内気でも自信がなくても）自信をつける方法

自分に自信が持てないと、新しいことに挑戦したり、新しい友人を作ったりすることが難しくなる。 自信がないために、人に会ったり、新しいスキルを学んだりすることが難しくなり、さらに自信を損なうという悪循環に陥ることもある。

自信のない人、内気な人、臆病な人であっても、自信をつけることは可能です。 自信をつけるための包括的なガイドはこちらです。

自信とは何か？

自信（または自己信頼）とは、自分がさまざまな状況にうまく対処できると、どこまで信じているかを指す[]。 自信が高いことで、新しい状況や困難な状況でも、成功できると確信して臨むことができる。

人生のある分野では非常に自信があっても、他の分野では自信がないということもあるだろう。 研究者たちは、社会的、学問的、恋愛的など、自信のカテゴリーが異なることを発見した。

自信と自尊心はどう違うのか？

自信、自尊心、自己価値は同じ意味で使われることが多いが、同じではない。 心理学では、自信は自分がどれだけ世の中に対処できると思うかを指し、自尊心は自分が愛と尊敬に値する良い人間だと思うかどうかを指す。

自信のない人の多くは自尊心も低いが、自信があっても自尊心が低いこともあるし、その逆もある。

自信をつけるのに遅すぎるということはありません。 自信をつけるための精神的、社会的、実践的、身体的側面について見ていきましょう。

考え方を変えることで自信をつける方法

自信とは、自分自身をどう見るかということである。 私たちは時に、自信を持つどころか、自信をなくすような考え方をすることがある。 このような悪い考え方は、あなたをより不確かで、内気で、臆病にする。

ここでは、考え方を変えることで自信を高める方法を紹介する。

1.ポジティブなセルフトークの練習

自分自身への語りかけ方は、自分自身をどう見るかに影響する［］。 私たちはしばしば、自己批判が正当かどうかを問うことなく受け入れ、自信を打ち砕く［］。

ポジティブなセルフトークへの第一歩は、自分自身に何を言うかをモニターすることだ。 自分自身に対して（そして自分自身について）使っている言葉に注意を払うようにしよう。 友人にそのように話すかどうか尋ねてみよう。 ネガティブなセルフトークを口に出して言うことについての素晴らしい（しかし非常に感情的な）ビデオがここにある。

セルフトークをもっとポジティブにするよう心がけること。 これは、自分を偽ったり、好きでもないことを好きなふりをしたりすることではない。

2.セルフ・コンパッションを学ぶ

セルフ・コンパッションとは、自分の弱さを理解しつつも、それについて自分に優しくし、批判的な感情を避けることである。

セルフ・コンパッションを実践する。 苦しいと感じたら、自分に言い聞かせる、 "今、大変なんだ、大変なのはいいんだ" もしミスをしたら、自分にこう言い聞かせよう。 「私はミスを犯した、そしてそれはOKだ。 私はそれを正し、そこから学ぼうとする。 私が誰であるかは変わらない」。

3.ミスにこだわらない

"タイムトラベルなどというものはない。 自分のしたことだけを背負って生きろ。 - リチャード・K・モーガン

失敗について少し考えるのは普通のことだし、役に立つことだ。 しかし、物事をくよくよ考えすぎると、自信を失うことになる。

過去の失敗について自分を責めるよりも、学んだことに集中しよう。 同じ失敗を繰り返さないために、自分ならこうする、ということを3つ書き出してみよう。 今回はより良い準備ができたと分かれば、過去の失敗が自信につながることさえある[]。

4.感情を管理する

私たちはしばしば、自分の感情を "あるがまま "のものと考え、まるでコントロールできないかのように思っている。 自分の感情についてどう考えるかは、自分の感じ方に影響を与え、自信を向上させることができる。

辛い感情を抑えようとするのではなく、それを受け入れるようにする。 自分に言い聞かせるのだ、 "私は今、悲しみ、怒り、恐怖を感じている。 それは普通の感情だ。 ただ自分に優しくすれば、すぐに元気になれる。"

5.自分の業績に誇りを持つ

自分自身や自分の業績に誇りを持つことは悪いことではなく、その逆なのだ。 正当な誇りを持つことで、自分の得意なことを認識し、価値を見出すことができる。

褒め言葉を受け取ったり、自分が何かで優れていることを受け入れたりするのに苦労するかもしれません。

褒め言葉を受け取る練習もしましょう。 自分の業績を過小評価したり、「運が良かっただけだ」と表現したりしないようにしましょう。 「ありがとう 自分自身に挑戦し、自信を取り戻したいのであれば、次のようなものを追加する。 "一生懸命やったよ"

6.ポジティブ・シンキングに取り組む

ポジティブに考えることは、自信を高めるのに役立つ。 ポジティブに考えるとは、自分が真実だと知っているポジティブなことに注意を向けることである。 "私が先に行く" その代わり、こう言うかもしれない、 "このレースを完走することは大きな達成となるだろう" または 「ベストを尽くす。

制限的信念に対処する

例えば、ダンスが苦手だと思い込んでいると、ダンス教室に行くのが怖くなるかもしれない。 いつも間違ったことを言っていると思い込んでいると、社交の場では黙ってしまうかもしれない。

もし、あなたが何か否定的なことを言い始めたとしたら "苦手なのは..." その信念がどこから来ているのか、立ち止まって自問し、もっと確信が持てたとしたらどうするかと考えるのだ。 これは、制限された信念に挑戦し、自分を信じるようになるための素晴らしい方法である。

7.自分の価値観を生きる

自分の価値観に従って生きることで、自分の核となる自信を築くことができる。 これは、誰かに「よくやった」と言われることに頼らない、深い自信の形である。

例えば、友人が誰かに隠れて無礼な態度をとった場合、あなたはそれを良しとしない、と伝える必要があるかもしれない。 その時は難しく感じるかもしれないが、自分が信じていることを貫くことを知ることで、長期的に自信を得ることができる。

8.謝るのをやめる

自分に非があるときに謝ることは重要なスキルだが、謝ることが文章のデフォルトになってはいけない。 デフォルトの謝り方をなくすことで、より自信に満ちたコミュニケーションスタイルが手に入る。

一日一回、声に出したり、メールに書いたり、手振りを交えたりして、何回誰かに「ごめんなさい」と言ったかに気づいてみてください。 そのうちの何回が、実際に自分が何か悪いことをした結果なのか、自問してみてください。 ほとんどの人は、自分のせいではないこと（例えば、他人が自分にぶつかってきたなど）に対して、自分が思っているよりも頻繁に謝っていることに気づくでしょう[]。

既定路線で謝るのをやめられずに苦しんでいるのなら、より意味のある謝罪ができるよう、より心を込めて謝ろうとしているのだと自分に言い聞かせてみてほしい。

9.傲慢さは気にするな

傲慢になるのを避けるために、自分に自信を持つことを妨害する人もいる。 実際、傲慢な人のほとんどは自分に自信がない。

自分の力を高める 自己 -自信を持つことで、他人の長所を評価し、認めることが容易になり、自分の短所を受け入れることができるようになるのです」［］ これは傲慢さを避けるための健全な方法である。

自分に自信を持つために社会生活を調整する方法

どんなに自立したくても、私たちは社会的な生き物であることに変わりはない。 私たちの自信は、周囲の人々の私たちに対する見方や接し方に影響される。 自信をつけるために社会生活を調整する方法をいくつか紹介しよう。

1.コミュニティを見つける

自分を貶めたり笑ったりする人と一緒にいると、自信がなくなる。 自分をよく扱ってくれる人と一緒にいると、自信が持て、自己価値感が高まる。

自分が受け入れられ、尊重されていると感じられるオンラインコミュニティを持つことが、オフラインでの自信にも良い影響を与えるという人もいる[]。

2.人々と過ごす

一人でいる時間が長すぎると、自分自身について否定的な考えに集中するようになる[]。好きな人と一緒に過ごすことで、自分の自己認識について現実を確認することができ、自信と自尊心を高めることができる[]。

自分に自信が持てないと、他人と過ごす時間を作るのが難しくなる。 自己愛の欠如から、拒絶されることを心配するようになるかもしれない。 ボランティアの機会は助けになり、自分が誰かの役に立っていることを知り、社交の場で自信を高めることができる。

自分の価値観を共有できない人たちと一緒に過ごすのは、疲れやストレスがたまり、自分自身を疑うことにもなりかねません。

3.一人でいることの快適さを学ぶ

他の人と一緒にいることは自信をつけるのに役立つが、一人でいることも大切だ。 自信とは自分を信じることを学ぶことだとすれば、一人でいる時間は、自分は自分だけで十分だということを教えてくれる。

一人で過ごすことで、自分が何を楽しんでいるのか、何が得意なのかを知ることができます。 自信をつける練習として、一人で美術館やレストラン、映画館に行ってみてください。 社会的な活動だと思われがちなので、最初は不思議に感じるかもしれませんが、自立した自分に自信が持てるようになるかもしれません。

4.人を喜ばせることを避ける

人を喜ばせるとは、誰かの気持ちを優先するために自分の行動を変えることである。 これは多くの場合、相手の承認や妥当性を確保しようとするためである。 真の自信の代わりに外的承認を用いると、あなたは傷つきやすくなる。

もし、自分が人を喜ばせるタイプかもしれないと思うのなら、人に何かを頼まれたときに「ノー」と言う練習をしよう。 これが、自分の境界線を徹底する第一歩だ。 また、「ドアマット扱いされないようにするには」という記事も参考にしてほしい。

自分の技術や能力に自信を持つには

自信を持つということは、自分を信頼し、人生で何が起きても対処できるということを知ることである。 ここでは、自信をつけるための実践的な活動をいくつか紹介しよう。

1.怖いことをやってみる

怖いことに挑戦することで、自分がどれだけのことを成し遂げられるかを実感することができ、自信を一気に深めることができる。

例えば、内気な人ならパーティに行くことも怖いことをすることになるかもしれないし、一人で映画館に行くことやボクシングのクラスに参加することも怖いことをすることになるかもしれない。

緊張に打ち勝ち、新しいことに挑戦すること自体が達成感であることを忘れないでください。 例えば、ダンス教室に通うのであれば、いくつかのステップで失敗してもかまいません。 そのスキルがどれだけうまくできたかということに完璧主義になるのではなく、コンフォートゾーンを出て新しいスキルを身につけたという達成感に集中してください。

2.準備する

スカウトのモットーが「備えあれば憂いなし」であるのには、それなりの理由がある。自分が何をしようとしているのかを考え、周到な準備をしたことを知ることは、自信につながる。

車が故障した、仕事でプレゼンをしなければならないなど、自分が直面する可能性のあるストレスフルな状況について考えてみよう。 そのような状況に備えて、何ができるだろうか？ たとえ車が修理できなくても、携帯電話の充電があり、AAAに電話できることを知っていれば、自信を持つことができる。 プレゼンの練習をすることで、あなたは以下のことを証明できる。 缶 良いプレゼンテーションができ、人前で話すことに自信が持てるようになる。

自信が持てないときを考え、準備のための計画を立ててみてください。

3.目標を設定する

挑戦的でありながら現実的な目標を達成することは、あなたの自信を高める素晴らしい方法です。 SMARTの頭字語を使って、目標達成のタイミングを確認するようにしてください。

自分に自信のない人の多くは、他人と自分を比べてしまうため、達成可能な目標を立てるのが難しいのです。 自分に合った目標を選びましょう。 あなた そしてその挑戦は あなた 目標を書き留めたり、他の人と共有したりすることは、目標を達成するのに役立ちます。

自分の体にもっと自信を持つには

多くの人が、体重を落としたり、筋肉をつけたり、外見を変えたりすれば自信が持てるようになると自分に言い聞かせている。

外見を変えることが自信に大きく影響することはめったにありませんが[]、だからといって、それが助けになると思うのであれば、変化を起こすべきではないということではありません。 ここでは、自分の体にもっと自信を持つためのトップアイディアをご紹介します。

1.服装を整える

自分の外見を気にしていると、自信を持つのは難しいかもしれません。 常にベストな格好をする必要はありませんが、自分に似合うものを身に着けていれば、面接などのストレスの多い状況でも大丈夫です。

どのようなスタイルが自分に一番似合うかわからない場合は、パーソナル・ショッパーを試してみることを検討しよう。 彼らは、どのようなスタイルが自分に似合うかを見分ける経験が豊富で、個人的な好みを考慮してくれる。

2.ジムに通う

自信を持つためにバフをする必要はありませんが、ジムの習慣を始めることは、自分自身をより良く感じるのに役立ちます。 定期的な運動は、あなたの身体的な外観を改善するだけでなく、運動は自信を含む感情的なウェルビーイングの改善につながることが示されている[]。

新しい運動習慣を始めると、エネルギーが湧いてくることが多いので、自信を持ちやすくなります。 また、日課として続けることで、努力の成果が目に見えてわかるので、自信にもつながります。

3.よく食べる

食生活が気分やエネルギーレベル、自信に与える影響に驚くかもしれない。

自分が何を食べるかを考えると、おいしくて栄養価の高いものを作るようになる。 自分を大切にする価値があることを思い出させてくれ、自尊心と自信を高めてくれる。

また、自信を向上させるためにどれだけの努力が必要かを十分に理解していない可能性もある。 自分の気持ちに働きかけるには多くのエネルギーが必要だ。 良質な食事を摂り、よりエネルギッシュな気分になれば、より進歩するかもしれない。

4.十分な（良い）睡眠をとる

感情的な問題に悩んだことのある人なら誰でも、十分な睡眠をとることの重要性を説かれた経験があるだろう。 残念ながら、それは本当に重要なアドバイスだ。 睡眠不足は本当に自信の低下につながるのだ[]。

一般的なアドバイスに従うのではなく、自分にとって何が一番効果的なのかを理解するようにしよう。 睡眠時間よりも睡眠の質が重要である。カフェインとアルコールはどちらも睡眠の質を低下させるので、寝る前は避けたほうがよい。 頭の中が「忙しい」と感じて眠れない場合は、ベッドのそばにノートを置いてみよう。 考えごとを書き出すことで、心がリラックスすることがある。

5.自信に満ちたボディ・ランゲージ

自信に満ちたボディーランゲージに関しては、実際にやってみるまでごまかすことができる。 あなたがより自信に満ちたように見えると、他の人はあなたが自信に満ちた人であるかのように扱うようになる。 あなたが自信に満ちた人として扱われることに慣れるにつれて、あなたは驚くほど早く自信が向上することに気づくかもしれない。

自信に満ちたボディーランゲージとは、背筋を伸ばし、アイコンタクトをとり、微笑むようなオープンなものです。 詳しいアドバイスについては、自信に満ちたボディーランゲージの方法についての記事をご覧ください。

なぜ自信が重要なのか？

自分に自信を持つことには多くのメリットがある。 その主なものをいくつか紹介しよう。

1.自信がモチベーションを高める

自信を持つことで、先延ばしにすることを避けやすくなり、タスクを完了するまでモチベーションを維持しやすくなる[]。 失敗への恐怖を減らし、困難なタスクをストレスではなく刺激的なものとしてとらえることができるようになる[]。

2.自信は仕事の見通しを良くする

研究者たちは、基礎的な能力を考慮した場合でも、自信の高い人がより高給の仕事に就くことを発見した。 仕事において自信の高い人は、より責任のある、よりやりがいのある仕事を喜んで引き受け、より良い給料と仕事への満足度につながるのである[]。

3.自信は心の健康を高める

自信を向上させることは、統合失調症や精神病、［］うつ病、［］不安症など、多くのメンタルヘルス治療の鍵である［］。 メンタルヘルスの問題で治療を受けている人々は、自信を向上させなければ回復は不可能であるとしばしば報告する［］。

4.自信は身体の健康を増進させる

自分に自信を持つことは、体の健康も向上させる。 自分に自信がある人は、口腔の健康状態がよく、[]体力があり、[]頭痛が少なく、[]喫煙する可能性が低い[]。

5.自分に自信を持てば、社会生活が楽になる

自分に自信を持つことは、より楽しい社会生活を送るのに役立ちます。 自信のある人は、見知らぬ人と会話をしたり、より個人的な話題について話したりすることが容易になります[]。 自信のある人は、一般的にコミュニケーション能力が高いです[]。

なぜ自分に自信が持てないのか？

自分に自信が持てないことが、自分を責めるようなことであってはならない。 自信を失ったり、そもそも自分に自信が持てなかったりする理由はたくさんある。 自信を高めることに集中するのは、それが自分の人生をより楽しくするためであって、自分に自信が持てないからではない。 べきである するんだ。

私たちは生まれながらにして自信を持っているわけではありません。 私たちは困難を克服することで自信を身につけるのです。 批判的な親は、子どもの成功を認めず、物事を完璧に達成できなかったことを指摘することがよくあります。 そのため、自信を身につけるのが難しくなるのです[]」。

過保護な親は、自信を育むのを難しくすることもある。 いつも失敗しないように守られていると、自分がどれだけ成功できるかを学ぶことができない」[][]。

虐待的な友人関係や人間関係、嫌な上司、解雇や親になるといった生活環境の変化は、すべて自信を失わせる可能性がある。

よくある質問

自信家とは？

自信のある人の主な特徴は、人生で直面するどんな困難にも立ち向かえると信じていることだ。 新しい状況や困難な状況にも、大丈夫だという前提で臨む。 人生のある分野でのみ自信があり、他の分野では自信がない人もいる。

女性としての自信をつけるにはどうしたらいいのでしょうか？

外見を磨くことで、一時的に自信を高めることはできますが、それを自信の基盤にしないようにしましょう。

男としての自信をつけるにはどうすればいいのか？

運動量を増やし、支えてくれる人と過ごすことも効果的です。

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