நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது (நீங்கள் வெட்கமாக இருந்தாலும் அல்லது நிச்சயமற்றவராக இருந்தாலும்)

நீங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் போராடினால், புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது அல்லது புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். இது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறலாம், குறைந்த நம்பிக்கையானது மக்களைச் சந்திப்பதையோ அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்வதையோ கடினமாக்குகிறது, அது உங்கள் நம்பிக்கையை மேலும் சேதப்படுத்தும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு நிச்சயமற்ற, கூச்சமாக அல்லது கூச்சமாக உணர்ந்தாலும் உங்கள் நம்பிக்கை மேம்படும். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான எங்களின் விரிவான வழிகாட்டி இதோ.

தன்னம்பிக்கை என்றால் என்ன?

தன்னம்பிக்கை (அல்லது தன்னம்பிக்கை) என்பது பலவிதமான பல்வேறு சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.[] அதிக தன்னம்பிக்கை இருப்பது புதிய அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும்.

தன்னம்பிக்கை என்பது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை. நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் மிகவும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவற்றில் நம்பிக்கை இல்லாமல் இருக்கலாம்.[] சமூக, கல்வி மற்றும் காதல் போன்ற தன்னம்பிக்கையின் பல்வேறு வகைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.[]

தன்னம்பிக்கை சுயமரியாதையிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

தன்னம்பிக்கை, சுயமரியாதை மற்றும் சுயமதிப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை குறிப்பிடத்தக்கவை. உளவியலில், தன்னம்பிக்கை என்பது உலகத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சமாளிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. சுயமரியாதை என்பது உங்களை அன்பிற்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியான ஒரு நல்ல மனிதராக நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா என்பதைக் குறிக்கிறது.

குறைந்த தன்னம்பிக்கை கொண்ட பலருக்கும் குறைந்த சுயமரியாதை இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் குறைந்த மதிப்பையும் கொண்டிருக்கலாம்,அவற்றை அடைய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் உடலில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

கடைசி வரை தன்னம்பிக்கையின் உடல் அம்சங்களை விட்டுவிட்டோம். பலர் உடல் எடையை குறைத்து, தசையை வளர்த்து, அல்லது தோற்றத்தை மாற்றும்போது நம்பிக்கையுடன் இருப்போம் என்று தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது,[] ஆனால் அவர்கள் உதவுவார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடலில் அதிக நம்பிக்கையை உணர்வதற்கான எங்கள் சிறந்த யோசனைகள் இதோ.

1. நன்றாக உடுத்திக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது தன்னம்பிக்கையை உணர கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் சிறப்பாக தோற்றமளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நேர்காணலின் போது நீங்கள் அழகாக இருக்கும் ஒன்றை அணிவது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உதவும். உங்களுக்கு எந்த மாதிரியான ஸ்டைல்கள் நன்றாக இருக்கும் என்பதையும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதிலும் அவர்கள் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள்.

2. ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்

நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஜிம் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தன்னம்பிக்கை உட்பட உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி வழிவகுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.[]

புதிய உடற்பயிற்சி முறையை தொடங்குவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது நம்பிக்கையை எளிதாக்குகிறது. ஒரு ஒட்டிக்கொள்கின்றனஉங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வழக்கமான முறையில் வளர்க்கலாம்.

3. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவு ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.[]

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும் உணவைத் தயாரிப்பீர்கள். உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது என்பதை நினைவூட்ட இது உதவும், இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த எவ்வளவு முயற்சி எடுக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் முழுமையாகப் பாராட்டாமல் இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளில் வேலை செய்வதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் நல்ல தரமான உணவைப் பெற்று, அதிக ஆற்றலுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் மேலும் முன்னேறலாம்.

4. போதுமான (நல்ல) தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

உணர்ச்சிச் சிக்கல்களுடன் போராடும் எவரும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவம் பற்றி விரிவுரை செய்யப்படுவதை நன்கு அறிந்திருப்பார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது மிகவும் முக்கியமான ஆலோசனை. மோசமான தூக்கம் உண்மையில் குறைந்த தன்னம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும்.[]

பொதுவான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் கால அளவை விட முக்கியமானது.[] காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் குறைந்த தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே படுக்கைக்கு முன் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் மனம் "பிஸியாக" இருப்பதினால் நீங்கள் தூங்க முடியாமல் தவித்தால், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்புக்கை வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும்.[]

5. தன்னம்பிக்கையான உடல் மொழியைக் கொண்டிருங்கள்

நம்பிக்கையான உடல் மொழி என்று வரும்போது, ​​நீங்கள்நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை உண்மையில் அதை போலி செய்யலாம். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் தோற்றமளிக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் உங்களை நம்பிக்கையுடன் நடத்துவார்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையான நபராகப் பழகும்போது, ​​உங்கள் தன்னம்பிக்கை வியக்கத்தக்க வகையில் விரைவாக மேம்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.

நம்பிக்கையான உடல் மொழி திறந்திருக்கும், நீங்கள் உயரமாக நிற்கும் இடத்தில், கண்களைத் தொடர்புகொள்ளவும், புன்னகைக்கவும். விரிவான ஆலோசனைக்கு, நம்பிக்கையான உடல்மொழியை எப்படிக் கொண்டிருப்பது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

தன்னம்பிக்கை ஏன் முக்கியமானது?

உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில முக்கியமானவை இதோ.

1. தன்னம்பிக்கை ஊக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

தன்னம்பிக்கையானது தாமதத்தை தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஒரு பணியை முடிக்கும் வரை உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது.[] இது உங்கள் தோல்வி பயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சவாலான பணிகளை மன அழுத்தத்திற்கு பதிலாக உற்சாகமாக பார்க்க உதவுகிறது.[]

2. தன்னம்பிக்கை உங்கள் வேலை வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது

அதிக தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் அதிக ஊதியம் பெறும் வேலைகளைப் பெறுகிறார்கள், அவர்களின் அடிப்படைத் திறன்களைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும் கூட.[] பணியில் அதிக நம்பிக்கை உள்ளவர்கள் அதிகப் பொறுப்புடன் சவாலான பாத்திரங்களை ஏற்று, சிறந்த சம்பளம் மற்றும் வேலை திருப்திக்கு வழிவகுப்பதில் மகிழ்ச்சியடைந்தனர்.[]

3. தன்னம்பிக்கை மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் மனநோய்,[] மனச்சோர்வு,[] மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உட்பட பல மனநல சிகிச்சைகளுக்கு தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.மனநலப் பிரச்சனைகள், அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தாமல் மீட்பு சாத்தியமில்லை என்று அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றன.[]

4. தன்னம்பிக்கை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

அதிக தன்னம்பிக்கை இருந்தால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள் சிறந்த வாய் ஆரோக்கியம்,[] உடல் தகுதி,[] குறைவான தலைவலி,[] மற்றும் புகைபிடிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.[]

5. தன்னம்பிக்கை உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது

அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பது, மிகவும் மகிழ்ச்சியான சமூக வாழ்க்கையைப் பெற உங்களுக்கு உதவும். தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் அந்நியர்களுடன் உரையாடுவது மற்றும் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவது எளிதாக இருக்கும்.[] உங்களை நம்புவது தீர்க்கமாகவும் பொறுப்பையும் எளிதாக்குகிறது. தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் பொதுவாக சிறந்த தகவல்தொடர்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர்.[]

எனக்கு ஏன் தன்னம்பிக்கை குறைவாக உள்ளது?

குறைந்த தன்னம்பிக்கை இருப்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லக் கூடாது. நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை இழந்திருக்கலாம் அல்லது முதலில் உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும், இது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என்பதனால் அல்ல.

நாங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் பிறக்கவில்லை. சவால்களை முறியடிப்பதன் மூலம் நாம் அதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்.[] விமர்சிக்கும் பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தையின் வெற்றிகளை ஒப்புக்கொள்ள மாட்டார்கள் மற்றும் அவர்கள் விஷயங்களைச் சரியாகச் சாதிக்கவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். இது சுயமாக கற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறதுதன்னம்பிக்கை.[]

அதிகமாகப் பாதுகாக்கும் பெற்றோரும் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதை கடினமாக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் தோல்வியில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட்டால், உங்களால் வெற்றிபெற முடியாது. அவர்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் எந்த சவால்களையும் எதிர்கொள்ள முடியும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். அவர்கள் புதிய அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளை அவர்கள் சரியாக இருப்பார்கள் என்ற அனுமானத்துடன் அணுகுகிறார்கள். சிலர் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் மட்டுமே நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள், மற்றவற்றில் நம்பிக்கையில்லாமல் இருப்பார்கள்.

ஒரு பெண்ணாக நான் எப்படி தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வது?

அடையக்கூடிய சவால்களை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதன் மூலமும் ஒரு பெண்ணாக உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு தற்காலிக ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் இதை நம்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு மனிதனாக நான் எப்படி தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வது?

உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் அடைவதன் மூலமும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் ஒரு மனிதனாக உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்களின் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆதரவான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் உதவலாம்.

குறிப்புகள்

1. கிரீனாக்ரே,L., Tung, N. M., & சாப்மேன், டி. (2014). தன்னம்பிக்கை மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்தும் திறன். & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). நம்பிக்கை: இலக்கியத்தின் விமர்சன விமர்சனம் மற்றும் பொது மற்றும் குறிப்பிட்ட தன்னம்பிக்கைக்கான மாற்றுக் கண்ணோட்டம். & ஷோன், எம். (1995). கல்லூரி மாணவர்களில் தன்னம்பிக்கை: கருத்துருவாக்கம், அளவீடு மற்றும் நடத்தை தாக்கங்கள். மதிப்பீடு , 2 (3), 255–278.
2. ஓவன்ஸ், டி. ஜே. (1993). நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையை வலியுறுத்துங்கள்: சுயமரியாதை, சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையின் பயன்பாட்டை மறுபரிசீலனை செய்தல். & டிரோல், ஜே. (2000). தன்னம்பிக்கை: தனிப்பட்ட உத்திகள். SSRN எலக்ட்ரானிக் ஜர்னல் .
3. ’ஸ்டிபெக், டி.ஜே., கிவ்வின், கே.பி., சால்மன், ஜே.எம்., & MacGyvers, V. L. (2001). கணித அறிவுறுத்தல் தொடர்பான ஆசிரியர்களின் நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகள். ஆசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் கல்வி , 17 (2), 213–226.
4. ‘ஃபிலிப்பின், ஏ., & பக்காக்னெல்லா, எம். (2012). குடும்ப பின்னணி, தன்னம்பிக்கை மற்றும் பொருளாதார விளைவுகள். கல்வியின் பொருளாதார ஆய்வு , 31 (5), 824–834.
5. வாக், ஏ. பி. (2016). பச்சாதாபம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை பற்றிய ஆய்வு மற்றும் ஆசிரியர்களின் வேலை திருப்தியில் அவற்றின் தாக்கம். இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் பாசிட்டிவ் சைக்காலஜி ,& ஃபோலர், டி. (2014). ஒரு ஆரம்ப கட்டம் II சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையானது, தன்னைப் பற்றிய எதிர்மறையான அறிவாற்றலைக் குறைக்க CBT ஐப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் துன்புறுத்தல் மாயைகளின் மீதான விளைவைச் சோதிக்கிறது: தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள். ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆராய்ச்சி , 160 (1-3), 186-192. பிரவுன், ஜே. எஸ். எல். (2014). மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான ஒரு நாள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை தன்னம்பிக்கை பட்டறைகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி , 204 (3), 222–233. & கெல்டர், எம். (1987). தொடர்ச்சியான பொதுவான கவலைக்கான கவலை மேலாண்மை. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி , 151 (4), 535–542.
6. ’ஹீனன், டி. (2006). சிகிச்சையாக கலை: நேர்மறையான மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள வழி? இயலாமை & சொசைட்டி , 21 (2), 179–191.
7. ’டுமிட்ரெஸ்கு, ஏ.எல்., டோகாரு, பி.சி., & டோகாரு, சி. டி. (2009). சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் தன்னம்பிக்கை: சுய-மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட வாய்வழி சுகாதார நிலை மற்றும் நடத்தைக்கான அவர்களின் உறவு. வாய் ஆரோக்கியம் & தடுப்பு பல் மருத்துவம் , 7 (2). & லிடெல், ஈ. (2006). மன அழுத்தம், ஆரோக்கியம்புகார்கள் மற்றும் தன்னம்பிக்கை: ஸ்வீடன் மற்றும் அமெரிக்காவில் உள்ள இளம் வயதுப் பெண்களுக்கு இடையிலான ஒப்பீடு. ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் கேரிங் சயின்சஸ் , 20 (2), 202-208.
8. ’ஸ்வோலென்ஸ்கி, எம்.ஜே., பான்-மில்லர், எம்.ஓ., ஃபெல்ட்னர், எம்.டி., லீன்-ஃபெல்ட்னர், ஈ., மெக்லீஷ், ஏ.சி. கிரிகோர், கே. (2006). கவலை உணர்திறன்: புகைபிடிக்கும் நோக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் இளம் வயது புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே தன்னம்பிக்கையைத் தவிர்ப்பது. அடிமையாக்கும் நடத்தைகள் , 31 (3), 429–439.
9. மேனிங், பி., & ரே, ஜி. (1993). கூச்சம், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சமூக தொடர்பு. சமூக உளவியல் காலாண்டு, 56(3), 178.
10. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). சில மாறிகளின் அடிப்படையில் இளங்கலை மாணவர்களின் தன்னம்பிக்கை நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்தல். ப்ரோசீடியா - சமூக மற்றும் நடத்தை அறிவியல், 5, 1205-1209.
11. 'கான்லி, டி. டி., & பிரஞ்சு, இ.எம். (2013). கல்லூரித் தயார்நிலையின் முக்கிய அங்கமாக கற்றலின் மாணவர் உரிமை. அமெரிக்க நடத்தை விஞ்ஞானி, 58(8), 1018–1034.
12. ஃப்ரோஸ்ட், ஆர்.ஓ., & ஹென்டர்சன், கே. ஜே. (1991). பரிபூரணவாதம் மற்றும் தடகள போட்டிக்கான எதிர்வினைகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் எக்ஸர்சைஸ் சைக்காலஜி, 13(4), 323–335.
13. டெப், எஸ்., & McGirr, K. (2015). வீட்டுச் சூழல், பெற்றோரின் பராமரிப்பு, பெற்றோரின் ஆளுமை மற்றும் இளம்பருவ மனநலத்துடன் அவர்களது உறவு ஆகியவற்றின் பங்கு. உளவியல் இதழ் & ஆம்ப்; உளவியல் சிகிச்சை, 05(06).
14. வேண்டும், ஜே., & க்ளீட்மேன், எஸ். (2006). வஞ்சக நிகழ்வு மற்றும் சுய-குறைபாடு:பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் இணைப்புகள். ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள், 40(5), 961–971.
15. லோபஸ், F. G., & கோர்ம்லி, பி. (2002). முதல் ஆண்டு கல்லூரி மாற்றத்தின் போது வயது வந்தோருக்கான இணைப்பு பாணியில் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் மாற்றம்: தன்னம்பிக்கை, சமாளித்தல் மற்றும் துன்ப முறைகளுக்கான உறவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் கவுன்சிலிங் சைக்காலஜி, 49(3), 355–364.
16. அமர், பி., & சியோர், எஃப். (2014). ஆண் கிக்பாக்ஸர்களில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கங்களில் சுய பேச்சு மற்றும் மனப் பயிற்சி தொகுப்பின் விளைவுகள். IOSR மனிதநேயம் மற்றும் சமூக அறிவியல் இதழ், 19(5), 31–34.
17. Uhrich, B. B. (2016). எங்கள் உள் குரலின் சக்தி: சுய பேச்சு [டாக்டோரல் ஆய்வு] முன்கணிப்பு செல்லுபடியாகும்.
18. Coskun, A. (2016). பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது, சுய இரக்கம் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகள். கல்வி ஆராய்ச்சி மற்றும் விமர்சனங்கள், 11(7), 474–481.
19. Neff, K. (2015). சுய இரக்கம்: உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை விட்டு விடுங்கள். மஞ்சள் காத்தாடி.
20. மார்டினென்ட், ஜி., & ஃபெராண்ட், சி. (2007). முன்போட்டி கவலையின் ஒரு கிளஸ்டர் பகுப்பாய்வு: பரிபூரணவாதம் மற்றும் பண்புக் கவலையுடன் உறவு. ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள், 43(7), 1676–1686.
21. மர்ரோ, ஜே. ஆர். (1974). தவறு செய்வதன் முக்கியத்துவம். ஆசிரியர் கல்வியாளர், 9(3), 15–17.
22. கேயூன், பி. ஏ. (2015). நல்வாழ்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-ஒருங்கிணைந்த CBT: உள் அமைதி, தன்னம்பிக்கை மற்றும் மேம்படுத்த நான்கு படிகள்உறவுகள். Wiley/Blackwell.
23. Ashton-James, C. E., & ட்ரேசி, ஜே. எல். (2011). பெருமை மற்றும் தப்பெண்ணம். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின், 38(4), 466–476.
24. லூயிஸ், எம். (1995). சுய உணர்வு உணர்வுகள். அமெரிக்க விஞ்ஞானி, 83(1), 68–78.
25. மேக்லியோட், ஏ. கே., & மூர், ஆர். (2000). நேர்மறை சிந்தனை மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது: நேர்மறை அறிவாற்றல், நல்வாழ்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியம். மருத்துவ உளவியல் & ஆம்ப்; உளவியல் சிகிச்சை, 7(1), 1–10.
26. Emenaker, C. (1996). ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்கும் அடிப்படையிலான கணிதப் பாடநெறி மற்றும் தொடக்க ஆசிரியர்களின் நம்பிக்கைகள். பள்ளி அறிவியல் மற்றும் கணிதம், 96(2), 75–84.
27. Sarner, M. (2017). எளிதான சொல். நியூ சயின்டிஸ்ட், 234(3130), 38–41.
28. சில்வர்மேன், எஸ்.பி., ஜான்சன், ஆர்.ஈ., மெக்கானெல், என்., & கார், ஏ. (2012). ஆணவம்: தலைமை தோல்விக்கான சூத்திரம். தொழில்துறை-நிறுவன உளவியலாளர், 50(1), 21–28.
29. மார்டின்ஸ், ஜே.சி.ஏ., பாப்டிஸ்டா, ஆர்.சி.என்., குடின்ஹோ, வி.ஆர்.டி., மஸ்ஸோ, ஏ., ரோட்ரிக்ஸ், எம்.ஏ., & மென்டிஸ், ஐ. ஏ. சி. (2014). அவசரகால தலையீட்டிற்கான தன்னம்பிக்கை: நர்சிங் மாணவர்களில் தன்னம்பிக்கை அளவின் தழுவல் மற்றும் கலாச்சார சரிபார்ப்பு. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
30. Antonio, A. L. (2004). கல்லூரியில் அறிவுசார் தன்னம்பிக்கை மற்றும் கல்வி அபிலாஷைகள் மீது நட்பு குழுக்களின் தாக்கம். தி ஜர்னல் ஆஃப் ஹையர் எஜுகேஷன், 75(4), 446–471.
31. Dagaz, M. C. (2012). இசைக்குழுவிலிருந்து கற்றல். ஜர்னல் ஆஃப் கன்டெம்பரரி எத்னோகிராபி, 41(4),மற்றும் நேர்மாறாகவும்.[]

    நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிக நம்பிக்கையைப் பெற இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான மன, சமூக, நடைமுறை மற்றும் உடல் அம்சங்களை நாங்கள் பார்க்கப் போகிறோம்.

    உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

    தன்னம்பிக்கை என்பது நாம் நம்மை எப்படிப் பார்க்கிறோம் என்பதைப் பற்றியது. சில சமயங்களில் நாம் நம்பிக்கையை விட குறைவாக உணரும் சிந்தனை வழிகளை உருவாக்குகிறோம். இது போன்ற மோசமான மனநிலைகள் உங்களை மேலும் நிச்சயமற்ற, கூச்ச சுபாவமுள்ள அல்லது கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களாக மாற்றும்.

    உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது இங்கே உள்ளது.

    1. நேர்மறை சுய பேச்சுப் பயிற்சி

    நம்மிடம் பேசும் விதம் நம்மை நாம் எப்படிப் பார்க்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது.[] நமது சுயவிமர்சனம் நியாயமானதா என்று கேட்காமலேயே ஏற்றுக்கொள்கிறோம், நமது நம்பிக்கையைத் தட்டி எழுப்புகிறோம்.[]

    நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கான முதல் படி, நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கண்காணிப்பதுதான். நீங்கள் பயன்படுத்தும் (மற்றும் பற்றி) மொழியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் அப்படிப் பேசுவீர்களா என்று கேளுங்கள். இங்கே எங்களின் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை உரக்கச் சொல்வது பற்றிய சிறந்த (ஆனால் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட) வீடியோ உள்ளது.

    உங்கள் சுய-பேச்சில் மேலும் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிக்கவும். இது போலியாக இருப்பது அல்லது உங்களைப் பற்றிய நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களை விரும்புவது போல் நடிப்பது அல்ல. உங்களைப் பற்றிய நேர்மறைகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்.

    2. சுய இரக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

    சுய-இரக்கம் நேர்மறையான சுய பேச்சுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது மேலும் செல்கிறது. சுய இரக்கம் என்பது உங்களைப் புரிந்துகொள்வதைக் குறிக்கிறது432–461.

32. அல்-சகாஃப், ஒய். (2004). சவூதி அரேபியாவில் ஆஃப்லைன் சமூகத்தில் ஆன்லைன் சமூகத்தின் விளைவு. வளரும் நாடுகளில் உள்ள தகவல் அமைப்புகளின் மின்னணு இதழ், 16(1), 1–16.
33. நோலன்-ஹோக்ஸெமா, எஸ்., விஸ்கோ, பி.ஈ., & லியுபோமிர்ஸ்கி, எஸ். (2008). மறுபரிசீலனை செய்தல். உளவியல் அறிவியலின் பார்வைகள், 3(5), 400–424.
34. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & சிம்மில்-பின்னிங், சி. (2020). சமூக தனிமைப்படுத்தலைக் குறைக்க நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்கள் சமூக சேவைகளை அணுகுவதை செயல்படுத்துதல்: சமூக இணைப்பிகள். உடல்நலம் & ஆம்ப்; சமூகத்தில் சமூக அக்கறை.
35. மக்களை மகிழ்விப்பது என்றால் என்ன? (2020) WebMD.
36. கிரஹாம், ஜே. (2009). வெளிப்புற தலைமை: நுட்பம், பொது அறிவு & ஆம்ப்; தன்னம்பிக்கை. மலையேறுபவர்கள்.
37. Lawlor, K. B. (2012). ஸ்மார்ட் இலக்குகள்: ஸ்மார்ட் இலக்குகளின் பயன்பாடு மாணவர்களின் கற்றல் விளைவுகளை அடைவதற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கும். வணிக உருவகப்படுத்துதல் மற்றும் அனுபவ கற்றலில் வளர்ச்சிகள்: வருடாந்திர ABSEL மாநாட்டின் செயல்முறைகள், 39.
38. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., ஹவுசன்ப்ளாஸ், எச். ஏ. (2005). எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றுதல்: ஒரு சீரற்ற பைலட் ஆய்வு. உண்ணும் நடத்தைகள், 6(3), 259–269.
39. ரஃபேலி, ஏ., டட்டன், ஜே., ஹர்குயில், சி.வி., & மேக்கி-லூயிஸ், எஸ். (1997). உடையின் மூலம் வழிசெலுத்தல்: பெண் நிர்வாகப் பணியாளர்களால் ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல். அகாடமி ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட் ஜர்னல், 40(1),9–45.
40. மையர்ஸ், ஜே. (2003). உடற்பயிற்சி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம். சுழற்சி, 107(1).
41. சுல்ட்சென், டி., ரீசென்பெர்கர், ஜே., மிட்டில், டி., வெஹ், டி.ஆர்.எம்., ஸ்மித், ஜே. எம்., பிளெச்சர்ட், ஜே., & பொல்லாடோஸ், ஓ. (2019). மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றுடன் இருதரப்பு உறவு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி, 24(2), 315–333.
42. பிராண்ட், எஸ்., ஃப்ரீ, என்., ஹாட்ஸிங்கர், எம்., & ஹோல்ஸ்போர்-ட்ராச்ஸ்லர், ஈ. (2005). இளம் பருவத்தினரின் சுய-அறிக்கை தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான ஆளுமைப் பண்புகள் - ஒரு பைலட் ஆய்வு. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. சோம்னோலஜி, 9(3), 166–171.
43. பில்சர், ஜே. ஜே., ஜின்டர், டி.ஆர்., & சடோவ்ஸ்கி, பி. (1997). தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவு: கல்லூரி மாணவர்களில் தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் அளவீடுகளுக்கு இடையிலான உறவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோசோமேடிக் ரிசர்ச், 42(6), 583–596.
44. ஹார்வி, ஏ.ஜி., & ஃபாரெல், சி. (2003). ஏழை தூங்குபவர்களுக்கு பென்னேபேக்கர் போன்ற எழுத்து தலையீட்டின் செயல்திறன். நடத்தை தூக்க மருத்துவம், 1(2), 115–124.
மேலும் பார்க்கவும்: பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்கள் இல்லையா? ஏன் மற்றும் எப்படி ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதற்கான காரணங்கள் > 4> 14>> 14> 14>> 14>> 14>> 5>

பலவீனங்கள் ஆனால் அவற்றைப் பற்றி உங்களிடம் கருணை காட்டுதல் மற்றும் விமர்சன உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது.[][]

சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிரமப்படுவதைப் போல் உணர்ந்தால், “இப்போது விஷயங்கள் கடினமாக உள்ளன. நான் இதை கடினமாகக் கண்டது பரவாயில்லை.” நீங்கள் தவறு செய்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள் “நான் தவறு செய்தேன், அது சரி. நான் அதை சரியாக வைத்து அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பேன். நான் யார் என்பதை இது மாற்றாது.”

3. தவறுகளை நினைத்துக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

“நேரப் பயணம் என எதுவும் இல்லை. நீங்கள் செய்ததை மட்டும் வைத்து வாழுங்கள், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.” – ரிச்சர்ட் கே. மோர்கன்

நம்முடைய தவறுகளைப் பற்றி கொஞ்சம் சிந்திப்பது இயல்பானது மற்றும் உதவிகரமானது. இருப்பினும், விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையைப் பாதிக்கலாம்.[]

கடந்த கால தவறுகளைப் பற்றி உங்களைத் தாக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே தவறை மீண்டும் தவிர்க்க நீங்கள் வித்தியாசமாக செய்யும் மூன்று விஷயங்களை எழுத முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராகிவிட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கடந்த கால தவறுகள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.[]

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதது போல, "இருக்கக்கூடியவை" என்று அடிக்கடி நினைக்கிறோம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும், அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தும்.[]

வலி நிறைந்த உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் இப்போது வருத்தமாக/கோபமாக/பயமாக உணர்கிறேன். இது ஒரு சாதாரண உணர்வு. நான்நான் என்னிடம் கருணை காட்ட வேண்டும், நான் விரைவில் குணமடைவேன்.”

5. உங்கள் சாதனைகளில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மீதும் உங்கள் சாதனைகள் மீதும் பெருமிதம் கொள்வது மோசமானதல்ல. இது நேர்மாறானது. நியாயமான பெருமையை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் திறமையான விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் திறமைகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களால் எதையும் யோசிக்க முடியாவிட்டால் உதவி செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

பாராட்டுகளை ஏற்கவும் பழகுங்கள். உங்கள் சாதனைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது உங்களை "வெறும் அதிர்ஷ்டசாலி" என்று விவரிக்க முயற்சிக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, “நன்றி” என்று சொல்லிவிட்டு, அதை விட்டுவிடவும். உங்களை நீங்களே சவால் செய்து தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெற விரும்பினால், “நான் மிகவும் கடினமாக உழைத்தேன்.”

6. நேர்மறை சிந்தனையுடன் செயல்படுங்கள்

அதிக நேர்மறை எண்ணங்களைச் சிந்திப்பது நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். நேர்மறை சிந்தனை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதாகும். அதற்குப் பதிலாக, “இந்தப் பந்தயத்தை முடிப்பது மிகப்பெரிய சாதனையாக இருக்கும்” அல்லது “என்னால் முடிந்ததைச் செய்யப் போகிறேன், அதற்காக நான் பெருமைப்பட முடியும்.”

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கைகளைக் குறிப்பிடுங்கள்

வரம்புக்குட்படுத்தும் நம்பிக்கைகள் என்பது உங்களை முயற்சி செய்வதிலிருந்தும் உங்கள் நம்பிக்கையைக் குறைப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும் விஷயங்கள்.[]உதாரணமாக, நீங்கள் நடனமாடுவதில் மோசமானவர் என்று நீங்கள் நம்பினால், நடன வகுப்பிற்குச் செல்ல நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் தவறாகப் பேசுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், சமூக வெளிகளில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எதிர்மறையாக ஏதாவது பேசுவதைக் கண்டால், "நான் கெட்டவன்..." என்று தொடங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, அந்த நம்பிக்கை எங்கிருந்து வருகிறது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று கேளுங்கள். அந்த வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகளை சவால் செய்வதற்கும் உங்களை நம்புவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

7. உங்கள் மதிப்புகளை வாழுங்கள்

உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வது உங்கள் அடிப்படை நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். இது ஒரு ஆழமான நம்பிக்கையின் வடிவமாகும், இது நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்துள்ளீர்கள் என்று வேறு யாரும் உங்களிடம் கூறுவதை நம்புவதில்லை.

இது சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தை என்று கருதும் எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பர் ஒருவரின் பின்னால் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால், அது சரியில்லை என்று நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டியிருக்கும். அந்த நேரத்தில் அது கடினமாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்களோ அதை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது நீண்ட காலத்திற்கு தன்னம்பிக்கையைப் பெற உதவுகிறது.

8. மன்னிக்கவும்

நீங்கள் தவறு செய்யும் போது மன்னிப்பு கேட்பதை நிறுத்துங்கள். இயல்புநிலை மன்னிப்புகளை அகற்றுவது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையான தகவல்தொடர்பு பாணியை அளிக்கும்.

ஒரே நாளில், சத்தமாக, மின்னஞ்சலில் அல்லது கை சைகை மூலம் ஒருவரிடம் எத்தனை முறை மன்னிப்புக் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கவும். எப்படி என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்அவற்றில் பல உண்மையில் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்ததன் விளைவாகும். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் உணர்ந்ததை விட அடிக்கடி தங்கள் தவறுக்காக மன்னிப்பு கேட்டிருப்பதைக் கண்டறிவார்கள் (வேறு யாரோ ஒருவர் தங்களுக்குள் நுழைவது போன்றவை).[]

இயல்பாக மன்னிப்பு கேட்பதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்கள் மன்னிப்புகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும்.

9. ஆணவத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்

சிலர் திமிர்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக தங்கள் தன்னம்பிக்கையை நாசமாக்குகிறார்கள். உண்மையில், பெரும்பாலான திமிர்பிடித்தவர்களுக்கு அதிக தன்னம்பிக்கை இருக்காது.[]

உங்கள் சுய -நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வது, மற்றவர்களின் பலத்தைப் பாராட்டுவதையும் அங்கீகரிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் சொந்த பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும். இயல்புகள். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம்மைப் பார்க்கும் விதத்திலும் நம்மை நடத்தும் விதத்திலும் நமது தன்னம்பிக்கை பாதிக்கப்படுகிறது.[] தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை சரிசெய்ய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் சமூகத்தைக் கண்டுபிடி

உங்களைத் தாழ்த்துபவர்கள் அல்லது உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பவர்கள் உங்கள் நம்பிக்கையைக் குறைக்கிறார்கள். உங்களை நன்றாக நடத்தும் நபர்களுடன் இருப்பது, நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை உணரவும், உங்கள் சுய மதிப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.[]

சிலர் ஆன்லைன் சமூகத்தை தாங்கள் ஏற்றுக்கொண்டதாகவும், மதிக்கப்படுபவர்களாகவும் கருதுவது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.அவர்களின் தன்னம்பிக்கை ஆஃப்லைனிலும்.[]

2. மக்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்

அதிக நேரம் தனிமையில் இருப்பது உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த வழிவகுக்கும்.[] நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கும் உங்கள் சுய உணர்வின் உண்மைச் சரிபார்ப்பைக் கொடுக்கலாம். உங்கள் சுய-அன்பு இல்லாமை நிராகரிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். தன்னார்வத் தொண்டு வாய்ப்புகள் உதவலாம், நீங்கள் வேறொருவருக்கு உதவுகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம் மற்றும் சமூக அமைப்பில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்பவர்களும் உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளாதவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம் மேலும் உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்கச் செய்யலாம்.

3. தனியாக வசதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மற்றவர்களுடன் இருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் என்றாலும், தனியாக வசதியாக இருப்பதும் முக்கியம். தன்னம்பிக்கை என்பது உங்களை நம்பக் கற்றுக்கொள்வது என்றால், தனியாக நேரத்தைச் செலவிடுவது, நீங்களே போதும் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது.

தனியாக நேரத்தைச் செலவிடுவது, நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எதில் நல்லவர் என்பதைக் கண்டறியும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் பயிற்சியாக கலைக்கூடங்கள், உணவகங்கள் அல்லது சினிமாவுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். முதலில் இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் இவற்றை நாம் அடிக்கடி சமூக நடவடிக்கைகளாகப் பார்க்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம்உங்கள் மீது அதிக சுதந்திரம் மற்றும் நம்பிக்கை.

4. மக்களை மகிழ்விப்பவராக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

மற்றவரின் உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் வகையில் நீங்கள் செயல்படும் விதத்தை நீங்கள் மாற்றினால் அது மக்களை மகிழ்விப்பதாகும்.[] இது பெரும்பாலும் அவர்களின் ஒப்புதலையும் சரிபார்ப்பையும் பெற முயற்சிப்பதால் ஏற்படுகிறது. உண்மையான தன்னம்பிக்கைக்குப் பதிலாக வெளிப்புற அனுமதியைப் பயன்படுத்துவது உங்களைப் பாதிப்படையச் செய்கிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: உரைக்கு மேல் உரையாடலை எவ்வாறு வைத்திருப்பது (எடுத்துக்காட்டுகளுடன்)

நீங்கள் மக்களை மகிழ்விப்பவராக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மக்கள் உங்களிடம் ஏதாவது செய்யச் சொன்னால் “இல்லை” என்று சொல்லப் பழகுங்கள். உங்கள் எல்லைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான முதல் படி இதுவாகும். ஒரு வீட்டு வாசலைப் போல நடத்தப்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.

உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

தன்னம்பிக்கை என்பது உங்களை நம்பக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வாழ்க்கை உங்கள் மீது வீசும் எதையும் சமாளிக்க முடியும் என்பதை அறிவது. இங்கே சில நடைமுறை நம்பிக்கையை வளர்க்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

1. பயமுறுத்தும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்

பயமுறுத்தும் ஒன்றை முயற்சிப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு சாதிக்க முடியும் என்பதை உணர உதவுகிறது, இது உங்கள் தன்னம்பிக்கை விரைவாக வளர உதவும்.

பயமுறுத்தும் ஒன்றை முயற்சிப்பது என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விருந்துக்குச் செல்வது பயமுறுத்தும் செயலாகக் கருதப்படலாம். வேறொருவருக்கு, அது தனியாக சினிமாவுக்குச் செல்வதாகவோ அல்லது குத்துச்சண்டை வகுப்பை எடுப்பதாகவோ இருக்கலாம்.

உங்கள் பயங்கரமான அனுபவத்தை நீங்கள் எப்படி அணுகுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். உங்கள் நரம்புகளை முறியடிப்பதும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதும் ஒரு சாதனை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடன வகுப்பை எடுத்தால், அது சரிசில படிகளில் தோல்வி. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக.

2. தயாராக இருங்கள்

சாரணர் முழக்கம் "தயாராக இருங்கள்" என்பதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்து கவனமாக தயார்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்க உதவுகிறது.[]

உங்கள் கார் பழுதடைவது அல்லது வேலையில் விளக்கக்காட்சியை வழங்குவது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவற்றிற்குத் தயாராக நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் காரை உங்களால் சரிசெய்ய முடியாவிட்டாலும், உங்கள் ஃபோன் சார்ஜ் செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து நீங்கள் AAA ஐ அழைக்கலாம் என்பது உங்கள் நம்பிக்கைக்கு உதவும். உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பயிற்சி செய்வது, உங்களால் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியை வழங்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பொதுப் பேச்சில் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.

உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாத நேரங்களைப் பற்றி யோசித்து, உங்களுக்குத் தயாராக உதவுவதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

3. இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

சவாலான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அடைவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் எப்போது அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய SMART சுருக்கெழுத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.[]

தன்னம்பிக்கை குறைவாக உள்ள பலர் தங்களை அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் மற்றவர்களுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள். உங்களுடன் பேசும் இலக்குகளையும், உங்கள் சவாலையும் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது அல்லது மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது