Hoe je zelfvertrouwen opbouwen (zelfs als je verlegen of onzeker bent)

Als je worstelt met zelfvertrouwen, kan het moeilijk zijn om nieuwe dingen te proberen of nieuwe vrienden te maken. Het kan een vicieuze cirkel worden, waarbij een laag zelfvertrouwen het moeilijk maakt om mensen te ontmoeten of nieuwe vaardigheden te leren, wat vervolgens je zelfvertrouwen nog meer schaadt.

Het goede nieuws is dat je zelfvertrouwen kan verbeteren, hoe onzeker, verlegen of verlegen je je ook voelt. Hier is onze uitgebreide gids om je zelfvertrouwen op te bouwen.

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen (of zelfvertrouwen) verwijst naar de mate waarin je gelooft dat je goed om kunt gaan met een grote verscheidenheid aan verschillende situaties.[] Als je veel zelfvertrouwen hebt, kun je nieuwe of moeilijke situaties aangaan en er zeker van zijn dat je zult slagen.

Zelfvertrouwen is niet alles of niets. Je kunt heel zelfverzekerd zijn op één gebied in je leven, maar een gebrek aan zelfvertrouwen hebben op andere gebieden.[] Onderzoekers vonden verschillende categorieën van zelfvertrouwen, zoals sociaal, academisch en romantisch.[]

Wat is het verschil tussen zelfvertrouwen en eigenwaarde?

Zelfvertrouwen, eigenwaarde en eigenwaarde worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. In de psychologie verwijst zelfvertrouwen naar hoe goed je denkt dat je met de wereld kunt omgaan. Eigenwaarde verwijst naar of je jezelf ziet als een goed persoon die liefde en respect waard is.

Veel mensen met een laag zelfvertrouwen hebben ook een laag gevoel van eigenwaarde, maar je kunt een hoog zelfvertrouwen hebben en een laag gevoel van eigenwaarde, en andersom.[]

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om meer zelfvertrouwen te krijgen. We gaan kijken naar de mentale, sociale, praktische en fysieke aspecten van het opbouwen van je zelfvertrouwen.

Hoe zelfvertrouwen opbouwen door je mindset te veranderen

Zelfvertrouwen heeft te maken met hoe we onszelf zien. Soms ontwikkelen we denkwijzen waardoor we ons minder in plaats van meer zelfverzekerd voelen. Een slechte denkwijze zoals deze kan je onzekerder, verlegen of verlegen maken.

Hier lees je hoe je je zelfvertrouwen kunt verbeteren door je mindset te veranderen.

1. Oefen positieve zelfpraat

De manier waarop we tegen onszelf praten, beïnvloedt hoe we onszelf zien.[] We accepteren vaak onze zelfkritiek zonder ons af te vragen of die terecht is, waardoor ons zelfvertrouwen wordt aangetast.[]

De eerste stap naar positieve zelfpraat is in de gaten houden wat je tegen jezelf zegt. Probeer aandacht te besteden aan de taal die je tegen (en over) jezelf gebruikt. Vraag je af of je op die manier tegen een vriend(in) zou praten. Er is hier een geweldige (maar zeer emotionele) video over het hardop zeggen van onze negatieve zelfpraat.

Probeer positiever te zijn in je zelfpraat. Dit gaat niet over nep zijn of doen alsof je dingen leuk vindt die je niet leuk vindt. Je probeert je aandacht te richten op de positieve kanten van jezelf.

2. Leer zelfcompassie

Zelfcompassie is gekoppeld aan het hebben van positieve zelfpraat, maar het gaat verder. Zelfcompassie betekent dat je je zwakheden begrijpt, maar dat je aardig voor jezelf bent en kritische gevoelens vermijdt.[][]

Oefen zelfcompassie. Als je het gevoel hebt dat je het moeilijk hebt, probeer dan tegen jezelf te zeggen, "Dingen zijn nu moeilijk, het is oké dat ik dit moeilijk vind." Als je een fout maakt, zeg dan tegen jezelf "Ik heb een fout gemaakt en dat is OK. Ik zal proberen het recht te zetten en ervan te leren. Het verandert niet wie ik ben."

3. Blijf niet stilstaan bij fouten

"Tijdreizen bestaat niet. Leef alleen met wat je hebt gedaan en probeer in de toekomst te doen waarmee je graag wilt leven." - Richard K. Morgan

Het is normaal en nuttig om een beetje na te denken over onze fouten. Maar te veel stilstaan bij dingen kan je zelfvertrouwen schaden.[]

In plaats van jezelf de schuld te geven van fouten uit het verleden, kun je je beter richten op wat je hebt geleerd. Probeer drie dingen op te schrijven die je anders zou doen om dezelfde fout opnieuw te voorkomen. Als je weet dat je deze keer beter bent voorbereid, kunnen fouten uit het verleden zelfs helpen om je zelfvertrouwen een boost te geven.[]

4. Je emoties beheersen

We zien onze emoties vaak als dingen die "er gewoon zijn", alsof we er geen controle over hebben. Hoe je over je emoties denkt, kan invloed hebben op hoe je je voelt, en dat kan je zelfvertrouwen verbeteren.[]

Probeer pijnlijke emoties niet te onderdrukken, maar ze te accepteren. Zeg het tegen jezelf, "Ik voel me nu verdrietig/boos/angstig. Dat is een normale emotie. Ik moet gewoon lief zijn voor mezelf en dan zal ik me snel beter voelen."

5. Wees trots op je prestaties

Trots zijn op jezelf en je prestaties is niet slecht. Het is juist het tegenovergestelde. Door terecht trots te zijn, kun je de dingen waar je goed in bent herkennen en waarderen.[]

Je hebt misschien moeite om complimenten te accepteren of om te aanvaarden dat je ergens geweldig in bent.[] Probeer dit te oefenen, en het zal gemakkelijker worden. Probeer een lijst te maken van je vaardigheden en prestaties, of vraag een vriend om je te helpen als je niets kunt bedenken.

Oefen ook in het accepteren van complimenten. Probeer je prestaties niet te bagatelliseren of jezelf te beschrijven als "gewoon geluk". Probeer in plaats daarvan te zeggen "Dank je wel." en het daarbij te laten. Als je jezelf wilt uitdagen en je zelfvertrouwen wilt herwinnen, voeg dan "Ik heb er heel hard aan gewerkt."

6. Werk aan positief denken

Positiever denken kan helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Positief denken betekent dat je je aandacht richt op de positieve dingen waarvan je weet dat ze waar zijn.[] Bijvoorbeeld door te zeggen "Ik kom eerst" in een race waar je niet voor getraind hebt, zal je alleen maar teleurstellen. In plaats daarvan zou je kunnen zeggen, "Deze race voltooien is een enorme prestatie" of "Ik ga mijn best doen en daar kan ik trots op zijn."

Beperkende overtuigingen aanpakken

Beperkende overtuigingen zijn dingen die je jezelf vertelt die je ervan weerhouden om het te proberen en die je zelfvertrouwen ondermijnen.[] Als je bijvoorbeeld gelooft dat je slecht bent in dansen, ben je misschien bang om naar dansles te gaan. Als je gelooft dat je altijd de verkeerde dingen zegt, houd je je misschien stil in sociale ruimtes.

Als je merkt dat je iets negatiefs zegt dat begint "Ik ben slecht in..." Stop en vraag jezelf af waar die overtuiging vandaan komt. Vraag wat je zou doen als je zekerder was. Dit is een geweldige manier om die beperkende overtuigingen uit te dagen en in jezelf te gaan geloven.

7. Leef je waarden

Leven volgens je waarden kan je helpen om je kernvertrouwen op te bouwen. Dit is een diepe vorm van vertrouwen die niet afhankelijk is van iemand anders die je vertelt dat je het goed hebt gedaan.

Dit betekent soms dat je grenzen moet stellen aan wat jij acceptabel gedrag vindt. Als een vriend bijvoorbeeld onbeleefd is achter iemands rug om, moet je hem misschien vertellen dat je dat niet oké vindt. Het voelt misschien moeilijk op dat moment, maar als je weet dat je opkomt voor waar je in gelooft, krijg je op de lange termijn meer zelfvertrouwen.

8. Stop met sorry zeggen

Excuses aanbieden als je fout zit is een belangrijke vaardigheid, maar sorry zeggen zou geen standaard onderdeel van je zinnen moeten zijn. Het verwijderen van standaard excuses kan je een zelfverzekerder communicatiestijl geven.

Probeer eens één dag op te merken hoe vaak je sorry zegt tegen iemand, hardop, in een e-mail of met een handgebaar. Vraag jezelf af hoeveel van die keren eigenlijk het gevolg waren van het feit dat je iets verkeerd deed. De meeste mensen zullen merken dat ze zich vaker hebben verontschuldigd voor iets dat niet hun schuld was (zoals iemand die tegen hen aanliep) dan ze zich realiseerden.[]

Als je moeite hebt om te stoppen met je standaard verontschuldigingen, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat je probeert om meer bewust te zijn in je verontschuldigingen, waardoor ze meer betekenis krijgen.

9. Maak je geen zorgen over arrogantie

Sommige mensen saboteren hun zelfvertrouwen om te voorkomen dat ze arrogant zijn. In feite hebben de meeste arrogante mensen niet veel zelfvertrouwen.[]

Het opbouwen van uw zelf -Zelfvertrouwen maakt het gemakkelijker om de sterke punten van anderen te waarderen en te erkennen, en het helpt je om je eigen zwakheden te accepteren.[] Dit is een gezonde manier om arrogantie te vermijden.

Hoe je je sociale leven kunt aanpassen om je zelfvertrouwen te verbeteren

Hoe onafhankelijk we ook willen zijn, we zijn nog steeds sociale wezens. Ons zelfvertrouwen wordt beïnvloed door de manier waarop de mensen om ons heen ons zien en met ons omgaan.[] Hier zijn enkele manieren om je sociale leven aan te passen om zelfvertrouwen op te bouwen.

1. Vind uw gemeenschap

In de buurt zijn van mensen die je naar beneden halen of je uitlachen is slecht voor je zelfvertrouwen. In de buurt zijn van mensen die je goed behandelen kan je helpen om je zelfverzekerd te voelen en je gevoel van eigenwaarde te verbeteren.[]

Sommigen vinden dat het hebben van een online gemeenschap waar ze zich geaccepteerd en gerespecteerd voelen ook offline een positieve invloed heeft op hun zelfvertrouwen.[]

2. Tijd doorbrengen met mensen

Te lang alleen zijn kan ertoe leiden dat je je concentreert op negatieve gedachten over jezelf.[] Tijd doorbrengen met mensen die je aardig vindt kan je een realiteitscheck geven van je zelfbeeld, wat je zelfvertrouwen en je gevoel van eigenwaarde kan opbouwen.[]

Als je je niet zelfverzekerd voelt, kan het moeilijk zijn om tijd door te brengen met andere mensen. Door je gebrek aan zelfliefde maak je je misschien zorgen dat je wordt afgewezen. Vrijwilligerswerk kan helpen, omdat je weet dat je iemand anders helpt en je zelfvertrouwen in een sociale omgeving een boost krijgt.

Probeer ervoor te zorgen dat de mensen met wie je je tijd deelt ook jouw waarden delen. Tijd doorbrengen met mensen die jouw kernwaarden niet delen kan vermoeiend en stressvol zijn en je aan jezelf laten twijfelen.

3. Leer je op je gemak te voelen als je alleen bent

Hoewel bij anderen zijn je kan helpen je zelfvertrouwen op te bouwen, is het ook belangrijk om je alleen op je gemak te voelen. Als zelfvertrouwen gaat over leren op jezelf te vertrouwen, dan leert tijd alleen doorbrengen je dat je genoeg bent, helemaal alleen.

Tijd alleen doorbrengen geeft je de kans om uit te zoeken wat je leuk vindt en waar je goed in bent. Probeer eens alleen naar kunstgalerieën, restaurants of de bioscoop te gaan om je zelfvertrouwen op te bouwen. Het kan in het begin vreemd aanvoelen omdat we dit vaak zien als sociale activiteiten, maar je kunt je onafhankelijker gaan voelen en meer vertrouwen in jezelf krijgen.

4. Vermijd een mensen-pleaser te zijn

People-pleasing is wanneer je je gedrag verandert om de gevoelens van iemand anders prioriteit te geven.[] Dit is vaak omdat je hun goedkeuring en validatie probeert te krijgen. Het gebruik van externe goedkeuring in plaats van echt zelfvertrouwen maakt je kwetsbaar.

Als je denkt dat je misschien een mensen-pleaser bent, oefen dan met "nee" zeggen als mensen je vragen iets te doen. Dit is de eerste stap naar het afdwingen van je grenzen. Je kunt ook ons artikel lezen over hoe je kunt voorkomen dat je als een deurmat wordt behandeld.

Hoe je vertrouwen krijgt in je vaardigheden en capaciteiten

Zelfvertrouwen gaat over jezelf leren vertrouwen en weten dat je alles aankunt wat het leven je voor de voeten werpt. Hier zijn enkele praktische activiteiten om zelfvertrouwen op te bouwen.

1. Probeer iets engs

Iets engs proberen helpt je te beseffen hoeveel je kunt bereiken, waardoor je zelfvertrouwen snel kan groeien.

Wat telt als iets engs proberen zal voor iedereen anders zijn. Als je bijvoorbeeld verlegen bent, kan naar een feestje gaan tellen als iets engs doen. Voor iemand anders kan het alleen naar de bioscoop gaan of boksles nemen zijn.

Hoe je je enge ervaring benadert, is belangrijk. Onthoud dat het overwinnen van je zenuwen en het uitproberen van nieuwe dingen al een prestatie op zich is. Als je bijvoorbeeld dansles neemt, is het oké om te falen in sommige passen. Focus op de prestatie van het verlaten van je comfortzone en het leren van een nieuwe vaardigheid, in plaats van perfectionistisch te zijn over hoe goed je die vaardigheid hebt gedaan.

2. Wees voorbereid

Er is een goede reden dat het scoutsmotto "Wees voorbereid" is. Als je weet dat je hebt nagedacht over wat je gaat doen en zorgvuldige voorbereidingen hebt getroffen, geeft dat je een gevoel van vertrouwen.[]

Denk aan stressvolle situaties waarin je jezelf waarschijnlijk zult bevinden, zoals een kapotte auto of een presentatie op het werk. Wat kun je doen om je daarop voor te bereiden? Zelfs als je je auto niet kunt repareren, kan de wetenschap dat je telefoon is opgeladen en je de ANWB kunt bellen je zelfvertrouwen helpen. Het oefenen van je presentatie bewijst dat je kan een goede presentatie te geven en geeft je vertrouwen in je spreken in het openbaar.

Probeer na te denken over momenten waarop je misschien geen zelfvertrouwen hebt en maak een plan om je voor te bereiden.

3. Stel jezelf doelen

Het bereiken van uitdagende maar realistische doelen kan een geweldige manier zijn om je zelfvertrouwen een boost te geven. Probeer het SMART acroniem te gebruiken om ervoor te zorgen dat je weet wanneer je je doelen hebt bereikt.[]

Veel mensen met weinig zelfvertrouwen vinden het moeilijk om zichzelf haalbare doelen te stellen, omdat ze zichzelf vergelijken met anderen. Kies doelen die aanspreken jij en die uitdaging jij Je doelen opschrijven of delen met anderen kan je helpen om ze te bereiken.

Hoe je meer vertrouwen in je lichaam krijgt

We hebben de fysieke aspecten van zelfvertrouwen tot het laatst bewaard. Veel mensen vertellen zichzelf dat ze zelfverzekerd zullen zijn als ze zijn afgevallen, spieren hebben opgebouwd of hun uiterlijk hebben veranderd.

Je uiterlijk veranderen heeft zelden een grote impact op je zelfvertrouwen,[] maar dat betekent niet dat je geen veranderingen zou moeten aanbrengen als je denkt dat ze helpen. Hier zijn onze topideeën om je zelfverzekerder te voelen in je lichaam.

1. Kleed je goed aan

Het kan moeilijk zijn om je zelfverzekerd te voelen als je je zorgen maakt over je uiterlijk. Je hoeft er niet altijd op je best uit te zien, maar iets dragen waarin je er goed uitziet kan helpen in stressvolle situaties, zoals tijdens een sollicitatiegesprek.[]

Als je niet zeker weet welke stijlen het beste bij je passen, kun je overwegen om een personal shopper in de arm te nemen. Zij zijn ervaren in het herkennen welke stijlen je goed staan en houden rekening met je persoonlijke voorkeuren.

2. Ga naar de sportschool

Je hoeft niet gespierd te zijn om zelfvertrouwen te hebben, maar een gewoonte beginnen in de sportschool kan je helpen om je beter te voelen over jezelf. Niet alleen zal regelmatige lichaamsbeweging je fysieke uiterlijk verbeteren, maar er is ook aangetoond dat lichaamsbeweging leidt tot verbeteringen in je emotionele welzijn, waaronder zelfvertrouwen.[]

Beginnen met een nieuw oefenprogramma geeft je vaak meer energie, waardoor je je gemakkelijker zelfverzekerd voelt. Je aan een routine houden kan ook je zelfvertrouwen vergroten als je de resultaten van je inspanningen ziet.

3. Eet goed

Je zult misschien verbaasd zijn over het effect dat je dieet heeft op je humeur, je energieniveau en je zelfvertrouwen.[]

Als je nadenkt over wat je eet, maak je meestal eten dat lekker en voedzaam is. Dit kan je eraan helpen herinneren dat het de moeite waard is om voor jezelf te zorgen, wat je zelfvertrouwen en zelfwaardering verbetert.

Het kan ook zijn dat je niet helemaal beseft hoeveel moeite het kost om je zelfvertrouwen te verbeteren. Aan je gevoelens werken kost veel energie. Je boekt misschien meer vooruitgang als je goed voedsel binnenkrijgt en je je energieker voelt.

4. Zorg voor voldoende (goede) slaap

Iedereen die worstelt met emotionele problemen zal wel eens de les gelezen hebben over het belang van voldoende slaap. Helaas is dit echt belangrijk advies. Slecht slapen leidt echt tot minder zelfvertrouwen.[]

Volg geen algemeen advies, maar probeer te begrijpen wat voor jou het beste werkt. De kwaliteit van je slaap is belangrijker dan de duur.[] Cafeïne en alcohol kunnen allebei leiden tot een lagere slaapkwaliteit, dus je kunt ze het beste vermijden voor het slapen gaan. Als je moeite hebt om te slapen omdat je geest "druk" voelt, probeer dan een notitieboekje bij je bed te houden. Je gedachten opschrijven kan je geest helpen ontspannen.[]

5. Een zelfverzekerde lichaamstaal hebben

Als het aankomt op zelfverzekerde lichaamstaal, kun je echt doen alsof tot je er bent. Als je er zelfverzekerder uitziet, zullen andere mensen je behandelen alsof je zelfverzekerd bent. Als je eraan gewend raakt om behandeld te worden als een zelfverzekerd persoon, zul je merken dat je zelfvertrouwen verrassend snel verbetert.

Een zelfverzekerde lichaamstaal is open, waarbij je rechtop staat, oogcontact maakt en glimlacht. Bekijk voor gedetailleerd advies ons artikel over hoe je een zelfverzekerde lichaamstaal kunt hebben.

Waarom is zelfvertrouwen belangrijk?

Er zijn veel voordelen verbonden aan het verbeteren van je zelfvertrouwen. Hier zijn enkele van de belangrijkste.

1. Zelfvertrouwen verbetert de motivatie

Zelfvertrouwen kan het makkelijker voor je maken om uitstelgedrag te vermijden en je helpen om gemotiveerd te blijven tot je een taak hebt voltooid.[] Het vermindert je faalangst en kan je helpen om uitdagende taken als spannend in plaats van stressvol te zien.[]

2. Zelfvertrouwen verbetert je kansen op een baan

Onderzoekers ontdekten dat mensen met meer zelfvertrouwen hoger betaalde banen krijgen, zelfs als er rekening wordt gehouden met hun onderliggende capaciteiten.[] Mensen met veel zelfvertrouwen op het werk namen graag uitdagendere rollen aan met meer verantwoordelijkheid, wat leidde tot betere salarissen en werktevredenheid.[]

3. Zelfvertrouwen bevordert de mentale gezondheid

Het verbeteren van zelfvertrouwen is de sleutel tot veel behandelingen voor geestelijke gezondheid, waaronder schizofrenie en psychose,[] depressie,[] en angst.[] Mensen die behandeld worden voor geestelijke gezondheidsproblemen melden vaak dat herstel niet mogelijk zou zijn zonder het verbeteren van hun zelfvertrouwen.[]

4. Zelfvertrouwen verbetert de fysieke gezondheid

Een hoger zelfvertrouwen kan ook je lichamelijke gezondheid verbeteren. Mensen met een hoog zelfvertrouwen hebben een betere mondgezondheid,[] fysieke fitheid,[] minder hoofdpijn,[] en roken minder vaak[].

5. Zelfvertrouwen maakt je sociale leven gemakkelijker

Meer zelfvertrouwen hebben kan je helpen om een leuker sociaal leven te hebben. Zelfverzekerde mensen vinden het makkelijker om gesprekken met vreemden te voeren en over meer persoonlijke onderwerpen te praten.[] In jezelf geloven maakt het ook makkelijker om besluitvaardig te zijn en verantwoordelijkheid te nemen. Zelfverzekerde mensen hebben meestal betere communicatieve vaardigheden.[]

Waarom heb ik weinig zelfvertrouwen?

Het hebben van weinig zelfvertrouwen moet niet iets anders worden om jezelf voor te berispen. Er zijn veel redenen waarom je je zelfvertrouwen hebt verloren of nooit zelfvertrouwen hebt opgebouwd. Richt je op het vergroten van je zelfvertrouwen omdat het je leven aangenamer zal maken, niet omdat het iets is wat je moet doen.

We worden niet geboren met zelfvertrouwen. We leren het door uitdagingen te overwinnen.[] Kritische ouders erkennen vaak de successen van een kind niet en wijzen erop dat ze dingen niet perfect hebben bereikt. Dit maakt het moeilijk om zelfvertrouwen te leren.[]

Overbezorgde ouders kunnen het ook moeilijk maken om zelfvertrouwen te ontwikkelen. Als je altijd wordt beschermd tegen falen, zul je nooit leren hoe goed je kunt slagen.[][]

Hoewel we zelfvertrouwen in onze kindertijd leren kennen, is het voortdurend in ontwikkeling.[] Kwetsende vriendschappen of relaties, een slechte baas, of een verandering in levensomstandigheden zoals ontslag of een ouder worden, kunnen allemaal je zelfvertrouwen onderuit halen.

Veelgestelde vragen

Wat is een zelfverzekerd persoon?

De belangrijkste kenmerken van zelfverzekerde mensen zijn dat ze geloven dat ze alle uitdagingen in hun leven aankunnen. Ze benaderen nieuwe of moeilijke situaties met de aanname dat het wel goed komt. Sommige mensen zijn alleen zelfverzekerd in sommige gebieden van het leven en niet zelfverzekerd in andere.

Hoe kan ik zelfvertrouwen opbouwen als vrouw?

Bouw aan je zelfvertrouwen als vrouw door haalbare uitdagingen aan te gaan, jezelf te omringen met mensen die je steunen en jezelf te verplichten goed voor jezelf te zorgen. Je uiterlijk verbeteren kan een tijdelijke boost geven aan je zelfvertrouwen, maar probeer hier niet op te vertrouwen als basis van je zelfvertrouwen.

Hoe kan ik zelfvertrouwen opbouwen als man?

Je kunt je zelfvertrouwen als man opbouwen door aandacht te besteden aan je prestaties, doelen te stellen en te bereiken en nieuwe vaardigheden te leren. Meer bewegen en tijd doorbrengen met ondersteunende mensen kan ook helpen.

Referenties

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Zelfvertrouwen en het vermogen om te beïnvloeden. Tijdschrift voor Marketingstudies , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Zelfvertrouwen: een kritisch overzicht van de literatuur en een alternatief perspectief voor algemeen en specifiek zelfvertrouwen. Psychologische rapporten , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Zelfvertrouwen bij studenten: conceptualisering, meting en gedragsimplicaties. Beoordeling , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence. Kwartaalblad Sociale Psychologie , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Zelfvertrouwen: intrapersoonlijke strategieën. Elektronisch tijdschrift SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Teachers' beliefs and practices related to mathematics instruction. Onderwijs en lerarenopleiding , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Familieachtergrond, zelfvertrouwen en economische resultaten. Economie van het onderwijs , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Een onderzoek naar empathie en zelfvertrouwen en hun effect op werktevredenheid van leerkrachten. Indiaas Tijdschrift voor Positieve Psychologie , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). An early Phase II randomised controlled trial testing the effect on persecutory delusions of using CBT to reduce negative cognitions about the self: The potential benefits of enhancing self confidence. Onderzoek naar schizofrenie , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Eendaagse cognitieve gedragstherapie zelfvertrouwen workshops voor mensen met depressie: gerandomiseerde gecontroleerde trial. Brits Tijdschrift voor Psychiatrie , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. Brits Tijdschrift voor Psychiatrie , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Kunst als therapie: een effectieve manier om positieve geestelijke gezondheid te bevorderen? Handicap & Samenleving , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Self-control and self-confidence: Their relationship to self-rated oral health status and behaviours. Mondgezondheid & Preventieve tandheelkunde , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, gezondheidsklachten en zelfvertrouwen: een vergelijking tussen jongvolwassen vrouwen in Zweden en de VS. Scandinavisch tijdschrift voor zorgwetenschappen , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smokers. Verslavend gedrag , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Het analyseren van het zelfvertrouwen van studenten in termen van enkele variabelen. Procedia - Sociale en Gedragswetenschappen, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionisme en reacties op atletische wedstrijden. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rol van thuisomgeving, ouderlijke zorg, persoonlijkheid van de ouders en hun relatie met de geestelijke gezondheid van adolescenten. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Persoonlijkheid en Individuele Verschillen, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabiliteit en verandering in de hechtingsstijl van volwassenen tijdens de eerstejaarsovergang naar de universiteit: relaties met zelfvertrouwen, coping en stresspatronen. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effecten van zelfpraat en mentaal trainingspakket op zelfvertrouwen en positieve en negatieve affecten bij mannelijke kickboksers. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [Doctoraal Proefschrift].
25. Coskun, A. (2016). Interpersoonlijke probleemoplossing, zelfcompassie en persoonlijkheidskenmerken bij universiteitsstudenten. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Zelfcompassie : stop jezelf te slaan en laat onzekerheid achter je. Gele Vlieger.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Een clusteranalyse van precompetitieve angst: Relatie met perfectionisme en trait anxiety. Persoonlijkheid en Individuele Verschillen, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Het belang van fouten maken. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-geïntegreerde CGT voor welzijn en persoonlijke groei : vier stappen om innerlijke rust, zelfvertrouwen en relaties te verbeteren. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Bulletin voor persoonlijkheids- en sociale psychologie, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Zelfbewuste emoties. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Klinische psychologie & Psychotherapie, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Wetenschap en Wiskunde, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). Het gemakkelijkste woord. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogantie: een formule voor falend leiderschap. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College. Het Tijdschrift voor Hoger Onderwijs, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M.C. (2012). Leren van de band. Tijdschrift voor hedendaagse etnografie, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Ouderen van middelbare leeftijd en volwassenen die toegang krijgen tot gemeenschapsdiensten in staat stellen sociaal isolement te verminderen: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Wat is een People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leiderschap: techniek, gezond verstand & zelfvertrouwen. Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Ontwikkelingen in Bedrijfssimulatie en Ervaringsleren: Verslagen van de jaarlijkse ABSEL-conferentie, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003). Lichaamsbeweging en cardiovasculaire gezondheid. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Bidirectionele relatie van stress en affect met fysieke activiteit en gezond eten. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.