Cómo ganar confianza (aunque seas tímido o inseguro)

Si tienes problemas de confianza en ti mismo, puede resultarte difícil probar cosas nuevas o hacer nuevos amigos, lo que puede convertirse en un círculo vicioso en el que la falta de confianza dificulta conocer gente o aprender nuevas habilidades, lo que a su vez daña aún más tu confianza.

La buena noticia es que tu confianza en ti mismo puede mejorar por muy inseguro, tímido o tímida que te sientas. Aquí tienes nuestra guía completa para aumentar tu confianza en ti mismo.

¿Qué es la confianza en uno mismo?

La autoconfianza (o fe en uno mismo) se refiere al grado en que uno cree que puede enfrentarse bien a una amplia variedad de situaciones diferentes[] Tener una gran confianza en uno mismo le permite enfrentarse a situaciones nuevas o difíciles y sentirse seguro de que podrá tener éxito.

La confianza en uno mismo no es una cuestión de todo o nada. Puedes tener mucha confianza en un aspecto de la vida pero carecer de ella en otros[]. Los investigadores han descubierto diferentes categorías de confianza en uno mismo, como la social, la académica y la romántica[].

¿En qué se diferencia la confianza en uno mismo de la autoestima?

La autoconfianza, la autoestima y la autovaloración suelen utilizarse indistintamente, pero no son lo mismo. En psicología, la autoconfianza se refiere a lo bien que crees que puedes enfrentarte al mundo. La autoestima se refiere a si te ves como una buena persona que merece amor y respeto.

Mucha gente con poca confianza en sí misma también tiene baja autoestima, pero se puede tener mucha confianza y poca estima, y viceversa[].

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para tener más confianza en uno mismo. Vamos a ver los aspectos mentales, sociales, prácticos y físicos del aumento de la confianza en uno mismo.

Cómo ganar confianza cambiando de mentalidad

La confianza en uno mismo depende de cómo nos veamos. A veces desarrollamos formas de pensar que nos hacen sentir menos confiados, en lugar de más. Este tipo de mentalidades negativas pueden aumentar la inseguridad, la timidez o la timidez.

A continuación te explicamos cómo puedes mejorar tu autoestima cambiando tu mentalidad.

1. Practicar la autoconversación positiva

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos influye en cómo nos vemos[]. A menudo aceptamos nuestra autocrítica sin preguntarnos si está justificada, lo que merma nuestra confianza[].

El primer paso hacia una autoconversación positiva es controlar lo que te dices a ti mismo. Intenta prestar atención al lenguaje que utilizas para (y sobre) ti mismo. Pregúntate si le hablarías así a un amigo. Hay un vídeo estupendo (pero muy emotivo) sobre cómo decir en voz alta nuestra autoconversación negativa aquí.

Intenta ser más positivo al hablar de ti mismo. No se trata de ser falso ni de fingir que te gustan cosas de ti que no te gustan.

2. Aprender autocompasión

La autocompasión está vinculada a la autoconversación positiva, pero va más allá. La autocompasión significa comprender tus debilidades, pero ser amable contigo mismo al respecto y evitar los sentimientos críticos[][].

Practica la autocompasión. Si sientes que tienes dificultades, intenta decírtelo a ti mismo, "Las cosas son difíciles ahora. Está bien que me resulte difícil". Si comete un error, dígase a sí mismo "Cometí un error, y no pasa nada. Intentaré enmendarlo y aprender de ello. No cambia lo que soy".

3. Evite insistir en los errores

"No existen los viajes en el tiempo. Sólo vive con lo que has hecho, e intenta en el futuro hacer aquello con lo que estés feliz de vivir". - Richard K. Morgan

Es normal y útil pensar un poco en nuestros errores, pero darle demasiadas vueltas puede dañar la confianza en uno mismo[].

En lugar de castigarte por los errores del pasado, céntrate en lo que has aprendido. Intenta escribir tres cosas que harías de forma diferente para evitar volver a cometer el mismo error. Si sabes que esta vez estás mejor preparado, los errores del pasado pueden incluso ayudarte a aumentar la confianza en ti mismo.[]

4. Gestiona tus emociones

A menudo pensamos en nuestras emociones como cosas que "simplemente son", como si no pudiéramos controlarlas. La forma en que piensas sobre tus emociones puede influir en cómo te sientes, y eso puede mejorar tu autoestima[].

En lugar de intentar reprimir las emociones dolorosas, intenta aceptarlas. Díselo a ti mismo, "Ahora mismo me siento triste/enojado/miedo. Es una emoción normal. Sólo necesito ser amable conmigo mismo y pronto me sentiré mejor".

5. Siéntete orgulloso de tus logros

Sentirte orgulloso de ti mismo y de tus logros no es malo, sino todo lo contrario. Sentir un orgullo justificado te permite reconocer y valorar las cosas en las que eres bueno[].

Puede que te cueste aceptar cumplidos o aceptar que eres genial en algo[] Intenta practicarlo y te resultará más fácil. Intenta hacer una lista de tus habilidades y logros, o pide ayuda a un amigo si no se te ocurre nada.

Intenta no restar importancia a tus logros ni describirte a ti mismo como "afortunado". "Gracias. y dejarlo así. Si quieres retarte a ti mismo y recuperar la confianza, añade "He trabajado mucho en ello".

6. Trabajar el pensamiento positivo

Tener pensamientos más positivos puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo. Pensar en positivo significa dirigir tu atención a las cosas positivas que sabes que son ciertas.[] Por ejemplo, decir "Voy a ir primero" en una carrera para la que no te has entrenado sólo te llevará a la decepción. En lugar de eso, podrías decir, "Terminar esta carrera será un gran logro" o "Voy a hacerlo lo mejor posible, y puedo estar orgulloso de ello".

Abordar las creencias limitantes

Las creencias limitantes son cosas que te dices a ti mismo que te impiden intentarlo y minan tu confianza[]. Por ejemplo, si crees que se te da mal bailar, puede que te dé miedo ir a una clase de baile. Si crees que siempre dices lo que no debes, puede que te calles en los espacios sociales.

Si te encuentras diciendo algo negativo que empieza "Soy malo en..." Detente y pregúntate de dónde viene esa creencia. Pregúntate qué harías si tuvieras más seguridad. Esta es una forma estupenda de desafiar esas creencias limitantes y empezar a creer en ti mismo.

7. Vive tus valores

Vivir de acuerdo con tus valores puede ayudarte a construir tu núcleo de confianza, una forma de confianza profunda que no depende de que nadie te diga que lo has hecho bien.

Por ejemplo, si un amigo es grosero a espaldas de alguien, puede que tengas que decirle que no te parece bien. Puede que en ese momento te resulte difícil, pero saber que defiendes aquello en lo que crees te ayuda a ganar confianza en ti mismo a largo plazo.

8. Deja de pedir perdón

Disculparse cuando uno se equivoca es una habilidad importante, pero pedir perdón no debería formar parte por defecto de tus frases. Eliminar las disculpas por defecto puede darte un estilo de comunicación más seguro.

Tómese un solo día y observe cuántas veces pide perdón a alguien, en voz alta, en un correo electrónico o con un gesto de la mano. Pregúntese cuántas de esas veces se debieron realmente a que usted hizo algo mal. La mayoría de las personas descubrirán que se han disculpado por algo que no fue culpa suya (como que otra persona chocara con ellos) más a menudo de lo que se habían dado cuenta[].

Si te cuesta dejar de disculparte por defecto, intenta recordarte a ti mismo que estás intentando ser más consciente en tus disculpas, lo que puede hacerlas más significativas.

9. No te preocupes por la arrogancia

Algunas personas sabotean su confianza en sí mismas para evitar ser arrogantes. De hecho, la mayoría de las personas arrogantes no tienen mucha confianza en sí mismas[].

Construir su auto -la confianza te facilita apreciar y reconocer los puntos fuertes de los demás, y te ayuda a aceptar tus propias debilidades.[] Esta es una forma saludable de evitar la arrogancia.

Cómo adaptar su vida social para mejorar la confianza en sí mismo

Por muy independientes que queramos ser, seguimos siendo criaturas sociales. Nuestra autoestima se ve influida por la forma en que nos ven y nos tratan las personas que nos rodean[] He aquí algunas formas de adaptar tu vida social para aumentar la confianza en ti mismo.

1. Encuentre su comunidad

Estar rodeado de gente que te menosprecia o se ríe de ti mina tu confianza. Estar rodeado de gente que te trata bien puede ayudarte a sentirte seguro de ti mismo y a mejorar tu autoestima[].

Algunos consideran que tener una comunidad en línea en la que se sienten aceptados y respetados influye positivamente en su autoestima también fuera de ella[].

2. Pasar tiempo con la gente

Estar solo demasiado tiempo puede llevarte a concentrarte en pensamientos negativos sobre ti mismo[]. Pasar tiempo con gente que te gusta puede darte un baño de realidad sobre tu autopercepción, lo que puede reforzar tu confianza en ti mismo y tu autoestima[].

Si no te sientes seguro de ti mismo, puede resultarte difícil organizarte para pasar tiempo con otras personas. Tu falta de amor propio puede hacer que te preocupe que te rechacen. Las oportunidades de voluntariado pueden ayudarte, ya que te permiten saber que estás ayudando a otra persona y aumentan tu confianza en un entorno social.

Intente asegurarse de que las personas con las que comparte su tiempo también comparten sus valores. Pasar tiempo con personas que no comparten sus valores fundamentales puede ser agotador y estresante, y puede hacerle dudar de sí mismo.

3. Aprenda a sentirse cómodo solo

Aunque estar rodeado de otras personas puede ayudarte a aumentar tu confianza, también es importante que te sientas cómodo a solas. Si la confianza consiste en aprender a confiar en uno mismo, pasar tiempo a solas te enseña que te bastas a ti mismo.

Pasar tiempo a solas te da la oportunidad de descubrir lo que te gusta y lo que se te da bien. Prueba a ir solo a galerías de arte, restaurantes o al cine como ejercicios de confianza. Puede que al principio te resulte extraño, porque solemos verlas como actividades sociales, pero puede que empieces a sentirte más independiente y seguro de ti mismo.

4. Evita complacer a la gente

Complacer a la gente es cuando cambias tu forma de actuar para dar prioridad a los sentimientos de otra persona[]. Esto suele deberse a que intentas conseguir su aprobación y validación. Utilizar la aprobación externa en lugar de la verdadera confianza en ti mismo te hace vulnerable.

Si crees que te gusta complacer a la gente, practica a decir "no" cuando te pidan que hagas algo. Éste es el primer paso para imponer tus límites. También puedes consultar nuestro artículo sobre cómo evitar que te traten como a un felpudo.

Cómo adquirir confianza en sus capacidades y habilidades

La confianza en uno mismo consiste en aprender a confiar en uno mismo y saber que puedes hacer frente a todo lo que te depare la vida. A continuación te proponemos algunas actividades prácticas para aumentar la confianza.

1. Prueba algo que te dé miedo

Probar algo que da miedo te ayuda a darte cuenta de lo mucho que eres capaz de conseguir, lo que puede contribuir a que tu autoestima aumente rápidamente.

Si eres tímido, por ejemplo, ir a una fiesta puede ser algo que te dé miedo, pero para otra persona puede ser ir al cine solo o asistir a una clase de boxeo.

La forma en que afrontes tu experiencia de miedo es importante. Recuerda que superar los nervios y probar cosas nuevas es un logro en sí mismo. Si vas a una clase de baile, por ejemplo, no pasa nada si fallas en alguno de los pasos. Céntrate en el logro de salir de tu zona de confort y aprender una nueva habilidad, en lugar de ser un perfeccionista sobre lo bien que lo has hecho.

2. Prepárate

Hay una buena razón por la que el lema de los Scouts es "Prepárate": saber que has pensado en lo que vas a hacer y que te has preparado cuidadosamente te da una sensación de confianza[].

Piensa en situaciones estresantes en las que es probable que te encuentres, como una avería en el coche o la necesidad de hacer una presentación en el trabajo. ¿Qué puedes hacer para prepararte para ellas? Aunque no puedas arreglar el coche, saber que tu teléfono está cargado y que puedes llamar a la AAA puede ayudarte a ganar confianza. Practicar tu presentación demuestra que eres puede hacer una buena presentación y le da confianza para hablar en público.

Piensa en los momentos en los que te puede faltar confianza y elabora un plan que te ayude a prepararte.

3. Márcate objetivos

Alcanzar objetivos ambiciosos pero realistas puede ser una forma estupenda de aumentar tu confianza en ti mismo. Intenta utilizar el acrónimo SMART para asegurarte de que sabrás cuándo has alcanzado tus objetivos[].

A muchas personas con poca confianza en sí mismas les cuesta fijarse objetivos alcanzables porque se comparan con los demás. Elija objetivos que le hablen de usted y ese reto usted Escribir tus objetivos o compartirlos con otras personas puede ayudarte a alcanzarlos.

Cómo tener más confianza en su cuerpo

Hemos dejado para el final los aspectos físicos de la confianza en uno mismo. Muchas personas se dicen a sí mismas que tendrán confianza en sí mismas cuando hayan perdido peso, ganado músculo o cambiado su aspecto.

Cambiar de aspecto rara vez tiene un gran impacto en la confianza en uno mismo,[] pero eso no significa que no debas hacer cambios si crees que te ayudarán. Aquí tienes nuestras mejores ideas para sentirte más seguro en tu cuerpo.

1. Vístete bien

Puede resultar difícil sentirse seguro de uno mismo cuando le preocupa su aspecto. No es necesario que siempre luzcas tu mejor aspecto, pero llevar algo con lo que te veas bien puede ayudarte en situaciones de estrés, como durante una entrevista.[]

Si no estás segura de qué estilos te sentarán mejor, considera la posibilidad de probar con un personal shopper. Tienen experiencia en reconocer qué estilos te quedarán bien y tendrán en cuenta tus preferencias personales.

2. Ir al gimnasio

No es necesario ser musculoso para tener confianza en uno mismo, pero empezar a ir al gimnasio puede ayudarle a sentirse mejor consigo mismo. El ejercicio regular no sólo mejorará su aspecto físico, sino que también se ha demostrado que el ejercicio produce mejoras en su bienestar emocional, incluida la confianza en sí mismo[].

Empezar un nuevo régimen de ejercicio suele dar más energía, lo que facilita la confianza en uno mismo. Seguir una rutina también puede reforzar la confianza en uno mismo cuando se ven los resultados de los esfuerzos.

3. Comer bien

Le sorprenderá el efecto que su dieta tiene en su estado de ánimo, sus niveles de energía y su autoestima[].

Cuando piensas en lo que comes, sueles preparar alimentos sabrosos y nutritivos. Esto puede ayudarte a recordar que merece la pena cuidarse, lo que mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.

También es posible que no te des cuenta del esfuerzo que supone mejorar tu autoestima. Trabajar tus sentimientos requiere mucha energía. Es posible que progreses más si te alimentas bien y te sientes con más energía.

4. Duerma lo suficiente (bien)

Cualquiera que haya luchado con dificultades emocionales estará familiarizado con los sermones sobre la importancia de dormir lo suficiente. Desgraciadamente, es un consejo realmente importante. Dormir poco realmente conduce a una menor confianza en uno mismo[].

En lugar de seguir consejos genéricos, intenta comprender qué funciona mejor para ti. La calidad del sueño es más importante que la duración[]. Tanto la cafeína como el alcohol pueden reducir la calidad del sueño, por lo que es mejor evitarlos antes de acostarse. Si te cuesta conciliar el sueño porque tienes la mente "ocupada", intenta tener un cuaderno cerca de la cama. Escribir tus pensamientos puede ayudarte a relajar la mente[].

5. Tener un lenguaje corporal seguro

Cuando se trata del lenguaje corporal de la confianza, se puede fingir hasta conseguirlo. Cuando parezcas más seguro de ti mismo, los demás te tratarán como si lo fueras. A medida que te acostumbres a que te traten como a una persona segura de sí misma, puede que descubras que tu confianza mejora sorprendentemente rápido.

El lenguaje corporal de confianza es abierto, en el que te mantienes erguido, estableces contacto visual y sonríes. Para obtener consejos detallados, consulta nuestro artículo sobre cómo tener un lenguaje corporal de confianza.

¿Por qué es importante la confianza en uno mismo?

Mejorar la confianza en uno mismo tiene muchas ventajas. Éstas son algunas de las principales.

1. La confianza en uno mismo mejora la motivación

La confianza en uno mismo puede hacer que te resulte más fácil evitar la procrastinación y ayudarte a mantener la motivación hasta que termines una tarea[]. Reduce tu miedo al fracaso y puede ayudarte a ver las tareas desafiantes como algo emocionante en lugar de estresante[].

2. La confianza en uno mismo mejora las perspectivas laborales

Los investigadores descubrieron que las personas con mayor confianza en sí mismas obtienen empleos mejor pagados, incluso si se tienen en cuenta sus capacidades subyacentes[]. Las personas con gran confianza en el trabajo estaban dispuestas a asumir funciones más exigentes y de mayor responsabilidad, lo que se traducía en mejores salarios y satisfacción laboral[].

3. La confianza en uno mismo mejora la salud mental

Mejorar la confianza en uno mismo es clave para muchos tratamientos de salud mental, como la esquizofrenia y la psicosis,[] la depresión,[] y la ansiedad.[] Las personas tratadas por problemas de salud mental a menudo afirman que la recuperación no sería posible sin mejorar su confianza en sí mismas.[]

4. La confianza en uno mismo mejora la salud física

Tener más confianza en uno mismo también puede mejorar la salud física. Las personas con mucha confianza en sí mismas tienen mejor salud bucodental,[] forma física,[] menos dolores de cabeza,[] y son menos propensas a fumar[].

5. La confianza en uno mismo facilita la vida social

Tener más confianza en uno mismo puede ayudarle a tener una vida social más agradable. A las personas seguras de sí mismas les resulta más fácil mantener conversaciones con desconocidos y hablar de temas más personales.[] Creer en uno mismo también facilita ser decisivo y asumir responsabilidades. Las personas seguras de sí mismas suelen tener mejores habilidades comunicativas.[]

¿Por qué tengo poca confianza en mí mismo?

Tener poca confianza en uno mismo no debe convertirse en algo más por lo que reprenderse. Hay muchas razones por las que puedes haber perdido la confianza en ti mismo o por las que nunca la has desarrollado en primer lugar. Céntrate en aumentar tu confianza en ti mismo porque hará que tu vida sea más agradable, no porque sea algo que tu debe Hazlo.

No nacemos con confianza en nosotros mismos. La aprendemos superando retos.[] Los padres críticos no suelen reconocer los éxitos del niño y le señalan que no ha conseguido las cosas a la perfección. Esto dificulta el aprendizaje de la confianza en uno mismo.[]

Los padres sobreprotectores también pueden dificultar el desarrollo de la confianza. Si siempre te protegen para que no fracases, nunca aprenderás lo bien que puedes triunfar[][].

Aunque la confianza en uno mismo se aprende en la infancia, está en constante evolución[] Las amistades o relaciones abusivas, un mal jefe o un cambio en las circunstancias de la vida, como un despido o el hecho de ser padre, pueden acabar con la confianza en uno mismo.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una persona segura de sí misma?

Las principales características de las personas seguras de sí mismas son que creen que pueden afrontar cualquier reto que se les presente en la vida. Abordan situaciones nuevas o difíciles con la suposición de que todo irá bien. Algunas personas sólo tienen confianza en algunas áreas de la vida y no la tienen en otras.

¿Cómo puedo ganar confianza como mujer?

Construye tu confianza como mujer afrontando retos alcanzables, rodeándote de personas que te apoyen y comprometiéndote a cuidarte. Mejorar tu aspecto puede suponer un impulso temporal para tu autoestima, pero intenta no depender de ello como base de tu confianza.

¿Cómo puedo ganar confianza como hombre?

Puedes aumentar tu confianza en ti mismo prestando atención a tus logros, fijando y alcanzando objetivos y aprendiendo nuevas habilidades. Hacer más ejercicio y pasar tiempo con personas que te apoyen también puede ayudar.

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