Hvernig á að byggja upp sjálfstraust (jafnvel þótt þú sért feiminn eða óviss)

Ef þú glímir við sjálfstraust getur verið erfitt að prófa nýja hluti eða eignast nýja vini. Þetta getur orðið vítahringur þar sem lítið sjálfstraust gerir það að verkum að erfitt er að kynnast fólki eða læra nýja færni, sem skemmir svo sjálfstraustið enn meira.

Góðu fréttirnar eru þær að sjálfstraustið getur batnað, sama hversu óviss, feiminn eða feiminn þér líður. Hér er yfirgripsmikill leiðarvísir okkar til að byggja upp sjálfstraust þitt.

Hvað er sjálfstraust?

Sjálfstraust (eða sjálfstrú) vísar til þess hversu langt þú trúir því að þú getir tekist vel á við margs konar aðstæður.[] Að hafa mikið sjálfstraust gerir þér kleift að fara inn í nýjar eða erfiðar aðstæður og finnast þú geta náð árangri.

Sjálfstraust er ekki allt eða ekkert. Þú gætir verið mjög sjálfsöruggur á einu sviði lífsins en skortir sjálfstraust á öðrum.[] Rannsakendur fundu mismunandi flokka sjálfstrausts, svo sem félagslegt, fræðilegt og rómantískt.[]

Hvernig er sjálfstraust frábrugðið sjálfsáliti?

Sjálfstraust, sjálfsálit og sjálfsvirðing eru oft notuð, en þau eru oft notuð til skiptis. Í sálfræði vísar sjálfstraust til þess hversu vel þú heldur að þú getir tekist á við heiminn. Sjálfsálit vísar til þess hvort þú lítur á þig sem góða manneskju sem er verðugur ástar og virðingar.

Mikið af fólki með lítið sjálfstraust hefur líka lítið sjálfsálit, en þú getur haft mikið sjálfstraust og lítið álit,getur hjálpað þér að ná þeim.

Hvernig á að verða öruggari í líkamanum

Við höfum látið líkamlega þætti sjálfstrausts þar til síðast. Margir segja sjálfum sér að þeir muni vera öruggir þegar þeir hafa grennst, byggt upp vöðva eða breytt útliti sínu.

Að breyta útliti hefur sjaldan mikil áhrif á sjálfstraust þitt,[] en það þýðir ekki að þú ættir ekki að gera breytingar ef þú heldur að þær muni hjálpa. Hér eru helstu hugmyndir okkar til að finna meira sjálfstraust í líkamanum.

1. Klæddu þig vel

Það getur verið erfitt að finna sjálfstraust þegar þú hefur áhyggjur af útlitinu. Þú þarft ekki að líta alltaf sem best út, en að klæðast einhverju sem þú lítur vel út í getur hjálpað við streituvaldandi aðstæður, eins og í viðtali.[]

Ef þú ert ekki viss um hvaða stílar henta þér best skaltu íhuga að prófa persónulegan kaupanda. Þeir hafa reynslu af því að gera sér grein fyrir því hvaða stílar munu líta vel út fyrir þig og taka tillit til persónulegra óska ​​þinna.

2. Skelltu þér í ræktina

Þú þarft ekki að vera buff til að hafa sjálfstraust, en að byrja á líkamsræktarvana getur hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig. Regluleg hreyfing mun ekki aðeins bæta líkamlegt útlit þitt, heldur hefur verið sýnt fram á að hreyfing leiði til betri tilfinningalegrar líðan þinnar, þar á meðal sjálfstraust.[]

Að byrja á nýju æfingakerfi gefur þér oft meiri orku, sem gerir það auðveldara að finna sjálfstraust. Að halda sig við avenja getur einnig byggt upp sjálfstraust þitt þegar þú sérð árangur af viðleitni þinni.

3. Borða vel

Þú gætir verið hissa á hvaða áhrif mataræði þitt hefur á skap þitt, orkustig og sjálfstraust.[]

Þegar þú hugsar um hvað þú borðar býrðu venjulega til mat sem er bragðgóður og næringarríkur. Þetta getur hjálpað þér að minna þig á að það er þess virði að hugsa vel um sjálfan þig, sem bætir sjálfsálit þitt og sjálfstraust.

Þú áttar þig kannski ekki alveg á því hversu mikla áreynslu það tekur að bæta sjálfstraust þitt. Það tekur mikla orku að vinna í tilfinningum þínum. Þú gætir tekið meiri framförum ef þú færð góðan mat og finnst þú orkumeiri.

4. Fáðu nægan (góðan) svefn

Allir sem hafa glímt við tilfinningalega erfiðleika munu kannast við að fá fyrirlestur um mikilvægi þess að fá nægan svefn. Því miður er það mjög mikilvægt ráð. Lélegur svefn leiðir í raun til minna sjálfstrausts.[]

Í stað þess að fylgja almennum ráðleggingum skaltu reyna að skilja hvað virkar best fyrir þig. Gæði svefnsins eru mikilvægari en lengdin.[] Koffín og áfengi geta bæði leitt til minni gæða svefns, svo það er best að forðast þau fyrir svefn. Ef þú átt erfitt með að sofa vegna þess að hugurinn þinn er „upptekinn“, reyndu að hafa minnisbók við rúmið þitt. Að skrifa niður hugsanir þínar getur hjálpað huganum að slaka á.[]

5. Hafa sjálfstraust líkamstjáningu

Þegar kemur að öruggu líkamstjáningu, þúvirkilega hægt að falsa það þangað til þú gerir það. Þegar þú lítur út fyrir að vera öruggari mun annað fólk koma fram við þig eins og þú sért sjálfstraust. Þegar þú venst því að vera meðhöndluð sem sjálfsörugg manneskja gætirðu fundið fyrir því að sjálfstraust þitt batnar ótrúlega fljótt.

Örugg líkamstjáning er opin, þar sem þú stendur hátt, nær augnsambandi og brosir. Fyrir nákvæmar ráðleggingar, skoðaðu grein okkar um hvernig á að hafa örugga líkamstjáningu.

Hvers vegna er sjálfstraust mikilvægt?

Það eru margir kostir við að bæta sjálfstraust þitt. Hér eru nokkrar af þeim helstu.

1. Sjálfstraust bætir hvatningu

Sjálfstraust getur auðveldað þér að forðast frestun og hjálpað þér að vera áhugasamur þar til þú klárar verkefni.[] Það dregur úr ótta þínum við að mistakast og getur hjálpað þér að sjá krefjandi verkefni sem spennandi frekar en streituvaldandi.[]

2. Sjálfstraust bætir atvinnumöguleika þína

Rannsakendur komust að því að fólk með meira sjálfstraust fær hærra launuð störf, jafnvel þegar tekið er tillit til undirliggjandi hæfileika þess.[] Fólk með mikið sjálfstraust í vinnunni var ánægð með að taka að sér krefjandi hlutverk með meiri ábyrgð, sem leiddi til betri launa og starfsánægju.[]

3. Sjálfstraust eykur geðheilsu

Að bæta sjálfstraust er lykillinn að mörgum geðheilbrigðismeðferðum, þar á meðal fyrir geðklofa og geðrof,[] þunglyndi[] og kvíða.[] Fólk sem er í meðferð fyrirgeðheilbrigðisvandamál segja oft að bati væri ekki mögulegur án þess að bæta sjálfstraust þeirra.[]

4. Sjálfstraust bætir líkamlega heilsu

Að hafa meira sjálfstraust getur bætt líkamlega heilsu þína líka. Fólk með mikið sjálfstraust hefur betri munnheilsu,[] líkamlega hreysti,[] færri höfuðverk,[] og er ólíklegri til að reykja.[]

5. Sjálfstraust gerir félagslíf þitt auðveldara

Að vera öruggari getur hjálpað þér að eiga skemmtilegra félagslíf. Sjálfstraust fólk á auðveldara með að eiga samtöl við ókunnuga og tala um persónulegri málefni.[] Að trúa á sjálfan sig auðveldar líka að vera ákveðinn og taka ábyrgð. Sjálfstraust fólk hefur yfirleitt betri samskiptahæfileika.[]

Hvers vegna hef ég lítið sjálfstraust?

Að hafa lítið sjálfstraust ætti ekki að verða eitthvað annað til að skamma sjálfan þig fyrir. Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir hafa misst sjálfstraust eða aldrei byggt upp sjálfstraust á sjálfum þér til að byrja með. Einbeittu þér að því að auka sjálfstraust þitt vegna þess að það mun gera líf þitt ánægjulegra, ekki vegna þess að það er eitthvað sem þú ættir að gera.

Við erum ekki fædd með sjálfstraust. Við lærum það með því að sigrast á áskorunum.[] Gagnrýnir foreldrar viðurkenna oft ekki velgengni barns og benda á að þeir hafi ekki náð hlutunum fullkomlega. Þetta gerir það erfitt að læra sjálf-sjálfstraust.[]

Ofverndandi foreldrar geta líka gert það erfitt að þróa sjálfstraust. Ef þú ert alltaf varin gegn því að mistakast, muntu aldrei læra hversu vel þú getur náð árangri.[][]

Þó að við lærum um sjálfstraust í æsku er það stöðugt að þróast.[] Móðgandi vinátta eða sambönd, slæmur yfirmaður eða breyttar lífsaðstæður eins og uppsagnir eða að verða foreldri geta allir bankað upp á þig sjálfstraust.<521><8 spurningar þínar? 9>

Helstu einkenni sjálfsöruggs fólks eru að þeir trúa því að þeir geti tekist á við allar áskoranir sem þeir standa frammi fyrir í lífinu. Þeir nálgast nýjar eða erfiðar aðstæður með þeirri forsendu að þær verði í lagi. Sumt fólk er aðeins öruggt á sumum sviðum lífsins og ekki sjálfstraust á öðrum.

Hvernig get ég byggt upp sjálfstraust sem kona?

Byggðu sjálfstraust þitt sem kona með því að takast á við áskoranir sem hægt er að ná, umkringja þig stuðningsfólki og skuldbinda sig til að sjá um sjálfan þig. Að bæta útlit þitt getur veitt tímabundinni aukningu á sjálfstraust þitt, en reyndu að treysta ekki á þetta sem grundvöll sjálfstrausts þíns.

Hvernig get ég byggt upp sjálfstraust sem karlmaður?

Þú getur byggt upp sjálfstraust þitt sem karlmaður með því að gefa gaum að árangri þínum, setja þér markmið og ná markmiðum og læra nýja færni. Það getur líka hjálpað til við að auka hreyfingu og eyða tíma með stuðningsfólki.

Tilvísanir

1. Greenacre,L., Tung, N.M., & Chapman, T. (2014). Sjálfstraust og geta til að hafa áhrif. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Traust: Gagnrýnin endurskoðun á bókmenntum og annað sjónarhorn fyrir almennt og sérstakt sjálfstraust. Sálfræðilegar skýrslur , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Sjálfstraust hjá háskólanemum: Hugmyndafræði, mælingar og hegðunaráhrif. Námsmat , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Leggðu áherslu á hið jákvæða og það neikvæða: Að endurskoða notkun sjálfsvirðingar, sjálfsfyrirlitningar og sjálfstrausts. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Sjálfstraust: Innanpersónulegar aðferðir. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Viðhorf og venjur kennara sem tengjast stærðfræðikennslu. Kennsla og kennaramenntun , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Fjölskyldubakgrunnur, sjálfstraust og efnahagsleg afkoma. Economics of Education Review , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Rannsókn á samkennd og sjálfstrausti og áhrifum þeirra á starfsánægju kennara. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Snemma II. stigs slembiraðað samanburðarrannsókn sem prófar áhrif á ofsóknir ranghugmynda af því að nota CBT til að draga úr neikvæðum skilningi um sjálfið: Mögulegur ávinningur af því að auka sjálfstraust. Geðklofarannsóknir , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beechundaliaam, J., Raik J. Brown, J.S.L. (2014). Eins dags hugræn atferlismeðferð sjálfstraust námskeið fyrir fólk með þunglyndi: slembiraðað samanburðarrannsókn. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Kvíðastjórnun fyrir viðvarandi almennan kvíða. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). List sem meðferð: áhrifarík leið til að efla jákvæða geðheilsu? Fötlun & Society , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Sjálfsstjórn og sjálfstraust: Tengsl þeirra við sjálfsmetið munnheilsuástand og hegðun. Munnheilsa & Forvarnar tannlækningar , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Streita, heilsakvartanir og sjálfstraust: samanburður á ungum fullorðnum konum í Svíþjóð og Bandaríkjunum. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Kvíðanæmi: Samhliða tengsl við neikvæð hafa áhrif á reykingarhvatir og bindindi sjálfstraust meðal ungra fullorðinna reykingamanna. Ávanabindandi hegðun , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Feimni, sjálfstraust og félagsleg samskipti. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Greining á sjálfstraustsstigi grunnnema með tilliti til sumra breytna. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Eignarhald nemenda á námi sem lykilþáttur háskólaviðbúnaðar. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Fullkomnunarárátta og viðbrögð við íþróttakeppni. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Hlutverk heimilisumhverfis, umönnun foreldra, persónuleika foreldra og tengsl þeirra við geðheilsu unglinga. Journal of Psychology & amp; Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter fyrirbæri og sjálfsforgjöf:Tengsl við uppeldisstíl og sjálfstraust. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stöðugleiki og breyting á viðhengisstíl fullorðinna yfir fyrsta árs háskólaskipti: Tengsl við sjálfstraust, bjargráð og vanlíðanarmynstur. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Áhrif sjálftala og andlegrar þjálfunarpakka á sjálfstraust og jákvæð og neikvæð áhrif hjá karlkyns kickboxara. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Kraftur innri rödd okkar: Forspárgildi sjálftala [Doktorsritgerð].
25. Coskun, A. (2016). Mannleg vandamálalausn, sjálfssamkennd og persónueinkenni háskólanema. Educational Research and Reviews, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Sjálfssamkennd: hættu að berja sjálfan þig og skildu eftir óöryggi. Gulur flugdreki.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Klasagreining á kvíða fyrir samkeppni: Tengsl við fullkomnunaráráttu og einkenniskvíða. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Mikilvægi þess að gera mistök. Kennarinn, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Núvitund samþætt CBT fyrir vellíðan og persónulegan vöxt: fjögur skref til að auka innri ró, sjálfstraust ogsamböndum. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J.L. (2011). Hroki og hleypidómar. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Sjálfsmeðvitaðar tilfinningar. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Jákvæð hugsun endurskoðuð: jákvæðar tilfinningar, vellíðan og geðheilsa. Klínísk sálfræði & amp; Psychotherapy, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Stærðfræðinámskeið sem byggir á vandamálum og viðhorf grunnkennara. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Auðveldasta orðið. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Hroki: Formúla fyrir mistök í forystu. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Sjálfstraust fyrir bráðaíhlutun: aðlögun og menningarleg staðfesting á sjálfstraustskvarða í hjúkrunarfræðinema. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Áhrif vináttuhópa á vitsmunalegt sjálfstraust og menntunarþrá í háskóla. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Að læra af hljómsveitinni. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4),og öfugt.[]

    Góðu fréttirnar eru þær að það er aldrei of seint að fá meira sjálfstraust. Við ætlum að skoða andlega, félagslega, hagnýta og líkamlega þætti þess að byggja upp sjálfstraust þitt.

    Hvernig á að byggja upp sjálfstraust með því að breyta hugarfari þínu

    Sjálfstraust snýst um hvernig við sjáum okkur sjálf. Við þróum stundum hugsunarhátt sem lætur okkur líða minna, frekar en meira, sjálfstraust. Slæmt hugarfar eins og þetta getur gert þig óvissari, feimnari eða feimnari.

    Svona geturðu bætt sjálfstraust þitt með því að breyta hugarfari þínu.

    1. Æfðu jákvætt sjálfsspjall

    Hvernig við tölum við okkur sjálf hefur áhrif á hvernig við sjáum okkur sjálf.[] Við tökum oft sjálfsgagnrýni okkar án þess að spyrja hvort hún sé réttmæt, sláum sjálfstraustinu niður.[]

    Fyrsta skrefið í átt að jákvæðu sjálfstali er að fylgjast með því sem þú segir við sjálfan þig. Reyndu að borga eftirtekt til tungumálsins sem þú notar við (og um) sjálfan þig. Spyrðu hvort þú myndir tala þannig við vin. Það er frábært (en mjög tilfinningaþrungið) myndband um að segja neikvæða sjálftalið okkar upphátt hér.

    Reyndu að vera jákvæðari í sjálfstali þínu. Þetta snýst ekki um að vera falsaður eða þykjast vera hrifinn af hlutum við sjálfan þig sem þú gerir ekki. Þú ert að reyna að beina athyglinni að því jákvæða við sjálfan þig.

    2. Lærðu sjálfssamkennd

    Sjálfssamkennd tengist því að hafa jákvætt sjálfsmál, en hún nær lengra. Sjálfssamkennd þýðir að skilja þitt432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Áhrif netsamfélags á netsamfélag í Sádi-Arabíu. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Að hugsa upp á nýtt. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Að gera miðaldra og eldri fullorðnum kleift að fá aðgang að samfélagsþjónustu til að draga úr félagslegri einangrun: Samfélagstenglar. Heilsa & amp; Félagsleg umönnun í samfélaginu.
42. What is a People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Forysta utandyra: tækni, skynsemi og amp; sjálfstraust. Fjallgöngumenn.
44. Lawlor, K. B. (2012). Snjöll markmið: Hvernig beiting snjöllra markmiða getur stuðlað að því að námsárangur nemenda náist. Þróun í viðskiptahermi og reynslunámi: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Breytingar á væntingum um þyngdartap: Slembiraðað tilraunarannsókn. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Siglingar eftir klæðnaði: Notkun kjóla hjá kvenkyns stjórnendum. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Hreyfing og hjarta- og æðaheilbrigði. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Tvíátta samband streitu og áhrifa við hreyfingu og hollan mat. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Sjálfskýrt svefnmagn unglinga og svefntengd persónueinkenni – tilraunarannsókn. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Svefngæði á móti svefnmagni: Tengsl svefns og mælinga á heilsu, vellíðan og syfju hjá háskólanemum. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Árangur Pennebaker-eins skriflegrar inngrips fyrir lélega sofandi. Behavioural Sleep Medicine, 1(2), 115–124.
4>

<5… 5>veikleika en vertu góður við sjálfan þig í sambandi við þá og forðastu gagnrýnar tilfinningar.[][]

Ástundaðu sjálfssamkennd. Ef þér finnst þú vera í erfiðleikum skaltu reyna að segja við sjálfan þig, „Hlutirnir eru erfiðir núna. Það er allt í lagi að mér finnst þetta erfitt.“ Ef þú gerir mistök, segðu við sjálfan þig “Ég gerði mistök, og það er í lagi. Ég mun reyna að laga það og læra af því. Það breytir ekki hver ég er.“

3. Forðastu að dvelja við mistök

„No such thing as time travel. Lifðu bara með það sem þú hefur gert og reyndu í framtíðinni að gera það sem þú ert ánægður með að lifa með.“ – Richard K. Morgan

Það er eðlilegt og gagnlegt að hugsa aðeins um mistök okkar. Að dvelja of mikið við hlutina getur þó skaðað sjálfstraustið.[]

Í stað þess að berja sjálfan þig um fyrri mistök skaltu einblína á það sem þú hefur lært. Prófaðu að skrifa niður þrjú atriði sem þú myndir gera öðruvísi til að forðast sömu mistökin aftur. Ef þú veist að þú ert betur undirbúinn í þetta skiptið geta fyrri mistök jafnvel hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt.[]

4. Stjórnaðu tilfinningum þínum

Við hugsum oft um tilfinningar okkar sem hluti sem „bara eru,“ eins og við getum ekki stjórnað þeim. Hvernig þú hugsar um tilfinningar þínar getur haft áhrif á hvernig þér líður og það getur bætt sjálfstraust þitt.[]

Reyndu að sætta þig við þær frekar en að reyna að bæla niður sársaukafullar tilfinningar. Segðu við sjálfan þig, „Ég er sorgmæddur/reiður/hræddur núna. Það er eðlileg tilfinning. égþarf bara að vera góður við sjálfan mig og mér mun líða betur fljótlega.“

5. Vertu stoltur af afrekum þínum

Að vera stoltur af sjálfum þér og afrekum þínum er ekki slæmt. Það er öfugt. Að vera með réttlætanlegt stolt gerir þér kleift að viðurkenna og meta það sem þú ert góður í.[]

Þú gætir átt í erfiðleikum með að þiggja hrós eða að sætta þig við að þú sért frábær í einhverju.[] Reyndu að æfa þetta og það verður auðveldara. Prófaðu að skrá kunnáttu þína og afrek eða biddu vin þinn að hjálpa þér ef þér dettur ekki neitt í hug.

Æfðu þig líka í að þiggja hrós. Reyndu að gera ekki lítið úr afrekum þínum eða lýsa sjálfum þér sem „bara heppnum“. Prófaðu frekar að segja „Takk“ og slepptu því. Ef þú vilt ögra sjálfum þér og endurheimta sjálfstraust skaltu bæta við „Ég vann mjög hart að því.“

6. Vinna að jákvæðri hugsun

Að hugsa jákvæðari hugsanir getur hjálpað til við að auka sjálfstraust. Jákvæð hugsun þýðir að beina athyglinni að jákvæðu hlutunum sem þú veist að eru sannir.[] Til dæmis að segja „Ég ætla að koma fyrstur“ í keppni sem þú hefur ekki æft fyrir mun aðeins setja þig undir vonbrigði. Þess í stað gætirðu sagt: „Að klára þessa keppni verður mikið afrek“ eða “Ég ætla að gera mitt besta og ég get verið stoltur af því.”

Taktu takmörkunarviðhorf

Takmarkandi viðhorf eru hlutir sem þú segir sjálfum þér sem koma í veg fyrir að þú reynir og eyðir sjálfstraustinu þínu.[]til dæmis, ef þú trúir því að þú sért lélegur í að dansa gætirðu verið hræddur við að fara á dansnámskeið. Ef þú trúir því að þú segir alltaf rangt gætirðu þegið í félagslegum rýmum.

Ef þú finnur fyrir þér að segja eitthvað neikvætt sem byrjar „Ég er lélegur í...“ skaltu hætta og spyrja sjálfan þig hvaðan þessi trú kemur. Spyrðu hvað þú myndir gera ef þú værir öruggari. Þetta er frábær leið til að ögra þessum takmarkandi viðhorfum og byrja að trúa á sjálfan þig.

7. Lifðu gildunum þínum

Að lifa samkvæmt gildunum þínum getur hjálpað þér að byggja upp sjálfstraust þitt. Þetta er djúpt sjálfstraust sem treystir ekki á að einhver annar segi þér að þú hafir staðið þig vel.

Þetta þýðir stundum að þú þarft að setja mörk fyrir það sem þú telur ásættanlega hegðun. Til dæmis, ef vinur er dónalegur fyrir aftan bakið á einhverjum gætirðu þurft að segja þeim að þér finnist það ekki í lagi. Það getur verið erfitt á því augnabliki, en að vita að þú stendur við það sem þú trúir á hjálpar þér að öðlast sjálfstraust til lengri tíma litið.

8. Hættu að segja fyrirgefðu

Að biðjast afsökunar þegar þú hefur rangt fyrir þér er mikilvæg kunnátta, en að segja fyrirgefðu ætti ekki að vera sjálfgefinn hluti af setningum þínum. Að fjarlægja sjálfgefna afsökunarbeiðni getur veitt þér öruggari samskiptastíl.

Prófaðu að taka einn dag og taka eftir því hversu oft þú segir fyrirgefðu við einhvern, upphátt, í tölvupósti eða með hendi. Spyrðu sjálfan þig hvernigmörg af þessum tímum voru í raun afleiðing af því að þú gerðir eitthvað rangt. Flestir munu komast að því að þeir hafa beðist afsökunar á einhverju sem var ekki þeim að kenna (svo sem að einhver annar labbaði inn í þá) oftar en þeir höfðu gert sér grein fyrir.[]

Ef þú átt í erfiðleikum með að hætta að biðjast afsökunar sjálfgefið skaltu reyna að minna þig á að þú ert að reyna að vera meðvitaðri í afsökunarbeiðnum þínum sem getur gert þær þýðingarmeiri.

9. Ekki hafa áhyggjur af hroka

Sumt fólk eyðileggur sjálfstraust sitt til að forðast að vera hrokafullur. Reyndar hefur flest hrokafullt fólk ekki mikið sjálfstraust.[]

Að byggja upp sjálf -sjálfstraust þitt auðveldar þér að meta og viðurkenna styrkleika annarra og það hjálpar þér að sætta þig við eigin veikleika.[] Þetta er heilbrigð leið til að forðast félagslegan hroka að

Hroka þinni. sjálfstæð sem við viljum vera, við erum enn félagsverur. Sjálfstraust okkar er undir áhrifum frá því hvernig fólkið í kringum okkur sér okkur og kemur fram við okkur.[] Hér eru nokkrar leiðir til að laga félagslíf þitt til að byggja upp sjálfstraust.

1. Finndu samfélagið þitt

Að vera í kringum fólk sem dregur þig niður eða hlær að þér dregur úr sjálfstrausti þínu. Að vera í kringum fólk sem kemur vel fram við þig getur hjálpað þér að finna sjálfstraust og bæta tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu.[]

Sumum finnst það hafa jákvæð áhrif að hafa netsamfélag þar sem þeim finnst þeir samþykktir og virtir.á sjálfstraust þeirra offline líka.[]

2. Eyða tíma með fólki

Að vera einn of lengi getur leitt til þess að þú einbeitir þér að neikvæðum hugsunum um sjálfan þig.[] Að eyða tíma með fólki sem þér líkar við getur gefið þér raunveruleikaskoðun á sjálfsskynjun þinni, sem getur byggt upp sjálfstraust þitt og sjálfsálit þitt.[]

Ef þú ert ekki öruggur getur verið erfitt að skipuleggja tíma með öðru fólki. Skortur þinn á sjálfsást gæti valdið því að þú hafir áhyggjur af því að vera hafnað. Sjálfboðaliðastarf getur hjálpað, látið þig vita að þú sért að hjálpa einhverjum öðrum og efla sjálfstraust þitt í félagslegu umhverfi.

Sjá einnig: 25 ráð til að vera meira úthverfur (án þess að missa hver þú ert)

Reyndu að tryggja að fólkið sem þú deilir tíma þínum með deili líka gildum þínum. Að eyða tíma með fólki sem deilir ekki grunngildum þínum getur verið þreytandi og stressandi og getur valdið því að þú efast um sjálfan þig.

3. Lærðu að líða vel einn

Þó að vera í kringum aðra geti hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust þitt, þá er líka mikilvægt að vera þægilegur einn. Ef sjálfstraust snýst um að læra að treysta sjálfum sér, þá kennir það að eyða tíma einum þér að þú ert nóg, alveg sjálfur.

Að eyða tíma einum gefur þér tækifæri til að komast að því hvað þú hefur gaman af og hvað þú ert góður í. Reyndu að fara ein á listasöfn, veitingastaði eða kvikmyndahús sem sjálfstraustsæfingar. Það gæti verið undarlegt í fyrstu vegna þess að við lítum oft á þetta sem félagslegar athafnir, en þú gætir byrjað að finnasjálfstæðari og öruggari í sjálfum sér.

4. Forðastu að gleðja fólk

Fólk þóknast er þegar þú breytir því hvernig þú bregst við til að forgangsraða tilfinningum einhvers annars.[] Þetta er oft vegna þess að þú ert að reyna að tryggja samþykki þeirra og staðfestingu. Að nota utanaðkomandi samþykki í stað sanns sjálfstrausts skilur þig viðkvæman.

Ef þú heldur að þú gætir verið hrifinn af fólki skaltu æfa þig í að segja „nei“ þegar fólk biður þig um að gera eitthvað. Þetta er fyrsta skrefið til að framfylgja mörkum þínum. Þú getur líka skoðað greinina okkar um hvernig á að forðast að vera meðhöndluð eins og dyramottu.

Hvernig á að verða öruggur í færni og hæfileikum

Sjálfstraust snýst um að læra að treysta sjálfum sér og vita að þú getur tekist á við allt sem lífið gefur þér. Hér eru nokkur hagnýt verkefni til að byggja upp sjálfstraust.

1. Prófaðu eitthvað ógnvekjandi

Að reyna eitthvað ógnvekjandi hjálpar þér að átta þig á hversu miklu þú ert fær um að afreka, sem getur hjálpað sjálfstraustinu að vaxa hratt.

Hvað telst vera að reyna eitthvað ógnvekjandi mun vera mismunandi fyrir alla. Ef þú ert feimin, til dæmis, gæti það að fara í partý talist vera að gera eitthvað skelfilegt. Fyrir einhvern annan gæti það verið að fara einn í bíó eða fara á hnefaleikatíma.

Sjá einnig: Heildar leiðbeiningar um félagsvist í vinnunni eða í háskólanum

Hvernig þú nálgast skelfilega upplifun þína skiptir máli. Mundu að það að sigrast á taugunum og prófa nýja hluti er afrek út af fyrir sig. Ef þú ferð á danstíma, til dæmis, þá er það í lagiað mistakast í sumum skrefunum. Einbeittu þér að því að færa þig út fyrir þægindarammann og læra nýja færni, frekar en að vera fullkomnunarsinni um hversu vel þú tókst þá færni.

2. Vertu viðbúinn

Það er góð ástæða fyrir því að einkunnarorð skáta eru „Vertu viðbúinn“. Að vita að þú hafir hugsað um það sem þú ert að gera og hafir undirbúið þig vandlega hjálpar þér að gefa þér tilfinningu um sjálfstraust.[]

Hugsaðu um streituvaldandi aðstæður sem þú ert líklegri til að lenda í, eins og að bíllinn þinn bilaði eða að þú þurfir að halda kynningu í vinnunni. Hvað getur þú gert til að undirbúa þig fyrir þá? Jafnvel þó þú getir ekki lagað bílinn þinn getur það hjálpað þér að vita að síminn þinn er hlaðinn og þú getur hringt í AAA. Að æfa kynninguna sýnir að þú getur haldið góða kynningu og veitir þér sjálfstraust í ræðu þinni.

Reyndu að hugsa um tíma þegar þú gætir skortir sjálfstraust og gerðu áætlun til að hjálpa þér að undirbúa þig.

3. Settu þér markmið

Að ná krefjandi en raunhæfum markmiðum getur verið frábær leið til að auka sjálfstraust þitt. Prófaðu að nota SMART skammstöfunina til að ganga úr skugga um að þú vitir hvenær þú hefur náð markmiðum þínum.[]

Margt fólk með lítið sjálfstraust á erfitt með að setja sér raunhæf markmið vegna þess að það er að bera sig saman við aðra. Veldu markmið sem tala til þig og ögra þig . Skrifaðu markmiðin þín niður eða deila þeim með öðrum