Cara Membina Keyakinan (Walaupun Anda Malu atau Tidak Pasti)

Jika anda bergelut dengan keyakinan diri, sukar untuk mencuba perkara baharu atau mencari kawan baharu. Ia boleh menjadi kitaran ganas, di mana keyakinan yang rendah menyebabkan sukar untuk bertemu orang atau mempelajari kemahiran baharu, yang kemudiannya merosakkan keyakinan anda dengan lebih teruk lagi.

Berita baiknya ialah keyakinan anda boleh bertambah baik tidak kira betapa tidak pasti, segan atau segan yang anda rasakan. Berikut ialah panduan komprehensif kami untuk membina keyakinan diri anda.

Apakah itu keyakinan diri?

Keyakinan diri (atau keyakinan diri) merujuk kepada sejauh mana anda percaya bahawa anda boleh mengatasi pelbagai situasi berbeza dengan baik.[] Mempunyai keyakinan diri yang tinggi membolehkan anda menghadapi situasi baharu atau sukar dan yakin bahawa anda akan berjaya.

Keyakinan diri bukanlah semua-atau-tiada. Anda mungkin sangat yakin diri dalam satu bidang kehidupan tetapi kurang keyakinan terhadap orang lain.[] Penyelidik mendapati kategori keyakinan diri yang berbeza, seperti sosial, akademik dan romantik.[]

Bagaimanakah keyakinan diri berbeza daripada harga diri?

Keyakinan diri, harga diri dan nilai diri adalah sama, tetapi mereka sering digunakan secara bergantian. Dalam psikologi, keyakinan diri merujuk kepada sejauh mana anda fikir anda boleh berurusan dengan dunia. Harga diri merujuk kepada sama ada anda melihat diri anda sebagai orang yang baik yang layak disayangi dan dihormati.

Ramai orang yang mempunyai keyakinan diri yang rendah juga mempunyai harga diri yang rendah, tetapi anda boleh mempunyai keyakinan yang tinggi dan harga diri yang rendah,boleh membantu anda mencapainya.

Cara untuk menjadi lebih yakin dengan badan anda

Kami telah meninggalkan aspek fizikal keyakinan diri sehingga terakhir. Ramai orang memberitahu diri mereka bahawa mereka akan yakin apabila mereka telah kehilangan berat badan, membina otot atau menukar penampilan mereka.

Menukar penampilan anda jarang memberi kesan besar kepada keyakinan diri anda,[] tetapi itu tidak bermakna anda tidak perlu membuat perubahan jika anda fikir ia akan membantu. Berikut ialah idea utama kami untuk berasa lebih yakin dengan badan anda.

1. Berpakaian kemas

Adalah sukar untuk berasa yakin apabila anda bimbang tentang penampilan anda. Anda tidak perlu sentiasa kelihatan terbaik, tetapi memakai sesuatu yang anda kelihatan cantik boleh membantu dalam situasi yang tertekan, seperti semasa temu duga.[]

Jika anda tidak pasti gaya yang paling sesuai untuk anda, pertimbangkan untuk mencuba pembeli peribadi. Mereka berpengalaman dalam mengenali gaya yang akan kelihatan baik pada anda dan akan mengambil kira pilihan peribadi anda.

2. Pergi ke gim

Anda tidak perlu menjadi peminat untuk mempunyai keyakinan, tetapi memulakan tabiat gim boleh membantu anda berasa lebih baik tentang diri anda. Senaman yang kerap bukan sahaja akan meningkatkan penampilan fizikal anda, malah senaman juga telah terbukti membawa kepada peningkatan dalam kesejahteraan emosi anda, termasuk keyakinan diri.[]

Memulakan rejim senaman baharu selalunya memberi anda lebih tenaga, yang menjadikannya lebih mudah untuk berasa yakin. Berpegang kepada arutin juga boleh membina keyakinan diri anda apabila anda melihat hasil usaha anda.

3. Makan dengan baik

Anda mungkin terkejut melihat kesan diet anda terhadap mood, tahap tenaga dan keyakinan diri anda.[]

Apabila anda berfikir tentang apa yang anda makan, anda biasanya membuat makanan yang sedap dan berkhasiat. Ini boleh membantu untuk mengingatkan anda bahawa anda perlu menjaga diri sendiri, yang meningkatkan harga diri dan keyakinan anda.

Anda juga mungkin tidak menghargai sepenuhnya usaha yang diperlukan untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Mengerjakan perasaan anda memerlukan banyak tenaga. Anda mungkin membuat lebih banyak kemajuan jika anda mendapat makanan berkualiti baik dan berasa lebih bertenaga.

4. Dapatkan tidur yang cukup (nyenyak)

Sesiapa sahaja yang bergelut dengan masalah emosi akan terbiasa dengan kuliah tentang kepentingan mendapat tidur yang cukup. Malangnya, ia adalah nasihat yang sangat penting. Tidur yang kurang baik benar-benar membawa kepada keyakinan diri yang lebih rendah.[]

Daripada mengikuti nasihat generik, cuba fahami perkara yang paling sesuai untuk anda. Kualiti tidur anda lebih penting daripada tempohnya.[] Kafein dan alkohol boleh membawa kepada kualiti tidur yang lebih rendah, jadi sebaiknya elakkannya sebelum tidur. Jika anda sukar untuk tidur kerana fikiran anda berasa "sibuk", cuba simpan buku nota di tepi katil anda. Menulis fikiran anda boleh membantu fikiran anda berehat.[]

5. Mempunyai bahasa badan yang yakin

Apabila bercakap tentang bahasa badan yang yakin, andabenar-benar boleh memalsukannya sehingga anda berjaya. Apabila anda kelihatan lebih yakin, orang lain akan melayan anda seolah-olah anda yakin. Apabila anda sudah terbiasa dilayan sebagai seorang yang yakin, anda mungkin mendapati keyakinan anda bertambah baik dengan cepat.

Bahasa badan yang yakin terbuka, di mana anda berdiri tegak, membuat hubungan mata dan tersenyum. Untuk nasihat terperinci, lihat artikel kami tentang cara mempunyai bahasa badan yang yakin.

Mengapa keyakinan diri penting?

Terdapat banyak faedah untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Berikut ialah beberapa yang utama.

1. Keyakinan diri meningkatkan motivasi

Keyakinan diri boleh memudahkan anda untuk mengelakkan penangguhan dan membantu anda kekal bermotivasi sehingga anda menyelesaikan tugas.[] Ia mengurangkan ketakutan anda terhadap kegagalan dan boleh membantu anda melihat tugasan yang mencabar sebagai mengujakan dan bukannya memberi tekanan.[]

2. Keyakinan diri meningkatkan prospek pekerjaan anda

Penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai keyakinan diri yang lebih tinggi memperoleh pekerjaan bergaji lebih tinggi, walaupun apabila kebolehan asas mereka diambil kira.[] Orang yang mempunyai keyakinan tinggi di tempat kerja gembira untuk mengambil peranan yang lebih mencabar dengan lebih tanggungjawab, yang membawa kepada gaji yang lebih baik dan kepuasan kerja.[]

3. Keyakinan diri meningkatkan kesihatan mental

Meningkatkan keyakinan diri adalah kunci kepada banyak rawatan kesihatan mental, termasuk skizofrenia dan psikosis,[] kemurungan,[] dan kebimbangan.[] Orang yang dirawat untukIsu kesihatan mental sering melaporkan bahawa pemulihan tidak akan dapat dilakukan tanpa meningkatkan keyakinan diri mereka.[]

4. Keyakinan diri meningkatkan kesihatan fizikal

Mempunyai keyakinan diri yang lebih tinggi boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda juga. Orang yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi mempunyai kesihatan mulut yang lebih baik,[] kecergasan fizikal,[] kurang sakit kepala,[] dan kurang berkemungkinan untuk merokok.[]

5. Keyakinan diri menjadikan kehidupan sosial anda lebih mudah

Menjadi lebih yakin pada diri sendiri boleh membantu anda menjalani kehidupan sosial yang lebih menyeronokkan. Orang yang yakin lebih mudah untuk berbual dengan orang yang tidak dikenali dan bercakap tentang topik yang lebih peribadi.[] Percaya pada diri sendiri juga memudahkan untuk membuat keputusan dan bertanggungjawab. Orang yang berkeyakinan biasanya mempunyai kemahiran komunikasi yang lebih baik.[]

Mengapa saya mempunyai keyakinan diri yang rendah?

Mempunyai keyakinan diri yang rendah tidak seharusnya menjadi sesuatu yang boleh mencela diri sendiri. Terdapat banyak sebab yang anda mungkin telah hilang keyakinan diri atau tidak pernah membina keyakinan pada diri anda pada mulanya. Fokus pada meningkatkan keyakinan diri anda kerana ini akan menjadikan hidup anda lebih menyeronokkan, bukan kerana ia adalah sesuatu yang perlu anda lakukan.

Kami tidak dilahirkan dengan Keyakinan Diri. Kami mempelajarinya dengan mengatasi cabaran.[] Ibu bapa yang kritikal selalunya tidak mengiktiraf kejayaan anak dan menunjukkan bahawa mereka tidak mencapai sesuatu dengan sempurna. Ini menyukarkan pembelajaran dirikeyakinan.[]

Ibu bapa yang terlalu melindungi juga boleh menyukarkan untuk membina keyakinan. Jika anda sentiasa dilindungi daripada kegagalan, anda tidak akan pernah belajar sejauh mana anda boleh berjaya.[][]

Walaupun kita belajar tentang keyakinan diri pada zaman kanak-kanak, ia sentiasa berkembang.[] Persahabatan atau perhubungan yang kesat, bos yang buruk, atau perubahan dalam keadaan hidup seperti redundansi atau menjadi ibu bapa semuanya boleh mengetuk keyakinan anda.

Persoalan utama orang yang yakin?

Com bahawa mereka percaya mereka boleh menghadapi sebarang cabaran yang mereka hadapi dalam hidup. Mereka mendekati situasi baru atau sukar dengan andaian bahawa mereka akan baik-baik saja. Sesetengah orang hanya yakin dalam beberapa bidang kehidupan dan tidak yakin dengan orang lain.

Bagaimanakah saya boleh membina keyakinan sebagai seorang wanita?

Bina keyakinan anda sebagai seorang wanita dengan menghadapi cabaran yang boleh dicapai, mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan komited untuk menjaga diri anda. Memperbaik penampilan anda boleh memberikan peningkatan sementara kepada keyakinan diri anda, tetapi cuba jangan bergantung pada ini untuk asas keyakinan anda.

Bagaimanakah saya boleh membina keyakinan sebagai seorang lelaki?

Anda boleh membina keyakinan anda sebagai seorang lelaki dengan memberi perhatian kepada pencapaian anda, menetapkan dan mencapai matlamat serta mempelajari kemahiran baharu. Meningkatkan senaman anda dan meluangkan masa dengan orang yang menyokong juga boleh membantu.

Rujukan

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Keyakinan diri, dan keupayaan untuk mempengaruhi. Jurnal Akademi Pengajian Pemasaran , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Keyakinan: Tinjauan Kritikal Kesusasteraan dan Perspektif Alternatif untuk Keyakinan Diri Umum dan Khusus. Laporan Psikologi , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Keyakinan Diri dalam Pelajar Kolej: Pengkonsepan, Pengukuran, dan Implikasi Tingkah Laku. Penilaian , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Serlahkan Positif-dan Negatif: Memikirkan Semula Penggunaan Harga Diri, Menghina Diri dan Keyakinan Diri. Psikologi Sosial Suku Tahunan , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Keyakinan Diri: Strategi Intrapersonal. Jurnal Elektronik SSRN .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Kepercayaan dan amalan guru berkaitan pengajaran matematik. Pengajaran dan Pendidikan Guru , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Latar belakang keluarga, keyakinan diri dan hasil ekonomi. Semakan Ekonomi Pendidikan , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Kajian tentang empati dan keyakinan diri serta kesannya terhadap kepuasan kerja guru. Jurnal Psikologi Positif India , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Percubaan terkawal rawak Fasa II awal menguji kesan ke atas khayalan penganiayaan menggunakan CBT untuk mengurangkan kognisi negatif tentang diri: Faedah yang berpotensi untuk meningkatkan keyakinan diri. Penyelidikan Skizofrenia , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-J., Beecndalia, & Kelly; Brown, J. S. L. (2014). Bengkel keyakinan diri terapi kognitif-tingkah laku sehari untuk orang yang mengalami kemurungan: percubaan terkawal rawak. Jurnal Psikiatri British , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Pengurusan Kebimbangan untuk Kebimbangan Umum Berterusan. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Seni sebagai terapi: cara yang berkesan untuk menggalakkan kesihatan mental yang positif? Kecacatan & Masyarakat , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Kawalan diri dan keyakinan diri: Hubungan mereka dengan status kesihatan mulut dan tingkah laku yang dinilai sendiri. Kesihatan Mulut & Pergigian Pencegahan , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Tekanan, kesihatanaduan dan keyakinan diri: perbandingan antara wanita dewasa muda di Sweden dan Amerika Syarikat. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Sensitiviti kebimbangan: Perkaitan serentak dengan negatif mempengaruhi motif merokok dan menahan keyakinan diri dalam kalangan perokok dewasa muda. Gelagat Ketagihan , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Malu, Keyakinan Diri dan Interaksi Sosial. Psikologi Sosial Suku Tahunan, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Menganalisis tahap keyakinan diri pelajar prasiswazah dari segi beberapa pembolehubah. Procedia – Sains Sosial dan Tingkah Laku, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & Perancis, E. M. (2013). Pemilikan Pelajar terhadap Pembelajaran sebagai Komponen Utama Kesediaan Kolej. Saintis Tingkah Laku Amerika, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfeksionisme dan Reaksi terhadap Pertandingan Olahraga. Jurnal Psikologi Sukan dan Senaman, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Peranan Persekitaran Rumah, Penjagaan Ibu Bapa, Personaliti Ibu Bapa dan Hubungannya dengan Kesihatan Mental Remaja. Jurnal Psikologi & Psikoterapi, 05(06).
21. Mahu, J., & Kleitman, S. (2006). Fenomena penipu dan kecacatan diri:Pautan dengan gaya keibubapaan dan keyakinan diri. Personaliti dan Perbezaan Individu, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Kestabilan dan perubahan dalam gaya keterikatan orang dewasa sepanjang peralihan kolej tahun pertama: Hubungan dengan keyakinan diri, daya tahan dan corak kesusahan. Jurnal Psikologi Kaunseling, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Kesan pakej latihan mental dan ceramah kendiri terhadap keyakinan diri dan kesan positif dan negatif dalam petinju lelaki. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Kuasa suara dalaman kita: Kesahan ramalan bercakap diri [Disertasi Doktor].
25. Coskun, A. (2016). Penyelesaian masalah interpersonal, belas kasihan diri dan ciri-ciri personaliti dalam kalangan pelajar universiti. Penyelidikan dan Ulasan Pendidikan, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Belas kasihan diri: berhenti memukul diri sendiri dan tinggalkan rasa tidak selamat. Layang-layang Kuning.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Analisis kelompok kebimbangan prasaing: Hubungan dengan perfeksionisme dan kebimbangan sifat. Personaliti dan Perbezaan Individu, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Kepentingan melakukan kesilapan. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT bersepadu kesedaran untuk kesejahteraan dan pertumbuhan peribadi: empat langkah untuk meningkatkan ketenangan dalaman, keyakinan diri danperhubungan. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Kebanggaan dan Prasangka. Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Emosi Sedar Diri. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Pemikiran positif dikaji semula: kognisi positif, kesejahteraan dan kesihatan mental. Psikologi Klinikal & Psikoterapi, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Kursus Matematik Berasaskan Penyelesaian Masalah dan Kepercayaan Guru Rendah. Sains dan Matematik Sekolah, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Perkataan yang paling mudah. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Keangkuhan: Formula kegagalan kepimpinan. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Keyakinan diri untuk campur tangan kecemasan: penyesuaian dan pengesahan budaya Skala Keyakinan Diri dalam pelajar kejururawatan. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Pengaruh Kumpulan Persahabatan Terhadap Keyakinan Diri Intelek dan Aspirasi Pendidikan di Kolej. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Belajar daripada Band. Jurnal Etnografi Kontemporari, 41(4),dan sebaliknya.[]

    Berita baiknya ialah masih belum terlambat untuk mendapatkan lebih keyakinan. Kami akan melihat aspek mental, sosial, praktikal dan fizikal untuk membina keyakinan diri anda.

    Cara membina keyakinan dengan mengubah minda anda

    Keyakinan diri adalah tentang cara kita melihat diri kita sendiri. Kita kadangkala membangunkan cara berfikir yang membuatkan kita berasa kurang, bukannya lebih, yakin. Fikiran buruk seperti ini boleh menjadikan anda lebih tidak pasti, malu atau malu.

    Berikut ialah cara anda boleh meningkatkan keyakinan diri anda dengan mengubah minda anda.

    1. Amalkan percakapan diri yang positif

    Cara kita bercakap dengan diri sendiri mempengaruhi cara kita melihat diri kita.[] Kita sering menerima kritikan diri kita tanpa bertanya sama ada ia wajar, menjejaskan keyakinan kita.[]

    Langkah pertama ke arah perbincangan diri yang positif ialah memantau apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Cuba perhatikan bahasa yang anda gunakan untuk (dan tentang) diri anda. Tanya sama ada anda akan bercakap dengan rakan dengan cara itu. Terdapat video yang hebat (tetapi sangat emosional) tentang mengatakan cakap diri negatif kami dengan lantang di sini.

    Cuba menjadi lebih positif dalam bercakap diri anda. Ini bukan tentang menjadi palsu atau berpura-pura menyukai perkara tentang diri anda yang anda tidak suka. Anda cuba menumpukan perhatian anda pada perkara positif tentang diri anda.

    2. Belajar belas kasihan diri

    Belas kasihan diri dikaitkan dengan perbincangan diri yang positif, tetapi ia lebih jauh. Belas kasihan diri bermakna memahami anda432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Kesan Komuniti Dalam Talian Terhadap Komuniti Luar Talian di Arab Saudi. Jurnal Elektronik Sistem Maklumat di Negara Membangun, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Memikirkan semula Ruminasi. Perspektif Sains Psikologi, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill‐Binning, C. (2020). Membolehkan orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua mengakses perkhidmatan komuniti untuk mengurangkan pengasingan sosial: Penyambung Komuniti. Kesihatan & Penjagaan Sosial dalam Komuniti.
42. Apakah Itu Memuaskan Rakyat? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Kepimpinan luar : teknik, akal & keyakinan diri. Pendaki gunung.
44. Lawlor, K. B. (2012). Matlamat Pintar: Bagaimana Penerapan Matlamat Pintar boleh Menyumbang kepada Pencapaian Hasil Pembelajaran Pelajar. Perkembangan dalam Simulasi Perniagaan dan Pembelajaran Pengalaman: Prosiding Persidangan ABSEL Tahunan, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Mengubah jangkaan penurunan berat badan: Kajian rintis rawak. Kelakuan Makan, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Menavigasi Mengikut Pakaian: Penggunaan Pakaian Oleh Kakitangan Pentadbiran Wanita. Jurnal Akademi Pengurusan, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Senaman dan Kesihatan Kardiovaskular. Peredaran, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Hubungan dua hala tekanan dan kesan dengan aktiviti fizikal dan pemakanan sihat. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Jenama, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Kuantiti Tidur yang Dilaporkan Kendiri Remaja dan Ciri Personaliti Berkaitan Tidur - Satu Kajian Rintis. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Kualiti tidur berbanding kuantiti tidur: Hubungan antara tidur dan ukuran kesihatan, kesejahteraan dan mengantuk dalam kalangan pelajar kolej. Jurnal Penyelidikan Psikosomatik, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Keberkesanan Intervensi Penulisan Seperti Pennebaker untuk Kurang Tidur. Ubat Tidur Tingkah Laku, 1(2), 115–124.
<14 4>

5>kelemahan tetapi bersikap baik kepada diri sendiri tentangnya dan mengelakkan perasaan kritikal.[][]

Amalkan belas kasihan diri. Jika anda berasa seperti anda sedang bergelut, cuba beritahu diri anda, “Sekarang ini sukar. Tidak mengapa saya mendapati ini sukar." Jika anda membuat kesilapan, beritahu diri anda "Saya telah membuat kesilapan, dan itu OK. Saya akan cuba membetulkannya dan belajar daripadanya. Ia tidak mengubah siapa saya.”

3. Elakkan memikirkan kesilapan

“Tiada perkara seperti perjalanan masa. Hanya hidup dengan apa yang telah anda lakukan, dan cuba pada masa hadapan untuk melakukan apa yang anda gembira untuk hidup dengannya.” – Richard K. Morgan

Adalah perkara biasa dan membantu untuk memikirkan sedikit kesilapan kita. Walau bagaimanapun, terlalu memikirkan perkara boleh menjejaskan keyakinan diri anda.[]

Daripada menyalahkan diri sendiri tentang kesilapan lalu, fokus pada perkara yang telah anda pelajari. Cuba tulis tiga perkara yang anda akan lakukan secara berbeza untuk mengelakkan kesilapan yang sama sekali lagi. Jika anda tahu bahawa anda lebih bersedia kali ini, kesilapan lalu juga boleh membantu meningkatkan keyakinan diri anda.[]

4. Uruskan emosi anda

Kita sering menganggap emosi kita sebagai sesuatu yang "ada sahaja", seolah-olah kita tidak dapat mengawalnya. Cara anda berfikir tentang emosi anda boleh mempengaruhi perasaan anda, dan itu boleh meningkatkan keyakinan diri anda.[]

Daripada cuba menahan emosi yang menyakitkan, cuba terimanya. Beritahu diri anda, “Saya berasa sedih/marah/takut sekarang. Itu emosi biasa. sayahanya perlu berbaik sangka dengan diri saya dan saya akan berasa lebih baik tidak lama lagi.”

5. Berbangga dengan pencapaian anda

Berbangga dengan diri sendiri dan pencapaian anda tidaklah buruk. Ia adalah sebaliknya. Mengambil kebanggaan yang wajar membolehkan anda mengenali dan menghargai perkara yang anda mahir.[]

Anda mungkin sukar menerima pujian atau menerima bahawa anda hebat dalam sesuatu.[] Cuba amalkan ini, dan ia akan menjadi lebih mudah. Cuba senaraikan kemahiran dan pencapaian anda atau minta rakan untuk membantu jika anda tidak dapat memikirkan apa-apa.

Berlatih menerima pujian juga. Cuba untuk tidak memperkecilkan pencapaian anda atau menggambarkan diri anda sebagai "bertuah". Sebaliknya, cuba sebut “Terima kasih” dan biarkan begitu sahaja. Jika anda ingin mencabar diri sendiri dan mendapatkan semula keyakinan, tambah “Saya bekerja keras untuk melakukannya.”

6. Bekerja pada pemikiran positif

Memikirkan lebih banyak pemikiran positif boleh membantu meningkatkan keyakinan. Pemikiran positif bermaksud menumpukan perhatian anda kepada perkara positif yang anda tahu adalah benar.[] Contohnya, mengatakan “Saya akan didahulukan” dalam perlumbaan yang anda belum berlatih hanya akan membuat anda kecewa. Sebaliknya, anda boleh berkata, “Menyelesaikan perlumbaan ini akan menjadi satu pencapaian yang besar” atau “Saya akan melakukan yang terbaik dan saya boleh berbangga dengannya.”

Alamat mengehadkan kepercayaan

Menghadkan kepercayaan ialah perkara yang anda katakan kepada diri sendiri yang menghalang anda daripada mencuba dan melemahkan keyakinan anda.[] Untukcontoh, jika anda percaya bahawa anda mahir dalam menari, anda mungkin takut untuk pergi ke kelas tarian. Jika anda percaya bahawa anda selalu mengatakan perkara yang salah, anda mungkin berdiam diri di ruang sosial.

Jika anda mendapati diri anda mengatakan sesuatu yang negatif yang bermula “Saya tidak baik pada…” berhenti dan tanya diri anda dari mana kepercayaan itu datang. Tanya apa yang anda akan lakukan jika anda lebih yakin. Ini adalah cara yang bagus untuk mencabar kepercayaan yang mengehadkan dan mula percaya pada diri sendiri.

7. Hayati nilai anda

Hidup mengikut nilai anda boleh membantu anda membina keyakinan teras anda. Ini adalah bentuk keyakinan yang mendalam yang tidak bergantung kepada orang lain yang memberitahu anda bahawa anda telah melakukannya dengan baik.

Ini kadangkala bermakna anda perlu menetapkan sempadan untuk perkara yang anda anggap sebagai tingkah laku yang boleh diterima. Sebagai contoh, jika rakan bersikap kasar di belakang seseorang, anda mungkin perlu memberitahu mereka bahawa anda tidak menganggapnya OK. Ia mungkin terasa sukar pada masa itu, tetapi mengetahui bahawa anda berpegang pada apa yang anda percayai membantu anda memperoleh keyakinan diri dalam jangka panjang.

8. Berhenti mengucapkan maaf

Meminta maaf apabila anda salah adalah kemahiran yang penting, tetapi mengucapkan maaf tidak seharusnya menjadi sebahagian daripada ayat anda yang lalai. Mengalih keluar permohonan maaf lalai boleh memberi anda gaya komunikasi yang lebih yakin.

Cuba ambil satu hari dan perhatikan berapa kali anda meminta maaf kepada seseorang, dengan lantang, dalam e-mel atau dengan gerak isyarat tangan. Tanya diri anda bagaimanabanyak masa itu sebenarnya adalah akibat anda melakukan sesuatu yang salah. Kebanyakan orang akan mendapati bahawa mereka telah meminta maaf atas sesuatu yang bukan kesalahan mereka (seperti orang lain yang menghubungi mereka) lebih kerap daripada yang mereka sedari.[]

Jika anda sukar untuk berhenti meminta maaf secara lalai, cuba ingatkan diri anda bahawa anda cuba untuk lebih berhati-hati dalam permohonan maaf anda yang boleh menjadikan mereka lebih bermakna.

9. Jangan risau tentang kesombongan

Sesetengah orang mensabotaj keyakinan diri mereka untuk mengelak daripada menjadi sombong. Sebenarnya, kebanyakan orang yang sombong tidak mempunyai keyakinan diri yang tinggi.[]

Lihat juga: 27 Aktiviti Terbaik untuk Introvert

Membina diri anda -keyakinan memudahkan anda untuk menghargai dan mengakui kekuatan orang lain, dan ia membantu anda menerima kelemahan anda sendiri.[] Ini adalah cara yang sihat untuk mengelakkan keangkuhan.

Kami akan memperbaiki kehidupan sosial anda<0, sentiasa berdikari. kita masih makhluk sosial. Keyakinan diri kita dipengaruhi oleh cara orang sekeliling kita melihat dan melayan kita.[] Berikut ialah beberapa cara untuk menyesuaikan kehidupan sosial anda untuk membina keyakinan diri.

1. Cari komuniti anda

Berada di sekeliling orang yang merendahkan anda atau mentertawakan anda melemahkan keyakinan anda. Berada di sekeliling orang yang melayan anda dengan baik boleh membantu anda berasa yakin dan meningkatkan rasa harga diri anda.[]

Sesetengah mendapati mempunyai komuniti dalam talian yang mereka rasa diterima dan dihormati mempunyai pengaruh positifpada keyakinan diri mereka di luar talian juga.[]

2. Luangkan masa dengan orang

Terlalu lama dibiarkan bersendirian boleh menyebabkan anda menumpukan pada pemikiran negatif tentang diri anda.[] Meluangkan masa dengan orang yang anda suka boleh memberi anda semakan realiti tentang persepsi diri anda, yang boleh membina keyakinan diri dan harga diri anda.[]

Jika anda tidak berasa yakin, sukar untuk mengatur masa dengan orang lain. Kekurangan cinta diri anda mungkin membuatkan anda bimbang tentang ditolak. Peluang sukarela boleh membantu, memberitahu anda bahawa anda sedang membantu orang lain dan meningkatkan keyakinan anda dalam suasana sosial.

Cuba pastikan orang yang anda berkongsi masa anda turut berkongsi nilai anda. Menghabiskan masa dengan orang yang tidak berkongsi nilai teras anda boleh meletihkan dan memberi tekanan serta boleh menyebabkan anda meragui diri sendiri.

3. Belajar untuk selesa bersendirian

Walaupun berada di sekeliling orang lain boleh membantu membina keyakinan anda, anda juga penting untuk selesa bersendirian. Jika keyakinan adalah tentang belajar mempercayai diri sendiri, meluangkan masa bersendirian mengajar anda bahawa anda sudah cukup, semuanya sendirian.

Menghabiskan masa bersendirian memberi anda peluang untuk mengetahui perkara yang anda sukai dan kemahiran anda. Cuba pergi ke galeri seni, restoran atau pawagam sahaja sebagai latihan membina keyakinan. Ia mungkin berasa pelik pada mulanya kerana kita sering melihat ini sebagai aktiviti sosial, tetapi anda mungkin mula merasakannyalebih berdikari dan yakin dengan diri sendiri.

4. Elakkan menjadi orang yang menyenangkan hati

Orang yang disenangi ialah apabila anda mengubah cara anda bertindak untuk mengutamakan perasaan orang lain.[] Ini selalunya kerana anda cuba mendapatkan kelulusan dan pengesahan mereka. Menggunakan kelulusan luaran dan bukannya keyakinan diri yang sebenar menjadikan anda terdedah.

Jika anda fikir anda mungkin menggembirakan orang ramai, latihlah berkata "tidak" apabila orang meminta anda melakukan sesuatu. Ini adalah langkah pertama untuk menguatkuasakan sempadan anda. Anda juga boleh menyemak artikel kami tentang cara mengelak daripada dilayan seperti keset.

Cara untuk menjadi yakin dengan kemahiran dan kebolehan anda

Keyakinan diri adalah tentang belajar untuk mempercayai diri sendiri dan mengetahui bahawa anda boleh menangani apa sahaja yang ditimbulkan oleh kehidupan kepada anda. Berikut ialah beberapa aktiviti praktikal membina keyakinan.

1. Cuba sesuatu yang menakutkan

Mencuba sesuatu yang menakutkan membantu anda menyedari betapa banyak yang anda mampu capai, yang boleh membantu keyakinan diri anda berkembang dengan cepat.

Apa yang dikira sebagai mencuba sesuatu yang menakutkan adalah berbeza untuk semua orang. Jika anda malu, contohnya, pergi ke parti mungkin dikira melakukan sesuatu yang menakutkan. Bagi orang lain, ia mungkin pergi ke pawagam sendirian atau mengikuti kelas tinju.

Cara anda mendekati pengalaman menakutkan anda adalah penting. Ingat bahawa mengatasi saraf anda dan mencuba perkara baru adalah pencapaian dengan sendirinya. Jika anda mengikuti kelas tarian, sebagai contoh, tidak mengapagagal pada beberapa langkah. Fokus pada pencapaian untuk keluar dari zon selesa anda dan mempelajari kemahiran baharu, dan bukannya menjadi seorang perfeksionis tentang sejauh mana anda melakukan kemahiran itu.

2. Bersedia

Ada sebab kukuh bahawa moto Pengakap ialah "Bersedia". Mengetahui bahawa anda telah memikirkan tentang perkara yang anda lakukan dan telah membuat persediaan yang teliti membantu memberikan anda rasa yakin.[]

Lihat juga: Cara Berurusan Dengan Rakan Berpindah

Fikirkan tentang situasi tekanan yang mungkin anda hadapi, seperti kereta anda rosak atau perlu membuat pembentangan di tempat kerja. Apakah yang boleh anda lakukan untuk menyediakannya? Walaupun anda tidak dapat membaiki kereta anda, mengetahui bahawa telefon anda dicas dan anda boleh menghubungi AAA boleh membantu keyakinan anda. Mempraktikkan pembentangan anda membuktikan bahawa anda boleh memberikan persembahan yang baik dan memberi anda keyakinan dalam pengucapan awam anda.

Cuba fikirkan masa anda mungkin kurang keyakinan dan buat rancangan untuk membantu anda membuat persediaan.

3. Tetapkan matlamat diri anda

Mencapai matlamat yang mencabar tetapi realistik boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan keyakinan anda. Cuba gunakan akronim SMART untuk memastikan anda tahu bila anda telah mencapai matlamat anda.[]

Ramai orang yang mempunyai keyakinan diri yang rendah sukar untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai kerana mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain. Pilih matlamat yang bercakap dengan anda dan cabaran itu anda . Menulis matlamat anda atau berkongsi dengan orang lain