Как обрести уверенность в себе (даже если вы застенчивы или неуверенны)

Если вы испытываете трудности с уверенностью в себе, вам трудно пробовать новые вещи или заводить новых друзей. Это может превратиться в замкнутый круг, когда низкая уверенность в себе затрудняет знакомство с людьми или обучение новым навыкам, что еще больше подрывает вашу уверенность.

Хорошая новость заключается в том, что уверенность в себе можно повысить независимо от того, насколько неуверенным, застенчивым или робким вы себя чувствуете. Вот наше полное руководство по укреплению уверенности в себе.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе (или вера в свои силы) - это то, насколько вы уверены в том, что сможете справиться с самыми разными ситуациями[] Высокая уверенность в себе позволяет вам входить в новые или сложные ситуации и чувствовать уверенность в том, что вы сможете добиться успеха.

Уверенность в себе - это не "все или ничего". Вы можете быть очень уверенным в себе в одной области жизни, но не быть уверенным в других.[] Исследователи обнаружили различные категории уверенности в себе, такие как социальная, академическая и романтическая.[]

Чем уверенность в себе отличается от самооценки?

В психологии уверенность в себе, самооценка и чувство собственного достоинства часто используются как взаимозаменяемые понятия, но это не одно и то же. Уверенность в себе - это то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы можете справиться с миром. Самооценка - это то, считаете ли вы себя хорошим человеком, достойным любви и уважения.

Многие люди с низкой уверенностью в себе также имеют низкую самооценку, но можно иметь высокую уверенность и низкую самооценку, и наоборот[].

Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно стать более уверенным в себе. Мы рассмотрим ментальные, социальные, практические и физические аспекты укрепления уверенности в себе.

Как укрепить уверенность в себе, изменив свое мышление

Уверенность в себе зависит от того, как мы себя воспринимаем. Иногда мы вырабатываем образ мышления, который заставляет нас чувствовать себя не более, а менее уверенно. Подобные плохие установки могут сделать вас более неуверенным, застенчивым или робким.

Вот как можно повысить уверенность в себе, изменив свое мышление.

1. практиковать позитивное обращение к себе

То, как мы говорим с собой, влияет на то, как мы себя воспринимаем[] Мы часто принимаем самокритику, не задаваясь вопросом, насколько она оправдана, что подрывает нашу уверенность в себе[].

Первый шаг на пути к позитивной саморекламе - это отслеживание того, что вы говорите сами себе. Попробуйте обратить внимание на то, как вы говорите с собой (и о себе). Спросите, стали бы вы так говорить с другом. Здесь можно посмотреть замечательное (но очень эмоциональное) видео о том, как произносить негативную саморекламу вслух.

Это не значит, что нужно быть фальшивым или притворяться, что вам нравится то, что вам не нравится. Вы пытаетесь сосредоточить свое внимание на положительных моментах в себе.

2. научиться самосостраданию

Самосострадание связано с позитивным отношением к себе, но оно идет дальше. Самосострадание означает понимание своих слабостей, но доброе отношение к ним и избегание критических чувств.[][][]

Практикуйте сострадание к себе. Если вам кажется, что вы испытываете трудности, попробуйте сказать себе, "Сейчас все сложно. Это нормально, что мне это сложно". Если вы совершаете ошибку, скажите себе "Я совершил ошибку, и это нормально. Я постараюсь исправить ее и извлечь из нее уроки. Это не меняет моей сущности".

3. не зацикливаться на ошибках

"Путешествий во времени не существует. Живи только с тем, что ты сделал, и старайся в будущем делать то, с чем тебе приятно жить". - Ричард К. Морган

Задумываться о своих ошибках - это нормально и полезно. Однако излишняя зацикленность на них может подорвать уверенность в себе.[]

Вместо того чтобы корить себя за прошлые ошибки, сосредоточьтесь на том, чему Вы научились. Попробуйте записать три вещи, которые Вы сделали бы по-другому, чтобы избежать повторения ошибки. Если Вы знаете, что в этот раз Вы подготовились лучше, то прошлые ошибки могут даже способствовать повышению Вашей уверенности в себе.[]

4. управляйте своими эмоциями

Мы часто думаем о своих эмоциях как о вещах, которые "просто есть", как будто мы не можем их контролировать. То, как вы думаете о своих эмоциях, может повлиять на ваши чувства, а это может повысить вашу уверенность в себе.[]

Вместо того чтобы пытаться подавить болезненные эмоции, постарайтесь принять их. Скажите себе, "Мне сейчас грустно/зло/страшно. Это нормальная эмоция. Мне просто нужно быть добрым к себе, и скоро мне станет легче".

5. гордиться своими достижениями

Гордость за себя и свои достижения - это не плохо, а наоборот. Оправданная гордость позволяет признать и оценить то, в чем вы хороши.[]

Вам может быть трудно принимать комплименты или соглашаться с тем, что у вас что-то получается.[] Попробуйте потренироваться в этом, и вам станет легче. Попробуйте перечислить свои навыки и достижения или попросите друга помочь, если вы не можете ничего вспомнить.

Старайтесь не преуменьшать свои достижения и не говорить, что вам "просто повезло". "Спасибо" и оставить все как есть. Если вы хотите бросить себе вызов и вернуть уверенность в себе, добавьте "Я очень много работал над этим".

6. работа над позитивным мышлением

Позитивное мышление означает направление внимания на позитивные вещи, которые, как вы знаете, являются истиной.[] Например, говоря "Я приду первым". В этом случае вы можете сказать: "Я не хочу участвовать в гонке, к которой вы не готовились", "Финиш в этой гонке будет огромным достижением". или "Я собираюсь сделать все, что в моих силах, и могу этим гордиться".

Устранение ограничивающих убеждений

Например, если вы считаете, что плохо танцуете, вы можете побояться пойти в танцевальный класс. Если вы считаете, что всегда говорите не то, что нужно, вы можете промолчать в социальных местах.

Если вы обнаружите, что говорите что-то негативное, что начинает "У меня плохо получается..." Остановитесь и спросите себя, откуда взялось это убеждение. Спросите, что бы вы сделали, если бы были более уверены в себе. Это отличный способ побороть ограничивающие убеждения и начать верить в себя.

7. жить своими ценностями

Жизнь в соответствии с вашими ценностями поможет вам укрепить вашу уверенность в себе. Это глубокая форма уверенности, которая не зависит от того, что кто-то другой скажет вам, что вы добились успеха.

Например, если друг грубит за чьей-то спиной, возможно, Вам придется сказать ему, что Вы не считаете это нормальным. Возможно, в этот момент Вам будет трудно, но осознание того, что Вы отстаиваете то, во что верите, поможет Вам обрести уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

8. перестаньте просить прощения

Извиняться, когда вы не правы, - важный навык, но извинения не должны быть стандартной частью ваших предложений. Отказ от стандартных извинений может придать вам более уверенный стиль общения.

Попробуйте выделить один день и обратить внимание на то, сколько раз вы просите у кого-то прощения - вслух, в электронном письме или жестом руки. Спросите себя, сколько из этих случаев были на самом деле результатом того, что вы сделали что-то не так. Большинство людей обнаружит, что они извинялись за то, в чем не были виноваты (например, за то, что кто-то на них наступил), чаще, чем они думали.[]

Если вам трудно перестать извиняться по умолчанию, попробуйте напомнить себе, что вы стараетесь быть более осознанным в своих извинениях, что может сделать их более осмысленными.

9. не беспокойтесь о высокомерии

Некоторые люди саботируют свою уверенность в себе, чтобы не быть высокомерными. На самом деле большинство высокомерных людей не обладают большой уверенностью в себе.[]

Наращивание self -Уверенность в себе позволяет легче оценить и признать достоинства других людей, а также помогает принять свои собственные недостатки[] Это здоровый способ избежать высокомерия.

Как скорректировать свою социальную жизнь для повышения уверенности в себе

Как бы нам ни хотелось быть независимыми, мы все равно остаемся социальными существами. Наша уверенность в себе зависит от того, как нас воспринимают и относятся к нам окружающие.[] Вот несколько способов скорректировать свою социальную жизнь для укрепления уверенности в себе.

1. найти свое сообщество

Находясь рядом с людьми, которые унижают или смеются над вами, вы теряете уверенность в себе. Находясь рядом с людьми, которые хорошо к вам относятся, вы можете почувствовать себя уверенно и повысить свою самооценку.[]

Некоторые считают, что наличие сетевого сообщества, в котором они чувствуют себя принятыми и уважаемыми, положительно влияет на их уверенность в себе и вне сети.[]

2. Проводить время с людьми

Слишком долгое пребывание в одиночестве может заставить вас сосредоточиться на негативных мыслях о себе.[] Проведение времени с людьми, которые вам нравятся, может дать вам возможность проверить свое самовосприятие, что поможет вам укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.[]

Если вы не чувствуете себя уверенно, вам будет трудно организовать времяпрепровождение с другими людьми. Отсутствие чувства собственного достоинства может заставить вас беспокоиться о том, что вас отвергнут. В этом случае вам поможет волонтерская деятельность, которая позволит вам понять, что вы помогаете кому-то другому, и повысит вашу уверенность в себе в социальной обстановке.

Старайтесь, чтобы люди, с которыми вы проводите время, разделяли и ваши ценности. Проведение времени с людьми, не разделяющими ваши основные ценности, может быть утомительным и стрессовым и заставить вас сомневаться в себе.

3. научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве

Хотя общение с другими людьми может способствовать укреплению уверенности в себе, важно также чувствовать себя комфортно в одиночестве. Если уверенность - это умение доверять себе, то время, проведенное в одиночестве, учит вас тому, что вас достаточно, причем в одиночку.

Проводя время в одиночестве, вы можете узнать, что вам нравится и что у вас хорошо получается. Попробуйте сходить в одиночку в картинную галерею, ресторан или кино - это поможет вам обрести уверенность в себе. Возможно, сначала это покажется странным, потому что мы часто воспринимаем это как общественную деятельность, но вы можете начать чувствовать себя более независимым и уверенным в себе.

4. Избегайте угодничества перед людьми

Угождение людям - это когда вы меняете свои поступки, ставя во главу угла чьи-то чувства[] Это часто происходит потому, что вы пытаетесь получить их одобрение и подтверждение. Использование внешнего одобрения вместо истинной уверенности в себе делает вас уязвимым.

Если вы считаете, что вам свойственно угождать людям, потренируйтесь говорить "нет", когда вас о чем-то просят. Это первый шаг к соблюдению своих границ. Вы также можете ознакомиться с нашей статьей о том, как не превратиться в подобие швейцара.

Как обрести уверенность в своих силах и способностях

Уверенность в себе - это умение доверять себе и уверенность в том, что вы сможете справиться со всем, что подкинет вам жизнь. Вот несколько практических занятий по укреплению уверенности.

1. попробуйте что-нибудь страшное

Пробуя что-то страшное, вы осознаете, насколько многого способны достичь, что способствует быстрому росту уверенности в себе.

Если вы застенчивы, то, например, поход на вечеринку может считаться чем-то страшным, а для кого-то это может быть одиночный поход в кино или занятия боксом.

Помните, что преодоление нервов и новые попытки - это уже достижение. Например, если вы ходите на занятия по танцам, то вполне нормально, если у вас не получаются какие-то шаги. Сосредоточьтесь на достижении, на том, что вы вышли из зоны комфорта и освоили новый навык, а не на том, что вы перфекционист и думаете, насколько хорошо вы справились с этим навыком.

2. будьте готовы

Не зря скаутский девиз гласит: "Будь готов!" Осознание того, что ты все продумал и тщательно подготовился, придает тебе уверенности.[]

Подумайте о стрессовых ситуациях, в которых вы можете оказаться, например, о поломке автомобиля или необходимости выступить с презентацией на работе. Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к ним? Даже если вы не можете починить машину, уверенность в том, что ваш телефон заряжен и вы можете позвонить в AAA, поможет вам обрести уверенность в себе. Практика презентации доказывает, что вы можно провести хорошую презентацию и придает уверенность в своих публичных выступлениях.

Попробуйте подумать о том, когда вам может не хватить уверенности в себе, и составьте план, который поможет вам подготовиться.

3. Ставьте перед собой цели

Достижение сложных, но реалистичных целей может стать отличным способом повышения уверенности в себе. Попробуйте использовать аббревиатуру SMART, чтобы знать, когда вы достигнете своих целей.[]

Многим людям с низкой уверенностью в себе трудно ставить перед собой достижимые цели, потому что они сравнивают себя с другими. Выбирайте цели, которые говорят о вы и этот вызов вы Записывание своих целей или обмен ими с другими людьми может помочь вам в их достижении.

Как стать более уверенным в своем теле

Физические аспекты уверенности в себе мы оставили напоследок. Многие люди говорят себе, что станут уверенными в себе, когда похудеют, нарастят мышцы или изменят свою внешность.

Изменение внешности редко оказывает большое влияние на уверенность в себе[], но это не значит, что не стоит что-то менять, если вы считаете, что это поможет. Вот наши лучшие идеи для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем теле.

1. хорошо одеваться

Не обязательно всегда выглядеть на все сто, но если вы носите то, в чем хорошо выглядите, это может помочь в стрессовых ситуациях, например, на собеседовании.[]

Если вы не уверены в том, какие фасоны подойдут вам лучше всего, попробуйте обратиться к персональному шопперу. Он обладает большим опытом в определении фасонов, которые будут хорошо смотреться на вас, и учтет ваши личные предпочтения.

2. посещение тренажерного зала

Для того чтобы быть уверенным в себе, не обязательно быть любителем, но если вы начнете заниматься в спортзале, это поможет вам чувствовать себя лучше. Регулярные занятия спортом не только улучшат вашу внешность, но и приведут к улучшению эмоционального состояния, включая уверенность в себе[].

Приступая к новым физическим упражнениям, вы часто получаете больше энергии, что позволяет чувствовать себя уверенно. Придерживаясь привычного режима, вы также можете укрепить свою уверенность в себе, когда увидите результаты своих усилий.

3. хорошо питаться

Вы можете быть удивлены тем, какое влияние оказывает ваша диета на ваше настроение, уровень энергии и уверенность в себе.[]

Когда вы думаете о том, что вы едите, вы обычно готовите вкусную и питательную пищу. Это может помочь напомнить вам о том, что стоит заботиться о себе, что повышает вашу самооценку и уверенность в себе.

Возможно, Вы также не вполне осознаете, сколько усилий требуется для повышения уверенности в себе. Работа над своими чувствами требует много энергии. Вы можете добиться большего прогресса, если будете получать качественную пищу и чувствовать себя более энергичным.

4. Получать достаточное количество (хорошего) сна

Каждый, кто сталкивался с эмоциональными трудностями, не понаслышке знает, как важно высыпаться. К сожалению, это действительно важный совет. Недостаток сна действительно приводит к снижению уверенности в себе.[]

Вместо того чтобы следовать общим советам, постарайтесь понять, что лучше всего подходит именно Вам. Качество сна важнее его продолжительности.[] Кофеин и алкоголь могут привести к снижению качества сна, поэтому лучше избегать их употребления перед сном. Если Вы не можете заснуть из-за того, что Ваши мысли "заняты", попробуйте держать у кровати блокнот. Записывание своих мыслей может помочь Вашему сознанию расслабиться.[]

5. иметь уверенный язык тела

Когда речь идет об уверенном языке тела, можно действительно притворяться, пока не получится. Когда вы выглядите более уверенно, другие люди будут относиться к вам так, как будто вы уверены в себе. Когда вы привыкнете к тому, что к вам относятся как к уверенному человеку, вы можете обнаружить, что ваша уверенность повышается удивительно быстро.

Уверенный язык тела - это открытый язык, при котором вы стоите, смотрите в глаза и улыбаетесь. Подробные рекомендации вы найдете в нашей статье о том, как иметь уверенный язык тела.

Почему важна уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе имеет множество преимуществ, вот некоторые из них.

1. уверенность в себе повышает мотивацию

Уверенность в себе помогает избежать проволочек и сохранить мотивацию до выполнения задания[] Она уменьшает страх неудачи и помогает воспринимать сложные задачи как увлекательные, а не как стрессовые[].

2. уверенность в себе улучшает перспективы трудоустройства

Исследователи обнаружили, что люди, уверенные в себе, получают более высокооплачиваемую работу даже с учетом их базовых способностей[] Люди с высокой уверенностью в себе на работе с удовольствием берутся за более сложные роли с большей ответственностью, что приводит к повышению зарплаты и удовлетворенности работой[].

3. Уверенность в себе укрепляет психическое здоровье

Повышение уверенности в себе - ключевой момент в лечении многих психических заболеваний, в том числе шизофрении и психозов,[] депрессии,[] и тревоги.[] Люди, проходящие лечение психических заболеваний, часто говорят, что выздоровление было бы невозможно без повышения их уверенности в себе.[]

4. уверенность в себе улучшает физическое здоровье

Уверенность в себе может улучшить и физическое здоровье: у людей с высокой уверенностью в себе лучше состояние полости рта,[] физическая форма,[] меньше головных болей,[] и они реже курят[].

5. уверенность в себе облегчает социальную жизнь

Уверенность в себе помогает вести более приятную социальную жизнь. Уверенные в себе люди легче вступают в разговоры с незнакомыми людьми и обсуждают более личные темы.[] Вера в себя также помогает быть решительным и брать на себя ответственность. Уверенные в себе люди, как правило, обладают лучшими коммуникативными навыками.[]

Почему у меня низкая уверенность в себе?

Низкая уверенность в себе не должна становиться поводом для самобичевания. Существует множество причин, по которым вы могли потерять уверенность в себе или вообще не верить в себя. Сосредоточьтесь на повышении уверенности в себе, потому что это сделает вашу жизнь более приятной, а не потому, что это что-то, что вы следует делать.

Мы не рождаемся с уверенностью в себе. Мы учимся ей, преодолевая трудности.[] Критически настроенные родители часто не признают успехов ребенка и указывают на то, что он не достиг совершенства. Это затрудняет обучение уверенности в себе.[]

Чрезмерная забота родителей также может затруднить развитие уверенности в себе. Если вас постоянно защищают от неудач, вы никогда не узнаете, как хорошо вы можете преуспеть.[][][]

Несмотря на то, что уверенность в себе мы приобретаем в детстве, она постоянно развивается[] Неверная дружба или отношения, плохой начальник, изменение жизненных обстоятельств, например, увольнение по сокращению штатов или вступление в брак с родителями - все это может подорвать вашу уверенность.

Общие вопросы

Что такое уверенный в себе человек?

Основные характеристики уверенных в себе людей заключаются в том, что они верят, что смогут справиться с любыми жизненными трудностями. Они подходят к новым или трудным ситуациям с уверенностью, что все будет хорошо. Некоторые люди уверены только в одних областях жизни и не уверены в других.

Как повысить уверенность в себе как в женщине?

Укрепление уверенности в себе как в женщине достигается за счет решения поставленных задач, окружения себя поддерживающими людьми и заботы о себе. Улучшение внешнего вида может дать временный толчок к повышению уверенности в себе, но старайтесь не полагаться на это как на основу своей уверенности.

Как мне укрепить уверенность в себе как в мужчине?

Повысить уверенность в себе как в мужчине можно, обращая внимание на свои достижения, ставя и достигая цели, осваивая новые навыки, увеличивая физическую нагрузку и проводя время с людьми, оказывающими поддержку.

Ссылки

1. Гринакр, Л., Тунг, Н. М., & Чепмен, Т. (2014). Уверенность в себе и способность влиять. Журнал Академии маркетинговых исследований , 18 (2), 169-180.
2. Оней, Э., Эмп; Оксузоглу-Гувен, Г. (2015). Уверенность в себе: критический обзор литературы и альтернативная перспектива для общей и специфической уверенности в себе. Психологические отчеты , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка , 2 (3), 255-278.
4. Оуэнс, Т. Дж. (1993). Акцентируйте позитивное и негативное: переосмысление использования самооценки, самоуничижения и уверенности в себе. Журнал социальной психологии , 56 (4), 288.
5. Бенабу, Р., и Тироль, Ж. (2000). Уверенность в себе: внутриличностные стратегии. Электронный журнал SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Убеждения и практика учителей, связанные с обучением математике. Преподавание и педагогическое образование , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Семейное происхождение, уверенность в себе и экономические результаты. Экономическое обозрение образования , 31 (5), 824-834.
8. Вагх, А.Б. (2016). Исследование эмпатии и уверенности в себе и их влияния на удовлетворенность работой преподавателей. Индийский журнал позитивной психологии , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Ранняя фаза II рандомизированного контролируемого исследования, проверяющая влияние на бред преследования использования CBT для снижения негативных когниций о себе: потенциальные преимущества повышения уверенности в себе. Исследование шизофрении , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Однодневные семинары по когнитивно-поведенческой терапии для людей с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал психиатрии , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. Британский журнал психиатрии , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Искусство как терапия: эффективный способ укрепления позитивного психического здоровья? Инвалидность и общество , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Самоконтроль и уверенность в себе: их связь с самооценкой состояния здоровья полости рта и поведением. Здоровье полости рта и профилактическая стоматология , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Стресс, жалобы на здоровье и уверенность в себе: сравнение молодых взрослых женщин в Швеции и США. Скандинавский журнал наук о заботе , 20 (2), 202-208.
15. Зволенски, М. Дж., Бонн-Миллер, М. О., Фельднер, М. Т., Лиен-Фельднер, Э., Маклиш, А. К., и Эмп; Грегор, К. (2006). Чувствительность к тревоге: одновременные ассоциации с мотивами курения, связанными с негативным аффектом, и уверенностью в себе при воздержании от курения у молодых взрослых курильщиков. Аддиктивное поведение , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Застенчивость, уверенность в себе и социальное взаимодействие. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Анализ уровня уверенности в себе студентов бакалавриата с точки зрения некоторых переменных. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Конли, Д. Т., и Френч, Е. М. (2013 г.). Причастность студентов к обучению как ключевой компонент готовности к поступлению в колледж. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Перфекционизм и реакция на спортивные соревнования. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Роль домашнего окружения, родительской заботы, личности родителей и их взаимосвязь с психическим здоровьем подростков. Журнал "Психология и психотерапия", 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Феномен самозванца и самобичевание: связь со стилем воспитания и уверенностью в себе. Личность и индивидуальные различия, 40(5), 961-971.
22. Лопес, Ф. Г., и Гормли, Б. (2002). Стабильность и изменения в стиле привязанности взрослых в период перехода на первый курс колледжа: связь с уверенностью в себе, преодолением трудностей и дистрессом. Журнал консультативной психологии, 49(3), 355-364.
23. Амар, Б., Эмп; Шеур, Ф. (2014). Влияние комплекса тренировок по самовнушению и ментальному тренингу на уверенность в себе, позитивные и негативные аффекты у мужчин-кикбоксеров. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Урих, Б. Б. (2016). Сила нашего внутреннего голоса: прогностическая валидность саморекламы [Докторская диссертация].
25. Coskun, A. (2016). Решение межличностных проблем, самосострадание и личностные особенности у студентов университета. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Нефф, К. (2015). Сострадание к себе: перестаньте бить себя и оставьте неуверенность в себе позади.
27. Мартинен, Г., & Ферран, К. (2007). Кластерный анализ предсоревновательной тревожности: взаимосвязь с перфекционизмом и чертами тревожности. Личность и индивидуальные различия, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Важность совершения ошибок. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Каюн, Б. А. (2015). Интегрированная в сознание ТОС для благополучия и личностного роста: четыре шага для повышения внутреннего спокойствия, уверенности в себе и улучшения отношений. Wiley/Blackwell.
30. Эштон-Джеймс, К. Э., & Трейси, Дж. Л. (2011). Гордость и предубеждение. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии, 38(4), 466-476.
31. Льюис, М. (1995). Эмоции самосознания. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Эменакер, К. (1996). Курс математики, основанный на решении проблем, и убеждения учителей начальных классов. Наука и математика в школе, 96(2), 75-84.
34. Сарнер, М. (2017). Самое простое слово. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Сильверман С.Б., Джонсон Р.Е., Макконнелл Н., Карр А. (2012). Высокомерие: формула провала лидерства. Промышленно-организационный психолог, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Уверенность в себе для экстренного вмешательства: адаптация и культурная валидация шкалы уверенности в себе у студентов-медсестер. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Антонио, А. Л. (2004). Влияние групп дружбы на интеллектуальную уверенность в себе и образовательные устремления в колледже. Журнал высшего образования, 75(4), 446-471.
38. Дагаз, М. К. (2012). Обучение у группы. Журнал "Современная этнография", 41(4), 432-461.
39. Аль-Саггаф Й. (2004). Влияние онлайнового сообщества на оффлайновое сообщество в Саудовской Аравии. Электронный журнал "Информационные системы в развивающихся странах", 16(1), 1-16.
40. Нолен-Хоэксема, С., Виско, Б.Е., & Любомирский, С. (2008). Переосмысление руминации. Перспективы психологической науки, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Создание условий для взрослых среднего и пожилого возраста, получающих доступ к общественным услугам, для снижения социальной изоляции: общественные коннекторы. Health & Social Care in the Community.
42. Что такое "угождающий людям"? (2020). WebMD.
43. Грэм, Дж. (2009). Лидерство на открытом воздухе: техника, здравый смысл и уверенность в себе. Альпинисты.
44. Лоулор К. Б. (2012). "Умные цели": как применение "умных целей" может способствовать достижению результатов обучения студентов. Разработки в области бизнес-моделирования и экспериментального обучения: материалы ежегодной конференции ABSEL, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Майерс, Дж. (2003). Физические упражнения и сердечно-сосудистое здоровье. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Двунаправленная связь стресса и аффекта с физической активностью и здоровым питанием. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Самооценка подростками количества сна и связанных со сном личностных черт - пилотное исследование. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Качество сна против количества сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, самочувствия и сонливости у студентов колледжа. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Эффективность вмешательства по типу письма Пеннебейкера для людей с плохим сном. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.