Come acquisire fiducia in se stessi (anche se si è timidi o incerti)

Se avete problemi di fiducia in voi stessi, può essere difficile provare nuove cose o fare nuove amicizie. Può diventare un circolo vizioso, in cui la scarsa fiducia in voi stessi rende difficile incontrare persone o imparare nuove abilità, il che danneggia ancora di più la vostra fiducia.

La buona notizia è che la fiducia in se stessi può migliorare, indipendentemente da quanto ci si senta incerti, timidi o timidi. Ecco la nostra guida completa per aumentare la fiducia in se stessi.

Che cos'è la fiducia in se stessi?

La fiducia in se stessi (o autostima) si riferisce al grado di convinzione di poter affrontare bene un'ampia varietà di situazioni diverse.[] Avere un'elevata fiducia in se stessi permette di affrontare situazioni nuove o difficili e di sentirsi sicuri di poter avere successo.

La fiducia in se stessi non è tutto o niente: si può essere molto sicuri di sé in un settore della vita, ma mancare di fiducia in altri.[] I ricercatori hanno trovato diverse categorie di fiducia in se stessi, come quella sociale, accademica e romantica.[]

In che modo la fiducia in se stessi è diversa dall'autostima?

La fiducia in se stessi, l'autostima e l'autostima sono spesso usate in modo intercambiabile, ma non sono la stessa cosa. In psicologia, la fiducia in se stessi si riferisce a quanto si pensa di essere in grado di affrontare il mondo, mentre l'autostima si riferisce al fatto che ci si considera una brava persona, degna di amore e rispetto.

Molte persone con scarsa fiducia in se stesse hanno anche una bassa autostima, ma si può avere alta fiducia e bassa stima, e viceversa.[]

La buona notizia è che non è mai troppo tardi per acquisire maggiore fiducia in se stessi. Esamineremo gli aspetti mentali, sociali, pratici e fisici del rafforzamento della fiducia in se stessi.

Come costruire la fiducia in se stessi cambiando la propria mentalità

La fiducia in se stessi riguarda il modo in cui ci vediamo. A volte sviluppiamo modi di pensare che ci fanno sentire meno sicuri di noi stessi, anziché aumentarli.

Ecco come migliorare la fiducia in se stessi cambiando la propria mentalità.

1. Praticare un discorso positivo su di sé

Il modo in cui parliamo a noi stessi influenza il modo in cui ci vediamo.[] Spesso accettiamo la nostra autocritica senza chiederci se sia giustificata, mettendo a repentaglio la nostra fiducia.[]

Il primo passo verso un discorso positivo su di sé è monitorare ciò che si dice a se stessi. Cercate di prestare attenzione al linguaggio che usate con (e su) voi stessi. Chiedetevi se parlereste così a un amico. C'è un video fantastico (ma molto emotivo) su come dire ad alta voce il nostro discorso negativo su di sé.

Cercate di essere più positivi nel parlare di voi stessi. Non si tratta di essere falsi o di fingere che vi piacciano cose che non vi piacciono, ma di concentrare la vostra attenzione sugli aspetti positivi di voi stessi.

2. Imparare l'autocompassione

L'autocompassione è legata al discorso positivo su di sé, ma va oltre. Autocompassione significa comprendere le proprie debolezze, ma essere gentili con se stessi al riguardo ed evitare sentimenti critici.[][][]

Praticate l'autocompassione: se vi sentite in difficoltà, provate a dirlo a voi stessi, "Le cose sono difficili in questo momento, non c'è niente di male se lo trovo difficile". Se commettete un errore, dite a voi stessi "Ho commesso un errore e va bene così, cercherò di rimediare e di imparare da questo, non cambia la mia persona".

3. Evitare di soffermarsi sugli errori

"Non esiste il viaggio nel tempo, ma solo vivere con quello che si è fatto e cercare in futuro di fare quello con cui si è felici di vivere". - Richard K. Morgan

È normale e utile pensare un po' ai nostri errori, ma rimuginarci troppo sopra può danneggiare la fiducia in se stessi.[]

Invece di rimproverarvi per gli errori del passato, concentratevi su ciò che avete imparato. Provate a scrivere tre cose che fareste in modo diverso per evitare di ripetere lo stesso errore. Se sapete di essere più preparati questa volta, gli errori del passato possono persino contribuire a rafforzare la vostra autostima.[]

4. Gestire le emozioni

Spesso pensiamo alle nostre emozioni come a cose che "sono e basta", come se non potessimo controllarle. Il modo in cui pensiamo alle nostre emozioni può influenzare il modo in cui ci sentiamo e questo può migliorare la nostra autostima.[]

Invece di cercare di sopprimere le emozioni dolorose, cercate di accettarle. Dite a voi stessi, "In questo momento mi sento triste/arrabbiato/spaventato, è un'emozione normale, devo solo essere gentile con me stesso e presto mi sentirò meglio".

5. Essere orgogliosi dei propri risultati

Essere orgogliosi di se stessi e dei propri risultati non è un male, anzi: l'orgoglio giustificato permette di riconoscere e valorizzare le cose in cui si è bravi.[]

Potreste avere difficoltà ad accettare i complimenti o ad accettare di essere bravi in qualcosa.[] Provate ad esercitarvi e diventerà più facile. Provate a elencare le vostre capacità e i vostri successi, oppure chiedete aiuto a un amico se non vi viene in mente nulla.

Esercitatevi anche ad accettare i complimenti: cercate di non sminuire i vostri risultati o di descrivervi come "solo fortunati", ma provate a dire "Grazie" Se volete sfidare voi stessi e riacquistare fiducia in voi stessi, aggiungete "Ci ho lavorato molto duramente".

6. Lavorare sul pensiero positivo

Pensare in modo più positivo può aiutare ad aumentare la fiducia in se stessi. Pensare in modo positivo significa dirigere la propria attenzione sulle cose positive che si sanno essere vere.[] Per esempio, dire "Vengo prima io" in una gara per la quale non ci si è allenati, si rischia solo la delusione. Invece, si potrebbe dire, "Portare a termine questa gara sarà un grande risultato". o "Farò del mio meglio e posso esserne orgoglioso".

Affrontare le convinzioni limitanti

Le convinzioni limitanti sono le cose che si dicono a se stessi e che impediscono di provare e che minano la fiducia in se stessi.[] Per esempio, se si crede di non essere bravi a ballare, si potrebbe avere paura di andare a un corso di danza. Se si crede di dire sempre la cosa sbagliata, si potrebbe rimanere in silenzio negli spazi sociali.

Se vi trovate a dire qualcosa di negativo che inizia "Non sono bravo a..." Fermatevi e chiedetevi da dove proviene questa convinzione. Chiedetevi cosa fareste se foste più sicuri di voi stessi. Questo è un ottimo modo per sfidare le convinzioni limitanti e iniziare a credere in voi stessi.

7. Vivere i propri valori

Vivere secondo i vostri valori può aiutarvi a costruire la vostra fiducia di base, una forma di fiducia profonda che non dipende da nessun altro che vi dica che avete fatto bene.

Questo a volte significa che dovrete stabilire dei limiti a ciò che considerate un comportamento accettabile. Per esempio, se un amico è scortese alle spalle di qualcuno, potreste dovergli dire che non lo trovate accettabile. Può sembrare difficile in quel momento, ma sapere che difendete ciò in cui credete vi aiuta a guadagnare fiducia in voi stessi a lungo termine.

8. Smettere di chiedere scusa

Scusarsi quando si è nel torto è un'abilità importante, ma chiedere scusa non dovrebbe essere una parte predefinita delle vostre frasi. Eliminare le scuse predefinite può darvi uno stile di comunicazione più sicuro.

Provate a prendervi un giorno e a notare quante volte chiedete scusa a qualcuno, a voce alta, in un'e-mail o con un gesto della mano. Chiedetevi quante di queste volte sono state effettivamente il risultato di un vostro errore. La maggior parte delle persone scoprirà di essersi scusata per qualcosa che non era colpa sua (ad esempio, un'altra persona che le è venuta addosso) più spesso di quanto non si sia capito.[]

Se avete difficoltà a smettere di scusarvi per difetto, provate a ricordare a voi stessi che state cercando di essere più attenti alle vostre scuse, il che può renderle più significative.

9. Non preoccupatevi dell'arroganza

Alcune persone sabotano la propria autostima per evitare di essere arroganti. In realtà, la maggior parte delle persone arroganti non ha molta autostima.[]

Costruire il vostro sé -La fiducia in se stessi facilita l'apprezzamento e il riconoscimento dei punti di forza degli altri e aiuta ad accettare le proprie debolezze.[] Questo è un modo sano per evitare l'arroganza.

Come regolare la propria vita sociale per migliorare la fiducia in se stessi

Per quanto vorremmo essere indipendenti, siamo comunque creature sociali. La nostra autostima è influenzata dal modo in cui le persone che ci circondano ci vedono e ci trattano.[] Ecco alcuni modi per adattare la vostra vita sociale per costruire l'autostima.

1. Trova la tua comunità

La presenza di persone che vi mettono in cattiva luce o vi deridono fa perdere la fiducia in voi stessi, mentre la presenza di persone che vi trattano bene può aiutarvi a sentirvi sicuri di voi stessi e a migliorare il vostro senso di autostima.[]

Alcuni trovano che avere una comunità online in cui si sentono accettati e rispettati abbia un'influenza positiva sulla loro autostima anche offline.[]

2. Trascorrere del tempo con le persone

Stare troppo a lungo da soli può portare a concentrarsi su pensieri negativi su se stessi.[] Trascorrere del tempo con le persone che ci piacciono può darci la possibilità di verificare la nostra percezione di sé, il che può rafforzare la fiducia in noi stessi e la nostra autostima.[]

Se non vi sentite sicuri di voi stessi, può essere difficile organizzare il vostro tempo con altre persone. La mancanza di amor proprio potrebbe farvi preoccupare di essere rifiutati. Le opportunità di volontariato possono aiutarvi, facendovi sapere che state aiutando qualcun altro e aumentando la vostra fiducia in un contesto sociale.

Cercate di assicurarvi che le persone con cui condividete il vostro tempo condividano anche i vostri valori. Trascorrere del tempo con persone che non condividono i vostri valori fondamentali può essere estenuante e stressante e può farvi dubitare di voi stessi.

3. Imparare a stare bene da soli

Anche se stare in mezzo agli altri può aiutare a rafforzare la fiducia in se stessi, è importante anche sentirsi a proprio agio da soli. Se la fiducia in se stessi consiste nell'imparare a fidarsi di se stessi, passare del tempo da soli insegna che si è abbastanza, da soli.

Trascorrere del tempo da soli vi dà la possibilità di scoprire cosa vi piace e cosa siete bravi a fare. Provate ad andare da soli alle gallerie d'arte, al ristorante o al cinema per rafforzare la fiducia in voi stessi. All'inizio potrebbe sembrare strano, perché spesso le consideriamo attività sociali, ma potreste iniziare a sentirvi più indipendenti e sicuri di voi stessi.

4. Evitare di essere un compiacitore di persone

Il piacere alle persone è quando si cambia il proprio modo di agire per dare priorità ai sentimenti di qualcun altro.[] Spesso questo avviene perché si cerca di ottenere la loro approvazione e convalida. Usare l'approvazione esterna invece della vera fiducia in se stessi ci rende vulnerabili.

Se pensate di essere un tipo che compiace le persone, esercitatevi a dire "no" quando vi chiedono di fare qualcosa. Questo è il primo passo per far rispettare i vostri limiti. Potete anche leggere il nostro articolo su come evitare di essere trattati come uno zerbino.

Come diventare fiduciosi nelle proprie competenze e capacità

La fiducia in se stessi consiste nell'imparare a fidarsi di se stessi e a sapere che si può affrontare tutto ciò che la vita ci propone. Ecco alcune attività pratiche per rafforzare la fiducia in se stessi.

1. Provate qualcosa di spaventoso

Provare a fare qualcosa di spaventoso aiuta a rendersi conto di quanto si è in grado di fare, il che può aiutare la fiducia in se stessi a crescere rapidamente.

Ciò che conta per provare qualcosa di spaventoso sarà diverso per ognuno di noi. Se siete timidi, ad esempio, andare a una festa potrebbe essere considerato come fare qualcosa di spaventoso, mentre per qualcun altro potrebbe essere andare al cinema da solo o seguire un corso di boxe.

Il modo in cui affrontate l'esperienza spaventosa è importante. Ricordate che superare i nervi e provare cose nuove è già di per sé un risultato. Se frequentate un corso di danza, ad esempio, è normale che non riusciate a fare qualche passo. Concentratevi sul risultato di uscire dalla vostra zona di comfort e di imparare una nuova abilità, piuttosto che essere perfezionisti su quanto siete bravi a fare quell'abilità.

2. Essere preparati

C'è una buona ragione per cui il motto scout è "Sii preparato": sapere che si è pensato a ciò che si sta facendo e che ci si è preparati con cura contribuisce a dare un senso di sicurezza.[]

Pensate alle situazioni di stress in cui potreste trovarvi, come la rottura dell'auto o la necessità di fare una presentazione al lavoro. Cosa potete fare per prepararvi? Anche se non potete riparare l'auto, sapere che il vostro telefono è carico e che potete chiamare il soccorso stradale può aiutarvi ad avere fiducia in voi stessi. Esercitarsi nella presentazione dimostra che può di fare una buona presentazione e di acquisire fiducia nel proprio modo di parlare in pubblico.

Provate a pensare ai momenti in cui potreste non avere fiducia in voi stessi e create un piano che vi aiuti a prepararvi.

3. Ponetevi degli obiettivi

Raggiungere obiettivi impegnativi ma realistici può essere un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi. Provate a utilizzare l'acronimo SMART per essere sicuri di sapere quando avete raggiunto i vostri obiettivi.[]

Molte persone con scarsa fiducia in se stesse hanno difficoltà a porsi obiettivi raggiungibili perché si confrontano con gli altri. Scegliete obiettivi che parlino di voi e questa sfida voi Scrivere i propri obiettivi o condividerli con altri può aiutare a raggiungerli.

Come diventare più sicuri del proprio corpo

Abbiamo lasciato per ultimi gli aspetti fisici della fiducia in se stessi. Molte persone si dicono che saranno sicure di sé quando avranno perso peso, messo su muscoli o cambiato il loro aspetto.

Cambiare il proprio aspetto raramente ha un grande impatto sulla fiducia in se stessi,[] ma questo non significa che non si debbano fare dei cambiamenti se si pensa che possano essere utili. Ecco le nostre idee migliori per sentirsi più sicuri del proprio corpo.

1. Vestirsi bene

Può essere difficile sentirsi sicuri di sé quando si è preoccupati per il proprio aspetto. Non è necessario apparire sempre al meglio, ma indossare qualcosa che ci faccia sentire bene può essere d'aiuto in situazioni di stress, come ad esempio durante un colloquio.[]

Se non siete sicure di quali siano gli stili più adatti a voi, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un personal shopper, che è esperto nel riconoscere gli stili che vi staranno bene e terrà conto delle vostre preferenze personali.

2. Andare in palestra

Non c'è bisogno di essere dei campioni per avere fiducia in se stessi, ma iniziare a frequentare la palestra può aiutarvi a sentirvi meglio con voi stessi. Non solo l'esercizio fisico regolare migliorerà il vostro aspetto fisico, ma è stato dimostrato che l'esercizio porta anche a miglioramenti nel vostro benessere emotivo, compresa la fiducia in voi stessi.[]

Iniziare un nuovo regime di esercizi spesso dà più energia, il che rende più facile sentirsi sicuri di sé. Seguire una routine può anche aumentare la fiducia in se stessi quando si vedono i risultati dei propri sforzi.

3. Mangiare bene

Potreste rimanere sorpresi dall'effetto che la vostra dieta ha sull'umore, sui livelli di energia e sulla fiducia in voi stessi.[]

Quando si pensa a ciò che si mangia, di solito si preparano cibi gustosi e nutrienti. Questo può aiutare a ricordare che vale la pena prendersi cura di sé, migliorando l'autostima e la fiducia in se stessi.

Potreste anche non rendervi conto di quanto impegno ci voglia per migliorare la vostra autostima. Lavorare sui vostri sentimenti richiede molta energia. Potreste fare più progressi se assumete cibo di buona qualità e vi sentite più energici.

4. Dormire a sufficienza (bene)

Chiunque abbia lottato con difficoltà emotive avrà familiarità con le lezioni sull'importanza di dormire a sufficienza. Purtroppo, si tratta di un consiglio davvero importante: dormire poco porta davvero a una minore fiducia in se stessi.[]

Piuttosto che seguire consigli generici, cercate di capire cosa funziona meglio per voi. La qualità del sonno è più importante della sua durata.[] Sia la caffeina che l'alcol possono portare a una minore qualità del sonno, quindi è meglio evitarli prima di andare a letto. Se fate fatica a dormire perché la vostra mente si sente "occupata", provate a tenere un quaderno vicino al letto. Scrivere i vostri pensieri può aiutare la mente a rilassarsi.[]

5. Avere un linguaggio del corpo sicuro di sé

Quando si parla di linguaggio del corpo sicuro di sé, si può davvero fingere finché non si riesce a farlo. Quando si appare più sicuri di sé, gli altri ci tratteranno come se lo fossimo. Abituandosi a essere trattati come una persona sicura di sé, si può scoprire che la propria sicurezza migliora in modo sorprendentemente rapido.

Il linguaggio del corpo sicuro è quello aperto, in cui si sta in piedi, si stabilisce un contatto visivo e si sorride. Per consigli dettagliati, consultate il nostro articolo su come avere un linguaggio del corpo sicuro.

Perché è importante la fiducia in se stessi?

I vantaggi di migliorare la fiducia in se stessi sono molteplici: ecco alcuni dei principali.

1. La fiducia in se stessi migliora la motivazione

La fiducia in se stessi può rendere più facile evitare la procrastinazione e aiutare a rimanere motivati fino al completamento di un compito.[] Riduce la paura di fallire e può aiutare a vedere i compiti impegnativi come eccitanti piuttosto che come stressanti.[]

2. La fiducia in se stessi migliora le prospettive di lavoro

I ricercatori hanno scoperto che le persone con una maggiore fiducia in se stesse ottengono posti di lavoro più pagati, anche se si tiene conto delle loro capacità di base.[] Le persone con un'elevata fiducia in se stesse sul lavoro sono state felici di assumere ruoli più impegnativi e con maggiori responsabilità, il che ha portato a una migliore retribuzione e soddisfazione sul lavoro.[]

3. La fiducia in se stessi aumenta la salute mentale

Migliorare la fiducia in se stessi è la chiave di molti trattamenti per la salute mentale, compresi quelli per la schizofrenia e la psicosi,[] la depressione,[] e l'ansia.[] Le persone trattate per problemi di salute mentale spesso riferiscono che la guarigione non sarebbe possibile senza migliorare la fiducia in se stessi.[]

4. La fiducia in se stessi migliora la salute fisica

Una maggiore fiducia in se stessi può migliorare anche la salute fisica: le persone con un'elevata fiducia in se stesse godono di una migliore salute orale,[] di una migliore forma fisica,[] di un minor numero di mal di testa,[] e sono meno propense a fumare.[]

5. La fiducia in se stessi facilita la vita sociale

Essere più sicuri di sé può aiutare ad avere una vita sociale più piacevole. Le persone sicure di sé trovano più facile conversare con gli estranei e parlare di argomenti più personali.[] Credere in se stessi rende anche più facile essere decisi e assumersi responsabilità. Le persone sicure di sé hanno in genere migliori capacità di comunicazione.[]

Perché ho poca fiducia in me stesso?

La scarsa fiducia in se stessi non deve diventare un'altra cosa per cui rimproverarsi. Ci sono molte ragioni per cui potreste aver perso la fiducia in voi stessi o non l'avete mai acquisita. Concentratevi sull'aumento della fiducia in voi stessi perché renderà la vostra vita più piacevole, non perché è una cosa che vi fa sentire più sicuri. dovrebbe fare.

Non nasciamo con la fiducia in noi stessi, ma la impariamo superando le sfide.[] Spesso i genitori critici non riconoscono i successi dei figli e sottolineano che non hanno ottenuto risultati perfetti, il che rende difficile l'apprendimento della fiducia in se stessi.[]

I genitori iperprotettivi possono anche rendere difficile lo sviluppo della fiducia in se stessi: se si è sempre protetti dal rischio di fallire, non si imparerà mai ad avere successo.[][][]

Sebbene la fiducia in se stessi venga appresa durante l'infanzia, essa è in continua evoluzione.[] Amicizie o relazioni abusive, un cattivo capo o un cambiamento nelle circostanze della vita, come un licenziamento o il diventare genitori, possono mettere a repentaglio la fiducia in se stessi.

Domande comuni

Che cos'è una persona sicura di sé?

Le caratteristiche principali delle persone sicure di sé sono la convinzione di poter affrontare tutte le sfide della vita, affrontando situazioni nuove o difficili con la convinzione che andrà tutto bene. Alcune persone sono sicure di sé solo in alcuni ambiti della vita e non lo sono in altri.

Come posso acquisire fiducia in me stessa come donna?

Costruite la vostra fiducia come donna affrontando sfide realizzabili, circondandovi di persone che vi sostengono e impegnandovi a prendervi cura di voi stesse. Migliorare il vostro aspetto può fornire una spinta temporanea alla vostra autostima, ma cercate di non fare affidamento su questo per la base della vostra fiducia.

Come posso acquisire fiducia in me stesso come uomo?

La fiducia in se stessi può essere rafforzata prestando attenzione ai propri risultati, fissando e raggiungendo obiettivi e imparando nuove abilità. Anche l'aumento dell'attività fisica e il trascorrere del tempo con persone di supporto possono essere d'aiuto.

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