Как да придобиете увереност (дори ако сте срамежливи или неуверени)

Ако имате проблеми със самочувствието, може да ви е трудно да опитвате нови неща или да създавате нови приятелства. Това може да се превърне в порочен кръг, в който ниското самочувствие затруднява запознанствата с хора или усвояването на нови умения, а това още повече влошава самочувствието ви.

Добрата новина е, че увереността ви може да се подобри, независимо колко неуверени, срамежливи или плахи се чувствате. Ето нашето изчерпателно ръководство за изграждане на увереност в себе си.

Какво е увереност в себе си?

Самоувереността (или вярата в себе си) се отнася до това, доколко вярвате, че можете да се справите добре с най-различни ситуации.[] Високата самоувереност ви позволява да навлизате в нови или трудни ситуации и да се чувствате сигурни, че ще успеете.

Може да сте много уверени в една област на живота, но да нямате увереност в други.[] Изследователите откриват различни категории самоувереност, като например социална, академична и романтична.[]

По какво се различава самоувереността от самочувствието?

Самоувереността, самочувствието и самооценката често се използват като взаимозаменяеми понятия, но те не са едни и същи. В психологията самоувереността се отнася до това колко добре смятате, че можете да се справите със света. Самооценката се отнася до това дали се смятате за добър човек, който заслужава любов и уважение.

Много хора с ниско самочувствие имат и ниска самооценка, но можете да имате високо самочувствие и ниска самооценка, както и обратното.[]

Добрата новина е, че никога не е късно да придобиете повече увереност. Ще разгледаме умствените, социалните, практическите и физическите аспекти на изграждането на вашата самоувереност.

Как да изградим увереност чрез промяна на начина на мислене

Понякога развиваме начини на мислене, които ни карат да се чувстваме по-малко, а не повече уверени. Подобни лоши нагласи могат да ви направят по-несигурни, срамежливи или плахи.

Ето как можете да подобрите самочувствието си, като промените начина си на мислене.

1. Практикувайте позитивно говорене за себе си

Начинът, по който говорим със себе си, влияе върху това как се възприемаме.[] Често приемаме самокритиката си, без да се питаме дали е оправдана, което срива самочувствието ни.[]

Първата стъпка към позитивното говорене за себе си е да наблюдавате какво казвате на себе си. Опитайте се да обърнете внимание на езика, който използвате за себе си (и за себе си). Попитайте се дали бихте говорили така с приятел. Тук има чудесен (но много емоционален) видеоклип за това как да изказваме негативното си говорене на глас.

Опитайте се да бъдете по-позитивни в говоренето си за себе си. Тук не става въпрос за фалш или за преструване, че харесвате неща, които не харесвате. Опитвате се да насочите вниманието си към положителните неща за себе си.

2. Научете се на състрадание към себе си

Състраданието към себе си е свързано с позитивното говорене за себе си, но то отива по-далеч. Състраданието към себе си означава да разбирате слабостите си, но да бъдете добри към себе си за тях и да избягвате критичните чувства.[][]

Практикувайте състрадание към себе си. Ако усещате, че се борите, опитайте се да си кажете, "Сега нещата са трудни. Няма страшно, че ми е трудно." Ако допуснете грешка, кажете си. "Направих грешка и това е нормално. Ще се опитам да я поправя и да се поуча от нея. Тя не променя това, което съм."

3. Избягвайте да се спирате на грешките

"Пътуване във времето не съществува. Живейте само с това, което сте направили, и се опитайте в бъдеще да правите това, с което ви е приятно да живеете." - Ричард К. Морган

Нормално и полезно е да помислим малко за грешките си. Прекаленото им обсъждане обаче може да навреди на самочувствието ви.[]

Вместо да се самобичувате за минали грешки, съсредоточете се върху това, което сте научили. Опитайте се да запишете три неща, които бихте направили по различен начин, за да избегнете същата грешка отново. Ако знаете, че този път сте по-добре подготвени, миналите грешки могат дори да помогнат за повишаване на самочувствието ви.[]

4. Управлявайте емоциите си

Често мислим за емоциите си като за неща, които "просто са", сякаш не можем да ги контролираме. Начинът, по който мислите за емоциите си, може да повлияе на това как се чувствате, а това може да подобри самочувствието ви.[]

Вместо да се опитвате да потиснете болезнените емоции, опитайте се да ги приемете. Кажете си, "В момента се чувствам тъжен/ядосан/страхлив. Това е нормална емоция. Просто трябва да бъда мил със себе си и скоро ще се почувствам по-добре."

5. Гордейте се с постиженията си

Да се гордеете със себе си и с постиженията си не е лошо, а точно обратното. Оправданата гордост ви позволява да разпознаете и оцените нещата, в които сте добри.[]

Може да ви е трудно да приемате комплименти или да приемете, че сте страхотни в нещо.[] Опитайте се да практикувате това и ще ви стане по-лесно. Опитайте се да изброите уменията и постиженията си или помолете приятел да ви помогне, ако не можете да се сетите за нищо.

Опитайте се да не омаловажавате постиженията си и да не се определяте като "късметлия". "Благодаря ви" Ако искате да предизвикате себе си и да възвърнете увереността си, добавете "Работих много усилено върху него."

6. Работете върху позитивното мислене

Позитивното мислене означава да насочвате вниманието си към положителните неща, за които знаете, че са верни.[] Например, като си кажете "Аз ще дойда първи" в състезание, за което не сте тренирали, само ще ви разочарова. Вместо това можете да кажете, "Завършването на това състезание ще бъде огромно постижение" или "Ще дам най-доброто от себе си и мога да се гордея с това."

Преодоляване на ограничаващите убеждения

Ограничителните убеждения са неща, които си казвате и които ви пречат да опитвате и намаляват увереността ви.[] Например, ако вярвате, че не умеете да танцувате, може да се страхувате да отидете на курс по танци. Ако вярвате, че винаги казвате нещо погрешно, може да мълчите в социалните мрежи.

Ако се окаже, че казвате нещо негативно, което започва "Лош съм в..." спрете и се запитайте откъде идва това убеждение. Попитайте какво бихте направили, ако бяхте по-уверени. Това е чудесен начин да оспорите тези ограничаващи убеждения и да започнете да вярвате в себе си.

7. Живейте според ценностите си

Животът в съответствие с ценностите ви може да ви помогне да изградите основната си увереност. Това е дълбока форма на увереност, която не разчита на това някой друг да ви каже, че сте се справили добре.

Понякога това означава, че трябва да поставите граници на това, което смятате за приемливо поведение. Например, ако някой приятел се държи грубо зад гърба на някого, може да се наложи да му кажете, че не смятате това за нормално. В този момент може да ви е трудно, но знанието, че отстоявате това, в което вярвате, ви помага да придобиете самочувствие в дългосрочен план.

8. Престанете да се извинявате

Извинението, когато сте сгрешили, е важно умение, но извинението не бива да бъде част от изреченията ви по подразбиране. Премахването на извиненията по подразбиране може да ви даде по-уверен стил на общуване.

Опитайте се да отделите един ден и да забележите колко пъти се извинявате на някого - на глас, в имейл или с жест на ръката. Попитайте се колко от тези случаи всъщност са били резултат от това, че сте направили нещо нередно. Повечето хора ще открият, че са се извинявали за нещо, което не е било по тяхна вина (например някой друг ги е блъснал), по-често, отколкото са предполагали.

Ако ви е трудно да спрете да се извинявате по подразбиране, опитайте се да си припомните, че се опитвате да бъдете по-внимателни в извиненията си, което може да ги направи по-смислени.

9. Не се притеснявайте за високомерието

Някои хора саботират самоувереността си, за да не бъдат арогантни. Всъщност повечето арогантни хора нямат голяма самоувереност.[]

Изграждане на вашия самостоятелно -увереността ви улеснява да оценявате и признавате силните страни на другите и ви помага да приемете собствените си слабости.[] Това е здравословен начин да избегнете високомерието.

Как да настроите социалния си живот, за да подобрите самочувствието си

Колкото и независими да искаме да бъдем, ние все пак сме социални същества. Самочувствието ни се влияе от начина, по който хората около нас ни виждат и се отнасят към нас.[] Ето някои начини да настроите социалния си живот така, че да изградите самочувствие.

1. Намерете своята общност

Обкръжението на хора, които ви унижават или ви се присмиват, намалява самочувствието ви. Обкръжението на хора, които се отнасят добре с вас, може да ви помогне да се чувствате уверени и да подобри самочувствието ви.

Някои смятат, че наличието на онлайн общност, в която се чувстват приети и уважавани, оказва положително влияние върху самочувствието им и офлайн.[]

2. Прекарвайте време с хора

Прекалено дългото оставане насаме може да ви накара да се съсредоточите върху негативни мисли за себе си.[] Прекарването на време с хора, които харесвате, може да ви даде реална възможност да проверите представата си за себе си, което може да укрепи самочувствието и самооценката ви.[]

Ако не се чувствате уверени в себе си, може да е трудно да организирате прекарването на време с други хора. Липсата на любов към себе си може да ви накара да се притеснявате, че ще бъдете отхвърлени. Възможностите за доброволчество могат да ви помогнат, като ви дадат възможност да разберете, че помагате на някой друг и да повишите увереността си в социална среда.

Опитайте се да се уверите, че хората, с които споделяте времето си, също споделят вашите ценности. Прекарването на време с хора, които не споделят основните ви ценности, може да бъде изтощително и стресиращо и да ви накара да се съмнявате в себе си.

3. Научете се да се чувствате добре сами

Въпреки че общуването с други хора може да ви помогне да изградите увереност, важно е да се чувствате комфортно и сами. Ако увереността е свързана с това да се научите да се доверявате на себе си, прекарването на време насаме ви учи, че сте достатъчни, сами по себе си.

Прекарването на време насаме ви дава възможност да откриете какво ви харесва и в какво сте добри. Опитайте се да отидете сами в художествена галерия, ресторант или кино, за да укрепите увереността си. В началото може да ви се стори странно, защото често възприемаме тези дейности като социални, но може да започнете да се чувствате по-независими и уверени в себе си.

4. Избягвайте да бъдете угодници на хората

Угаждането на хората е, когато променяте начина си на действие, за да дадете приоритет на чувствата на някой друг.[] Това често се случва, защото се опитвате да си осигурите неговото одобрение и утвърждаване. Използването на външно одобрение вместо истинска увереност в себе си ви прави уязвими.

Ако смятате, че може да сте угодници, практикувайте да казвате "не", когато ви помолят да направите нещо. Това е първата стъпка към налагането на граници. Можете също така да разгледате нашата статия за това как да избегнете отношението към вас като към изтривалка.

Как да бъдете уверени в своите умения и способности

Самоувереността се изразява в това да се научите да се доверявате на себе си и да знаете, че можете да се справите с всичко, което ви поднесе животът. Ето някои практически дейности за изграждане на увереност.

1. Опитайте нещо страшно

Опитването на нещо страшно ви помага да осъзнаете колко много сте способни да постигнете, което може да помогне на самочувствието ви да нарасне бързо.

Ако сте срамежлив човек, например, посещението на парти може да се счита за нещо страшно. За друг човек това може да е посещение на кино сам или курс по бокс.

Начинът, по който подхождате към плашещото преживяване, е от значение. Не забравяйте, че преодоляването на нервите и опитването на нови неща само по себе си е постижение. Ако посещавате курс по танци например, няма проблем да не успеете да изпълните някои от стъпките. Съсредоточете се върху постижението, че сте излезли от зоната си на комфорт и сте усвоили ново умение, вместо да се перфекционизирате по отношение на това колко добре сте се справили с това умение.

2. Бъдете подготвени

Има основателна причина девизът на скаутите да е "Бъди подготвен." Знанието, че сте обмислили какво правите и сте се подготвили внимателно, ви дава чувство на увереност.

Помислете за стресови ситуации, в които е вероятно да попаднете, като например повреда на колата или необходимост от представяне на презентация на работното място. Какво можете да направите, за да се подготвите за тях? Дори да не можете да поправите колата си, знанието, че телефонът ви е зареден и можете да се обадите на AAA, може да помогне на увереността ви. може да да направите добра презентация и да придобиете увереност в публичното говорене.

Опитайте се да помислите за моментите, в които може да ви липсва увереност, и съставете план, който да ви помогне да се подготвите.

3. Поставяйте си цели

Постигането на предизвикателни, но реалистични цели може да бъде чудесен начин да повишите увереността си. Опитайте се да използвате съкращението SMART, за да сте сигурни, че ще разберете кога сте постигнали целите си.[]

За много хора с ниско самочувствие е трудно да си поставят постижими цели, защото се сравняват с другите. вие и това предизвикателство вие . Записването на целите ви или споделянето им с други хора може да ви помогне да ги постигнете.

Как да станете по-уверени в тялото си

Оставихме физическите аспекти на самоувереността за накрая. Много хора си казват, че ще бъдат уверени, когато отслабнат, натрупат мускули или променят външния си вид.

Промяната на външния ви вид рядко оказва голямо влияние върху самочувствието ви, [] но това не означава, че не трябва да правите промени, ако смятате, че те ще ви помогнат. Ето нашите най-добри идеи, за да се чувствате по-уверени в тялото си.

1. Облечете се добре

Трудно е да се чувствате уверени, когато се притеснявате за външния си вид. Не е необходимо винаги да изглеждате по най-добрия начин, но носенето на нещо, в което изглеждате добре, може да помогне в стресови ситуации, например по време на интервю.

Ако не сте сигурни кои стилове ще са най-подходящи за вас, помислете дали да не се обърнете към личен търговец. Той има опит в разпознаването на стиловете, които ще ви стоят добре, и ще вземе предвид личните ви предпочитания.

2. Посетете фитнес залата

Не е необходимо да сте мускулести, за да имате самочувствие, но започването на навик за спортуване във фитнес залата може да ви помогне да се почувствате по-добре. Редовните упражнения не само ще подобрят външния ви вид, но е доказано, че те водят и до подобряване на емоционалното ви състояние, включително на самочувствието.

Започването на нов тренировъчен режим често ви дава повече енергия, което улеснява чувството за увереност. Придържането към рутинна програма също може да повиши самочувствието ви, когато видите резултатите от усилията си.

3. Хранете се добре

Може би ще се изненадате от ефекта, който диетата ви оказва върху настроението, енергийните нива и самочувствието ви.[]

Когато мислите за това какво ядете, обикновено си приготвяте храна, която е вкусна и питателна. Това може да ви напомни, че си струва да се грижите за себе си, което подобрява самочувствието и увереността ви.

Възможно е също така да не оценявате напълно колко усилия са необходими за подобряване на самочувствието ви. Работата върху чувствата ви изисква много енергия. Може да постигнете по-голям напредък, ако получавате качествена храна и се чувствате по-енергични.

4. Достатъчно (добър) сън

Всеки, който се е борил с емоционални затруднения, е запознат с лекциите за важността на достатъчния сън. За съжаление, това е наистина важен съвет. Лошият сън наистина води до по-ниско самочувствие[].

Вместо да следвате общи съвети, опитайте се да разберете какво работи най-добре за вас. Качеството на съня ви е по-важно от продължителността му.[] Кофеинът и алкохолът могат да доведат до по-ниско качество на съня, така че е най-добре да ги избягвате преди лягане. Ако ви е трудно да заспите, защото умът ви е "зает", опитайте се да държите тетрадка до леглото си. Записването на мислите ви може да помогне на ума ви да се отпусне[].

5. Имате уверен език на тялото

Когато става въпрос за уверен език на тялото, наистина можете да го имитирате, докато не го постигнете. Когато изглеждате по-уверени, другите хора ще се отнасят към вас като към уверен човек. Когато свикнете да се отнасят към вас като към уверен човек, може да откриете, че увереността ви се подобрява изненадващо бързо.

Увереният език на тялото е открит, при който стоите изправени, установявате контакт с очите и се усмихвате. За подробни съвети разгледайте нашата статия за това как да имате уверен език на тялото.

Защо е важна самоувереността?

Повишаването на самочувствието ви носи много ползи. Ето някои от основните от тях.

1. Самоувереността подобрява мотивацията

Увереността в себе си може да ви помогне да избегнете отлагането и да запазите мотивацията си, докато завършите дадена задача.[] Тя намалява страха от провал и може да ви помогне да възприемате трудните задачи като вълнуващи, а не като стресиращи.[]

2. Самоувереността подобрява перспективите ви за работа

Изследователите установиха, че хората с по-високо самочувствие получават по-високоплатени работни места, дори когато се вземат предвид техните основни способности.[] Хората с високо самочувствие на работното място с удоволствие поемат по-предизвикателни роли с повече отговорности, което води до по-високи заплати и удовлетворение от работата.[]

3. Самоувереността укрепва психичното здраве

Подобряването на самочувствието е ключово за много лечения на психични заболявания, включително на шизофрения и психоза,[] депресия,[] и тревожност.[] Хората, лекувани от психични проблеми, често споделят, че възстановяването не би било възможно без подобряване на самочувствието им.[]

4. Увереността в себе си подобрява физическото здраве

По-високата самоувереност може да подобри и физическото ви здраве. Хората с висока самоувереност имат по-добро орално здраве, по-добра физическа форма, по-малко главоболия и по-малка вероятност да пушат.

5. Самоувереността улеснява социалния ви живот

Увереността в себе си може да ви помогне да имате по-приятен социален живот. Уверените хора по-лесно водят разговори с непознати и говорят на по-лични теми.[] Вярата в себе си също така улеснява решителността и поемането на отговорност. Уверените хора обикновено имат по-добри комуникационни умения.[]

Защо имам ниско самочувствие?

Ниското самочувствие не бива да се превръща в нещо друго, за което да се ругаете. Има много причини, поради които може да сте загубили самочувствие или никога да не сте изградили увереност в себе си. Съсредоточете се върху повишаването на самочувствието си, защото то ще направи живота ви по-приятен, а не защото е нещо, което следва да направи.

Не се раждаме със самочувствие. Научаваме го, като преодоляваме предизвикателствата.[] Критичните родители често не признават успехите на детето и изтъкват, че то не е постигнало нещата перфектно. Това затруднява научаването на самочувствие.[]

Свръхпротективните родители също могат да затруднят изграждането на увереност. Ако винаги сте предпазвани от провал, никога няма да научите колко добре можете да успеете.[][]

Въпреки че се учим на самоувереност още в детството, тя непрекъснато се развива.[] Злоупотреба с приятелства или връзки, лош шеф или промяна в житейските обстоятелства, като например уволнение или ставане на родител, могат да сринат увереността ви.

Често срещани въпроси

Какво представлява увереният човек?

Основните характеристики на уверените хора са, че те вярват, че могат да се справят с всички предизвикателства, пред които са изправени в живота. Те подхождат към нови или трудни ситуации с предположението, че ще се справят. Някои хора са уверени само в някои области на живота и не са уверени в други.

Как мога да изградя увереност като жена?

Изграждайте увереността си като жена, като се изправяте пред постижими предизвикателства, обграждате се с хора, които ви подкрепят, и се грижите за себе си. Подобряването на външния ви вид може да даде временен тласък на самочувствието ви, но се опитайте да не разчитате, че това е основата на вашата увереност.

Как мога да изградя увереност като мъж?

Можете да изградите увереността си като мъж, като обръщате внимание на постиженията си, поставяте и постигате цели и усвоявате нови умения. Увеличаването на физическите упражнения и прекарването на време с хора, които ви подкрепят, също може да ви помогне.

Препратки

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Self confidence, and the ability to influence. Списание на Академията за маркетингови изследвания , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence (Доверие: критичен преглед на литературата и алтернативна перспектива за общото и специфичното самочувствие). Психологически доклади , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Самоувереност при студентите от колежа: концептуализация, измерване и поведенчески последствия. Оценка , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence (Акцентиране на позитивното - и негативното: преосмисляне на употребата на самооценката, самооценката и самоувереността). Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Self Confidence: Intrapersonal Strategies. Електронен вестник на SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Убеждения и практики на учителите, свързани с обучението по математика. Преподаване и обучение на учители , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012 г.). Семейна среда, самоувереност и икономически резултати. Преглед на икономиката на образованието , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Изследване на емпатията и самоувереността и тяхното влияние върху удовлетвореността от работата на учителите. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014 г.). Ранна фаза II на рандомизирано контролирано проучване, тестващо ефекта върху преследваческите заблуди от използването на CBT за намаляване на негативните познания за себе си: Потенциалните ползи от повишаването на самочувствието. Изследване на шизофренията , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). One-day cognitive-behavioural therapy self-confidence workshops for people with depression: randomized controlled trial (Еднодневни семинари по когнитивно-поведенческа терапия за самоувереност за хора с депресия: рандомизирано контролирано проучване). Британско списание по психиатрия , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety (Управление на тревожността при постоянна генерализирана тревожност). Британско списание по психиатрия , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Изкуството като терапия: ефективен начин за насърчаване на положителното психично здраве? Инвалидност &; Общество , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Самоконтрол и самоувереност: връзката им със самооценката на оралното здраве и поведение. Орално здраве & Превантивна стоматология , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Стрес, здравословни оплаквания и самочувствие: сравнение между млади възрастни жени в Швеция и САЩ. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smokers. Пристрастяващо поведение , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993 г.). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction (Срамежливост, самоувереност и социално взаимодействие). Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Анализ на нивата на самоувереност на студентите от бакалавърските програми по отношение на някои променливи. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Студентската собственост върху ученето като ключов компонент на готовността за колеж. американски поведенчески учен, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionism and Reactions to Athletic Competition (Перфекционизмът и реакциите към спортни състезания). Journal of Sport and Exercise Psychology (Списание за психология на спорта и физическите упражнения), 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Ролята на домашната среда, родителските грижи, личността на родителите и връзката им с психичното здраве на подрастващите. списание "Психология & Психотерапия", 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence (Феноменът на самозванеца и самонараняването: връзки с родителските стилове и самоувереността). Personality and Individual Differences (Личност и индивидуални различия), 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002 г.). Стабилност и промяна в стила на привързаност на възрастните по време на прехода към колежа през първата година: Връзки със самоувереността, справянето и моделите на дистрес. списание "Консултативна психология", 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effects of self-talk and mental training package on self-confidence and positive and negative affects in male kickboxers (Ефекти на самообръщението и пакета за психическо обучение върху самочувствието и положителните и отрицателните афекти при мъжете кикбоксьори). IOSR Journal of Humanities and Social Science (Списание за хуманитарни и социални науки), 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk (Силата на вътрешния ни глас: Прогнозната валидност на саморазговора) [докторска дисертация].
25. Coskun, A. (2016). interpersonal problem solving, self-compassion and personality traits in university students (Междуличностно решаване на проблеми, състрадание към себе си и личностни черти при студенти от университети) Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). self compassion : stop beating yourself up and leave insecurity behind (Състрадание към себе си : спрете да се биете и оставете несигурността зад гърба си). yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Клъстерен анализ на предсъстезателната тревожност: Връзка с перфекционизма и тревожността на чертата. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). The importance of making mistakes (Важността на правенето на грешки). The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships (Интегрирана в съзнанието CBT за благополучие и личностно израстване : четири стъпки за подобряване на вътрешното спокойствие, самочувствието и взаимоотношенията) Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice (Гордост и предразсъдъци). Personality and Social Psychology Bulletin (Бюлетин за личностна и социална психология), 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Self-Conscious Emotions (Самосъзнателни емоции). American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health (Положителното мислене преразгледано: положителни познания, благополучие и психично здраве). Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). курс по математика, основан на решаването на проблеми, и убежденията на началните учители. school science and mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). Най-лесната дума. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure (Високомерие: формула за лидерски провал). The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students (Самоувереност за спешна интервенция: адаптиране и културно валидиране на скалата за самоувереност при студенти по медицински сестри). Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Антонио, А. Л. (2004). влияние на приятелските групи върху интелектуалното самочувствие и образователните стремежи в колежа. списание "Висше образование", 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band (Учене от групата). Journal of Contemporary Ethnography (Списание за съвременна етнография), 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia (Ефектът на онлайн общността върху офлайн общността в Саудитска Арабия). The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries (Електронно списание за информационни системи в развиващите се страни), 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors (Даване на възможност на възрастни хора на средна възраст и възрастни хора, които имат достъп до услуги в общността, да намалят социалната изолация). Health & Social Care in the Community (Здравеопазване и социални грижи в общността).
42. Какво е "човек, който се харесва на хората"? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : technique, common sense & self-confidence (Ръководство на открито: техника, здрав разум и самоувереност). Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes (Интелигентни цели: Как прилагането на интелигентни цели може да допринесе за постигане на резултатите от обучението на студентите). Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference (Развитие на бизнес симулациите и експерименталното обучение: Сборник с доклади от годишната конференция на ABSEL), 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study (Промяна на очакванията за отслабване: Рандомизирано пилотно проучване). Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees (Навигация чрез облеклото: Използване на облеклото от жените административни служители). Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003 г.). Упражнения и сърдечносъдово здраве. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Двупосочна връзка на стреса и афекта с физическата активност и здравословното хранене. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005 г.). Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits (Самооценка на количеството на съня и свързаните със съня личностни характеристики на юношите) - пилотно проучване. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997 г.). Качеството на съня срещу количеството на съня: Връзки между съня и мерките за здраве, благополучие и сънливост при студенти от колежа. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003 г.). Ефективността на интервенция за писане, подобна на тази на Pennebaker, за хора с лош сън. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.