apstiprinājumu, nevis patiesu pašapziņu, jūs kļūstat neaizsargāts.

Ja domājat, ka, iespējams, esat cilvēkiem izpalīdzīgs, praktizējieties teikt "nē", kad cilvēki jums kaut ko lūdz. Tas ir pirmais solis, lai ieviestu savas robežas. Varat arī izlasīt mūsu rakstu par to, kā izvairīties no tā, ka pret jums izturas kā pret durvju paklājiņu.

Kā kļūt pārliecinātam par savām prasmēm un spējām

Pašpārliecinātība nozīmē iemācīties uzticēties sev un apzināties, ka varat tikt galā ar visu, ko dzīve jums sagādās. Šeit ir daži praktiski pasākumi, kas palīdz vairot pašpārliecinātību.

1. Izmēģiniet kaut ko biedējošu

Izmēģinot kaut ko biedējošu, jūs apjaušat, cik daudz esat spējīgs sasniegt, un tas var palīdzēt jūsu pašapziņai strauji augt.

Katram cilvēkam tas, ko uzskata par kaut ko biedējošu, ir atšķirīgi. Ja esat kautrīgs, piemēram, par kaut ko biedējošu var uzskatīt, ja dodaties uz ballīti. Citam tas varētu būt, piemēram, došanās uz kino vienatnē vai boksa nodarbības.

Ir svarīgi, kā jūs pieiet savai biedējošajai pieredzei. Atcerieties, ka nervu pārvarēšana un jaunu lietu izmēģināšana pati par sevi ir sasniegums. Piemēram, ja apmeklējat deju nodarbības, nav nekas slikts, ja daži soļi neizdodas. Koncentrējieties uz sasniegumu, kas saistīts ar iziešanu no komforta zonas un jaunu prasmju apgūšanu, nevis uz perfekcionismu par to, cik labi jums šī prasme ir izdevusies.

2. Esi gatavs

Ne velti skautu devīze ir "Esi gatavs." Apziņa, ka esi pārdomājis, ko darīsi, un rūpīgi sagatavojies, palīdz gūt pārliecības sajūtu.[]

Padomājiet par stresa situācijām, kurās, visticamāk, nonāksiet, piemēram, ja sabojājas automašīna vai darbā ir jāuzstājas ar prezentāciju. Ko varat darīt, lai sagatavotos šādām situācijām? Pat ja nevarat salabot automašīnu, pārliecību par sevi var vairot tas, ka jūsu tālrunis ir uzlādēts un jūs varat piezvanīt AAA. Prezentācijas praktizēšana pierāda, ka jūs var sniegt labu prezentāciju un sniedz jums pārliecību par savu publisko uzstāšanos.

Mēģiniet padomāt par brīžiem, kad jums varētu pietrūkt pārliecības, un izstrādājiet plānu, kas palīdzēs jums sagatavoties.

3. Izvirziet sev mērķus

Izaicinošu, bet reālistisku mērķu sasniegšana var būt lielisks veids, kā vairot pašapziņu. Mēģiniet izmantot SMART akronīmu, lai pārliecinātos, ka zināt, kad esat sasniedzis savus mērķus.[]

Daudziem cilvēkiem ar zemu pašapziņu ir grūti izvirzīt sev sasniedzamus mērķus, jo viņi salīdzina sevi ar citiem. Izvēlieties mērķus, kas uzrunā. jūs un šis izaicinājums jūs Mērķu pierakstīšana vai dalīšanās tajos ar citiem var palīdzēt tos sasniegt.

Kā kļūt pārliecinātākam par savu ķermeni

Pašpārliecinātības fiziskos aspektus esam atstājuši uz pēdējo vietu. Daudzi cilvēki sev saka, ka viņi būs pašpārliecināti, kad būs zaudējuši svaru, uzaudzējuši muskuļus vai izmainījuši savu izskatu.

Izskata maiņa reti kad būtiski ietekmē jūsu pašapziņu,[] taču tas nenozīmē, ka nevajadzētu veikt izmaiņas, ja domājat, ka tās palīdzēs. Lūk, mūsu labākās idejas, lai justos pārliecinātāks par savu ķermeni.

1. Labi ģērbieties

Ja uztraucaties par savu izskatu, var būt grūti justies pašpārliecināti. Jums ne vienmēr ir jāizskatās vislabāk, taču stresa situācijās, piemēram, intervijas laikā, var būt noderīgi valkāt ko tādu, kas jums izskatās labi.[].

Ja neesat pārliecināts, kādi stili jums vislabāk piestāvēs, apsveriet iespēju izmēģināt personīgā iepirkšanās speciālista pakalpojumus. Viņiem ir pieredze, lai noteiktu, kādi stili jums piestāvēs, un viņi ņems vērā jūsu personīgās vēlmes.

2. Dodieties uz sporta zāli

Lai iegūtu pašapziņu, jums nav jābūt veiklam, bet ieradums apmeklēt sporta zāli var palīdzēt jums justies labāk. Regulāra sportošana ne tikai uzlabos jūsu fizisko izskatu, bet ir arī pierādīts, ka vingrošana uzlabo jūsu emocionālo labsajūtu, tostarp pašapziņu.[].

Uzsākot jaunu fizisko aktivitāšu režīmu, bieži vien rodas vairāk enerģijas, kas ļauj vieglāk justies pārliecinātam par sevi. Turklāt, ievērojot ierasto režīmu, var palielināties jūsu pašapziņa, kad redzat savu pūliņu rezultātus.

3. Labi ēdiet

Jūs varētu pārsteigt, kā jūsu uzturs ietekmē jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un pašapziņu.[]

Domājot par to, ko ēdat, jūs parasti gatavojat ēdienu, kas ir garšīgs un uzturvielām bagāts. Tas var palīdzēt jums atgādināt, ka ir vērts par sevi rūpēties, kas uzlabo jūsu pašvērtējumu un pašapziņu.

Iespējams, jūs arī pilnībā nenovērtējat, cik daudz pūļu prasa pašapziņas uzlabošana. Darbs pie savām sajūtām prasa daudz enerģijas. Iespējams, jūs panāksiet lielāku progresu, ja saņemat kvalitatīvu pārtiku un jūtaties enerģiskāks.

4. Pietiekami (labi) izgulieties

Ikviens, kurš ir saskāries ar emocionālām grūtībām, noteikti zina, ka viņam tiek stāstīts par to, cik svarīgi ir pietiekami daudz gulēt. Diemžēl tas ir patiešām svarīgs padoms. Nepietiekams miegs patiešām izraisa zemāku pašapziņu.[]

Tā vietā, lai sekotu vispārīgiem padomiem, mēģiniet saprast, kas jums vislabāk palīdz. Kofeīns un alkohols var pasliktināt miega kvalitāti, tāpēc labāk izvairīties no tiem pirms gulētiešanas.[] Ja jums ir grūti aizmigt, jo jūsu prāts ir "aizņemts", mēģiniet pie gultas turēt piezīmju grāmatiņu. Domu pierakstīšana var palīdzēt jūsu prātam atpūsties.[]

5. Jums ir pārliecinoša ķermeņa valoda

Kad izskatāties pārliecinošāk, citi cilvēki pret jums izturēsies tā, it kā jūs būtu pārliecināts. Kad pieradīsiet, ka pret jums izturas kā pret pārliecinātu cilvēku, var izrādīties, ka jūsu pārliecība pārsteidzoši ātri uzlabojas.

Pārliecinoša ķermeņa valoda ir atklāta, kad jūs stāvat stalti, veidojat acu kontaktu un smaidāt. Lai uzzinātu detalizētākus padomus, izlasiet mūsu rakstu par to, kā veidot pārliecinošu ķermeņa valodu.

Kāpēc ir svarīga pašpārliecinātība?

Uzlabojot pašapziņu, varat gūt daudz priekšrocību. Šeit ir dažas no galvenajām.

1. Pašpārliecinātība uzlabo motivāciju

Pārliecinātība par sevi var palīdzēt jums izvairīties no kavēšanās un saglabāt motivāciju, līdz pabeigsiet uzdevumu.[] Tā mazina bailes no neveiksmes un var palīdzēt jums uztvert sarežģītus uzdevumus kā aizraujošus, nevis stresa pilnus[].[]

2. Pašpārliecinātība uzlabo jūsu darba izredzes.

Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar augstāku pašpārliecinātību iegūst labāk apmaksātu darbu, pat ja tiek ņemtas vērā viņu pamatspējas.[] Cilvēki ar augstu pašpārliecinātību darbā labprāt uzņemas sarežģītākus pienākumus ar lielāku atbildību, kas rada lielāku atalgojumu un apmierinātību ar darbu.[].

3. Pašpārliecinātība uzlabo garīgo veselību

Pašapziņas uzlabošana ir ļoti svarīga daudzu garīgās veselības ārstēšanā, tostarp šizofrēnijas un psihozes,[] depresijas,[] depresijas un trauksmes ārstēšanā.[] Cilvēki, kas ārstējas no garīgās veselības problēmām, bieži norāda, ka atveseļošanās nebūtu iespējama bez pašapziņas uzlabošanas.[].

4. Pašpārliecinātība uzlabo fizisko veselību

Augstāka pašapziņa var uzlabot arī fizisko veselību. Cilvēkiem ar augstu pašapziņu ir labāka mutes dobuma veselība,[] fiziskā sagatavotība,[] mazāk galvassāpju[] un tie retāk smēķē[].

5. Pašpārliecinātība atvieglo jūsu sociālo dzīvi

Lielāka pašpārliecinātība var palīdzēt jums veidot patīkamāku sociālo dzīvi. Pārliecinātiem cilvēkiem ir vieglāk uzsākt sarunas ar svešiniekiem un runāt par personīgākiem tematiem.[] Pārliecinātība par sevi arī ļauj vieglāk būt izlēmīgam un uzņemties atbildību. Pārliecinātiem cilvēkiem parasti ir labākas komunikācijas prasmes.[].

Kāpēc man ir zema pašapziņa?

Zema pašpārliecinātība nedrīkst kļūt par kaut ko citu, par ko sevi pārmest. Ir daudzi iemesli, kāpēc jūs, iespējams, esat zaudējis pašpārliecinātību vai nekad neesat guvis pārliecību par sevi. Koncentrējieties uz pašpārliecinātības palielināšanu, jo tas padarīs jūsu dzīvi patīkamāku, nevis tāpēc, ka tā ir kaut kas, ko jūs vajadzētu darīt.

Mēs nepiedzimstam ar pašpārliecinātību. Mēs to iemācāmies, pārvarot izaicinājumus. [] Kritiski vecāki bieži neatzīst bērna panākumus un norāda, ka viņam nav viss izdevies perfekti. Tas apgrūtina pašpārliecinātības mācīšanos. []

Pārmērīgi aizsargājoši vecāki var arī apgrūtināt pārliecības veidošanos. Ja jūs vienmēr pasargās no neveiksmēm, jūs nekad neuzzināsiet, cik labi jūs varat gūt panākumus.[][][]

Lai gan par pašpārliecinātību mēs uzzinām jau bērnībā, tā nemitīgi attīstās.[] Nelabvēlīgas draudzības vai attiecības, slikts priekšnieks vai dzīves apstākļu maiņa, piemēram, atlaišana no darba vai kļūšana par vecāku, var iedragāt jūsu pašpārliecinātību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir pārliecināts cilvēks?

Galvenās pašpārliecinātu cilvēku pazīmes ir tādas, ka viņi tic, ka spēs pārvarēt jebkurus dzīves izaicinājumus. Jaunām vai sarežģītām situācijām viņi pieiet ar pieņēmumu, ka ar tām viss būs kārtībā. Daži cilvēki ir pašpārliecināti tikai dažās dzīves jomās un nav pārliecināti citās.

Kā es kā sieviete varu iegūt pārliecību par sevi?

Veidojiet savu pašapziņu kā sieviete, risinot sasniedzamus uzdevumus, apciemojot sevi ar atbalstošiem cilvēkiem un apņemoties rūpēties par sevi. Izskata uzlabošana var īslaicīgi palielināt jūsu pašapziņu, taču centieties nepaļauties uz to, ka tas ir jūsu pašapziņas pamats.

Kā es kā vīrietis varu iegūt pārliecību par sevi?

Savu pašapziņu kā vīrietis varat vairot, pievēršot uzmanību saviem sasniegumiem, izvirzot un sasniedzot mērķus un apgūstot jaunas prasmes. Palīdzēt var arī fiziskās aktivitātes palielināšana un laika pavadīšana kopā ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta.

Atsauces

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Pašpārliecinātība un spēja ietekmēt. Mārketinga studiju akadēmijas žurnāls , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence. Psiholoģiskie ziņojumi , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications. Novērtēšana , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence. Sociālās psiholoģijas ceturkšņa žurnāls , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & amp; Tirole, J. (2000). Pašpārliecinātība: iekšējās stratēģijas. SSRN elektroniskais žurnāls .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Skolotāju uzskati un prakse saistībā ar matemātikas mācīšanu. Mācīšana un skolotāju izglītība , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Family background, self-confidence and economic outcomes. Izglītības ekonomikas pārskats , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Pētījums par empātiju un pašpārliecinātību un to ietekmi uz skolotāju apmierinātību ar darbu. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). An early Phase II randomised controlled trial testing the effect on persecutory delusions of using CBT to reduce negative cognitions about the self: The potential benefits of enhancing self confidence. Šizofrēnijas izpēte , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & amp; Brown, J. S. L. (2014). Vienas dienas kognitīvi-biheiviorālās terapijas pašapziņas semināri cilvēkiem ar depresiju: nejaušināts kontrolēts pētījums. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Māksla kā terapija: efektīvs veids, kā veicināt pozitīvu garīgo veselību? Invaliditāte & amp; Sabiedrība , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Paškontrole un pašpārliecinātība: to saistība ar pašnovērtēto mutes veselības stāvokli un uzvedību. Mutes veselība & amp; profilaktiskā zobārstniecība , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & amp; Lidell, E. (2006). Stress, veselības sūdzības un pašapziņa: jaunu pieaugušo sieviešu salīdzinājums Zviedrijā un ASV. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smēķētāji. Atkarību izraisoša uzvedība , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178. (1993).
17. Şar, A. H., Avcu, R., & amp; Işıklar, A. (2010). Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionisms un reakcija uz sporta sacensībām. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Mājas vides, vecāku aprūpes, vecāku personības loma un to saistība ar pusaudžu garīgo veselību. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971 (2006).
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Pieaugušo pieķeršanās stila stabilitāte un izmaiņas pirmā studiju gada pārejas laikā: Saistība ar pašpārliecinātību, pārvarēšanu un distresa modeļiem. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Pašpārliecinātības un mentālā treniņa paketes ietekme uz pašpārliecinātību un pozitīvo un negatīvo afektu kikbokseriem vīriešiem. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [Doktora disertācija].
25. Coskun, A. (2016). interpersonālo problēmu risināšana, līdzjūtība pret sevi un personības iezīmes augstskolu studentiem. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481. (2016).
26. Neff, K. (2015). Self compassion : stop beating yourself up and leave insecurity behind. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). The importance of doing mugs. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relations (Ar apzinātību integrēta CBT labsajūtai un personīgajai izaugsmei : četri soļi iekšējā miera, pašapziņas un attiecību uzlabošanai). Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Pašapzinīgas emocijas. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). Uz problēmu risināšanu balstīts matemātikas kurss un sākumskolas skolotāju pārliecība. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). The easiest word (Vieglākais vārds). New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & amp; Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Pašpārliecinātība neatliekamās palīdzības intervencei: pašpārliecinātības skalas adaptācija un validācija māszinību studentu vidū. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. (2008).
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Iespēja pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem, kas piekļūst kopienas pakalpojumiem, mazināt sociālo izolāciju: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Kas ir cilvēku iepriecinātājs? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : technique, common sense & amp; self-confidence. Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39. (2012).
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45. (1997).
47. Myers, J. (2003). Exercise and Cardiovascular Health. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & amp; Pollatos, O. (2019). Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333. (2019).
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & amp; Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596 (1997).
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124. (2003).