Mar a thogas tu misneachd (Fiù ma tha thu diùid no mì-chinnteach)

Ma tha duilgheadas agad le fèin-mhisneachd, faodaidh e a bhith duilich rudan ùra fheuchainn no caraidean ùra a dhèanamh. Faodaidh e a bhith na chearcall borb, far a bheil beagan misneachd ga dhèanamh doirbh coinneachadh ri daoine no sgilean ùra ionnsachadh, a nì cron nas motha air do mhisneachd.

Is e an deagh naidheachd gun tig piseach air do mhisneachd ge bith dè cho mì-chinnteach, diùid no eagallach a tha thu a’ faireachdainn. Seo an stiùireadh farsaing againn mu bhith a’ togail do mhisneachd.

Dè a th’ ann am fèin-mhisneachd?

Tha fèin-mhisneachd (no fèin-chreideamh) a’ toirt iomradh air dè cho fada sa tha thu a’ creidsinn gun urrainn dhut dèiligeadh gu math ri measgachadh farsaing de shuidheachaidhean eadar-dhealaichte.[] Le bhith àrd fèin-mhisneachd leigidh sin leat a dhol gu suidheachaidhean ùra no duilich agus a bhith cinnteach gum bi e comasach dhut soirbheachadh.

Chan e rud sam bith a th’ ann am fèin-mhisneachd. Is dòcha gu bheil thu gu math fèin-mhisneachail ann an aon raon de do bheatha ach gun earbsa agad ann an cuid eile.[] Lorg luchd-rannsachaidh diofar roinnean fèin-mhisneachd, leithid sòisealta, acadaimigeach agus romansach.[]

Ciamar a tha fèin-mhisneachd eadar-dhealaichte bho fèin-spèis?

Gu tric bidh fèin-mhisneachd, fèin-spèis agus fèin-luach gan cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, ach chan eil iad mar an ceudna. Ann an eòlas-inntinn, tha fèin-mhisneachd a’ toirt iomradh air cho math sa tha thu a’ smaoineachadh as urrainn dhut dèiligeadh ris an t-saoghal. Tha fèin-spèis a' toirt iomradh air co-dhiù a tha thu gad fhaicinn fhèin mar neach math a tha airidh air gràdh agus spèis.

Tha fèin-spèis ìosal cuideachd aig mòran dhaoine aig a bheil beagan fèin-mhisneachd, ach faodaidh àrd-mhisneachd agus spèis ìosal a bhith agad,urrainn do chuideachadh gus an coileanadh.

Mar a dh’ fhàsas tu nas misneachaile nad bhodhaig

Tha sinn air taobhan fiosaigeach fèin-mhisneachd fhàgail gus mu dheireadh. Bidh mòran dhaoine ag innse dhaibh fhèin gum bi iad misneachail nuair a tha iad air cuideam a chall, air fèithean a thogail, no air an coltas atharrachadh.

Is ann ainneamh a bheir atharrachadh do choltas buaidh mhòr air do fèin-mhisneachd,[] ach chan eil sin a’ ciallachadh nach bu chòir dhut atharraichean a dhèanamh ma tha thu a’ smaoineachadh gun cuidich iad. Seo na prìomh bheachdan againn airson a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile nad bhodhaig.

1. Aodach gu math

Faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ faireachdainn misneachail nuair a tha dragh ort mu do choltas. Cha leig thu leas a bhith a’ coimhead cho math dhut an-còmhnaidh, ach le bhith caitheamh rudeigin anns a bheil thu a’ coimhead math cuidichidh e le suidheachaidhean a tha fo uallach, leithid ann an agallamh.[]

Mura h-eil thu cinnteach dè na stoidhlichean a bhios ag obair as fheàrr dhut, smaoinich air feuchainn ri neach-ceannach pearsanta. Tha eòlas aca air a bhith ag aithneachadh dè na stoidhlichean a choimheadas math ort agus bheir iad aire do na roghainnean pearsanta agad.

2. Buail san gym

Cha leig thu leas a bhith buff airson misneachd a bhith agad, ach faodaidh tòiseachadh air cleachdadh gym do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Chan e a-mhàin gun toir eacarsaich cunbhalach piseach air do choltas corporra, ach thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich cuideachd a’ leantainn gu leasachaidhean nad shunnd tòcail, a’ toirt a-steach fèin-mhisneachd.[]

Gu tric bheir tòiseachadh air eacarsaich ùr barrachd lùth dhut, a tha ga dhèanamh nas fhasa a bhith a’ faireachdainn misneachail. A 'cumail ri afaodaidh cleachdadh cuideachd ur fèin-mhisneachd a thogail nuair a chì thu toradh nan oidhirpean agad.

3. Ith gu math

Dh’fhaodadh gun cuir e iongnadh ort a’ bhuaidh a tha aig do dhaithead air do shunnd, ìrean lùtha, agus fèin-mhisneachd.[]

Nuair a smaoinicheas tu air na dh’itheas tu, mar as trice bidh thu a’ dèanamh biadh a tha blasta is beathachail. Cuidichidh seo le bhith gad chuimhneachadh gum b’ fhiach a bhith faiceallach leat fhèin, rud a leasaicheas do fhèin-spèis agus do mhisneachd.

’S dòcha nach tuig thu cuideachd dè an oidhirp a bheir e gus do mhisneachd a leasachadh. Feumaidh a bhith ag obair air na faireachdainnean agad tòrr lùth. Dh'fhaodadh tu barrachd adhartais a dhèanamh ma tha thu a' faighinn deagh bhiadh agus a' faireachdainn nas sunndach.

4. Faigh gu leòr (math) cadal

Bidh duine sam bith a tha air strì le duilgheadasan tòcail eòlach air a bhith a’ faighinn òraid mu cho cudromach sa tha e cadal gu leòr fhaighinn. Gu mì-fhortanach, tha e na chomhairle fìor chudromach. Tha droch chadal dha-rìribh a’ leantainn gu fèin-mhisneachd nas ìsle.[]

An àite a bhith a’ leantainn comhairle choitcheann, feuch ri tuigsinn dè a tha ag obair as fheàrr dhut. Tha càileachd do chadal nas cudromaiche na an ùine.[] Faodaidh caffein agus alcol le chèile leantainn gu cadal de chàileachd nas ìsle, agus mar sin tha e nas fheàrr an seachnadh ron leabaidh. Ma tha thu a’ strì ri cadal leis gu bheil d’ inntinn a’ faireachdainn “trang,” feuch ri leabhar notaichean a chumail ri taobh do leabaidh. Faodaidh sgrìobhadh sìos do smuaintean do inntinn a chuideachadh gus fois a ghabhail.[]

5. Biodh cànan bodhaig misneachail agad

Nuair a thig e gu cànan bodhaig misneachail, thusadha-rìribh is urrainn dha a mhealladh gus an dèan thu e. Nuair a sheallas tu nas misneachaile, dèiligidh daoine eile riut mar gu bheil thu misneachail. Mar a dh'fhàsas tu cleachdte ri bhith air do làimhseachadh mar neach misneachail, 's dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil do mhisneachd a' fàs gu math luath.

Tha cànan bodhaig misneachail fosgailte, far am bi thu a' seasamh àrd, a' dèanamh conaltradh sùla, agus a' gàire. Airson comhairle mhionaideach, thoir sùil air an artaigil againn air mar as urrainn dhut cànan bodhaig misneachail a bhith agad.

Carson a tha fèin-mhisneachd cudromach?

Tha mòran bhuannachdan an cois do fèin-mhisneachd a leasachadh. Seo cuid de na prìomh fheadhainn.

1. Bidh fèin-mhisneachd a’ toirt piseach air togradh

Faodaidh fèin-mhisneachd a dhèanamh nas fhasa dhut foillseachadh a sheachnadh agus do chuideachadh gus fuireach brosnachail gus an cuir thu crìoch air gnìomh.[] Lùghdaichidh e d’ eagal mu fhàiligeadh agus cuidichidh e thu gus gnìomhan dùbhlanach fhaicinn mar rud brosnachail seach cuideam.[]

2. Bidh fèin-mhisneachd a’ toirt piseach air na cothroman obrach agad

Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach gu bheil daoine le fèin-mhisneachd nas àirde a’ faighinn obraichean le tuarastal nas àirde, eadhon nuair a thathar a’ toirt aire do na comasan bunaiteach aca.[] Bha daoine le misneachd àrd san obair toilichte dreuchdan nas dùbhlanaiche a ghabhail os làimh le barrachd uallaich, a’ leantainn gu tuarastalan agus sàsachd obrach nas fheàrr.[]

3. Bidh fèin-mhisneachd ag àrdachadh slàinte inntinn

Tha leasachadh fèin-mhisneachd deatamach do dh’ iomadh làimhseachadh slàinte inntinn, a’ gabhail a-steach airson sgitsophrenia agus psychosis, [] trom-inntinn, [] agus iomagain.[] Daoine air an làimhseachadh airsonbidh cùisean slàinte inntinn gu tric ag aithris nach biodh e comasach faighinn seachad air às aonais am fèin-mhisneachd a leasachadh.[]

4. Leasaichidh fèin-mhisneachd slàinte corporra

Ma tha fèin-mhisneachd nas àirde faodaidh sin do shlàinte corporra a leasachadh cuideachd. Tha slàinte beòil nas fheàrr aig daoine le fèin-mhisneachd àrd, [] fallaineachd corporra, [] nas lugha de chinn-cinn, [] agus chan eil iad cho dualtach smocadh.[]

5. Bidh fèin-mhisneachd a’ dèanamh do bheatha shòisealta nas fhasa

Faodaidh a bhith nas fèin-mhisneachail do chuideachadh gus beatha shòisealta nas tlachdmhoire a bhith agad. Bidh e nas fhasa do dhaoine misneachail còmhraidhean a bhith aca le srainnsearan agus bruidhinn air cuspairean nas pearsanta.[] Tha a bhith a’ creidsinn annad fhèin cuideachd ga dhèanamh nas fhasa a bhith cinnteach agus uallach a ghabhail. Mar as trice bidh sgilean conaltraidh nas fheàrr aig daoine misneachail.[]

Carson a tha fèin-mhisneachd ìosal agam?

Cha bu chòir gum biodh beagan fèin-mhisneachd agam gu bhith na rud eile airson ùidh a thoirt dhut fhèin. Tha iomadh adhbhar ann gum faodadh tu a bhith air fèin-mhisneachd a chall no nach do thog thu a-riamh misneachd annad fhèin sa chiad àite. Cuir fòcas air a bhith ag àrdachadh d’ fèin-mhisneachd oir nì e do bheatha nas tlachdmhoire, chan ann air sgàth ’s gur e rud a bu chòir dhut a dhèanamh a th’ ann.

Faic cuideachd: Mar a dh'atharraicheas tu an cuspair ann an còmhradh (le eisimpleirean)

Chan eil sinn air ar breith le fèin-mhisneachd. Bidh sinn ga ionnsachadh le bhith a’ faighinn thairis air dùbhlain.[] Gu tric chan eil pàrantan èiginneach ag aideachadh soirbheachas pàiste agus a’ comharrachadh nach do choilean iad cùisean gu foirfe. Tha seo ga dhèanamh duilich a bhith ag ionnsachadh fèin-misneachd.[]

Faodaidh pàrantan a tha ro-dhìonach a dhèanamh duilich cuideachd misneachd a thogail. Ma tha thu an-còmhnaidh air do dhìon bho fhàiligeadh, chan ionnsaich thu gu bràth dè cho math ‘s as urrainn dhut a bhith soirbheachail.[][]

Ged a dh’ ionnsaicheas sinn mu fhèin-mhisneachd nar leanabachd, tha e an-còmhnaidh ag atharrachadh.[] Càirdeas neo dàimhean maslach, droch cheannard, no atharrachadh ann an suidheachaidhean beatha leithid call dreuchd no a bhith nad phàrant uile a’ cur às do mhisneachd.

Na prìomh cheistean a th’ aig daoine misneachail

> Dè na prìomh fheartan a th’ aig daoine misneachail mu choinneamh ann am beatha. Bidh iad a’ tighinn faisg air suidheachaidhean ùra no duilich leis a’ bharail gum bi iad ceart gu leòr. Tha cuid de dhaoine misneachail ann an cuid de raointean beatha a-mhàin agus chan eil iad misneachail ann an cuid eile.

Ciamar as urrainn dhomh misneachd a thogail mar bhoireannach?

Tog do mhisneachd mar bhoireannach le bhith a’ cur aghaidh ri dùbhlain a ghabhas coileanadh, timcheall ort fhèin le daoine taiceil, agus a’ gealltainn gun gabh thu cùram dhìot fhèin. Bheir leasachadh do choltais spionnadh sealach dha d’ fhèin-mhisneachd, ach feuch nach bi earbsa agad ann an seo airson do mhisneachd.

Ciamar as urrainn dhomh misneachd a thogail mar dhuine?

’S urrainn dhut do mhisneachd mar dhuine a thogail le bhith a’ toirt aire do na choilean thu, a’ suidheachadh agus a’ coileanadh amasan, agus ag ionnsachadh sgilean ùra. Faodaidh àrdachadh an eacarsaich agad agus ùine a chaitheamh le daoine taiceil cuideachadh cuideachd.

Tùsan

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Fèin-mhisneachd, agus an comas buaidh. Iris Acadamaidh Sgrùdaidhean Margaidheachd , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Misneachd: Lèirmheas Critigeach air an Litreachas agus Sealladh Eile airson Fèin-mhisneachd Coitcheann agus Sònraichte. Aithisgean Saidhgeòlais , 116 (1), 149–163.
3. Shrauger, J.S., & Schohn, M. (1995). Fèin-mhisneachd ann an Oileanaich na Colaiste: Bun-bheachd, Tomhas, agus Builean Giùlain. Measadh , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Cuir cuideam air an rud adhartach agus àicheil: ath-bheachdachadh air cleachdadh fèin-spèis, fèin-mheas, agus fèin-mhisneachd. Saidhgeòlas Sòisealta gach ràithe , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Fèin-mhisneachd: Ro-innleachdan Eadar-phearsanta. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Bradan, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Creideasan agus cleachdaidhean thidsearan co-cheangailte ri teagasg matamataig. Teagasg agus Foghlam Thidsearan , 17 (2), 213–226.
7. Filippin, A., & Pacagnella, M. (2012). Cùl-fhiosrachadh teaghlaich, fèin-mhisneachd agus builean eaconamach. Lèirmheas Eaconamas Foghlaim , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Sgrùdadh air co-fhaireachdainn agus fèin-mhisneachd agus a’ bhuaidh aca air sàsachd luchd-teagaisg san obair. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97–99.
9. Saorsanach, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sguab, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Deuchainn fo smachd air thuaiream Ìre II tràth a ’dèanamh deuchainn air a’ bhuaidh air mealladh geur-leanmhainn bho bhith a ’cleachdadh CBT gus mothachadh àicheil mu dheidhinn fhèin a lughdachadh: Na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith ag àrdachadh fèin-mhisneachd. Rannsachadh Schizophrenia , 160 (1-3), 186–192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., J., Raikk & S. Brown, J. S. L. (2014). Bùithtean-obrach fèin-mhisneachd leigheas inntinn-giùlain aon-latha airson daoine le trom-inntinn: deuchainn fo smachd air thuaiream. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Riaghladh imcheist airson iomagain choitcheann leantainneach. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. Heenan, D. (2006). Ealain mar leigheas: dòigh èifeachdach air slàinte inntinn adhartach a bhrosnachadh? Ciorram & Comann , 21 (2), 179–191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Fèin-smachd agus fèin-mhisneachd: An dàimh aca ri inbhe agus giùlan slàinte beòil fèin-mheas. Slàinte Beòil & Fiaclaireachd casgach , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Strus, slàintegearanan agus fèin-mhisneachd: coimeas eadar boireannaich òga inbheach san t-Suain agus na SA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Griogair, K. (2006). Cugallachd iomagain: Bidh ceanglaichean co-aontach le droch bhuaidh air adhbharan smocaidh agus fèin-mhisneachd staonadh am measg luchd-smocaidh inbheach òga. Giùlan tràilleach , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Diùid, Fèin-mhisneachd, agus Eadar-obrachadh Sòisealta. Saidhgeòlas Sòisealta gach ràithe, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). A’ dèanamh anailis air ìrean fèin-mhisneachd oileanaich fho-cheumnach a thaobh cuid de chaochladairean. Pròiseas - Saidheansan Sòisealta agus Giùlan, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, DT., & Frangach, E. M. (2013). Seilbh Oileanach air Ionnsachadh mar phrìomh phàirt de dh’ ullachadh na Colaiste. Neach-saidheans Giùlan Ameireaganach, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionism agus Ath-bheachdan gu Farpais Lùth-chleasachd. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Dleastanas Àrainneachd na Dachaigh, Cùram Phàrant, Pearsa Phàrantan agus an Dàimh ri Slàinte Inntinn Òigridh. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Ag iarraidh, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter iongantas agus fèin-chomas:Ceanglaichean ri stoidhlichean pàrantachd agus fèin-mhisneachd. Pearsa agus eadar-dhealachaidhean fa leth, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F.G., & Gormley, B. (2002). Seasmhachd agus atharrachadh ann an stoidhle ceangail inbheach thairis air gluasad colaiste sa chiad bhliadhna: Dàimh ri fèin-mhisneachd, dèiligeadh, agus pàtrain àmhghair. Journal of Counselling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Buaidh fèin-labhairt agus pasgan trèanaidh inntinn air fèin-mhisneachd agus buaidhean adhartach is àicheil ann am bogsairean fireann. Iris nan Daonnachdan agus Saidheans Sòisealta IOSR, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B.B. (2016). Cumhachd ar guth a-staigh: Buaidh ro-innseach fèin-labhairt [Tràchdas Dotaireil].
25. Coskun, A. (2016). Fuasgladh cheistean eadar-phearsanta, fèin-truas agus feartan pearsantachd ann an oileanaich oilthigh. Rannsachadh Foghlaim agus Lèirmheasan, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Fèin-fhaireachdainn: stad air do bhualadh fhèin agus fàg mì-thèarainteachd air do chùlaibh. An clamhan buidhe.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Mion-sgrùdadh brabhsair de dhraghan ro-fharpaiseach: Dàimh le foirfeachd agus iomagain trait. Pearsa agus Eadar-dhealachaidhean fa leth, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Cho cudromach sa tha e mearachdan a dhèanamh. Fear-Foghluim an Tidseir, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT aonaichte le mothachadh airson sunnd agus fàs pearsanta: ceithir ceumannan gus socair a-staigh, fèin-mhisneachd agusdàimhean. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Iris Pearsa agus Eòlas-inntinn Sòisealta, 38(4), 466–476.
31. Leòdhas, M. (1995). Mothachaidhean fèin-mhothachail. Neach-saidheans Ameireaganach, 83(1), 68–78.
32. MacLeòid, A. K., & Moore, R. (2000). Smaoineachadh adhartach air ath-sgrùdadh: eòlas adhartach, sunnd agus slàinte inntinn. Eòlas-inntinn Clionaigeach & Psychotherapy, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Cùrsa Matamataig Stèidhichte air Fuasgladh Cheistean agus Creideamhan Luchd-teagaisg Bun-sgoile. Saidheans agus Matamataig na Sgoile, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Am facal as fhasa. Neach-saidheans Ùr, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: Foirmle airson fàilligeadh ceannardais. An t-eòlaiche-inntinn gnìomhachais-eagrachaidh, 50(1), 21–28.
36. Martins, JC A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, MA, & Mendes, I. A. C. (2014). Fèin-mhisneachd airson eadar-theachd èiginneach: atharrachadh agus dearbhadh cultarail air an Sgèile Fèin-mhisneachd ann an oileanaich altramais. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A.L. (2004). Buaidh Bhuidhnean Càirdeas air Fèin-mhisneachd Inntleachdail agus miannan Foghlaim sa Cholaiste. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Ag ionnsachadh bhon chòmhlan. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4),agus a chaochladh.[]

    Is e an deagh naidheachd nach eil e a-riamh ro fhadalach barrachd misneachd fhaighinn. Tha sinn a’ dol a thoirt sùil air na taobhan inntinneil, sòisealta, practaigeach agus fiosaigeach a thaobh a bhith a’ togail ar fèin-mhisneachd.

    Mar a thogas tu misneachd le bhith ag atharrachadh do bheachd-inntinn

    Tha fèin-mhisneachd mu dheidhinn mar a chì sinn sinn fhìn. Bidh sinn uaireannan a’ leasachadh dhòighean smaoineachaidh a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn nas lugha, seach nas misneachaile. Faodaidh droch bheachdan mar seo do dhèanamh nas mì-chinnteach, diùid, no nas eagallach.

    Seo mar a leasaicheas tu d’ fèin-mhisneachd le bhith ag atharrachadh do bheachd-inntinn.

    1. Cleachd fèin-labhairt dearbhach

    Tha an dòigh sa bhruidhneas sinn rinn fhìn a’ toirt buaidh air mar a chì sinn sinn fhìn.[] Bidh sinn gu tric a’ gabhail ri ar fèin-chàineadh gun a bhith a’ faighneachd a bheil e reusanta, a’ leagail ar misneachd.[]

    S e a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh fèin-labhairt adhartach sùil a chumail air na chanas tu riut fhèin. Feuch ri aire a thoirt don chànan a chleachdas tu (agus mu dheidhinn) thu fhèin. Faighnich am bruidhneadh tu ri caraid san dòigh sin. Tha bhidio sgoinneil (ach gu math tòcail) ann mu bhith ag ràdh ar fèin-labhairt àicheil a-mach àrd an seo.

    Feuch ri bhith nas dòchasaiche nad fhèin-labhairt. Chan eil seo mu dheidhinn a bhith meallta no a bhith a’ leigeil ort rudan mu do dheidhinn fhèin nach eil a’ còrdadh riut. Tha thu a’ feuchainn ri d’ aire a chuimseachadh air na rudan math mu do dheidhinn fhèin.

    2. Ionnsaich fèin-truas

    Tha fèin-truas co-cheangailte ri fèin-labhairt adhartach, ach tha e a’ dol nas fhaide. Tha fèin-fhaireachdainn a’ ciallachadh a bhith a’ tuigsinn do chuid fhèin432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Buaidh coimhearsnachd air-loidhne air coimhearsnachd far-loidhne ann an Saudi Arabia. Iris Dealanach nan Siostaman Fiosrachaidh ann an Dùthchannan fo Leasachadh, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B.E., & Lyubomirsky, S. (2008). Ag ath-bheachdachadh Rumination. Beachdan air Saidheans Saidhgeòlais, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). A’ toirt cothrom do dh’inbhich meadhan-aois agus nas sine faighinn gu seirbheisean coimhearsnachd gus iomallachd sòisealta a lughdachadh: Luchd-ceangail Coimhearsnachd. Slàinte & Cùram Sòisealta sa Choimhearsnachd.
42. Dè a tha Daoine toilichte? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Ceannardas a-muigh: innleachd, ciall cumanta & fèin-mhisneachd. Luchd-sreap.
44. Lawor, K. B. (2012). Amasan Glic: Mar as urrainn do chur an sàs Amasan Glic Cur ri Coileanadh Builean Ionnsachaidh Oileanach. Leasachaidhean ann an Samhlachadh Gnìomhachais agus Ionnsachadh Deuchainneach: Gnìomhan Co-labhairt Bhliadhnail ABSEL, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Ag atharrachadh dùilean call cuideim: sgrùdadh pìleat air thuaiream. Giùlan ithe, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). A’ seòladh le èideadh: Cleachdadh èideadh le luchd-obrach rianachd boireann. Iris Acadamaidh Stiùiridh, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Eacarsaich agus Slàinte Cardiovascular. Cuairteachadh, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Dàimh dà-thaobhach eadar cuideam agus buaidh le gnìomhachd chorporra agus biadh fallain. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Meud cadail fèin-aithris òigearan agus feartan pearsantachd co-cheangailte ri cadal - sgrùdadh pìleat. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat and der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowski, B. (1997). Càileachd cadail an aghaidh meud cadail: Dàimhean eadar cadal agus ceumannan slàinte, sunnd agus sàmhchair ann an oileanaich colaiste. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A.G., & Farrell, C. (2003). Èifeachdas eadar-theachd sgrìobhaidh coltach ri Pennebaker airson daoine a tha nan cadal. Leigheas-cadail Giùlan, 1(2), 115–124.

laigsean ach a bhith coibhneil riut fhèin mun deidhinn agus seachain faireachdainnean èiginneach.[][]

Cleachd fèin-truas. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ strì, feuch ri innse dhut fhèin, “Tha cùisean duilich an-dràsta. Tha e ceart gu leòr gu bheil seo duilich dhomh." Ma nì thu mearachd, innis "Rinn mi mearachd, agus tha sin ceart gu leòr. Feuchaidh mi ri a chur ceart agus ionnsaichidh mi bhuaithe. Chan atharraich e cò mise.”

3. Seachain a bhith a’ fuireach air mearachdan

“Chan eil leithid de rud ann ri siubhal ùine. Na bi beò ach leis na rinn thu, agus feuch san àm ri teachd na tha thu toilichte a bhith a’ fuireach leis a dhèanamh.” - Richard K. Morgan

Tha e àbhaisteach agus cuideachail smaoineachadh beagan air na mearachdan againn. Ma tha thu a' fuireach cus air rudan, ge-tà, faodaidh e do mhisneachd a ghoirteachadh.[]

An àite a bhith gad bhualadh fhèin mu mhearachdan san àm a dh'fhalbh, cuir fòcas air na dh'ionnsaich thu. Feuch ri trì rudan a sgrìobhadh sìos a dhèanadh tu ann an dòigh eadar-dhealaichte gus an aon mhearachd a sheachnadh a-rithist. Ma tha fios agad gu bheil thu air ullachadh nas fheàrr an turas seo, faodaidh mearachdan san àm a dh’ fhalbh cuideachadh le bhith ag àrdachadh d’ fèin-mhisneachd.[]

4. Stiùirich na faireachdainnean agad

Gu tric bidh sinn a’ smaoineachadh air ar faireachdainnean mar rudan a tha “dìreach,” mar nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Faodaidh mar a smaoinicheas tu mu na faireachdainnean agad buaidh a thoirt air mar a tha thu a’ faireachdainn, agus faodaidh sin do fèin-mhisneachd a leasachadh.[]

An àite a bhith a’ feuchainn ri faireachdainnean goirt a chumail fodha, feuch ri gabhail riutha. Innis dhut fhèin, “Tha mi a’ faireachdainn brònach/feargach/eagal an-dràsta. Is e faireachdainn àbhaisteach a tha sin. mifeumaidh mi a bhith coibhneil rium fhìn agus bidh mi a’ faireachdainn nas fheàrr a dh’ aithghearr.”

5. Bi moiteil às na choilean thu

Chan eil e dona a bhith moiteil àsad fhèin agus na choilean thu. Tha e an aghaidh. Le bhith a’ gabhail uaill reusanta leigidh sin leat na rudan air a bheil thu math aithneachadh agus luach a chur orra.[]

’S dòcha gum bi e doirbh dhut gabhail ri molaidhean no gabhail ris gu bheil thu math air rudeigin.[] Feuch ri seo a chleachdadh, agus fàsaidh e nas fhasa. Feuch ri do sgilean agus do choileanaidhean a liostadh, no iarr air caraid do chuideachadh mura h-urrainn dhut smaoineachadh air dad.

Cleachd a’ gabhail ri molaidhean cuideachd. Feuch gun a bhith a’ lughdachadh na choilean thu no thoir cunntas ort fhèin mar “dìreach fortanach.” An àite sin, feuch ri "Tapadh leat" a ràdh agus fàg e aig an sin. Ma tha thu airson dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus misneachd fhaighinn air ais, cuir “Bha mi ag obair gu cruaidh air.”

6. Obraich air smaoineachadh adhartach

Faodaidh smaoineachadh smuaintean nas adhartaiche cuideachadh gus misneachd àrdachadh. Tha smaoineachadh adhartach a’ ciallachadh d’ aire a stiùireadh gu na rudan adhartach as aithne dhut a tha fìor.[] Mar eisimpleir, le bhith ag ràdh “Tha mi a’ dol a thighinn an toiseach” ann an rèis nach do rinn thu trèanadh air a shon cha dèan sin ach briseadh-dùil dhut. An àite sin, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Is e euchd mòr a bhios ann a bhith a’ crìochnachadh an rèis seo” no “Tha mi a’ dol a dhèanamh mo dhìcheall, agus is urrainn dhomh a bhith pròiseil às sin.”

Seòladh a’ cuingealachadh chreideasan

Is e a bhith a’ cuingealachadh chreideasan rudan a dh’ innseas tu dhut fhèin a chuireas casg ort bho bhith a’ feuchainn agus a’ togail do mhisneachd.[] AirsonMar eisimpleir, ma tha thu a’ creidsinn gu bheil thu dona air dannsa, is dòcha gu bheil eagal ort a dhol gu clas dannsa. Ma tha thu a’ creidsinn gu bheil thu an-còmhnaidh ag ràdh an rud ceàrr, dh’ fhaodadh tu a bhith sàmhach ann an àiteachan sòisealta.

Ma lorgas tu thu fhèin ag ràdh rudeigin àicheil a thòisicheas “Tha mi dona air…” stad is faighnich dhìot fhèin cò às a tha an creideas sin a’ tighinn. Faighnich dè dhèanadh tu nam biodh tu nas cinntiche. Is e dòigh mhath a tha seo airson dùbhlan a thoirt do na creideasan cuibhrichte sin agus tòiseachadh a’ creidsinn annad fhèin.

7. Beò do luachan

Faodaidh a bhith beò a rèir do luachan do chuideachadh gus do phrìomh mhisneachd a thogail. Is e cruth domhainn de mhisneachd a tha seo nach eil an urra ri duine sam bith eile innse dhut gu bheil thu air dèanamh gu math.

Bidh seo uaireannan a’ ciallachadh gum feum thu crìochan a shuidheachadh airson na tha thu a’ meas mar ghiùlan iomchaidh. Mar eisimpleir, ma tha caraid mì-mhodhail air cùl cuideigin, is dòcha gum feum thu innse dhaibh nach eil thu ceart gu leòr. Is dòcha gum bi e duilich aig an àm sin, ach ma tha fios agad gu bheil thu a’ cumail suas airson na tha thu a’ creidsinn ann, gad chuideachadh gus fèin-mhisneachd fhaighinn san fhad-ùine.

8. Stad le bhith ag ràdh duilich

Is e sgil chudromach a th’ ann a bhith a’ gabhail leisgeul nuair a tha thu ceàrr, ach cha bu chòir duilich a bhith na phàirt bunaiteach de na seantansan agad. Ma bheir thu air falbh leisgeulan bunaiteach gheibh thu stoidhle conaltraidh nas misneachaile.

Feuch an gabh thu aon latha agus mothaich cia mheud uair a chanas tu duilich ri cuideigin, a-muigh àrd, ann am post-d, no le gluasad-làimhe. Faighnich dhut fhèin ciamarbha mòran de na h-amannan sin mar thoradh air gun do rinn thu rudeigin ceàrr. Gheibh a’ mhòr-chuid de dhaoine a-mach gu bheil iad air a leisgeul a ghabhail airson rudeigin nach b’ e an coire a bh’ orra (leithid cuideigin eile a’ coiseachd a-steach annta) na bu trice na thuig iad.[]

Ma tha e doirbh dhut stad a bhith a’ gabhail leisgeul mar as àbhaist, feuch an cuir thu nad chuimhne gu bheil thu a’ feuchainn ri bhith nas mothachail anns na leisgeulan agad a dh’ fhaodadh an dèanamh nas ciallaiche.

9. Na gabh dragh mu arrogance

Bidh cuid a’ milleadh am fèin-mhisneachd gus nach bi iad àrdanach. Gu dearbh, chan eil mòran fèin-mhisneachd aig a’ mhòr-chuid de dhaoine àrdanach.[]

Le bhith a’ togail do fèin -mhisneachd bidh e nas fhasa dhut neartan chàich aithneachadh agus aithneachadh, agus cuidichidh e thu gus gabhail ris na laigsean agad fhèin.[] Seo dòigh fhallain air àrdan a sheachnadh.

Mar a leasaicheas tu do bheatha shòisealta gus fèin-mhisneachd a leasachadh

Tha buaidh aig an dòigh sa bheil na daoine mun cuairt oirnn gar faicinn agus gar làimhseachadh a’ toirt buaidh air ar fèin-mhisneachd.[] Seo cuid de dhòighean air do bheatha shòisealta atharrachadh gus fèin-mhisneachd a thogail.

1. Lorg do choimhearsnachd

Le bhith timcheall dhaoine a chuireas sìos thu no a nì gàire ort, bidh sin a’ cur às do mhisneachd. Faodaidh a bhith timcheall dhaoine a tha gad làimhseachadh gu math do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn misneachail agus ag adhartachadh do mhothachadh air fèin-luach.[]

Tha cuid a’ faighinn a-mach gu bheil buaidh mhath aig coimhearsnachd air-loidhne far a bheil iad a’ faireachdainn gu bheilear a’ gabhail riutha agus a’ faighinn spèisair am fèin-mhisneachd far loidhne cuideachd.[]

2. Caith ùine còmhla ri daoine

Le bhith gam fàgail nad aonar ro fhada bheir sin ort fòcas a chuir air smuaintean àicheil mu do dheidhinn fhèin.[] Le bhith a’ caitheamh ùine le daoine as toil leat faodaidh tu dearbhadh fìrinn a thoirt dhut air d’ fhèin-mhothachadh, a thogas do fèin-mhisneachd agus d’ fèin-spèis.[]

Mura h-eil thu a’ faireachdainn misneachail, faodaidh e a bhith duilich ùine a chuir seachad seachad còmhla ri daoine eile. Is dòcha gu bheil dìth fèin-ghràdh gad fhàgail draghail mu bhith air do dhiùltadh. Cuidichidh cothroman saor-thoileach, ag innse dhut gu bheil thu a’ cuideachadh cuideigin eile agus a’ togail do mhisneachd ann an suidheachadh sòisealta.

Feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil na daoine ris a bheil thu a’ roinn d’ ùine cuideachd a’ roinn do luachan. Faodaidh a bhith a’ cur seachad ùine còmhla ri daoine nach eil a’ co-roinn do phrìomh luachan a bhith sàrachail agus fo uallach agus faodaidh e do fàgail fo amharas.

3. Ionnsaich a bhith comhfhurtail leat fhèin

Ged a chuidicheas tu timcheall dhaoine eile gus do mhisneachd a thogail, tha e cudromach cuideachd a bhith comhfhurtail leat fhèin. Ma tha misneachd mu dheidhinn a bhith ag ionnsachadh earbsa a chur annad fhèin, bidh a bhith a' caitheamh ùine leat fhèin a' teagasg dhut gu bheil thu gu leòr, leat fhèin.

Le bhith a' caitheamh ùine leat fhèin bheir sin cothrom dhut faighinn a-mach dè a tha a' còrdadh riut agus dè tha math dhut. Feuch ri dhol gu gailearaidhean ealain, taighean-bìdh, no an taigh-dhealbh leat fhèin mar eacarsaichean togail misneachd. Is dòcha gum bi e neònach an toiseach oir bidh sinn tric gam faicinn mar ghnìomhachdan sòisealta, ach is dòcha gun tòisich thu a’ faireachdainnnas neo-eisimeiliche agus nas misneachaile annad fhèin.

4. Seachain a bhith a’ còrdadh ri daoine

Tha e tlachdmhor do dhaoine nuair a dh’ atharraicheas tu mar a nì thu gnìomh gus prìomhachas a thoirt do fhaireachdainnean cuideigin eile.[] Gu tric tha seo air sgàth gu bheil thu a’ feuchainn ri an cead agus an dearbhadh fhaighinn. Le bhith a’ cleachdadh cead bhon taobh a-muigh an àite fìor fèin-mhisneachd bidh thu so-leònte.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gur dòcha gu bheil thu dèidheil air daoine, cleachd “chan eil” nuair a dh’iarras daoine ort rudeigin a dhèanamh. Is e seo a’ chiad cheum ann a bhith a’ cur an gnìomh do chrìochan. Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air an artaigil againn air mar as urrainn dhut a bhith air do làimhseachadh mar bhrat-dorais.

Mar a gheibh thu misneachd anns na sgilean agus na comasan agad

Tha fèin-mhisneachd mu dheidhinn a bhith ag ionnsachadh earbsa a bhith agad fhèin agus fios a bhith agad gun urrainn dhut dèiligeadh ri rud sam bith a bhios beatha a’ tilgeil ort. Seo cuid de ghnìomhan practaigeach airson misneachd a thogail.

1. Feuch rudeigin eagallach

Cuidichidh a bhith a’ feuchainn rudeigin eagallach thu gu bhith a’ tuigsinn dìreach na tha thu comasach air a choileanadh, a chuidicheas d’ fèin-mhisneachd gu fàs gu luath.

Bidh an rud a tha a’ cunntadh mar a bhith a’ feuchainn rudeigin eagallach eadar-dhealaichte don h-uile duine. Ma tha thu diùid, mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ dol gu pàrtaidh mar rud eagallach. Dha cuideigin eile, 's dòcha gum bi e a' dol don taigh-dhealbh leis fhèin no a' gabhail clas bocsaidh.

Tha e cudromach mar a dhèiligeas tu ris an eòlas eagallach agad. Cuimhnich gur e coileanadh leis fhèin a th’ ann a bhith a’ faighinn thairis air do nerves agus a’ feuchainn rudan ùra. Ma ghabhas tu clas dannsa, mar eisimpleir, tha e ceart gu leòrfàilligeadh aig cuid de na ceumannan. Cuir fòcas air a bhith a’ gluasad a-mach às an raon comhfhurtachd agad agus ag ionnsachadh sgil ùr, seach a bhith nad neach-foirfeachd mu cho math sa rinn thu an sgil sin.

2. Bi ullaichte

Tha adhbhar math ann gur e facal-suaicheantais na Scout “Bi ullaichte.” Ma tha fios agad gu bheil thu air smaoineachadh air na tha thu a’ dèanamh agus gu bheil thu air ullachadh faiceallach a dhèanamh, cuidichidh sin thu le bhith a’ toirt misneachd dhut.[]

Faic cuideachd: Mar a dh’ aithnicheas tu a bheil thu Introvert no a bheil iomagain shòisealta ort

Smaoinich air suidheachaidhean fo uallach anns a bheil thu dualtach tachairt, leithid do chàr a bhriseadh sìos no a bhith feumach air taisbeanadh a thoirt seachad aig an obair. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus ullachadh airson an fheadhainn sin? Fiù mura h-urrainn dhut do chàr a chàradh, faodaidh fios a bhith agad gu bheil cosgais air an fhòn agad agus gun cuir thu fios gu AAA do mhisneachd. Le bhith a’ cleachdadh an taisbeanaidh agad tha sin a’ dearbhadh gun urrainn dhut taisbeanadh math a thoirt seachad agus bheir e misneachd dhut nad bhruidhinn poblach.

Feuch ri smaoineachadh air amannan nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith dìth misneachd agus dèan plana gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh.

3. Suidhich amasan dhut fhèin

Faodaidh coileanadh amasan dùbhlanach ach fìrinneach a bhith na dhòigh math air do mhisneachd a thogail. Feuch ris an acronaim SMART a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gum bi fios agad nuair a tha thu air na h-amasan agad a choileanadh.[]

Tha e doirbh do mhòran dhaoine le beagan fèin-mhisneachd amasan so-ruigsinneach a shuidheachadh dhaibh fhèin oir tha iad gan coimeas fhèin ri daoine eile. Tagh amasan a bhruidhneas ribh agus a bheir dùbhlan do ribh . Sgrìobh sìos na h-amasan agad no roinn iad le daoine eile