Як набути впевненості (навіть якщо ви сором'язливі або невпевнені)

Якщо ви боретеся з невпевненістю в собі, вам може бути важко пробувати щось нове або заводити нових друзів. Це може стати замкнутим колом, коли низька впевненість у собі заважає знайомитися з людьми або опановувати нові навички, що ще більше підриває вашу впевненість у собі.

Хороша новина полягає в тому, що ваша впевненість може покращитися незалежно від того, наскільки невпевненими, сором'язливими чи боязкими ви себе почуваєте. Ось наш вичерпний посібник з розвитку вашої впевненості в собі.

Що таке впевненість у собі?

Впевненість у собі (або віра в себе) - це те, наскільки ви вірите, що можете добре впоратися з найрізноманітнішими ситуаціями. Висока впевненість у собі дозволяє вам вступати в нові або складні ситуації і бути впевненим, що ви зможете досягти успіху.

Впевненість у собі - це не все або нічого. Ви можете бути дуже впевненим у собі в одній сфері життя, але не мати впевненості в інших [] Дослідники виявили різні категорії впевненості в собі, такі як соціальна, академічна та романтична [].

Чим упевненість у собі відрізняється від самооцінки?

Впевненість у собі, самооцінка і самоцінність часто використовуються як взаємозамінні поняття, але це не одне і те ж. У психології впевненість у собі означає, наскільки добре, на вашу думку, ви можете впоратися зі світом. Самооцінка означає, чи вважаєте ви себе хорошою людиною, яка гідна любові і поваги.

Багато людей з низькою впевненістю в собі також мають низьку самооцінку, але ви можете мати високу впевненість і низьку самооцінку, і навпаки [].

Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно стати більш впевненим у собі. Ми розглянемо ментальні, соціальні, практичні та фізичні аспекти розвитку вашої впевненості в собі.

Як побудувати впевненість, змінивши своє мислення

Впевненість у собі - це те, як ми бачимо себе. Іноді ми розвиваємо спосіб мислення, який змушує нас відчувати себе менш, а не більш впевненими. Погані способи мислення можуть зробити вас більш невпевненими, сором'язливими або боязкими.

Ось як ви можете підвищити свою впевненість у собі, змінивши своє мислення.

1. практикуйте позитивне самонавіювання

Те, як ми говоримо з собою, впливає на те, як ми себе бачимо. [...] Ми часто приймаємо свою самокритику, не запитуючи, чи вона виправдана, що підриває нашу впевненість у собі. [...]

Перший крок на шляху до позитивної самореклами - стежити за тим, що ви говорите собі. Спробуйте звернути увагу на мову, яку ви використовуєте для (і про) себе. Запитайте, чи говорили б ви так з другом. Тут є чудове (але дуже емоційне) відео про те, як вимовляти вголос наші негативні самореклами.

Намагайтеся бути більш позитивними у своїх розмовах про себе. Це не означає бути фальшивим або вдавати, що вам подобаються речі, які вам не подобаються. Ви намагаєтеся зосередити свою увагу на позитивних моментах у собі.

2. навчитися співчувати собі

Співчуття до себе пов'язане з позитивними розмовами про себе, але воно йде далі. Співчуття до себе означає розуміння своїх слабкостей, але доброзичливе ставлення до них і уникнення критичних почуттів [] [].

Практикуйте співчуття до себе. Якщо ви відчуваєте, що вам важко, спробуйте сказати про це собі, "Зараз складні часи. Це нормально, що мені важко". Якщо ви помилилися, скажіть собі "Я зробив помилку, і це нормально. Я спробую її виправити і навчитися на ній. Це не змінює того, ким я є".

3. не зациклюйтеся на помилках

"Немає такого поняття, як подорож у часі. Живіть з тим, що ви зробили, і намагайтеся в майбутньому робити те, з чим ви щасливі жити". - Річард К. Морган

Це нормально і корисно - трохи подумати про свої помилки. Однак, якщо зациклюватися на них занадто сильно, це може зашкодити вашій впевненості в собі [].

Замість того, щоб картати себе за минулі помилки, зосередьтеся на тому, чого ви навчилися. Спробуйте записати три речі, які б ви зробили по-іншому, щоб уникнути повторення тієї ж помилки. Якщо ви знаєте, що цього разу ви краще підготовлені, минулі помилки можуть навіть допомогти підвищити вашу впевненість у собі [].

4. керуйте своїми емоціями

Ми часто думаємо про свої емоції як про те, що "просто є", так, ніби ми не можемо їх контролювати. Те, як ви думаєте про свої емоції, може впливати на те, як ви себе почуваєте, і це може підвищити вашу впевненість у собі [].

Замість того, щоб намагатися придушити болючі емоції, спробуйте прийняти їх. Скажіть собі, "Мені зараз сумно/зло/страшно. Це нормальні емоції. Мені просто потрібно бути добрим до себе, і мені скоро стане легше".

5. пишатися своїми досягненнями

Пишатися собою і своїми досягненнями - це не погано, а навпаки. Обґрунтована гордість дозволяє вам визнавати і цінувати те, що ви вмієте робити [].

Можливо, вам важко приймати компліменти або визнавати, що ви в чомусь чудові. Спробуйте потренуватися, і стане легше. Спробуйте перерахувати свої навички та досягнення або попросіть друга допомогти, якщо ви не можете нічого пригадати.

Практикуйтеся також приймати компліменти. Намагайтеся не применшувати свої досягнення і не називати себе "просто щасливчиком". Замість цього спробуйте сказати "Дякую" і залишити все як є. Якщо ви хочете кинути виклик собі і повернути впевненість у собі, додайте "Я дуже багато працював над ним".

6. працюйте над позитивним мисленням

Позитивне мислення може допомогти підвищити впевненість у собі. Позитивне мислення означає спрямовувати свою увагу на позитивні речі, які, як ви знаєте, є правдою. Наприклад, ви можете сказати "Я буду першим" в гонці, до якої ви не тренувалися, тільки налаштує вас на розчарування. Натомість, можна сказати, що ви будете розчаровані, "Фініш цієї гонки буде величезним досягненням" або "Я зроблю все, що зможу, і можу цим пишатися".

Подолання обмежувальних переконань

Наприклад, якщо ви вважаєте, що погано танцюєте, ви боїтеся ходити на заняття з танців. Якщо ви вважаєте, що завжди говорите не те, що треба, ви будете мовчати в громадських місцях, якщо ви вважаєте, що завжди говорите не те, що треба.

Якщо ви помітили, що говорите щось негативне, що починається "Я не вмію..." зупиніться і запитайте себе, звідки взялася ця впевненість. Запитайте, що б ви зробили, якби були більш впевненими. Це чудовий спосіб кинути виклик цим обмежувальним переконанням і почати вірити в себе.

7. живи своїми цінностями

Життя згідно з вашими цінностями може допомогти вам розвинути базову впевненість. Це глибока форма впевненості, яка не залежить від того, чи хтось інший скаже вам, що ви все зробили правильно.

Іноді це означає, що вам доведеться встановити межі того, що ви вважаєте прийнятною поведінкою. Наприклад, якщо друг грубіянить за чиєюсь спиною, можливо, вам доведеться сказати йому, що ви не вважаєте це нормальним. У цей момент вам може бути важко, але усвідомлення того, що ви відстоюєте те, у що вірите, допоможе вам набути впевненості в собі в довгостроковій перспективі.

8. перестань вибачатися

Вибачатися, коли ви не праві, - важлива навичка, але вибачення не повинні бути частиною ваших речень за замовчуванням. Видалення вибачень за замовчуванням може надати вам більш впевненого стилю спілкування.

Спробуйте взяти один день і помітити, скільки разів ви вибачалися перед кимось вголос, в електронному листі або жестом руки. Запитайте себе, скільки з цих вибачень були результатом того, що ви зробили щось не так. Більшість людей виявлять, що вони вибачалися за щось, що не було їхньою провиною (наприклад, за те, що хтось зайшов до них), частіше, ніж вони могли собі уявити [].

Якщо вам важко перестати вибачатися за замовчуванням, спробуйте нагадати собі, що ви намагаєтеся бути більш уважними у своїх вибаченнях, що може зробити їх більш значущими.

9. не турбуйтеся про зарозумілість

Деякі люди саботують свою впевненість у собі, щоб не бути зарозумілими. Насправді, більшість зарозумілих людей не мають багато впевненості в собі [].

Нарощуючи свій себе -Впевненість дозволяє вам легше оцінювати і визнавати сильні сторони інших, а також допомагає вам приймати власні слабкості. Це здоровий спосіб уникнути зарозумілості.

Як налагодити своє соціальне життя, щоб підвищити впевненість у собі

Якими б незалежними ми не хотіли бути, ми все одно соціальні істоти. На нашу впевненість у собі впливає те, як люди навколо нас бачать нас і ставляться до нас. Ось кілька способів скоригувати своє соціальне життя, щоб зміцнити впевненість у собі.

1. знайдіть свою спільноту

Перебування в оточенні людей, які принижують вас або сміються над вами, підриває вашу впевненість у собі. Перебування в оточенні людей, які ставляться до вас добре, може допомогти вам відчути себе впевнено і підвищити почуття власної гідності [].

Деякі вважають, що наявність онлайн-спільноти, де вони відчувають, що їх приймають і поважають, позитивно впливає на їхню впевненість у собі і в житті [].

2. проводити час з людьми

Занадто довге перебування на самоті може призвести до того, що ви зосередитеся на негативних думках про себе. Проводячи час з людьми, які вам подобаються, ви можете перевірити реальність свого самосприйняття, що може підвищити вашу впевненість у собі та самооцінку.

Якщо ви не відчуваєте себе впевнено, вам може бути важко організувати час, проведений з іншими людьми. Відсутність любові до себе може змусити вас боятися, що вас відкинуть. Волонтерство може допомогти, даючи вам зрозуміти, що ви допомагаєте комусь іншому, і підвищуючи вашу впевненість у соціальному середовищі.

Намагайтеся, щоб люди, з якими ви проводите час, також поділяли ваші цінності. Спілкування з людьми, які не поділяють ваші основні цінності, може виснажувати і викликати стрес, а також змусити вас сумніватися в собі.

3. навчитися комфортно почуватися на самоті

Хоча перебування в оточенні інших може допомогти зміцнити вашу впевненість, також важливо почуватися комфортно на самоті. Якщо впевненість полягає в тому, щоб навчитися довіряти собі, то проведення часу на самоті вчить вас, що ви достатньо самодостатні.

Проводячи час наодинці, ви можете дізнатися, що вам подобається і що у вас добре виходить. Спробуйте ходити в художні галереї, ресторани або кіно наодинці як вправу для зміцнення впевненості в собі. Спочатку це може здатися дивним, тому що ми часто сприймаємо це як соціальну діяльність, але ви можете почати відчувати себе більш незалежними і впевненими в собі.

4. не намагайтеся догоджати людям

Догоджати людям - це коли ви змінюєте свої дії, щоб надати пріоритет почуттям інших людей. Часто це відбувається тому, що ви намагаєтеся отримати їхнє схвалення та визнання. Використання зовнішнього схвалення замість справжньої впевненості в собі робить вас вразливими.

Якщо ви вважаєте, що вмієте догоджати людям, потренуйтеся говорити "ні", коли вас про щось просять. Це перший крок до встановлення своїх кордонів. Ви також можете ознайомитися з нашою статтею про те, як уникнути того, щоб до вас ставилися як до підстилки.

Як стати впевненим у своїх навичках і здібностях

Впевненість у собі - це вміння довіряти собі і знати, що ви можете впоратися з усім, що кидає вам життя. Ось кілька практичних вправ для розвитку впевненості в собі.

1. Спробуй щось страшне

Спроба зробити щось страшне допомагає усвідомити, наскільки багато ви здатні досягти, що може сприяти швидкому зростанню вашої впевненості в собі.

Що для кожного з нас вважається "спробувати щось страшне", буде різним. Якщо ви сором'язливі, наприклад, похід на вечірку може вважатися чимось страшним. Для когось іншого це може бути похід в кіно наодинці або відвідування занять з боксу.

Пам'ятайте, що подолання нервів і спроби спробувати щось нове - це вже досягнення. Наприклад, якщо ви берете уроки танців, це нормально, якщо ви не впораєтеся з деякими кроками. Зосередьтеся на тому, що ви вийшли із зони комфорту і вивчили нову навичку, а не на тому, наскільки добре ви це зробили, як перфекціоніст.

2. будьте готові

Не дарма девіз скаутів - "Будь готовий". Знання того, що ти добре обдумав свої дії і ретельно підготувався, додає тобі впевненості в собі [].

Подумайте про стресові ситуації, в яких ви можете опинитися, наприклад, поломка автомобіля або необхідність провести презентацію на роботі. Що ви можете зробити, щоб підготуватися до них? Навіть якщо ви не можете полагодити машину, знання того, що ваш телефон заряджений і ви можете зателефонувати в AAA, додасть вам впевненості. Практика презентації доводить, що ви може провести хорошу презентацію і додасть вам впевненості у публічних виступах.

Спробуйте подумати про моменти, коли вам може бракувати впевненості, і скласти план, який допоможе вам підготуватися.

3. ставте собі цілі

Досягнення складних, але реалістичних цілей може стати чудовим способом підвищити вашу впевненість у собі. Спробуйте скористатися абревіатурою SMART, щоб переконатися, що ви будете знати, коли досягнете своїх цілей [].

Багатьом людям з низькою впевненістю в собі важко ставити перед собою досяжні цілі, тому що вони порівнюють себе з іншими. Обирайте цілі, які говорять про ти і цей виклик ти Якщо ви запишете свої цілі або поділитеся ними з іншими, це допоможе вам їх досягти.

Як стати більш впевненим у своєму тілі

Ми залишили фізичні аспекти впевненості в собі наостанок. Багато людей кажуть собі, що стануть впевненими в собі, коли схуднуть, наростять м'язи або змінять зовнішність.

Зміна зовнішності рідко має великий вплив на вашу впевненість у собі, [] але це не означає, що ви не повинні вносити зміни, якщо вважаєте, що вони допоможуть. Ось наші найкращі ідеї для того, щоб відчувати себе більш впевнено у своєму тілі.

1. гарно одягайся

Буває важко почуватися впевнено, коли ви хвилюєтеся через свій зовнішній вигляд. Вам не потрібно завжди виглядати на всі сто, але одягнути щось, що вам личить, може допомогти в стресових ситуаціях, наприклад, під час співбесіди...[]

Якщо ви не впевнені, які фасони підійдуть вам найкраще, зверніться до персонального шоппера. Він має досвід у визначенні стилів, які вам пасуватимуть, і врахує ваші особисті вподобання.

2. Займатися в спортзалі.

Щоб бути впевненим у собі, не обов'язково бути накачаним, але звичка до занять у спортзалі може допомогти вам почуватися краще. Регулярні фізичні вправи не лише покращать ваш зовнішній вигляд, але й, як було доведено, сприятимуть покращенню емоційного стану, зокрема, впевненості в собі [].

Початок нового режиму вправ часто дає більше енергії, що дозволяє відчувати себе впевненіше. Дотримання рутини також може підвищити вашу впевненість у собі, коли ви бачите результати своїх зусиль.

3. добре харчуватися

Ви можете бути здивовані тим, як ваш раціон впливає на ваш настрій, рівень енергії та впевненість у собі [].

Коли ви думаєте про те, що їсте, ви зазвичай готуєте смачну та поживну їжу. Це може допомогти вам нагадати про те, що варто піклуватися про себе, що підвищує самооцінку та впевненість у собі.

Ви також можете не до кінця усвідомлювати, скільки зусиль потрібно, щоб підвищити впевненість у собі. Робота над своїми почуттями вимагає багато енергії. Ви можете досягти більшого прогресу, якщо будете отримувати якісну їжу і відчувати себе більш енергійно.

4. достатньо (добре) висипатися

Кожен, хто боровся з емоційними труднощами, знайомий з лекціями про важливість достатньої кількості сну. На жаль, це дійсно важлива порада. Поганий сон дійсно призводить до зниження впевненості в собі [].

Замість того, щоб слідувати загальним порадам, спробуйте зрозуміти, що найкраще працює для вас. Якість вашого сну важливіша за його тривалість. Кофеїн та алкоголь можуть призвести до погіршення якості сну, тому краще уникати їх перед сном. Якщо вам важко заснути, тому що ваш розум здається "зайнятим", спробуйте тримати біля ліжка блокнот. Запис ваших думок може допомогти вашому розуму розслабитися [].

5. володіти впевненою мовою тіла

Коли справа доходить до впевненої мови тіла, ви дійсно можете симулювати її до тих пір, поки не досягнете успіху. Коли ви виглядаєте більш впевнено, інші люди будуть ставитися до вас так, як до впевненої людини. Коли ви звикнете, що до вас ставляться як до впевненої людини, ви можете виявити, що ваша впевненість у собі підвищується напрочуд швидко.

Впевнена мова тіла - це відкритість, коли ви стоїте високо, дивитеся в очі і посміхаєтеся. Для отримання детальних порад прочитайте нашу статтю про те, як володіти впевненою мовою тіла.

Чому впевненість у собі важлива?

Є багато переваг підвищення впевненості в собі. Ось деякі з них.

1. впевненість у собі покращує мотивацію

Впевненість у собі може допомогти вам уникнути прокрастинації та зберегти мотивацію до завершення завдання. Вона зменшує страх невдачі та допомагає сприймати складні завдання як захопливу, а не стресову ситуацію.

2. впевненість у собі покращує перспективи працевлаштування

Дослідники виявили, що люди з вищою впевненістю в собі отримують більш високооплачувану роботу, навіть якщо враховувати їхні базові здібності. [] Люди з високою впевненістю в собі на роботі із задоволенням брали на себе більш складні ролі з більшою відповідальністю, що призводило до підвищення заробітної плати та задоволеності роботою. []

3. впевненість у собі зміцнює психічне здоров'я

Підвищення впевненості в собі є ключовим фактором у лікуванні багатьох психічних захворювань, зокрема шизофренії та психозів, депресії, тривоги та тривожності. Люди, які лікуються від психічних захворювань, часто повідомляють, що одужання було б неможливим без підвищення їхньої впевненості в собі.

4. впевненість у собі покращує фізичне здоров'я

Вища впевненість у собі може також покращити ваше фізичне здоров'я. Люди з високою впевненістю в собі мають кращий стан ротової порожнини, [] фізичну форму, [] менше головного болю, [] і рідше курять.

5. впевненість у собі полегшує ваше соціальне життя

Впевненість у собі може допомогти вам мати більш приємне соціальне життя. Впевненим людям легше спілкуватися з незнайомцями і говорити на більш особисті теми. [] Віра в себе також допомагає бути рішучими і брати на себе відповідальність. Впевнені люди зазвичай мають кращі комунікативні навички. []

Чому у мене низька впевненість у собі?

Низька впевненість у собі не повинна стати ще однією причиною, щоб картати себе. Існує багато причин, чому ви могли втратити впевненість у собі або взагалі ніколи не були впевнені в собі. Зосередьтеся на підвищенні своєї впевненості в собі, тому що це зробить ваше життя приємнішим, а не тому, що це щось, чого ви не можете досягти. повинен Так і є.

Ми не народжуємося з упевненістю в собі, ми вчимося їй, долаючи труднощі. Критичні батьки часто не визнають успіхів дитини і вказують на те, що вона не досягла ідеального результату. Це ускладнює навчання впевненості в собі [].

Надмірна опіка батьків також може ускладнити розвиток впевненості в собі. Якщо вас завжди захищати від невдач, ви ніколи не навчитеся досягати успіху [] [].

Хоча ми дізнаємося про впевненість у собі ще в дитинстві, вона постійно розвивається [...] Погана дружба чи стосунки, поганий начальник або зміна життєвих обставин, наприклад, звільнення або батьківство, можуть підірвати вашу впевненість.

Поширені запитання

Що таке впевнена в собі людина?

Основними характеристиками впевнених людей є те, що вони вірять, що можуть впоратися з будь-якими викликами, з якими стикаються в житті. Вони підходять до нових або складних ситуацій з припущенням, що з ними все буде гаразд. Деякі люди впевнені лише в одних сферах життя і не впевнені в інших.

Як я можу зміцнити впевненість у собі як жінка?

Розвивайте свою впевненість як жінка, ставлячи перед собою досяжні завдання, оточуючи себе людьми, які вас підтримують, і беручи на себе зобов'язання піклуватися про себе. Покращення зовнішності може дати тимчасовий поштовх вашій впевненості в собі, але намагайтеся не покладатися на це як на основу вашої впевненості в собі.

Як я можу побудувати впевненість у собі як чоловік?

Ви можете зміцнити свою чоловічу впевненість, звертаючи увагу на свої досягнення, ставлячи цілі та досягаючи їх, а також вивчаючи нові навички. Збільшення фізичної активності та проведення часу з людьми, які вас підтримують, також можуть допомогти.

Посилання

1. Грінакре, Л., Тунг, Н. М. та Чепмен, Т. (2014) Впевненість у собі та здатність впливати. Журнал Академії маркетингових досліджень , 18 (2), 169-180.
2. Оней, Е. та Оксузоглу-Гувен, Г. (2015). Впевненість: критичний огляд літератури та альтернативний погляд на загальну та специфічну впевненість у собі. Психологічні звіти , 116 (1), 149-163.
3. Шраугер, Дж. С. та Шон, М. (1995). Впевненість у собі у студентів коледжів: концептуалізація, вимірювання та поведінкові наслідки. Оцінка , 2 (3), 255-278.
4. Оуенс, Т. Дж. (1993) Акцентувати на позитивному та негативному: переосмислення використання самоповаги, самоприниження та впевненості в собі. Квартальник соціальної психології , 56 (4), 288.
5. Бенабу, Р. та Тіроль, Ж. (2000) Впевненість у собі: внутрішньоособистісні стратегії. Електронний журнал SSRN .
6. Стіпек, Д. Я., Гіввін, К. Б., Салмон, Я. М., та МакГайверс, В. Л. (2001). Переконання та практика вчителів щодо викладання математики. Викладання та педагогічна освіта , 17 (2), 213-226.
7. Філіпін, А., Пакканелла, М. (2012) Сімейне походження, впевненість у собі та економічні результати. Огляд економіки освіти , 31 (5), 824-834.
8. Ваг, А. Б. (2016). Дослідження емпатії та впевненості в собі та їхнього впливу на задоволеність роботою вчителів. Індійський журнал позитивної психології , 7 (1), 97-99.
9. Фріман, Д., П'ю, К., Данн, Г., Еванс, Н., Шивз, Б., Уейт, Ф., Черніс, Е., Лістер, Р. та Фаулер, Д. (2014). Раннє рандомізоване контрольоване дослідження II фази, що вивчає вплив на манію переслідування використання КПТ для зменшення негативних уявлень про себе: потенційні переваги підвищення впевненості в собі. Дослідження шизофренії , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Одноденні семінари когнітивно-поведінкової терапії з підвищення впевненості в собі для людей з депресією: рандомізоване контрольоване дослідження. Британський журнал психіатрії , 204 (3), 222-233.
11. Батлер, Г., Каллінгтон, А., Гібберт, Г., Клаймс, І. та Гельдер, М. (1987). Управління тривогою при стійкій генералізованій тривозі. Британський журнал психіатрії , 151 (4), 535-542.
12. Хінан, Д. (2006) Мистецтво як терапія: ефективний спосіб сприяння позитивному психічному здоров'ю? Інвалідність та суспільство , 21 (2), 179-191.
13. Думітреску, А. Л., Догару, Б. К., Догару, К. Д. (2009). Самоконтроль і впевненість у собі: їхній зв'язок із самооцінкою стану здоров'я порожнини рота та поведінкою. Здоров'я порожнини рота та профілактична стоматологія , 7 (2).
14. Хільдінг, К., Люпкер, Р. В., Байгі, А., Ліделл, Е. (2006). Стрес, скарги на здоров'я та впевненість у собі: порівняння між молодими дорослими жінками у Швеції та США. Скандинавський журнал наук про турботу , 20 (2), 202-208.
15. Зволенський, М. Я., Бонн-Міллер, М. О., Фельднер, М. Т., Лін-Фельднер, Е., Маклейш, А. К., Грегор, К. (2006). Чутливість до тривоги: одночасні асоціації з негативним впливом на мотиви куріння та впевненість в утриманні серед молодих дорослих курців. Адиктивна поведінка , 31 (3), 429-439.
16. Меннінг, П. та Рей, Г. (1993). Сором'язливість, впевненість у собі та соціальна взаємодія. Щоквартальник соціальної психології, 56(3), 178.
17. Шар, А. Х., Авку, Р., та Ішиклар, А. (2010). Аналіз рівня впевненості в собі студентів старших курсів з точки зору деяких змінних. Процедури - соціальні та поведінкові науки, 5, 1205-1209.
18. Конлі, Д. Т. та Френч, Е. М. (2013). Студентська відповідальність за навчання як ключовий компонент готовності до коледжу. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Фрост, Р. О. та Хендерсон, К. Дж. (1991). Перфекціонізм і реакції на спортивні змагання. Журнал психології спорту і фізичних вправ, 13(4), 323-335.
20. Деб, С. та МакГірр, К. (2015). Роль домашнього середовища, батьківського піклування, особистості батьків та їхній зв'язок з психічним здоров'ям підлітків. Журнал психології та психотерапії, 05(06).
21. Вант, Дж. та Клейтман, С. (2006). Феномен самозванця та самообмеження: зв'язок зі стилями виховання та впевненістю в собі. Особистість та індивідуальні відмінності, 40(5), 961-971.
22. Лопес, Ф. Г. та Гормлі, Б. (2002). Стабільність і зміна стилю прив'язаності дорослих під час переходу на перший курс коледжу: зв'язок з упевненістю в собі, подоланням і моделями дистресу. Журнал консультативної психології, 49(3), 355-364.
23. Амар, Б. та Чур, Ф. (2014). Вплив саморозмови та пакету психологічних тренувань на впевненість у собі, позитивні та негативні афекти у чоловіків-кікбоксерів. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Уріх, Б. Б. (2016). Сила нашого внутрішнього голосу: прогностична валідність саморозмов [Докторська дисертація].
25. Коскун, А. (2016). Вирішення міжособистісних проблем, самоспівчуття та особистісні риси у студентів університету. Освітні студії та огляди, 11(7), 474-481.
26. Нефф, К. (2015) Співчуття до себе: перестаньте бити себе і залиште невпевненість позаду. Жовтий змій.
27. Мартінент, Г. та Ферранд, К. (2007). Кластерний аналіз передконкурентної тривожності: зв'язок з перфекціонізмом та тривожністю рис. Особистість та індивідуальні відмінності, 43(7), 1676-1686.
28. Марру, Ж. Р. (1974). Важливість робити помилки. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Каюн, Б. А. (2015). КПТ, інтегрована з усвідомленістю, для благополуччя та особистісного зростання: чотири кроки для покращення внутрішнього спокою, впевненості в собі та стосунків. Вайлі/Блеквелл.
30. Ештон-Джеймс, К. Е. та Трейсі, Д. Л. (2011). Гордість та упередження. Вісник психології особистості та соціальної психології, 38(4), 466-476.
31. Льюїс, М. (1995). Самосвідомі емоції. Американський вчений, 83(1), 68-78.
32. Маклеод, А. К., Мур, Р. (2000). Позитивне мислення переглянуто: позитивне пізнання, благополуччя та психічне здоров'я. Клінічна психологія та психотерапія, 7(1), 1-10.
33. Еменакер, К. (1996). Курс математики, що базується на розв'язуванні задач, і переконання вчителів початкових класів. Шкільна наука і математика, 96(2), 75-84.
34. Сарнер, М. (2017). Найпростіше слово. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Сільверман, С. Б., Джонсон, Р. Е., Макконнелл, Н., і Карр, А. (2012). Зарозумілість: формула лідерської невдачі. Індустріально-організаційний психолог, 50(1), 21-28.
36. Мартінс, Ж. К. А., Баптіста, Р. К. Н., Кутіньо, В. Р. Д., Маццо, А., Родрігес, М. А., & Мендес, І. А. К. (2014). Впевненість у собі для екстреного втручання: адаптація та культурна валідація шкали впевненості в собі у студентів-медсестер. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Антоніо, А. Л. (2004). Вплив дружніх груп на інтелектуальну впевненість у собі та освітні прагнення в коледжі. Журнал вищої освіти, 75(4), 446-471.
38. Дагаз, М. К. (2012). Навчаючись у гурту. Журнал сучасної етнографії, 41(4), 432-461.
39. Аль-Саггаф, Ю. (2004). Вплив онлайн-спільноти на офлайн-спільноту в Саудівській Аравії. Електронний журнал інформаційних систем у країнах, що розвиваються, 16(1), 1-16.
40. Нолен-Хоксема, С., Віско, Б. Е., та Любомирський, С. (2008). Переосмислення румінації. Перспективи психологічної науки, 3(5), 400-424.
41. Гібель, К., Хассан, С., Харві, Г., Девітт, К., Харпер, Л., Сіммілл-Біннінг, К. (2020). Забезпечення доступу людей середнього та старшого віку до послуг у громаді для зменшення соціальної ізоляції: Community Connectors. Охорона здоров'я та соціальна допомога в громаді.
42. Що таке "People Pleaser" (2020). WebMD.
43. Грехем, Д. (2009). Лідерство на природі: техніка, здоровий глузд і впевненість у собі. Альпіністи.
44. Лоулор, К. Б. (2012). Розумні цілі: як застосування розумних цілей може сприяти досягненню результатів навчання студентів. Розвиток бізнес-симуляцій та експериментального навчання: Матеріали щорічної конференції ABSEL, 39.
45. Еймс, Г. Е., Перрі, М. Г., Фокс, Л. Д., Феллон, Е. А., Де Браганза, Н., Муравські, М. Е., Пафумі, Л., і Хаузенблас, Х. А. (2005). Зміна очікувань щодо схуднення: рандомізоване пілотне дослідження. Харчова поведінка, 6(3), 259-269.
46. Рафаелі, А., Даттон, Д., Харкуейл, К. В., Маккі-Льюїс, С. (1997). Навігація за вбранням: використання одягу жінками-адміністративними працівниками. Журнал Академії управління, 40(1), 9-45.
47. Майерс, Дж. (2003). Фізичні вправи та серцево-судинне здоров'я. Циркуляція, 107(1).
48. Шульхен, Д., Райхенбергер, Я., Міттл, Т., Вех, Т. Р. М., Сміт, Я. М., Блехерт, Я., і Поллатос, О. (2019). Двонаправлений зв'язок стресу та афекту з фізичною активністю та здоровим харчуванням. Британський журнал психології здоров'я, 24 (2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Самозвітування підлітків про кількість сну та риси особистості, пов'язані зі сном - пілотне дослідження. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Пілчер, Дж. Дж., Гінтер, Д. Р., і Садовський, Б. (1997). Якість сну проти кількості сну: взаємозв'язок між сном і показниками здоров'я, благополуччя і сонливості у студентів коледжу. Журнал психосоматичних досліджень, 42(6), 583-596.
51. Харві, А. Г. та Фаррелл, К. (2003). Ефективність письмового втручання, схожого на Пеннебейкер, для людей, які погано сплять. Поведінкова медицина сну, 1(2), 115-124.