Com generar confiança (encara que siguis tímid o incert)

Si lluites amb la confiança en tu mateix, pot ser difícil provar coses noves o fer nous amics. Pot convertir-se en un cercle viciós, on la poca confiança fa que sigui difícil conèixer gent o aprendre noves habilitats, cosa que perjudica encara més la teva confiança.

La bona notícia és que la teva confiança pot millorar per molt incert, tímid o tímid que et sentis. Aquí teniu la nostra guia completa per construir la vostra autoconfiança.

Què és l'autoconfiança?

La confiança en un mateix (o la confiança en un mateix) fa referència a fins a quin punt creieu que podeu fer front bé a una gran varietat de situacions diferents.[] Tenir una alta confiança en un mateix us permet entrar en situacions noves o difícils i estar segur que podreu tenir èxit.

La confiança en un mateix no és tot o res. És possible que tingueu molta confiança en un mateix en un àmbit de la vida, però no en els altres.[] Els investigadors van trobar diferents categories d'autoconfiança, com ara social, acadèmica i romàntica.[]

En què és diferent la confiança en un mateix de l'autoestima?

La confiança en un mateix, l'autoestima i l'autoestima s'utilitzen de manera intercanviable, però sovint s'utilitzen de manera intercanviable, però sovint són iguals. En psicologia, l'autoconfiança es refereix a com de bé creus que pots tractar amb el món. L'autoestima es refereix a si et veus com una bona persona que mereix amor i respecte.

Moltes persones amb poca autoestima també tenen una baixa autoestima, però pots tenir una alta confiança i una baixa estima.us pot ajudar a aconseguir-los.

Com tenir més confiança en el teu cos

Hem deixat els aspectes físics de la confiança en un mateix per al final. Moltes persones es diuen a si mateixes que tindran confiança quan hagin perdut pes, hagin augmentat la musculatura o hagin canviat l'aspecte.

Canviar la teva aparença rarament té un gran impacte en la teva autoconfiança,[] però això no vol dir que no hagis de fer canvis si creus que t'ajudaran. Aquí teniu les nostres idees principals per sentir-vos més segurs del vostre cos.

1. Vesteix bé

Pot ser difícil sentir-se segur quan estàs preocupat pel teu aspecte. No cal que us mostri sempre el millor possible, però portar alguna cosa amb la qual us vegi bé pot ajudar-vos amb situacions estressants, com ara durant una entrevista.[]

Si no esteu segur de quins estils us sortiran millor, penseu a provar un personal shopper. Tenen experiència a l'hora de reconèixer quins estils et quedaran bé i tindran en compte les teves preferències personals.

2. Anar al gimnàs

No cal que siguis aficionat per tenir confiança, però començar un hàbit de gimnàs pot ajudar-te a sentir-te millor amb tu mateix. L'exercici regular no només millorarà el vostre aspecte físic, sinó que també s'ha demostrat que l'exercici augmenta el vostre benestar emocional, inclosa l'autoconfiança.[]

Començar un nou règim d'exercici sovint us proporciona més energia, cosa que fa que sigui més fàcil sentir-vos segur. Enganxant-se a aLa rutina també pot augmentar la confiança en si mateix quan veieu els resultats dels vostres esforços.

3. Menja bé

Pot ser que et sorprengui l'efecte que té la teva dieta en el teu estat d'ànim, els nivells d'energia i la confiança en tu mateix.[]

Quan penses en el que menges, normalment fas aliments saborosos i nutritius. Això us pot ajudar a recordar-vos que val la pena cuidar-vos, la qual cosa millora la vostra autoestima i confiança.

És possible que no aprecieu del tot l'esforç que cal per millorar la vostra autoconfiança. Treballar els teus sentiments requereix molta energia. És possible que avanci més si obteniu menjar de bona qualitat i us sentiu amb més energia.

4. Dormir prou (bon)

Qualsevol persona que hagi lluitat amb dificultats emocionals estarà familiaritzada amb la conferència sobre la importància de dormir prou. Malauradament, és un consell molt important. Un somni deficient fa que disminueixi la confiança en tu mateix.[]

En lloc de seguir consells genèrics, intenta entendre què et funciona millor. La qualitat del son és més important que la durada.[] La cafeïna i l'alcohol poden provocar un son de menor qualitat, per la qual cosa és millor evitar-los abans d'anar a dormir. Si us costa dormir perquè la vostra ment se sent "ocupada", proveu de mantenir una llibreta al costat del llit. Escriure els teus pensaments pot ajudar a relaxar-te la ment.[]

5. Tenir un llenguatge corporal segur

Quan es tracta d'un llenguatge corporal segur, turealment ho pots fingir fins que ho aconsegueixes. Quan sembli més segur, les altres persones et tractaran com si estiguessis segur. A mesura que us acostumeu a ser tractat com una persona segura, és possible que trobeu que la vostra confiança millora de manera sorprenentment ràpida.

El llenguatge corporal segur és obert, on us poseu alt, feu contacte visual i somriu. Per obtenir consells detallats, consulteu el nostre article sobre com tenir un llenguatge corporal segur.

Per què és important l'autoconfiança?

Hi ha molts beneficis per millorar la teva autoconfiança. Aquests són alguns dels principals.

1. La confiança en un mateix millora la motivació

La confiança en un mateix pot facilitar-te evitar la procrastinació i ajudar-te a mantenir-te motivat fins a completar una tasca.[] Redueix la teva por al fracàs i pot ajudar-te a veure les tasques difícils com a excitants més que no estressants.[]

2. La confiança en un mateix millora les teves perspectives laborals

Els investigadors van trobar que les persones amb més confiança en si mateixes obtenen llocs de treball més ben remunerats, fins i tot quan es tenen en compte les seves habilitats subjacents.[] Les persones amb molta confiança a la feina estaven encantades d'assumir funcions més difícils i amb més responsabilitat, la qual cosa conduïa a millors sous i satisfacció laboral.[]

3. L'autoconfiança augmenta la salut mental

Millorar l'autoconfiança és clau per a molts tractaments de salut mental, com ara l'esquizofrènia i la psicosi,[] la depressió[] i l'ansietat.[] Les persones ateses perEls problemes de salut mental sovint informen que la recuperació no seria possible sense millorar la seva autoconfiança.[]

4. La confiança en un mateix millora la salut física

Tenir una confiança més alta en un mateix també pot millorar la teva salut física. Les persones amb molta autoconfiança tenen una millor salut bucodental,[] forma física,[] menys mal de cap[] i tenen menys probabilitats de fumar.[]

5. La confiança en un mateix facilita la teva vida social

Tenir més confiança en tu mateix et pot ajudar a tenir una vida social més agradable. A les persones segures els resulta més fàcil mantenir converses amb desconeguts i parlar de temes més personals.[] Creure en un mateix també facilita ser decisiu i responsabilitzar-se. Les persones segures solen tenir millors habilitats de comunicació.[]

Vegeu també: 18 tipus d'amics tòxics (i com tractar-los)

Per què tinc poca confiança en mi mateix?

Tenir una confiança baixa en un mateix no hauria de convertir-se en una altra cosa per retreure't. Hi ha moltes raons per les quals potser heu perdut la confiança en vosaltres mateixos o mai no heu adquirit confiança en vosaltres mateixos. Centra't a augmentar la teva autoconfiança perquè et farà la vida més agradable, no perquè sigui una cosa que hauries de fer.

No hem nascut amb autoconfiança. Ho aprenem superant els reptes.[] Els pares crítics sovint no reconeixen els èxits d'un nen i assenyalen que no han aconseguit les coses perfectament. Això fa que sigui difícil aprendre auto-confiança.[]

Els pares sobreprotectors també poden dificultar el desenvolupament de la confiança. Si sempre estàs protegit del fracàs, mai aprendràs com pots tenir èxit.[][]

Tot i que aprenem sobre l'autoconfiança durant la infància, està en constant evolució.[] Amistats o relacions abusives, un mal cap o un canvi en les circumstàncies de la vida, com ara l'acomiadament o convertir-se en pare o mare, totes les teves qüestions són segures.

<2

Les característiques principals de les persones segures són que creuen que poden afrontar qualsevol repte que s'enfronten a la vida. Aborden situacions noves o difícils amb el supòsit que estaran bé. Algunes persones només tenen confiança en alguns àmbits de la vida i no confien en d'altres.

Com puc generar confiança com a dona?

Confiança com a dona enfrontant-te a reptes assolibles, envoltant-te de persones que et donin suport i comprometent-te a cuidar-te. Millorar la teva aparença pot augmentar temporalment la teva autoconfiança, però intenta no confiar en això per a la teva confiança.

Com puc generar confiança com a home?

Pots augmentar la teva confiança com a home prestant atenció als teus èxits, fixant-te i assolint objectius i aprenent noves habilitats. Augmentar el vostre exercici i passar temps amb gent de suport també us pot ajudar.

Referències

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Confiança en un mateix i capacitat d'influència. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confiança: una revisió crítica de la literatura i una perspectiva alternativa per a l'autoconfiança general i específica. Psychological Reports , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Confiança en un mateix en estudiants universitaris: conceptualització, mesura i implicacions de comportament. Avaluació , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuar el positiu i el negatiu: repensar l'ús de l'autoestima, l'autoestima i la confiança en un mateix. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirol, J. (2000). Confiança en un mateix: estratègies intrapersonals. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Creences i pràctiques dels professors relacionades amb l'ensenyament de les matemàtiques. Ensenyament i formació del professorat , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Antecedents familiars, autoconfiança i resultats econòmics. Revisió d'economia de l'educació , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Un estudi de l'empatia i l'autoconfiança i el seu efecte en la satisfacció laboral dels professors. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Un assaig controlat aleatoritzat de Fase II primerenc que va provar l'efecte sobre els deliris persecutoris de l'ús de la TCC per reduir les cognicions negatives sobre un mateix: els beneficis potencials de millorar l'autoconfiança. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Jikunda, Kelly, Jikunda, E.-M., Jikunda, S. Brown, J. S. L. (2014). Tallers d'autoconfiança d'un dia de teràpia cognitiva-conductual per a persones amb depressió: assaig controlat aleatoritzat. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Gestió de l'ansietat per a l'ansietat generalitzada persistent. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). L'art com a teràpia: una forma eficaç de promoure la salut mental positiva? Discapacitat i amp; Societat , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Autocontrol i autoconfiança: la seva relació amb l'estat i els comportaments de salut bucal autovalorats. Salut bucodental i amp; Odontologia preventiva , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Estrès, salutqueixes i autoconfiança: una comparació entre dones adultes joves a Suècia i EUA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Sensibilitat a l'ansietat: les associacions concurrents amb motius negatius afecten el tabaquisme i l'autoconfiança d'abstinència entre els fumadors adults joves. Conductes addictives , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Timidesa, autoconfiança i interacció social. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analitzar els nivells d'autoconfiança dels estudiants de grau en termes d'algunes variables. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & Francès, E. M. (2013). La propietat dels estudiants de l'aprenentatge com a component clau de la preparació universitària. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfeccionisme i reaccions a la competició atlètica. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). El paper de l'entorn domèstic, l'atenció parental, la personalitat dels pares i la seva relació amb la salut mental dels adolescents. Revista de Psicologia & Psicoteràpia, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Fenomen impostor i autodiscapacitat:Vincles amb estils de criança i autoconfiança. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Estabilitat i canvi en l'estil d'adhesió dels adults durant la transició a la universitat de primer any: relacions amb els patrons d'autoconfiança, afrontament i angoixa. Journal of Counselling Psychology, 49 (3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Efectes de l'autoconversació i el paquet d'entrenament mental sobre l'autoconfiança i els efectes positius i negatius en els kickboxers masculins. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [Tesi doctoral].
25. Coskun, A. (2016). Resolució de problemes interpersonals, autocompassió i trets de personalitat en estudiants universitaris. Recerca i revisions educatives, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Compassió personal: deixa de colpejar-te i deixa enrere la inseguretat. Milà groc.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Una anàlisi de clúster de l'ansietat precompetitiva: relació amb el perfeccionisme i l'ansietat de trets. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). La importància de cometre errors. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). TCC integrada amb Mindfulness per al benestar i el creixement personal: quatre passos per millorar la calma interior, la confiança en un mateix irelacions. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Orgull i prejudici. Butlletí de personalitat i psicologia social, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Emocions autoconscients. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). El pensament positiu revisat: cognicions positives, benestar i salut mental. Psicologia Clínica & Psicoteràpia, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Un curs de matemàtiques basat en la resolució de problemes i les creences dels professors de primària. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). La paraula més fàcil. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogància: una fórmula per al fracàs del lideratge. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Confiança en un mateix per a la intervenció d'emergència: adaptació i validació cultural de l'Escala d'autoconfiança en estudiants d'infermeria. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). La influència dels grups d'amistat en l'autoconfiança intel·lectual i les aspiracions educatives a la universitat. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Aprenent de la Banda. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4),i viceversa.[]

    La bona notícia és que mai és massa tard per tenir més confiança. Anem a analitzar els aspectes mentals, socials, pràctics i físics per augmentar la vostra autoconfiança.

    Com augmentar la confiança canviant la vostra mentalitat

    La confiança en un mateix és sobre com ens veiem a nosaltres mateixos. De vegades desenvolupem maneres de pensar que ens fan sentir menys, més que més, segurs. Les males mentalitats com aquestes poden fer-te més incert, tímid o tímid.

    A continuació t'expliquem com pots millorar la teva confiança en tu mateix canviant la teva mentalitat.

    1. Practiqueu l'autoconversació positiva

    La manera com ens parlem a nosaltres mateixos influeix en com ens veiem a nosaltres mateixos.[] Sovint acceptem la nostra autocrítica sense preguntar-nos si està justificada, destrossant la nostra confiança.[]

    El primer pas cap a l'autoconversació positiva és controlar el que et dius a tu mateix. Intenteu parar atenció a l'idioma que feu servir (i sobre) vosaltres mateixos. Pregunteu si parlaríeu d'aquesta manera amb un amic. Aquí hi ha un vídeo fantàstic (però molt emotiu) sobre com dir en veu alta la nostra autoconversació negativa.

    Intenta ser més positiu en la teva conversa personal. No es tracta de ser fals o fingir que t'agraden coses que no t'agraden. Estàs intentant centrar la teva atenció en els aspectes positius de tu mateix.

    2. Aprèn l'autocompassió

    L'autocompassió està lligada a tenir una conversa positiva amb si mateix, però va més enllà. L'autocompassiu significa entendre el teu432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). L'efecte de la comunitat en línia a la comunitat fora de línia a l'Aràbia Saudita. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Repensar la rumia. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Permetre que els adults de mitjana edat i majors accedeixin als serveis comunitaris per reduir l'aïllament social: Connectors comunitaris. Salut & Atenció social a la comunitat.
42. Què és un plaer a la gent? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Lideratge a l'aire lliure: tècnica, sentit comú i amp; confiança en un mateix. Alpinistes.
44. Lawlor, K. B. (2012). Objectius intel·ligents: com l'aplicació d'objectius intel·ligents pot contribuir a l'assoliment dels resultats d'aprenentatge dels estudiants. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Canviar les expectatives de pèrdua de pes: un estudi pilot aleatoritzat. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navegació per indumentària: ús del vestit per part de les empleades administratives. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Exercici i Salut Cardiovascular. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Relació bidireccional de l'estrès i l'afectació amb l'activitat física i l'alimentació saludable. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Quantitat de son autoinformada dels adolescents i trets de personalitat relacionats amb el son: un estudi pilot. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Qualitat del son versus quantitat de son: relacions entre el son i les mesures de salut, benestar i somnolència en estudiants universitaris. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). L'eficàcia d'una intervenció d'escriptura semblant a Pennebaker per a dormir pobres. Medicina del son del comportament, 1(2), 115–124.
4>

5>debilitats, però ser amable amb tu mateix i evitar els sentiments crítics.[][]

Practica l'autocompassió. Si sents que estàs lluitant, prova de dir-te a tu mateix: "Les coses són difícils ara mateix. Està bé que ho trobi difícil." Si t'equivoques, digues-te a tu mateix "He comès un error, i això està bé. Intentaré corregir-ho i aprendre d'això. No canvia qui sóc.”

3. Eviteu fixar-vos en els errors

“No hi ha cap tipus de viatge en el temps. Viu només amb el que has fet i, en el futur, intenta fer allò amb el que estàs content de viure.” – Richard K. Morgan

És normal i útil pensar una mica en els nostres errors. No obstant això, concentrar-se massa en les coses pot perjudicar la teva autoconfiança.[]

En lloc d'enganxar-te per errors passats, centra't en el que has après. Prova d'escriure tres coses que faries de manera diferent per evitar el mateix error de nou. Si saps que estàs millor preparat aquesta vegada, els errors passats fins i tot poden ajudar a augmentar la teva confiança en tu mateix.[]

4. Gestiona les teves emocions

Sovint pensem en les nostres emocions com a coses que "són només", com si no poguéssim controlar-les. La manera com penses sobre les teves emocions pot influir en com et sents, i això pot millorar la teva autoconfiança.[]

En lloc d'intentar suprimir les emocions doloroses, intenta acceptar-les. Digues-te a tu mateix: "Estic trist/enfadat/espantat ara mateix. Això és una emoció normal. jonomés necessito ser amable amb mi mateix i em sentiré millor aviat.”

5. Enorgulleu-vos dels vostres èxits

Estar orgullós de vosaltres mateixos i dels vostres assoliments no és dolent. És el contrari. Prendre l'orgull justificat et permet reconèixer i valorar les coses en les que ets bo.[]

Pot ser que et costarà acceptar compliments o acceptar que ets genial en alguna cosa.[] Intenta practicar això i serà més fàcil. Prova d'enumerar les teves habilitats i assoliments, o demana a un amic que t'ajudi si no pots pensar en res.

Practica també acceptant compliments. Intenta no minimitzar els teus èxits ni descriure't com a "només afortunat". En comptes d'això, prova de dir “Gràcies” i deixa-ho així. Si vols desafiar-te i recuperar la confiança, afegeix “He treballat molt dur en això.”

6. Treballar el pensament positiu

Pensar més pensaments positius pot ajudar a augmentar la confiança. El pensament positiu vol dir dirigir la teva atenció cap a les coses positives que saps que són certes.[] Per exemple, dir "Vaig a ser primer" en una cursa per a la qual no t'has entrenat només et prepararà per a la decepció. En lloc d'això, podríeu dir: "Acabar aquesta carrera serà un gran èxit" o "Faré tot el possible, i puc estar orgullós d'això".

Abordeu les creences limitants

Les creences limitadores són coses que us dieu a vosaltres mateixos que us impedeixen intentar i minvar la vostra confiança.[] PerPer exemple, si creus que ets dolent per a ballar, és possible que tinguis por d'anar a una classe de ball. Si creus que sempre dius el que està malament, pots callar als espais socials.

Si et trobes dient alguna cosa negativa que comença "Sóc dolent..." atura't i pregunta't d'on ve aquesta creença. Pregunta què faries si estiguessis més segur. Aquesta és una bona manera de desafiar aquestes creences limitants i començar a creure en tu mateix.

7. Viu els teus valors

Viure segons els teus valors pot ajudar-te a construir la teva confiança bàsica. Aquesta és una forma profunda de confiança que no depèn que ningú més us digui que ho heu fet bé.

Això de vegades vol dir que haureu d'establir límits per al que considereu un comportament acceptable. Per exemple, si un amic és groller a l'esquena d'algú, potser haureu de dir-li que no ho trobeu bé. Potser et sembla difícil en aquell moment, però saber que et dediques al que creus t'ajuda a guanyar confiança en tu mateix a llarg termini.

8. Deixeu de dir perdó

Demanar disculpes quan us equivoqueu és una habilitat important, però dir-ho perdó no hauria de ser una part predeterminada de les vostres frases. L'eliminació de les disculpes predeterminades us pot donar un estil de comunicació més segur.

Intenta passar un sol dia i fixar-te en quantes vegades dius perdó a algú, en veu alta, en un correu electrònic o amb un gest amb la mà. Pregunteu-vos commoltes d'aquestes vegades van ser en realitat el resultat de fer alguna cosa malament. La majoria de la gent trobarà que s'han disculpat per alguna cosa que no va ser culpa seva (com ara algú altre que hi ha entrat) més sovint del que s'havien adonat.[]

Si t'esforça per deixar de disculpar-te de manera predeterminada, prova de recordar-te que estàs tractant de ser més atent a les teves disculpes, cosa que pot fer-les més significatives.

9. No et preocupis per l'arrogància

Algunes persones sabotegen la seva autoconfiança per evitar ser arrogants. De fet, la majoria de les persones arrogants no tenen molta confiança en si mateixes.[]

Aconseguir la teva autoconfiança et facilita apreciar i reconèixer els punts forts dels altres, i t'ajuda a acceptar les teves pròpies debilitats.[] Aquesta és una manera saludable d'evitar l'argància.

Ens agradaria millorar la teva vida social

Ens agradaria millorar la teva vida social

. , encara som éssers socials. La nostra autoconfiança està influenciada per la manera com les persones que ens envolten ens veuen i ens tracten.[] Aquí teniu algunes maneres d'ajustar la vostra vida social per augmentar la confiança en un mateix.

1. Troba la teva comunitat

El fet d'estar al costat de persones que et defrauden o es riuen de tu et minva la confiança. Estar al costat de persones que et tracten bé pot ajudar-te a sentir-te segur i millorar la teva autoestima.[]

Alguns troben que tenir una comunitat en línia on se senten acceptats i respectats té una influència positiva.també en la seva autoconfiança fora de línia.[]

2. Passar temps amb la gent

Que et deixis sol massa temps pot portar-te a centrar-te en pensaments negatius sobre tu mateix.[] Passar temps amb persones que t'agraden et permetrà comprovar la teva autopercepció, la qual cosa pot augmentar la teva autoconfiança i la teva autoestima.[]

Si no et sents segur, pot ser difícil organitzar el temps amb altres persones. La teva falta d'amor propi pot fer que et preocupis per ser rebutjat. Les oportunitats de voluntariat poden ajudar-te, fent-te saber que estàs ajudant una altra persona i augmentant la teva confiança en un entorn social.

Intenta assegurar-te que les persones amb qui comparteixes el teu temps també comparteixen els teus valors. Passar temps amb persones que no comparteixen els teus valors fonamentals pot ser esgotador i estressant i et pot fer dubtar de tu mateix.

3. Aprèn a sentir-te còmode sol

Tot i que estar al costat dels altres pot ajudar a augmentar la teva confiança, també és important estar còmode sol. Si la confiança consisteix a aprendre a confiar en tu mateix, passar temps sol t'ensenya que n'hi ha prou, tot sol.

Vegeu també: Com parlar amb noies: 15 consells per captar el seu interès

Pasar temps sol et dóna l'oportunitat de descobrir què t'agrada i en què ets bo. Intenta anar a galeries d'art, restaurants o al cinema sol com a exercicis de confiança. Al principi pot semblar estrany perquè sovint les veiem com a activitats socials, però és possible que comencis a sentir-temés independent i confiat en tu mateix.

4. Evita agradar a la gent

Agradar a la gent és quan canvies la teva manera d'actuar per prioritzar els sentiments d'una altra persona.[] Sovint, això és perquè estàs intentant aconseguir la seva aprovació i validació. Utilitzar l'aprovació externa en comptes de la veritable confiança en un mateix et deixa vulnerable.

Si creus que pots agradar a la gent, practica a dir "no" quan la gent et demani que facis alguna cosa. Aquest és el primer pas per fer complir els vostres límits. També pots consultar el nostre article sobre com evitar ser tractat com un estora.

Com tenir confiança en les teves habilitats i habilitats

La confiança en tu mateix consisteix a aprendre a confiar en tu mateix i a saber que pots fer front a qualsevol cosa que et proposi la vida. Aquí hi ha algunes activitats pràctiques per fomentar la confiança.

1. Prova alguna cosa que fa por

Provar alguna cosa que fa por t'ajuda a adonar-te de fins a quin punt ets capaç d'aconseguir, cosa que pot ajudar a que la teva confiança en tu mateix creixi ràpidament.

El que es compta com a provar alguna cosa que fa por serà diferent per a tothom. Si ets tímid, per exemple, anar a una festa pot comptar com a fer alguna cosa espantosa. Per a una altra persona, pot ser anar sol al cinema o fer una classe de boxa.

Com abordeu la vostra experiència de por és important. Recordeu que superar els vostres nervis i provar coses noves és un èxit per si sol. Si fas una classe de dansa, per exemple, està béfracassar en alguns dels passos. Centra't en l'assoliment de sortir de la teva zona de confort i aprendre una nova habilitat, en lloc de ser un perfeccionista sobre el bé que has fet aquesta habilitat.

2. Estigueu preparats

Hi ha una bona raó per la qual el lema escolta és "Esteu preparats". Saber que has pensat en el que estàs fent i que has fet els preparatius acurats t'ajuda a tenir una sensació de confiança.[]

Penseu en situacions estressants en què és probable que us trobeu, com ara que el cotxe s'avaria o cal fer una presentació a la feina. Què pots fer per preparar-los? Encara que no pugueu arreglar el vostre cotxe, saber que el vostre telèfon està carregat i que podeu trucar a l'AAA us pot ajudar a tenir confiança. Practicar la vostra presentació demostra que podeu fer una bona presentació i us dóna confiança a l'hora de parlar en públic.

Intenta pensar en moments en què et pot faltar confiança i fes un pla que t'ajudi a preparar-te.

3. Fixeu-vos objectius

Aconseguir objectius desafiants però realistes pot ser una bona manera d'augmentar la vostra confiança. Prova d'utilitzar l'acrònim SMART per assegurar-te que sabràs quan has assolit els teus objectius.[]

A moltes persones amb poca confiança en si mateixos els costa establir-se objectius assolibles perquè es comparen amb els altres. Trieu objectius que us parlin vos i que us desafiin vos . Escriu els teus objectius o comparteix-los amb els altres