Хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох вэ (Та ичимхий эсвэл эргэлзээтэй байсан ч)

Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлгүй байгаа бол шинэ зүйл туршиж үзэх эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болоход хэцүү байх болно. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл багатай байх нь хүмүүстэй уулзах, шинэ ур чадвар эзэмшихэд хүндрэл учруулдаг харгис мөчлөг болж магадгүй бөгөөд энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг улам ихээр сүйтгэдэг.

Сайн мэдээ гэвэл та хэчнээн эргэлзээтэй, ичимхий, аймхай байсан ч таны өөртөө итгэх итгэл сайжирна. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох бидний цогц гарын авлага энд байна.

Өөртөө итгэх итгэл гэж юу вэ?

Өөртөө итгэх итгэл (эсвэл өөртөө итгэх итгэл) гэдэг нь та олон янзын нөхцөл байдлыг сайн даван туулж чадна гэдэгтээ хэр итгэж байгааг илэрхийлдэг.[] Өөртөө итгэлтэй байх нь танд шинэ эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орох боломжийг олгодог.

Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн хувь хүнийхээ хувьд илүү эелдэг байх вэ (Та байхдаа)

Өөртөө итгэх итгэл бол бүгдийг эсвэл юу ч биш. Та амьдралынхаа аль нэг талбарт өөртөө маш итгэлтэй байж болох ч бусдад итгэлгүй байж болно.[] Судлаачид нийгмийн, эрдэм шинжилгээний болон романтик гэх мэт өөртөө итгэх итгэлийн өөр өөр ангиллыг олж илрүүлсэн.[]

Өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө үнэлэхээс юугаараа ялгаатай вэ?

Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх зэрэг нь ихэвчлэн ижил биш боловч тэдгээр нь хоорондоо адилгүй хэрэглэгддэг. Сэтгэл судлалд өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь таныг ертөнцтэй хэр сайн харьцаж чадна гэж бодож байгаагаа илэрхийлдэг. Өөрийгөө үнэлэх гэдэг нь та өөрийгөө хайр хүндэтгэлийг хүлээсэн сайн хүн гэж харж байгаа эсэхийг хэлнэ.

Өөртөө итгэх итгэл багатай олон хүмүүс өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг ч та өөртөө итгэх итгэл өндөр, бага үнэлэмжтэй байж болно.тэдэнд хүрэхэд тань тусалж чадна.

Бие махбоддоо хэрхэн илүү итгэлтэй болох вэ?

Бид өөртөө итгэх итгэлийн бие махбодийн талыг эцэс хүртэл үлдээсэн. Олон хүмүүс жингээ хассан, булчингаа барьсан эсвэл гадаад төрхөө өөрчилсөн үедээ өөртөө итгэлтэй болно гэж өөртөө хэлдэг.

Гадаад төрхөө өөрчлөх нь таны өөртөө итгэх итгэлд маш их нөлөөлдөг боловч[] энэ нь танд тус болно гэж бодож байвал өөрчлөлт хийх хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Биедээ илүү итгэлтэй байх шилдэг санаанууд энд байна.

1. Сайхан хувцасла

Гадаад төрхөндөө санаа зовж байхдаа өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Та үргэлж өөрийнхөөрөө сайхан харагдах шаардлагагүй, гэхдээ ярилцлагын үеэр гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад сайхан харагдах зүйлээ өмсөх нь тустай.[]

Хэрэв та ямар загвар танд илүү тохирохыг эргэлзэж байвал хувийн худалдан авагчийг туршиж үзээрэй. Тэд ямар хэв маяг танд сайхан харагдахыг таньж мэдэх туршлагатай бөгөөд таны хувийн сонголтыг харгалзан үзэх болно.

2. Биеийн тамирын заал руу ороорой

Өөртөө итгэлтэй байхын тулд та хэт их дурлах шаардлагагүй ч фитнессээр хичээллэх нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны гадаад төрх байдлыг сайжруулаад зогсохгүй, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааны байдал, тэр дундаа өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад хүргэдэг нь нотлогдсон.[]

Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэх нь ихэвчлэн илүү их эрч хүчийг өгдөг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэлтэй болоход хялбар болгодог. а-д наалдсанТа хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг хараад өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлж чадна.

3. Сайн идээрэй

Хоолны дэглэм таны сэтгэл санаа, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг та гайхаж магадгүй.[]

Та юу идэж байгаагаа бодохдоо ихэвчлэн амттай, тэжээллэг хоол хийдэг. Энэ нь өөртөө анхаарал тавих нь зүйтэй гэдгийг танд сануулахад тусалж болох бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

Өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулахын тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргадгийг та бас бүрэн үнэлж чадахгүй байж магадгүй. Өөрийн мэдрэмж дээр ажиллах нь маш их энерги шаарддаг. Хэрэв та сайн чанартай хоол авч, илүү эрч хүчтэй байвал илүү ахиц дэвшил гаргаж магадгүй.

4. Хангалттай (сайн) нойр авах

Сэтгэл санааны бэрхшээлтэй тулгарсан хэн бүхэн хангалттай унтахын ач холбогдлын талаар лекц уншдагийг мэддэг байх болно. Харамсалтай нь энэ бол үнэхээр чухал зөвлөгөө юм. Муу унтах нь өөртөө итгэх итгэл буурахад хүргэдэг.[]

Ерөнхий зөвлөгөөг дагахын оронд өөрт юу хамгийн сайн болохыг ойлгохыг хичээ. Таны нойрны чанар үргэлжлэх хугацаанаас илүү чухал.[] Кофеин болон архи хоёулаа нойрны чанар мууддаг тул унтахынхаа өмнө унтахаас зайлсхийх нь дээр. Хэрэв таны оюун ухаан "завгүй" байгаа тул унтаж чадахгүй байгаа бол орныхоо хажууд дэвтэр хадгалахыг хичээгээрэй. Бодол санаагаа бичих нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусална.[]

5. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмжтэй бай

Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмжийн тухайд таТа үүнийг хийх хүртэл үнэхээр хуурамч болно. Чамайг өөртөө итгэлтэй харагдвал бусад хүмүүс танд итгэлтэй байгаа мэт хандах болно. Чамайг өөртөө итгэлтэй хүн гэж харьцаж дассанаар өөртөө итгэх итгэл тань гайхалтай хурдан сайжирч байгааг анзаарч магадгүй.

Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмж нээлттэй, өндөр зогсож, харцаараа харьцаж, инээмсэглэдэг. Хэрхэн өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмжтэй болох талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөөг манай нийтлэлээс үзнэ үү.

Өөртөө итгэх итгэл яагаад чухал вэ?

Өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулах нь маш олон давуу талтай. Эдгээрээс заримыг нь дурдъя.

1. Өөртөө итгэлтэй байх нь урам зоригийг сайжруулдаг

Өөртөө итгэлтэй байх нь таныг хойшлуулахаас зайлсхийхэд хялбар болгож, аливаа ажлыг дуусгах хүртлээ урам зоригтой хэвээр үлдэхэд тусалдаг.[] Энэ нь бүтэлгүйтэхээс айх айдсыг бууруулж, хүнд хэцүү даалгавруудыг стресстэй гэхээсээ илүү сэтгэл хөдөлгөм гэж үзэхэд тусална.[]

2. Өөртөө итгэлтэй байх нь таны ажлын хэтийн төлөвийг сайжруулдаг

Судлаачид өөртөө итгэлтэй хүмүүс үндсэн чадварыг нь харгалзан үзсэн ч илүү өндөр цалинтай ажилд ордог болохыг тогтоожээ.[] Ажил дээрээ өндөр итгэлтэй хүмүүс илүү хариуцлагатай үүрэг хариуцлага хүлээж, илүү хүнд хэцүү үүрэг гүйцэтгэж байгаадаа баяртай байсан нь цалин болон ажлын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлдэг

3. Өөртөө итгэх итгэл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах нь шизофрени, сэтгэцийн эмгэг,[] сэтгэлийн хямрал,[] болон түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон эмчилгээний гол түлхүүр юм.[] Эмчлэгдсэн хүмүүс.Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэлийг нь сайжруулахгүйгээр эдгэрэх боломжгүй гэж мэдээлдэг.[]

4. Өөртөө итгэлтэй байх нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Өөртөө итгэлтэй байх нь таны биеийн эрүүл мэндийг ч мөн сайжруулж чадна. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс амны хөндийн эрүүл мэнд,[] бие бялдрын чийрэгжилт,[] толгой өвдөх[] бага, тамхи татах нь бага байдаг.[]

5. Өөртөө итгэлтэй байх нь таны нийгмийн амьдралыг хөнгөвчилдөг

Өөртөө итгэлтэй байх нь нийгмийн амьдралыг илүү тааламжтай байлгахад тусална. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс танихгүй хүмүүстэй ярилцах, илүү хувийн сэдвээр ярилцах нь илүү хялбар байдаг.[] Өөртөө итгэх нь мөн шийдэмгий байж, хариуцлага хүлээхэд хялбар болгодог. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс харилцааны ур чадвар сайтай байдаг.[]

Яагаад би өөртөө итгэл муутай байдаг вэ?

Өөртөө итгэлгүй байгаа нь өөрийгөө буруутгах өөр зүйл болж болохгүй. Та өөртөө итгэх итгэлээ алдсан эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ хэзээ ч бий болгож чадаагүй олон шалтгаан бий. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь энэ нь таны хийх ёстой зүйл биш харин таны амьдралыг илүү тааламжтай болгоно.

Бид өөртөө итгэлтэй төрдөггүй. Бид үүнийг сорилт бэрхшээлийг даван туулж сурдаг.[] Шүүмжлэлтэй эцэг эхчүүд ихэвчлэн хүүхдийн амжилтыг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд тэд аливаа зүйлд төгс хүрч чадаагүй гэж хэлдэг. Энэ нь өөрөө өөрийгөө сурахад хэцүү болгодог.өөртөө итгэх.[]

Хэт хамгаалалттай эцэг эх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход хүндрэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та бүтэлгүйтлээс үргэлж хамгаалагдсан бол та хэр сайн амжилтанд хүрч чадна гэдгээ хэзээ ч сурахгүй.[][]

Хэдийгээр бид бага наснаасаа өөртөө итгэх итгэлийн талаар суралцсан ч энэ нь байнга хувьсан өөрчлөгдөж байдаг.[] Хүчирхийлэлд өртсөн нөхөрлөл эсвэл харилцаа, муу дарга, эсвэл орон тооны цомхотгол, эцэг эх болох зэрэг амьдралын нөхцөл байдлын өөрчлөлт зэрэг нь таны бүх асуултанд итгэлтэй байж болно. хүн?

Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн гол шинж чанар нь амьдралд тулгардаг аливаа бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгт итгэдэг. Тэд шинэ эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөрийгөө зүгээр байх болно гэсэн таамаглалаар ханддаг. Зарим хүмүүс амьдралын зарим талбарт л итгэлтэй байдаг бол заримд нь итгэлгүй байдаг.

Би эмэгтэй хүнийхээ хувьд өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ?

Хийж болохуйц сорилтуудтай тулгарч, өөрийгөө дэмжигч хүмүүсээр хүрээлүүлж, өөртөө анхаарал тавих замаар эмэгтэй хүнийхээ итгэлийг нэмэгдүүлээрэй. Гадаад төрхөө сайжруулах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг түр зуур нэмэгдүүлж болох ч өөртөө итгэх итгэлийнхээ үндэс болгон үүнд найдах хэрэггүй.

Би эрэгтэй хүнийхээ хувьд өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ?

Та өөрийнхөө амжилтад анхаарлаа хандуулж, зорилго тавьж, түүндээ хүрч, шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр эр хүнийхээ итгэлийг бий болгож чадна. Дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, тусалж дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь бас тустай.

Ашигласан материал

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & AMP; Чапман, Т. (2014). Өөртөө итгэх итгэл, нөлөөлөх чадвар. Маркетингийн судалгааны академийн сэтгүүл , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Оксузоглу-Гүвен, Г. (2015). Итгэл: Уран зохиолын шүүмжлэлийн тойм ба ерөнхий болон тусгай өөртөө итгэх итгэлийн өөр хэтийн төлөв. Сэтгэлзүйн тайлан , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Коллежийн оюутнуудын өөртөө итгэх итгэл: Үзэл баримтлал, хэмжилт, зан үйлийн үр дагавар. Үнэлгээ , 2 (3), 255–278.
4. Оуэнс, Т.Ж. (1993). Эерэг ба сөрөг талыг онцлон тэмдэглэ: Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө доромжлох, өөртөө итгэх итгэлийг ашиглах талаар дахин бодох. Нийгмийн сэтгэл судлалын улирал бүр , 56 (4), 288.
5. ‌Бенабоу, Р., & Тирол, Ж. (2000). Өөртөө итгэх итгэл: Дотоод стратеги. SSRN цахим сэтгүүл .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Математикийн хичээлтэй холбоотой багш нарын итгэл үнэмшил, дадал зуршил. Багш, багшийн боловсрол , 17 (2), 213–226.
7. ‌Филиппин, А., & Паккагнелла, М. (2012). Гэр бүлийн байдал, өөртөө итгэх итгэл, эдийн засгийн үр дүн. Боловсролын эдийн засгийн тойм , 31 (5), 824–834.
8. Ваг, A. B. (2016). Эмпати, өөртөө итгэх итгэл, багш нарын ажлын сэтгэл ханамжид үзүүлэх нөлөөллийн судалгаа. Энэтхэгийн эерэг сэтгэл судлалын сэтгүүл , 7 (1), 97–99.
9. Фриман, Д., Пью, К., Данн, Г., Эванс, Н., Шивз, Б., Уэйт, Ф., Чернис, Э., Листер, Р., & Фоулер, Д. (2014). Өөрийнхөө талаарх сөрөг ойлголтыг бууруулахын тулд НИТХ-ыг ашиглан хавчлагын төөрөгдөлд үзүүлэх нөлөөг шалгасан II шатны санамсаргүй хяналттай туршилт: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн боломжит ашиг тус. Шизофрени судалгааны судалгаа , нь , jechhy, e., k., krye ex, krye, e., raile, й. Браун, J. S. L. (2014). Сэтгэлийн хямралтай хүмүүст зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний нэг өдрийн өөртөө итгэх итгэлийн семинар: санамсаргүй хяналттай туршилт. Британийн сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл , 204 (3), 222–233.
10. ‌Батлер, Г., Каллингтон, А., Хибберт, Г., Клаймс, И., & Гелдер, М. (1987). Байнгын ерөнхий түгшүүрийн түгшүүрийн менежмент. Британийн сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл , 151 (4), 535–542.
11. ‌Хинан, Д. (2006). Урлаг нь эмчилгээ: эерэг сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих үр дүнтэй арга уу? Хөгжлийн бэрхшээлтэй & Нийгэм , 21 (2), 179–191.
12. ‌Думитреску, А.Л., Догару, Б.С., & Догару, C. D. (2009). Өөрийгөө хянах, өөртөө итгэх итгэл: Тэдний амны хөндийн эрүүл мэндийн байдал, зан үйлийн өөрийн үнэлгээтэй харилцах харилцаа. Амны хөндийн эрүүл мэнд & Урьдчилан сэргийлэх шүдний эмчилгээ , 7 (2).
13. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Стресс, эрүүл мэндГомдол ба өөртөө итгэх итгэл: Швед, АНУ-ын залуу насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн харьцуулалт. Скандинавын халамжийн шинжлэх ухааны сэтгүүл , 20 (2), 202–208.
14. ‌Зволенский, М.Ж., Бонн-Миллер, М.О., Фелднер, М.Т., Лин-Фелднер, Э., Маклейш, А.С. Грегор, К. (2006). Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж: Тамхи татах сэдэл, өсвөр насны тамхичдын өөртөө итгэх итгэлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Донтуулдаг зан үйл , 31 (3), 429–439.
15. Маннинг, П., & Рэй, Г. (1993). Ичимхий байдал, өөртөө итгэлтэй байдал, нийгмийн харилцаа. Нийгмийн сэтгэл судлалын улирал, 56(3), 178.
16. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Бакалаврын ангийн оюутнуудын өөртөө итгэх итгэлийн түвшинг зарим хувьсагчаар шинжлэх. Procedia – Нийгэм ба зан үйлийн шинжлэх ухаан, 5, 1205–1209.
17. ‌Conley, D. T., & Франц, E. M. (2013). Оюутны суралцах эзэмшил нь коллежид бэлэн байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Америкийн зан үйлийн эрдэмтэн, 58(8), 1018–1034.
18. Frost, R. O., & Хендерсон, K. J. (1991). Перфекционизм ба спортын тэмцээнд үзүүлэх хариу үйлдэл. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
19. Дэб, С., & МакГирр, К. (2015). Гэрийн орчин, эцэг эхийн анхаарал халамж, эцэг эхийн зан чанар, өсвөр насныхны сэтгэцийн эрүүл мэндтэй харилцах харилцаа. Сэтгэл судлалын сэтгүүл & AMP; Сэтгэл заслын эмчилгээ, 05(06).
20. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Хуурамчлах үзэгдэл ба өөрийгөө согоглох:Эцэг эхийн хэв маяг, өөртөө итгэх итгэлтэй холбоотой. Хувь хүн ба хувь хүний ​​ялгаа, 40(5), 961–971.
21. Лопез, Ф.Г., & Гормли, Б. (2002). Коллежийн эхний жилдээ насанд хүрэгчдийн хавсаргах хэв маягийн тогтвортой байдал, өөрчлөлт: Өөртөө итгэх итгэл, даван туулах, зовлон зүдгүүрийн хэв маягтай холбоотой. Зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлалын сэтгүүл, 49(3), 355–364.
22. Амар, Б., & Cheour, F. (2014). Эрэгтэй кикбоксчдын өөртөө итгэх итгэл, эерэг ба сөрөг нөлөөлөл, бие даасан яриа, сэтгэцийн сургалтын багцын нөлөө. IOSR Хүмүүнлэг, Нийгмийн Шинжлэх Ухааны сэтгүүл, 19(5), 31–34.
23. Uhrich, B. B. (2016). Бидний дотоод дуу хоолойны хүч: Өөрөө ярихын таамаглах хүчин чадал [Докторын диссертаци].
24. Coskun, A. (2016). Их сургуулийн оюутнуудад хүн хоорондын асуудлыг шийдвэрлэх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, зан чанарын шинж чанарууд. Боловсролын судалгаа ба тойм, 11(7), 474–481.
25. Нефф, К. (2015). Өөрийгөө өрөвдөх: өөрийгөө зодохоо больж, өөртөө итгэлгүй байдлаа орхи. Шар цаасан шувуу.
26. Мартинент, Г., & Ферранд, C. (2007). Өрсөлдөөний өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийн кластерийн дүн шинжилгээ: Перфекционизм ба өвөрмөц сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой. Хувь хүн ба хувь хүний ​​ялгаа, 43(7), 1676–1686.
27. Marrou, J. R. (1974). Алдаа гаргахын ач холбогдол. Багш сурган хүмүүжүүлэгч, 9(3), 15–17.
28. Cayoun, B. A. (2015). Сайн сайхан байдал, хувь хүний ​​өсөлтөд зориулсан оюун ухаантай нэгдсэн НТБ: дотоод тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх дөрвөн алхамхарилцаа холбоо. Wiley/Blackwell.
29. Эштон-Жеймс, С.Э., & Трейси, Ж.Л. (2011). Омог бахдал болон хор хохирол. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
30. Lewis, M. (1995). Өөрийгөө ухамсарлах сэтгэл хөдлөл. Америкийн эрдэмтэн, 83(1), 68–78.
31. Macleod, A. K., & Мур, Р. (2000). Эерэг сэтгэлгээг дахин авч үзсэн: эерэг танин мэдэхүй, сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд. Клиникийн сэтгэл судлал & AMP; Psychotherapy, 7(1), 1-10.
32. Эменакэр, C. (1996). Асуудал шийдвэрлэхэд суурилсан математикийн курс ба бага ангийн багш нарын итгэл үнэмшил. Сургуулийн шинжлэх ухаан, математик, 96(2), 75–84.
33. Сарнер, М. (2017). Хамгийн хялбар үг. New Scientist, 234(3130), 38–41.
34. Силверман, С.Б., Жонсон, Р.Э., МакКоннелл, Н., & Карр, А. (2012). Бардам зан: Манлайллын бүтэлгүйтлийн томьёо. Аж үйлдвэр-байгууллагын сэтгэл зүйч, 50(1), 21–28.
35. Мартинс, Ж.С.А., Баптиста, Р.К.Н., Коутиньо, В.Р.Д., Маззо, А., Родригес, М.А., & Мендес, I. A. C. (2014). Яаралтай тусламжийн үед өөртөө итгэх итгэл: сувилахуйн оюутнуудын өөртөө итгэх итгэлийн хэмжүүрийн дасан зохицох, соёлын баталгаажуулалт. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
36. Antonio, A. L. (2004). Найрамдлын бүлгүүдийн коллежийн оюуны өөртөө итгэх итгэл, боловсролын хүсэл эрмэлзэлд үзүүлэх нөлөө. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
37. Дагаз, M. C. (2012). Хамтлагаас суралцах. Орчин үеийн угсаатны зүйн сэтгүүл, 41(4),мөн эсрэгээр.[]

    Сайн мэдээ гэвэл өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад хэзээ ч оройтдоггүй. Бид таны өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох оюун санаа, нийгэм, практик болон бие бялдрын талыг авч үзэх болно.

    Сэтгэл санаагаа өөрчлөх замаар өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ

    Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь бид өөрсдийгөө хэрхэн харж байгаатай холбоотой. Бид заримдаа өөртөө итгэлтэй гэхээсээ илүү бага мэдрэмж төрүүлдэг сэтгэлгээгээ хөгжүүлдэг. Иймэрхүү муу сэтгэлгээ нь таныг илүү эргэлзээтэй, ичимхий, ичимхий болгож чадна.

    Та өөрийн сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн сайжруулах талаар эндээс үзнэ үү.

    1. Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах дадлага хий

    Бидний өөртэйгөө ярих арга барил нь өөрсдийгөө хэрхэн харж байгаад нөлөөлдөг.[] Бид ихэнхдээ өөрийгөө шүүмжилсэн зүйлээ зөвтгөж байгаа эсэхийг асуухгүйгээр хүлээж авдаг бөгөөд энэ нь бидний итгэлийг алдагдуулдаг.[]

    Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах эхний алхам бол өөртөө юу хэлж байгаагаа хянах явдал юм. Өөрийнхөө хэрэглэдэг (болон тухай) хэлэндээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Та найзтайгаа ингэж ярих эсэхээ асуу. Энд бидний сөрөг яриаг чангаар хэлэх гайхалтай (гэхдээ маш их сэтгэл хөдөлгөм) видео байна.

    Өөртэйгөө ярихдаа илүү эерэг байхыг хичээгээрэй. Энэ нь худал хуурмаг байх эсвэл өөрт таалагдахгүй байгаа зүйлд дуртай дүр эсгэх тухай биш юм. Та өөрийнхөө эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж байна.

    2. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйд суралц

    Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэхтэй холбоотой боловч энэ нь цаашаа явдаг. Өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө ойлгохыг хэлнэ432–461.

38. Аль-Саггаф, Ю. (2004). Саудын Араб дахь офлайн нийгэмлэгт онлайн нийгэмлэгийн үзүүлэх нөлөө. Хөгжиж буй орнуудын мэдээллийн системийн цахим сэтгүүл, 16(1), 1–16.
39. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Любомирский, С. (2008). Руминацийг дахин бодох нь. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны хэтийн төлөв, 3(5), 400–424.
40. Гибел, С., Хассан, С., Харви, Г., Девитт, С., Харпер, Л., & Simmill-Binning, C. (2020). Нийгмийн тусгаарлалтыг багасгахын тулд дунд болон ахмад настнуудад олон нийтийн үйлчилгээнд хандах боломжийг олгох: Олон нийтийн холбогч. Эрүүл мэнд & AMP; Нийгэм дэх нийгмийн халамж.
41. Хүмүүс юунд дуртай вэ? (2020). WebMD.
42. Грэм, Ж. (2009). Гадна манлайлал: техник, нийтлэг ойлголт & AMP; өөртөө итгэх итгэл. Уулчид.
43. Лулор, K. B. (2012). Ухаалаг зорилго: Ухаалаг зорилгыг хэрэгжүүлэх нь оюутны сургалтын үр дүнд хүрэхэд хэрхэн хувь нэмэр оруулах вэ. Бизнесийн симуляци ба туршлага судлахад гарсан хөгжил: ABSEL-ийн жилийн бага хурлын эмхэтгэл, 39.
44. Амес, Г.Э., Перри, М.Г., Фокс, Л.Д., Фаллон, Э.А., Де Браганза, Н., Муравски, М.Э., Пафуми, Л., & Хаузенблас, H. A. (2005). Жин хасах хүлээлтийг өөрчлөх: Санамсаргүй туршилтын судалгаа. Хоол идэх зан үйл, 6(3), 259–269.
45. Рафаэли, А., Дуттон, Ж., Харкуэйл, С.В., & Макки-Льюис, С. (1997). Хувцаслалтаар жолоодох: Захиргааны эмэгтэй ажилтнуудын хувцаслалтын хэрэглээ. Удирдлагын академи сэтгүүл, 40(1),9–45.
46. Майерс, Ж. (2003). Дасгал ба зүрх судасны эрүүл мэнд. Circulation, 107(1).
47. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Поллатос, О. (2019). Стресс ба бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл хооллолттой холбоотой хоёр чиглэлтэй хамаарал. Британийн эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 24(2), 315–333.
48. Брэнд, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Өсвөр насныхны нойрны хэмжээ ба нойртой холбоотой хувийн шинж чанарууд - Туршилтын судалгаа. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
49. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Садовски, Б. (1997). Нойрны чанар, нойрны тоо хэмжээ: Коллежийн оюутнуудын нойр болон эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, нойрмог байдлын хэмжүүрүүдийн хоорондын хамаарал. Психосоматик судалгааны сэтгүүл, 42(6), 583–596.
50. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Нойр муутай хүмүүст зориулсан Пеннебакер шиг бичих интервенцийн үр нөлөө. Зан үйлийн нойрны анагаах ухаан, 1(2), 115–124.

4

<5<5 ? 5>сул талууд, гэхдээ тэдгээрийн талаар өөртөө эелдэг хандаж, шүүмжлэлтэй мэдрэмжээс зайлсхий.[][]

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуул. Хэрэв та хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байвал өөртөө "Одоогоор бүх зүйл хэцүү байна. Энэ нь надад хэцүү санагдаж байна." Хэрэв та алдаа гаргасан бол өөртөө хэлээрэй "Би алдаа хийсэн, энэ нь зүгээр. Би үүнийг зөв болгож, түүнээс суралцахыг хичээх болно. Энэ нь намайг хэн болохыг өөрчлөхгүй."

3. Алдаагаа эргэлзэхээс зайлсхий

“Цаг хугацаагаар аялах гэж байдаггүй. Хийсэн зүйлээрээ л амьдар, цаашид хамт амьдрахдаа аз жаргалтай байгаа зүйлээ хийхийг хичээ.” – Ричард К. Морган

Алдааныхаа талаар бага зэрэг бодох нь хэвийн бөгөөд тустай. Хэтэрхий их зүйлд эргэлзэх нь өөртөө итгэх итгэлийг тань алдагдуулж болзошгүй.[]

Өнгөрсөн алдаандаа өөрийгөө доромжлохын оронд сурсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дахин нэг алдаа гаргахгүйн тулд өөрөөр хийх гурван зүйлээ бичээд үзээрэй. Хэрэв та энэ удаад илүү сайн бэлтгэгдсэн гэдгээ мэдэж байгаа бол өмнөх алдаанууд нь өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлэхэд тустай.[]

4. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаарай

Бид ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадахгүй байгаа юм шиг "зүгээр л байдаг" зүйл гэж боддог. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн бодож байгаа нь таны мэдрэмжинд нөлөөлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань дээшлүүлж чадна.[]

Өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлөө дарахын оронд түүнийг хүлээж авахыг хичээ. Өөртөө “Би яг одоо гунигтай/ууртай/айж байна. Энэ бол ердийн сэтгэл хөдлөл юм. Iзүгээр л өөртөө эелдэг хандах хэрэгтэй, би удахгүй сайжирна.”

5. Амжилтаараа бахархаж бай

Өөрийнхөө амжилтаар бахархах нь муу зүйл биш. Энэ нь эсрэгээрээ. Үндэслэн бардам зан авснаар та өөрийн сайн зүйлээ таньж, үнэлэх боломжтой болно.[]

Та магтаалыг хүлээн авах эсвэл ямар нэг зүйлд агуу гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй.[] Үүнийг дадлагажуулж үзээрэй, тэгвэл илүү хялбар болно. Өөрийн ур чадвар, ололт амжилтаа жагсааж үзээрэй, эсвэл юу ч бодож чадахгүй бол найзаасаа тусламж хүс.

Мөн магтаалыг хүлээж авах дасгал хий. Амжилтаа үл тоомсорлож, өөрийгөө "зүгээр л азтай" гэж хэлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Оронд нь “Баярлалаа” гэж хэлээд ингээд орхиж үзээрэй. Хэрэв та өөрийгөө сорьж, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхийг хүсвэл “Би үүнд үнэхээр шаргуу ажилласан” гэж нэмээрэй.

6. Эерэг сэтгэлгээ дээр ажилла

Илүү эерэг бодлуудыг бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь таны үнэн гэдгийг мэддэг эерэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулахыг хэлнэ.[] Жишээлбэл, бэлтгэл сураагүй уралдаанд “Би эхлээд ирнэ” гэж хэлэх нь таныг урам хугарах болно. Үүний оронд та “Энэ уралдааныг дуусгах нь маш том амжилт байх болно” эсвэл “Би чадах бүхнээ хийх болно, үүгээрээ бахархаж чадна” гэж хэлж болно.

Итгэл үнэмшлийг хязгаарлах тухай

Итгэл үнэмшлийг хязгаарлах нь таныг оролдохоос сэргийлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань бууруулдаг зүйл юм.[]Жишээлбэл, хэрэв та бүжиглэхдээ муу гэж бодож байвал бүжгийн хичээлд явахаас айж магадгүй юм. Хэрэв та үргэлж буруу зүйл ярьдаг гэдэгт итгэдэг бол нийгмийн орчинд чимээгүй байж болно.

Хэрэв та “Би муу... Хэрэв та илүү итгэлтэй байсан бол юу хийх байсан талаар асуу. Энэ бол тэдгээр хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг сорьж, өөртөө итгэж эхлэх гайхалтай арга юм.

7. Үнэт зүйлсээ амьдар

Үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдрах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Энэ бол өөр хэн нэгэн таныг сайн ажилласан гэж хэлүүлэхэд найддаггүй өөртөө итгэх гүн гүнзгий хэлбэр юм.

Энэ нь заримдаа та хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлдээ хил хязгаар тогтоох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв найз нь хэн нэгний ард бүдүүлэг хандвал та түүнд тохирохгүй гэдгээ хэлэх хэрэгтэй. Тэр мөчид хэцүү санагдаж магадгүй, гэхдээ та итгэдэг зүйлийнхээ төлөө тууштай байгаагаа мэдэх нь урт хугацаанд өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг.

8. Уучлаарай гэж хэлэхээ боль

Буруу зүйл хийсэн үедээ уучлалт гуйх нь чухал чадвар боловч уучлаарай гэж хэлэх нь таны өгүүлбэрийн үндсэн хэсэг байх ёсгүй. Өгөгдмөл уучлалт гуйлтыг арилгаснаар та илүү итгэлтэй харилцааны хэв маягийг бий болгож чадна.

Мөн_үзнэ үү: Хэн ч надтай ярихгүй - ШИЙДСЭН

Ганцхан өдрийн турш хэн нэгэнд уучлалт гуйж байгаагаа чангаар, имэйлээр эсвэл гараараа хэдэн удаа хэлж байгаагаа анзаарч үзээрэй. Яаж гэж өөрөөсөө асууЭдгээрийн ихэнх нь таны буруу зүйл хийсний үр дүн байсан. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн буруугаас бус ямар нэг зүйлийн төлөө уучлалт гуйсан гэдгээ (тухайлбал, өөр хэн нэгэн рүү орох гэх мэт) ойлгосноосоо илүү олон удаа олж мэдэх болно.[]

Хэрэв та өгөгдмөл байдлаар уучлалт гуйхаа болих гэж тэмцэж байгаа бол уучлалт гуйхдаа илүү анхааралтай хандахыг хичээж байгаагаа өөртөө сануулж, уучлалт гуйж байгаа нь тэднийг илүү утга учиртай болгож чадна.

9. Бардам зангийн талаар бүү санаа зов

Зарим хүмүүс ихэмсэг зан гаргахгүйн тулд өөртөө итгэх итгэлээ эвддэг. Үнэн хэрэгтээ ихэнх бардам хүмүүс өөртөө тийм ч их итгэлгүй байдаг.[]

Өөрийн өөртөө итгэлтэй байх нь таныг бусдын давуу талыг үнэлж, хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар болгодог бөгөөд энэ нь өөрийнхөө сул талыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.[] Энэ нь биеэ даасан амьдралаа өөртөө засахын тулд бардам зан гаргахаас зайлсхийх эрүүл арга юм. Бид байхыг хүсч байна, бид нийгмийн амьтад хэвээр байна. Бидний өөртөө итгэх итгэлд бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн биднийг харж, харьцах хандлага нөлөөлдөг.[] Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд нийгмийн амьдралаа өөрчлөх зарим арга зам энд байна.

1. Хамт олноо олоорой

Чамайг гутааж, инээдэг хүмүүсийн дэргэд байх нь таны итгэлийг хөсөрдүүлдэг. Тантай сайн харьцдаг хүмүүсийн дэргэд байх нь өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжээ сайжруулахад тусална.[]

Зарим хүмүүс өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөгдөж, хүндлэгддэг гэж боддог онлайн нийгэмлэгтэй байх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.мөн офлайнаар өөртөө итгэх итгэл дээрээ.[]

2. Хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх

Хэтэрхий удаан ганцаараа үлдэх нь таныг өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.[] Дуртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таныг өөрийнхөө талаарх ойлголтыг бодитоор шалгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны өөртөө итгэх итгэл болон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэнэ.[]

Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөд хэцүү байх болно. Өөрийгөө хайрлахгүй байгаа нь таныг гологдох вий гэж санаа зовоход хүргэж болзошгүй. Сайн дурын ажил хийх боломжууд нь таныг өөр хүнд тусалж байгаагаа мэдэгдэж, нийгмийн орчинд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.

Таны цагийг хуваалцдаг хүмүүс таны үнэт зүйлсийг хуваалцдаг эсэхийг шалгаарай. Таны үндсэн үнэт зүйлсийг хуваалцдаггүй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь ядаргаатай, стресстэй байж, өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг.

3. Ганцаараа тав тухтай байж сур

Хэдийгээр бусдын дэргэд байх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг ч ганцаараа тухтай байх нь бас чухал. Хэрэв өөртөө итгэлтэй байх нь өөртөө итгэж сурах тухай юм бол ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө ганцаараа хангалттай гэдгийг заадаг.

Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь танд юунд дуртай, юунд сайн гэдгээ олж мэдэх боломжийг олгоно. Урлагийн галерей, ресторан эсвэл кино театрт ганцаараа очиж өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох дасгал хийж үзээрэй. Бид эдгээрийг ихэвчлэн нийгмийн үйл ажиллагаа гэж хардаг тул эхэндээ хачирхалтай санагдаж магадгүй ч та мэдэрч эхэлж магадгүй юмилүү бие даасан, өөртөө итгэлтэй.

4. Хүмүүст таалагдах хүн байхаас зайлсхий

Хүмүүст таалагдана гэдэг нь хэн нэгний мэдрэмжийг урьтал болгохын тулд өөрийн үйлдлээ өөрчлөх явдал юм.[] Энэ нь ихэнхдээ та тэдний зөвшөөрөл, баталгааг баталгаажуулахыг оролдож байгаатай холбоотой байдаг. Өөртөө итгэх итгэлийн оронд гаднын зөвшөөрлийг ашиглах нь таныг эмзэг байдалд оруулдаг.

Хэрэв та өөрийгөө хүмүүст таалагддаг гэж бодож байгаа бол хүмүүс чамаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхэд "үгүй" гэж хэлж сур. Энэ бол хил хязгаараа хэрэгжүүлэх эхний алхам юм. Та мөн манай нийтлэлээс хэрхэн яаж хаалганы дэвсгэр шиг харьцахаас зайлсхийх боломжтой талаар уншиж болно.

Өөрийн ур чадвар, чадвардаа хэрхэн итгэлтэй болох вэ

Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь өөртөө итгэж сурах, амьдрал танд тулгарсан бүхнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэх явдал юм. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох зарим практик үйл ажиллагаа энд байна.

1. Аймшигтай зүйл туршаад үзээрэй

Аймшигтай зүйл туршиж үзэх нь өөрийгөө хэр их амжилтанд хүрч чадахаа ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг хурдан өсгөхөд тусалдаг.

Аймшигтай зүйл оролдох нь хүн бүрийн хувьд өөр байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та ичимхий бол үдэшлэгт явах нь аймшигтай зүйл хийсэн гэж тооцогдож магадгүй юм. Өөр хэн нэгний хувьд кино театрт ганцаараа явах юм уу боксын хичээлд сууж болно.

Аймшигтай туршлагадаа хэрхэн хандах нь чухал. Мэдрэлээ даван туулж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь өөрөө амжилт гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та бүжгийн хичээлд суувал зүгээрзарим алхам дээр бүтэлгүйтэх. Та энэ ур чадвараа хэр сайн эзэмшсэнээ төгс болгохын оронд тав тухтай бүсээ орхиж, шинэ ур чадвар эзэмших амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл.

2. Бэлтгэлтэй бай

Скаутын уриа нь "Бэлтгэлтэй бай" гэсэн сайн шалтгаан бий. Та хийж буй зүйлийнхээ талаар бодож, сайтар бэлтгэл хийсэн гэдгээ мэдэх нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.[]

Машинаа эвдрэх, ажил дээрээ илтгэл тавих гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлын талаар бод. Та эдгээрт бэлтгэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Та машинаа засах боломжгүй байсан ч утсаа цэнэглэж, AAA руу залгаж болно гэдгийг мэдэх нь өөртөө итгэх итгэлд тань тусална. Илтгэлээ дадлага хийснээр та сайн илтгэл хийж чадна гэдгээ баталж, илтгэл тавихдаа өөртөө итгэлтэй болдог.

Өөртөө итгэлгүй байх үеийнхээ талаар бодож, бэлтгэл хийхэд туслах төлөвлөгөө гаргаад үзээрэй.

3. Өөртөө зорилго тавь

Хүнд хэцүү боловч бодит зорилгодоо хүрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх сайхан арга юм. Зорилгодоо хүрсэн эсэхээ мэдэхийн тулд SMART товчлолыг ашиглаж үзээрэй.[]

Өөртөө итгэх итгэл багатай олон хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж байгаа тул хүрч болохуйц зорилго тавихад хэцүү байдаг. таны -д хандаж, та -д уриалах зорилгоо сонго. Зорилгоо бичих эсвэл бусадтай хуваалцах