ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နည်း (ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မသေချာသော်လည်း)

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ အရာသစ်များကိုကြိုးစားရန် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းအသစ်များဖွဲ့ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းသည် လူများနှင့်တွေ့ဆုံရန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို သင်ယူရန် ခက်ခဲစေသည့် ဆိုးရွားသောသံသရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

သတင်းကောင်းမှာ သင်မည်မျှမသေချာ၊ ရှက်ရွံ့သည်ဖြစ်စေ ခံစားရသည်ဖြစ်စေ သင့်ယုံကြည်မှု တိုးတက်လာနိုင်သည် ။ ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုဟူသည် အဘယ်နည်း။

Self-confidence (သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု) သည် မတူညီသောအခြေအနေများစွာကို ကောင်းစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟု သင်မည်မျှယုံကြည်ထားသည်ကို ရည်ညွှန်းသည်။[] မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုမြင့်မားခြင်းသည် သင့်အား အသစ်သော သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် သင်အောင်မြင်နိုင်သည်ဟု စိတ်ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုသည် အလုံးစုံ သို့မဟုတ် ဘာမှမဟုတ်ပေ။ သင်သည် ဘဝ၏ နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် မိမိကိုယ်ကို အလွန်ယုံကြည်မှု ရှိသော်လည်း အခြားသူများအပေါ် ယုံကြည်မှု ကင်းမဲ့နေနိုင်သည်။[] လူမှုရေး၊ ပညာရပ်နှင့် အချစ်ရေး ကဲ့သို့သော ကွဲပြားသော မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု အမျိုးအစားများကို သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုသည် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုတို့ကို မကြာခဏ တူညီသော်လည်း အပြန်အလှန်အားဖြင့် တူညီပါသည်။ စိတ်ပညာတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုဆိုသည်မှာ ကမ္ဘာကြီးကို ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဟု သင်ထင်သည်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ခင်လေးစားထိုက်သူ လူကောင်းတစ်ယောက်လို့ မြင်သလားဆိုတာကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနည်းတဲ့သူတွေ တော်တော်များများဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမြင့်မားပြီး လေးစားမှုလည်း နည်းပါးနိုင်ပါတယ်။အဲဒါတွေကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်တွေကို နောက်ဆုံးအချိန်အထိ ချန်ထားခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲသည့်အခါတွင် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာမည်ဟု လူများစွာက ပြောကြသည်။

သင့်ရုပ်သွင်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ခဲသည်၊[] သို့သော် ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု သင်ထင်ပါက သင်ပြောင်းလဲသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ယုံကြည်မှုပိုရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်း အယူအဆများဖြစ်သည်။

၁။ ကောင်းစွာဝတ်စားဆင်ယင်

သင့်ရုပ်ရည်သွင်ပြင်နှင့်ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်နေချိန်တွင် ယုံကြည်မှုရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ အမြဲတမ်း သင့်အကြည့်ကောင်းနေဖို့ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင်ကြည့်ကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို ၀တ်ဆင်ခြင်းက အင်တာဗျူးနေစဉ်လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးစရာ အခြေအနေတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။[]

သင့်အတွက် ဘယ်စတိုင်တွေက အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ်ဆိုတာ မသေချာဘူးဆိုရင် ကိုယ်ပိုင်စျေးဝယ်သူကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်မည့်ပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိပြီး သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်ဖြစ်သည်။

၂။ အားကစားခန်းမကို ဝင်တိုက်ပါ

ယုံကြည်မှုရှိဖို့ သင်ဟာ တင်းမာနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုအပါအဝင် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ တစ်ဦးကို မှီဝဲခြင်း။သင့်ကြိုးစားမှု၏ရလဒ်များကို သင်မြင်ရသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုလည်း တည်ဆောက်နိုင်သည်။

၃။ ကောင်းစွာစားပါ

သင့်အစားအစာသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည့်အတွက် သင်အံ့သြသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရကျိုးနပ်ကြောင်း သင့်အား သတိပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုတိုးတက်စေရန် မည်မျှကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ကို သင်အပြည့်အဝသဘောပေါက်မည်မဟုတ်ပေ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ စွမ်းအင်အများကြီးယူတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အစားအစာများကို ရရှိပြီး ပိုမိုတက်ကြွသည်ဟု ခံစားရပါက သင်သည် ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။

၄။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ (ကောင်းမွန်စွာ) အိပ်ပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူ မည်သူမဆို လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှုအကြောင်း သင်ကြားပြသပေးခြင်းကို ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒါဟာ တကယ့်ကို အရေးကြီးတဲ့ အကြံဉာဏ်ပါပဲ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု နည်းပါးစေပါသည်။ သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးသည် အချိန်ကာလထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။[] ကဖင်းနှင့် အရက်သည် အရည်အသွေးနိမ့်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်က "အလုပ်များနေတယ်" လို့ ခံစားရရင် အိပ်ဖို့ ခက်နေရင် သင့်အိပ်ရာဘေးမှာ မှတ်စုစာအုပ်ကို ထားကြည့်ပါ။ သင့်အတွေးများကို ချရေးခြင်းက သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။[]

၅။ ယုံကြည်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားရှိပါ

ယုံကြည်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင်သည်တကယ်လုပ်တဲ့အထိ အတုလုပ်လို့ရပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိတဲ့အခါ တခြားလူတွေက သင့်ကို ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဆက်ဆံခံရတာ များလာတာနဲ့အမျှ သင့်ယုံကြည်မှုဟာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန်တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို ဖွင့်ထားတယ်၊ အရပ်ရှည်တယ်၊ မျက်လုံးချင်းဆုံပြီး ပြုံးပြတယ်။ အသေးစိတ်အကြံပြုချက်များအတွက်၊ ယုံကြည်ချက်ရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် ကြည့်ရှုပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တိုးတက်စေဖို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ အဓိကအချက်အချို့ဖြစ်သည်။

၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုက လှုံ့ဆော်မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုက သင့်အတွက် ပိုလွယ်ကူစေပြီး အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်တဲ့အထိ စိတ်အားထက်သန်မှုရှိနေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိခြင်းက သင့်အလုပ်အကိုင် အလားအလာကို တိုးတက်စေသည်

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု မြင့်မားသူများသည် ၎င်းတို့၏ အရင်းခံ အရည်အချင်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အခါတွင်ပင် မြင့်မားသော လစာ အလုပ်အကိုင်များ ရရှိကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။[] လုပ်ငန်းခွင်တွင် ယုံကြည်မှု မြင့်မားသူများသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော အခန်းကဏ္ဍများကို တာဝန်ယူကြပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လစာနှင့် အလုပ်ကျေနပ်မှုကို ရရှိစေပါသည်။[]

၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု တိုးတက်စေခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကုသမှုများစွာအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး စိတ်ကြွရောဂါနှင့် စိတ်ရောဂါ၊[] စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊[] နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု မတိုးတက်ဘဲ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မကြာခဏ အစီရင်ခံပါသည်။[]

၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု မြင့်မားသူများသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေး၊[] ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊[] ခေါင်းကိုက်မှုနည်းပါးခြင်း၊[] နှင့် ဆေးလိပ်သောက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။[]

၅။ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိခြင်းက သင့်လူမှုရေးဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိခြင်းက သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လူမှုဘဝတစ်ခုရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ယုံကြည်မှုရှိသောလူများသည် သူစိမ်းများနှင့် စကားပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြောင်းအရာများအကြောင်း ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။[] ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ခြင်းသည်လည်း ပြတ်ပြတ်သားသားနှင့် တာဝန်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ယုံကြည်မှုရှိသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုစွမ်းရည်များရှိသည်။[]

ကျွန်ုပ်သည် အဘယ်ကြောင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနည်းရသနည်း။

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်အပြစ်တင်ရန် အခြားအရာတစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးသွားနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှု အပြည့်အ၀ မတည်ဆောက်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ သင် လုပ်သင့်သည် ဖြစ်သောကြောင့် မဟုတ်ဘဲ သင့်ဘဝကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှု တိုးလာစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုဖြင့် မွေးဖွားလာသူများမဟုတ်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူလေ့လာပါသည်။[] အရေးကြီးသောမိဘများသည် ကလေးတစ်ဦး၏အောင်မြင်မှုများကို အသိအမှတ်မပြုဘဲ အရာများကို ပြီးပြည့်စုံစွာမအောင်မြင်ကြောင်း ထောက်ပြကြသည်။ ဒါက ကိုယ်တိုင်လေ့လာရခက်စေတယ်၊ယုံကြည်မှု။[]

ကာကွယ်မှုလွန်ကဲသောမိဘများသည်လည်း ယုံကြည်မှုတိုးလာရန် ခက်ခဲစေသည်။ သင်ကျရှုံးခြင်းမှ အမြဲကာကွယ်ထားလျှင် သင်မည်မျှအောင်မြင်နိုင်သည်ကို သင်ဘယ်တော့မှ သင်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။[][]

ကလေးဘဝတွင် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာထားသော်လည်း ၎င်းသည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါသည်။[] အလွဲသုံးစားလုပ်သောမိတ်ဖွဲ့မှုများ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေး၊ ဆိုးရွားသောသူဌေးတစ်ဦး သို့မဟုတ် ဘဝအခြေအနေများပြောင်းလဲလာခြင်း သို့မဟုတ် မိဘတစ်ဦးဖြစ်လာခြင်းစသည့် အပြောင်းအလဲများသည် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုအား ခေါက်သိမ်းနိုင်ပါသည်။

8<0 ၏အဓိကလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။ ဘဝမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတိုင်းကို ရင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အဆင်သင့်ဖြစ်မည်ဟု ယူဆခြင်းဖြင့် အသစ် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော အခြေအနေများကို ချဉ်းကပ်ကြသည်။ အချို့သောလူများသည် ဘဝ၏အချို့သောကဏ္ဍများတွင်သာ ယုံကြည်မှုရှိပြီး အခြားသူများအပေါ် ယုံကြည်မှုမရှိကြပါ။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေနှင့် ယုံကြည်မှုကို မည်သို့တည်ဆောက်နိုင်မည်နည်း။

အောင်မြင်နိုင်သောစိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ကာ၊ ပံ့ပိုးကူညီသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝိုင်းရံပြီး ဂရုစိုက်ရန် ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေနှင့် သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။ သင့်ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုကို ယာယီမြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း သင့်ယုံကြည်မှုအခြေခံအတွက် ၎င်းကို အားမကိုးပါနှင့်။

ယောက်ျားတစ်ယောက်အနေဖြင့် ယုံကြည်မှုကို မည်သို့တည်ဆောက်နိုင်မည်နည်း။

သင်၏အောင်မြင်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းနှင့် အောင်မြင်ခြင်းများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို သင်ယူခြင်းဖြင့် အမျိုးသားတစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပံ့ပိုးကူညီသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Greenacre၊L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014)။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိပြီး လွှမ်းမိုးနိုင်မှု။ Academy of Marketing Studies Journal ၊ 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015)။ ယုံကြည်မှု- စာပေ၏ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်နှင့် ယေဘုယျနှင့် သီးခြားကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုအတွက် အစားထိုးအမြင်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာများ ၊ 116 (1), 149–163။
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995)။ ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု- စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း၊ တိုင်းတာခြင်းနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ။ အကဲဖြတ်ချက် ၊ 2 (3), 255–278။
4. Owens၊ T. J. (1993)။ အပြုသဘောနှင့် အနုတ်လက္ခဏာကို ပေါ်လွင်စေသည်- မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိမ့်ချမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတို့ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ လူမှုစိတ်ပညာသုံးလပတ် ၊ 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000)။ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု- Intrapersonal Strategies။ SSRN အီလက်ထရွန်နစ်ဂျာနယ် ။
6. Stipek၊ D. J.၊ Givvin၊ K. B.၊ Salmon၊ J. M. & MacGyvers, V. L. (2001)။ သင်္ချာသင်ကြားမှုနှင့်ပတ်သက်သော ဆရာများ၏ယုံကြည်ချက်နှင့် အလေ့အကျင့်များ။ သင်ကြားရေးနှင့် ဆရာပညာရေး ၊ 17 (2)၊ 213–226။
7. ဖိလစ်ပင်၊ အေ၊ & Paccagnella, M. (2012)။ မိသားစုနောက်ခံ၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့် စီးပွားရေးရလဒ်များ။ Economics of Education Review ၊ 31 (5), 824–834။
8. Wagh, A. B. (2016)။ စာနာမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် ဆရာများ၏ အလုပ်အကိုင် ကျေနပ်မှုအပေါ် ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာခြင်း။ အကောင်းမြင်စိတ်ပညာအိန္ဒိယဂျာနယ် ၊ 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014)။ အစောပိုင်းအဆင့် II ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု မြှင့်တင်ခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများ လျှော့ချရန် CBT ကို အသုံးပြုခြင်း၏ နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းမှု လွဲမှားခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စမ်းသပ်ခြင်း။ Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beechamly, J. Brown, J. S. L. (2014)။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများအတွက် တစ်ရက်တာ သိမြင်မှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးများ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ British Journal of Psychiatry ၊ 204 (3), 222–233။
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987)။ အမြဲတစေ အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲမှု။ British Journal of Psychiatry ၊ 151 (4), 535–542.
12. Heenan, D. (2006)။ အနုပညာအဖြစ် ကုထုံး- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းလား။ မသန်စွမ်းမှု & အသင်း ၊ 21 (2), 179–191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009)။ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု- မိမိကိုယ်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော ခံတွင်းကျန်းမာရေး အခြေအနေနှင့် အပြုအမူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေး။ ခံတွင်းကျန်းမာရေး & ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး သွားဘက်ဆိုင်ရာ ၊ 7 (၂)။
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006)။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကျန်းမာရေးမကျေနပ်ချက်များနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု- ဆွီဒင်နှင့် အမေရိကန်ရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးငယ်များကြား နှိုင်းယှဉ်ချက်။ Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006)။ ပူပင်သောကထိခိုက်လွယ်ခြင်း- အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဆေးလိပ်သောက်သူများကြားတွင် အပျက်သဘောဆောင်သော ဆက်စပ်ဆက်နွယ်မှုများသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ စေ့ဆော်မှုနှင့် ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စွဲလမ်းသောအပြုအမူများ ၊ 31 (3), 429–439။
16. Manning, P., & Ray, G. (1993)။ ရှက်တတ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေး။ လူမှုစိတ်ပညာသုံးလပတ်၊ 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010)။ အချို့သော ကိန်းရှင်များနှင့်ပတ်သက်၍ ဘွဲ့ကြိုကျောင်းသားများ၏ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုအဆင့်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ Procedia – လူမှုရေးနှင့် အပြုအမူသိပ္ပံ၊ 5၊ 1205–1209။
18. Conley၊ D. T., & ပြင်သစ်၊ အီးအမ် (၂၀၁၃)။ ကောလိပ် အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သင်ယူခြင်း၏ ကျောင်းသား ပိုင်ဆိုင်မှု။ American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991)။ ပြီးပြည့်စုံမှုနှင့် ပြေးခုန်ပစ်ပြိုင်ပွဲအပေါ် တုံ့ပြန်မှုများ။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 13(4), 323–335။
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015)။ အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်၊ မိဘစောင့်ရှောက်မှု၊ မိဘများ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် မြီးကောင်ပေါက်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေး။ စိတ်ပညာဂျာနယ် & စိတ်ကုထုံး၊ 05(06)။
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006)။ အယောင်ဆောင်သည့် ဖြစ်စဉ်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် မသန်မစွမ်းဖြစ်ခြင်း-မိဘအုပ်ထိန်းမှုပုံစံများနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုရှိသော လင့်ခ်များ။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ၊ 40(5), 961–971။
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002)။ ပထမနှစ် ကောလိပ်အကူးအပြောင်းတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ တွယ်တာမှုပုံစံတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလဲမှု- မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် စိတ်ဆင်းရဲမှုပုံစံများဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေး။ အတိုင်ပင်ခံစိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 49(3)၊ 355–364။
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014)။ အမျိုးသား kickboxers များတွင် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိပြီး အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေး ပက်ကေ့ခ်ျ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016)။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းအသံ၏ စွမ်းအား- မိမိကိုယ်ကို ဟောပြောချက်၏ ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက် တရားဝင်မှု [ပါရဂူကျမ်းစာ]။
25. Coskun, A. (2016)။ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများ၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ ပြဿနာဖြေရှင်းရေး၊ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များ။ ပညာရေးဆိုင်ရာ သုတေသနနှင့် သုံးသပ်ချက်များ၊ ၁၁(၇)၊ ၄၇၄-၄၈၁။
26. Neff၊ K. (2015)။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာမှု - ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုက်နှက်တာကို ရပ်လိုက်ပြီး မလုံခြုံမှုတွေကို ချန်ထားခဲ့ပါ။ အဝါရောင်စွန်ရဲ။
27. Martinent၊ G.၊ & Ferrand, C. (2007)။ ပြိုင်ဆိုင်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အစုလိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု- ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒနှင့် စရိုက်လက္ခဏာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်မှု။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ၊ 43(7)၊ 1676–1686။
28. Marrou, J. R. (1974)။ အမှားလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဆရာ၊ ဆရာမ၊ ၉(၃)၊ ၁၅-၁၇။
29. Cayoun, B. A. (2015)။ သုခချမ်းသာနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုအတွက် သတိပဋ္ဌာန်-ပေါင်းစပ် CBT- အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးမြှင့်ရန်နှင့်ဆက်ဆံရေး။ Wiley/Blackwell။
30. Ashton-James၊ C. E.၊ & ထရေစီ၊ ဂျေအယ်လ် (၂၀၁၁)။ မာနနှင့်မလိုမုန်းထားမှု။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် လူမှုစိတ်ပညာစာစောင်၊ ၃၈(၄)၊ ၄၆၆–၄၇၆။
31. လူးဝစ်၊ အမ် (၁၉၉၅)။ ကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ခံစားမှုများ။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်၊ ၈၃(၁)၊ ၆၈-၇၈။
32. Macleod၊ A.K.၊ & Moore, R. (2000)။ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုခဲ့သည်- အပြုသဘောဆောင်သော အသိဉာဏ်၊ သုခချမ်းသာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး။ လက်တွေ့စိတ်ပညာ & စိတ်ကုထုံး၊ 7(1), 1–10။
33. Emenaker, C. (1996)။ သင်္ချာအခြေခံပြဿနာဖြေရှင်းနည်းသင်တန်းနှင့် မူလတန်းဆရာများ၏ ယုံကြည်ချက်။ ကျောင်းသိပ္ပံနှင့် သင်္ချာ၊ 96(2), 75–84။
34. Sarner, M. (2017)။ အလွယ်ဆုံးစကားလုံး။ သိပ္ပံပညာရှင်သစ်၊ 234(3130), 38–41။
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012)။ မာန- ခေါင်းဆောင်မှု ကျရှုံးမှုအတွက် ပုံသေနည်း။ စက်မှုအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ 50(1)၊ 21-28။
36. Martins၊ J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes၊ I. A. C. (2014)။ အရေးပေါ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု- သူနာပြုကျောင်းသားများအတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်။ Revista Latino-Americana de Enfermagem၊ 22(4)၊ 554–561။
37. Antonio, A.L. (2004)။ ကောလိပ်ရှိ အသိဉာဏ် ကိုယ်ပိုင် ယုံကြည်မှုနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ မျှော်မှန်းချက်များအပေါ် ချစ်ကြည်ရေးအုပ်စုများ လွှမ်းမိုးမှု။ အဆင့်မြင့်ပညာဂျာနယ်၊ 75(4)၊ 446–471။
38. Dagaz၊ M. C. (2012)။ Band မှ သင်ယူခြင်း။ ခေတ်ပြိုင်လူမျိုးစုစာပေဂျာနယ်၊ ၄၁(၄)၊အပြန်အလှန်အားဖြင့်။[]

    သတင်းကောင်းမှာ ယုံကြည်မှုပိုမိုရရှိရန် အချိန်မနှောင်းသေးပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုရေး၊ လက်တွေ့ကျမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများကို ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုပါမည်။

    ကြည့်ပါ။: အပြစ်မရှိဘဲ ယဉ်ကျေးစွာ မပြောရန် နည်းလမ်း (၁၅) ခု

    သင့်စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နည်း

    Self-confidence သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်မြင်ပုံဖြစ်သည်။ တခါတရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ယုံကြည်မှုပိုသည်ထက် ပိုနည်းသည်ဟု ခံစားရစေမည့် တွေးခေါ်နည်းများကို တီထွင်ကြသည်။ ဤကဲ့သို့သော ဆိုးရွားသော စိတ်သဘောထားများသည် သင့်အား မသေချာမရေရာသော၊ ရှက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

    ဤသည်မှာ သင့်စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပုံဖြစ်သည်။

    ၁။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

    မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုပုံသည် မိမိကိုယ်ကို မြင်ပုံအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။[] တရားမျှတမှု ရှိ၊ မရှိ မမေးဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ လက်ခံလေ့ရှိသည်။ သင် (နှင့်) သင်ကိုယ်တိုင်အသုံးပြုသော ဘာသာစကားကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုမျိုး သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောမှာလားလို့ မေးပါ။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းအကြောင်း ကျယ်လောင်စွာပြောခြင်းအကြောင်း ကောင်းသော (သို့သော် စိတ်လှုပ်ရှားစွာ) ဗီဒီယိုတစ်ခုရှိသည်။

    သင့်ကိုယ်သင်ပြောဆိုရာတွင် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အတုအပ သို့မဟုတ် သင်မနှစ်သက်သောအရာများကို သင့်ကိုယ်သင် သဘောကျဟန်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်သော အကောင်းမြင်စိတ်များကို အာရုံစိုက်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။

    ၂။ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုကို လေ့လာပါ

    ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုထိရောက်သည်။ ကိုယ်ချင်းစာတရားဆိုတာ မင်းရဲ့နားလည်မှုကို ဆိုလိုတယ်။432–461။

39. Al-Saggaf, Y. (2004)။ ဆော်ဒီအာရေဗျရှိ အော့ဖ်လိုင်းအသိုက်အဝန်းအပေါ် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်း၏ သက်ရောက်မှု။ ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများရှိ သတင်းအချက်အလက်စနစ်များ အီလက်ထရွန်းနစ်ဂျာနယ်၊ 16(1), 1-16။
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008)။ ပြန်လည်တွေးခေါ်မြော်မြင်ခြင်း။ စိတ်ပညာသိပ္ပံဆိုင်ရာ အမြင်များ၊ 3(5), 400–424။
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning၊ C. (2020)။ လူမှုအထီးကျန်မှုကို လျှော့ချရန် လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ လူမှုအသိုက်အဝန်း ဝန်ဆောင်မှုများကို ဝင်ရောက်အသုံးပြုခွင့်ပေးခြင်း- Community Connectors။ ကျန်းမာရေး & လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းရှိ လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး။
42. လူများ စိတ်ကျေနပ်မှုဟူသည် အဘယ်နည်း။ (၂၀၂၀)။ WebMD.
43. Graham, J. (2009)။ ပြင်ပခေါင်းဆောင်မှု- နည်းပညာ၊ ဘုံအသိနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု။ တောင်တက်သမားများ။
44. ရှေ့နေ၊ K. B. (2012)။ စမတ်ပန်းတိုင်များ- စမတ်ပန်းတိုင်များကို အသုံးချခြင်းသည် ကျောင်းသားသင်ယူမှုရလဒ်များ အောင်မြင်စေရန် မည်သို့အထောက်အကူပြုနိုင်မည်နည်း။ Business Simulation နှင့် Experiential Learning တွင် တိုးတက်မှုများ- နှစ်စဉ် ABSEL ညီလာခံ၊ 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005)။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း မျှော်လင့်ချက်များကို ပြောင်းလဲခြင်း- ကျပန်းစမ်းသပ်လေ့လာမှု။ အစားအသောက်အပြုအမူများ၊ 6(3), 259–269။
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997)။ ၀တ်စားဆင်ယင်မှုဖြင့် သွားလာခြင်း- အမျိုးသမီး အုပ်ချုပ်ရေး ဝန်ထမ်းများ၏ ၀တ်စားဆင်ယင်မှု အသုံးပြုမှု။ အကယ်ဒမီ စီမံခန့်ခွဲမှုဂျာနယ်၊ ၄၀(၁)၊၉–၄၅။
47. Myers၊ J. (2003)။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး။ စောင်ရေ၊ 107(1)။
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos၊ O. (2019)။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုတို့နှင့်အတူ သက်ရောက်မှုရှိသော ဆက်ဆံရေး။ British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333။
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005)။ ဆယ်ကျော်သက်များ၏ ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံထားသော အိပ်စက်မှုပမာဏနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ - စမ်းသပ်လေ့လာမှု။ Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie Somnologie၊ 9(3), 166–171။
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997)။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အိပ်စက်မှုပမာဏ- ကောလိပ်ကျောင်းသားများတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး၊ သုခနှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းအကြား ဆက်စပ်မှုများ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုတေသနဂျာနယ်၊ 42(6), 583–596။
51. Harvey, A.G., & Farrell, C. (2003)။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်သူများအတွက် Pennebaker ကဲ့သို့သောအရေးအသားဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏ထိရောက်မှု။ အပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေးပညာ၊ ၁(၂)၊ ၁၁၅-၁၂၄။
<141> <141>

<5 5>အားနည်းချက်များရှိသော်လည်း ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာမှုနှင့် ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်သောခံစားချက်များကို ရှောင်ရှားပါ။ သင် ရုန်းကန်နေရတယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်ကိုယ်သင် ပြောစမ်းပါ၊ “ခုချိန်မှာ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒီအခက်အခဲကို ငါတွေ့နေရတာ ကောင်းပါတယ်။”မင်းအမှားတစ်ခုလုပ်မိရင် မင်းကိုယ်မင်းပြောပါ “ငါမှားသွားပြီ၊ ဒါလည်း ကောင်းပါတယ်။ အဲဒါကို မှန်အောင်ကြိုးစားပြီး သင်ယူပါ့မယ်။ ငါဘယ်သူလဲဆိုတာ မပြောင်းလဲဘူး။"

၃။ အမှားအယွင်းတွေကို ရှောင်ပါ

“အချိန်ခရီးသွားတာလိုမျိုး ဘာမှမရှိပါဘူး။ မင်းလုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေနဲ့သာ ရှင်သန်နေထိုင်ပြီး မင်းပျော်တာကိုလုပ်နိုင်ဖို့ အနာဂတ်မှာ ကြိုးစားပါ။" – Richard K. Morgan

ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားများကို အနည်းငယ်စဉ်းစားခြင်းသည် သာမန်ဖြစ်ပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် အရာများကို အလွန်အကျွံ တွယ်တာခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တူညီတဲ့အမှားကို ထပ်မဖြစ်ရအောင် ကွဲပြားအောင် လုပ်ရမယ့် အရာသုံးခုကို ချရေးကြည့်ပါ။ သင်သည် ဤအချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်ထားကြောင်း သိပါက၊ အတိတ်က အမှားများသည် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှု တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]

၄။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ၎င်းတို့အား မထိန်းချုပ်နိုင်သကဲ့သို့ “သာဓု” ဟူသော အရာများအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏတွေးတောကြပါသည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ် သင်တွေးမြင်ပုံက သင့်ခံစားချက်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှု ပိုကောင်းလာစေနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်ပြောပါ၊ “ကျွန်တော် အခုချိန်မှာ ဝမ်းနည်း/ဒေါသထွက်/ကြောက်နေရတယ်။ ဒါ သာမာန် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပါ။ ငါကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာဖို့ပဲလိုတယ်၊ မကြာခင်မှာ ပိုကောင်းလာမယ်။"

၅။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို ဂုဏ်ယူပါ

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂုဏ်ယူပြီးတော့ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေက မဆိုးပါဘူး။ ဒါဟာ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ မျှတသောမာနကိုယူခြင်းသည် သင်ပညာရှိသောအရာများကို အသိအမှတ်ပြုတန်ဖိုးထားနိုင်စေသည်။ သင့်အရည်အချင်းနှင့် အောင်မြင်မှုများကို စာရင်းပြုစုကြည့်ပါ သို့မဟုတ် သင်ဘာမှမစဉ်းစားနိုင်လျှင် အကူအညီပေးရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို တောင်းဆိုပါ။

ချီးကျူးမှုကိုလည်း လက်ခံလေ့ကျင့်ပါ။ သင့်အောင်မြင်မှုများကို နှိမ့်ချမကြိုးစားပါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် "ကံကောင်းရုံသာ" ဟု မဖော်ပြပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” လို့ပြောပြီး အဲဒါကို ထားခဲ့လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး ယုံကြည်မှုပြန်ရလိုပါက “ကျွန်တော် အဲဒါကို အရမ်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။”

၆။ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ

အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ပိုမိုတွေးတောခြင်းက ယုံကြည်မှုတိုးစေပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုဆိုသည်မှာ သင်အမှန်တကယ်သိသော အပြုသဘောဆောင်သောအရာများဆီသို့ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်။] ဥပမာအားဖြင့် “ငါအရင်လာမယ်” သင်မလေ့ကျင့်ရသေးတဲ့ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ သင်စိတ်ပျက်စရာအတွက်သာ ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် “ဤပြိုင်ပွဲကို ပြီးမြောက်ခြင်းသည် ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်” သို့မဟုတ် “ကျွန်တော် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပြီး ဂုဏ်ယူနိုင်သည်” ဟုပြောနိုင်သည်။ဥပမာ- သင်က ကတာညံ့တယ်လို့ ယုံကြည်ရင် အကသင်တန်းတက်ရမှာ ကြောက်တယ်။ သင်အမြဲမှားသောအရာကိုပြောသည်ဟု သင်ယုံကြည်ပါက၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနယ်ပယ်များတွင် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေနိုင်ပေမည်။

အဆိုးမြင်သည့်အရာတစ်ခုကို သင်စတင်ပြောဆိုနေပါက “ကျွန်တော်က မကောင်းပါဘူး…” ရပ်ပြီး အဲဒီယုံကြည်ချက်က ဘယ်ကလာလဲဆိုတာ သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ။ ပိုသေချာရင် ဘာလုပ်မလဲလို့ မေးပါ။ ဤသည်မှာ ကန့်သတ်ထားသော ယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် စတင်ယုံကြည်ရန် နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်သည်။

၇။ သင့်တန်ဖိုးများကို ရှင်သန်နေထိုင်ပါ

သင့်တန်ဖိုးများနှင့်အညီ နေထိုင်ခြင်းက သင့်ယုံကြည်ချက်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ပြီးကြောင်း အခြားသူအားမကိုးကားဘဲ နက်ရှိုင်းသောယုံကြည်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည့်အပြုအမူအတွက် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်းပြောရင်၊ အဲဒါကို မတွေ့မိဘူးလို့ သူတို့ကို ပြောပြဖို့ လိုကောင်းလိုပါလိမ့်မယ်။ ထိုအချိန်တွင် ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း သင်ယုံကြည်သောအရာကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အား ရေရှည်တွင် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

၈။ တောင်းပန်စကားပြောခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ

သင်မှားသွားသောအခါ တောင်းပန်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း တောင်းပန်ကြောင်းပြောခြင်းသည် သင့်စာကြောင်း၏မူလအပိုင်းမဟုတ်သင့်ပါ။ မူရင်းတောင်းပန်မှုများကို ဖယ်ရှားခြင်းက သင့်အား ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆက်သွယ်မှုပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးအား ဝမ်းနည်းကြောင်းပြောသည့် အကြိမ်အရေအတွက်၊ အီးမေးလ်ဖြင့် သို့မဟုတ် လက်ဟန်အမူအရာဖြင့် တစ်ရက်တည်းလုပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။အဲ့ဒီအချိန်တော်တော်များများက မင်းအမှားတစ်ခုခုလုပ်မိလို့ ရလဒ်တွေထွက်လာတယ်။ လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏အမှားမဟုတ်သည့်အရာအတွက် တောင်းပန်ခဲ့သည် (ဥပမာ- အခြားတစ်ယောက်ယောက်က ၎င်းတို့ထံ လျှောက်သွားခြင်းကဲ့သို့) မကြာခဏဆိုသလို သူတို့သဘောပေါက်သွားသည်ကို တွေ့ရလိမ့်မည်။

၉။ မောက်မာခြင်းအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်

အချို့လူများသည် မာနကြီးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို ပျက်ပြားစေသည်။ အမှန်မှာ၊ မာနကြီးသောလူအများစုသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုများစွာမရှိပါ။ လူမှုရေးသတ္တဝါများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများက ကျွန်ုပ်တို့ကိုမြင်ပြီး ဆက်ဆံပုံကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအပေါ် လွှမ်းမိုးထားသည်။] ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် သင့်လူမှုရေးဘဝကို ချိန်ညှိရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ သင့်အသိုင်းအဝိုင်းကိုရှာပါ

သင့်အား နှိမ့်ချသော သို့မဟုတ် ရယ်မောနေသူများ အနားတွင်ရှိနေခြင်းက သင့်ယုံကြည်မှုကို သက်သာစေပါသည်။ သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ ဆက်ဆံတတ်သူများ အနီးအနားတွင် ရှိနေခြင်းက သင့်အား ယုံကြည်စိတ်ချမှု ခံစားရစေပြီး သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးရှိစေမည့် ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။အော့ဖ်လိုင်းတွင်လည်း ၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုရှိသည်။]

ကြည့်ပါ။: "ဘာလို့ ဒီလောက်ငြိမ်နေတာလဲ" တုံ့ပြန်ရန်အချက် ၁၀ ချက်

၂။ လူအများနှင့်အချိန်ဖြုန်းခြင်း

အထီးကျန်ခြင်းမှာ အကြာကြီးအထီးကျန်နေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်အဆိုးမြင်သောအတွေးများကို အာရုံစိုက်လာစေနိုင်သည်။[] သင်နှစ်သက်သောသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းက သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုနှင့် သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုတို့ကိုတည်ဆောက်ပေးနိုင်သည့် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာမရှိခြင်းက သင့်အား ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို စိုးရိမ်စေနိုင်သည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်း အခွင့်အလမ်းများသည် အခြားသူတစ်ဦးကို ကူညီနေကြောင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေတစ်ခုတွင် သင့်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း အသိပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏အချိန်များကို မျှဝေပေးသူများသည် သင့်တန်ဖိုးများကို မျှဝေပေးကြောင်း သေချာစေရန် ကြိုးစားပါ။ သင်၏အဓိကတန်ဖိုးများကို မမျှဝေသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ဖိစီးစေပြီး သင့်ကိုယ်သင် သံသယဝင်စေနိုင်သည်။

၃။ တစ်ယောက်တည်း သက်တောင့်သက်သာနေဖို့ သင်ယူပါ

အခြားသူတွေအနားမှာ ရှိနေခြင်းက သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပေမယ့် တစ်ယောက်တည်း သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ယုံကြည်မှုဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိဖို့ သင်ယူရရင် တစ်ယောက်တည်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းက မင်းအတွက် လုံလောက်ပြီဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်ပဲ သင်ပေးတယ်။

တစ်ယောက်တည်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းက သင်နှစ်သက်တဲ့အရာနဲ့ သင်ဘာတွေကို ကောင်းကောင်းသိနိုင်မလဲဆိုတာကို အခွင့်အလမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် အနုပညာပြခန်းများ၊ စားသောက်ဆိုင်များ၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ရုံများသို့ တစ်ယောက်တည်းသွားကြည့်ပါ။ ဒါတွေကို လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုတွေအဖြစ် မကြာခဏမြင်နေရတာကြောင့် အစပိုင်းမှာတော့ ထူးဆန်းသလိုခံစားရနိုင်ပေမယ့် သင်စတင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုလွတ်လပ်တယ်။

၄။ လူအများနှစ်သက်သောဖြစ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

လူများနှစ်သက်သဘောကျခြင်းသည် အခြားသူတစ်ဦး၏ခံစားချက်ကို ဦးစားပေးရန် သင်လုပ်ဆောင်ပုံအား ပြောင်းလဲသောအခါတွင်ဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအစား ပြင်ပခွင့်ပြုချက်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေပါသည်။

သင်သည် လူအများနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက၊ လူများက သင့်အား တစ်စုံတစ်ခုပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုသောအခါ “မရှိ” ဟုပြောလေ့ကျင့်ပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏နယ်နိမိတ်များကို ပြဋ္ဌာန်းရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ အိမ်တံခါးဖျာလို ဆက်ဆံခြင်းကို ရှောင်ရှားနည်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးတွင် ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။

သင်၏ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် စွမ်းရည်များကို ယုံကြည်မှုရှိလာအောင် လုပ်နည်း

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိရန် သင်ယူခြင်းနှင့် သင့်အသက်အန္တရာယ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်း သိခြင်းအကြောင်း။ ဤသည်မှာ လက်တွေ့ကျသော ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ဖြစ်သည်။

၁။ ကြောက်စရာတစ်ခုခုကိုစမ်းကြည့်ပါ

ကြောက်စရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားခြင်းသည် သင်အောင်မြင်နိုင်စွမ်းမည်မျှရှိသည်ကို သိရှိနားလည်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှု လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြောက်စရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်ရှက်နေပါက ပါတီပွဲသို့သွားခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းသော အရာတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဟု ယူဆနိုင်သည်။ အခြားတစ်ယောက်အတွက်၊ ရုပ်ရှင်ရုံသို့ တစ်ယောက်တည်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့သင်တန်းတက်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်၏ကြောက်စရာကောင်းသောအတွေ့အကြုံကို သင်ချဉ်းကပ်ပုံသည် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့အာရုံတွေကို ကျော်လွှားပြီး အသစ်အသစ်တွေကို ကြိုးစားတာဟာ သူ့ဘာသာသူ အောင်မြင်မှုတစ်ခုဆိုတာ သတိရပါ။ ဥပမာ အကသင်တန်းတက်ရင် ကောင်းပြီ။အဆင့်အချို့တွင် ကျရှုံးရန်။ သင့်သက်သာရာဇုန်မှ ပြောင်းရွှေ့ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်းထက် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်း၏ အောင်မြင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

၂။ ပြင်ဆင်ထားပါ

ကင်းထောက်ဆောင်ပုဒ်မှာ "ပြင်ဆင်ထားပါ" ဟူသော အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုရှိပါသည်။ သင်ဘာလုပ်နေလဲဆိုတာကို တွေးပြီး ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်မှုတွေလုပ်ထားတယ်ဆိုတာ သိခြင်းက သင့်ကိုယုံကြည်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒါတွေအတွက် ဘာတွေပြင်ဆင်ထားနိုင်မလဲ။ သင့်ကားကို မပြင်နိုင်လျှင်ပင် သင့်ဖုန်းကို အားသွင်းထားပြီး AAA ကို ဖုန်းခေါ်ဆိုနိုင်သည်ကို သိထားခြင်းဖြင့် သင့်ယုံကြည်မှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏တင်ပြမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းက သင်သည် လုပ်နိုင်သည် ကောင်းသောတင်ဆက်မှုတစ်ခုကို ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ လူအများရှေ့စကားပြောခြင်းကို ယုံကြည်မှုပေးကြောင်း သက်သေပြပါသည်။

ယုံကြည်မှု ကင်းမဲ့တဲ့ အချိန်တွေကို တွေးပြီး ပြင်ဆင်နိုင်အောင် ကူညီပေးဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

၃။ သင့်ကိုယ်သင် ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပါ

စိန်ခေါ်မှုများသာမက လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် သင့်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်သောအခါတွင် သင်သိနိုင်စေရန် SMART အတိုကောက်ကိုသုံးကြည့်ပါ။[]

မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနည်းသောလူအများအပြားသည် အခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ အောင်မြင်နိုင်သောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။ သင် နှင့် ထိုစိန်ခေါ်မှု သင် တို့နှင့် စကားပြောသော ပန်းတိုင်များကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ပန်းတိုင်များကို ချရေးပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေပါ။