ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು (ನೀವು ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ)

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಅನಿಶ್ಚಿತ, ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಂಜುಬುರುಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ (ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ನಂಬಿಕೆ) ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.[] ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿದೆ.[] ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.[]

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮಗೌರವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ: ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು,ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,[] ಆದರೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಂದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಶೈಲಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾಪರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯಾವ ಶೈಲಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.

2. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಫ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.[]

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎ ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದುನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.[]

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

4. ಸಾಕಷ್ಟು (ಉತ್ತಮ) ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.[] ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಕಾರ್ಯನಿರತ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

5. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವುನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಕಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಿದಾಗ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹ ಭಾಷೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತೀರಿ. ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಬದಲು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

2. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಳದ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ.[] ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.[]

3. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸಿಸ್,[] ಖಿನ್ನತೆ,[] ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.[] ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಜನರುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.[]

4. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ,[] ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ,[] ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು,[] ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.[]

5. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳ ಜನರು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.[]

ನನಗೆ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ?

ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ಬೇರೇನೂ ಆಗಬಾರದು. ನೀವು ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು .

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಾರಣಗಳು

ನಾವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.[] ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ-ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ.[]

ಅತಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.[][]

ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತರೂ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.[] ನಿಂದನೀಯ ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಬಾಸ್, ಅಥವಾ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಮನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವರು ಸರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಾಧಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಗ್ರೀನ್‌ಕ್ರೀ,L., Tung, N. M., & ಚಾಪ್ಮನ್, ಟಿ. (2014). ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಜರ್ನಲ್ , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಮಾನಸಿಕ ವರದಿಗಳು , 116 (1), 149–163.
3. ’ಶ್ರೂಗರ್, ಜೆ. ಎಸ್., & ಸ್ಕೋನ್, ಎಂ. (1995). ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ: ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಮಾಪನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ , 2 (3), 255–278.
4. ಓವೆನ್ಸ್, T. J. (1993). ಧನಾತ್ಮಕ-ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿ: ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ , 56 (4), 288.
5. 'ಬೆನಬೌ, ಆರ್., & ಟಿರೋಲ್, ಜೆ. (2000). ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ: ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ತಂತ್ರಗಳು. SSRN ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ .
6. ಸ್ಟೈಪೆಕ್, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & ಮ್ಯಾಕ್‌ಗೈವರ್ಸ್, ವಿ.ಎಲ್. (2001). ಗಣಿತ ಬೋಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಕ್ಷಕರ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು. ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಶಿಕ್ಷಣ , 17 (2), 213–226.
7. ’ಫಿಲಿಪ್ಪಿನ್, ಎ., & ಪ್ಯಾಕಾಗ್ನೆಲ್ಲಾ, ಎಂ. (2012). ಕುಟುಂಬದ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಎಕನಾಮಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ರಿವ್ಯೂ , 31 (5), 824–834.
8. ವಾಘ್, A. B. (2016). ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 7 (1), 97–99.
9. ಫ್ರೀಮನ್, ಡಿ., ಪಗ್, ಕೆ., ಡನ್, ಜಿ., ಇವಾನ್ಸ್, ಎನ್., ಶೀವ್ಸ್, ಬಿ., ವೈಟ್, ಎಫ್., ಇರ್ನಿಸ್, ಇ., ಲಿಸ್ಟರ್, ಆರ್., & ಫೌಲರ್, ಡಿ. (2014). ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ II ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವು ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು CBT ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಿರುಕುಳದ ಭ್ರಮೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ರಿಸರ್ಚ್ , 160 (1-3), 186-192. ಬ್ರೌನ್, J. S. L. (2014). ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , 204 (3), 222–233.
10. 'ಬಟ್ಲರ್, ಜಿ., ಕಲ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ಎ., ಹಿಬರ್ಟ್, ಜಿ., ಕ್ಲೈಮ್ಸ್, ಐ., & ಗೆಲ್ಡರ್, ಎಂ. (1987). ನಿರಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , 151 (4), 535–542.
11. ’ಹೀನನ್, ಡಿ. (2006). ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಲೆ: ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ? ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ & ಸೊಸೈಟಿ , 21 (2), 179–191.
12. 'ಡುಮಿಟ್ರೆಸ್ಕು, ಎ. ಎಲ್., ಡೊಗರು, ಬಿ. ಸಿ., & ಡೊಗರು, C. D. (2009). ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ: ಸ್ವಯಂ-ರೇಟೆಡ್ ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವರ ಸಂಬಂಧ. ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯ & ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಡೆಂಟಿಸ್ಟ್ರಿ , 7 (2).
13. 'ಹಿಲ್ಡಿಂಗ್, C., ಲುಪ್ಕರ್, R. V., Baigi, A., & ಲಿಡೆಲ್, ಇ. (2006). ಒತ್ತಡ, ಆರೋಗ್ಯದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ: ಸ್ವೀಡನ್ ಮತ್ತು USA ನಲ್ಲಿ ಯುವ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆ. ಸ್ಕಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕೇರಿಂಗ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , 20 (2), 202–208.
14. ’ಜ್ವೊಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಎಂ.ಜೆ., ಬಾನ್-ಮಿಲ್ಲರ್, ಎಂ.ಒ., ಫೆಲ್ಡ್ನರ್, ಎಂ.ಟಿ., ಲೀನ್-ಫೆಲ್ಡ್ನರ್, ಇ., ಮೆಕ್ಲೀಶ್, ಎ.ಸಿ. ಗ್ರೆಗರ್, ಕೆ. (2006). ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆ: ಯುವ ವಯಸ್ಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು , 31 (3), 429–439.
15. ಮ್ಯಾನಿಂಗ್, ಪಿ., & ರೇ, ಜಿ. (1993). ಸಂಕೋಚ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, 56(3), 178.
16. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪದವಿಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು. ಪ್ರೊಸೆಡಿಯಾ – ಸೋಶಿಯಲ್ ಅಂಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 5, 1205–1209.
17. ’ಕಾನ್ಲಿ, ಡಿ. ಟಿ., & ಫ್ರೆಂಚ್, E. M. (2013). ಕಾಲೇಜು ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮಾಲೀಕತ್ವ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್, 58(8), 1018–1034.
18. ಫ್ರಾಸ್ಟ್, R. O., & ಹೆಂಡರ್ಸನ್, ಕೆ.ಜೆ. (1991). ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 13(4), 323–335.
19. ಡೆಬ್, ಎಸ್., & ಮೆಕ್‌ಗಿರ್, ಕೆ. (2015). ಮನೆಯ ಪರಿಸರ, ಪೋಷಕರ ಆರೈಕೆ, ಪೋಷಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಬಂಧದ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ & ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, 05(06).
20. ವಾಂಟ್, ಜೆ., & ಕ್ಲೀಟ್‌ಮನ್, ಎಸ್. (2006). ವಂಚಕ ವಿದ್ಯಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹ್ಯಾಂಕ್ಯಾಪಿಂಗ್:ಪೋಷಕರ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, 40(5), 961–971.
21. ಲೋಪೆಜ್, ಎಫ್. ಜಿ., & ಗೋರ್ಮ್ಲಿ, ಬಿ. (2002). ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜು ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಬಾಂಧವ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ: ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಾತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 49(3), 355–364.
22. ಅಮರ್, ಬಿ., & ಚ್ಯೂರ್, ಎಫ್. (2014). ಪುರುಷ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವ-ಮಾತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು. IOSR ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯುಮಾನಿಟೀಸ್ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈನ್ಸ್, 19(5), 31–34.
23. Uhrich, B. B. (2016). ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯ ಶಕ್ತಿ: ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಮಾನ್ಯತೆ [ಡಾಕ್ಟರಲ್ ಡಿಸರ್ಟೇಶನ್].
24. Coskun, A. (2016). ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 11(7), 474–481.
25. ನೆಫ್, ಕೆ. (2015). ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹಳದಿ ಗಾಳಿಪಟ.
26. ಮಾರ್ಟಿನೆಂಟ್, ಜಿ., & ಫೆರಾಂಡ್, ಸಿ. (2007). ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣ ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, 43(7), 1676–1686.
27. ಮಾರೂ, ಜೆ. ಆರ್. (1974). ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ದಿ ಟೀಚರ್ ಎಜುಕೇಟರ್, 9(3), 15–17.
28. ಕಾಯೂನ್, B. A. (2015). ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಸಂಯೋಜಿತ CBT: ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳುಸಂಬಂಧಗಳು. ವೈಲಿ/ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ವೆಲ್.
29. ಆಶ್ಟನ್-ಜೇಮ್ಸ್, ಸಿ.ಇ., & ಟ್ರೇಸಿ, J. L. (2011). ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ. ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಬುಲೆಟಿನ್, 38(4), 466–476.
30. ಲೆವಿಸ್, ಎಂ. (1995). ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್, 83(1), 68–78.
31. ಮ್ಯಾಕ್ಲಿಯೋಡ್, ಎ. ಕೆ., & ಮೂರ್, ಆರ್. (2000). ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ & ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, 7(1), 1–10.
32. Emenaker, C. (1996). ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಗಣಿತದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರ ನಂಬಿಕೆಗಳು. ಶಾಲಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಗಣಿತ, 96(2), 75–84.
33. Sarner, M. (2017). ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಪದ. ನ್ಯೂ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್, 234(3130), 38–41.
34. ಸಿಲ್ವರ್‌ಮ್ಯಾನ್, S. B., ಜಾನ್ಸನ್, R. E., McConnell, N., & ಕಾರ್, ಎ. (2012). ಅಹಂಕಾರ: ನಾಯಕತ್ವ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂತ್ರ. ದಿ ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿಯಲ್-ಆರ್ಗನೈಸೇಶನಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, 50(1), 21–28.
35. ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್, ಜೆ.ಸಿ.ಎ., ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟಾ, ಆರ್.ಸಿ.ಎನ್., ಕೌಟಿನ್ಹೋ, ವಿ.ಆರ್.ಡಿ., ಮಝೊ, ಎ., ರೋಡ್ರಿಗಸ್, ಎಂ.ಎ., & ಮೆಂಡೆಸ್, I. A. C. (2014). ತುರ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕಾಗಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ: ನರ್ಸಿಂಗ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮಾಪಕದ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ. ರೆವಿಸ್ಟಾ ಲ್ಯಾಟಿನೋ-ಅಮೆರಿಕಾನಾ ಡಿ ಎನ್‌ಫರ್ಮಾಗೆಮ್, 22(4), 554–561.
36. ಆಂಟೋನಿಯೊ, ಎ. ಎಲ್. (2004). ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನೇಹ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರಭಾವ. ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣದ ಜರ್ನಲ್, 75(4), 446–471.
37. Dagaz, M. C. (2012). ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಂಟೆಂಪರರಿ ಎಥ್ನೋಗ್ರಫಿ, 41(4),ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ.[]

    ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.

    ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

    ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಶ್ಚಿತ, ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಂಜುಬುರುಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

    ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

    1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

    ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.[] ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳದೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಡಿದೆಬ್ಬಿಸುತ್ತೇವೆ.[]

    ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಬಳಸುವ (ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ) ಭಾಷೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಆ ರೀತಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮವಾದ (ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ) ವೀಡಿಯೊವಿದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಕಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

    2. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

    ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು432–461.

38. ಅಲ್-ಸಗ್ಗಫ್, ವೈ. (2004). ಸೌದಿ ಅರೇಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದ ಮೇಲೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದ ಪರಿಣಾಮ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಜರ್ನಲ್, 16(1), 1–16.
39. ನೋಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ, ಎಸ್., ವಿಸ್ಕೋ, ಬಿ. ಇ., & ಲ್ಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ, ಎಸ್. (2008). ಮರುಚಿಂತನೆ ರೂಮಿನೇಷನ್. ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ಸ್ ಆನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್, 3(5), 400–424.
40. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & ಸಿಮ್ಮಿಲ್-ಬಿನ್ನಿಂಗ್, ಸಿ. (2020). ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು: ಸಮುದಾಯ ಕನೆಕ್ಟರ್ಸ್. ಆರೋಗ್ಯ & ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾಳಜಿ.
41. ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಎಂದರೇನು? (2020) WebMD.
42. ಗ್ರಹಾಂ, ಜೆ. (2009). ಹೊರಾಂಗಣ ನಾಯಕತ್ವ: ತಂತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ & ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು.
43. ಲಾಲರ್, ಕೆ.ಬಿ. (2012). ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳ ಅನ್ವಯವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಹಾರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು: ವಾರ್ಷಿಕ ABSEL ಸಮ್ಮೇಳನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, 39.
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi; L., ಹೌಸೆನ್‌ಬ್ಲಾಸ್, H. A. (2005). ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಈಟಿಂಗ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್, 6(3), 259–269.
45. ರಫೇಲಿ, ಎ., ಡಟ್ಟನ್, ಜೆ., ಹಾರ್ಕ್ವೇಲ್, ಸಿ.ವಿ., & ಮ್ಯಾಕಿ-ಲೆವಿಸ್, ಎಸ್. (1997). ಉಡುಪಿನ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾವಿಗೇಟಿಂಗ್: ಮಹಿಳಾ ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಉಡುಗೆ ಬಳಕೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್, 40(1),9–45.
46. ಮೈಯರ್ಸ್, ಜೆ. (2003). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ. ಪರಿಚಲನೆ, 107(1).
47. ಷುಲ್ಚೆನ್, ಡಿ., ರೀಚೆನ್‌ಬರ್ಗರ್, ಜೆ., ಮಿಟಲ್, ಟಿ., ವೆಹ್, ಟಿ. ಆರ್. ಎಂ., ಸ್ಮಿತ್, ಜೆ. ಎಂ., ಬ್ಲೆಚರ್ಟ್, ಜೆ., & ಪೊಲ್ಲಾಟೋಸ್, O. (2019). ಒತ್ತಡದ ದ್ವಿಮುಖ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 24(2), 315–333.
48. ಬ್ರಾಂಡ್, ಎಸ್., ಫ್ರೀ, ಎನ್., ಹ್ಯಾಟ್ಜಿಂಗರ್, ಎಂ., & ಹೋಲ್ಸ್ಬೋರ್-ಟ್ರಾಚ್ಸ್ಲರ್, ಇ. (2005). ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಒಂದು ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
49. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & ಸಡೋವ್ಸ್ಕಿ, ಬಿ. (1997). ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ: ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಳತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್, 42(6), 583–596.
50. Harvey, A. G., & ಫಾರೆಲ್, ಸಿ. (2003). ದ ಎಫಿಕಸಿ ಆಫ್ ಎ ಪೆನ್ನೆಬೇಕರ್-ಲೈಕ್ ರೈಟಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್ ಫಾರ್ ಪೂವರ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್. ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 1(2), 115–124.
14>> 14> 2010 දක්වා 14% 4> 14> 14>> 14>> 14>>>>>>>>>>>>>>>>>> 5> >ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.[][]

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, “ಈಗ ವಿಷಯಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವುದು ಸರಿ.” ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ “ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಾನು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.”

3. ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

“ಸಮಯ ಪ್ರಯಾಣದಂತಹ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದುಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. " - ರಿಚರ್ಡ್ ಕೆ. ಮೋರ್ಗನ್

ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.[]

ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.[]

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಕೇವಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.[]

ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, “ನನಗೆ ಈಗ ದುಃಖ/ಕೋಪ/ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ. Iನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ.”

5. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನೀವು ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.[] ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಕೇವಲ ಅದೃಷ್ಟ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, “ಧನ್ಯವಾದಗಳು” ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ."

6 ಸೇರಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಓಟದಲ್ಲಿ "ನಾನು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, “ಈ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ” ಅಥವಾ “ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ.”

ಸೀಮಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ

ಸೀಮಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.[]ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ “ನಾನು ಕೆಟ್ಟವನಾಗಿದ್ದೇನೆ…” ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ನಂಬಿಕೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಆಳವಾದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬೇರೆಯವರು ಹೇಳುವ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಷ್ಟ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬುವದಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರುವಾಗ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಯಗಳ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಭಾಗವಾಗಿರಬಾರದು. ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಕ್ಷಮಾಪಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಜೋರಾಗಿ, ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈ ಸನ್ನೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಗಾಗಿ ಅವರು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆದಂತೆ) ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.[]

ನೀವು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಯಾಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ದುರಹಂಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಲವರು ಸೊಕ್ಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಕ್ಕಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.[]

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ -ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ಇದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಹಂಕಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏಚರ್ಸ್. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.[] ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಕೆಲವರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಅವರ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.[]

2. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.[] ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅವಕಾಶಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಇತರರ ಬಳಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ಕಲಿಯುವುದಾದರೆ, ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನೀವು ಸಾಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನೀವೇ.

ಒಬ್ಬ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಟ್ ಗ್ಯಾಲರಿಗಳು, ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿನೆಮಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದುಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ.

4. ಜನರು-ಸಂತೋಷಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಜನರು-ಸಂತೋಷಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.[] ನೀವು ಅವರ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವವರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಜನರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಡೋರ್‌ಮ್ಯಾಟ್‌ನಂತೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವುದು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ-ನಿರ್ಮಾಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ, ಅದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಿನಿಮಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಸರಿಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ಸ್ಕೌಟ್ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು "ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಕೆಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇವುಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು AAA ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ನೀವೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು SMART ಸಂಕ್ಷೇಪಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.[]

ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು