আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব (যদিও আপুনি লাজ লগা বা অনিশ্চিত)

আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিলে নতুন নতুন বস্তু চেষ্টা কৰাটো বা নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো কঠিন হ’ব পাৰে। ই এটা দুষ্ট চক্ৰত পৰিণত হ'ব পাৰে, য'ত কম আত্মবিশ্বাসে মানুহক লগ পোৱা বা নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ কঠিন কৰি তোলে, যিয়ে তাৰ পিছত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু অধিক ক্ষতি কৰে।

ভাল খবৰটো হ'ল যে আপুনি যিমানেই অনিশ্চিত, লাজ বা ভীৰু অনুভৱ নকৰক কিয় আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস উন্নত হ'ব পাৰে। আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ বাবে আমাৰ বিস্তৃত গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে।

আত্মবিশ্বাস কি?

আত্মবিশ্বাস (বা আত্মবিশ্বাস) বোলে আপুনি কিমান দূৰলৈকে বিশ্বাস কৰে যে আপুনি বিভিন্ন ধৰণৰ বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।[] উচ্চ আত্মবিশ্বাস থকাৰ ফলত আপুনি নতুন বা কঠিন পৰিস্থিতিত সোমাব পাৰে আৰু নিশ্চিত অনুভৱ কৰে যে আপুনি সফলতা লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব।

আত্মবিশ্বাস সকলো বা একোৱেই নহয়। আপুনি হয়তো জীৱনৰ এটা ক্ষেত্ৰত অতি আত্মবিশ্বাসী কিন্তু আন কিছুমান ক্ষেত্ৰত আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ।[] গৱেষকসকলে আত্মবিশ্বাসৰ বিভিন্ন শ্ৰেণী বিচাৰি পাইছে, যেনে সামাজিক, শৈক্ষিক আৰু ৰোমান্টিক।[]

আত্মবিশ্বাস আত্মসন্মানৰ পৰা কেনেকৈ পৃথক?

আত্মবিশ্বাস, আত্মসন্মান আৰু আত্মমূল্যক প্ৰায়ে বিনিময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু সেইবোৰ একে নহয়। মনোবিজ্ঞানত আত্মবিশ্বাস বোলে আপুনি পৃথিৱীৰ সৈতে কিমান ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব বুলি ভাবিছে। আত্মসন্মান বুলিলে আপুনি নিজকে মৰম আৰু সন্মানৰ যোগ্য এজন ভাল ব্যক্তি হিচাপে দেখে নে নকৰে।

নিম্ন আত্মবিশ্বাস থকা বহুতৰে আত্মসন্মানো কম, কিন্তু আপুনি উচ্চ আত্মবিশ্বাস আৰু কম সন্মান থাকিব পাৰে,সেইবোৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত কেনেকৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী হ’ব পাৰি

আমি আত্মবিশ্বাসৰ শাৰীৰিক দিশবোৰ শেষলৈকে এৰি দিছো। বহুতে নিজকে কয় যে যেতিয়া তেওঁলোকে ওজন কমাব, পেশী গঠন কৰিব, বা চেহেৰা সলনি কৰিব তেতিয়া তেওঁলোক আত্মবিশ্বাসী হ’ব।

আপোনাৰ চেহেৰা সলনি কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত ডাঙৰ প্ৰভাৱ খুব কমেইহে পৰে,[] কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি পৰিৱৰ্তন কৰিব নালাগে যদিহে আপুনি ভাৱে যে তেওঁলোকে সহায় কৰিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাৰ বাবে আমাৰ শীৰ্ষ ধাৰণাসমূহ ইয়াত দিয়া হ'ল।

1. ভালদৰে সাজ-পোছাক পিন্ধক

নিজৰ চেহেৰাৰ বাবে চিন্তা কৰিলে আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি সদায় আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ দেখাৰ প্ৰয়োজন নাই, কিন্তু আপুনি ভাল দেখা কিবা এটা পিন্ধিলে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে সাক্ষাৎকাৰৰ সময়ত।[]

যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ বাবে কোনবোৰ শৈলীই সৰ্বোত্তম কাম কৰিব, তেন্তে ব্যক্তিগত বজাৰ কৰা ব্যক্তি এজনক চেষ্টা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত কি শৈলী ভাল দেখা যাব সেইটো চিনাক্ত কৰাৰ অভিজ্ঞতা আছে আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত পছন্দৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব।

2. জিমত হিট কৰক

আত্মবিশ্বাস লাভ কৰিবলৈ আপুনি বাফ হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, কিন্তু জিমৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰিলে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নিয়মীয়া ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ শাৰীৰিক ৰূপ উন্নত কৰাই নহয়, ব্যায়ামে আত্মবিশ্বাসকে ধৰি আৱেগিক সুস্থতাও উন্নত কৰা দেখা গৈছে।[]

নতুন ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থা আৰম্ভ কৰিলে প্ৰায়ে অধিক শক্তি পোৱা যায়, যাৰ ফলত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাটো সহজ হয়। আঠা লাগি থকা কৰুটিনে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাৰ ফলাফল দেখিলেও আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।

3. ভালকৈ খাওক

আপুনি আচৰিত হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ খাদ্যই আপোনাৰ মেজাজ, শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু আত্মবিশ্বাসৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পেলায়।[]

যেতিয়া আপুনি কি খায় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে, তেতিয়া আপুনি সাধাৰণতে এনেকুৱা খাদ্য তৈয়াৰ কৰে যিবোৰ সোৱাদযুক্ত আৰু পুষ্টিকৰ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়াত সহায়ক হ’ব পাৰে যে নিজৰ যত্ন লোৱাটো মূল্যৱান, যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে।

আপুনি হয়তো সম্পূৰ্ণৰূপে উপলব্ধি নকৰিবও পাৰে যে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ কিমান কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। নিজৰ অনুভৱৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ বহুত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি ভাল মানৰ খাদ্য পাইছে আৰু অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছে তেন্তে আপুনি অধিক অগ্ৰগতি লাভ কৰিব পাৰে।

4. পৰ্যাপ্ত (ভাল) টোপনি লওক

যিজনে আৱেগিক অসুবিধাৰ সৈতে যুঁজিছে তেওঁ পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ গুৰুত্বৰ বিষয়ে বক্তৃতা দিয়াৰ সৈতে পৰিচিত হ’ব। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, সঁচাকৈয়ে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰামৰ্শ। বেয়া টোপনিৰ ফলত সঁচাকৈয়ে আত্মবিশ্বাস কম হয়।[]

সাধাৰণ পৰামৰ্শ মানি চলাতকৈ, আপোনাৰ বাবে কি সৰ্বোত্তম সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। সময়তকৈ আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।[] কেফেইন আৰু মদ্যপান দুয়োটাই নিম্নমানৰ টোপনিৰ সূচনা কৰিব পাৰে, গতিকে শুই উঠাৰ আগতে ইয়াক এৰাই চলাটোৱেই উত্তম। যদি আপুনি মনটোৱে “ব্যস্ত” অনুভৱ কৰাৰ বাবে শুবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে বিচনাৰ কাষত বহী এখন ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ চিন্তাবোৰ লিখিলে আপোনাৰ মনটোক শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

5. আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা হওক

যেতিয়া আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষাৰ কথা আহে, তেতিয়া আপুনি...সঁচাকৈয়ে আপুনি নিৰ্মাণ নকৰালৈকে ইয়াক নকল কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী দেখাব তেতিয়া আন মানুহে আপোনাক আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰিব। আপুনি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি দেখিব পাৰে যে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আচৰিত ধৰণে সোনকালে উন্নত হয়।

আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা মুকলি, য'ত আপুনি ওখকৈ থিয় হয়, চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰে, আৰু হাঁহিব। বিতং পৰামৰ্শৰ বাবে আমাৰ লেখাটো চাওক যে কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা থাকিব পাৰি।

আত্মবিশ্বাস কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিলে বহুত সুবিধা আছে। ইয়াত কিছুমান মূল।

1. আত্মবিশ্বাসে প্ৰেৰণা উন্নত কৰে

আত্মবিশ্বাসে আপোনাক বিলম্ব এৰাই চলাত সহজ কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপুনি এটা কাম সম্পূৰ্ণ নকৰালৈকে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।[] ই আপোনাৰ বিফলতাৰ ভয় হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক কামবোৰক মানসিক চাপৰ পৰিৱৰ্তে ৰোমাঞ্চকৰ বুলি চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।[]

2. আত্মবিশ্বাসে আপোনাৰ চাকৰিৰ সম্ভাৱনা উন্নত কৰে

গৱেষকসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে অধিক আত্মবিশ্বাস থকা লোকসকলে অধিক দৰমহা পোৱা চাকৰি লাভ কৰে, আনকি তেওঁলোকৰ অন্তৰ্নিহিত ক্ষমতাক লক্ষ্য কৰিলেও।[] কৰ্মক্ষেত্ৰত উচ্চ আত্মবিশ্বাসী লোকসকলে অধিক দায়িত্বশীলতাৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভূমিকা গ্ৰহণ কৰি সুখী হৈছিল, যাৰ ফলত উন্নত দৰমহা আৰু চাকৰিৰ সন্তুষ্টি লাভ কৰিছিল।[]

3. আত্মবিশ্বাসে মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে

আত্মবিশ্বাস উন্নত কৰাটো বহুতো মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসাৰ মূল চাবিকাঠি, য'ত স্কিজ'ফ্ৰেনিয়া আৰু মনোৰোগ,[] হতাশা,[] আৰু উদ্বেগ।[] চিকিৎসা কৰা লোকমানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই প্ৰায়ে ৰিপ'ৰ্ট কৰে যে তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাস উন্নত নকৰাকৈ আৰোগ্য সম্ভৱ নহ'ব।[]

4. আত্মবিশ্বাসে শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে

অধিক আত্মবিশ্বাস থাকিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত হ’ব পাৰে। উচ্চ আত্মবিশ্বাস থকা লোকসকলৰ মুখৰ স্বাস্থ্য ভাল,[] শাৰীৰিক ফিটনেছ,[] মূৰৰ বিষ কম,[] আৰু ধূমপান কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।[]

5। আত্মবিশ্বাসে আপোনাৰ সামাজিক জীৱন সহজ কৰি তোলে

অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱাটোৱে আপোনাক অধিক উপভোগ্য সামাজিক জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আত্মবিশ্বাসী মানুহে অচিনাকি মানুহৰ লগত কথা-বতৰা পাতিবলৈ আৰু অধিক ব্যক্তিগত বিষয়ৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ সহজ পায়।[] নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰিলেও নিৰ্ণায়ক হোৱা আৰু দায়িত্ব লোৱাটো সহজ হয়। আত্মবিশ্বাসী মানুহৰ সাধাৰণতে যোগাযোগৰ দক্ষতা ভাল।[]

মোৰ আত্মবিশ্বাস কম কিয়?

নিম্ন আত্মবিশ্বাস থকাটো নিজকে গালি পৰা আন কিবা এটা হ’ব নালাগে। প্ৰথম অৱস্থাত আত্মবিশ্বাস হেৰুৱাই পেলোৱা নাই বা কেতিয়াও নিজৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা নাছিল। আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক কাৰণ ই আপোনাৰ জীৱনটোক অধিক উপভোগ্য কৰি তুলিব, কাৰণ ই আপুনি কৰা উচিত কাম নহয়।

আমি জন্মতে আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে হোৱা নাই। আমি প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰি শিকিছো।[] সমালোচনাত্মক অভিভাৱকে প্ৰায়ে শিশুৰ সফলতাক স্বীকাৰ নকৰে আৰু আঙুলিয়াই দিয়ে যে তেওঁলোকে নিখুঁতভাৱে কামবোৰ লাভ কৰা নাছিল। ইয়াৰ ফলত আত্ম-আত্মবিশ্বাস।[]

অতি সুৰক্ষামূলক পিতৃ-মাতৃয়েও আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি সদায় বিফলতাৰ পৰা সুৰক্ষিত থাকে, তেন্তে আপুনি কেতিয়াও শিকিব নোৱাৰিব যে আপুনি কিমান ভালদৰে সফল হ'ব পাৰে।[][]

যদিও আমি শৈশৱত আত্মবিশ্বাসৰ বিষয়ে শিকো, ই অহৰহ বিকশিত হৈ থাকে।[] নিৰ্যাতনমূলক বন্ধুত্ব বা সম্পৰ্ক, বেয়া বছ, বা জীৱনৰ পৰিস্থিতিৰ পৰিৱৰ্তন যেনে অতিৰিক্ততা বা পিতৃ-মাতৃ হোৱা আদিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসক টোকৰ মাৰিব পাৰে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

কি ব্যক্তি?

আত্মবিশ্বাসী মানুহৰ মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল তেওঁলোকে বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোকে জীৱনত সন্মুখীন হোৱা যিকোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে। নতুন বা কঠিন পৰিস্থিতিৰ কাষ চাপে এই ধাৰণাৰে যে তেওঁলোক ঠিকেই থাকিব। কিছুমান মানুহে জীৱনৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰতহে আত্মবিশ্বাসী আৰু আন কিছুমানৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসী নহয়।

মই এগৰাকী নাৰী হিচাপে আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰো?

সাধনযোগ্য প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হৈ, সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ধৰি, আৰু নিজৰ যত্ন লোৱাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দি নাৰী হিচাপে নিজৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলক। আপোনাৰ চেহেৰাৰ উন্নতিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসক সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসৰ ভিত্তিত ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

মই কেনেকৈ এজন পুৰুষ হিচাপে আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিম?

আপুনি আপোনাৰ কৃতিত্বৰ প্ৰতি মনোযোগ দি, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু অৰ্জন কৰি, আৰু নতুন দক্ষতা শিকি পুৰুষ হিচাপে নিজৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে। আপোনাৰ ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰা আৰু সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাটোৱেও সহায় কৰিব পাৰে।

উল্লেখ

1. Greenacre,এল, টুং, এন এম, আৰু; চেপমেন, টি.(২০১৪)। আত্মবিশ্বাস, আৰু প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ ক্ষমতা। একাডেমি অৱ মাৰ্কেটিং ষ্টাডিজ জাৰ্নেল , 18 (2), 169–180.
2. অনি, ই., & অকছুজোগ্লু-গুভেন, জি.(২০১৫)। আত্মবিশ্বাস: সাহিত্যৰ সমালোচনাত্মক পৰ্যালোচনা আৰু সাধাৰণ আৰু নিৰ্দিষ্ট আত্মবিশ্বাসৰ বাবে বিকল্প দৃষ্টিভংগী। মনোবৈজ্ঞানিক প্ৰতিবেদন , 116 (1), 149–163.
3. শ্ৰাউগাৰ, জে. শ্ব’ন, এম.(১৯৯৫)। কলেজীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ আত্মবিশ্বাস: ধাৰণা, জোখ-মাখ, আৰু আচৰণৰ প্ৰভাৱ। <৬>মূল্যায়ন<৭>, <৬>২<৭>(৩), ২৫৫–২৭৮। <১৩>অৱেন্স, টি.জে.(১৯৯৩)। ইতিবাচক-আৰু ঋণাত্মকক জোৰ দিয়া: আত্মসন্মান, আত্ম-অৱজ্ঞা আৰু আত্মবিশ্বাসৰ ব্যৱহাৰৰ ওপৰত পুনৰ চিন্তা কৰা। সামাজিক মনোবিজ্ঞান ত্ৰিমাসিক , 56 (4), 288.
4. বেনাবৌ, আৰ., & টিৰ’ল, জে.(২০০০)। আত্মবিশ্বাস: আন্তঃব্যক্তিগত কৌশল। এছ এছ আৰ এন ইলেক্ট্ৰনিক জাৰ্নেল .
5. ষ্টাইপেক, ডি.জে., গিভভিন, কে.বি., ছালমন, জে.এম., আৰু; মেকগাইভাৰ্ছ, ভি.এল.(২০০১)। গণিতৰ নিৰ্দেশনাৰ সৈতে জড়িত শিক্ষকৰ বিশ্বাস আৰু অনুশীলন। শিক্ষকতা আৰু শিক্ষক শিক্ষা , 17 (2), 213–226.
6. ফিলিপিন, এ., & পেকাগনেলা, এম.(২০১২)। পাৰিবাৰিক পটভূমি, আত্মবিশ্বাস আৰু অৰ্থনৈতিক ফলাফল। শিক্ষাৰ অৰ্থনীতি পৰ্যালোচনা , 31 (5), 824–834। <১৩>ৱাগ, এ.বি.(২০১৬)। সহানুভূতি আৰু আত্মবিশ্বাস আৰু শিক্ষকৰ চাকৰিৰ সন্তুষ্টিৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত এক অধ্যয়ন। ইণ্ডিয়ান জাৰ্নেল অৱ পজিটিভ চাইক'লজি , 7 (1), 97–99.
7. ফ্ৰীমেন, ডি, পুগ, কে, ডান, জি, ইভান্স, এন, শ্বিভছ, বি, ৱেইট, এফ, চেৰ্নিছ, ই, লিষ্টাৰ, আৰ, & ফাউলাৰ, ডি.(২০১৪)। আত্মৰ বিষয়ে নেতিবাচক জ্ঞান হ্ৰাস কৰিবলৈ চিবিটি ব্যৱহাৰ কৰাৰ নিৰ্যাতনমূলক ভ্ৰমৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰীক্ষা কৰা এটা প্ৰাৰম্ভিক দ্বিতীয় পৰ্যায়ৰ ৰেণ্ডম নিয়ন্ত্ৰিত পৰীক্ষা: আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱ্য সুবিধা। স্কিজ’ফ্ৰেনিয়া ৰিচাৰ্চ , 160 (1-3), 186–192.
8. হৰেল, এল, গোল্ডস্মিথ, কে এ, টাইলি, এ টি, শ্বমিট, ইউ এইচ, মাৰ্ফি, চি এল, বনিন, ই-এম, বিচাম, জে, কেলি, জে, ৰাইকুণ্ডলিয়া, এছ, আৰু এম্প; ব্ৰাউন, জে এছ এল (২০১৪)। হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে এদিনীয়া জ্ঞানমূলক–আচৰণ চিকিৎসা আত্মবিশ্বাস কৰ্মশালা: ৰেণ্ডম নিয়ন্ত্ৰিত পৰীক্ষা। ব্ৰিটিছ জাৰ্নেল অৱ চাইকিয়াট্ৰি , 204 (3), 222–233।
9. বাটলাৰ, জি, কালিংটন, এ, হিবাৰ্ট, জি, ক্লাইমছ, আই, & গেল্ডাৰ, এম.(১৯৮৭)। স্থায়ী সাধাৰণীকৃত উদ্বেগৰ বাবে উদ্বেগ ব্যৱস্থাপনা। ব্ৰিটিছ জাৰ্নেল অৱ চাইকিয়াট্ৰি , 151 (4), 535–542.
10. হিনান, ডি. থেৰাপী হিচাপে কলা: ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰসাৰৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়? অক্ষমতা & ছ’চাইটি , 21 (2), 179–191.
11. ডুমিট্ৰেস্কু, এ.এল., ড’গাৰু, বি.চি., আৰু; ডোগাৰু, চি.ডি.(২০০৯)। আত্মনিয়ন্ত্ৰণ আৰু আত্মবিশ্বাস: আত্ম-ৰেটিং কৰা মুখৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু আচৰণৰ সৈতে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্ক। মৌখিক স্বাস্থ্য & প্ৰতিৰোধমূলক দন্ত চিকিৎসা , 7 (2)। <১৩> হিলডিং, চি, লুইপকাৰ, আৰ ভি, বাইগি, এ, & লিডেল, ই.(২০০৬)। মানসিক চাপ, স্বাস্থ্যঅভিযোগ আৰু আত্মবিশ্বাস: ছুইডেন আৰু আমেৰিকাৰ যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্ক মহিলাসকলৰ মাজত তুলনা। স্কেণ্ডিনেভিয়ান জাৰ্নেল অৱ কেয়াৰিং চাইন্সেছ , 20 (2), 202–208.
12. ঝ্ভলেনস্কি, এম.জে., বন-মিলাৰ, এম. গ্ৰেগৰ, কে.(২০০৬)। উদ্বেগ সংবেদনশীলতা: নেতিবাচকতাৰ সৈতে সমান্তৰাল সম্পৰ্কই যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্ক ধূমপায়ীসকলৰ ধূমপানৰ উদ্দেশ্য আৰু বিৰতিৰ আত্মবিশ্বাসত প্ৰভাৱ পেলায়। নিচামূলক আচৰণ , 31 (3), 429–439.
13. মেনিং, পি., & ৰে, জি.(১৯৯৩)। লাজ, আত্মবিশ্বাস, আৰু সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ। সামাজিক মনোবিজ্ঞান ত্ৰৈমাসিক, 56(3), 178.
14. শাৰ, এ.এইচ., আভকু, আৰ., & ইছিক্লাৰ, এ.(২০১০)। কিছুমান চলকৰ ক্ষেত্ৰত স্নাতক ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ আত্মবিশ্বাসৰ স্তৰ বিশ্লেষণ কৰা। প্ৰচিডিয়া – সামাজিক আৰু আচৰণ বিজ্ঞান, ৫, ১২০৫–১২০৯।<১৩> কনলি, ডি. ফ্ৰেঞ্চ, ই.এম.(২০১৩)। কলেজৰ প্ৰস্তুতিৰ মূল উপাদান হিচাপে শিক্ষণৰ ছাত্ৰ মালিকীস্বত্ব। আমেৰিকান বিহেভিয়াৰ চাইন্টিষ্ট, ৫৮(৮), ১০১৮–১০৩৪।<১৩>ফ্ৰষ্ট, আৰ. হেণ্ডাৰচন, কে.জে.(১৯৯১)। নিখুঁততাবাদ আৰু এথলেটিক প্ৰতিযোগিতাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া। জাৰ্নেল অৱ স্প'ৰ্ট এণ্ড এক্সাৰচাইজ চাইক'লজি, ১৩(৪), ৩২৩–৩৩৫।<১৩>ডেব, এছ., এণ্ড. মেকগিৰ, কে.(২০১৫)। ঘৰুৱা পৰিৱেশ, অভিভাৱকৰ যত্ন, অভিভাৱকৰ ব্যক্তিত্ব আৰু কিশোৰ-কিশোৰীৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ ভূমিকা। জাৰ্নেল অৱ চাইক'লজি & চাইকোথেৰাপি, ০৫(০৬)।<১৩>ৱাণ্ট, জে., আৰু; ক্লেইটমেন, এছ.(২০০৬)। ভণ্ডৰ পৰিঘটনা আৰু আত্ম-অক্ষমতা:অভিভাৱকত্বৰ শৈলী আৰু আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে সংযোগ। ব্যক্তিত্ব আৰু ব্যক্তিগত পাৰ্থক্য, 40(5), 961–971.
15. লোপেজ, এফ. গোৰ্মলি, বি.(২০০২)। প্ৰথম বৰ্ষৰ কলেজ পৰিৱৰ্তনৰ সময়ত প্ৰাপ্তবয়স্ক মোহ শৈলীৰ স্থিৰতা আৰু পৰিৱৰ্তন: আত্মবিশ্বাস, মোকাবিলা আৰু দুৰ্দশাৰ আৰ্হিৰ সৈতে সম্পৰ্ক। জাৰ্নেল অৱ কাউন্সেলিং চাইক’লজি, 49(3), 355–364। <১৩>আমাৰ, বি., আৰু; চেউৰ, এফ.(২০১৪)। আত্মবিশ্বাস আৰু পুৰুষ কিকবক্সাৰৰ ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ ওপৰত আত্ম-কথা আৰু মানসিক প্ৰশিক্ষণ পেকেজৰ প্ৰভাৱ। আই অ’ এছ আৰ জাৰ্নেল অৱ হিউমেনিটিজ এণ্ড ছ’চিয়েল চাইন্স, ১৯(৫), ৩১–৩৪.<১৩>উহৰিচ, বি. আমাৰ অন্তৰ্নিহিত কণ্ঠৰ শক্তি: আত্ম-কথাৰ ভৱিষ্যদ্বাণীমূলক বৈধতা [ডক্টৰেট ডিচাৰ্টেচন].
16. কস্কুন, এ. বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যা সমাধান, আত্মদয়া আৰু ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য। এডুকেচনেল ৰিচাৰ্চ এণ্ড ৰিভিউজ, ১১(৭), ৪৭৪–৪৮১। <১৩>নেফ, কে.(২০১৫)। আত্মকৰুণা : নিজকে মাৰপিট কৰা বন্ধ কৰক আৰু নিৰাপত্তাহীনতাক এৰি দিয়ক। হালধীয়া ঘুৰি।
17. মাৰ্টিনেণ্ট, জি., & ফেৰাণ্ড, চি.(২০০৭)। প্ৰিকম্পিটিটিভ উদ্বেগৰ এটা ক্লাষ্টাৰ বিশ্লেষণ: নিখুঁততাবাদ আৰু বৈশিষ্ট্য উদ্বেগৰ সৈতে সম্পৰ্ক। ব্যক্তিত্ব আৰু ব্যক্তিগত পাৰ্থক্য, 43(7), 1676–1686.
18. মাৰো, জে. ভুল কৰাৰ গুৰুত্ব। দ্য টিচাৰ এডুকেটৰ, ৯(৩), ১৫–১৭। <১৩>কেয়ন, বি এ (২০১৫)। মংগল আৰু ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ-ইণ্টিগ্ৰেটেড চিবিটি : আভ্যন্তৰীণ শান্তি, আত্মবিশ্বাস আৰু...সম্পৰ্ক। ৱাইলি/ব্লেকৱেল।<১৩>এষ্টন-জেমছ, চি.ই., আৰু; ট্ৰেচি, জে.এল.(২০১১)। অহংকাৰ আৰু পক্ষপাতিত্ব। ব্যক্তিত্ব আৰু সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন, 38(4), 466–476.
19. লুইছ, এম. আত্মসচেতন আৱেগ। আমেৰিকান চাইন্টিষ্ট, ৮৩(১), ৬৮–৭৮।<১৩>মেকলিয়ড, এ. মূৰ, আৰ (২০০০)। ইতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ পুনৰ বিবেচনা: ইতিবাচক জ্ঞান, মংগল আৰু মানসিক স্বাস্থ্য। ক্লিনিকেল চাইক'লজি & চাইকোথেৰাপি, ৭(১), ১–১০।<১৩>ইমেনাকাৰ, চি.(১৯৯৬)। এটা সমস্যা সমাধান ভিত্তিক গণিত পাঠ্যক্ৰম আৰু প্ৰাথমিক শিক্ষকৰ বিশ্বাস। স্কুল বিজ্ঞান আৰু গণিত, 96(2), 75–84.
20. ছাৰ্নাৰ, এম. আটাইতকৈ সহজ শব্দ। নিউ চাইন্টিষ্ট, ২৩৪(৩১৩০), ৩৮–৪১।<১৩>চিলভাৰমেন, এছ বি, জনছন, আৰ ই, মেককনেল, এন, আৰু; কাৰ্, এ.(২০১২)। অহংকাৰ: নেতৃত্বৰ বিফলতাৰ এটা সূত্ৰ। দ্য ইণ্ডাষ্ট্ৰিয়েল-অৰ্গেনাইজেচনেল চাইক’লজিষ্ট, ৫০(১), ২১–২৮।<১৩>মাৰ্টিন্স, জে চি এ, বাপ্টিষ্টা, আৰ চি এন, কৌটিনহো, ভি আৰ ডি, মাজ্জো, এ, ৰড্ৰিগেছ, এম এ, আৰু মেণ্ডেছ, আই.এ.চি.(২০১৪)। জৰুৰীকালীন হস্তক্ষেপৰ বাবে আত্মবিশ্বাস: নাৰ্চিং ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ আত্মবিশ্বাস স্কেলৰ অভিযোজন আৰু সাংস্কৃতিক বৈধকৰণ। ৰেভিষ্টা লেটিন-আমেৰিকানা ডি এনফাৰ্মেজেম, ২২(৪), ৫৫৪–৫৬১।<১৩>এণ্টনিঅ’, এ.এল.(২০০৪)। কলেজত বৌদ্ধিক আত্মবিশ্বাস আৰু শৈক্ষিক আকাংক্ষাৰ ওপৰত বন্ধুত্বৰ গোটৰ প্ৰভাৱ। দ্য জাৰ্নেল অৱ হাইয়াৰ এডুকেচন, ৭৫(৪), ৪৪৬–৪৭১।<১৩>ডাগাজ, এম. বেণ্ডৰ পৰা শিকিব পৰা। জাৰ্নেল অৱ কন্টেম্পৰেৰী এথন'গ্ৰাফী, 41(4),আৰু বিপৰীতভাৱে।[]

    ভাল খবৰটো হ’ল যে অধিক আত্মবিশ্বাস পাবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়। আমি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ মানসিক, সামাজিক, ব্যৱহাৰিক আৰু শাৰীৰিক দিশবোৰ চাম।

    আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰি আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি

    আত্মবিশ্বাস হ’ল আমি নিজকে কেনেকৈ চাওঁ। আমি কেতিয়াবা এনে চিন্তাধাৰা গঢ়ি তোলোঁ যাতে আমি অধিক আত্মবিশ্বাসী নহয়, কম অনুভৱ কৰো। এই ধৰণৰ বেয়া মানসিকতাই আপোনাক অধিক অনিশ্চিত, লাজ লগা বা ভীৰু কৰি তুলিব পাৰে।

    আপুনি আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰে।

    1. ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ অভ্যাস কৰক

    আমি নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণে আমি নিজকে কেনেকৈ চাওঁ তাক প্ৰভাৱিত কৰে।[] আমি প্ৰায়ে আমাৰ আত্মসমালোচনাক ন্যায্য নেকি বুলি নোসোধাকৈয়ে গ্ৰহণ কৰো, আমাৰ আত্মবিশ্বাসক খুন্দিয়াই পেলাওঁ।[]

    ইতিবাচক আত্মকথাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপুনি নিজকে কি কয় তাক নিৰীক্ষণ কৰা। আপুনি নিজৰ লগত (আৰু নিজৰ বিষয়ে) ব্যৱহাৰ কৰা ভাষাটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। বন্ধুৰ লগত তেনেকৈ কথা পাতিব নেকি সুধিব। ইয়াত আমাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক উচ্চস্বৰে কোৱাৰ বিষয়ে এটা ডাঙৰ (কিন্তু অতি আৱেগিক) ভিডিঅ’ আছে।

    আপোনাৰ আত্মকথাত অধিক ইতিবাচক হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো ভুৱা হোৱা বা নিজৰ বিষয়ে ভাল নোপোৱা কথাবোৰ ভাল পোৱাৰ অভিনয় কৰা নহয়। আপুনি নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচক দিশবোৰৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

    2. আত্মকৰুণা শিকক

    আত্মকৰুণা ইতিবাচক আত্মকথা থকাৰ সৈতে জড়িত, কিন্তু ই আৰু আগবাঢ়ি যায়। আত্মকৰুণা মানে আপোনাৰ বুজি পোৱা৪৩২–৪৬১.<১৩>আল-ছাগ্গাফ, ৱাই.(২০০৪)। ছৌদি আৰবত অফলাইন কমিউনিটিৰ ওপৰত অনলাইন কমিউনিটিৰ প্ৰভাৱ। দ্য ইলেক্ট্ৰনিক জাৰ্নেল অৱ ইনফৰ্মেচন চিষ্টেমছ ইন ডেভেলপিং কান্ট্ৰীজ, ১৬(১), ১–১৬.<১৩>নোলেন-হ'কচেমা, এছ., উইস্কো, বি.ই., & লিউবোমিৰ্স্কি, এছ.(২০০৮)। ৰুমিনেচন পুনৰ চিন্তা কৰা। 3(5), 400–424.

21. গিবেল, চি, হাছান, এছ, হাৰ্ভি, জি, ডেভিট, চি, হাৰ্পাৰ, এল, & ছিমিল‐বিনিং, চি.(২০২০)। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হ্ৰাস কৰিবলৈ মধ্যবয়সীয়া আৰু বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলক সম্প্ৰদায় সেৱাসমূহত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ সক্ষম কৰা: সম্প্ৰদায় সংযোগকাৰীসমূহ। স্বাস্থ্য & সমাজত সামাজিক যত্ন।
22. পিপল প্লেচাৰ কি? (২০২০)। ৱেবএমডি.<১৩>গ্ৰাহাম, জে.(২০০৯)। বাহিৰৰ নেতৃত্ব : কৌশল, সাধাৰণ জ্ঞান & আত্মবিশ্বাস। পৰ্বতাৰোহী।<১৩>ল’লাৰ, কে.বি.(২০১২)। স্মাৰ্ট লক্ষ্য: স্মাৰ্ট লক্ষ্যৰ প্ৰয়োগে ছাত্ৰৰ শিক্ষণ ফলাফল লাভ কৰাত কেনেকৈ অৰিহণা যোগাব পাৰে। ব্যৱসায়িক অনুকৰণ আৰু অভিজ্ঞতাভিত্তিক শিক্ষণৰ বিকাশ: বাৰ্ষিক এবিএছএল সন্মিলনৰ প্ৰক্ৰিয়া, ৩৯. <১৩>এমেছ, জি. হাউচেনব্লাছ, এইচ.এ.(২০০৫)। ওজন হ্ৰাসৰ আশাৰ পৰিৱৰ্তন: এটা ৰেণ্ডম পাইলট অধ্যয়ন। ইটিং বিহেভিয়াৰছ, ৬(৩), ২৫৯–২৬৯।<১৩>ৰাফেলি, এ., ডাটন, জে., হাৰকুৱেইল, চি.ভি., আৰু; মেকি-লুইছ, এছ (১৯৯৭)। নেভিগেটিং বাই এটেয়াৰ: মহিলা প্ৰশাসনিক কৰ্মচাৰীৰ দ্বাৰা পোছাকৰ ব্যৱহাৰ। একাডেমী অৱ মেনেজমেণ্ট জাৰ্নেল, 40(1),৯–৪৫.<১৩>মায়াৰ্ছ, জে.(২০০৩)। ব্যায়াম আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য। চাৰ্কুলেচন, ১০৭(১).<১৩>শ্বুলচেন, ডি., ৰাইচেনবাৰ্গাৰ, জে., মিটল, টি., ৱেহ, টি.আৰ.এম., স্মিথ, জে.এম., ব্লেচাৰ্ট, জে., আৰু; পোলাটছ, অ’ (২০১৯)। শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সৈতে মানসিক চাপ আৰু প্ৰভাৱৰ দ্বিমুখী সম্পৰ্ক। ব্ৰিটিছ জাৰ্নেল অৱ হেল্থ চাইক’লজি, ২৪(২), ৩১৫–৩৩৩। <১৩>ব্ৰেণ্ড, এছ, ফ্ৰেই, এন, হাট্জিংগাৰ, এম, আৰু; হোলছব’ৰ-ট্ৰেকছলাৰ, ই.(২০০৫)। কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ স্ব-ৰিপৰ্ট কৰা টোপনিৰ পৰিমাণ আৰু টোপনিৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য – এটা পাইলট অধ্যয়ন। Selbsteinschatzung ডেৰ Schlafquantitat উণ্ড ডেৰ schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale ভন Adoleszenten – আইন পাইলট অধ্যয়ন. ছমন’লজি, ৯(৩), ১৬৬–১৭১।<১৩>পিলচাৰ, জে.জে., জিণ্টাৰ, ডি.আৰ., আৰু; ছাড’স্কি, বি.(১৯৯৭)। টোপনিৰ মানদণ্ড বনাম টোপনিৰ পৰিমাণ: কলেজীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ টোপনি আৰু স্বাস্থ্য, সুস্থতা আৰু টোপনিৰ মাপকাঠীৰ মাজৰ সম্পৰ্ক। জাৰ্নেল অৱ চাইকোছ’মেটিক ৰিচাৰ্চ, 42(6), 583–596.
23. হাৰ্ভি, এ. ফাৰেল, চি.(২০০৩)। দুখীয়া টোপনিৰ বাবে পেনেবেকাৰৰ দৰে লিখাৰ হস্তক্ষেপৰ কাৰ্যকাৰিতা। বিহেভিয়াৰল স্লিপ মেডিচিন, ১(২), ১১৫–১২৪।<১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪><১৪ 4>

<53 ৫>দুৰ্বলতা কিন্তু সেইবোৰৰ প্ৰতি নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা আৰু সমালোচনাত্মক অনুভৱ এৰাই চলা।[][]

আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰক। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি থকা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজকে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “এতিয়াই কথাবোৰ কঠিন হৈ পৰিছে। এইটো ঠিকেই আছে যে মই এইটো অসুবিধা পাইছো।’ যদি আপুনি ভুল কৰে, তেন্তে নিজকে কওক “মই ভুল কৰিলোঁ, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে। মই ইয়াক সঠিকভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিম আৰু ইয়াৰ পৰা শিকিম৷ ই মই কোন সেইটো সলনি নকৰে।’

৩. ভুলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক

“সময় ভ্ৰমণ বুলি একো নাই। কেৱল আপুনি যি কৰিছে তাৰেই জীয়াই থাকক, আৰু ভৱিষ্যতে যিটো কামৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ সুখী সেইটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।’ – ৰিচাৰ্ড কে মৰ্গান

আমাৰ ভুলৰ বিষয়ে অলপ চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক আৰু সহায়ক। কিন্তু কথাবোৰত অত্যধিক গুৰুত্ব দিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত আঘাত হ'ব পাৰে।[]

অতীতৰ ভুলৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰাতকৈ আপুনি যি শিকিছে তাত গুৰুত্ব দিয়ক। আকৌ একেটা ভুলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি বেলেগ ধৰণে কৰা তিনিটা কাম লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি জানে যে এইবাৰ আপুনি ভালদৰে প্ৰস্তুত, তেন্তে অতীতৰ ভুলবোৰে আনকি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

4. আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰক

আমি প্ৰায়ে আমাৰ আৱেগক এনেকুৱা বস্তু বুলি ভাবো যিবোৰ “কেৱল আছে,” যেন আমি সেইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো। আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ বিষয়ে কেনেকৈ চিন্তা কৰে সেইটোৱে আপোনাৰ অনুভৱক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, আৰু ই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]

বেদনাদায়ক আৱেগক দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ, সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে কওক, “মই এতিয়াই দুখ/খং/ভয় অনুভৱ কৰিছো। সেইটো এটা স্বাভাৱিক আৱেগ৷ ম‍ইমাত্ৰ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ'ব লাগিব আৰু মই সোনকালে ভাল অনুভৱ কৰিম।''

5. নিজৰ কৃতিত্বৰ বাবে গৌৰৱ কৰক

নিজৰ আৰু নিজৰ কৃতিত্বৰ ওপৰত গৌৰৱ কৰাটো বেয়া নহয়। ইয়াৰ বিপৰীত৷ ন্যায্য গৌৰৱ লোৱাটোৱে আপুনি ভাল কামবোৰক চিনি পায় আৰু মূল্য দিব পাৰে।[]

আপুনি প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিবলৈ বা কোনো কামত আপুনি মহান বুলি মানি ল'বলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে।[] এইটো অভ্যাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু ই সহজ হ'ব। আপোনাৰ দক্ষতা আৰু সাফল্যৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা যদি আপুনি একো ভাবিব নোৱাৰে তেন্তে বন্ধুক সহায় কৰিবলৈ কওক।

প্ৰশংসাও গ্ৰহণ কৰাৰ অভ্যাস কৰক। আপোনাৰ কৃতিত্বক তুচ্ছজ্ঞান নকৰিবলৈ বা নিজকে “কেৱল ভাগ্যৱান” বুলি বৰ্ণনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৰঞ্চ “ধন্যবাদ” বুলি ক’বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু তেনেকৈয়ে এৰি দিয়ক। যদি আপুনি নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে আৰু আত্মবিশ্বাস ঘূৰাই পাব বিচাৰে, তেন্তে যোগ কৰক “মই ইয়াৰ ওপৰত সঁচাকৈয়ে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিলোঁ।”

6. ইতিবাচক চিন্তাৰ ওপৰত কাম কৰক

অধিক ইতিবাচক চিন্তা চিন্তা কৰিলে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰি। ইতিবাচক চিন্তাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি সত্য বুলি জনা ইতিবাচক কথাবোৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনোযোগ নিৰ্দেশিত কৰা।[] উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰশিক্ষণ নোলোৱা দৌৰত “মই প্ৰথমে আহিম” বুলি ক’লে আপোনাক হতাশাৰ বাবেহে থিয় কৰাব। বৰঞ্চ, আপুনি ক’ব পাৰে, “এই দৌৰ শেষ কৰাটো এক বৃহৎ কৃতিত্ব হ’ব” বা “মই মোৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিবলৈ ওলাইছো, আৰু মই সেইটোৰ বাবে গৌৰৱ কৰিব পাৰো।”

সীমিত বিশ্বাসক সম্বোধন কৰা

সীমিত বিশ্বাসক আপুনি নিজকে কোৱা কথাবোৰ যিবোৰে আপোনাক চেষ্টা কৰাত বাধা দিয়ে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ক্ষয় কৰে।[] কাৰণউদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি নাচিবলৈ বেয়া, তেন্তে আপুনি নৃত্যৰ ক্লাছলৈ যাবলৈ ভয় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি সদায় ভুল কথা কয়, তেন্তে আপুনি হয়তো সামাজিক স্থানত নিৰৱে থাকিব।

যদি আপুনি নিজকে নেতিবাচক কিবা এটা কোৱা দেখা পায় যিটো আৰম্ভ হয় “মই বেয়া...” ৰৈ নিজকে সুধিব যে সেই বিশ্বাস ক’ৰ পৰা আহিছে। সুধিব যে আপুনি যদি অধিক নিশ্চিত হ’লহেঁতেন তেন্তে কি কৰিলেহেঁতেন। সেই সীমিত বিশ্বাসবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাই নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। <৩>৭। আপোনাৰ মূল্যবোধক জীয়াই থাকক

See_also: নিজকে কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব লাগে (যদিও আপুনি সন্দেহেৰে ভৰি আছে)

আপোনাৰ মূল্যবোধ অনুসৰি জীয়াই থকাটোৱে আপোনাৰ মূল আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। এইটো এটা গভীৰ আত্মবিশ্বাসৰ ৰূপ যিটো আন কাৰোবাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে যে আপুনি ভাল কাম কৰিছে।

ইয়াৰ অৰ্থ কেতিয়াবা হ’ব যে আপুনি যিটোক গ্ৰহণযোগ্য আচৰণ বুলি গণ্য কৰে তাৰ বাবে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনো বন্ধুৱে কাৰোবাৰ পিঠিত অভদ্ৰতা কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক ক’ব লাগিব যে আপুনি সেইটো ঠিকেই নাপায়। সেই মুহূৰ্তত কঠিন অনুভৱ হ'ব পাৰে, কিন্তু আপুনি যিটো বিশ্বাস কৰে তাৰ প্ৰতি থিয় দিছে বুলি জানিলে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আত্মবিশ্বাস লাভ কৰাত সহায় কৰে।

8. ক্ষমা কৰা বন্ধ কৰক

ভুল হ’লে ক্ষমা বিচৰাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতা, কিন্তু ক্ষমা কোৱাটো আপোনাৰ বাক্যৰ এটা অবিকল্পিত অংশ হ’ব নালাগে। অবিকল্পিত ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনা আঁতৰাই আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ শৈলী দিব পাৰে।

এটা দিন ল'বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু লক্ষ্য কৰক যে আপুনি কাৰোবাক কিমানবাৰ, উচ্চস্বৰে, ইমেইলত, বা হাতৰ ইংগিতেৰে ক্ষমা বিচাৰে। নিজকে সুধিব কেনেকৈসেই সময়ৰ বহু সময় আচলতে আপুনি কিবা ভুল কৰাৰ ফল আছিল। বেছিভাগ মানুহেই দেখিব যে তেওঁলোকে অনুভৱ কৰাতকৈও বেছিকৈ তেওঁলোকৰ দোষ নথকা কিবা এটাৰ বাবে ক্ষমা বিচাৰিছে (যেনে আন কোনোবাই তেওঁলোকৰ ভিতৰলৈ সোমাই গৈছে)।[]

যদি আপুনি ডিফল্টভাৱে ক্ষমা বিচৰা বন্ধ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি আপোনাৰ ক্ষমা বিচৰাত অধিক সচেতন হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছে যিয়ে ইয়াক অধিক অৰ্থপূৰ্ণ কৰি তুলিব পাৰে। <৩>৯. অহংকাৰৰ চিন্তা নকৰিব

কিছুমান মানুহে অহংকাৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ আত্মবিশ্বাস ভেঙুচালি কৰে। আচলতে বেছিভাগ অহংকাৰী মানুহৰ আত্মবিশ্বাস বহুত নাথাকে।[]

আপোনাৰ আত্ম -আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিলে আপুনি আনৰ শক্তিৰ শলাগ লোৱা আৰু স্বীকাৰ কৰাত সহজ হয়, আৰু ই আপোনাক নিজৰ দুৰ্বলতাক গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে।[] অহংকাৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এইটো এটা সুস্থ উপায়।

আত্মবিশ্বাস উন্নত কৰিবলৈ আপোনাৰ সামাজিক জীৱন কেনেকৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি

আমি যিমানেই স্বাধীন হ'ব বিচাৰো, তথাপিও আমি সামাজিক জীৱ। আমাৰ আত্মবিশ্বাস আমাৰ চৌপাশৰ মানুহে আমাক দেখা আৰু আমাৰ লগত কৰা ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়।[] আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ আপোনাৰ সামাজিক জীৱনটোক সামঞ্জস্য স্থাপন কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. আপোনাৰ সম্প্ৰদায়টো বিচাৰি উলিয়াওক

আপোনাক তললৈ নমাই দিয়া বা আপোনাক হাঁহি থকা মানুহৰ কাষত থাকিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ক্ষয় হয়। আপোনাৰ লগত ভাল ব্যৱহাৰ কৰা মানুহৰ কাষত থাকিলে আপুনি আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্ম-মূল্যবোধ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]

কিছুমানে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে গ্ৰহণযোগ্য আৰু সন্মানিত অনুভৱ কৰা অনলাইন সম্প্ৰদায় এটা থকাটোৱে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাস অফলাইনতো।[]

2. মানুহৰ সৈতে সময় কটাওক

বেছি সময় অকলে থাকিলে আপুনি নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।[] আপুনি ভাল পোৱা মানুহৰ সৈতে সময় কটালে আপোনাৰ আত্ম-ধাৰণাৰ বাস্তৱতা পৰীক্ষা হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মসন্মান গঢ়ি তুলিব পাৰে।[]

যদি আপুনি আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ নকৰে, তেন্তে আন মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ ব্যৱস্থা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ আত্মপ্ৰেমৰ অভাৱে হয়তো আপোনাক প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ চিন্তাত পেলাব। স্বেচ্ছাসেৱী কামৰ সুযোগে সহায় কৰিব পাৰে, আপুনি আন কাৰোবাক সহায় কৰিছে বুলি জনায় আৰু সামাজিক পৰিৱেশত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

আপুনি আপোনাৰ সময় ভাগ কৰা লোকসকলেও আপোনাৰ মূল্যবোধসমূহ ভাগ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ আপোনাৰ মূল মূল্যবোধৰ সৈতে ভাগ নথকা মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাটো ক্লান্তিকৰ আৰু মানসিক চাপৰ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাক নিজকে সন্দেহ কৰি পেলাব পাৰে।

3. অকলে আৰামদায়ক হ’বলৈ শিকক

যদিও আনৰ কাষত থকাটোৱে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, অকলে আৰামদায়ক হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আত্মবিশ্বাস হৈছে নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকা, তেন্তে অকলে সময় কটোৱাটোৱে আপোনাক শিকাই যে আপুনি যথেষ্ট, সকলো নিজেই।

অকলে সময় কটালে আপুনি কি ভাল পায় আৰু কি কামত ভাল সেইটো জানিবলৈ সুযোগ পায়। আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা ব্যায়াম হিচাপে অকলে আৰ্ট গেলেৰী, ৰেষ্টুৰেণ্ট বা চিনেমা হললৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰথমতে আচৰিত যেন লাগিব পাৰে কাৰণ আমি এইবোৰক প্ৰায়ে সামাজিক কাম বুলি ভাবো, কিন্তু আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰেনিজৰ ওপৰত অধিক স্বাধীন আৰু আত্মবিশ্বাসী।

4. মানুহক সন্তুষ্ট কৰা এৰক

মানুহক সন্তুষ্ট কৰা হ’ল যেতিয়া আপুনি আন কাৰোবাৰ অনুভৱক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ আপুনি কেনেকৈ কাম কৰে সেইটো সলনি কৰে।[] ইয়াৰ কাৰণ প্ৰায়ে কাৰণ আপুনি তেওঁলোকৰ অনুমোদন আৰু বৈধতা নিশ্চিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। প্ৰকৃত আত্মবিশ্বাসৰ পৰিৱৰ্তে বাহ্যিক অনুমোদন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি দুৰ্বল হৈ পৰে।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি মানুহক সন্তুষ্ট কৰিব পাৰে, তেন্তে মানুহে আপোনাক কিবা এটা কৰিবলৈ ক’লে “নাই” কোৱাৰ অভ্যাস কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ সীমা বলবৎ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। আপুনি আমাৰ লেখাটোও চাব পাৰে যে কেনেকৈ দুৱাৰৰ মেটৰ দৰে ব্যৱহাৰ নহ’ব।

নিজৰ দক্ষতা আৰু ক্ষমতাৰ ওপৰত কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসী হ’ব পাৰি

আত্মবিশ্বাস হ’ল নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকা আৰু জীৱনে আপোনাৰ ওপৰত পেলোৱা যিকোনো বস্তুৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে বুলি জনা। ইয়াত কিছুমান ব্যৱহাৰিক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা কাৰ্য্যকলাপ উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. ভয়ংকৰ কিবা এটা চেষ্টা কৰক

ভয়ংকৰ কিবা এটা চেষ্টা কৰিলে আপুনি কিমানখিনি লাভ কৰিবলৈ সক্ষম সেইটো উপলব্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ভয়ংকৰ কিবা এটা চেষ্টা কৰা বুলি যিটো গণ্য কৰা হয় সেয়া সকলোৰে বাবে বেলেগ হ'ব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি লাজ কৰে, তেন্তে পাৰ্টিলৈ যোৱাটো ভয়ংকৰ কাম এটা কৰা বুলি গণ্য হ’ব পাৰে। আন কাৰোবাৰ বাবে সেয়া হ’ব পাৰে অকলে চিনেমা হললৈ যোৱা বা বক্সিং ক্লাছ লোৱা।

See_also: ব্ৰেকআপৰ মাজেৰে বন্ধুক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি (আৰু কি কৰিব নালাগে)

আপুনি আপোনাৰ ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতাক কেনেকৈ আগবঢ়াই লৈ যায় সেয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ স্নায়ু অতিক্ৰম কৰা আৰু নতুন নতুন কাম চেষ্টা কৰাটো নিজৰ বাবেই এক কৃতিত্ব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নৃত্যৰ ক্লাছ লয়, তেন্তে ঠিকেই আছেকিছুমান পদক্ষেপত বিফল হ’বলৈ। আপুনি সেই দক্ষতা কিমান ভালদৰে কৰিলে সেই বিষয়ে নিখুঁততাবাদী হোৱাতকৈ, আপোনাৰ আৰামৰ জ'নৰ পৰা ওলাই আহি এটা নতুন দক্ষতা শিকাৰ কৃতিত্বত মনোনিৱেশ কৰক।

2. সাজু থাকক

স্কাউটৰ মূলমন্ত্ৰ “প্ৰস্তুত থাকক” বুলি কোৱাৰ এটা ভাল কাৰণ আছে। আপুনি কি কৰি আছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিছে আৰু সাৱধানে প্ৰস্তুতি চলাইছে বুলি জানিলে আপোনাক আত্মবিশ্বাসৰ অনুভূতি দিয়াত সহায় কৰে।[]

আপুনি এনে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক, যেনে আপোনাৰ গাড়ীখন ভাঙি যোৱা বা কৰ্মস্থলীত উপস্থাপন কৰিবলগীয়া হোৱা। সেইবোৰৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে? যদিও আপুনি আপোনাৰ গাড়ীখন ঠিক কৰিব নোৱাৰে, আপোনাৰ ফোনটো চাৰ্জ হৈছে আৰু আপুনি এএএলৈ ফোন কৰিব পাৰে বুলি জানিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত সহায়ক হ’ব পাৰে। আপোনাৰ উপস্থাপনৰ অভ্যাস কৰিলে প্ৰমাণ হয় যে আপুনি ভাল উপস্থাপন দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৰাজহুৱা ভাষণত আত্মবিশ্বাস দিয়ে।

আপুনি আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ হ'ব পৰা সময়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাক প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰিবলৈ এটা পৰিকল্পনা কৰক।

3. নিজৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু বাস্তৱসন্মত লক্ষ্যত উপনীত হোৱাটো আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। আপুনি কেতিয়া আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হৈছে সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ SMART সংক্ষিপ্ত ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰি চাওক।[]

নিম্ন আত্মবিশ্বাস থকা বহুতে নিজকে সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত অসুবিধা পায় কাৰণ তেওঁলোকে নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰি আছে। আপুনি ৰ সৈতে কথা কোৱা আৰু আপুনি ক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা লক্ষ্য বাছক। নিজৰ লক্ষ্য লিখি থোৱা বা আনৰ লগত ভাগ কৰা