Kuidas luua enesekindlust (isegi kui oled häbelik või ebakindel)

Kuidas luua enesekindlust (isegi kui oled häbelik või ebakindel)
Matthew Goodman

Kui teil on probleeme enesekindlusega, võib olla raske proovida uusi asju või leida uusi sõpru. See võib muutuda nõiaringiks, kus vähene enesekindlus raskendab inimestega kohtumist või uute oskuste õppimist, mis omakorda kahjustab teie enesekindlust veelgi enam.

Hea uudis on see, et teie enesekindlust on võimalik parandada, ükskõik kui ebakindel, häbelik või arglik te end tunnete. Siin on meie põhjalik juhend enesekindluse suurendamiseks.

Mis on enesekindlus?

Enesekindlus (või enesekindlus) viitab sellele, kuivõrd te usute, et saate hästi hakkama mitmesugustes olukordades.[] Kõrge enesekindlus võimaldab teil minna uutesse või keerulistesse olukordadesse ja tunda end kindlalt, et saate hakkama.

Enesekindlus ei ole kõik-või-mitte midagi. Te võite olla väga enesekindel ühes eluvaldkonnas, kuid teil võib puududa enesekindlus teistes valdkondades.[] Teadlased leidsid erinevaid enesekindluse kategooriaid, nagu sotsiaalne, akadeemiline ja romantiline.[]

Kuidas erineb enesekindlus enesehinnangust?

Enesekindlust, enesehinnangut ja eneseväärtust kasutatakse tihtipeale üksteisega äravahetamisena, kuid need ei ole üks ja sama. Psühholoogias viitab enesekindlus sellele, kui hästi te arvate, et saate maailmas hakkama. Enesehinnang viitab sellele, kas te peate ennast heaks inimeseks, kes on armastust ja austust väärt.

Vaata ka: 10 märki, et oled oma sõpradest välja kasvanud (& Mida teha)

Paljudel madala enesekindlusega inimestel on ka madal enesehinnang, kuid võib olla kõrge enesekindlus ja madal enesehinnang ja vastupidi.[]

Hea uudis on see, et enesekindluse suurendamiseks ei ole kunagi liiga hilja. Vaatleme enesekindluse suurendamise vaimseid, sotsiaalseid, praktilisi ja füüsilisi aspekte.

Kuidas suurendada enesekindlust, muutes oma mõtteviisi

Enesekindlus on seotud sellega, kuidas me ennast näeme. Mõnikord arendame mõtteviise, mis panevad meid tundma end vähem, mitte rohkem enesekindlalt. Sellised halvad mõtteviisid võivad muuta teid ebakindlamaks, häbelikuks või arglikuks.

Siin on, kuidas saate parandada oma enesekindlust, muutes oma mõtteviisi.

1. Harjutage positiivset eneseväljendust

See, kuidas me iseendaga räägime, mõjutab seda, kuidas me ennast näeme.[] Sageli võtame enesekriitika omaks, küsimata, kas see on õigustatud, koputades meie enesekindlust.[]

Esimene samm positiivse enesevestluse suunas on jälgida, mida sa iseendale ütled. Püüa pöörata tähelepanu keelele, mida kasutad iseendale (ja enda kohta). Küsi, kas sa räägiksid nii ka sõbrale. Siin on suurepärane (kuid väga emotsionaalne) video meie negatiivse enesevestluse valjusti välja ütlemisest.

Püüa olla oma eneseväljenduses positiivsem. See ei tähenda, et sa oleksid võltsitud või teeskleksid, et sulle meeldivad asjad, mis sulle enda kohta ei meeldi. Sa püüad keskenduda oma tähelepanu positiivsetele asjadele enda kohta.

2. Õppige enesekaastunnet

Enesekaastunne on seotud positiivse eneseväljendusega, kuid see läheb kaugemale. Enesekaastunne tähendab, et mõistad oma nõrkusi, kuid oled nendega seoses iseendaga lahke ja väldid kriitilisi tundeid.[][]

Harjuta enesega kaastunnet. Kui tunned, et oled hädas, proovi endale öelda, "Praegu on asjad raske. See on okei, et mul on raske." Kui teete vea, öelge endale, et "Ma tegin vea ja see on okei. Ma püüan seda parandada ja sellest õppida. See ei muuda seda, kes ma olen."

3. Vältige vigade üle mõtisklemist

"Ei ole sellist asja nagu ajarännak. Ela ainult sellega, mida oled teinud, ja püüa tulevikus teha seda, millega sa hea meelega elad." - Richard K. Morgan

On normaalne ja kasulik mõelda natuke oma vigade üle. Liiga palju mõtisklemine võib aga kahjustada enesekindlust.[]

Selle asemel, et end mineviku vigade pärast peksma hakata, keskenduge sellele, mida olete õppinud. Proovige üles kirjutada kolm asja, mida teeksite teisiti, et sama viga uuesti vältida. Kui teate, et olete seekord paremini ette valmistatud, võivad mineviku vead isegi aidata suurendada teie enesekindlust.[]

4. Halda oma emotsioone

Me mõtleme sageli oma emotsioonidest kui asjadest, mis "lihtsalt on", justkui me ei saaks neid kontrollida. See, kuidas te oma emotsioonidest mõtlete, võib mõjutada seda, kuidas te end tunnete, ja see võib parandada teie enesekindlust.[]

Selle asemel, et püüda valusaid emotsioone alla suruda, proovige neid aktsepteerida. Öelge endale, "Ma tunnen end praegu kurvalt/kurvalt/hirmulisena. See on normaalne emotsioon. Ma pean lihtsalt olema enda vastu lahke ja tunnen end varsti paremini."

5. Ole uhke oma saavutuste üle

Uhkus enda ja oma saavutuste üle ei ole halb. See on vastupidi. Õigustatud uhkuse võtmine võimaldab teil tunnustada ja väärtustada asju, milles te olete hea.[]

Sul võib olla raske võtta vastu komplimente või aktsepteerida, et sa oled milleski väga hea[] Proovi seda harjutada ja see muutub kergemaks. Proovi loetleda oma oskusi ja saavutusi või palu sõbralt abi, kui sulle ei tule midagi meelde.

Harjutage ka komplimentide vastuvõtmist. Püüdke mitte alavääristada oma saavutusi või kirjeldada ennast kui "lihtsalt õnnelikku". Selle asemel proovige öelda, et "Aitäh" ja jäta see sinnapaika. Kui tahad end proovile panna ja enesekindlust taastada, lisa "Ma töötasin selle kallal väga kõvasti."

6. Töötage positiivse mõtlemise kallal

Positiivsemate mõtete mõtlemine võib aidata suurendada enesekindlust. Positiivne mõtlemine tähendab oma tähelepanu suunamist positiivsetele asjadele, mida te teate, et need on tõesed.[] Näiteks öeldes "Ma tulen esimesena" võistlusel, milleks sa ei ole treeninud, valmistab sulle ainult pettumuse. Selle asemel võid sa öelda, "Selle võistluse lõpetamine on suur saavutus" või "Ma annan endast parima ja võin selle üle uhke olla."

Tegelemine piiravate uskumustega

Piiravad uskumused on asjad, mida sa endale räägid, mis takistavad sind proovimast ja vähendavad sinu enesekindlust.[] Näiteks kui sa usud, et sa oled tantsimises kehv, siis võid kartma jääda tantsuklassi minema. Kui sa usud, et sa ütled alati valesti, siis võid sotsiaalsetes kohtades vait olla.

Kui sa leiad end ütlemas midagi negatiivset, mis algab "Ma olen halb..." peatuge ja küsige endalt, kust see uskumus pärineb. Küsige, mida te teeksite, kui oleksite kindlam. See on suurepärane viis nende piiravate uskumuste vaidlustamiseks ja selleks, et hakata endasse uskuma.

7. Ela oma väärtusi

Oma väärtuste järgi elamine võib aidata teil suurendada oma põhilist enesekindlust. See on sügav enesekindluse vorm, mis ei sõltu sellest, kas keegi teine ütleb teile, et te olete hästi hakkama saanud.

See tähendab mõnikord, et peate seadma piirid sellele, mida peate vastuvõetavaks käitumiseks. Näiteks kui sõber on kellegi selja taga ebaviisakas, peate võib-olla ütlema talle, et teie arvates ei ole see OK. See võib tunduda sel hetkel raske, kuid teadmine, et te seisate selle eest, millesse te usute, aitab teil pikemas perspektiivis enesekindlust võita.

8. Lõpetage vabanduste ütlemine

Vabandamine, kui oled valesti teinud, on oluline oskus, kuid vabandamine ei tohiks olla vaikimisi osa sinu lausetest. Vaikimisi vabandamise eemaldamine võib anda sulle enesekindlama suhtlusstiili.

Proovige võtta üks päev ja tähele panna, kui mitu korda te ütlete kellelegi valjusti, e-kirjas või käe žestiga vabandust. Küsige endalt, kui palju neist kordadest oli tegelikult tingitud sellest, et te tegite midagi valesti. Enamik inimesi leiab, et nad on vabandanud millegi eest, mis ei olnud nende süü (näiteks kui keegi teine neile vastu jalutas) sagedamini, kui nad on aru saanud[].

Kui teil on raske lõpetada vaikimisi vabandamist, proovige endale meelde tuletada, et püüate oma vabandamistes olla tähelepanelikum, mis võib muuta need sisukamaks.

9. Ärge muretsege ülbuse pärast

Mõned inimesed saboteerivad oma enesekindlust, et mitte olla ülbe. Tegelikult ei ole enamikul ülbetel inimestel palju enesekindlust.[]

Teie ülesehitamine ise -usaldusväärsus aitab teil kergemini hinnata ja tunnustada teiste tugevusi ning aktsepteerida omaenda nõrkusi[] See on tervislik viis ülbuse vältimiseks.

Kuidas kohandada oma sotsiaalset elu, et parandada enesekindlust

Ükskõik kui iseseisvad me tahaksime olla, oleme siiski sotsiaalsed olendid. Meie enesekindlust mõjutab see, kuidas meid ümbritsevad inimesed meid näevad ja meiega kohtlevad.[] Siin on mõned viisid, kuidas kohandada oma sotsiaalset elu enesekindluse suurendamiseks.

1. Leia oma kogukond

Olles inimeste keskel, kes sind halvustavad või naeravad sinu üle, kaotad enesekindlust. Kui oled inimeste keskel, kes kohtlevad sind hästi, võid tunda end enesekindlalt ja parandada eneseväärtustunnet.[]

Mõned leiavad, et veebikogukond, kus nad tunnevad end aktsepteerituna ja austatuna, mõjutab positiivselt nende enesekindlust ka väljaspool internetti.[]

2. Veeda aega koos inimestega

Liiga kaua üksi olemine võib viia selleni, et keskendute negatiivsetele mõtetele enda kohta.[] Ajaveetmine koos inimestega, kes teile meeldivad, võib anda teile reaalsuse kontrolli oma enesehinnangu üle, mis võib suurendada teie enesekindlust ja enesehinnangut.[]

Kui te ei tunne end enesekindlalt, võib olla raske korraldada teiste inimestega koos aega veetmist. Teie enesearmastuse puudumine võib jätta teid muretsema, et teid lükatakse tagasi. Vabatahtliku töö võimalused võivad aidata, andes teile teada, et te aitate kedagi teist ja suurendate oma enesekindlust sotsiaalses keskkonnas.

Püüdke tagada, et inimesed, kellega te oma aega jagate, jagaksid ka teie väärtusi. Ajaveetmine koos inimestega, kes ei jaga teie põhiväärtusi, võib olla kurnav ja stressirohke ning panna teid endas kahtlema.

3. Õppige end üksi mugavalt tundma

Ehkki teistega koos olemine võib aidata enesekindlust suurendada, on oluline ka üksi olla mugav. Kui enesekindlus tähendab seda, et õpid ennast usaldama, siis üksi veedetud aeg õpetab sulle, et sa oled piisav, ja seda täiesti üksi.

Aja veetmine üksi annab sulle võimaluse teada saada, mis sulle meeldib ja milles sa oled hea. Proovi minna üksi kunstigaleriidesse, restoranidesse või kinno enesekindlust suurendavate harjutustena. See võib alguses tunduda kummaline, sest me näeme neid sageli sotsiaalsete tegevustena, kuid sa võid hakata end iseseisvamalt ja enesekindlamalt tundma.

4. Vältige inimeste meeldimist

Inimeste meeldimine on see, kui muudate oma käitumist, et seada kellegi teise tundeid esikohale[]. See on sageli sellepärast, et püüate kindlustada nende heakskiitu ja kinnitust. Välise heakskiidu kasutamine tõelise enesekindluse asemel jätab teid haavatavaks.

Kui sa arvad, et sa võid olla inimestele meelepärane, siis harjutage "ei" ütlemist, kui inimesed paluvad sul midagi teha. See on esimene samm oma piiride jõustamiseks. Sa võid lugeda ka meie artiklit selle kohta, kuidas vältida seda, et sind koheldaks nagu jalutusmatti.

Kuidas saada enesekindlaks oma oskustes ja võimetes

Enesekindlus tähendab seda, et õpid ennast usaldama ja teadma, et saad hakkama kõigega, mida elu sulle ette heidab. Siin on mõned praktilised enesekindlust suurendavad tegevused.

1. Proovi midagi hirmutavat

Kui proovite midagi hirmuäratavat, aitab see teil mõista, kui palju te olete võimeline saavutama, mis võib aidata teie enesekindlusel kiiresti kasvada.

See, mida loetakse millegi hirmuäratava proovimiseks, on igaühe jaoks erinev. Kui sa oled näiteks häbelik, võib peole minek lugeda millegi hirmuäratava tegemiseks. Teise jaoks võib see olla üksi kinos käimine või poksitrenni minek.

Oluline on see, kuidas sa lähened oma hirmutavale kogemusele. Pea meeles, et oma närvilisuse ületamine ja uute asjade proovimine on juba iseenesest saavutus. Kui sa võtad näiteks tantsuklassi, siis on okei, kui mõni samm ebaõnnestub. Keskendu pigem saavutusele, mis seisneb oma mugavustsoonist välja liikumises ja uue oskuse õppimises, mitte perfektsionismile selles, kui hästi sa seda oskust tegid.

2. Olge valmis

On hea põhjus, miks skautide moto on "Ole valmis." Teadmine, et oled mõelnud selle üle, mida teed, ja teinud hoolikaid ettevalmistusi, aitab sulle kindlustunnet anda[].

Mõelge stressirohketele olukordadele, millesse te tõenäoliselt satute, näiteks kui teil läheb auto katki või peate tööl ettekannet pidama. Mida saate teha, et nendeks ette valmistada? Isegi kui te ei saa oma autot parandada, aitab enesekindlusele kaasa teadmine, et teie telefon on laetud ja te saate helistada AAA-le. Ettekande harjutamine tõestab, et te saab teha hea esitlus ja annab teile enesekindlust oma avalikus esinemises.

Vaata ka: Täielik juhend suhtlemiseks tööl või kolledžis

Proovige mõelda aegadele, mil teil võib puududa enesekindlus, ja koostage plaan, mis aitaks teil valmistuda.

3. Seadke endale eesmärgid

Väljakutsuvate, kuid realistlike eesmärkide saavutamine võib olla suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. Proovige kasutada akronüümi SMART, et teaksite, millal olete oma eesmärgid saavutanud.[]

Paljudel vähese enesekindlusega inimestel on raske seada endale saavutatavaid eesmärke, sest nad võrdlevad end teistega. Valige eesmärgid, mis kõnetavad sa ja see väljakutse sa Eesmärkide üleskirjutamine või nende jagamine teistega võib aidata teil neid saavutada.

Kuidas muutuda enesekindlamaks oma kehas

Oleme jätnud enesekindluse füüsilised aspektid viimaseks. Paljud inimesed ütlevad endale, et nad on enesekindlad siis, kui nad on kaalust alla võtnud, lihaseid kasvatanud või oma välimust muutnud.

Välimuse muutmine mõjutab harva suurt enesekindlust,[] kuid see ei tähenda, et sa ei peaks muutusi tegema, kui arvad, et need aitavad. Siin on meie parimad ideed, kuidas end oma kehas enesekindlamalt tunda.

1. Riietuge hästi

Võib olla raske tunda end enesekindlalt, kui olete oma välimuse pärast mures. Te ei pea alati oma parimas vormis olema, kuid see, et kannate midagi, milles näete hästi välja, võib aidata stressirohketes olukordades, näiteks intervjuu ajal.[]

Kui te ei ole kindel, millised stiilid teile kõige paremini sobivad, kaaluge võimalust proovida isiklikku poesõitjat. Neil on kogemusi selles, millised stiilid teile hästi sobivad, ja nad võtavad arvesse teie isiklikke eelistusi.

2. Käi jõusaalis

Enesekindluse saavutamiseks ei pea olema kopsakas, kuid jõusaaliharjumuse alustamine võib aidata teil end paremini tunda. Regulaarne treening ei paranda mitte ainult teie füüsilist välimust, vaid on tõestatud, et treening parandab ka teie emotsionaalset heaolu, sealhulgas enesekindlust.[]

Uue treeningrežiimiga alustamine annab sageli rohkem energiat, mis muudab enesekindlamaks. Rutiinist kinnipidamine võib samuti suurendada teie enesekindlust, kui näete oma pingutuste tulemusi.

3. Sööge hästi

Te võite olla üllatunud, millist mõju avaldab teie toitumine teie meeleolule, energiatasemele ja enesekindlusele.[]

Kui mõtlete sellele, mida te sööte, siis tavaliselt valmistate toitu, mis on maitsev ja toitev. See võib aidata teile meelde tuletada, et tasub enda eest hoolitseda, mis parandab teie enesehinnangut ja enesekindlust.

Samuti ei pruugi te täielikult hinnata, kui palju pingutusi on vaja enesekindluse parandamiseks. Töö oma tunnetega nõuab palju energiat. Te võite teha rohkem edusamme, kui te saate kvaliteetset toitu ja tunnete end energilisemalt.

4. Magage piisavalt (hästi)

Igaüks, kes on võidelnud emotsionaalsete raskustega, on tuttav sellega, et talle räägitakse piisavalt magamise tähtsusest. Kahjuks on see tõesti oluline nõuanne. Halb uni viib tõepoolest madalama enesekindluseni.[]

Üldiste nõuannete järgimise asemel püüdke aru saada, mis teie jaoks kõige paremini toimib. Teie une kvaliteet on olulisem kui selle kestus.[] Kofeiin ja alkohol võivad mõlemad viia madalama kvaliteediga uneni, seega on parem neid enne magamaminekut vältida. Kui teil on raske magada, sest teie mõtted tunduvad "hõivatud", proovige hoida voodi kõrval märkmikku. Oma mõtete üleskirjutamine võib aidata teie meelel lõõgastuda.[].

5. Omavad enesekindlat kehakeelt

Mis puutub enesekindlasse kehakeelde, siis võite tõesti teeselda, kuni teete seda. Kui näete enesekindlamana välja, siis kohtlevad teised inimesed teid nii, nagu oleksite enesekindel. Kui harjute, et teid koheldakse enesekindla inimesena, võite leida, et teie enesekindlus paraneb üllatavalt kiiresti.

Enesekindel kehakeel on avatud, kus seisad püsti, võtad silmakontakti ja naeratad. Üksikasjalikke nõuandeid leiad meie artiklist, kuidas olla enesekindel kehakeel.

Miks on enesekindlus oluline?

Enesekindluse parandamisest on palju kasu. Siin on mõned peamised neist.

1. Enesekindlus parandab motivatsiooni

Enesekindlus võib aidata teil vältida edasilükkamist ja motiveerituna püsida kuni ülesande täitmiseni.[] See vähendab teie hirmu ebaõnnestumise ees ja võib aidata teil näha keerulisi ülesandeid pigem põnevatena kui stressirohketena.[]

2. Enesekindlus parandab teie tööalaseid väljavaateid

Teadlased leidsid, et kõrgema enesekindlusega inimesed saavad kõrgemalt tasustatud töökohti, isegi kui nende põhilisi võimeid arvesse võtta.[] Kõrge enesekindlusega inimesed võtsid tööl hea meelega vastu keerulisemaid ja vastutusrikkamaid ülesandeid, mis viisid parema palga ja tööga rahulolu saavutamiseni.[].

3. Enesekindlus suurendab vaimset tervist

Enesekindluse parandamine on paljude vaimse tervise ravimeetodite, sealhulgas skisofreenia ja psühhoosi,[] depressiooni,[] ja ärevuse puhul võtmetähtsusega.[] Psüühikahäirete tõttu ravitud inimesed teatavad sageli, et paranemine ei oleks võimalik ilma enesekindluse parandamiseta.[]

4. Enesekindlus parandab füüsilist tervist

Suurem enesekindlus võib parandada ka füüsilist tervist. Suure enesekindlusega inimestel on parem suuõõne tervis,[] füüsiline vorm,[] vähem peavalu,[] ja nad suitsetavad harvemini.[]

5. Enesekindlus muudab teie sotsiaalse elu lihtsamaks

Enesekindlam olemine võib aidata kaasa meeldivamale sotsiaalsele elule. Enesekindlate inimeste jaoks on lihtsam vestelda võõrastega ja rääkida isiklikumatel teemadel.[] Enesekindlate inimeste uskumine iseendasse muudab ka otsustusvõime ja vastutuse võtmise lihtsamaks. Enesekindlatel inimestel on tavaliselt paremad suhtlemisoskused.[]

Miks on mul madal enesekindlus?

Vähene enesekindlus ei tohiks muutuda millekski muuks, mille eest ennast sõimata. On palju põhjusi, miks te olete võib-olla kaotanud enesekindluse või pole kunagi enesekindlust enda vastu üles ehitanud. Keskenduge oma enesekindluse suurendamisele, sest see muudab teie elu meeldivamaks, mitte sellepärast, et see on midagi, mille eest te peaks teha.

Me ei sünni enesekindlusega. Me õpime seda väljakutseid ületades.[] Kriitilised vanemad ei tunnusta sageli lapse edu ja osutavad, et ta ei saavutanud asju suurepäraselt. See raskendab enesekindluse õppimist.[]

Liiga kaitsvad vanemad võivad samuti raskendada enesekindluse arendamist. Kui sind alati ebaõnnestumise eest kaitstakse, siis ei õpi sa kunagi, kui hästi sa suudad õnnestuda.[][]

Kuigi me õpime enesekindlust lapsepõlves, areneb see pidevalt.[] Kuritegelikud sõprussuhted või suhted, halb ülemus või muutus elutingimustes, näiteks koondamine või lapsevanemaks saamine, võivad kõik teie enesekindlust lammutada.

Üldised küsimused

Mis on enesekindel inimene?

Enesekindlate inimeste peamised omadused on see, et nad usuvad, et suudavad toime tulla mis tahes väljakutsetega, millega nad elus silmitsi seisavad. Nad lähenevad uutele või rasketele olukordadele eeldusega, et nendega saab hakkama. Mõned inimesed on enesekindlad ainult mõnes eluvaldkonnas ja mitte enesekindlad teistes.

Kuidas ma saan naisena enesekindlust kasvatada?

Ehitage oma enesekindlust naisena, võttes vastu saavutatavaid väljakutseid, ümbritsedes end toetavate inimestega ja pühendudes enda eest hoolitsemisele. Oma välimuse parandamine võib anda ajutise tõuke teie enesekindlusele, kuid püüdke mitte toetuda sellele oma enesekindluse alusena.

Kuidas ma saan meheks enesekindlust kasvatada?

Saate oma enesekindlust meheks kasvatada, kui pöörate tähelepanu oma saavutustele, seate ja saavutate eesmärke ning õpite uusi oskusi. Samuti võib aidata liikumisharrastuse suurendamine ja aja veetmine koos toetavate inimestega.

Viited

  1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Enesekindlus ja võime mõjutada. Turundusuuringute Akadeemia ajakiri , 18 (2), 169-180.
  2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Usaldus: kriitiline ülevaade kirjandusest ja alternatiivne perspektiiv üldise ja spetsiifilise enesekindluse kohta. Psühholoogilised aruanded , 116 (1), 149-163.
  3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). "Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications". Hindamine , 2 (3), 255-278.
  4. Owens, T. J. (1993). Rõhuta positiivset - ja negatiivset: enesehinnangu, enesehinnangu ja enesekindluse kasutamise ümbermõtestamine. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
  5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Enesekindlus: Intrapersonaalsed strateegiad. SSRN elektrooniline ajakiri .
  6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Õpetajate uskumused ja praktikad seoses matemaatikaõpetusega. Õpetamine ja õpetajaharidus , 17 (2), 213-226.
  7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Perekondlik taust, enesekindlus ja majanduslikud tulemused. Hariduse majandusülevaade , 31 (5), 824-834.
  8. Wagh, A. B. (2016). Uurimus empaatiast ja enesekindlusest ning nende mõjust õpetajate tööga rahulolule. Indian Journal of Positive Psychology (India positiivse psühholoogia ajakiri) , 7 (1), 97-99.
  9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Varajane II faasi randomiseeritud kontrollitud uuring, milles testitakse CBT kasutamise mõju tagakiusamishaigustele, et vähendada negatiivseid kognitsioone iseenda kohta: enesekindluse suurendamise potentsiaalne kasu. Skisofreenia teadusuuringud , 160 (1-3), 186-192.
  10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Ühepäevased kognitiiv-käitumisteraapia enesekindluse töötoad depressiooniga inimestele: randomiseeritud kontrollitud uuring. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
  11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Ärevuse juhtimine püsiva generaliseeritud ärevuse korral. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
  12. Heenan, D. (2006). Kunst kui teraapia: tõhus viis positiivse vaimse tervise edendamiseks? Puude & Ühiskond , 21 (2), 179-191.
  13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Enesekontroll ja enesekindlus: nende seos enda hinnangul suuõõne tervisliku seisundi ja käitumisega. Suu tervise & ennetav hambaravi , 7 (2).
  14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, tervisekaebused ja enesekindlus: noorte täiskasvanud naiste võrdlus Rootsis ja USAs. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
  15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Ärevustundlikkus: samaaegsed seosed negatiivse mõju suitsetamise motiivide ja abstinentsuse enesekindlusega noorte täiskasvanud suitsetajate seas. Sõltuvust tekitav käitumine , 31 (3), 429-439.
  16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
  17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
  18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
  19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfektsionism and Reactions to Athletic Competition. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
  20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Kodukeskkonna, vanemliku hoolitsuse, vanemate isiksuse ja nende seose roll noorukite vaimse tervisega. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
  21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
  22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stability and change in adult attachment style over the first-year college transition: Relations to self-confidence, coping, and distress patterns. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
  23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Eneseväljenduse ja mentaalse treeningpaketi mõju enesekindlusele ning positiivsetele ja negatiivsetele afektidele meeste kickboxeritel. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
  24. Uhrich, B. B. (2016). Meie sisemise hääle jõud: Enesepärimuse prognoositavus [doktoritöö].
  25. Coskun, A. (2016). Interpersonaalne probleemilahendamine, enesekaastunne ja isiksuseomadused üliõpilastel. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
  26. Neff, K. (2015). Enesekaastunne : lõpeta enda peksmine ja jäta ebakindlus seljataha. Yellow Kite.
  27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Konkurentsieelse ärevuse klastrianalüüs: seos perfektsionismi ja tunnuse ärevusega. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
  28. Marrou, J. R. (1974). Vigade tegemise tähtsus. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
  29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integreeritud CBT heaolu ja isikliku kasvu saavutamiseks : neli sammu sisemise rahu, enesekindluse ja suhete parandamiseks. Wiley/Blackwell.
  30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Uhkus ja eelarvamused. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
  31. Lewis, M. (1995). Eneseteadlikud emotsioonid. American Scientist, 83(1), 68-78.
  32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positiivne mõtlemine uuesti: positiivsed tunnetused, heaolu ja vaimne tervis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
  33. Emenaker, C. (1996). Probleemilahendusel põhinev matemaatikakursus ja algklasside õpetajate uskumused. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
  34. Sarner, M. (2017). Kõige lihtsam sõna. New Scientist, 234(3130), 38-41.
  35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
  36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
  37. Antonio, A. L. (2004). Sõprusgruppide mõju intellektuaalsele enesekindlusele ja hariduspüüdlustele kolledžis. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
  38. Dagaz, M. C. (2012). Bändilt õppimine. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
  39. Al-Saggaf, Y. (2004). Online-ühenduse mõju offline-ühendusele Saudi Araabias. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
  40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
  41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
  42. Mis on inimeste meeldivus? (2020). WebMD.
  43. Graham, J. (2009). Juhtimine vabas õhus : tehnika, terve mõistus & enesekindlus. Mäetagused.
  44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
  45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
  46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
  47. Myers, J. (2003). Exercise and Cardiovascular Health. Circulation, 107(1).
  48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Stressi ja afekti kahesuunaline seos kehalise aktiivsuse ja tervisliku toitumisega. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
  49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
  50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
  51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Pennebakeri-taolise kirjutamisinterventsiooni tõhusus kehvale unele. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz on suhtlusentusiast ja keeleekspert, kes on pühendunud sellele, et aidata inimestel arendada oma vestlusoskusi ja suurendada nende enesekindlust kellegagi tõhusalt suhelda. Keeleteaduse taustaga ja kirg erinevate kultuuride vastu ühendab Jeremy oma teadmised ja kogemused, et pakkuda praktilisi näpunäiteid, strateegiaid ja ressursse oma laialdaselt tunnustatud ajaveebi kaudu. Jeremy artiklid on sõbraliku ja lähedase tooniga, et anda lugejatele võimalus sotsiaalsetest ärevustest üle saada, luua sidemeid ja jätta mõjukate vestluste kaudu püsivaid muljeid. Olgu selleks professionaalsetes seadetes navigeerimine, seltskondlikud koosviibimised või igapäevane suhtlus, Jeremy usub, et igaühel on potentsiaali oma suhtlusoskusi avada. Oma kaasahaarava kirjutamisstiili ja asjakohaste nõuannete kaudu juhib Jeremy oma lugejaid enesekindlaks ja sõnaoskavaks suhtlejaks, edendades sisukaid suhteid nii isiklikus kui ka tööelus.