Kuinka rakentaa itseluottamusta (vaikka olisit ujo tai epävarma)?

Jos itseluottamuksen kanssa kamppailee, voi olla vaikeaa kokeilla uusia asioita tai saada uusia ystäviä. Siitä voi tulla noidankehä, jossa heikko itseluottamus vaikeuttaa ihmisten tapaamista tai uusien taitojen oppimista, mikä puolestaan vahingoittaa itseluottamusta entisestään.

Hyvä uutinen on, että itseluottamuksesi voi parantua riippumatta siitä, kuinka epävarmaksi, ujoksi tai araksi tunnet itsesi. Tässä on kattava oppaamme itseluottamuksen kehittämiseen.

Mitä on itseluottamus?

Itseluottamuksella (tai itseluottamuksella) tarkoitetaan sitä, missä määrin uskot selviytyväsi hyvin erilaisista tilanteista.[] Korkean itseluottamuksen ansiosta voit mennä uusiin tai vaikeisiin tilanteisiin ja olet varma, että onnistut niissä.

Itseluottamus ei ole kaikki tai ei mitään. Saatat olla hyvin itsevarma jollakin elämänalueella, mutta sinulla ei ole itseluottamusta muilla alueilla.[] Tutkijat ovat havainneet erilaisia itseluottamuksen luokkia, kuten sosiaalinen, akateeminen ja romanttinen.[]

Miten itseluottamus eroaa itsetunnosta?

Itseluottamusta, itsetuntoa ja itsearvostusta käytetään usein toistensa kanssa, mutta ne eivät ole sama asia. Psykologiassa itseluottamuksella tarkoitetaan sitä, miten hyvin uskot selviäväsi maailmasta. Itsetunto viittaa siihen, pidätkö itseäsi hyvänä ihmisenä, joka on rakkauden ja kunnioituksen arvoinen.

Monilla ihmisillä, joilla on heikko itseluottamus, on myös heikko itsetunto, mutta voi olla korkea itseluottamus ja heikko itsetunto ja päinvastoin.[]

Hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä lisätä itseluottamusta. Tarkastelemme itseluottamuksen lisäämiseen liittyviä henkisiä, sosiaalisia, käytännöllisiä ja fyysisiä näkökohtia.

Miten rakentaa itseluottamusta muuttamalla ajattelutapaa

Itseluottamuksessa on kyse siitä, miten näemme itsemme. Joskus kehitämme ajattelutapoja, jotka saavat meidät tuntemaan itseluottamusta pikemminkin heikommaksi kuin paremmaksi. Tällaiset huonot ajattelutavat voivat tehdä sinusta epävarmemman, ujomman tai ujomman.

Näin voit parantaa itseluottamustasi muuttamalla ajattelutapaasi.

1. Harjoittele positiivista itsekehua

Tapa, jolla puhumme itsellemme, vaikuttaa siihen, millaisena näemme itsemme.[] Hyväksymme usein itsekritiikkimme kysymättä, onko se oikeutettua, mikä nakertaa itseluottamustamme.[]

Ensimmäinen askel kohti positiivista itsekehua on tarkkailla, mitä sanot itsellesi. Yritä kiinnittää huomiota kieleen, jota käytät itsellesi (ja itsestäsi). Kysy, puhuisitko ystävällesi samalla tavalla. Täällä on hieno (mutta hyvin tunteisiin vetoava) video negatiivisen itsekehun ääneen sanomisesta.

Yritä puhua itsestäsi positiivisemmin. Kyse ei ole siitä, että olisit teeskentelemässä tai teeskentelemässä pitäväsi asioista, joista et pidä. Yrität keskittää huomiosi positiivisiin asioihin itsessäsi.

2. Opi myötätuntoa itseäsi kohtaan

Itsemyötätunto liittyy myönteiseen itsekeskusteluun, mutta se menee pidemmälle. Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että ymmärrät heikkoutesi, mutta olet ystävällinen itsellesi niiden suhteen ja vältät kriittisiä tunteita.[] [][]

Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia, yritä sanoa itsellesi, "Asiat ovat nyt vaikeita. Ei haittaa, että tämä on minulle vaikeaa." Jos teet virheen, sano itsellesi "Tein virheen, ja se ei haittaa. Yritän korjata sen ja oppia siitä. Se ei muuta sitä, kuka olen."

3. Vältä virheiden miettimistä.

"Aikamatkailua ei ole olemassa. Elät vain sen kanssa, mitä olet tehnyt, ja yrität tulevaisuudessa tehdä sitä, minkä kanssa olet tyytyväinen elämään." - Richard K. Morgan

On normaalia ja hyödyllistä miettiä hieman virheitä, mutta liiallinen miettiminen voi vahingoittaa itseluottamusta.[]

Sen sijaan, että moitit itseäsi menneistä virheistä, keskity siihen, mitä olet oppinut. Yritä kirjoittaa ylös kolme asiaa, jotka tekisit toisin välttyäksesi samalta virheeltä uudelleen. Jos tiedät, että olet valmistautunut paremmin tällä kertaa, menneisyyden virheet voivat jopa auttaa lisäämään itseluottamustasi.[]

4. Hallitse tunteitasi

Ajattelemme usein tunteitamme asioina, jotka "vain ovat", ikään kuin emme voisi hallita niitä. Se, miten ajattelet tunteistasi, voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, ja se voi parantaa itseluottamustasi.[]

Yritä hyväksyä tuskalliset tunteet sen sijaan, että yrität tukahduttaa ne. Kerro itsellesi, "Olen nyt surullinen/kiukkuinen/pelokas. Se on normaali tunne. Minun on vain oltava kiltti itselleni, ja voin pian paremmin." "Olen pahoillani."

5. Ole ylpeä saavutuksistasi

Ylpeys itsestäsi ja saavutuksistasi ei ole pahasta, päinvastoin. Perusteltu ylpeys antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa ja arvostaa niitä asioita, joissa olet hyvä.[]

Sinulla saattaa olla vaikeuksia ottaa vastaan kohteliaisuuksia tai hyväksyä, että olet loistava jossakin asiassa.[] Yritä harjoitella tätä, niin se helpottuu. Yritä luetella taitojasi ja saavutuksiasi tai pyydä ystävääsi auttamaan, jos et keksi mitään.

Harjoittele myös kohteliaisuuksien vastaanottamista. Yritä olla vähättelemättä saavutuksiasi tai kuvailematta itseäsi "vain onnekkaaksi". Sen sijaan yritä sanoa, että "Kiitos" Jos haluat haastaa itsesi ja saada itseluottamusta takaisin, lisää "Tein kovasti töitä sen eteen."

6. Työskentele positiivisen ajattelun parissa

Positiivisten ajatusten ajatteleminen voi auttaa lisäämään itseluottamusta. Positiivinen ajattelu tarkoittaa huomion suuntaamista myönteisiin asioihin, joiden tiedät olevan totta.[] Esimerkiksi sanomalla, että "Minä tulen ensin" kilpailussa, johon et ole harjoitellut, aiheuttaa vain pettymyksen. Sen sijaan voit sanoa, "Tämän kisan loppuun saattaminen on valtava saavutus" tai "Aion tehdä parhaani, ja voin olla siitä ylpeä."

Rajoittavien uskomusten käsitteleminen

Rajoittavat uskomukset ovat asioita, joita kerrot itsellesi ja jotka estävät sinua yrittämästä ja heikentävät itseluottamustasi.[] Jos esimerkiksi uskot, että olet huono tanssimaan, saatat pelätä mennä tanssitunnille. Jos uskot, että sanot aina väärin, saatat olla hiljaa sosiaalisissa tiloissa.

Jos huomaat sanovasi jotain negatiivista, joka alkaa "Olen huono..." pysähdy ja kysy itseltäsi, mistä tuo uskomus johtuu. Kysy, mitä tekisit, jos olisit varmempi. Tämä on hyvä tapa haastaa rajoittavat uskomukset ja alkaa uskoa itseesi.

7. Elä arvojasi

Elämällä arvojesi mukaisesti voit rakentaa itseluottamustasi. Tämä on syvällinen itseluottamuksen muoto, joka ei riipu siitä, että joku muu kertoo sinulle, että olet pärjännyt hyvin.

Tämä tarkoittaa joskus sitä, että sinun on asetettava rajat sille, mitä pidät hyväksyttävänä käytöksenä. Jos esimerkiksi ystäväsi on epäkohtelias jonkun selän takana, sinun on ehkä kerrottava hänelle, että se ei ole mielestäsi OK. Se voi tuntua vaikealta sillä hetkellä, mutta tieto siitä, että pidät kiinni siitä, mihin uskot, auttaa sinua saamaan itseluottamusta pitkällä aikavälillä.

8. Lopeta anteeksipyyntöjen esittäminen

Anteeksipyytäminen silloin, kun olet väärässä, on tärkeä taito, mutta anteeksipyynnön esittämisen ei pitäisi olla oletusarvoinen osa lauseitasi. Jos poistat oletusarvoiset anteeksipyynnöt, voit saada itsevarmemman viestintätyylin.

Yritä ottaa yksi päivä ja huomata, kuinka monta kertaa pyydät anteeksi joltakulta, ääneen, sähköpostissa tai kädenliikkeellä. Kysy itseltäsi, kuinka moni noista kerroista oli itse asiassa seurausta siitä, että teit jotain väärin. Useimmat ihmiset huomaavat pyytäneensä anteeksi jotain, mikä ei ollut heidän vikansa (kuten se, että joku toinen käveli heihin päin), useammin kuin he ovat tajunneet.[]

Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa anteeksipyyntöjen pyytäminen oletusarvoisesti, yritä muistuttaa itsellesi, että yrität olla tietoisempi anteeksipyynnöissäsi, mikä voi tehdä niistä merkityksellisempiä.

9. Älä huolehdi ylimielisyydestä.

Jotkut ihmiset sabotoivat itseluottamustaan välttääkseen ylimielisyyttä. Itse asiassa useimmilla ylimielisillä ihmisillä ei ole paljon itseluottamusta.[]

Rakentamalla itse -luottamus helpottaa sinua arvostamaan ja tunnustamaan muiden vahvuuksia ja auttaa sinua hyväksymään omat heikkoutesi.[] Tämä on terve tapa välttää ylimielisyyttä.

Miten mukauttaa sosiaalista elämääsi itseluottamuksen parantamiseksi?

Vaikka haluaisimmekin olla itsenäisiä, olemme kuitenkin sosiaalisia olentoja. Itseluottamukseemme vaikuttaa se, miten ympärillämme olevat ihmiset näkevät meidät ja kohtelevat meitä.[] Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit mukauttaa sosiaalista elämääsi itseluottamuksen lisäämiseksi.

1. Etsi yhteisösi

Jos olet sellaisten ihmisten seurassa, jotka väheksyvät sinua tai nauravat sinulle, se heikentää itseluottamustasi. Jos olet sellaisten ihmisten seurassa, jotka kohtelevat sinua hyvin, voit tuntea itseluottamusta ja parantaa itsetuntemustasi.[]

Jotkut kokevat, että verkkoyhteisö, jossa he tuntevat itsensä hyväksytyiksi ja kunnioitetuiksi, vaikuttaa myönteisesti heidän itseluottamukseensa myös offline-tilassa.[]

2. Vietä aikaa ihmisten kanssa

Jos jäät liian pitkäksi aikaa yksin, voit keskittyä negatiivisiin ajatuksiin itsestäsi.[] Vietät aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joista pidät, ja tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa itsetuntemuksesi, mikä voi vahvistaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi.[]

Jos et tunne itseluottamusta, voi olla vaikea järjestää aikaa muiden ihmisten kanssa. Itserakkauden puute saattaa aiheuttaa sinulle huolta siitä, että sinut hylätään. Vapaaehtoistyö voi auttaa, sillä se antaa sinulle mahdollisuuden tietää, että autat jotakuta muuta, ja vahvistaa itseluottamustasi sosiaalisessa ympäristössä.

Yritä varmistaa, että ihmiset, joiden kanssa jaat aikaasi, jakavat myös arvosi. Ajan viettäminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät jaa keskeisiä arvojasi, voi olla uuvuttavaa ja stressaavaa, ja voit joutua epäilemään itseäsi.

3. Opi viihtymään yksin

Vaikka toisten seurassa oleminen voi auttaa rakentamaan itseluottamusta, on tärkeää viihtyä myös yksin. Jos itseluottamuksessa on kyse siitä, että opit luottamaan itseesi, yksin viettämäsi aika opettaa sinulle, että olet tarpeeksi hyvä, ihan yksin.

Yksin viettämäsi aika antaa sinulle mahdollisuuden selvittää, mistä nautit ja missä olet hyvä. Kokeile mennä yksin taidegallerioihin, ravintoloihin tai elokuviin itseluottamusta vahvistavina harjoituksina. Se voi tuntua aluksi oudolta, koska pidämme näitä usein sosiaalisina aktiviteetteina, mutta saatat alkaa tuntea itsesi itsenäisemmäksi ja luottaa itseesi.

4. Vältä ihmisten miellyttämistä.

Ihmisten miellyttäminen on sitä, kun muutat käyttäytymistäsi jonkun toisen ihmisen tunteiden asettamiseksi etusijalle.[] Tämä johtuu usein siitä, että yrität saada hänen hyväksyntänsä ja vahvistuksensa. Ulkopuolisen hyväksynnän käyttäminen todellisen itseluottamuksen sijaan tekee sinut haavoittuvaksi.

Jos luulet olevasi ihmisten miellyttäjä, harjoittele sanomaan "ei", kun sinua pyydetään tekemään jotakin. Tämä on ensimmäinen askel rajojesi valvomiseksi. Voit myös lukea artikkelimme siitä, miten vältät sen, että sinua kohdellaan kuin kynnysmattoa.

Miten tulla luottavaiseksi omiin taitoihin ja kykyihin?

Itseluottamuksessa on kyse siitä, että opit luottamaan itseesi ja tiedät, että pystyt selviytymään kaikesta, mitä elämä sinulle tarjoaa. Tässä on muutamia käytännön toimia itseluottamuksen kehittämiseksi.

1. Kokeile jotain pelottavaa

Jonkin pelottavan asian kokeileminen auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon pystyt saavuttamaan, mikä voi auttaa itseluottamustasi kasvamaan nopeasti.

Se, mikä lasketaan pelottavan asian kokeilemiseksi, on jokaiselle erilaista. Jos olet ujo, esimerkiksi juhliin meneminen voi olla pelottavaa. Toiselle se voi olla elokuviin meneminen yksin tai nyrkkeilytunnille lähteminen.

Sillä, miten suhtaudut pelottavaan kokemukseesi, on merkitystä. Muista, että hermojen voittaminen ja uusien asioiden kokeileminen on jo itsessään saavutus. Jos osallistut esimerkiksi tanssikurssille, on ihan okei epäonnistua joissakin askeleissa. Keskity saavutukseen, joka syntyy siitä, että pääset pois mukavuusalueeltasi ja opit uuden taidon, sen sijaan, että olisit perfektionistinen sen suhteen, miten hyvin teit kyseisen taidon.

2. Ole valmis

Partiolaisten mottona on hyvä syy: "Ole valmis." Tieto siitä, että olet miettinyt, mitä olet tekemässä, ja että olet valmistautunut huolella, antaa sinulle itsevarmuutta.[]].

Ajattele stressaavia tilanteita, joihin todennäköisesti joudut, kuten jos autosi hajoaa tai joudut pitämään esitelmän töissä. Miten voit valmistautua niihin? Vaikka et saisikaan korjattua autoasi, tieto siitä, että puhelimesi on ladattu ja voit soittaa AAA:lle, voi auttaa itseluottamustasi. Esitelmän harjoitteleminen todistaa, että olet voi pitää hyvän esityksen ja antaa sinulle itseluottamusta julkiseen puhumiseen.

Yritä miettiä tilanteita, jolloin sinulta saattaa puuttua itseluottamusta, ja tee suunnitelma, joka auttaa sinua valmistautumaan.

3. Aseta itsellesi tavoitteita

Haastavien mutta realististen tavoitteiden saavuttaminen voi olla hyvä tapa lisätä itseluottamusta. Yritä käyttää SMART-lyhennettä, jotta tiedät, milloin olet saavuttanut tavoitteesi.[]

Monien ihmisten, joilla on heikko itseluottamus, on vaikea asettaa itselleen saavutettavissa olevia tavoitteita, koska he vertaavat itseään muihin. Valitse tavoitteita, jotka puhuttelevat sinua. sinä ja tämä haaste sinä Tavoitteiden kirjaaminen ylös tai niiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa sinua saavuttamaan ne.

Miten tulla itsevarmemmaksi kehossasi

Olemme jättäneet itseluottamuksen fyysiset näkökohdat viimeiseksi. Monet ihmiset sanovat itselleen, että he ovat itsevarmoja, kun he ovat laihtuneet, kasvattaneet lihaksia tai muuttaneet ulkonäköään.

Ulkonäkösi muuttamisella on harvoin suuri vaikutus itseluottamukseesi,[] mutta se ei tarkoita, ettei sinun pitäisi tehdä muutoksia, jos uskot niiden auttavan. Tässä ovat parhaat ideamme, joiden avulla voit tuntea olosi itsevarmemmaksi kehossasi.

1. Pukeudu hyvin

Voi olla vaikeaa tuntea itsevarmuutta, kun olet huolissasi ulkonäöstäsi. Sinun ei tarvitse aina näyttää parhaimmalta, mutta pukeutuminen johonkin, jossa näytät hyvältä, voi auttaa stressaavissa tilanteissa, kuten työhaastattelussa.[]

Jos et ole varma, mitkä tyylit sopivat sinulle parhaiten, harkitse henkilökohtaisen ostajan käyttämistä. Heillä on kokemusta siitä, mitkä tyylit sopivat sinulle, ja he ottavat henkilökohtaiset mieltymyksesi huomioon.

2. Käy kuntosalilla

Itseluottamusta ei tarvita, mutta kuntosaliharrastuksen aloittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan paranna fyysistä ulkonäköäsi, vaan liikunnan on myös osoitettu parantavan henkistä hyvinvointiasi, itseluottamus mukaan lukien.[]

Uuden liikuntaohjelman aloittaminen antaa usein lisää energiaa, mikä helpottaa itseluottamusta. Rutiinista kiinni pitäminen voi myös vahvistaa itseluottamusta, kun näet ponnistelujen tulokset.

3. Syö hyvin

Saatat yllättyä siitä, miten ruokavalio vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja itseluottamukseen.[]

Kun mietit, mitä syöt, teet yleensä ruokaa, joka on maukasta ja ravitsevaa. Tämä voi auttaa muistuttamaan sinua siitä, että itsestäsi kannattaa pitää huolta, mikä parantaa itsetuntoasi ja itseluottamustasi.

Et ehkä myöskään täysin ymmärrä, kuinka paljon vaivaa itseluottamuksen parantaminen vaatii. Tunteiden työstäminen vie paljon energiaa. Saatat edetä enemmän, jos saat laadukasta ruokaa ja tunnet itsesi energisemmäksi.

4. Nuku riittävästi (hyvin)

Jokainen, joka on kamppaillut tunne-elämän vaikeuksien kanssa, tuntee, että hänelle on luennoitu riittävän unen tärkeydestä. Valitettavasti se on todella tärkeä neuvo. Huono uni todella johtaa itseluottamuksen heikkenemiseen.[]

Yritä yleisten neuvojen noudattamisen sijaan ymmärtää, mikä toimii sinulle parhaiten. Unen laatu on tärkeämpää kuin sen kesto.[] Sekä kofeiini että alkoholi voivat heikentää unen laatua, joten niitä on parasta välttää ennen nukkumaanmenoa. Jos unen saaminen on vaikeaa, koska mielesi tuntuu "kiireiseltä", yritä pitää muistivihkoa sänkysi vieressä. Ajatustesi kirjaaminen ylös voi auttaa mieltäsi rentoutumaan.[]

5. Kehon kieli on itsevarmaa

Mitä tulee itsevarmaan kehonkieleen, voit todella teeskennellä, että olet itsevarma. Kun näytät itsevarmalta, muut ihmiset kohtelevat sinua kuin olisit itsevarma. Kun totut siihen, että sinua kohdellaan itsevarmana henkilönä, saatat huomata, että itsevarmuutesi paranee yllättävän nopeasti.

Itsevarma kehonkieli on avointa, kun seisot pystyssä, otat katsekontaktin ja hymyilet. Yksityiskohtaiset neuvot löydät artikkelistamme itsevarma kehonkieli.

Miksi itseluottamus on tärkeää?

Itseluottamuksen parantamisesta on paljon hyötyä, joista tässä muutamia tärkeimpiä.

1. Itseluottamus parantaa motivaatiota.

Itseluottamus voi helpottaa viivyttelyn välttämistä ja auttaa sinua pysymään motivoituneena, kunnes saat tehtävän valmiiksi.[] Se vähentää epäonnistumisen pelkoa ja voi auttaa sinua pitämään haastavia tehtäviä pikemminkin jännittävinä kuin stressaavina.[]

2. Itseluottamus parantaa työnsaantimahdollisuuksia.

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on korkeampi itseluottamus, saavat paremmin palkattuja työpaikkoja, vaikka heidän perimmäiset kykynsä otettaisiin huomioon.[] Ihmiset, joilla oli korkea itseluottamus työssä, ottivat mielellään vastaan haastavampia ja vastuullisempia tehtäviä, mikä johti parempiin palkkoihin ja työtyytyväisyyteen.[].

3. Itseluottamus parantaa mielenterveyttä

Itseluottamuksen parantaminen on avainasemassa monissa mielenterveyden hoidoissa, kuten skitsofrenian ja psykoosin,[] masennuksen[] ja ahdistuneisuuden hoidossa.[] Mielenterveysongelmien vuoksi hoidetut ihmiset kertovat usein, että toipuminen ei olisi mahdollista ilman itseluottamuksen parantamista.[]

4. Itseluottamus parantaa fyysistä terveyttä

Korkeampi itseluottamus voi parantaa myös fyysistä terveyttä. Ihmisillä, joilla on korkea itseluottamus, on parempi suun terveys,[] fyysinen kunto,[] vähemmän päänsärkyä,[] ja he tupakoivat harvemmin[].[]

5. Itseluottamus helpottaa sosiaalista elämääsi

Itseluottamuksen lisääminen voi auttaa sinua nauttimaan sosiaalisesta elämästä paremmin. Itsevarmojen ihmisten on helpompi keskustella tuntemattomien ihmisten kanssa ja puhua henkilökohtaisemmista aiheista.[] Uskomalla itseensä on myös helpompi olla päättäväinen ja ottaa vastuuta. Itsevarmoilla ihmisillä on yleensä paremmat viestintätaidot.[]

Miksi minulla on heikko itseluottamus?

Heikosta itseluottamuksesta ei pitäisi tulla jotain muuta, josta voit moittia itseäsi. On monia syitä siihen, että olet saattanut menettää itseluottamuksesi tai et ole koskaan luonut itseluottamusta itseesi alun perin. Keskity itseluottamuksesi lisäämiseen, koska se tekee elämästäsi miellyttävämpää, ei siksi, että se on jotain, mitä sinä pitäisi tehdä.

Emme synny itseluottamusta omaaviksi. Opimme sen voittamalla haasteita.[] Kriittiset vanhemmat eivät useinkaan tunnusta lapsen onnistumisia ja korostavat, että hän ei ole saavuttanut asioita täydellisesti. Tämä vaikeuttaa itseluottamuksen oppimista.[]

Ylisuojelevat vanhemmat voivat myös vaikeuttaa itseluottamuksen kehittymistä. Jos sinua suojellaan aina epäonnistumiselta, et koskaan opi, miten hyvin voit onnistua.[][][]

Vaikka opimme itseluottamuksen lapsuudessa, se kehittyy jatkuvasti[].[] Väärinkäytökset ystävyys- tai ihmissuhteissa, huono pomo tai elämäntilanteen muutos, kuten irtisanominen tai vanhemmaksi tulo, voivat kaikki horjuttaa itseluottamusta.

Yleiset kysymykset

Mikä on itsevarma ihminen?

Itsevarmojen ihmisten pääpiirteisiin kuuluu, että he uskovat pystyvänsä kohtaamaan kaikki elämässä eteen tulevat haasteet. He lähestyvät uusia tai vaikeita tilanteita olettaen, että ne selviävät kyllä. Jotkut ihmiset ovat itsevarmoja vain joillakin elämänalueilla ja eivät ole itsevarmoja toisilla.

Miten voin rakentaa itseluottamusta naisena?

Rakenna itseluottamustasi naisena kohtaamalla saavutettavissa olevia haasteita, ympäröimällä itsesi tukevilla ihmisillä ja sitoutumalla pitämään huolta itsestäsi. Ulkonäkösi parantaminen voi lisätä itseluottamustasi tilapäisesti, mutta yritä olla luottamatta siihen itseluottamuksesi perustana.

Miten voin rakentaa itseluottamusta miehenä?

Voit rakentaa itseluottamustasi miehenä kiinnittämällä huomiota saavutuksiisi, asettamalla ja saavuttamalla tavoitteita ja oppimalla uusia taitoja. Liikunnan lisääminen ja ajan viettäminen tukevien ihmisten kanssa voi myös auttaa.

Viitteet

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Itseluottamus ja kyky vaikuttaa. Academy of Marketing Studies -lehti , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence. Psykologiset raportit , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications (Itseluottamus korkeakouluopiskelijoissa: käsitteellistäminen, mittaaminen ja käyttäytymiseen liittyvät vaikutukset). Arviointi , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Self Confidence: Intrapersonal Strategies. SSRN Electronic Journal .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Opettajien uskomukset ja käytännöt matematiikan opetukseen liittyen. Opetus ja opettajankoulutus , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Perhetausta, itseluottamus ja taloudelliset tulokset. Economics of Education Review , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Tutkimus empatiasta ja itseluottamuksesta sekä niiden vaikutuksesta opettajien työtyytyväisyyteen. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Varhainen vaiheen II satunnaistettu kontrolloitu koe, jossa testataan CBT:n käyttämisen vaikutusta vainoharhoihin negatiivisten kognitioiden vähentämiseksi itsestä: itseluottamuksen lisäämisen mahdolliset hyödyt. Skitsofrenian tutkimus , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Yksipäiväiset kognitiivis-behavioraalisen terapian itseluottamus-työpajat masennusta sairastaville: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Taide terapiana: tehokas tapa edistää myönteistä mielenterveyttä? Vammaisuus & Yhteiskunta , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Itsehillintä ja itseluottamus: niiden suhde itse arvioituun suun terveydentilaan ja käyttäytymiseen. Suun terveys & ehkäisevä hammaslääketiede , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stressi, terveysvaivat ja itseluottamus: nuorten aikuisten naisten vertailu Ruotsissa ja Yhdysvalloissa. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Ahdistusherkkyys: samanaikaiset yhteydet negatiivisten vaikutusten tupakointimotiiveihin ja pidättäytymisen itseluottamukseen nuorten aikuisten tupakoitsijoiden keskuudessa. Addiktiivinen käyttäytyminen , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfektionism and Reactions to Athletic Competition. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Role of Home Environment, Parental Care, Parents' Personality and Their Relationship to Adolescent Mental Health. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter-ilmiö ja itsekäsittely: yhteydet vanhemmuustyyliin ja itseluottamukseen. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stability and change in adult attachment style over the first-year college transition: Relations to self-confidence, coping, and distress patterns (Aikuisten kiintymyssuhdetyylin vakaus ja muutos ensimmäisen opiskeluvuoden siirtymävaiheessa: suhde itseluottamukseen, selviytymiseen ja ahdistuneisuusmalleihin). Journal of Counseling Psychology (Aikakauskirja neuvontapsykologian alalta), 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Itsepuhe- ja mentaaliharjoittelupaketin vaikutukset itseluottamukseen sekä positiivisiin ja negatiivisiin vaikutuksiin miespotkunyrkkeilijöillä. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [Väitöskirja].
25. Coskun, A. (2016). Interpersonaalinen ongelmanratkaisu, itsemyötätunto ja persoonallisuuspiirteet yliopisto-opiskelijoilla. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Self compassion : stop beating yourself up and leave insecurity behind. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Kilpailua edeltävän ahdistuksen klusterianalyysi: suhde perfektionismiin ja ahdistuneisuuden piirteisiin. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). The importance of making mistakes. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Self-Conscious Emotions. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs (Ongelmanratkaisuun perustuva matematiikan kurssi ja peruskoulun opettajien uskomukset). School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). The easiest word. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Itseluottamus hätätilanteessa tapahtuvaa toimintaa varten: Self-confidence Scale -mittarin mukauttaminen ja kulttuurinen validointi sairaanhoitajaopiskelijoilla. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College (Ystävyysryhmien vaikutus älylliseen itseluottamukseen ja koulutustoiveisiin korkeakoulussa). The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Mikä on ihmisten miellyttäjä? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : tekniikka, maalaisjärki & itseluottamus. Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes (Älykkäät tavoitteet: miten älykkäiden tavoitteiden soveltaminen voi edistää opiskelijoiden oppimistulosten saavuttamista). Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference (Vuosittainen ABSEL-konferenssi), 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees (Navigointi pukeutumisen mukaan: naispuolisten hallintotyöntekijöiden pukeutuminen). Academy of Management Journal (Johtamisen akatemialehti), 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003). Exercise and Cardiovascular Health. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Stressin ja affektien kaksisuuntainen yhteys fyysiseen aktiivisuuteen ja terveelliseen syömiseen. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Unen laatu vs. unen määrä: unen ja terveyden, hyvinvoinnin ja uneliaisuuden mittausten väliset suhteet korkeakouluopiskelijoilla. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers (Pennebakerin kaltaisen kirjoitusintervention tehokkuus huonosti nukkuville). Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.