اعتماد کیسے پیدا کیا جائے (چاہے آپ شرمیلی ہوں یا غیر یقینی ہوں)

اگر آپ خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو نئی چیزیں آزمانا یا نئے دوست بنانا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر بن سکتا ہے، جہاں کم اعتماد لوگوں سے ملنا یا نئی مہارتیں سیکھنا مشکل بنا دیتا ہے، جو پھر آپ کے اعتماد کو مزید نقصان پہنچاتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کا اعتماد بہتر ہو سکتا ہے چاہے آپ کتنے ہی غیر یقینی، شرمیلی، یا ڈرپوک محسوس کریں۔ یہاں آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے ہماری جامع گائیڈ ہے۔

خود اعتمادی کیا ہے؟

خود اعتمادی (یا خود اعتمادی) سے مراد یہ ہے کہ آپ کو کس حد تک یقین ہے کہ آپ مختلف قسم کے مختلف حالات کا بخوبی مقابلہ کر سکتے ہیں۔

خود اعتمادی سب یا کچھ بھی نہیں ہے۔ آپ زندگی کے ایک شعبے میں بہت خود اعتمادی کا شکار ہوسکتے ہیں لیکن دوسروں پر اعتماد کی کمی ہے۔ نفسیات میں، خود اعتمادی سے مراد یہ ہے کہ آپ کے خیال میں آپ دنیا کے ساتھ کتنی اچھی طرح سے نمٹ سکتے ہیں۔ خود اعتمادی سے مراد یہ ہے کہ آیا آپ اپنے آپ کو ایک اچھے انسان کے طور پر دیکھتے ہیں جو محبت اور احترام کے لائق ہے۔

بھی دیکھو: جب دوست آپ سے دور ہوجائیں تو کیا کریں۔

کم خود اعتمادی والے بہت سے لوگوں کی خود اعتمادی بھی کم ہوتی ہے، لیکن آپ اعلیٰ اعتماد اور کم عزت رکھ سکتے ہیں،آپ ان کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اپنے جسم میں مزید پراعتماد کیسے بنیں

ہم نے خود اعتمادی کے جسمانی پہلوؤں کو آخری وقت تک چھوڑ دیا ہے۔ بہت سے لوگ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ جب وہ وزن کم کر لیں گے، پٹھوں کی تعمیر کریں گے، یا اپنی شکل تبدیل کر لیں گے تو وہ پراعتماد ہوں گے۔

آپ کی ظاہری شکل بدلنے سے آپ کے خود اعتمادی پر بہت کم اثر پڑتا ہے،[] لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ مدد کریں گے تو آپ کو تبدیلیاں نہیں کرنی چاہئیں۔ اپنے جسم میں زیادہ اعتماد محسوس کرنے کے لیے ہمارے سرفہرست آئیڈیاز یہ ہیں۔

1۔ اچھے کپڑے پہنیں

جب آپ اپنی ظاہری شکل کے بارے میں فکر مند ہوں تو اعتماد محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کو ہمیشہ بہترین نظر آنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایسی چیز پہننا جس میں آپ اچھی لگتی ہو، دباؤ والے حالات میں مدد کر سکتی ہے، جیسے کہ انٹرویو کے دوران۔ وہ یہ جاننے میں تجربہ کار ہیں کہ کون سے انداز آپ پر اچھے لگیں گے اور آپ کی ذاتی ترجیحات کو مدنظر رکھیں گے۔

2۔ جم کو ماریں

آپ کو اعتماد حاصل کرنے کے لیے بف ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن جم کی عادت شروع کرنے سے آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نہ صرف باقاعدہ ورزش آپ کی جسمانی شکل کو بہتر بنائے گی، بلکہ ورزش سے آپ کی جذباتی تندرستی میں بھی بہتری آتی ہے، بشمول خوداعتمادی۔ چپکنا aجب آپ اپنی کوششوں کے نتائج دیکھیں گے تو معمول آپ کا خود اعتمادی بھی بڑھا سکتا ہے۔

3۔ اچھی طرح کھائیں

آپ کی غذا کا آپ کے مزاج، توانائی کی سطحوں اور خود اعتمادی پر کیا اثر پڑتا ہے اس پر آپ حیران ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ اپنا خیال رکھنا قابل قدر ہے، جو آپ کی خود اعتمادی اور اعتماد کو بہتر بناتا ہے۔

آپ اس بات کی بھی پوری طرح تعریف نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں کتنی محنت درکار ہے۔ اپنے جذبات پر کام کرنے میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ کو اچھے معیار کا کھانا مل رہا ہے اور آپ زیادہ توانائی محسوس کر رہے ہیں تو آپ مزید ترقی کر سکتے ہیں۔

4۔ کافی (اچھی) ​​نیند حاصل کریں

جو کوئی بھی جذباتی مشکلات سے نبرد آزما ہے وہ کافی نیند لینے کی اہمیت کے بارے میں لیکچر دینے سے واقف ہوگا۔ بدقسمتی سے، یہ واقعی اہم مشورہ ہے. کم نیند واقعی خود اعتمادی کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے۔ آپ کی نیند کا معیار دورانیے سے زیادہ اہم ہے۔[] کیفین اور الکحل دونوں کم معیار کی نیند کا باعث بن سکتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ سونے سے پہلے ان سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کو سونے کے لیے مشکل ہے کیونکہ آپ کا دماغ "مصروف" محسوس کرتا ہے، تو اپنے بستر کے پاس ایک نوٹ بک رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے خیالات کو لکھنے سے آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے۔[]

5۔ بااعتماد باڈی لینگویج رکھیں

جب بات پراعتماد باڈی لینگویج کی ہو تو آپجب تک آپ اسے نہیں بناتے ہیں واقعی اسے جعلی بنا سکتے ہیں۔ جب آپ زیادہ پراعتماد نظر آتے ہیں تو دوسرے لوگ آپ کے ساتھ ایسا سلوک کریں گے جیسے آپ پر اعتماد ہیں۔ جیسے جیسے آپ ایک پراعتماد شخص کے طور پر برتاؤ کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا اعتماد حیرت انگیز طور پر تیزی سے بہتر ہوتا ہے۔

پراعتماد باڈی لینگویج کھلی ہوتی ہے، جہاں آپ لمبے ہوتے ہیں، آنکھوں سے رابطہ کرتے ہیں اور مسکراتے ہیں۔ تفصیلی مشورے کے لیے، پراعتماد باڈی لینگویج رکھنے کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔

خود اعتمادی کیوں ضروری ہے؟

آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہاں کچھ اہم ہیں۔

1۔ خود اعتمادی حوصلہ افزائی کو بہتر بناتی ہے

خود اعتمادی آپ کے لیے تاخیر سے بچنا آسان بنا سکتی ہے اور جب تک آپ کوئی کام مکمل نہیں کر پاتے تب تک آپ کو متحرک رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خود اعتمادی آپ کے کام کے امکانات کو بہتر بناتی ہے

محققین نے پایا کہ اعلیٰ خوداعتمادی والے لوگ زیادہ تنخواہ والی نوکریاں حاصل کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب ان کی بنیادی صلاحیتوں کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔ خود اعتمادی دماغی صحت کو فروغ دیتی ہے

خود اعتمادی کو بہتر بنانا دماغی صحت کے بہت سے علاج کی کلید ہے، بشمول شیزوفرینیا اور سائیکوسس،[] ڈپریشن،[] اور پریشانی[] جن کا علاج کیا جاتا ہے۔دماغی صحت کے مسائل اکثر رپورٹ کرتے ہیں کہ صحت یابی ان کے خود اعتمادی کو بہتر بنائے بغیر ممکن نہیں ہوگی۔[]

4. خود اعتمادی جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہے

زیادہ خود اعتمادی آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ زیادہ خوداعتمادی والے لوگوں کی زبانی صحت بہتر ہوتی ہے،[] جسمانی تندرستی،[] کم سر درد،[] اور سگریٹ نوشی کا امکان کم ہوتا ہے۔[]

بھی دیکھو: فیصلہ کیے جانے کے اپنے خوف پر کیسے قابو پایا جائے۔

5۔ خود اعتمادی آپ کی سماجی زندگی کو آسان بناتی ہے

زیادہ خود اعتمادی آپ کو زیادہ خوشگوار سماجی زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے۔ پراعتماد لوگ اجنبیوں کے ساتھ بات چیت کرنا اور مزید ذاتی موضوعات پر بات کرنا آسان سمجھتے ہیں۔ پراعتماد لوگوں میں عام طور پر بات چیت کی بہتر صلاحیتیں ہوتی ہیں۔[]

میرے پاس خود اعتمادی کیوں کم ہے؟

کم خود اعتمادی کو اپنے آپ کو دکھ دینے کے لیے کچھ اور نہیں بننا چاہیے۔ بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ نے خود اعتمادی کھو دی ہے یا پہلے کبھی اپنے آپ میں اعتماد پیدا نہیں کیا ہے۔ اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے پر توجہ دیں کیونکہ یہ آپ کی زندگی کو مزید پرلطف بنائے گا، اس لیے نہیں کہ یہ وہ کام ہے جو آپ کو کرنا چاہیے۔

ہم خود اعتمادی کے ساتھ پیدا نہیں ہوئے ہیں۔ ہم اسے چیلنجوں پر قابو پا کر سیکھتے ہیں۔ اس سے خود سیکھنا مشکل ہو جاتا ہےاعتماد[]

زیادہ حفاظتی والدین بھی اعتماد پیدا کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ ناکام ہونے سے محفوظ رہتے ہیں، تو آپ کبھی نہیں سیکھیں گے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے کامیاب ہو سکتے ہیں۔[][]

اگرچہ ہم بچپن میں خود اعتمادی کے بارے میں سیکھتے ہیں، لیکن یہ مسلسل ترقی کر رہا ہے۔ ?

پراعتماد لوگوں کی اہم خصوصیات یہ ہیں کہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ وہ زندگی میں درپیش کسی بھی چیلنج کا سامنا کر سکتے ہیں۔ وہ نئے یا مشکل حالات سے اس قیاس کے ساتھ رجوع کرتے ہیں کہ وہ ٹھیک ہو جائیں گے۔ کچھ لوگ صرف زندگی کے کچھ شعبوں میں پراعتماد ہوتے ہیں اور دوسروں پر پراعتماد نہیں ہوتے۔

میں ایک عورت کے طور پر اعتماد کیسے پیدا کر سکتی ہوں؟

ایک عورت کے طور پر اپنے اعتماد کو حاصل کرنے کے قابل چیلنجوں کا سامنا کر کے، اپنے آپ کو معاون لوگوں کے ساتھ گھیر کر، اور اپنے آپ کو سنبھالنے کا عہد کریں۔ اپنی ظاہری شکل کو بہتر بنانا آپ کے خود اعتمادی کو عارضی طور پر فروغ دے سکتا ہے، لیکن اپنے اعتماد کی بنیاد پر اس پر بھروسہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔

میں ایک آدمی کے طور پر اعتماد کیسے پیدا کر سکتا ہوں؟

آپ اپنی کامیابیوں پر توجہ دے کر، اہداف کے تعین اور حصول، اور نئی مہارتیں سیکھ کر ایک آدمی کے طور پر اپنا اعتماد بڑھا سکتے ہیں۔ اپنی ورزش میں اضافہ اور معاون لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

حوالہ جات

1. گرینکر،L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). خود اعتمادی، اور اثر انداز ہونے کی صلاحیت۔ اکیڈمی آف مارکیٹنگ اسٹڈیز جرنل , 18 (2), 169–180۔
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven، G. (2015)۔ اعتماد: ادب کا ایک تنقیدی جائزہ اور عمومی اور مخصوص خود اعتمادی کے لیے ایک متبادل نقطہ نظر۔ 6 Schohn، M. (1995). کالج کے طلباء میں خود اعتمادی: تصور، پیمائش، اور طرز عمل کے مضمرات۔ تشخیص ، 2 (3)، 255–278۔
3. اوونس، ٹی جے (1993)۔ مثبت اور منفی پر زور دیں: خود اعتمادی، خود فرسودگی، اور خود اعتمادی کے استعمال پر دوبارہ غور کریں۔ 6 ترول، جے (2000)۔ خود اعتمادی: انٹرا پرسنل حکمت عملی۔ 6 MacGyvers، V. L. (2001)۔ ریاضی کی ہدایات سے متعلق اساتذہ کے عقائد اور طرز عمل۔ 6 Paccagnella، M. (2012). خاندانی پس منظر، خود اعتمادی اور معاشی نتائج۔ تعلیمی جائزہ کی اقتصادیات ، 31 (5)، 824–834۔
4. واگھ، اے بی (2016)۔ ہمدردی اور خود اعتمادی کا مطالعہ اور اساتذہ کی ملازمت سے اطمینان پر ان کا اثر۔ انڈین جرنل آف پازیٹو سائیکالوجی ،6 Fowler، D. (2014). ایک ابتدائی مرحلہ II بے ترتیب کنٹرول ٹرائل خود کے بارے میں منفی ادراک کو کم کرنے کے لیے CBT کے استعمال کے اذیت ناک فریبوں پر اثر کی جانچ کرتا ہے: خود اعتمادی کو بڑھانے کے ممکنہ فوائد۔ 6 براؤن، جے ایس ایل (2014)۔ ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے ایک روزہ سنجشتھاناتمک – برتاؤ کی تھراپی خود اعتمادی کی ورکشاپس: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ برٹش جرنل آف سائیکیٹری ، 204 (3)، 222–233۔ <13 گیلڈر، ایم (1987)۔ مسلسل عمومی تشویش کے لیے بے چینی کا انتظام۔ 6 آرٹ بطور تھراپی: مثبت ذہنی صحت کو فروغ دینے کا ایک مؤثر طریقہ؟ معذوری اور سوسائٹی ، 21 (2)، 179–191۔
5. ‌ڈومیٹریسکو، اے ایل، ڈوگارو، بی سی، اور ڈوگارو، سی ڈی (2009)۔ خود پر قابو اور خود اعتمادی: ان کا تعلق خود کی درجہ بندی کی زبانی صحت کی حیثیت اور طرز عمل سے۔ زبانی صحت اور احتیاطی دندان سازی ، 7 (2)۔ <13 Lidell، E. (2006). تناؤ، صحتشکایات اور خود اعتمادی: سویڈن اور امریکہ میں نوجوان بالغ خواتین کے درمیان موازنہ۔ سکینڈینیوین جرنل آف کیئرنگ سائنسز , 20 (2), 202–208.
6. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C, & C. گریگور، کے (2006)۔ اضطراب کی حساسیت: منفی کے ساتھ ہم آہنگی سگریٹ نوشی کے محرکات اور نوجوان بالغ تمباکو نوشی کرنے والوں میں پرہیز خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہے۔ 6 رے، جی (1993)۔ شرم، خود اعتمادی، اور سماجی تعامل۔ سماجی نفسیات سہ ماہی، 56(3)، 178.
7. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar، A. (2010)۔ کچھ متغیرات کے لحاظ سے انڈرگریجویٹ طلباء کے خود اعتمادی کی سطحوں کا تجزیہ کرنا۔ پروسیڈیا – سماجی اور طرز عمل سائنسز، 5، 1205–1209۔
8. ‌کونلی، ڈی ٹی، اور فرانسیسی، ای ایم (2013)۔ کالج کی تیاری کے کلیدی جزو کے طور پر سیکھنے پر طالب علم کی ملکیت۔ امریکی طرز عمل سائنسدان، 58(8)، 1018–1034.
9. فراسٹ، آر او، اور ہینڈرسن، کے جے (1991)۔ پرفیکشنزم اور ایتھلیٹک مقابلے پر ردعمل۔ جرنل آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز سائیکالوجی، 13(4)، 323–335۔
10. Deb, S., & McGirr, K. (2015). گھر کے ماحول کا کردار، والدین کی دیکھ بھال، والدین کی شخصیت اور نوجوانوں کی ذہنی صحت سے ان کا تعلق۔ جرنل آف سائیکالوجی & سائیکو تھراپی، 05(06)۔
11. چاہتے ہیں، J.، & Kleitman, S. (2006). مسلط کرنے والا رجحان اور خود سے معذوری:والدین کے انداز اور خود اعتمادی کے ساتھ روابط۔ شخصیت اور انفرادی اختلافات، 40(5)، 961–971۔
12. لوپیز، ایف جی، اور گورملی، بی (2002)۔ پہلے سال کے کالج کی منتقلی کے دوران بالغوں کے اٹیچمنٹ کے انداز میں استحکام اور تبدیلی: خود اعتمادی، مقابلہ کرنے، اور پریشانی کے نمونوں سے تعلقات۔ جرنل آف کونسلنگ سائیکالوجی، 49(3)، 355–364۔
13. Amar, B., & Chéour, F. (2014)۔ خود اعتمادی پر خود گفتگو اور ذہنی تربیتی پیکیج کے اثرات اور مرد کک باکسرز میں مثبت اور منفی اثرات۔ IOSR جرنل آف ہیومینٹیز اینڈ سوشل سائنس، 19(5), 31–34۔
14. Uhrich, B. B. (2016)۔ ہماری اندرونی آواز کی طاقت: خود بات کی پیش گوئی کی درستگی [ڈاکٹرل مقالہ]۔
15. کوسکون، اے (2016)۔ یونیورسٹی کے طلباء میں باہمی مسائل کا حل، خود رحمی اور شخصیت کی خصوصیات۔ تعلیمی تحقیق اور جائزے، 11(7)، 474–481۔
16. Neff, K. (2015)۔ خود ہمدردی: اپنے آپ کو مارنا بند کرو اور عدم تحفظ کو پیچھے چھوڑ دو۔ پیلا پتنگ۔
17. مارٹیننٹ، جی.، & Ferrand، C. (2007). پری مسابقتی اضطراب کا کلسٹر تجزیہ: کمال پسندی اور خاصیت کی اضطراب کے ساتھ تعلق۔ شخصیت اور انفرادی اختلافات، 43(7)، 1676–1686.
18. مارو، جے آر (1974)۔ غلطیاں کرنے کی اہمیت۔ دی ٹیچر ایجوکیٹر، 9(3)، 15-17۔
19. کیون، بی اے (2015)۔ فلاح و بہبود اور ذاتی نشوونما کے لیے ذہن سازی سے مربوط CBT: اندرونی سکون، خود اعتمادی اور بڑھانے کے لیے چار اقداماتتعلقات ولی/بلیک ویل۔
20. Ashton-James, C. E., & ٹریسی، جے ایل (2011)۔ فخر اور تعصب. شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن، 38(4)، 466–476.
21. لیوس، ایم. (1995)۔ خود شعوری جذبات۔ امریکی سائنسدان، 83(1)، 68–78۔
22. Macleod, A. K., & مور، آر (2000)۔ مثبت سوچ پر نظر ثانی کی گئی: مثبت ادراک، بہبود اور ذہنی صحت۔ کلینیکل سائیکالوجی & سائیکو تھراپی، 7(1)، 1–10۔
23. ایمنیکر، سی۔ (1996)۔ ایک مسئلہ حل کرنے پر مبنی ریاضی کا کورس اور ابتدائی اساتذہ کے عقائد۔ اسکول سائنس اور ریاضی، 96(2)، 75–84۔
24. سرنر، ایم (2017)۔ سب سے آسان لفظ۔ نیو سائنٹسٹ، 234(3130)، 38–41۔
25. سلورمین، ایس بی، جانسن، آر ای، میک کونل، این، اور کار، اے (2012)۔ تکبر: قیادت کی ناکامی کا ایک فارمولا۔ صنعتی-تنظیمی ماہر نفسیات، 50(1)، 21–28.
26. مارٹنز، جے سی اے، بپٹسٹا، آر سی این، کوٹینہو، وی آر ڈی، مززو، اے، روڈریگس، ایم اے، اور مینڈیس، I.A.C. (2014)۔ ہنگامی مداخلت کے لیے خود اعتمادی: نرسنگ طلباء میں خود اعتمادی کے پیمانے کی موافقت اور ثقافتی توثیق۔ Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
27. Antonio, A.L. (2004). کالج میں دانشورانہ خود اعتمادی اور تعلیمی خواہشات پر دوستی گروپوں کا اثر۔ The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
28. Dagaz, M. C. (2012)۔ بینڈ سے سیکھنا۔ جرنل آف کنٹیمپریری ایتھنوگرافی، 41(4)اور اس کے برعکس۔[]

    اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ اعتماد حاصل کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہم آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے کے ذہنی، سماجی، عملی اور جسمانی پہلوؤں پر غور کرنے جا رہے ہیں۔

    اپنی ذہنیت کو تبدیل کرکے اعتماد کیسے پیدا کیا جائے

    خود اعتمادی اس بات پر ہے کہ ہم خود کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ ہم بعض اوقات سوچنے کے طریقے تیار کرتے ہیں جو ہمیں زیادہ پر اعتماد ہونے کی بجائے کم محسوس کرتے ہیں۔ اس طرح کی خراب ذہنیتیں آپ کو مزید غیر یقینی، شرمیلی، یا ڈرپوک بنا سکتی ہیں۔

    یہاں یہ ہے کہ آپ اپنی ذہنیت کو تبدیل کر کے اپنے خود اعتمادی کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔

    1۔ مثبت خود گفتگو کی مشق کریں

    جس طرح سے ہم خود سے بات کرتے ہیں اس پر اثر پڑتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں۔ اس زبان پر توجہ دینے کی کوشش کریں جو آپ خود (اور اس کے بارے میں) استعمال کرتے ہیں۔ پوچھیں کہ کیا آپ کسی دوست سے اس طرح بات کریں گے۔ یہاں ہماری منفی سیلف ٹاک کو اونچی آواز میں کہنے کے بارے میں ایک زبردست (لیکن انتہائی جذباتی) ویڈیو ہے۔

    اپنی خود گفتگو میں زیادہ مثبت ہونے کی کوشش کریں۔ یہ جعلی ہونے یا اپنے بارے میں ایسی چیزوں کو پسند کرنے کا بہانہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے جو آپ نہیں کرتے ہیں۔ آپ اپنی توجہ اپنے بارے میں مثبت چیزوں پر مرکوز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

    2۔ خود ہمدردی سیکھیں

    خود ہمدردی کا تعلق مثبت خود بات کرنے سے ہے، لیکن یہ آگے بڑھتا ہے۔ خود ہمدردی کا مطلب ہے آپ کو سمجھنا432–461۔

29. الصغف، وائی (2004)۔ سعودی عرب میں آف لائن کمیونٹی پر آن لائن کمیونٹی کا اثر۔ ترقی پذیر ممالک میں انفارمیشن سسٹمز کا الیکٹرانک جرنل، 16(1)، 1–16۔ Lyubomirsky، S. (2008). افواہوں پر دوبارہ غور کرنا۔ نفسیاتی سائنس پر نقطہ نظر، 3(5)، 400–424۔
30. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & سمل بننگ، سی۔ (2020)۔ سماجی تنہائی کو کم کرنے کے لیے درمیانی عمر کے اور بڑی عمر کے بالغ افراد کو کمیونٹی سروسز تک رسائی کے قابل بنانا: کمیونٹی کنیکٹر۔ صحت & کمیونٹی میں سماجی نگہداشت۔
31. لوگوں کو خوش کرنے والا کیا ہے؟ (2020)۔ WebMD.
32. گراہم، جے. (2009)۔ بیرونی قیادت: تکنیک، کامن سینس اور خود اعتمادی. کوہ پیما۔
33. Lawlor, K. B. (2012)۔ سمارٹ اہداف: کس طرح اسمارٹ اہداف کا اطلاق طلباء کے سیکھنے کے نتائج کے حصول میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ بزنس سمولیشن اور تجرباتی سیکھنے میں ترقی: سالانہ ABSEL کانفرنس کی کارروائی، 39۔
34. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & ہاؤسن بلاس، ایچ اے (2005)۔ وزن میں کمی کی توقعات کو تبدیل کرنا: ایک بے ترتیب پائلٹ مطالعہ۔ کھانے کے برتاؤ، 6(3)، 259–269۔
35. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Macie-Lewis, S. (1997). لباس کے ذریعے تشریف لے جانا: خواتین انتظامی ملازمین کی طرف سے لباس کا استعمال۔ اکیڈمی آف مینجمنٹ جرنل، 40(1)9–45۔
36. مائرز، جے۔ (2003)۔ ورزش اور قلبی صحت۔ سرکولیشن، 107(1).
37. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019)۔ جسمانی سرگرمی اور صحت مند کھانے کے ساتھ تناؤ اور اثر کا دو طرفہ تعلق۔ برٹش جرنل آف ہیلتھ سائیکالوجی، 24(2)، 315–333۔
38. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005)۔ نوعمروں کی خود اطلاع شدہ نیند کی مقدار اور نیند سے متعلقہ شخصیت کی خصوصیات - ایک پائلٹ مطالعہ۔ Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie۔ Somnologie, 9(3), 166–171.
39. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky، B. (1997). نیند کا معیار بمقابلہ نیند کی مقدار: کالج کے طلباء میں نیند اور صحت کے اقدامات، تندرستی اور نیند کے درمیان تعلق۔ جرنل آف سائیکوسومیٹک ریسرچ، 42(6)، 583–596۔
40. ہاروی، اے جی، اور Farrell، C. (2003). غریب سونے والوں کے لیے Pennebaker کی طرح تحریری مداخلت کی افادیت۔ طرز عمل نیند کی دوا، 1(2)، 115-124۔

5> کمزوریاں لیکن ان کے بارے میں اپنے آپ پر مہربان ہونا اور تنقیدی جذبات سے گریز کرنا۔[][]

خود ہمدردی کی مشق کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں، "ابھی چیزیں مشکل ہیں۔ یہ ٹھیک ہے کہ مجھے یہ مشکل لگ رہی ہے۔" اگر آپ غلطی کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں "میں نے غلطی کی، اور یہ ٹھیک ہے۔ میں اسے درست کرنے کی کوشش کروں گا اور اس سے سیکھوں گا۔ یہ نہیں بدلتا کہ میں کون ہوں۔"

3۔ غلطیوں پر غور کرنے سے گریز کریں

"وقت کے سفر جیسی کوئی چیز نہیں۔ صرف اس کے ساتھ جیو جو آپ نے کیا ہے، اور مستقبل میں وہی کرنے کی کوشش کریں جس کے ساتھ آپ زندگی گزارنے میں خوش ہیں۔" - رچرڈ کے مورگن

ہماری غلطیوں کے بارے میں تھوڑا سا سوچنا معمول اور مددگار ہے۔ چیزوں پر بہت زیادہ غور کرنے سے، اگرچہ، آپ کے خود اعتمادی کو ٹھیس پہنچ سکتی ہے۔ تین چیزیں لکھنے کی کوشش کریں جو آپ ایک ہی غلطی سے دوبارہ بچنے کے لیے مختلف طریقے سے کریں گے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ اس بار بہتر طریقے سے تیار ہیں، تو ماضی کی غلطیاں آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔[]

4۔ اپنے جذبات کا نظم کریں

ہم اکثر اپنے جذبات کو ایسی چیزوں کے طور پر سوچتے ہیں جو "بس ہیں"، گویا ہم ان پر قابو نہیں پا سکتے۔ آپ اپنے جذبات کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں اس پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں، اور یہ آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنے آپ سے کہو، "میں ابھی اداس/غصہ/ڈرا ہوا محسوس کر رہا ہوں۔ یہ ایک عام جذبہ ہے۔ میںبس اپنے آپ پر مہربانی کرنے کی ضرورت ہے اور میں جلد ہی بہتر محسوس کروں گا۔"

5۔ اپنی کامیابیوں پر فخر کریں

خود اور اپنی کامیابیوں پر فخر کرنا کوئی بری بات نہیں ہے۔ یہ اس کے برعکس ہے۔ جائز فخر کرنا آپ کو ان چیزوں کو پہچاننے اور ان کی قدر کرنے کی اجازت دیتا ہے جن میں آپ اچھے ہیں۔ اپنی مہارتوں اور کامیابیوں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں، یا اگر آپ کچھ نہیں سوچ سکتے تو کسی دوست سے مدد کے لیے کہیں۔

ساتھ ہی تعریفیں قبول کرنے کی مشق کریں۔ اپنی کامیابیوں کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں یا خود کو "صرف خوش قسمت" کے طور پر بیان کریں۔ اس کے بجائے، "شکریہ" کہنے کی کوشش کریں اور اسے اسی پر چھوڑ دیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں اور دوبارہ اعتماد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو شامل کریں "میں نے اس پر بہت محنت کی۔"

6۔ مثبت سوچ پر کام کریں

مزید مثبت سوچیں اعتماد کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثبت سوچ کا مطلب ہے کہ آپ اپنی توجہ ان مثبت چیزوں کی طرف مبذول کرائیں جو آپ جانتے ہیں کہ سچ ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کہہ سکتے ہیں، "اس دوڑ کو ختم کرنا ایک بہت بڑی کامیابی ہوگی" یا "میں اپنی پوری کوشش کرنے جا رہا ہوں، اور مجھے اس پر فخر ہوسکتا ہے۔"

عقائد کو محدود کرنا

عقائد کو محدود کرنا وہ چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں جو آپ کو کوشش کرنے سے روکتے ہیں اور آپ کے اعتماد کو ختم کرتے ہیں۔مثال کے طور پر، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ رقص میں بری ہیں، تو آپ ڈانس کلاس میں جانے سے ڈر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ ہمیشہ غلط بات کہتے ہیں، تو آپ سماجی جگہوں پر خاموش رہ سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے آپ کو کچھ منفی کہتے ہوئے پاتے ہیں جس سے شروع ہوتا ہے "میں برا ہوں…" رکیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ یقین کہاں سے آیا ہے۔ پوچھیں کہ اگر آپ کو زیادہ یقین ہو تو آپ کیا کریں گے۔ یہ ان محدود عقائد کو چیلنج کرنے اور اپنے آپ پر یقین کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

7۔ اپنی اقدار کو جیو

اپنی اقدار کے مطابق زندگی گزارنے سے آپ کو اپنا بنیادی اعتماد پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ اعتماد کی ایک گہری شکل ہے جو آپ کو یہ بتانے والے کسی اور پر بھروسہ نہیں کرتی ہے کہ آپ نے اچھا کیا ہے۔

اس کا بعض اوقات یہ مطلب ہوگا کہ آپ کو قابل قبول رویے کے لیے حدود کا تعین کرنا ہوگا۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی دوست کسی کی پیٹھ کے پیچھے بدتمیزی کرتا ہے، تو آپ کو اسے یہ بتانا پڑ سکتا ہے کہ آپ کو یہ ٹھیک نہیں لگا۔ اس وقت یہ مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ جاننا کہ آپ جس چیز پر یقین رکھتے ہیں اس پر قائم رہنے سے آپ کو طویل مدت کے لیے خود اعتمادی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

8۔ معذرت کہنا بند کریں

جب آپ غلطی پر ہوں تو معافی مانگنا ایک اہم ہنر ہے، لیکن معذرت کہنا آپ کے جملوں کا ڈیفالٹ حصہ نہیں ہونا چاہیے۔ پہلے سے طے شدہ معافی کو ہٹانا آپ کو زیادہ پراعتماد مواصلاتی انداز دے سکتا ہے۔

ایک دن نکال کر یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کتنی بار کسی کو، بلند آواز میں، ای میل میں، یا ہاتھ کے اشارے سے معذرت کہتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیسےان میں سے اکثر اوقات دراصل آپ کے کچھ غلط کرنے کا نتیجہ تھے۔ زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہوگا کہ انہوں نے کسی ایسی چیز کے لیے معافی مانگی ہے جو ان کی غلطی نہیں تھی (جیسے کہ کوئی اور ان میں داخل ہو رہا ہے) اس سے زیادہ کثرت سے انہیں احساس ہوا تھا۔

9۔ تکبر کی فکر نہ کریں

کچھ لوگ مغرور ہونے سے بچنے کے لیے اپنے خود اعتمادی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ درحقیقت، زیادہ تر مغرور لوگوں میں زیادہ خود اعتمادی نہیں ہوتی ہے۔ بننا پسند کرتے ہیں، ہم اب بھی سماجی مخلوق ہیں۔ ہمارا خود اعتمادی ہمارے ارد گرد کے لوگوں کے ہمیں دیکھنے اور ہمارے ساتھ برتاؤ کرنے کے انداز سے متاثر ہوتا ہے۔ اپنی کمیونٹی تلاش کریں

ان لوگوں کے ساتھ رہنا جو آپ کو نیچا دکھاتے ہیں یا آپ پر ہنستے ہیں آپ کے اعتماد کو ختم کرتے ہیں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ رہنا جو آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرتے ہیں آپ کو اعتماد محسوس کرنے اور آپ کی عزت نفس کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔آف لائن ان کے خود اعتمادی پر بھی۔[]

2۔ لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں

بہت زیادہ تنہا رہنے سے آپ اپنے بارے میں منفی خیالات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ آپ کی خود سے محبت کی کمی آپ کو مسترد ہونے کی فکر میں ڈال سکتی ہے۔ رضاکارانہ مواقع آپ کو یہ بتانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کسی اور کی مدد کر رہے ہیں اور سماجی ماحول میں اپنے اعتماد کو بڑھا رہے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ جن لوگوں کے ساتھ آپ اپنا وقت بانٹتے ہیں وہ بھی آپ کی اقدار کا اشتراک کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جو آپ کی بنیادی اقدار کا اشتراک نہیں کرتے ہیں تھکا دینے والا اور دباؤ ڈال سکتا ہے اور آپ کو اپنے آپ پر شک کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

3۔ اکیلے آرام دہ رہنا سیکھیں

اگرچہ دوسروں کے آس پاس رہنا آپ کا اعتماد بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن تنہا آرام دہ رہنا بھی ضروری ہے۔ اگر اعتماد خود پر بھروسہ کرنا سیکھنے کے بارے میں ہے، تو اکیلے وقت گزارنا آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کافی ہیں، خود ہی۔

تنہا وقت گزارنا آپ کو یہ جاننے کا موقع فراہم کرتا ہے کہ آپ کس چیز سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور آپ کس چیز میں اچھے ہیں۔ اعتماد پیدا کرنے کی مشقوں کے طور پر آرٹ گیلریوں، ریستوراں یا سنیما میں جانے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے پہلے عجیب محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ ہم اکثر اسے سماجی سرگرمیوں کے طور پر دیکھتے ہیں، لیکن آپ محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیںخود پر زیادہ خود مختار اور پراعتماد۔

4۔ لوگوں کو خوش کرنے والے بننے سے گریز کریں

لوگوں کو خوش کرنے والا تب ہوتا ہے جب آپ کسی دوسرے کے جذبات کو ترجیح دینے کے لیے اپنے طرز عمل کو تبدیل کرتے ہیں۔ حقیقی خوداعتمادی کی بجائے بیرونی منظوری کا استعمال آپ کو کمزور بنا دیتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ لوگوں کو خوش کرنے والے ہو سکتے ہیں، تو جب لوگ آپ سے کچھ کرنے کو کہیں تو "نہیں" کہنے کی مشق کریں۔ یہ آپ کی حدود کو نافذ کرنے کا پہلا قدم ہے۔ آپ ہمارے مضمون کو بھی دیکھ سکتے ہیں کہ ڈور میٹ کی طرح برتاؤ سے کیسے بچنا ہے۔

اپنی صلاحیتوں اور صلاحیتوں پر اعتماد کیسے کیا جائے

خود اعتمادی کا مطلب خود پر بھروسہ کرنا سیکھنا اور یہ جاننا ہے کہ آپ زندگی کی کسی بھی چیز سے نمٹ سکتے ہیں۔ اعتماد پیدا کرنے کی کچھ عملی سرگرمیاں یہ ہیں۔

1۔ کوئی خوفناک چیز آزمائیں

ڈراؤنی چیز آزمانے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کتنا حاصل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جس سے آپ کے خود اعتمادی کو تیزی سے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جس چیز کو خوفناک چیز آزمانے میں شمار کیا جاتا ہے وہ ہر ایک کے لیے مختلف ہوگا۔ اگر آپ شرمیلی ہیں، مثال کے طور پر، کسی پارٹی میں جانا خوفناک کام کرنے میں شمار ہو سکتا ہے۔ کسی اور کے لیے، یہ اکیلے سینما جانا یا باکسنگ کی کلاس لے سکتا ہے۔

آپ اپنے خوفناک تجربے تک کیسے پہنچتے ہیں یہ اہم ہے۔ یاد رکھیں کہ اپنے اعصاب پر قابو پانا اور نئی چیزوں کو آزمانا بذات خود ایک کامیابی ہے۔ اگر آپ ڈانس کی کلاس لیتے ہیں، مثال کے طور پر، یہ ٹھیک ہے۔کچھ مراحل میں ناکام ہونا۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے اور ایک نیا ہنر سیکھنے کی کامیابی پر توجہ مرکوز کریں، بجائے اس کے کہ آپ نے اس مہارت کو کتنی اچھی طرح سے انجام دیا۔

2۔ تیار رہیں

اس کی ایک اچھی وجہ ہے کہ اسکاؤٹ کا نعرہ "تیار رہو" ہے۔ یہ جان کر کہ آپ نے اپنے کام کے بارے میں سوچا ہے اور احتیاط سے تیاریاں کی ہیں آپ کو اعتماد کا احساس دلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ ان کی تیاری کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی کار کو ٹھیک نہیں کر سکتے ہیں، یہ جان کر کہ آپ کا فون چارج ہو گیا ہے اور آپ AAA کو کال کر سکتے ہیں آپ کے اعتماد میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی پیشکش پر عمل کرنے سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ ایک اچھی پریزنٹیشن سکتے ہیں اور آپ کو اپنی عوامی تقریر میں اعتماد حاصل ہوتا ہے۔

ان اوقات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جب آپ میں اعتماد کی کمی ہو اور آپ کی تیاری میں مدد کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔

3۔ اپنے لیے اہداف طے کریں

چیلنج بخش لیکن حقیقت پسندانہ اہداف کا حصول آپ کے اعتماد کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے SMART مخفف استعمال کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ نے اپنے اہداف کب حاصل کر لیے ہیں۔ ایسے اہداف کا انتخاب کریں جو آپ اور وہ چیلنج آپ سے بات کریں۔ اپنے مقاصد کو لکھنا یا دوسروں کے ساتھ ان کا اشتراک کرنا