Hur man bygger upp självförtroende (även om man är blyg eller osäker)

Om du kämpar med självförtroendet kan det vara svårt att prova nya saker eller få nya vänner. Det kan bli en ond cirkel, där dåligt självförtroende gör det svårt att träffa människor eller lära sig nya färdigheter, vilket i sin tur skadar ditt självförtroende ännu mer.

Den goda nyheten är att ditt självförtroende kan förbättras oavsett hur osäker, blyg eller rädd du känner dig. Här är vår omfattande guide till hur du bygger upp ditt självförtroende.

Vad är självförtroende?

Självförtroende (eller självtillit) handlar om i vilken utsträckning du tror att du kan klara av en mängd olika situationer.[] Om du har gott självförtroende kan du ge dig in i nya eller svåra situationer och känna dig säker på att du kommer att lyckas.

Självförtroende är inte allt eller inget. Du kan vara mycket självsäker på ett område i livet men sakna självförtroende på andra.[] Forskare har funnit olika kategorier av självförtroende, såsom socialt, akademiskt och romantiskt.[]

Hur skiljer sig självförtroende från självkänsla?

Självförtroende, självkänsla och egenvärde används ofta synonymt, men de är inte samma sak. Inom psykologin syftar självförtroende på hur bra du tror att du kan hantera världen. Självkänsla syftar på om du ser dig själv som en bra person som är värd kärlek och respekt.

Många människor med lågt självförtroende har också låg självkänsla, men du kan ha högt självförtroende och låg självkänsla, och vice versa.[]

Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att få bättre självförtroende. Vi kommer att titta på de mentala, sociala, praktiska och fysiska aspekterna av att bygga upp ditt självförtroende.

Hur du bygger upp ditt självförtroende genom att ändra din inställning

Självförtroende handlar om hur vi ser på oss själva. Ibland utvecklar vi tankesätt som gör att vi känner oss mindre, snarare än mer, självsäkra. Dåliga tankesätt som dessa kan göra dig mer osäker, blyg eller räddhågsen.

Så här kan du förbättra ditt självförtroende genom att ändra din inställning.

1. Använd positivt självprat

Hur vi talar till oss själva påverkar hur vi ser på oss själva.[] Vi accepterar ofta vår självkritik utan att fråga om den är befogad, vilket sänker vårt självförtroende.[]

Det första steget mot positivt självprat är att övervaka vad du säger till dig själv. Försök att vara uppmärksam på det språk du använder till (och om) dig själv. Fråga dig om du skulle tala till en vän på det sättet. Här finns en bra (men mycket känslosam) video om att säga vårt negativa självprat högt.

Försök att vara mer positiv i ditt självprat. Det handlar inte om att vara falsk eller låtsas att du gillar saker om dig själv som du inte gör. Du försöker fokusera din uppmärksamhet på de positiva sakerna om dig själv.

2. Lär dig självmedkänsla

Självmedkänsla är kopplat till positivt självprat, men det går längre. Självmedkänsla innebär att du förstår dina svagheter men är snäll mot dig själv när det gäller dem och undviker kritiska känslor.[][]

Ha medkänsla med dig själv. Om du känner att du har det svårt kan du försöka säga det till dig själv, "Det är svårt just nu, det är okej att jag tycker att det är svårt." Om du gör ett misstag, säg till dig själv "Jag gjorde ett misstag, och det är okej. Jag ska försöka rätta till det och lära mig av det. Det förändrar inte vem jag är."

3. Undvik att älta misstag

"Tidsresor finns inte. Lev bara med det du har gjort och försök i framtiden att göra det som du är nöjd med att leva med." - Richard K. Morgan

Det är normalt och nyttigt att fundera lite över sina misstag. Att älta saker för mycket kan dock skada ditt självförtroende.[]

Fokusera på vad du har lärt dig istället för att skälla ut dig själv för tidigare misstag. Försök att skriva ner tre saker som du skulle göra annorlunda för att undvika samma misstag igen. Om du vet att du är bättre förberedd den här gången kan tidigare misstag till och med bidra till att stärka ditt självförtroende.[]

4. Hantera dina känslor

Vi tänker ofta på våra känslor som saker som "bara är", som om vi inte kan kontrollera dem. Hur du tänker på dina känslor kan påverka hur du känner dig, och det kan förbättra ditt självförtroende.[]

I stället för att försöka förtränga smärtsamma känslor, försök att acceptera dem. Säg till dig själv, "Jag känner mig ledsen/arg/rädd just nu. Det är en normal känsla. Jag behöver bara vara snäll mot mig själv så kommer jag att må bättre snart."

5. Var stolt över dina prestationer

Att vara stolt över sig själv och sina prestationer är inte dåligt. Det är tvärtom. Med berättigad stolthet kan du känna igen och värdesätta de saker du är bra på.[]

Du kanske har svårt att ta emot komplimanger eller att acceptera att du är bra på något.[] Försök att öva på detta, så blir det lättare. Försök att lista dina färdigheter och prestationer, eller be en vän om hjälp om du inte kommer på något.

Öva dig också på att ta emot komplimanger. Försök att inte förringa dina prestationer eller beskriva dig själv som "bara lyckligt lottad". "Tack så mycket" Om du vill utmana dig själv och återfå självförtroendet, lägg till "Jag arbetade verkligen hårt med det."

6. Arbeta med positivt tänkande

Att tänka mer positiva tankar kan hjälpa till att öka självförtroendet. Positivt tänkande innebär att du riktar din uppmärksamhet mot de positiva saker som du vet är sanna.[] Till exempel att säga "Jag kommer att komma först" i ett lopp som du inte har tränat för kommer bara att göra dig besviken. Istället kan du säga, "Att avsluta det här loppet kommer att vara en enorm prestation" eller "Jag kommer att göra mitt bästa, och det kan jag vara stolt över."

Ta itu med begränsande övertygelser

Begränsande föreställningar är saker som du säger till dig själv och som hindrar dig från att försöka och sänker ditt självförtroende.[] Om du till exempel tror att du är dålig på att dansa kanske du är rädd för att gå på en danskurs. Om du tror att du alltid säger fel sak kanske du håller tyst i sociala sammanhang.

Om du kommer på dig själv med att säga något negativt som "Jag är dålig på..." stanna upp och fråga dig själv var den övertygelsen kommer ifrån. Fråga vad du skulle göra om du var mer säker. Det här är ett bra sätt att utmana de begränsande övertygelserna och börja tro på dig själv.

7. Lev efter dina värderingar

Att leva enligt dina värderingar kan hjälpa dig att bygga upp ditt grundläggande självförtroende. Detta är en djup form av självförtroende som inte är beroende av att någon annan säger till dig att du har gjort bra ifrån dig.

Detta innebär ibland att du måste sätta gränser för vad du anser vara acceptabelt beteende. Om en vän till exempel är oförskämd bakom någons rygg kan du behöva säga till dem att du inte tycker att det är OK. Det kan kännas svårt just då, men att veta att du står upp för det du tror på hjälper dig att få självförtroende på lång sikt.

8. Sluta säga förlåt

Att be om ursäkt när du har gjort fel är en viktig färdighet, men att be om ursäkt bör inte vara en standarddel av dina meningar. Att ta bort standardursäkter kan ge dig en mer självsäker kommunikationsstil.

Försök att ta en enda dag och lägg märke till hur många gånger du säger förlåt till någon, högt, i ett e-postmeddelande eller med en handgest. Fråga dig själv hur många av dessa gånger som faktiskt var resultatet av att du gjorde något fel. De flesta människor kommer att upptäcka att de har bett om ursäkt för något som inte var deras fel (till exempel att någon annan gick in i dem) oftare än de hade insett.[]

Om du har svårt att sluta be om ursäkt per automatik kan du försöka påminna dig själv om att du försöker vara mer uppmärksam när du ber om ursäkt, vilket kan göra ursäkterna mer meningsfulla.

9. Oroa dig inte för arrogans

Vissa människor saboterar sitt självförtroende för att undvika att bli arroganta. Faktum är att de flesta arroganta människor inte har särskilt mycket självförtroende.[]

Bygg upp din själv -förtroende gör det lättare för dig att uppskatta och erkänna andras styrkor, och det hjälper dig att acceptera dina egna svagheter.[] Detta är ett sunt sätt att undvika arrogans.

Hur du kan anpassa ditt sociala liv för att förbättra ditt självförtroende

Hur självständiga vi än skulle vilja vara är vi fortfarande sociala varelser. Vårt självförtroende påverkas av hur människor omkring oss ser oss och behandlar oss.[] Här är några sätt att anpassa ditt sociala liv för att bygga upp ditt självförtroende.

1. Hitta ditt samhälle

Att umgås med människor som trycker ner dig eller skrattar åt dig sänker ditt självförtroende. Att umgås med människor som behandlar dig väl kan hjälpa dig att känna dig trygg och förbättra din känsla av egenvärde.[]

Vissa upplever att ett community online där de känner sig accepterade och respekterade har en positiv inverkan på deras självförtroende även offline.[]

2. Spendera tid med människor

Om du lämnas ensam för länge kan det leda till att du fokuserar på negativa tankar om dig själv.[] Att umgås med människor du gillar kan ge dig en verklighetskontroll av din självuppfattning, vilket kan bygga upp ditt självförtroende och din självkänsla.[]

Om du inte känner dig självsäker kan det vara svårt att umgås med andra människor. Din brist på självkärlek kan göra att du oroar dig för att bli avvisad. Volontärarbete kan hjälpa dig genom att du vet att du hjälper någon annan och stärker ditt självförtroende i en social miljö.

Försök att se till att de personer du umgås med också delar dina värderingar. Att umgås med personer som inte delar dina värderingar kan vara utmattande och stressande och kan få dig att tvivla på dig själv.

3. Lär dig att trivas ensam

Även om umgänge med andra kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende är det också viktigt att trivas ensam. Om självförtroende handlar om att lära sig att lita på sig själv, lär du dig genom att tillbringa tid ensam att du är tillräcklig, helt på egen hand.

Att tillbringa tid ensam ger dig en chans att ta reda på vad du tycker om och vad du är bra på. Försök att gå på konstgallerier, restauranger eller bio ensam som självförtroendebyggande övningar. Det kan kännas konstigt först eftersom vi ofta ser dessa som sociala aktiviteter, men du kanske börjar känna dig mer självständig och säker på dig själv.

4. Undvik att vara en människokännare

Att tillfredsställa människor är när du ändrar hur du agerar för att prioritera någon annans känslor.[] Detta beror ofta på att du försöker få deras godkännande och bekräftelse. Att använda externt godkännande istället för äkta självförtroende gör dig sårbar.

Om du tror att du kanske är en person som gillar människor, öva på att säga "nej" när människor ber dig att göra något. Detta är det första steget mot att upprätthålla dina gränser. Du kan också läsa vår artikel om hur du undviker att bli behandlad som en dörrmatta.

Hur du blir säker på dina färdigheter och förmågor

Självförtroende handlar om att lära sig att lita på sig själv och veta att man kan hantera allt som livet ställer till med. Här är några praktiska aktiviteter för att bygga upp självförtroendet.

1. Prova något skrämmande

Att prova något skrämmande hjälper dig att inse hur mycket du är kapabel att uppnå, vilket kan hjälpa ditt självförtroende att växa snabbt.

Vad som räknas som att prova något läskigt är olika för alla. Om du är blyg kan det till exempel räknas som att prova något läskigt att gå på fest. För någon annan kan det vara att gå på bio ensam eller att ta en boxningskurs.

Hur du hanterar din skrämmande upplevelse spelar roll. Kom ihåg att det är en prestation i sig att övervinna sina nerver och prova nya saker. Om du till exempel tar en dansklass är det OK att misslyckas med några av stegen. Fokusera på prestationen att gå utanför din komfortzon och lära dig en ny färdighet, snarare än att vara perfektionistisk om hur bra du gjorde den färdigheten.

2. Var förberedd

Det finns en bra anledning till att scouternas motto är "Var beredd." Att veta att du har tänkt på vad du gör och har gjort noggranna förberedelser hjälper dig att känna dig trygg.[]

Tänk på stressiga situationer som du sannolikt kommer att hamna i, till exempel om din bil går sönder eller om du måste hålla en presentation på jobbet. Vad kan du göra för att förbereda dig för dessa? Även om du inte kan laga din bil kan det hjälpa ditt självförtroende att veta att din telefon är laddad och att du kan ringa AAA. Att öva på din presentation bevisar att du burk ge en bra presentation och ger dig självförtroende när du talar inför publik.

Försök att tänka på tillfällen då du kan sakna självförtroende och gör en plan för att förbereda dig.

3. Sätt upp mål för dig själv

Att uppnå utmanande men realistiska mål kan vara ett bra sätt att stärka ditt självförtroende. Använd akronymen SMART för att se till att du vet när du har uppnått dina mål.[]

Många människor med dåligt självförtroende har svårt att sätta upp uppnåeliga mål för sig själva eftersom de jämför sig med andra. Välj mål som talar till du och den utmaningen du Att skriva ner dina mål eller dela dem med andra kan hjälpa dig att uppnå dem.

Hur du blir mer självsäker i din kropp

Vi har lämnat de fysiska aspekterna av självförtroende till sist. Många människor säger till sig själva att de kommer att vara självsäkra när de har gått ner i vikt, byggt muskler eller förändrat sitt utseende.

Att förändra sitt utseende har sällan någon större inverkan på självförtroendet,[] men det betyder inte att du inte ska göra förändringar om du tror att de kan hjälpa dig. Här är våra bästa idéer för att känna dig mer självsäker i din kropp.

1. Klä dig väl

Det kan vara svårt att känna sig självsäker när man oroar sig för sitt utseende. Du behöver inte alltid se ut som du gör, men att ha på dig något du ser bra ut i kan hjälpa dig i stressiga situationer, till exempel under en intervju.[]

Om du är osäker på vilken stil som passar dig bäst kan du prova en personlig shoppare. De har erfarenhet av att känna igen vilka stilar som passar dig och tar hänsyn till dina personliga preferenser.

2. Gå till gymmet

Du behöver inte vara bufflig för att ha självförtroende, men att börja träna på gym kan hjälpa dig att må bättre. Regelbunden träning förbättrar inte bara ditt fysiska utseende, utan träning har också visat sig leda till förbättringar av ditt känslomässiga välbefinnande, inklusive självförtroende.[]

Att börja med en ny träningsrutin ger dig ofta mer energi, vilket gör det lättare att känna sig självsäker. Att hålla fast vid en rutin kan också stärka ditt självförtroende när du ser resultatet av dina ansträngningar.

3. Ät bra

Du kanske blir förvånad över vilken effekt din kost har på ditt humör, din energinivå och ditt självförtroende.[]

När du tänker på vad du äter brukar du laga mat som är god och näringsrik. Det kan hjälpa dig att komma ihåg att det är värt att ta hand om sig själv, vilket förbättrar din självkänsla och ditt självförtroende.

Du kanske inte heller riktigt inser hur mycket arbete det krävs för att förbättra ditt självförtroende. Att arbeta med dina känslor kräver mycket energi. Du kan göra större framsteg om du äter mat av god kvalitet och känner dig mer energisk.

4. Få tillräckligt med (god) sömn

Alla som har kämpat med känslomässiga svårigheter kommer att känna igen sig i föreläsningar om vikten av att få tillräckligt med sömn. Tyvärr är det verkligen ett viktigt råd. Dålig sömn leder verkligen till sämre självförtroende.[]

Istället för att följa generiska råd, försök förstå vad som fungerar bäst för dig. Kvaliteten på din sömn är viktigare än längden.[] Koffein och alkohol kan båda leda till sämre sömnkvalitet, så det är bäst att undvika dem innan läggdags. Om du har svårt att sova eftersom ditt sinne känns "upptaget", försök ha en anteckningsbok vid din säng. Att skriva ner dina tankar kan hjälpa ditt sinne att slappna av.[]

5. Ha ett självsäkert kroppsspråk

När det gäller självsäkert kroppsspråk kan du verkligen fejka det tills du gör det. När du ser mer självsäker ut kommer andra människor att behandla dig som om du är självsäker. När du blir van vid att behandlas som en självsäker person kan du upptäcka att ditt självförtroende förbättras förvånansvärt snabbt.

Ett självsäkert kroppsspråk är öppet, där du står rakryggad, har ögonkontakt och ler. För detaljerade råd, läs vår artikel om hur du får ett självsäkert kroppsspråk.

Varför är självförtroende viktigt?

Det finns många fördelar med att förbättra sitt självförtroende. Här är några av de viktigaste.

1. Självförtroende förbättrar motivationen

Självförtroende kan göra det lättare för dig att undvika förhalning och hjälpa dig att förbli motiverad tills du har slutfört en uppgift.[] Det minskar din rädsla för att misslyckas och kan hjälpa dig att se utmanande uppgifter som spännande snarare än stressande.[]

2. Självförtroende förbättrar dina möjligheter att få jobb

Forskare fann att personer med högre självförtroende får mer välbetalda jobb, även när deras underliggande förmågor beaktas.[] Personer med högt självförtroende på jobbet tog gärna på sig mer utmanande roller med mer ansvar, vilket ledde till bättre löner och arbetstillfredsställelse.[]

3. Självförtroende stärker den mentala hälsan

Förbättrat självförtroende är nyckeln till många behandlingar av psykisk ohälsa, inklusive schizofreni och psykos,[] depression,[] och ångest.[] Personer som behandlas för psykisk ohälsa rapporterar ofta att de inte skulle ha kunnat bli friska om de inte hade fått bättre självförtroende.

4. Självförtroende förbättrar den fysiska hälsan

Högt självförtroende kan också förbättra din fysiska hälsa. Personer med högt självförtroende har bättre munhälsa,[] fysisk kondition,[] mindre huvudvärk,[] och är mindre benägna att röka[].

5. Självförtroende gör ditt sociala liv enklare

Att vara mer självsäker kan hjälpa dig att ha ett roligare socialt liv. Självsäkra människor har lättare att föra samtal med främlingar och prata om mer personliga ämnen.[] Att tro på sig själv gör det också lättare att vara beslutsam och ta ansvar. Självsäkra människor har vanligtvis bättre kommunikationsförmåga.[]

Varför har jag dåligt självförtroende?

Att ha dåligt självförtroende bör inte bli något som du anklagar dig själv för. Det finns många anledningar till att du kan ha tappat självförtroendet eller aldrig byggt upp självförtroendet. Fokusera på att öka ditt självförtroende eftersom det kommer att göra ditt liv roligare, inte för att det är något du bör göra.

Vi föds inte med självförtroende. Vi lär oss det genom att övervinna utmaningar.[] Kritiska föräldrar erkänner ofta inte barnets framgångar och påpekar att de inte lyckades perfekt. Detta gör det svårt att lära sig självförtroende.[]

Överbeskyddande föräldrar kan också göra det svårt att utveckla självförtroende. Om du alltid skyddas från att misslyckas kommer du aldrig att lära dig hur bra du kan lyckas.[][]

Även om vi lär oss om självförtroende i barndomen, utvecklas det ständigt.[] Missbrukande vänskap eller relationer, en dålig chef eller en förändring i livssituationen som uppsägning eller att bli förälder kan alla påverka ditt självförtroende negativt.

Vanliga frågor

Vad är en självsäker person?

De viktigaste egenskaperna hos självsäkra människor är att de tror att de kan möta alla utmaningar de ställs inför i livet. De närmar sig nya eller svåra situationer med antagandet att de kommer att klara sig. Vissa människor är bara självsäkra inom vissa områden i livet och inte självsäkra inom andra.

Hur kan jag bygga upp mitt självförtroende som kvinna?

Bygg upp ditt självförtroende som kvinna genom att ta dig an utmaningar som du kan klara av, omge dig med personer som ger dig stöd och ta hand om dig själv. Att förbättra ditt utseende kan ge en tillfällig boost till ditt självförtroende, men försök att inte förlita dig på detta som grunden för ditt självförtroende.

Hur kan jag bygga upp mitt självförtroende som man?

Du kan bygga upp ditt självförtroende som man genom att uppmärksamma dina prestationer, sätta upp och uppnå mål och lära dig nya färdigheter. Att öka din motion och tillbringa tid med stödjande människor kan också hjälpa.

Referenser

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014) Självförtroende och förmågan att påverka. Tidskriften Academy of Marketing Studies , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Självförtroende: En kritisk granskning av litteraturen och ett alternativt perspektiv för allmänt och specifikt självförtroende. Psykologiska rapporter , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995) Självförtroende hos högskolestudenter: konceptualisering, mätning och beteendeimplikationer. Bedömning , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993) Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence (Accentuera det positiva - och det negativa: ompröva användningen av självkänsla, självförakt och självförtroende). Tidskriften Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000) Självförtroende: Intrapersonella strategier. Elektronisk tidskrift SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Lärares uppfattningar och metoder i samband med matematikundervisning. Undervisning och lärarutbildning , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012) Familjebakgrund, självförtroende och ekonomiska resultat. Ekonomisk granskning av utbildning , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016) En studie av empati och självförtroende och deras effekt på lärares arbetstillfredsställelse. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). En tidig fas II randomiserad kontrollerad studie som testar effekten på förföljelsemani av att använda KBT för att minska negativa kognitioner om sig själv: De potentiella fördelarna med att förbättra självförtroendet. Forskning om schizofreni , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Endags workshops om självförtroende inom kognitiv beteendeterapi för personer med depression: randomiserad kontrollerad studie. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987) Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety (Ångesthantering vid ihållande generaliserad ångest). British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006) Konst som terapi: ett effektivt sätt att främja positiv psykisk hälsa? Funktionshinder & Samhälle , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009) Self-control and self-confidence: Their relationship to self-rated oral health status and behaviours. Munhälsa & Förebyggande tandvård , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, hälsoproblem och självförtroende: en jämförelse mellan unga vuxna kvinnor i Sverige och USA. Skandinavisk tidskrift för vårdvetenskap , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Ångestkänslighet: Samtidiga samband med negativ påverkan rökmotiv och självförtroende för avhållsamhet bland unga vuxna rökare. Beroendeframkallande beteenden , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993) Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction, Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analys av grundutbildningsstudenters självförtroende i termer av vissa variabler. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013) Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness, American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991) Perfectionism and Reactions to Athletic Competition, Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015) Role of Home Environment, Parental Care, Parents' Personality and Their Relationship to Adolescent Mental Health, Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006) Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personlighet och individuella skillnader, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilitet och förändring i vuxnas anknytningsstil under det första årets övergång till college: Relationer till självförtroende, coping och stressmönster. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014) Effekter av självprat och mental träning på självförtroende och positiva och negativa affekter hos manliga kickboxare. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016) Kraften i vår inre röst: Den prediktiva giltigheten av självprat [doktorsavhandling].
25. Coskun, A. (2016) Interpersonell problemlösning, självmedkänsla och personlighetsdrag hos universitetsstudenter, Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015) Självmedkänsla: sluta slå dig själv och lämna osäkerheten bakom dig. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007) A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety, Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974), Betydelsen av att göra misstag, The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015) Mindfulness-integrerad KBT för välbefinnande och personlig utveckling: fyra steg för att förbättra inre lugn, självförtroende och relationer, Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011), Pride and Prejudice, Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995), Självmedvetna känslor, American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positivt tänkande reviderat: positiva kognitioner, välbefinnande och mental hälsa. Klinisk psykologi & Psykoterapi, 7 (1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996) A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs, School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017), Det enklaste ordet, New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogans: En formel för misslyckat ledarskap. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Självförtroende för akut intervention: anpassning och kulturell validering av Self-confidence Scale i sjuksköterskeelever. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004) The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College, The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012), Att lära av bandet, Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004) The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia, The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Att möjliggöra medelålders och äldre vuxna som får tillgång till samhällstjänster för att minska social isolering: Community Connectors. Hälsa & Socialvård i samhället.
42. Vad är en People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). ledarskap utomhus: teknik, sunt förnuft & självförtroende. bergsklättrare.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smarta mål: Hur tillämpningen av smarta mål kan bidra till att uppnå studenternas inlärningsresultat. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Ändra förväntningar på viktminskning: En randomiserad pilotstudie. ätbeteenden, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003) Exercise and Cardiovascular Health, Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Dubbelriktad relation mellan stress och påverkan med fysisk aktivitet och hälsosam kost. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Ungdomars självrapporterade sömnmängd och sömnrelaterade personlighetsdrag - en pilotstudie. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003) The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.