Sådan opbygger du selvtillid (selv hvis du er genert eller usikker)

Hvis du kæmper med selvtillid, kan det være svært at prøve nye ting eller få nye venner. Det kan blive en ond cirkel, hvor lav selvtillid gør det svært at møde mennesker eller lære nye færdigheder, hvilket så skader din selvtillid endnu mere.

Den gode nyhed er, at din selvtillid kan forbedres, uanset hvor usikker, genert eller frygtsom du føler dig. Her er vores omfattende guide til at opbygge din selvtillid.

Hvad er selvtillid?

Selvtillid (eller tro på sig selv) refererer til, i hvor høj grad man tror på, at man kan klare sig godt i en lang række forskellige situationer.[] Hvis man har høj selvtillid, kan man gå ind i nye eller vanskelige situationer og føle sig sikker på, at man vil kunne få succes.

Selvtillid er ikke alt-eller-intet. Du kan være meget selvsikker på ét område i livet, men mangle selvtillid på andre. Forskere har fundet forskellige kategorier af selvtillid, såsom social, akademisk og romantisk.

Hvordan adskiller selvtillid sig fra selvværd?

Selvtillid, selvværd og selvagtelse bruges ofte i flæng, men de er ikke det samme. I psykologien refererer selvtillid til, hvor godt man tror, man kan klare sig i verden. Selvværd refererer til, om man ser sig selv som et godt menneske, der er værd at elske og respektere.

Mange mennesker med lav selvtillid har også lavt selvværd, men man kan godt have høj selvtillid og lavt selvværd, og omvendt[].

Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at få mere selvtillid. Vi vil se på de mentale, sociale, praktiske og fysiske aspekter af at opbygge din selvtillid.

Sådan opbygger du selvtillid ved at ændre dit mindset

Selvtillid handler om, hvordan vi ser os selv. Nogle gange udvikler vi måder at tænke på, som får os til at føle os mindre, snarere end mere, selvsikre. Dårlige tankesæt som disse kan gøre dig mere usikker, genert eller frygtsom.

Her er, hvordan du kan forbedre din selvtillid ved at ændre din tankegang.

1. Øv dig i at tale positivt om dig selv

Den måde, vi taler til os selv på, påvirker, hvordan vi ser os selv[] Vi accepterer ofte vores selvkritik uden at spørge, om den er berettiget, og det går ud over vores selvtillid[].

Det første skridt mod positiv selvsnak er at overvåge, hvad du siger til dig selv. Prøv at være opmærksom på det sprog, du bruger til (og om) dig selv. Spørg, om du ville tale sådan til en ven. Der er en fantastisk (men meget følelsesladet) video om at sige vores negative selvsnak højt her.

Prøv at være mere positiv i din selvtale. Det handler ikke om at være falsk eller lade som om, du kan lide ting ved dig selv, som du ikke kan. Du prøver at fokusere din opmærksomhed på det positive ved dig selv.

2. Lær selvmedfølelse

Selvmedfølelse er forbundet med at tale positivt om sig selv, men det går videre. Selvmedfølelse betyder, at man forstår sine svagheder, men er venlig over for sig selv omkring dem og undgår kritiske følelser.

Øv dig i selvmedfølelse. Hvis du føler, at du har det svært, så prøv at sige det til dig selv, "Det er svært lige nu, og det er okay, at jeg synes, det er svært." Hvis du begår en fejl, så sig til dig selv "Jeg begik en fejl, og det er OK. Jeg vil forsøge at rette op på det og lære af det. Det ændrer ikke, hvem jeg er."

3. Undgå at dvæle ved fejl

"Der findes ikke tidsrejser. Man kan kun leve med det, man har gjort, og i fremtiden forsøge at gøre det, man er glad for at leve med." - Richard K. Morgan

Det er normalt og nyttigt at tænke lidt over sine fejl, men hvis man dvæler for meget ved dem, kan det skade selvtilliden[].

I stedet for at bebrejde dig selv fortidens fejl, så fokuser på, hvad du har lært. Prøv at skrive tre ting ned, som du ville gøre anderledes for at undgå den samme fejl igen. Hvis du ved, at du er bedre forberedt denne gang, kan fortidens fejl endda være med til at styrke din selvtillid.

4. Håndter dine følelser

Vi tænker ofte på vores følelser som ting, der "bare er", som om vi ikke kan kontrollere dem. Hvordan du tænker på dine følelser, kan påvirke, hvordan du har det, og det kan forbedre din selvtillid[].

I stedet for at forsøge at undertrykke smertefulde følelser, så prøv at acceptere dem. Sig det til dig selv, "Jeg er ked af det/sur/bange lige nu. Det er en normal følelse. Jeg skal bare være sød ved mig selv, så får jeg det snart bedre."

5. Vær stolt af dine præstationer

Det er ikke dårligt at være stolt af sig selv og sine præstationer, tværtimod. En berettiget stolthed giver dig mulighed for at anerkende og værdsætte de ting, du er god til.

Du har måske svært ved at tage imod komplimenter eller acceptere, at du er god til noget[] Prøv at øve dig på det, så bliver det nemmere. Prøv at lave en liste over dine evner og præstationer, eller bed en ven om hjælp, hvis du ikke kan komme i tanke om noget.

Øv dig også i at tage imod komplimenter. Prøv ikke at nedtone dine præstationer eller beskrive dig selv som "bare heldig." Prøv i stedet at sige "Tak" Hvis du vil udfordre dig selv og genvinde selvtilliden, kan du tilføje "Jeg arbejdede virkelig hårdt på det."

6. Arbejd med positiv tænkning

At tænke mere positive tanker kan være med til at øge selvtilliden. Positiv tænkning betyder, at man retter sin opmærksomhed mod de positive ting, som man ved er sande.[] For eksempel at sige "Jeg kommer først" i et løb, du ikke har trænet til, vil kun gøre dig skuffet. I stedet kan du sige, "At gennemføre dette løb vil være en kæmpe præstation" eller "Jeg vil gøre mit bedste, og det kan jeg være stolt af."

Tag fat på begrænsende overbevisninger

Begrænsende overbevisninger er ting, du fortæller dig selv, og som forhindrer dig i at prøve og ødelægger din selvtillid.[] Hvis du for eksempel tror, at du er dårlig til at danse, er du måske bange for at gå til dans. Hvis du tror, at du altid siger det forkerte, holder du måske mund i sociale sammenhænge.

Hvis du tager dig selv i at sige noget negativt, der starter "Jeg er dårlig til..." Stop op og spørg dig selv, hvor den overbevisning kommer fra. Spørg, hvad du ville gøre, hvis du var mere selvsikker. Det er en god måde at udfordre de begrænsende overbevisninger på og begynde at tro på dig selv.

7. Lev dine værdier

At leve efter dine værdier kan hjælpe dig med at opbygge din kerneselvtillid. Det er en dyb form for selvtillid, som ikke er afhængig af, at andre fortæller dig, at du har gjort det godt.

Det vil nogle gange betyde, at du er nødt til at sætte grænser for, hvad du synes er acceptabel opførsel. Hvis en ven for eksempel er uhøflig bag en andens ryg, er du måske nødt til at fortælle dem, at du ikke synes, det er i orden. Det kan føles svært i det øjeblik, men at vide, at du står fast på det, du tror på, hjælper dig med at få selvtillid på lang sigt.

8. Stop med at sige undskyld

At sige undskyld, når man har gjort noget forkert, er en vigtig færdighed, men det bør ikke være en standarddel af dine sætninger. At fjerne standardundskyldninger kan give dig en mere selvsikker kommunikationsstil.

Prøv at tage en enkelt dag og læg mærke til, hvor mange gange du siger undskyld til nogen, højt, i en e-mail eller med en håndbevægelse. Spørg dig selv, hvor mange af disse gange, der faktisk var resultatet af, at du gjorde noget forkert. De fleste mennesker vil opdage, at de har undskyldt for noget, der ikke var deres skyld (såsom at en anden gik ind i dem) oftere, end de var klar over[].

Hvis du har svært ved at holde op med at undskylde pr. automatik, så prøv at minde dig selv om, at du forsøger at være mere opmærksom i dine undskyldninger, hvilket kan gøre dem mere meningsfulde.

9. Du skal ikke bekymre dig om arrogance

Nogle mennesker saboterer deres selvtillid for at undgå at være arrogante. Faktisk har de fleste arrogante mennesker ikke masser af selvtillid[].

Opbygning af din selv -tillid gør det lettere for dig at værdsætte og anerkende andres styrker, og det hjælper dig med at acceptere dine egne svagheder.[] Dette er en sund måde at undgå arrogance på.

Sådan tilpasser du dit sociale liv for at forbedre selvtilliden

Uanset hvor uafhængige vi gerne vil være, er vi stadig sociale væsener. Vores selvtillid påvirkes af den måde, folk omkring os ser os og behandler os på.[] Her er nogle måder, hvorpå du kan tilpasse dit sociale liv for at opbygge selvtillid.

1. Find dit fællesskab

At være sammen med mennesker, der nedgør dig eller griner af dig, tærer på din selvtillid. At være sammen med mennesker, der behandler dig godt, kan hjælpe dig med at føle dig selvsikker og forbedre din følelse af selvværd.

Nogle oplever, at det at have et onlinefællesskab, hvor de føler sig accepteret og respekteret, også har en positiv indflydelse på deres selvtillid offline[].

2. Tilbring tid med mennesker

At være alene for længe kan få dig til at fokusere på negative tanker om dig selv. At tilbringe tid med mennesker, du kan lide, kan give dig et realitetstjek af din selvopfattelse, hvilket kan opbygge din selvtillid og dit selvværd.

Hvis du ikke føler dig selvsikker, kan det være svært at arrangere samvær med andre mennesker. Din mangel på selvkærlighed kan få dig til at bekymre dig om at blive afvist. Frivilligt arbejde kan hjælpe, så du ved, at du hjælper andre og styrker din selvtillid i en social sammenhæng.

Prøv at sikre dig, at de mennesker, du deler din tid med, også deler dine værdier. Det kan være udmattende og stressende at tilbringe tid med mennesker, der ikke deler dine kerneværdier, og det kan få dig til at tvivle på dig selv.

3. Lær at have det godt alene

Selvom det at være sammen med andre kan være med til at opbygge din selvtillid, er det også vigtigt at have det godt alene. Hvis selvtillid handler om at lære at stole på sig selv, lærer du ved at være alene, at du er nok, helt alene.

At tilbringe tid alene giver dig en chance for at finde ud af, hvad du nyder, og hvad du er god til. Prøv at gå på kunstgallerier, restauranter eller i biografen alene som selvtillidsopbyggende øvelser. Det kan føles mærkeligt i starten, fordi vi ofte ser disse som sociale aktiviteter, men du kan begynde at føle dig mere uafhængig og sikker på dig selv.

4. Undgå at være en, der tilfredsstiller folk

People-pleasing er, når du ændrer din adfærd for at prioritere andres følelser[]. Det er ofte, fordi du forsøger at sikre dig deres godkendelse og bekræftelse. At bruge ekstern godkendelse i stedet for ægte selvtillid gør dig sårbar.

Hvis du tror, at du måske er en "people-pleaser", så øv dig i at sige "nej", når folk beder dig om at gøre noget. Det er det første skridt til at håndhæve dine grænser. Du kan også læse vores artikel om, hvordan du undgår at blive behandlet som en dørmåtte.

Sådan bliver du sikker på dine færdigheder og evner

Selvtillid handler om at lære at stole på sig selv og vide, at man kan klare alt, hvad livet byder på. Her er nogle praktiske aktiviteter til at opbygge selvtillid.

1. Prøv noget skræmmende

At prøve noget skræmmende hjælper dig med at indse, hvor meget du er i stand til at opnå, hvilket kan hjælpe din selvtillid til at vokse hurtigt.

Hvad der tæller som at prøve noget skræmmende, er forskelligt fra person til person. Hvis du for eksempel er genert, kan det at gå til en fest tælle som at gøre noget skræmmende. For en anden kan det være at gå i biografen alene eller tage et boksehold.

Det er vigtigt, hvordan du griber din skræmmende oplevelse an. Husk, at det at overvinde dine nerver og prøve nye ting er en præstation i sig selv. Hvis du for eksempel går til dans, er det OK at fejle i nogle af trinene. Fokuser på præstationen ved at bevæge dig ud af din komfortzone og lære en ny færdighed, i stedet for at være perfektionist omkring, hvor godt du gjorde det.

2. Vær forberedt

Der er en god grund til, at spejdermottoet er "Vær forberedt." At vide, at du har tænkt over, hvad du gør, og har gjort omhyggelige forberedelser, giver dig en følelse af selvtillid.

Tænk på stressende situationer, som du sandsynligvis vil befinde dig i, såsom at din bil bryder sammen, eller at du skal holde en præsentation på arbejdet. Hvad kan du gøre for at forberede dig på dem? Selv hvis du ikke kan reparere din bil, kan det hjælpe på din selvtillid at vide, at din telefon er opladet, og at du kan ringe til AAA. At øve din præsentation beviser, at du kan give en god præsentation og giver dig selvtillid i din offentlige tale.

Prøv at tænke på tidspunkter, hvor du måske mangler selvtillid, og lav en plan, der hjælper dig med at forberede dig.

3. Sæt dig selv mål

At nå udfordrende, men realistiske mål kan være en god måde at øge din selvtillid på. Prøv at bruge SMART-akronymet for at sikre, at du ved, hvornår du har nået dine mål.

Mange mennesker med lav selvtillid har svært ved at sætte sig opnåelige mål, fordi de sammenligner sig selv med andre. Vælg mål, der taler til du og den udfordring du At skrive dine mål ned eller dele dem med andre kan hjælpe dig med at nå dem.

Sådan bliver du mere selvsikker i din krop

Vi har efterladt de fysiske aspekter af selvtillid til sidst. Mange mennesker siger til sig selv, at de vil få selvtillid, når de har tabt sig, bygget muskler eller ændret deres udseende.

At ændre sit udseende har sjældent den store effekt på selvtilliden,[] men det betyder ikke, at man ikke skal foretage ændringer, hvis man tror, de vil hjælpe. Her er vores bedste ideer til at føle sig mere selvsikker i sin krop.

1. Klæd dig godt på

Det kan være svært at føle sig selvsikker, når man er bekymret for sit udseende. Du behøver ikke altid at se godt ud, men at have noget på, du ser godt ud i, kan hjælpe i stressede situationer, som f.eks. under en jobsamtale.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke styles der vil passe bedst til dig, kan du overveje at prøve en personlig shopper. De har erfaring med at genkende, hvilke styles der vil se godt ud på dig, og vil tage højde for dine personlige præferencer.

2. Gå i fitnesscentret

Du behøver ikke at være muskuløs for at have selvtillid, men at begynde at dyrke motion kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv. Regelmæssig motion vil ikke kun forbedre dit fysiske udseende, men motion har også vist sig at føre til forbedringer i dit følelsesmæssige velbefindende, herunder selvtillid[].

Når man begynder på et nyt træningsprogram, får man ofte mere energi, hvilket gør det lettere at føle sig selvsikker. Hvis man holder sig til en rutine, kan det også styrke selvtilliden, når man ser resultaterne af sin indsats.

3. Spis godt

Du vil måske blive overrasket over den effekt, din kost har på dit humør, dit energiniveau og din selvtillid[].

Når du tænker over, hvad du spiser, laver du som regel mad, der er velsmagende og nærende. Det kan være med til at minde dig om, at det er værd at passe på dig selv, hvilket forbedrer dit selvværd og din selvtillid.

Du er måske heller ikke helt klar over, hvor stor en indsats det kræver at forbedre din selvtillid. Det kræver en masse energi at arbejde med dine følelser. Du kan gøre større fremskridt, hvis du får mad af god kvalitet og føler dig mere energisk.

4. Få nok (god) søvn

Enhver, der har kæmpet med følelsesmæssige vanskeligheder, vil være bekendt med at blive belært om vigtigheden af at få nok søvn. Desværre er det virkelig et vigtigt råd. Dårlig søvn fører virkelig til lavere selvtillid.

I stedet for at følge generiske råd, så prøv at forstå, hvad der virker bedst for dig. Kvaliteten af din søvn er vigtigere end varigheden. Koffein og alkohol kan begge føre til søvn af lavere kvalitet, så det er bedst at undgå dem før sengetid. Hvis du kæmper for at sove, fordi dit sind føles "travlt", så prøv at have en notesbog ved din seng. At skrive dine tanker ned kan hjælpe dit sind med at slappe af.

5. have et selvsikkert kropssprog

Når det kommer til selvsikkert kropssprog, kan du virkelig fake det, indtil du gør det. Når du ser mere selvsikker ud, vil andre mennesker behandle dig, som om du er selvsikker. Når du vænner dig til at blive behandlet som en selvsikker person, kan du opleve, at din selvtillid forbedres overraskende hurtigt.

Et selvsikkert kropssprog er åbent, hvor du står oprejst, har øjenkontakt og smiler. For detaljerede råd, se vores artikel om, hvordan du får et selvsikkert kropssprog.

Hvorfor er selvtillid vigtigt?

Der er mange fordele ved at forbedre sin selvtillid. Her er nogle af de vigtigste.

1. selvtillid forbedrer motivationen

Selvtillid kan gøre det lettere for dig at undgå overspringshandlinger og hjælpe dig med at forblive motiveret, indtil du er færdig med en opgave. Det reducerer din frygt for at fejle og kan hjælpe dig med at se udfordrende opgaver som spændende snarere end stressende.

2. Selvtillid forbedrer dine jobmuligheder

Forskere fandt ud af, at folk med højere selvtillid får bedre betalte job, selv når der tages højde for deres underliggende evner. Folk med høj selvtillid på arbejdspladsen var glade for at påtage sig mere udfordrende roller med mere ansvar, hvilket førte til bedre løn og jobtilfredshed.

3. Selvtillid styrker den mentale sundhed

At forbedre selvtilliden er nøglen til mange behandlinger af mental sundhed, herunder skizofreni og psykose, depression og angst. Folk, der behandles for mentale problemer, rapporterer ofte, at det ikke ville være muligt at komme sig uden at forbedre deres selvtillid.

4. Selvtillid forbedrer det fysiske helbred

At have højere selvtillid kan også forbedre dit fysiske helbred. Folk med høj selvtillid har bedre mundhygiejne, fysisk form, færre hovedpiner og er mindre tilbøjelige til at ryge.

5. Selvtillid gør dit sociale liv lettere

At være mere selvsikker kan hjælpe dig med at få et sjovere socialt liv. Selvsikre mennesker har lettere ved at føre samtaler med fremmede og tale om mere personlige emner. At tro på sig selv gør det også lettere at være beslutsom og tage ansvar. Selvsikre mennesker har typisk bedre kommunikationsevner.

Hvorfor har jeg lav selvtillid?

At have lav selvtillid bør ikke blive noget, du bebrejder dig selv. Der er mange grunde til, at du måske har mistet selvtilliden eller aldrig har opbygget selvtillid i første omgang. Fokuser på at øge din selvtillid, fordi det vil gøre dit liv sjovere, ikke fordi det er noget, du bør gøre.

Vi er ikke født med selvtillid. Vi lærer det ved at overvinde udfordringer. Kritiske forældre anerkender ofte ikke et barns succeser og påpeger, at de ikke opnåede ting perfekt. Dette gør det vanskeligt at lære selvtillid.

Overbeskyttende forældre kan også gøre det svært at udvikle selvtillid. Hvis du altid er beskyttet mod at fejle, lærer du aldrig, hvor godt du kan lykkes.[][]

Selv om vi lærer om selvtillid i barndommen, udvikler den sig hele tiden[] Misbrugende venskaber eller forhold, en dårlig chef eller en ændring i livsomstændigheder som afskedigelse eller det at blive forælder kan alt sammen slå skår i din selvtillid.

Almindelige spørgsmål

Hvad er en selvsikker person?

De vigtigste kendetegn ved selvsikre mennesker er, at de tror på, at de kan klare alle de udfordringer, de møder i livet. De går ind til nye eller vanskelige situationer med den antagelse, at det nok skal gå. Nogle mennesker er kun selvsikre på nogle områder af livet og ikke selvsikre på andre.

Hvordan kan jeg opbygge selvtillid som kvinde?

Opbyg din selvtillid som kvinde ved at møde opnåelige udfordringer, omgive dig med støttende mennesker og forpligte dig til at tage vare på dig selv. At forbedre dit udseende kan give et midlertidigt boost til din selvtillid, men prøv ikke at stole på, at det er grundlaget for din selvtillid.

Hvordan kan jeg opbygge selvtillid som mand?

Du kan opbygge din selvtillid som mand ved at være opmærksom på dine præstationer, sætte og nå mål og lære nye færdigheder. Det kan også hjælpe at dyrke mere motion og tilbringe tid med støttende mennesker.

Referencer

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014) Selvtillid og evnen til at påvirke. Tidsskriftet Academy of Marketing Studies , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015) Selvtillid: En kritisk gennemgang af litteraturen og et alternativt perspektiv på generel og specifik selvtillid. Psykologiske rapporter , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995) Selvtillid hos universitetsstuderende: Konceptualisering, måling og adfærdsmæssige implikationer. Vurdering , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993) Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence (Fremhæv det positive - og det negative: Nytænkning af brugen af selvværd, selvforagt og selvtillid). Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000) Selvtillid: Intrapersonelle strategier. SSRN elektronisk tidsskrift .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Læreres overbevisninger og praksis i forbindelse med matematikundervisning. Undervisning og læreruddannelse , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012) Familiebaggrund, selvtillid og økonomiske resultater. Økonomi i uddannelsessystemet , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016): En undersøgelse af empati og selvtillid og deres effekt på læreres jobtilfredshed. Indisk tidsskrift for positiv psykologi , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Et tidligt fase II randomiseret kontrolleret forsøg, der tester effekten på forfølgelsesvrangforestillinger af at bruge CBT til at reducere negative kognitioner om selvet: De potentielle fordele ved at øge selvtilliden. Forskning i skizofreni , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). En-dags kognitiv-adfærdsterapi selvtillidsworkshops for mennesker med depression: randomiseret kontrolleret forsøg. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Angstbehandling ved vedvarende generaliseret angst. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006) Kunst som terapi: en effektiv måde at fremme positiv mental sundhed på? Handicap & Samfund , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Selvkontrol og selvtillid: Deres forhold til selvvurderet oral sundhedsstatus og adfærd. Mundhygiejne & Forebyggende tandpleje , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, helbredsklager og selvtillid: en sammenligning mellem unge voksne kvinder i Sverige og USA. Skandinavisk tidsskrift for omsorgsvidenskab , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Angstfølsomhed: Samtidige foreninger med negativ påvirkning af rygemotiver og selvtillid til afholdenhed blandt unge voksne rygere. Vanedannende adfærd , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993) Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction, Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010), Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables, Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013) Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness, American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991) Perfectionism and Reactions to Athletic Competition, Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rollen af hjemmemiljø, forældrepleje, forældres personlighed og deres forhold til unges mentale sundhed. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006) Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence, Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilitet og forandring i voksnes tilknytningsstil i løbet af det første års overgang til college: Forhold til selvtillid, mestring og stressmønstre. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effekter af selvsnak og mental træningspakke på selvtillid og positive og negative affekter hos mandlige kickboksere. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016) The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [doktorafhandling].
25. Coskun, A. (2016) Interpersonal problem solving, self-compassion and personality traits in university students, Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015) Selvmedfølelse: hold op med at slå dig selv, og læg usikkerheden bag dig, Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007) A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety, Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974), The importance of making mistakes, The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015) Mindfulness-integreret CBT for velvære og personlig vækst: fire trin til at forbedre indre ro, selvtillid og relationer, Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011), Pride and Prejudice, Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995), Self-Conscious Emotions, American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000) Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health, Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996) A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs, School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017), Det nemmeste ord, New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: En formel for ledelsessvigt. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014) Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004) The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College, The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012), Learning from the Band, Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004) The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia, The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008), Rethinking Rumination, Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Gør det muligt for midaldrende og ældre voksne at få adgang til samfundstjenester for at reducere social isolation: Community Connectors. Sundhed & Social pleje i samfundet.
42. Hvad er en "People Pleaser" (2020), WebMD.
43. Graham, J. (2009), Outdoor leadership: technique, common sense & self-confidence, Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012) Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Ændring af vægttabsforventninger: Et randomiseret pilotstudie. Spiseadfærd, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003), Exercise and Cardiovascular Health, Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Tovejsforhold mellem stress og affekt med fysisk aktivitet og sund kost. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997) Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students, Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003) The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers, Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.