Cách xây dựng sự tự tin (Ngay cả khi bạn nhút nhát hoặc không chắc chắn)

Nếu bạn đấu tranh với sự tự tin, bạn có thể khó thử những điều mới hoặc kết bạn mới. Nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, trong đó sự tự tin thấp khiến bạn khó gặp gỡ mọi người hoặc học các kỹ năng mới, sau đó làm tổn hại đến sự tự tin của bạn nhiều hơn.

Tin tốt là sự tự tin của bạn có thể cải thiện bất kể bạn cảm thấy do dự, nhút nhát hay rụt rè như thế nào. Dưới đây là hướng dẫn toàn diện của chúng tôi để xây dựng sự tự tin của bạn.

Sự tự tin là gì?

Sự tự tin (hay sự tự tin) đề cập đến mức độ bạn tin rằng mình có thể đối phó tốt với nhiều tình huống khác nhau.[] Có sự tự tin cao cho phép bạn bước vào những tình huống mới hoặc khó khăn và cảm thấy chắc chắn rằng bạn sẽ có thể thành công.

Sự tự tin không phải là tất cả hoặc không là gì cả. Bạn có thể rất tự tin trong một lĩnh vực của cuộc sống nhưng lại thiếu tự tin trong những lĩnh vực khác.[] Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các loại tự tin khác nhau, chẳng hạn như xã hội, học thuật và lãng mạn.[]

Tự tin khác với lòng tự trọng như thế nào?

Sự tự tin, lòng tự trọng và giá trị bản thân thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không giống nhau. Trong tâm lý học, sự tự tin đề cập đến việc bạn nghĩ mình có thể đối phó với thế giới tốt như thế nào. Lòng tự trọng đề cập đến việc bạn có thấy mình là một người tốt, đáng được yêu thương và tôn trọng hay không.

Rất nhiều người thiếu tự tin cũng có lòng tự trọng thấp, nhưng bạn có thể có sự tự tin cao và lòng tự trọng thấp,có thể giúp bạn đạt được chúng.

Làm thế nào để trở nên tự tin hơn về cơ thể của bạn

Chúng tôi đã để lại khía cạnh thể chất của sự tự tin cho đến cuối cùng. Nhiều người tự nhủ rằng họ sẽ tự tin khi giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc thay đổi ngoại hình.

Thay đổi ngoại hình hiếm khi ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của bạn,[] nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên thay đổi nếu bạn nghĩ chúng sẽ giúp ích. Dưới đây là những ý tưởng hàng đầu của chúng tôi để bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể.

1. Ăn mặc đẹp

Bạn có thể khó cảm thấy tự tin khi lo lắng về ngoại hình của mình. Bạn không cần phải lúc nào cũng trông đẹp nhất, nhưng mặc thứ gì đó phù hợp với bạn có thể giúp bạn giải quyết các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như trong một cuộc phỏng vấn.[]

Nếu bạn không chắc phong cách nào phù hợp nhất với mình, hãy cân nhắc thử nhờ một người mua sắm cá nhân. Họ có kinh nghiệm trong việc nhận ra phong cách nào sẽ phù hợp với bạn và sẽ tính đến sở thích cá nhân của bạn.

2. Đến phòng tập thể dục

Bạn không cần phải quá béo để có được sự tự tin, nhưng bắt đầu thói quen tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà tập thể dục còn được chứng minh là giúp cải thiện tình trạng cảm xúc của bạn, bao gồm cả sự tự tin.[]

Bắt đầu một chế độ tập luyện mới thường mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, giúp bạn dễ dàng cảm thấy tự tin hơn. Gắn bó với mộtthói quen cũng có thể giúp bạn tự tin hơn khi nhìn thấy kết quả của những nỗ lực của mình.

3. Ăn uống lành mạnh

Bạn có thể ngạc nhiên về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với tâm trạng, mức năng lượng và sự tự tin của mình.[]

Khi nghĩ về những gì mình ăn, bạn thường chế biến những món ăn ngon và bổ dưỡng. Điều này có thể giúp nhắc nhở bạn rằng việc chăm sóc bản thân là điều đáng làm, điều này giúp cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.

Bạn cũng có thể không đánh giá hết mức độ nỗ lực cần thiết để cải thiện sự tự tin của mình. Làm việc theo cảm xúc của bạn cần rất nhiều năng lượng. Bạn có thể tiến bộ nhiều hơn nếu được ăn uống chất lượng tốt và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

4. Ngủ đủ (ngủ)

Bất kỳ ai từng phải vật lộn với những khó khăn về cảm xúc sẽ quen với việc được thuyết giảng về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Thật không may, đó là lời khuyên thực sự quan trọng. Giấc ngủ kém thực sự dẫn đến sự tự tin thấp hơn.[]

Thay vì làm theo lời khuyên chung chung, hãy cố gắng hiểu điều gì phù hợp nhất với bạn. Chất lượng giấc ngủ của bạn quan trọng hơn thời lượng.[] Caffeine và rượu đều có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh sử dụng chúng trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó ngủ vì đầu óc cảm thấy “bận rộn”, hãy thử để một cuốn sổ bên giường. Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp tâm trí bạn thư thái.[]

5. Có ngôn ngữ cơ thể tự tin

Khi nói đến ngôn ngữ cơ thể tự tin, bạnthực sự có thể giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó. Khi bạn trông tự tin hơn, người khác sẽ đối xử với bạn như thể bạn là người tự tin. Khi đã quen với việc được đối xử như một người tự tin, bạn có thể thấy rằng sự tự tin của mình cải thiện nhanh chóng một cách đáng ngạc nhiên.

Ngôn ngữ cơ thể tự tin là cởi mở, tức là bạn đứng thẳng người, giao tiếp bằng mắt và mỉm cười. Để được tư vấn chi tiết, hãy xem bài viết của chúng tôi về cách có ngôn ngữ cơ thể tự tin.

Tại sao sự tự tin lại quan trọng?

Có rất nhiều lợi ích để cải thiện sự tự tin của bạn. Sau đây là một số điểm chính.

1. Sự tự tin cải thiện động lực

Sự tự tin có thể giúp bạn tránh trì hoãn dễ dàng hơn và giúp bạn duy trì động lực cho đến khi hoàn thành nhiệm vụ.[] Nó làm giảm nỗi sợ thất bại của bạn và có thể giúp bạn xem những nhiệm vụ đầy thử thách là thú vị hơn là căng thẳng.[]

2. Sự tự tin cải thiện triển vọng nghề nghiệp của bạn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có sự tự tin cao hơn có được công việc được trả lương cao hơn, ngay cả khi các năng lực tiềm ẩn của họ được tính đến.[] Những người có sự tự tin cao trong công việc rất vui khi đảm nhận những vai trò thử thách hơn với nhiều trách nhiệm hơn, dẫn đến mức lương cao hơn và sự hài lòng trong công việc.[]

3. Sự tự tin giúp tăng cường sức khỏe tinh thần

Cải thiện sự tự tin là chìa khóa cho nhiều phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần, bao gồm cả tâm thần phân liệt và rối loạn tâm thần,[] trầm cảm,[] và lo âu.[] Những người được điều trị chocác vấn đề về sức khỏe tâm thần thường báo cáo rằng họ sẽ không thể hồi phục nếu không cải thiện sự tự tin của họ.[]

4. Sự tự tin cải thiện sức khỏe thể chất

Có sự tự tin cao hơn cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Những người có sự tự tin cao có sức khỏe răng miệng tốt hơn,[] thể lực tốt hơn,[] ít đau đầu hơn[] và ít hút thuốc hơn.[]

5. Sự tự tin giúp cuộc sống xã hội của bạn dễ dàng hơn

Tự tin hơn có thể giúp bạn có một cuộc sống xã hội thú vị hơn. Những người tự tin cảm thấy dễ dàng trò chuyện với người lạ hơn và nói về những chủ đề cá nhân hơn.[] Tin tưởng vào bản thân cũng giúp bạn dễ dàng quyết đoán và chịu trách nhiệm hơn. Những người tự tin thường có kỹ năng giao tiếp tốt hơn.[]

Tại sao tôi lại kém tự tin?

Không nên để việc thiếu tự tin trở thành một điều gì khác để tự trách móc bản thân. Có nhiều lý do khiến bạn mất tự tin hoặc chưa bao giờ xây dựng được niềm tin vào bản thân ngay từ đầu. Tập trung vào việc nâng cao sự tự tin của bạn vì điều đó sẽ khiến cuộc sống của bạn thú vị hơn chứ không phải vì đó là điều bạn nên làm.

Chúng ta không sinh ra với sự tự tin. Chúng ta học được điều đó bằng cách vượt qua các thử thách.[] Các bậc cha mẹ chỉ trích thường không công nhận thành công của trẻ và chỉ ra rằng chúng không đạt được mọi thứ một cách hoàn hảo. Điều này gây khó khăn cho việc tự họcsự tự tin.[]

Cha mẹ bảo bọc quá mức cũng có thể khiến con khó phát triển sự tự tin. Nếu bạn luôn được bảo vệ khỏi thất bại, bạn sẽ không bao giờ biết được mình có thể thành công tốt đến mức nào.[][]

Mặc dù chúng ta học về sự tự tin trong thời thơ ấu, nhưng nó không ngừng phát triển.[] Tình bạn hoặc các mối quan hệ bị lạm dụng, sếp tồi hoặc sự thay đổi trong hoàn cảnh cuộc sống như dư thừa hoặc trở thành cha mẹ đều có thể đánh gục sự tự tin của bạn.

Những câu hỏi thường gặp

Thế nào là một người tự tin?

Đặc điểm chính của những người tự tin là họ tin rằng họ có thể đối mặt với bất kỳ thử thách nào trong cuộc sống. Họ tiếp cận những tình huống mới hoặc khó khăn với giả định rằng họ sẽ ổn. Một số người chỉ tự tin trong một số lĩnh vực của cuộc sống và không tự tin ở những lĩnh vực khác.

Làm cách nào để tôi có thể xây dựng sự tự tin với tư cách là phụ nữ?

Xây dựng sự tự tin của bạn với tư cách là phụ nữ bằng cách đối mặt với những thử thách có thể đạt được, xung quanh bạn là những người hỗ trợ và cam kết chăm sóc bản thân. Cải thiện ngoại hình có thể giúp bạn tạm thời tự tin hơn, nhưng cố gắng không dựa vào điều này làm nền tảng cho sự tự tin của bạn.

Tôi có thể xây dựng sự tự tin như một người đàn ông như thế nào?

Bạn có thể xây dựng sự tự tin của mình với tư cách một người đàn ông bằng cách chú ý đến thành tích của mình, đặt ra và đạt được mục tiêu cũng như học các kỹ năng mới. Tăng cường tập thể dục và dành thời gian với những người hỗ trợ bạn cũng có thể hữu ích.

Tài liệu tham khảo

1. Greenacre,L., Tùng, N. M., & Chapman, T. (2014). Sự tự tin, và khả năng ảnh hưởng. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Sự tự tin: Một đánh giá quan trọng về văn học và một quan điểm thay thế cho sự tự tin chung và cụ thể. Báo cáo tâm lý , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Sự tự tin của sinh viên đại học: Khái niệm hóa, Đo lường và Ý nghĩa hành vi. Đánh giá , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Làm nổi bật mặt tích cực và tiêu cực: Suy nghĩ lại về việc sử dụng lòng tự trọng, sự tự ti và sự tự tin. Tâm lý xã hội hàng quý , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Tự tin: Chiến lược nội tâm. Tạp chí điện tử SSRN .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Niềm tin và thực hành của giáo viên liên quan đến giảng dạy toán học. Đào tạo và giáo dục giáo viên , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagella, M. (2012). Nền tảng gia đình, sự tự tin và kết quả kinh tế. Economics of Education Review , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Một nghiên cứu về sự đồng cảm và sự tự tin và ảnh hưởng của chúng đến sự hài lòng trong công việc của giáo viên. Tạp chí Tâm lý học Tích cực của Ấn Độ , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giai đoạn đầu thử nghiệm tác động đối với ảo tưởng bị bức hại khi sử dụng CBT để giảm nhận thức tiêu cực về bản thân: Lợi ích tiềm năng của việc nâng cao sự tự tin. Nghiên cứu bệnh tâm thần phân liệt , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Hội thảo về sự tự tin trong liệu pháp nhận thức–hành vi kéo dài một ngày dành cho những người bị trầm cảm: thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Tạp chí Tâm thần học Anh , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Quản lý lo âu đối với chứng lo âu tổng quát dai dẳng. Tạp chí Tâm thần học Anh , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Nghệ thuật như liệu pháp: một cách hiệu quả để thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực? Khuyết tật & Xã hội , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, CD (2009). Tự kiểm soát và tự tin: Mối quan hệ của họ với tình trạng và hành vi sức khỏe răng miệng tự đánh giá. Sức khỏe răng miệng & Nha khoa dự phòng , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Căng thẳng, sức khỏephàn nàn và sự tự tin: so sánh giữa phụ nữ trẻ trưởng thành ở Thụy Điển và Hoa Kỳ. Tạp chí Khoa học chăm sóc Scandinavia , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Độ nhạy lo âu: Các mối liên hệ đồng thời với ảnh hưởng tiêu cực đến động cơ hút thuốc và sự tự tin trong việc cai thuốc ở những người hút thuốc trưởng thành trẻ tuổi. Hành vi gây nghiện , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Nhút nhát, Tự tin và Giao tiếp xã hội. Tâm lý xã hội hàng quý, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Phân tích mức độ tự tin của sinh viên đại học về một số biến số. Procedia – Khoa học Xã hội và Hành vi, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & Tiếng Pháp, E. M. (2013). Quyền sở hữu của học sinh đối với việc học như một thành phần chính của sự sẵn sàng vào đại học. Nhà khoa học hành vi người Mỹ, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Chủ nghĩa hoàn hảo và phản ứng đối với cuộc thi thể thao. Tạp chí Tâm lý Thể dục và Thể thao, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Vai trò của Môi trường Gia đình, Sự chăm sóc của Cha mẹ, Tính cách của Cha mẹ và Mối quan hệ của Họ với Sức khỏe Tâm thần Vị thành niên. Tạp chí Tâm lý học & Tâm lý trị liệu, 05(06).
21. Muốn, J., & Kleitman, S. (2006). Hiện tượng mạo danh và tự chấp:Liên kết với phong cách nuôi dạy con cái và sự tự tin. Sự khác biệt về Tính cách và Cá nhân, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Sự ổn định và thay đổi trong phong cách gắn bó của người trưởng thành trong năm đầu tiên chuyển tiếp đại học: Mối quan hệ với sự tự tin, cách đối phó và các kiểu đau khổ. Tạp chí Tâm lý Tư vấn, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Ảnh hưởng của gói tự nói chuyện và rèn luyện tinh thần đối với sự tự tin và ảnh hưởng tích cực và tiêu cực ở các võ sĩ quyền anh nam. IOSR Tạp chí Khoa học Xã hội và Nhân văn, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Sức mạnh của tiếng nói bên trong chúng ta: Giá trị tiên đoán của việc tự nói chuyện [Luận án Tiến sĩ].
25. Coskun, A. (2016). Giải quyết vấn đề giữa các cá nhân, lòng trắc ẩn và đặc điểm tính cách ở sinh viên đại học. Nghiên cứu và Đánh giá Giáo dục, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Từ bi với bản thân: ngừng hành hạ bản thân và bỏ lại sự bất an phía sau. Cánh diều vàng.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Một phân tích cụm về lo lắng trước cạnh tranh: Mối quan hệ với chủ nghĩa hoàn hảo và lo lắng về đặc điểm. Tính cách và sự khác biệt cá nhân, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Tầm quan trọng của việc phạm sai lầm. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT tích hợp chánh niệm cho hạnh phúc và sự phát triển cá nhân: bốn bước để nâng cao sự bình tĩnh bên trong, sự tự tin vàcác mối quan hệ. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Kiêu Hãnh Và Định Kiến. Bản tin tâm lý xã hội và nhân cách, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Cảm xúc tự ý thức. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Suy nghĩ tích cực được xem xét lại: nhận thức tích cực, hạnh phúc và sức khỏe tinh thần. Tâm lý học lâm sàng & Tâm lý trị liệu, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Một khóa học toán dựa trên giải quyết vấn đề và niềm tin của giáo viên tiểu học. Khoa học và Toán học, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Từ dễ nhất. Nhà khoa học mới, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Kiêu ngạo: Một công thức dẫn đến thất bại trong lãnh đạo. Nhà tâm lý học tổ chức-công nghiệp, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Sự tự tin để can thiệp khẩn cấp: thích ứng và xác nhận văn hóa của Thang đo sự tự tin ở sinh viên điều dưỡng. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Ảnh hưởng của các nhóm bạn đối với sự tự tin về trí tuệ và nguyện vọng học tập ở trường đại học. Tạp chí Giáo dục Đại học, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Học hỏi từ ban nhạc. Tạp chí Dân tộc học đương đại, 41(4),và ngược lại.[]

    Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để có thêm sự tự tin. Chúng ta sẽ xem xét các khía cạnh tinh thần, xã hội, thực tế và thể chất trong việc xây dựng sự tự tin của bạn.

    Cách xây dựng sự tự tin bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn

    Sự tự tin là cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Đôi khi chúng ta phát triển những lối suy nghĩ khiến chúng ta cảm thấy kém tự tin hơn là tự tin hơn. Những suy nghĩ tồi tệ như thế này có thể khiến bạn trở nên do dự, nhút nhát hoặc rụt rè hơn.

    Sau đây là cách bạn có thể cải thiện sự tự tin bằng cách thay đổi suy nghĩ.

    1. Thực hành tự nói chuyện tích cực

    Cách chúng ta nói chuyện với chính mình ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân.[] Chúng ta thường chấp nhận lời tự phê bình của mình mà không hỏi xem điều đó có chính đáng hay không, điều này khiến chúng ta mất tự tin.[]

    Bước đầu tiên để tự nói chuyện tích cực là theo dõi những gì bạn nói với chính mình. Cố gắng chú ý đến ngôn ngữ bạn sử dụng để nói (và về) chính mình. Hỏi xem bạn có muốn nói chuyện với một người bạn theo cách đó không. Có một video tuyệt vời (nhưng rất xúc động) về việc nói to những lời độc thoại tiêu cực của chúng ta ở đây.

    Hãy cố gắng trở nên tích cực hơn trong những lời độc thoại của bạn. Đây không phải là giả tạo hay giả vờ thích những điều về bản thân mà bạn không thích. Bạn đang cố gắng tập trung sự chú ý vào những mặt tích cực của bản thân.

    2. Tìm hiểu về lòng trắc ẩn với bản thân

    Lòng trắc ẩn với bản thân có liên quan đến việc tự nói chuyện tích cực với bản thân, nhưng nó còn đi xa hơn thế. Tự từ bi có nghĩa là hiểu bạn432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Ảnh hưởng của cộng đồng trực tuyến đối với cộng đồng ngoại tuyến ở Ả Rập Saudi. Tạp chí điện tử về Hệ thống thông tin ở các nước đang phát triển, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Suy nghĩ lại Tin đồn. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Tạo điều kiện cho người lớn tuổi và trung niên tiếp cận các dịch vụ cộng đồng để giảm bớt sự cô lập với xã hội: Người kết nối cộng đồng. Sức khỏe & Chăm sóc xã hội trong cộng đồng.
42. Làm hài lòng mọi người là gì? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Lãnh đạo ngoài trời: kỹ thuật, lẽ thường & tự tin. Những người leo núi.
44. Lawlor, K. B. (2012). Mục tiêu thông minh: Cách ứng dụng Mục tiêu thông minh có thể góp phần vào việc đạt được kết quả học tập của học sinh. Sự phát triển trong mô phỏng kinh doanh và học tập trải nghiệm: Kỷ yếu của Hội nghị ABSEL hàng năm, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Thay đổi kỳ vọng giảm cân: Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên. Hành vi ăn uống, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Điều hướng theo trang phục: Việc sử dụng trang phục của nữ nhân viên hành chính. Tạp chí Học viện Quản lý, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Tập thể dục và sức khỏe tim mạch. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Mối quan hệ hai chiều của căng thẳng và ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh. Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Anh, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Số lượng giấc ngủ do thanh thiếu niên tự báo cáo và các đặc điểm tính cách liên quan đến giấc ngủ - Một nghiên cứu thí điểm. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der Schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Chất lượng giấc ngủ so với số lượng giấc ngủ: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và các biện pháp đo lường sức khỏe, hạnh phúc và buồn ngủ ở sinh viên đại học. Tạp chí Nghiên cứu Tâm lý, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Hiệu quả của một biện pháp can thiệp bằng văn bản giống như Pennebaker đối với những người ngủ kém. Thuốc ngủ hành vi, 1(2), 115–124.
<1 4>

<5 5>điểm yếu nhưng tử tế với bản thân về chúng và tránh cảm giác chỉ trích.[][]

Rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn, hãy thử nói với chính mình, “Mọi thứ hiện giờ thật khó khăn. Tôi thấy việc này khó khăn cũng không sao.” Nếu bạn mắc lỗi, hãy tự nói với bản thân “Tôi đã mắc lỗi và điều đó không sao cả. Tôi sẽ cố gắng sửa sai và rút kinh nghiệm. Nó không thay đổi con người của tôi.”

3. Tránh đắm chìm trong những sai lầm

“Không có thứ gọi là du hành thời gian. Chỉ sống với những gì bạn đã làm và cố gắng trong tương lai để làm những gì bạn hài lòng khi sống.” – Richard K. Morgan

Việc suy nghĩ về những sai lầm của chúng ta một chút là điều bình thường và hữu ích. Tuy nhiên, quá chú trọng vào mọi thứ có thể làm tổn thương sự tự tin của bạn.[]

Thay vì dằn vặt bản thân về những sai lầm trong quá khứ, hãy tập trung vào những gì bạn đã học được. Hãy thử viết ra ba điều mà bạn sẽ làm khác đi để tránh lặp lại sai lầm tương tự. Nếu bạn biết rằng lần này bạn đã chuẩn bị tốt hơn, thì những sai lầm trong quá khứ thậm chí có thể giúp bạn tự tin hơn.[]

4. Quản lý cảm xúc của bạn

Chúng ta thường coi cảm xúc của mình là những thứ “chỉ là như vậy”, như thể chúng ta không thể kiểm soát chúng. Cách bạn nghĩ về cảm xúc của mình có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và điều đó có thể cải thiện sự tự tin của bạn.[]

Thay vì cố gắng kìm nén những cảm xúc đau đớn, hãy cố gắng chấp nhận chúng. Hãy nói với chính mình, “Hiện tại tôi đang cảm thấy buồn/tức giận/sợ hãi. Đó là một cảm xúc bình thường. TÔIchỉ cần đối xử tốt với bản thân và tôi sẽ sớm cảm thấy tốt hơn.”

5. Tự hào về thành tích của bạn

Tự hào về bản thân và thành tích của bạn không có gì xấu. Nó là điều ngược lại. Tự hào chính đáng cho phép bạn nhận ra và đánh giá cao những điều bạn giỏi.[]

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen hoặc chấp nhận rằng bạn giỏi ở một lĩnh vực nào đó.[] Hãy thử thực hành điều này và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy thử liệt kê các kỹ năng và thành tích của bạn hoặc nhờ một người bạn giúp đỡ nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì.

Bạn cũng nên thực hành chấp nhận lời khen. Cố gắng không hạ thấp thành tích của bạn hoặc mô tả bản thân là “chỉ may mắn”. Thay vào đó, hãy thử nói “Cảm ơn” rồi để đó. Nếu bạn muốn thử thách bản thân và lấy lại sự tự tin, hãy thêm “Tôi đã làm việc rất chăm chỉ”.

6. Rèn luyện suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực hơn có thể giúp tăng cường sự tự tin. Suy nghĩ tích cực có nghĩa là hướng sự chú ý của bạn đến những điều tích cực mà bạn biết là đúng.[] Ví dụ: nói “Tôi sẽ về nhất” trong một cuộc đua mà bạn chưa luyện tập sẽ chỉ khiến bạn thất vọng. Thay vào đó, bạn có thể nói, “Hoàn thành cuộc đua này sẽ là một thành tích to lớn” hoặc “Tôi sẽ cố gắng hết sức và tôi có thể tự hào về điều đó”.

Giải quyết những niềm tin giới hạn

Những niềm tin giới hạn là những điều bạn tự nhủ với bản thân khiến bạn không thể cố gắng và làm mất đi sự tự tin của bạn.[] Vìví dụ, nếu bạn tin rằng mình khiêu vũ kém, bạn có thể sợ hãi khi đến lớp học khiêu vũ. Nếu bạn tin rằng mình luôn nói sai, bạn có thể giữ im lặng trong các không gian xã hội.

Nếu bạn thấy mình đang nói điều gì đó tiêu cực bắt đầu bằng “Tôi tệ về…” hãy dừng lại và tự hỏi bản thân niềm tin đó đến từ đâu. Hỏi bạn sẽ làm gì nếu bạn yên tâm hơn. Đây là một cách tuyệt vời để thách thức những niềm tin hạn chế đó và bắt đầu tin vào chính mình.

7. Sống theo giá trị của bạn

Sống theo giá trị của bạn có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin cốt lõi của mình. Đây là một dạng tự tin sâu sắc không dựa vào việc bất kỳ ai khác nói với bạn rằng bạn đã làm rất tốt.

Điều này đôi khi có nghĩa là bạn phải đặt ra ranh giới cho những hành vi mà bạn cho là có thể chấp nhận được. Ví dụ: nếu một người bạn thô lỗ sau lưng ai đó, bạn có thể cần nói với họ rằng bạn thấy điều đó không ổn. Bạn có thể cảm thấy khó khăn vào thời điểm đó, nhưng biết rằng bạn luôn kiên trì vì những gì mình tin tưởng sẽ giúp bạn có được sự tự tin về lâu dài.

8. Ngừng nói xin lỗi

Xin lỗi khi bạn làm sai là một kỹ năng quan trọng, nhưng nói xin lỗi không nên là một phần mặc định trong câu nói của bạn. Loại bỏ những lời xin lỗi mặc định có thể giúp bạn có phong cách giao tiếp tự tin hơn.

Hãy thử dành một ngày và để ý xem bạn nói lời xin lỗi với ai đó bao nhiêu lần, thành tiếng, trong email hoặc bằng một cử chỉ tay. Tự hỏi bản thân như thế nàonhiều lần trong số đó thực sự là kết quả của việc bạn làm sai điều gì đó. Hầu hết mọi người sẽ thấy rằng họ đã xin lỗi vì điều gì đó không phải lỗi của họ (chẳng hạn như người khác đâm vào họ) thường xuyên hơn họ tưởng.[]

Nếu bạn cố gắng ngừng xin lỗi theo cách mặc định, hãy thử nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng chú ý hơn đến lời xin lỗi của mình, điều này có thể khiến lời xin lỗi trở nên có ý nghĩa hơn.

Xem thêm: Phỏng vấn Natalie Lue về các mối quan hệ độc hại và hơn thế nữa

9. Đừng lo lắng về sự kiêu ngạo

Một số người phá hoại sự tự tin của họ để tránh trở nên kiêu ngạo. Trên thực tế, hầu hết những người kiêu ngạo đều không có nhiều sự tự tin.[]

Việc xây dựng sự tự tin giúp bạn dễ dàng đánh giá cao và thừa nhận điểm mạnh của người khác, đồng thời giúp bạn chấp nhận điểm yếu của chính mình.[] Đây là một cách lành mạnh để tránh sự kiêu ngạo.

Cách điều chỉnh đời sống xã hội của bạn để cải thiện sự tự tin

Dù muốn độc lập đến đâu, chúng ta vẫn là những sinh vật xã hội. Sự tự tin của chúng ta bị ảnh hưởng bởi cách những người xung quanh nhìn nhận và đối xử với chúng ta.[] Dưới đây là một số cách điều chỉnh đời sống xã hội của bạn để xây dựng sự tự tin.

1. Tìm cộng đồng của bạn

Ở xung quanh những người coi thường bạn hoặc cười nhạo bạn sẽ làm bạn mất tự tin. Ở cạnh những người đối xử tốt với bạn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.[]

Một số người nhận thấy việc có một cộng đồng trực tuyến nơi họ cảm thấy được chấp nhận và tôn trọng có ảnh hưởng tích cựcvào sự tự tin của họ nhé.[]

2. Dành thời gian cho mọi người

Ở một mình quá lâu có thể khiến bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.[] Dành thời gian cho những người bạn thích có thể giúp bạn kiểm tra thực tế nhận thức về bản thân, điều này có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng.[]

Nếu bạn không cảm thấy tự tin, bạn có thể khó sắp xếp thời gian với người khác. Sự thiếu yêu bản thân có thể khiến bạn lo lắng về việc bị từ chối. Các cơ hội tình nguyện có thể hữu ích, cho bạn biết rằng bạn đang giúp đỡ người khác và nâng cao sự tự tin của bạn trong môi trường xã hội.

Cố gắng đảm bảo rằng những người bạn chia sẻ thời gian cũng chia sẻ các giá trị của bạn. Dành thời gian với những người không chia sẻ các giá trị cốt lõi của bạn có thể khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân.

3. Học cách cảm thấy thoải mái khi ở một mình

Mặc dù ở bên những người khác có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin nhưng việc cảm thấy thoải mái khi ở một mình cũng rất quan trọng. Nếu sự tự tin nghĩa là học cách tin tưởng vào bản thân, thì việc dành thời gian ở một mình sẽ dạy cho bạn biết rằng bạn chỉ có một mình là đủ.

Dành thời gian ở một mình cho bạn cơ hội tìm hiểu xem bạn thích gì và giỏi ở lĩnh vực nào. Hãy thử đến phòng trưng bày nghệ thuật, nhà hàng hoặc rạp chiếu phim một mình như một bài tập xây dựng sự tự tin. Ban đầu có thể cảm thấy lạ vì chúng tôi thường xem đây là các hoạt động xã hội, nhưng bạn có thể bắt đầu cảm thấyđộc lập và tự tin hơn vào bản thân.

4. Tránh làm hài lòng mọi người

Làm hài lòng mọi người là khi bạn thay đổi cách hành động để ưu tiên cho cảm xúc của người khác.[] Điều này thường là do bạn đang cố gắng đạt được sự chấp thuận và công nhận của họ. Sử dụng sự chấp thuận từ bên ngoài thay vì sự tự tin thực sự khiến bạn dễ bị tổn thương.

Xem thêm: Bạn có nên bắt mình tham gia các sự kiện xã hội?

Nếu bạn nghĩ mình có thể là người thích chiều lòng mọi người, hãy tập nói “không” khi mọi người yêu cầu bạn làm điều gì đó. Đây là bước đầu tiên để thực thi ranh giới của bạn. Bạn cũng có thể xem bài viết của chúng tôi về cách tránh bị đối xử như một tấm thảm chùi chân.

Cách trở nên tự tin vào các kỹ năng và khả năng của mình

Tự tin là học cách tin tưởng vào bản thân và biết rằng bạn có thể đối phó với bất cứ điều gì cuộc sống ném vào mình. Dưới đây là một số hoạt động xây dựng lòng tin thiết thực.

1. Thử làm điều gì đó đáng sợ

Thử làm điều gì đó đáng sợ giúp bạn nhận ra mình có khả năng đạt được bao nhiêu, điều này có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin nhanh chóng.

Điều được coi là thử làm điều gì đó đáng sợ sẽ khác nhau đối với mỗi người. Ví dụ, nếu bạn là người nhút nhát, thì việc đi dự tiệc có thể bị coi là làm điều gì đó đáng sợ. Đối với những người khác, đó có thể là đi xem phim một mình hoặc tham gia lớp học đấm bốc.

Cách bạn tiếp cận trải nghiệm đáng sợ của mình rất quan trọng. Hãy nhớ rằng vượt qua sự căng thẳng của bạn và thử những điều mới là một thành tựu. Ví dụ, nếu bạn tham gia một lớp học khiêu vũ, thì không sao cả.thất bại ở một số bước. Tập trung vào thành tích bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và học một kỹ năng mới, thay vì cầu toàn về việc bạn đã làm tốt kỹ năng đó như thế nào.

2. Hãy chuẩn bị sẵn sàng

Có lý do chính đáng để phương châm Hướng đạo là “Hãy sẵn sàng”. Biết rằng bạn đã suy nghĩ về những gì mình đang làm và đã chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin.[]

Hãy nghĩ về những tình huống căng thẳng mà bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như xe của bạn bị hỏng hoặc cần phải thuyết trình tại nơi làm việc. Bạn có thể làm gì để chuẩn bị cho những điều đó? Ngay cả khi bạn không thể sửa xe, việc biết rằng điện thoại của bạn đã được sạc và bạn có thể gọi cho AAA sẽ giúp bạn tự tin hơn. Thực hành bài thuyết trình của bạn chứng tỏ rằng bạn có thể thuyết trình tốt và giúp bạn tự tin khi nói trước công chúng.

Hãy thử nghĩ về những thời điểm mà bạn có thể thiếu tự tin và lập kế hoạch để giúp bạn chuẩn bị.

3. Đặt mục tiêu cho bản thân

Đạt được những mục tiêu đầy thách thức nhưng thực tế có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao sự tự tin của bạn. Hãy thử sử dụng từ viết tắt SMART để đảm bảo bạn sẽ biết khi nào mình đạt được mục tiêu.[]

Rất nhiều người thiếu tự tin cảm thấy khó đặt ra cho mình những mục tiêu có thể đạt được vì họ đang so sánh bản thân với người khác. Chọn mục tiêu nói với bạn và thách thức bạn . Viết mục tiêu của bạn xuống hoặc chia sẻ chúng với người khác