Kako izgraditi samopouzdanje (čak i ako ste sramežljivi ili nesigurni)

Ako imate problema sa samopouzdanjem, može biti teško isprobati nove stvari ili steći nova prijateljstva. To može postati začarani krug, u kojem nisko samopouzdanje otežava upoznavanje ljudi ili učenje novih vještina, što onda još više narušava vaše samopouzdanje.

Dobra vijest je da se vaše samopouzdanje može poboljšati bez obzira na to koliko se osjećate nesigurno, sramežljivo ili plašljivo. Evo našeg sveobuhvatnog vodiča za izgradnju vašeg samopouzdanja.

Što je samopouzdanje?

Samopouzdanje (ili vjera u sebe) odnosi se na to koliko vjerujete da se možete dobro nositi s širokim spektrom različitih situacija.[] Visoko samopouzdanje omogućuje vam da uđete u nove ili teške situacije i budete sigurni da ćete moći uspjeti.

Samopouzdanje nije sve ili ništa. Možda ste vrlo samopouzdani u jednom području života, ali vam nedostaje povjerenja u drugima.[] Istraživači su otkrili različite kategorije samopouzdanja, kao što su društveno, akademsko i romantično.[]

Kako se samopouzdanje razlikuje od samopoštovanja?

Samopouzdanje, samopoštovanje i vlastita vrijednost često se koriste kao sinonimi, ali nisu isto. U psihologiji, samopouzdanje se odnosi na to koliko dobro mislite da se možete nositi sa svijetom. Samopoštovanje se odnosi na to vidite li sebe kao dobru osobu koja je vrijedna ljubavi i poštovanja.

Mnogi ljudi s niskim samopouzdanjem također imaju nisko samopoštovanje, ali možete imati visoko samopouzdanje i nisko poštovanje,može vam pomoći da ih postignete.

Kako postati sigurniji u svoje tijelo

Fizičke aspekte samopouzdanja ostavili smo za kraj. Mnogi ljudi sami sebi govore da će imati samopouzdanja kada smršave, izgrade mišiće ili promijene svoj izgled.

Promjena izgleda rijetko ima veliki utjecaj na vaše samopouzdanje,[] ali to ne znači da ne biste trebali napraviti promjene ako mislite da će vam pomoći. Evo naših najboljih ideja za osjećaj samopouzdanja u svom tijelu.

1. Dobro se odjenite

Može biti teško osjećati se samopouzdano kada ste zabrinuti za svoj izgled. Ne morate uvijek izgledati najbolje što možete, ali nošenje nečega u čemu dobro izgledate može pomoći u stresnim situacijama, kao što je tijekom intervjua.[]

Ako niste sigurni koji će vam stilovi najbolje pristajati, razmislite o tome da isprobate osobnog kupca. Iskusni su u prepoznavanju stilova koji će vam dobro pristajati te će uzeti u obzir vaše osobne preferencije.

2. Idite u teretanu

Ne morate biti nabrijani da biste imali samopouzdanja, ali započinjanje navike vježbanja u teretani može vam pomoći da se osjećate bolje. Ne samo da će redovita tjelovježba poboljšati vaš fizički izgled, već se također pokazalo da tjelovježba dovodi do poboljšanja vašeg emocionalnog blagostanja, uključujući samopouzdanje.[]

Početak novog režima tjelovježbe često vam daje više energije, što vam olakšava osjećaj samopouzdanja. Držeći se arutina također može izgraditi vaše samopouzdanje kada vidite rezultate svojih napora.

3. Jedite dobro

Mogli biste se iznenaditi učinkom koji vaša prehrana ima na vaše raspoloženje, razinu energije i samopouzdanje.[]

Kada razmišljate o tome što jedete, obično pripremate hranu koja je ukusna i hranjiva. To vas može podsjetiti da se isplati brinuti o sebi, što poboljšava vaše samopoštovanje i samopouzdanje.

Možda također ne cijenite u potpunosti koliko je truda potrebno za poboljšanje vašeg samopouzdanja. Rad na svojim osjećajima oduzima puno energije. Možda ćete više napredovati ako jedete kvalitetnu hranu i osjećate se energičnije.

4. Dovoljno (dobro) spavajte

Svatko tko se borio s emocionalnim poteškoćama bit će upoznat s predavanjima o važnosti dovoljnog sna. Nažalost, to je vrlo važan savjet. Loš san doista dovodi do nižeg samopouzdanja.[]

Umjesto da slijedite općenite savjete, pokušajte razumjeti što vam najbolje odgovara. Kvaliteta vašeg sna važnija je od trajanja.[] Kofein i alkohol mogu dovesti do slabije kvalitete sna, stoga ih je najbolje izbjegavati prije spavanja. Ako vam je teško zaspati jer vam se um čini "zauzetim", pokušajte držati bilježnicu pokraj kreveta. Zapisivanje svojih misli može pomoći vašem umu da se opusti.[]

5. Imajte samouvjeren govor tijela

Kada je u pitanju samouvjeren govor tijela, vistvarno se može lažirati dok ne uspijete. Kada izgledate samouvjerenije, drugi ljudi će vas tretirati kao da imate samopouzdanja. Kako se naviknete da vas tretiraju kao samouvjerenu osobu, možda ćete otkriti da se vaše samopouzdanje poboljšava iznenađujuće brzo.

Samopouzdani govor tijela je otvoren, stojite uspravno, uspostavljate kontakt očima i smiješite se. Za detaljne savjete pogledajte naš članak o tome kako imati samopouzdan govor tijela.

Zašto je samopouzdanje važno?

Postoji mnogo prednosti poboljšanja vašeg samopouzdanja. Evo nekih od glavnih.

1. Samopouzdanje poboljšava motivaciju

Samopouzdanje vam može olakšati izbjegavanje odugovlačenja i pomoći vam da ostanete motivirani dok ne završite zadatak.[] Smanjuje vaš strah od neuspjeha i može vam pomoći da izazovne zadatke vidite kao uzbudljive, a ne kao stresne.[]

2. Samopouzdanje poboljšava vaše izglede za posao

Istraživači su otkrili da ljudi s višim samopouzdanjem dobivaju bolje plaćene poslove, čak i kada se uzmu u obzir njihove temeljne sposobnosti.[] Ljudi s visokim samopouzdanjem na poslu rado su preuzimali izazovnije uloge s više odgovornosti, što je dovelo do boljih plaća i zadovoljstva poslom.[]

3. Samopouzdanje jača mentalno zdravlje

Poboljšanje samopouzdanja ključno je za mnoge tretmane mentalnog zdravlja, uključujući shizofreniju i psihozu,[] depresiju[] i anksioznost.[] Osobe koje se liječe odproblemi s mentalnim zdravljem često navode da oporavak ne bi bio moguć bez poboljšanja njihovog samopouzdanja.[]

4. Samopouzdanje poboljšava fizičko zdravlje

Veće samopouzdanje može poboljšati i vaše fizičko zdravlje. Ljudi s visokim samopouzdanjem imaju bolje oralno zdravlje, [] fizičku kondiciju, [] manje glavobolja, [] i manje su skloni pušenju.[]

5. Samopouzdanje olakšava vaš društveni život

Biti više samopouzdanja može vam pomoći da imate ugodniji društveni život. Samouvjereni ljudi lakše vode razgovore sa strancima i razgovaraju o osobnijim temama.[] Vjerovanje u sebe također olakšava biti odlučan i preuzeti odgovornost. Samopouzdani ljudi obično imaju bolje komunikacijske vještine.[]

Zašto imam nisko samopouzdanje?

Nisko samopouzdanje ne bi trebalo postati nešto drugo zbog čega se možete grditi. Mnogo je razloga zbog kojih ste možda izgubili samopouzdanje ili ga uopće niste izgradili. Usredotočite se na povećanje samopouzdanja jer će vam to život učiniti ugodnijim, a ne zato što je to nešto što trebate učiniti.

Nismo rođeni sa samopouzdanjem. To učimo svladavanjem izazova.[] Kritični roditelji često ne priznaju djetetove uspjehe i ističu da ono nije savršeno postiglo stvari. To otežava samoučenjesamopouzdanje.[]

Pretjerano zaštitnički raspoloženi roditelji također mogu otežati razvoj samopouzdanja. Ako ste uvijek zaštićeni od neuspjeha, nikada nećete naučiti koliko dobro možete uspjeti.[][]

Iako o samopouzdanju učimo u djetinjstvu, ono se neprestano razvija.[] Nasilna prijateljstva ili veze, loš šef ili promjena životnih okolnosti kao što je otkaz ili roditeljstvo mogu vam srušiti samopouzdanje.

Vidi također: mrziti sebe? Razlozi zašto & Što učiniti protiv samomržnje

Uobičajena pitanja

Što je samouvjerena osoba?

Glavne karakteristike samouvjerenih ljudi su da vjeruju da se mogu suočiti sa svim izazovima s kojima se susreću u životu. Pristupaju novim ili teškim situacijama s pretpostavkom da će biti OK. Neki ljudi imaju samopouzdanje samo u nekim područjima života, a nemaju samopouzdanja u drugima.

Kako mogu izgraditi samopouzdanje kao žena?

Izgradite svoje samopouzdanje kao žena suočavanjem s izazovima koji su mogući, okružujući se ljudima koji vas podržavaju i obvezujući se brinuti o sebi. Poboljšanje vašeg izgleda može pružiti privremeni poticaj vašem samopouzdanju, ali pokušajte se ne oslanjati na to kao temelj vašeg samopouzdanja.

Kako mogu izgraditi samopouzdanje kao muškarac?

Možete izgraditi svoje samopouzdanje kao muškarac obraćajući pozornost na svoja postignuća, postavljanje i postizanje ciljeva i učenje novih vještina. Povećanje vježbanja i provođenje vremena s ljudima koji vas podržavaju također mogu pomoći.

Reference

1. Greenacre,L., Tung, N.M., & Chapman, T. (2014). Samopouzdanje i sposobnost utjecaja. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksozoglu-Guven, G. (2015). Povjerenje: kritički osvrt na literaturu i alternativna perspektiva za opće i specifično samopouzdanje. Psihološka izvješća , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Samopouzdanje kod studenata: Konceptualizacija, mjerenje i implikacije na ponašanje. Procjena , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Naglasite pozitivno i negativno: preispitivanje upotrebe samopoštovanja, samoomalovažavanja i samopouzdanja. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Samopouzdanje: Intrapersonalne strategije. SSRN elektronički časopis .
6. ‌Stipek, D.J., Givvin, K.B., Salmon, J.M., & MacGyvers, V. L. (2001). Uvjerenja i prakse učitelja vezane uz nastavu matematike. Nastava i obrazovanje učitelja , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Obiteljsko porijeklo, samopouzdanje i ekonomski rezultati. Economics of Education Review , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Studija empatije i samopouzdanja i njihov učinak na zadovoljstvo poslom nastavnika. Indijski časopis pozitivne psihologije , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Rana faza II randomiziranog kontroliranog ispitivanja koja testira učinak na iluzije progona korištenja KBT-a za smanjenje negativnih spoznaja o sebi: Potencijalne dobrobiti jačanja samopouzdanja. Istraživanje shizofrenije , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & amp; Brown, J. S. L. (2014). Jednodnevne radionice samopouzdanja kognitivno-bihevioralne terapije za osobe s depresijom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Upravljanje tjeskobom za trajnu generaliziranu anksioznost. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Umjetnost kao terapija: učinkovit način promicanja pozitivnog mentalnog zdravlja? Invaliditet & Društvo , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Samokontrola i samopouzdanje: njihov odnos prema samoprocjeni stanja oralnog zdravlja i ponašanja. Oralno zdravlje & Preventivna stomatologija , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, zdravljepritužbe i samopouzdanje: usporedba mladih odraslih žena u Švedskoj i SAD-u. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M.J., Bonn-Miller, M.O., Feldner, M.T., Leen-Feldner, E., McLeish, A.C., & Gregor, K. (2006). Osjetljivost na anksioznost: istodobne povezanosti s motivima pušenja negativnog utjecaja i apstinencijskom samouvjerenošću među mladim odraslim pušačima. Ovisnička ponašanja , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Stidljivost, samopouzdanje i društvena interakcija. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A.H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analizirajući razinu samopouzdanja studenata preddiplomskog studija u smislu nekih varijabli. Procedia – Društvene i bihevioralne znanosti, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Studentsko vlasništvo nad učenjem kao ključna komponenta spremnosti za fakultet. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R.O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionizam i reakcije na atletsko natjecanje. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Uloga kućnog okruženja, roditeljska skrb, osobnost roditelja i njihov odnos prema mentalnom zdravlju adolescenata. Journal of Psychology & Psihoterapija, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Fenomen prevaranata i samohendikepiranja:Poveznice sa stilovima roditeljstva i samopouzdanjem. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F.G., & Gormley, B. (2002). Stabilnost i promjena u stilu privrženosti odraslih tijekom prijelaza na prvu godinu fakulteta: Odnosi sa samopouzdanjem, suočavanjem i obrascima nevolje. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Učinci samogovora i paketa mentalnog treninga na samopouzdanje te pozitivne i negativne učinke kod muških kickboksača. IOSR časopis za humanističke i društvene znanosti, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Snaga našeg unutarnjeg glasa: Prediktivna valjanost samogovora [Doktorska disertacija].
25. Coskun, A. (2016). Interpersonalno rješavanje problema, samosuosjećanje i osobine ličnosti kod studenata. Obrazovna istraživanja i prikazi, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Suosjećanje sa samim sobom: prestanite se grditi i ostavite nesigurnost iza sebe. Žuti zmaj.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Klaster analiza prednatjecateljske anksioznosti: odnos s perfekcionizmom i anksioznošću osobina. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Važnost pravljenja pogrešaka. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT integriran u svjesnost za dobrobit i osobni rast : četiri koraka za poboljšanje unutarnje smirenosti, samopouzdanja iodnosima. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C.E., & Tracy, J. L. (2011). Ponos i predrasude. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Samosvjesne emocije. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A.K., & Moore, R. (2000). Ponovno razmatranje pozitivnog razmišljanja: pozitivne spoznaje, dobrobit i mentalno zdravlje. Klinička psihologija & Psihoterapija, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Tečaj matematike temeljen na rješavanju problema i uvjerenja učitelja razredne nastave. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Najlakša riječ. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arogancija: formula za neuspjeh vodstva. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J.C.A., Baptista, R.C.N., Coutinho, V.R.D., Mazzo, A., Rodrigues, M.A., & Mendes, I. A. C. (2014.). Samopouzdanje za hitnu intervenciju: prilagodba i kulturološka validacija Skale samopouzdanja kod studenata sestrinstva. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004.). Utjecaj prijateljskih grupa na intelektualno samopouzdanje i obrazovne aspiracije na fakultetu. Časopis za visoko obrazovanje, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Učenje od benda. Časopis za suvremeno narodopisje, 41(4),i obrnuto.[]

    Dobra vijest je da nikad nije kasno za više samopouzdanja. Pogledat ćemo mentalne, društvene, praktične i fizičke aspekte izgradnje vašeg samopouzdanja.

    Kako izgraditi samopouzdanje promjenom načina razmišljanja

    Samopouzdanje se odnosi na to kako vidimo sami sebe. Ponekad razvijemo načine razmišljanja zbog kojih se osjećamo manje, a ne više samouvjereno. Ovakva loša razmišljanja mogu vas učiniti nesigurnijima, sramežljivijima ili plašljivijima.

    Evo kako možete poboljšati svoje samopouzdanje promjenom načina razmišljanja.

    1. Vježbajte pozitivan samorazgovor

    Način na koji razgovaramo sami sa sobom utječe na to kako se vidimo.[] Često prihvaćamo svoju samokritiku ne pitajući se je li opravdana, obarajući naše samopouzdanje.[]

    Prvi korak prema pozitivnom samopouzdanju je praćenje onoga što si govorite. Pokušajte obratiti pozornost na jezik kojim se obraćate (i o) sebi. Pitajte biste li na taj način razgovarali s prijateljem. Ovdje se nalazi sjajan (ali vrlo emotivan) video o izgovaranju našeg negativnog samogovora naglas.

    Pokušajte biti pozitivniji u svom samogovoru. Ne radi se o tome da budete lažni ili da se pretvarate da vam se sviđaju stvari koje vam se ne sviđaju. Pokušavate usmjeriti pozornost na pozitivne stvari o sebi.

    2. Naučite suosjećanje sa samim sobom

    Samoosjećanje je povezano s pozitivnim razgovorom sa samim sobom, ali ide dalje. Samoosjećanje znači razumijevanje vašeg432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Učinak online zajednice na offline zajednicu u Saudijskoj Arabiji. Elektronički časopis informacijskih sustava u zemljama u razvoju, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B.E., & Lyubomirsky, S. (2008). Ponovno promišljanje ruminacije. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Omogućavanje osobama srednje dobi i starijim osobama pristupa uslugama zajednice kako bi se smanjila društvena izolacija: Community Connectors. Zdravlje & Socijalna skrb u zajednici.
42. Što je People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Vodstvo na otvorenom : tehnika, zdrav razum & samopouzdanje. Planinari.
44. Lawlor, K. B. (2012). Pametni ciljevi: Kako primjena pametnih ciljeva može doprinijeti postizanju ishoda učenja učenika. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G.E., Perri, M.G., Fox, L.D., Fallon, E.A., De Braganza, N., Murawski, M.E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Promjena očekivanja gubitka težine: randomizirana pilot studija. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C.V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Kretanje prema odijevanju: način na koji se odijevaju administrativne zaposlenice. Journal Academy of Management, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Vježbanje i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T.R.M., Smyth, J.M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Dvosmjerni odnos stresa i afekta s tjelesnom aktivnošću i zdravom prehranom. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Količina sna koju su sami prijavili adolescenti i osobine ličnosti povezane sa spavanjem – pilot studija. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J.J., Ginter, D.R., & Sadowsky, B. (1997). Kvaliteta sna u odnosu na količinu sna: Odnosi između spavanja i mjera zdravlja, dobrobiti i pospanosti kod studenata. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A.G., & Farrell, C. (2003). Učinkovitost intervencije pisanja poput Pennebakerove za one koji loše spavaju. Behavioralna medicina spavanja, 1(2), 115–124.
<1 4>

slabosti, ali budite ljubazni prema sebi u vezi s njima i izbjegavajte kritičke osjećaje.[][]

Vježbajte samoosjećanje. Ako osjećate da se borite, pokušajte sebi reći: "Stvari su sada teške. U redu je što mi je ovo teško." Ako pogriješite, recite sebi "Pogriješio sam, i to je u redu. Pokušat ću to ispraviti i naučiti iz toga. To ne mijenja tko sam.”

3. Izbjegavajte razmišljanje o pogreškama

“Nema putovanja kroz vrijeme. Živite samo s onim što ste učinili i pokušajte u budućnosti raditi ono s čime ste sretni živjeti.” – Richard K. Morgan

Normalno je i korisno malo razmisliti o svojim pogreškama. Međutim, previše razmišljanja o stvarima može naštetiti vašem samopouzdanju.[]

Umjesto da se iživljavate zbog grešaka iz prošlosti, usredotočite se na ono što ste naučili. Pokušajte zapisati tri stvari koje biste učinili drugačije kako biste izbjegli ponovnu pogrešku. Ako znate da ste ovaj put bolje pripremljeni, pogreške iz prošlosti mogu čak pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja.[]

4. Upravljajte svojim emocijama

Često o svojim emocijama razmišljamo kao o stvarima koje "jednostavno jesu", kao da ih ne možemo kontrolirati. Način na koji razmišljate o svojim emocijama može utjecati na to kako se osjećate, a to može poboljšati vaše samopouzdanje.[]

Umjesto da pokušavate potisnuti bolne emocije, pokušajte ih prihvatiti. Recite sebi: "Trenutno se osjećam tužno/ljuto/uplašeno. To je normalna emocija. jaSamo trebam biti dobar prema sebi i uskoro ću se osjećati bolje.”

5. Ponosite se svojim postignućima

Nije loše biti ponosan na sebe i svoja postignuća. To je suprotno. Uzimanje opravdanog ponosa omogućuje vam da prepoznate i cijenite stvari u kojima ste dobri.[]

Možda vam je teško prihvatiti komplimente ili prihvatiti da ste izvrsni u nečemu.[] Pokušajte ovo vježbati i bit će vam lakše. Pokušajte navesti svoje vještine i postignuća ili zamolite prijatelja da vam pomogne ako se ničega ne možete sjetiti.

Vježbajte i primati komplimente. Pokušajte ne umanjiti svoja postignuća ili opisati sebe kao "samo sretnika". Umjesto toga, pokušajte reći "Hvala" i ostaviti na tome. Ako želite sebe izazvati i vratiti samopouzdanje, dodajte "Jako sam naporno radio na tome."

6. Radite na pozitivnom razmišljanju

Pozitivnije razmišljanje može pomoći u povećanju samopouzdanja. Pozitivno razmišljanje znači usmjeravanje vaše pažnje na pozitivne stvari za koje znate da su istinite.[] Na primjer, reći "Ja ću biti prvi" u utrci za koju niste trenirali samo ćete biti razočarani. Umjesto toga, možete reći, "Završetak ove utrke bit će veliko postignuće" ili "Dat ću sve od sebe i mogu biti ponosan na to."

Pozabavite se ograničavajućim uvjerenjima

Ograničavajuća uvjerenja su stvari koje si govorite, a koje vas sprječavaju u pokušaju i potkopavaju vaše samopouzdanje.[] ZaNa primjer, ako mislite da ste loši u plesu, možda se bojite ići na tečaj plesa. Ako vjerujete da uvijek kažete krivu stvar, mogli biste šutjeti u društvenim prostorima.

Ako otkrijete da kažete nešto negativno što počinje "Loš sam u..." zastanite i zapitajte se odakle dolazi to uvjerenje. Pitajte što biste učinili da ste sigurniji. Ovo je sjajan način da izazovete ta ograničavajuća uvjerenja i počnete vjerovati u sebe.

7. Živite svoje vrijednosti

Živjeti u skladu sa svojim vrijednostima može vam pomoći da izgradite svoje temeljno samopouzdanje. Ovo je duboki oblik samopouzdanja koji se ne oslanja na to da vam itko drugi govori da ste bili dobri.

To ponekad znači da morate postaviti granice za ono što smatrate prihvatljivim ponašanjem. Na primjer, ako je prijatelj nekome nepristojan iza leđa, možda ćete mu morati reći da vam to nije u redu. Možda će vam u tom trenutku biti teško, ali spoznaja da se zalažete za ono u što vjerujete pomaže vam da steknete samopouzdanje dugoročno.

8. Prestanite se ispričavati

Ispričavanje kada ste u krivu važna je vještina, ali ispričavanje ne bi trebalo biti standardni dio vaših rečenica. Uklanjanje zadanih isprika može vam dati samopouzdaniji stil komunikacije.

Pokušajte odvojiti jedan dan i primijetiti koliko ste se puta nekome ispričali, naglas, u e-poruci ili pokretom ruke. Zapitajte se kakomnogi od tih trenutaka zapravo su bili rezultat toga što ste učinili nešto pogrešno. Većina ljudi otkrit će da su se ispričali za nešto što nije bila njihova krivnja (kao što je netko drugi ušao u njih) češće nego što su mislili.[]

Ako se trudite prestati se ispričavati prema zadanim postavkama, pokušajte se podsjetiti da pokušavate biti pažljiviji u svojim isprikama što ih može učiniti smislenijim.

9. Ne brinite o aroganciji

Neki ljudi sabotiraju svoje samopouzdanje kako bi izbjegli arogantnost. Zapravo, većina arogantnih ljudi nema puno samopouzdanja.[]

Izgradnja samo pouzdanja olakšava vam da cijenite i priznate tuđe snage i pomaže vam da prihvatite vlastite slabosti.[] Ovo je zdrav način da izbjegnete aroganciju.

Kako prilagoditi svoj društveni život da poboljšate samopouzdanje

Koliko god neovisni željeli biti, mi smo još uvijek društvena bića. Na naše samopouzdanje utječe način na koji nas ljudi oko nas vide i ponašaju se prema nama.[] Evo nekoliko načina kako prilagoditi svoj društveni život kako biste izgradili samopouzdanje.

1. Pronađite svoju zajednicu

Biti u društvu ljudi koji vas omalovažavaju ili vam se smiju gubi vaše samopouzdanje. Okruženje ljudima koji se dobro odnose prema vama može vam pomoći da se osjećate samopouzdano i poboljšati vaš osjećaj vlastite vrijednosti.[]

Neki smatraju da online zajednica u kojoj se osjećaju prihvaćeno i poštovano ima pozitivan utjecajna njihovo samopouzdanje i izvan mreže.[]

2. Provodite vrijeme s ljudima

Predugo ostavljanje samog sebe može vas dovesti do toga da se usredotočite na negativne misli o sebi.[] Provođenje vremena s ljudima koji vam se sviđaju može vam dati stvarnu provjeru vaše samopoimanja, što može izgraditi vaše samopouzdanje i samopoštovanje.[]

Ako se ne osjećate samouvjereno, može biti teško organizirati druženje s drugim ljudima. Zbog nedostatka ljubavi prema sebi mogli biste se brinuti da ćete biti odbijeni. Prilike za volontiranje mogu vam pomoći, dajući vam do znanja da pomažete nekom drugom i podižući vaše samopouzdanje u društvenom okruženju.

Vidi također: 19 znakova otrovnog prijateljstva

Pokušajte osigurati da ljudi s kojima dijelite svoje vrijeme također dijele vaše vrijednosti. Provođenje vremena s ljudima koji ne dijele vaše temeljne vrijednosti može biti iscrpljujuće i stresno te vas može natjerati da sumnjate u sebe.

3. Naučite se osjećati ugodno sami

Iako vam druženje s drugima može pomoći u izgradnji samopouzdanja, također je važno osjećati se ugodno sami. Ako samopouzdanje znači naučiti vjerovati sebi, provođenje vremena nasamo vas uči da ste dovoljni, sasvim sami.

Provođenje vremena nasamo daje vam priliku da saznate u čemu uživate i u čemu ste dobri. Pokušajte sami ići u umjetničke galerije, restorane ili kino kao vježbe za izgradnju samopouzdanja. U početku bi moglo biti čudno jer to često doživljavamo kao društvene aktivnosti, ali možda ćete se početi osjećatineovisniji i sigurniji u sebe.

4. Izbjegavajte ugađati ljudima

Ugađati ljudima je kada promijenite način na koji se ponašate da biste dali prednost tuđim osjećajima.[] To je često zato što pokušavate osigurati njihovo odobravanje i potvrdu. Korištenje vanjskog odobravanja umjesto istinskog samopouzdanja čini vas ranjivima.

Ako mislite da biste mogli ugoditi ljudima, vježbajte reći "ne" kada vas ljudi traže da učinite nešto. Ovo je prvi korak za provođenje vaših granica. Također možete pogledati naš članak o tome kako izbjeći da vas tretiraju kao otirač.

Kako postati siguran u svoje vještine i sposobnosti

Samopouzdanje znači naučiti vjerovati sebi i znati da se možete nositi sa svime što vam život baci. Evo nekoliko praktičnih aktivnosti za izgradnju povjerenja.

1. Pokušajte nešto zastrašujuće

Iskušanje nečeg zastrašujućeg pomaže vam da shvatite koliko ste sposobni postići, što može pomoći da vaše samopouzdanje brzo raste.

Ono što se smatra pokušajem zastrašujućeg bit će različito za svakoga. Ako ste, na primjer, sramežljivi, odlazak na zabavu može se smatrati učinjenim nečim strašnim. Za nekog drugog to može biti sam odlazak u kino ili tečaj boksa.

Važan je način na koji pristupate svom strašnom iskustvu. Upamtite da je svladavanje živaca i isprobavanje novih stvari samo po sebi uspjeh. Ako idete na tečaj plesa, na primjer, u redu jepogriješiti na nekim od koraka. Usredotočite se na postignuće izlaska iz svoje zone udobnosti i učenja nove vještine, umjesto da budete perfekcionist o tome koliko ste dobro obavili tu vještinu.

2. Budite spremni

Postoji dobar razlog zašto je izviđački moto "Budi spreman." Saznanje da ste razmišljali o tome što radite i da ste se pažljivo pripremili daje vam osjećaj samopouzdanja.[]

Razmislite o stresnim situacijama u kojima ćete se vjerojatno naći, kao što je kvar na vašem automobilu ili potreba za prezentacijom na poslu. Što možete učiniti da se pripremite za njih? Čak i ako ne možete popraviti svoj automobil, saznanje da je vaš telefon napunjen i da možete nazvati AAA može pomoći vašem samopouzdanju. Vježbanje vaše prezentacije dokazuje da možete održati dobru prezentaciju i daje vam samopouzdanje u vašem javnom govoru.

Pokušajte razmisliti o trenucima kada vam možda nedostaje samopouzdanja i napravite plan koji će vam pomoći da se pripremite.

3. Postavite si ciljeve

Postizanje izazovnih, ali realnih ciljeva može biti sjajan način za podizanje vašeg samopouzdanja. Pokušajte upotrijebiti SMART akronim kako biste bili sigurni da ćete znati kada ste postigli svoje ciljeve.[]

Mnogim ljudima s niskim samopouzdanjem teško je postaviti sebi ostvarive ciljeve jer se uspoređuju s drugima. Odaberite ciljeve koji govore vama i koji vas predstavljaju izazov. Zapišite svoje ciljeve ili ih podijelite s drugima