Cum să-ți construiești încrederea în tine (chiar dacă ești timid sau nesigur)

Dacă vă luptați cu încrederea în sine, poate fi dificil să încercați lucruri noi sau să vă faceți prieteni noi. Poate deveni un cerc vicios, în care încrederea scăzută face dificilă întâlnirea cu oameni sau învățarea de noi abilități, ceea ce vă afectează și mai mult încrederea în sine.

Vestea bună este că încrederea în sine se poate îmbunătăți, indiferent cât de nesigur, timid sau timid te simți. Iată ghidul nostru cuprinzător pentru a-ți dezvolta încrederea în sine.

Ce este încrederea în sine?

Încrederea în sine (sau încrederea în sine) se referă la măsura în care credeți că puteți face față cu bine unei mari varietăți de situații diferite[] O încredere în sine ridicată vă permite să mergeți în situații noi sau dificile și să vă simțiți sigur că veți reuși.

Încrederea în sine nu este totul sau nimic. S-ar putea să fii foarte încrezător într-un domeniu al vieții, dar să nu ai încredere în altele.[] Cercetătorii au descoperit diferite categorii de încredere în sine, cum ar fi cea socială, academică și romantică.[]

Care este diferența dintre încrederea în sine și stima de sine?

Încrederea în sine, stima de sine și valoarea de sine sunt adesea folosite în mod interschimbabil, dar nu sunt același lucru. În psihologie, încrederea în sine se referă la cât de bine crezi că poți face față lumii. Stima de sine se referă la faptul că te consideri o persoană bună, demnă de iubire și respect.

O mulțime de oameni cu o încredere scăzută în sine au și o stimă de sine scăzută, dar poți avea o încredere mare și o stimă scăzută, și invers[].

Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a avea mai multă încredere în sine. Vom analiza aspectele mentale, sociale, practice și fizice ale creșterii încrederii în sine.

Cum să-ți construiești încrederea în tine prin schimbarea mentalității

Încrederea în sine are legătură cu modul în care ne vedem pe noi înșine. Uneori, dezvoltăm moduri de gândire care ne fac să ne simțim mai puțin încrezători, în loc să fim mai încrezători. Mentalitățile proaste de acest gen vă pot face mai nesiguri, mai timizi sau mai timizi.

Iată cum îți poți îmbunătăți încrederea în tine însuți prin schimbarea mentalității.

1. Practicați o vorbire de sine pozitivă

Felul în care ne vorbim influențează modul în care ne vedem pe noi înșine[] Adesea ne acceptăm autocritica fără să ne întrebăm dacă este justificată, lovindu-ne încrederea în noi înșine[].

Primul pas spre un limbaj de sine pozitiv este să monitorizezi ceea ce îți spui. Încearcă să fii atent la limbajul pe care îl folosești pentru (și despre) tine însuți. Întreabă-te dacă i-ai vorbi unui prieten în acest fel. Există un videoclip grozav (dar foarte emoționant) despre cum să ne spunem cu voce tare limbajul de sine negativ aici.

Încearcă să fii mai pozitiv în autoconferința ta. Nu este vorba de a fi fals sau de a pretinde că îți plac lucruri despre tine care nu-ți plac, ci de a-ți concentra atenția asupra aspectelor pozitive despre tine.

2. Învață auto-compătimirea

Autocompătimirea este legată de a avea un limbaj de sine pozitiv, dar merge mai departe. Autocompătimirea înseamnă să îți înțelegi slăbiciunile, dar să fii amabil cu tine însuți în legătură cu ele și să eviți sentimentele critice[][][].

Practicați auto-compătimirea. Dacă simțiți că vă luptați, încercați să vă spuneți, "Lucrurile sunt dificile acum, e în regulă că mi se pare dificil." Dacă faci o greșeală, spune-ți "Am făcut o greșeală și e în regulă. Voi încerca să o îndrept și să învăț din ea. Nu mă schimbă cine sunt".

3. Evitați să vă gândiți la greșeli

"Nu există călătorii în timp. Trăiește doar cu ceea ce ai făcut și încearcă în viitor să faci ceea ce îți face plăcere să trăiești." - Richard K. Morgan

Este normal și util să ne gândim puțin la greșelile noastre. Totuși, dacă te gândești prea mult la aceste lucruri, îți poți afecta încrederea în tine însuți.[]

În loc să te învinovățești pentru greșelile din trecut, concentrează-te pe ceea ce ai învățat. Încearcă să notezi trei lucruri pe care le-ai face diferit pentru a evita aceeași greșeală din nou. Dacă știi că ești mai bine pregătit de data aceasta, greșelile din trecut pot chiar să te ajute să îți sporească încrederea în tine însuți[].

4. Gestionează-ți emoțiile

Adesea ne gândim la emoțiile noastre ca la niște lucruri care "pur și simplu sunt", ca și cum nu le putem controla. Modul în care vă gândiți la emoțiile dumneavoastră poate influența modul în care vă simțiți, iar acest lucru vă poate îmbunătăți încrederea în sine[].

În loc să încercați să reprimați emoțiile dureroase, încercați să le acceptați. Spuneți-vă, "Mă simt trist/înfuriat/înfricoșat în acest moment. Este o emoție normală. Trebuie doar să fiu bun cu mine însumi și mă voi simți mai bine în curând."

5. Fii mândru de realizările tale

A fi mândru de tine și de realizările tale nu este rău, ci dimpotrivă. A avea o mândrie justificată îți permite să recunoști și să prețuiești lucrurile la care ești bun.[]

S-ar putea să te lupți să accepți complimente sau să accepți că ești grozav la ceva.[] Încearcă să exersezi acest lucru și îți va fi mai ușor. Încearcă să-ți enumeri abilitățile și realizările sau roagă un prieten să te ajute dacă nu-ți vine nimic în minte.

Exersează și tu să accepți complimente. Încearcă să nu-ți minimalizezi realizările sau să te descrii ca fiind "doar norocos." În schimb, încearcă să spui "Mulțumesc" Dacă doriți să vă provocați și să vă recâștigați încrederea, adăugați "Am muncit din greu la ea."

6. Lucrați la gândirea pozitivă

A avea mai multe gânduri pozitive poate contribui la creșterea încrederii în sine. Gândirea pozitivă înseamnă să-ți îndrepți atenția către lucrurile pozitive pe care știi că sunt adevărate.[] De exemplu, spunând "Eu voi fi primul" într-o cursă pentru care nu v-ați antrenat nu va face decât să vă pregătească pentru dezamăgire. În schimb, ați putea spune, "Terminarea acestei curse va fi o mare realizare" sau "Voi face tot ce pot și pot fi mândru de asta."

Abordați convingerile limitative

Credințele limitative sunt lucruri pe care ți le spui ție însuți și care te împiedică să încerci și îți subminează încrederea în tine.[] De exemplu, dacă crezi că nu te pricepi la dans, s-ar putea să-ți fie frică să mergi la un curs de dans. Dacă crezi că spui mereu ce nu trebuie, s-ar putea să taci în spațiile sociale.

Dacă te trezești spunând ceva negativ care începe "Nu mă pricep la..." oprește-te și întreabă-te de unde vine acea convingere. Întreabă-te ce ai face dacă ai fi mai sigur pe tine. Aceasta este o modalitate excelentă de a pune la îndoială acele convingeri limitative și de a începe să crezi în tine însuți.

7. Trăiește-ți valorile

A trăi în conformitate cu valorile tale te poate ajuta să îți construiești încrederea de bază. Aceasta este o formă profundă de încredere care nu se bazează pe faptul că altcineva îți spune că ai făcut bine.

Acest lucru va însemna uneori că va trebui să stabilești limite pentru ceea ce consideri că este un comportament acceptabil. De exemplu, dacă un prieten este nepoliticos pe la spatele cuiva, s-ar putea să fie nevoie să-i spui că nu ți se pare în regulă. S-ar putea să ți se pară dificil în acel moment, dar faptul că știi că te ții tare pentru ceea ce crezi te ajută să câștigi încredere în tine pe termen lung.

8. Nu mai spuneți că vă pare rău

Să-ți ceri scuze atunci când greșești este o abilitate importantă, dar a-ți cere scuze nu ar trebui să fie o parte implicită a propozițiilor tale. Îndepărtarea scuzelor implicite îți poate oferi un stil de comunicare mai încrezător.

Încearcă să îți iei o singură zi și să observi de câte ori îți ceri scuze cuiva, cu voce tare, într-un e-mail sau cu un gest cu mâna. Întreabă-te de câte dintre aceste ori au fost de fapt rezultatul faptului că ai făcut ceva greșit. Majoritatea oamenilor vor descoperi că și-au cerut scuze pentru ceva ce nu a fost vina lor (cum ar fi faptul că altcineva a intrat în ei) mai des decât și-au dat seama[].

Dacă vă străduiți să nu vă mai cereți scuze în mod implicit, încercați să vă amintiți că încercați să fiți mai conștient în scuzele dumneavoastră, ceea ce le poate face mai semnificative.

9. Nu-ți face griji cu privire la aroganță

Unii oameni își sabotează încrederea în ei înșiși pentru a evita să fie aroganți. De fapt, majoritatea oamenilor aroganți nu au multă încredere în ei înșiși[].

Construirea auto -încrederea te ajută să apreciezi și să recunoști mai ușor punctele forte ale celorlalți și te ajută să îți accepți propriile slăbiciuni[] Aceasta este o modalitate sănătoasă de a evita aroganța.

Cum să-ți adaptezi viața socială pentru a-ți îmbunătăți încrederea în sine

Oricât de independenți am dori să fim, suntem totuși creaturi sociale. Încrederea noastră în sine este influențată de modul în care ne văd și ne tratează oamenii din jurul nostru.[] Iată câteva modalități de a vă adapta viața socială pentru a vă dezvolta încrederea în sine.

1. Găsește-ți comunitatea

A fi în preajma unor persoane care te denigrează sau râd de tine îți scade încrederea în tine. A fi în preajma unor persoane care te tratează bine te poate ajuta să te simți încrezător și să îți îmbunătățești sentimentul de valoare de sine.[]

Unii consideră că faptul de a avea o comunitate online în care se simt acceptați și respectați are o influență pozitivă asupra încrederii în sine și în mediul offline.[]

2. Petreceți timp cu oamenii

A fi lăsat singur prea mult timp te poate determina să te concentrezi asupra unor gânduri negative despre tine însuți[] Petrecerea timpului cu persoane pe care le placi îți poate oferi o verificare a percepției tale de sine, ceea ce îți poate consolida încrederea în tine și stima de sine[].

Dacă nu vă simțiți încrezător, poate fi dificil să vă aranjați să petreceți timp cu alte persoane. Lipsa de iubire de sine vă poate face să vă faceți griji că veți fi respins. Oportunitățile de voluntariat vă pot ajuta, dându-vă seama că ajutați pe altcineva și sporindu-vă încrederea într-un cadru social.

Încercați să vă asigurați că persoanele cu care vă împărțiți timpul vă împărtășesc și ele valorile. Petrecerea timpului cu persoane care nu vă împărtășesc valorile de bază poate fi obositoare și stresantă și vă poate face să vă îndoiți de voi înșivă.

3. Învățați să vă simțiți confortabil singuri

Deși faptul de a fi în preajma altora te poate ajuta să-ți construiești încrederea în tine, este important să te simți bine și singur. Dacă încrederea înseamnă să înveți să ai încredere în tine, timpul petrecut singur te învață că ești suficient, de unul singur.

Petrecerea timpului singur vă oferă șansa de a afla ce vă place și la ce vă pricepeți. Încercați să mergeți singur la galerii de artă, la restaurante sau la cinema ca exerciții de consolidare a încrederii în sine. S-ar putea să vi se pară ciudat la început, pentru că deseori le vedem ca pe activități sociale, dar s-ar putea să începeți să vă simțiți mai independent și mai încrezător în dumneavoastră.

4. Evitați să fiți o persoană care mulțumește oamenii

Mulțumirea oamenilor este atunci când schimbi modul în care acționezi pentru a da prioritate sentimentelor altcuiva[] Acest lucru se întâmplă adesea pentru că încerci să obții aprobarea și validarea lor. Folosirea aprobării externe în locul adevăratei încrederi în sine te face vulnerabil.

Dacă crezi că ai putea fi o persoană care face pe plac oamenilor, exersează-te să spui "nu" atunci când oamenii îți cer să faci ceva. Acesta este primul pas pentru a-ți impune limitele. De asemenea, poți consulta articolul nostru despre cum să eviți să fii tratat ca un preș.

Cum să devii încrezător în abilitățile și aptitudinile tale

Încrederea în sine înseamnă să înveți să ai încredere în tine însuți și să știi că poți face față la tot ce-ți oferă viața. Iată câteva activități practice de consolidare a încrederii.

1. Încearcă ceva înfricoșător

Încercarea a ceva înfricoșător te ajută să realizezi cât de mult ești capabil să realizezi, ceea ce te poate ajuta să îți crească rapid încrederea în tine însuți.

Ceea ce înseamnă să încerci ceva înfricoșător va fi diferit pentru fiecare persoană. Dacă ești timid, de exemplu, să mergi la o petrecere ar putea fi considerat ca fiind ceva înfricoșător. Pentru altcineva, ar putea fi să mergi singur la cinema sau să iei un curs de box.

Contează modul în care abordezi experiența ta înfricoșătoare. Amintește-ți că depășirea nervilor și încercarea de a încerca lucruri noi este o realizare în sine. Dacă iei un curs de dans, de exemplu, este în regulă să dai greș la unii pași. Concentrează-te pe realizarea de a ieși din zona ta de confort și de a învăța o nouă abilitate, mai degrabă decât să fii perfecționist cu privire la cât de bine ai făcut acea abilitate.

2. Fiți pregătiți

Există un motiv întemeiat pentru care motto-ul cercetașilor este "Fii pregătit." Faptul că știi că te-ai gândit la ceea ce faci și că ai făcut pregătiri atente te ajută să-ți dai un sentiment de încredere.[]

Gândiți-vă la situațiile stresante în care este posibil să vă aflați, cum ar fi faptul că vi se strică mașina sau că trebuie să faceți o prezentare la serviciu. Ce puteți face pentru a vă pregăti pentru aceste situații? Chiar dacă nu vă puteți repara mașina, faptul că știți că telefonul este încărcat și că puteți suna la AAA vă poate ajuta la încrederea în sine. Exersarea prezentării dvs. dovedește că vă poate face o prezentare bună și vă dă încredere în vorbirea în public.

Încercați să vă gândiți la momentele în care ați putea fi lipsit de încredere și faceți un plan care să vă ajute să vă pregătiți.

3. Stabilește-ți obiective

Atingerea unor obiective provocatoare, dar realiste, poate fi o modalitate excelentă de a-ți spori încrederea în tine. Încearcă să folosești acronimul SMART pentru a te asigura că vei ști când ți-ai atins obiectivele.[]

O mulțime de persoane cu o încredere scăzută în sine întâmpină dificultăți în a-și stabili obiective realizabile, deoarece se compară cu alții. Alegeți obiective care să le vorbească despre tu și această provocare tu Scrierea obiectivelor sau împărtășirea lor cu alții vă poate ajuta să le atingeți.

Cum să devii mai încrezător în corpul tău

Am lăsat la final aspectele fizice ale încrederii în sine. Mulți oameni își spun că vor fi încrezători atunci când vor slăbi, își vor mări mușchii sau își vor schimba înfățișarea.

Schimbarea aspectului fizic are rareori un impact mare asupra încrederii în sine,[] dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci schimbări dacă crezi că te vor ajuta. Iată ideile noastre de top pentru a te simți mai încrezătoare în corpul tău.

1. Îmbrăcați-vă bine

Poate fi dificil să te simți încrezător atunci când ești îngrijorat de aspectul tău fizic. Nu trebuie să arăți întotdeauna cât mai bine, dar să porți ceva în care să arăți bine te poate ajuta în situații stresante, cum ar fi în timpul unui interviu[].

Dacă nu sunteți sigură ce stiluri vă vor sta cel mai bine, luați în considerare posibilitatea de a încerca un cumpărător personal. Aceștia au experiență în a recunoaște ce stiluri vă vor sta bine și vor ține cont de preferințele dvs. personale.

2. Mergeți la sală

Nu trebuie să fiți bolid pentru a avea încredere, dar începerea unui obicei de a merge la sală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în pielea dvs. Nu numai că exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți aspectul fizic, dar s-a demonstrat că exercițiile fizice duc și la îmbunătățiri ale bunăstării dvs. emoționale, inclusiv încrederea în sine[].

Începerea unui nou regim de exerciții fizice vă oferă adesea mai multă energie, ceea ce vă face să vă simțiți mai ușor încrezător. Respectarea unei rutine vă poate consolida, de asemenea, încrederea în sine atunci când vedeți rezultatele eforturilor dumneavoastră.

3. Mănâncă bine

S-ar putea să fiți surprins de efectul pe care dieta dumneavoastră îl are asupra stării de spirit, a nivelului de energie și a încrederii în sine.[]

Atunci când te gândești la ceea ce mănânci, de obicei faci mâncare gustoasă și nutritivă. Acest lucru te poate ajuta să-ți amintești că merită să ai grijă de tine, ceea ce îți îmbunătățește stima de sine și încrederea în tine.

De asemenea, este posibil să nu apreciați pe deplin cât de mult efort este necesar pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine. Lucrul asupra sentimentelor dvs. necesită multă energie. S-ar putea să faceți mai multe progrese dacă aveți o alimentație de bună calitate și vă simțiți mai energic.

4. Dormi suficient (bine)

Oricine s-a luptat cu dificultăți emoționale va fi familiarizat cu faptul că i se ține o predică despre importanța de a dormi suficient. Din păcate, este un sfat cu adevărat important. Un somn slab duce într-adevăr la scăderea încrederii în sine[].

În loc să urmați sfaturi generice, încercați să înțelegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Calitatea somnului este mai importantă decât durata.[] Cafeina și alcoolul pot duce la un somn de calitate inferioară, așa că este mai bine să le evitați înainte de culcare. Dacă vă luptați să dormiți pentru că mintea vă pare "ocupată", încercați să țineți un caiet lângă pat. Scrierea gândurilor vă poate ajuta mintea să se relaxeze.[]

5. Aveți un limbaj corporal încrezător

Când vine vorba de un limbaj corporal încrezător, chiar poți să te prefaci până când reușești. Când arăți mai încrezător, ceilalți oameni te vor trata ca și cum ai fi încrezător. Pe măsură ce te obișnuiești să fii tratat ca o persoană încrezătoare, s-ar putea să constați că încrederea ta se îmbunătățește surprinzător de repede.

Limbajul corporal încrezător este deschis, în care stai drept, stabilești contactul vizual și zâmbești. Pentru sfaturi detaliate, consultați articolul nostru despre cum să ai un limbaj corporal încrezător.

De ce este importantă încrederea în sine?

Există o mulțime de beneficii pentru îmbunătățirea încrederii în sine. Iată câteva dintre cele mai importante.

1. Încrederea în sine îmbunătățește motivația

Încrederea în sine vă poate ajuta să evitați mai ușor tergiversarea și să rămâneți motivat până când finalizați o sarcină[]. Vă reduce teama de eșec și vă poate ajuta să vedeți sarcinile provocatoare ca fiind mai degrabă interesante decât stresante[].

2. Încrederea în sine îți îmbunătățește perspectivele de angajare

Cercetătorii au descoperit că persoanele cu o încredere în sine mai mare obțin locuri de muncă mai bine plătite, chiar și atunci când sunt luate în considerare abilitățile lor de bază[] Persoanele cu o încredere ridicată la locul de muncă au fost fericite să accepte roluri mai provocatoare, cu mai multă responsabilitate, ceea ce a dus la salarii mai bune și la satisfacție la locul de muncă[].

3. Încrederea în sine stimulează sănătatea mintală

Îmbunătățirea încrederii în sine este esențială pentru multe tratamente pentru sănătate mintală, inclusiv pentru schizofrenie și psihoză,[] depresie,[] și anxietate.[] Persoanele tratate pentru probleme de sănătate mintală raportează adesea că recuperarea nu ar fi fost posibilă fără îmbunătățirea încrederii în sine.[]

4. Încrederea în sine îmbunătățește sănătatea fizică

O mai mare încredere în sine vă poate îmbunătăți și sănătatea fizică. Persoanele cu o mare încredere în sine au o sănătate orală mai bună,[] o formă fizică mai bună,[] mai puține dureri de cap,[] și sunt mai puțin predispuse să fumeze[].

5. Încrederea în sine îți face viața socială mai ușoară

A avea mai multă încredere în tine însuți te poate ajuta să ai o viață socială mai plăcută. Oamenii încrezători au mai ușor să poarte conversații cu străinii și să vorbească despre subiecte mai personale. Crezând în tine însuți, de asemenea, este mai ușor să fii decisiv și să îți asumi responsabilități. Oamenii încrezători au, de obicei, abilități de comunicare mai bune.

De ce am puțină încredere în mine?

A avea o încredere de sine scăzută nu ar trebui să devină un alt motiv pentru care să te reproșezi. Există multe motive pentru care ți-ai putut pierde încrederea în tine sau nu ți-ai construit niciodată încrederea în tine în primul rând. Concentrează-te pe creșterea încrederii în tine pentru că îți va face viața mai plăcută, nu pentru că este ceva ce îți ar trebui să face.

Nu ne naștem cu Încredere în sine. O învățăm depășind provocările.[] Părinții critici adesea nu recunosc succesele unui copil și subliniază faptul că nu au realizat lucrurile perfect. Acest lucru face dificilă învățarea încrederii în sine.[]

Părinții supraprotectorii pot, de asemenea, să facă dificilă dezvoltarea încrederii în sine. Dacă ești mereu protejat de eșecuri, nu vei învăța niciodată cât de bine poți reuși.[][][]

Deși învățăm despre încrederea în sine în copilărie, aceasta evoluează în mod constant[] Prieteni sau relații abuzive, un șef rău sau o schimbare în circumstanțele vieții, cum ar fi concedierea sau devenirea unui părinte, toate acestea vă pot afecta încrederea în sine.

Întrebări frecvente

Ce este o persoană încrezătoare?

Principalele caracteristici ale persoanelor încrezătoare sunt că ele cred că pot face față oricăror provocări cu care se confruntă în viață. Ele abordează situațiile noi sau dificile cu presupunerea că vor fi bine. Unele persoane sunt încrezătoare doar în anumite domenii ale vieții și nu sunt încrezătoare în altele.

Cum pot să îmi construiesc încrederea în mine ca femeie?

Construiește-ți încrederea în tine ca femeie înfruntând provocări realizabile, înconjurându-te de persoane care te susțin și angajându-te să ai grijă de tine. Îmbunătățirea aspectului fizic îți poate oferi un impuls temporar al încrederii în tine, dar încearcă să nu te bazezi pe acest lucru pentru a avea încredere în tine.

Cum pot să construiesc încrederea în mine ca bărbat?

Îți poți dezvolta încrederea în tine ca bărbat acordând atenție realizărilor tale, stabilind și atingând obiective și învățând noi abilități. Creșterea exercițiului fizic și petrecerea timpului cu persoane care te susțin te pot ajuta, de asemenea, să te ajute.

Referințe

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Încrederea în sine și capacitatea de a influența. Jurnalul Academiei de Studii de Marketing , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence. Rapoarte psihologice , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Încrederea în sine la studenții universitari: Conceptualizare, măsurare și implicații comportamentale. Evaluare , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993): Accentuarea pozitivului - și a negativului: regândirea utilizării stima de sine, autodeprecierea și încrederea în sine. Psihologia socială trimestrială , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Încrederea în sine: strategii intrapersonale. Revista electronică SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Credințele și practicile profesorilor legate de predarea matematicii. Predarea și formarea profesorilor , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Mediul familial, încrederea în sine și rezultatele economice. Revista Economia educației , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Un studiu al empatiei și al încrederii în sine și efectul lor asupra satisfacției profesionale a profesorilor. Jurnalul Indian de Psihologie Pozitivă , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Un studiu controlat randomizat de fază II timpuriu care testează efectul asupra iluziilor persecutorii al utilizării CBT pentru a reduce cognițiile negative despre sine: Beneficiile potențiale ale creșterii încrederii în sine. Cercetare în domeniul schizofreniei , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Ateliere de lucru de o zi de terapie cognitiv-comportamentală de încredere în sine pentru persoanele cu depresie: studiu randomizat controlat. Jurnalul Britanic de Psihiatrie , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Managementul anxietății pentru anxietatea generalizată persistentă. Jurnalul Britanic de Psihiatrie , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Arta ca terapie: o modalitate eficientă de promovare a sănătății mintale pozitive? Dizabilitate & Societate , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Autocontrolul și încrederea în sine: Relația lor cu starea de sănătate orală autoevaluată și comportamentele. Sănătate orală & Stomatologie preventivă , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stresul, plângerile legate de sănătate și încrederea în sine: o comparație între femeile tinere adulte din Suedia și SUA. Jurnalul scandinav de științe de îngrijire , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Sensibilitatea la anxietate: Asociații concomitente cu motivații de fumat cu afectare negativă și încrederea în sine de abstinență în rândul tinerilor fumători adulți. Comportamente de dependență , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). timiditate, încredere în sine și interacțiune socială. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Șar, A. H., Avcu, R., & Ișıklar, A. (2010). Analiza nivelurilor de încredere în sine ale studenților de licență în funcție de unele variabile. Procedia - Științe sociale și comportamentale, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfecționismul și reacțiile la competiția sportivă. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rolul mediului familial, al îngrijirii părintești, al personalității părinților și relația lor cu sănătatea mentală a adolescenților. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Fenomenul de impostor și auto-manipulare: Legături cu stilurile parentale și încrederea în sine. Personalitate și diferențe individuale, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilitatea și schimbarea stilului de atașament al adulților în tranziția primului an de facultate: Relații cu încrederea în sine, coping, și modelele de stres. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Efectele pachetului de auto-vorbire și antrenament mental asupra încrederii în sine și a afectelor pozitive și negative la kickboxerii de sex masculin. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Puterea vocii noastre interioare: Valabilitatea predictivă a autovorbirii [Teză de doctorat].
25. Coskun, A. (2016). Rezolvarea problemelor interpersonale, autocompătimirea și trăsăturile de personalitate la studenții universitari. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Autocompătimire : nu te mai bate pe tine însuți și lasă nesiguranța în urmă. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974), The importance of making mistakes, The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT pentru bunăstare și dezvoltare personală : patru pași pentru a spori calmul interior, încrederea în sine și relațiile. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995), Self-Conscious Emotions, American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). gândirea pozitivă revizuită: cogniții pozitive, bunăstare și sănătate mintală. Psihologie clinică & Psihoterapie, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017), The easiest word, New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Încrederea în sine pentru intervenția în situații de urgență: adaptarea și validarea culturală a Scalei de încredere în sine la studenții la asistență medicală. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). Influența grupurilor de prietenie asupra încrederii în sine și aspirațiilor educaționale în facultate. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Permiterea accesului adulților de vârstă mijlocie și mai în vârstă la serviciile comunitare pentru a reduce izolarea socială: conectori comunitari. Sănătate & Asistență socială în comunitate.
42. Ce este o persoană care face pe plac oamenilor? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). leadership în aer liber : tehnică, bun simț & încredere în sine. Alpinisti.
44. Lawlor, K. B. (2012). Obiective inteligente: Cum poate contribui aplicarea obiectivelor inteligente la atingerea rezultatelor învățării studenților. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Schimbarea așteptărilor de pierdere în greutate: un studiu pilot randomizat. Comportamente alimentare, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003), Exercițiul fizic și sănătatea cardiovasculară, Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Relația bidirecțională a stresului și a afectării cu activitatea fizică și alimentația sănătoasă. Jurnalul britanic de psihologie a sănătății, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Cantitatea de somn auto-raportată de adolescenți și trăsăturile de personalitate legate de somn - un studiu pilot. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Calitatea somnului față de cantitatea de somn: Relațiile dintre somn și măsurile de sănătate, bunăstare și somnolență la studenții universitari. Jurnalul de cercetare psihosomatică, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Eficacitatea unei intervenții de scriere asemănătoare cu cea a lui Pennebaker pentru cei care dorm prost. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.