විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද (ඔබ ලැජ්ජාශීලී හෝ අවිනිශ්චිත වුවද)

ඔබ ආත්ම විශ්වාසය සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමට හෝ අලුත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අපහසු විය හැක. එය විෂම චක්‍රයක් බවට පත් විය හැකි අතර, අඩු විශ්වාසය නිසා මිනිසුන් හමුවීමට හෝ නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට අපහසු වන අතර, එය ඔබගේ විශ්වාසය තවත් පළුදු කරයි.

ශුභාරංචිය නම්, ඔබට කෙතරම් අවිනිශ්චිත, ලැජ්ජාශීලී හෝ ලැජ්ජාශීලී බවක් දැනුණත් ඔබේ විශ්වාසය වැඩිදියුණු විය හැකි බවයි. මෙන්න ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා අපගේ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.

ආත්ම විශ්වාසය යනු කුමක්ද?

ආත්ම විශ්වාසය (හෝ ආත්ම විශ්වාසය) යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට විවිධාකාර විවිධ තත්වයන් සමඟ හොඳින් මුහුණ දිය හැකි බව ඔබ විශ්වාස කරන ආකාරයයි.[] ඉහළ ආත්ම විශ්වාසයක් තිබීම ඔබට නව හෝ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට යාමට සහ ඔබට සාර්ථක විය හැකි බවට සහතික වීමට ඉඩ සලසයි.

ආත්ම විශ්වාසය යනු සියල්ල හෝ කිසිවක් නොවේ. ඔබ ජීවිතයේ එක් ක්ෂේත්‍රයක් තුළ ඉතා ආත්ම විශ්වාසයෙන් සිටිය හැකි නමුත් අනෙක් අය කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම.[] පර්යේෂකයන් විසින් සමාජ, ශාස්ත්‍රීය සහ ආදර වැනි විවිධ ආත්ම විශ්වාසයේ කාණ්ඩ සොයාගෙන ඇත.[]

ආත්ම-විශ්වාසය ආත්ම අභිමානයට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

ආත්ම විශ්වාසය, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනාකම බොහෝ විට එකිනෙකට වෙනස් ලෙස භාවිතා වේ, නමුත් ඒවා සමාන වේ. මනෝවිද්‍යාවේදී, ආත්ම විශ්වාසය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට ලෝකය සමඟ ගනුදෙනු කළ හැකි යැයි ඔබ සිතන ආකාරයයි. ආත්ම අභිමානය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආදරය හා ගෞරවය ලැබීමට සුදුසු යහපත් පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබ දකිනවාද යන්නයි.

අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට ද අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇත, නමුත් ඔබට ඉහළ විශ්වාසයක් සහ පහත් ගෞරවයක් තිබිය හැකිය.ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ඔබේ ශරීරය ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද

අපි ආත්ම විශ්වාසයේ භෞතික අංශයන් අවසන් වන තුරු අත්හැරියෙමු. බොහෝ අය තමන්ටම කියා සිටින්නේ බර අඩු වූ විට, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගත් විට හෝ ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් වූ විට ඔවුන් විශ්වාස කරන බවයි.

ඔබේ පෙනුම වෙනස් කිරීම කලාතුරකින් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි,[] නමුත් ඔවුන් උදව් කරයි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබ වෙනස්කම් නොකළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඔබේ ශරීරය ගැන වැඩි විශ්වාසයක් දැනීම සඳහා අපගේ ඉහළම අදහස් මෙන්න.

1. හොඳින් අඳින්න

ඔබේ පෙනුම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින විට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ඔබට සැමවිටම ඔබේ හොඳම පෙනුම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ඔබ හොඳ පෙනුමක් ඇති දෙයක් ඇඳීම සම්මුඛ පරීක්ෂණයකදී වැනි ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට උපකාර කළ හැකිය.[]

ඔබට වඩාත් සුදුසු මෝස්තර මොනවාදැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, පුද්ගලික සාප්පු සවාරි යන්නෙකු උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න. ඔවුන් ඔබට හොඳින් පෙනෙන්නේ කුමන විලාසිතාවන්දැයි හඳුනාගෙන ඔබේ පුද්ගලික මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනු ඇත.

2. ව්‍යායාම් ශාලාවට පිවිසෙන්න

විශ්වාසය ඇති කර ගැනීමට ඔබ බුෆ් වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ව්‍යායාම් පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැක. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ආත්ම විශ්වාසය ඇතුළුව ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ව්‍යායාම හේතු වන බව පෙන්වා දී ඇත.[]

නව ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ විට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙන අතර එමඟින් විශ්වාසයක් දැනීම පහසු කරයි. a වෙත ඇලවීමඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵල දකින විට පුරුද්දට ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගත හැකිය.

3. හොඳින් කන්න

ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ මනෝභාවය, ශක්ති මට්ටම් සහ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.[]

ඔබ කන දේ ගැන සිතන විට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර සාදයි. මෙය ඔබගේ ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කරන ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වටී බව ඔබට මතක් කර දීමට මෙය උපකාර විය හැක.

ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට කොපමණ උත්සාහයක් ගත යුතුද යන්න ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අගය නොකරනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් මත වැඩ කිරීමට විශාල ශක්තියක් වැය වේ. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ ආහාර ලබා ගන්නේ නම් සහ වඩා ජවසම්පන්න බවක් දැනේ නම් ඔබට වැඩි ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිය.

4. ප්‍රමාණවත් (හොඳ) නින්දක් ලබා ගන්න

චිත්තවේගීය දුෂ්කරතා සමඟ පොරබදමින් සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව දේශන පැවැත්වීම හුරුපුරුදුය. අවාසනාවකට, එය ඇත්තෙන්ම වැදගත් උපදෙසක්. දුර්වල නින්ද ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු ආත්ම විශ්වාසයට හේතු වේ.[]

සාමාන්‍ය උපදෙස් අනුගමනය කරනවාට වඩා, ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කාලසීමාවට වඩා වැදගත් වේ.[] කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර යන දෙකම අඩු ගුණාත්මක නින්දකට හේතු විය හැක, එබැවින් නින්දට පෙර ඒවායින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ මනස "කාර්යබහුල" බවක් දැනෙන නිසා ඔබ නිදා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේ ඇඳ අසල සටහන් පොතක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි ලිවීමෙන් ඔබේ මනස සැහැල්ලු කර ගත හැක.[]

5. විශ්වාසදායක ශරීර භාෂාවක් තිබිය යුතුය

විශ්වාසනීය ශරීර භාෂාව සම්බන්ධයෙන්, ඔබඔබ එය සාදන තුරු ඇත්ත වශයෙන්ම එය ව්යාජය කළ හැකිය. ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස පෙනෙන විට, අන් අය ඔබට විශ්වාසයෙන් මෙන් සලකනු ඇත. ඔබ විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ලෙස සැලකීමට පුරුදු වී සිටින විට, ඔබේ විශ්වාසය පුදුම සහගත ලෙස ඉක්මනින් වැඩි දියුණු වන බව ඔබට පෙනී යා හැක.

විශ්වාස සහගත ශරීර භාෂාව විවෘතව ඇත, ඔබ උසින් සිටින තැන, ඇස් ස්පර්ශ කර, සිනහවෙන් සිටින්න. සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සඳහා, විශ්වාසදායක ශරීර භාෂාවක් ඇති ආකාරය පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.

ආත්ම විශ්වාසය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ ප්‍රතිලාභ තිබේ. මෙන්න ප්‍රධාන ඒවායින් කිහිපයක්.

1. ආත්ම විශ්වාසය මගින් අභිප්‍රේරණය වැඩි දියුණු කරයි

ආත්ම විශ්වාසය ඔබට කල් දැමීමෙන් වැළකීම පහසු කරවන අතර ඔබ කාර්යයක් සම්පූර්ණ කරන තෙක් අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි.[] එය ඔබගේ අසාර්ථකත්වය පිලිබඳ බිය අඩු කරන අතර අභියෝගාත්මක කාර්යයන් ආතතියට වඩා උද්යෝගිමත් ලෙස දැකීමට ඔබට උපකාරී වේ.[]

2. ආත්ම විශ්වාසය ඔබේ රැකියා අපේක්ෂාවන් වැඩි දියුණු කරයි

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඉහළ ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ යටින් පවතින හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගත් විට පවා ඉහළ වැටුප් සහිත රැකියා ලැබෙනු ඇති බවයි.[] රැකියාවේ ඉහළ විශ්වාසයක් ඇති පුද්ගලයින් වඩා හොඳ වැටුප් සහ රැකියා තෘප්තියට මඟ පාදමින් වැඩි වගකීමක් සහිතව වඩාත් අභියෝගාත්මක භූමිකාවන් භාර ගැනීමට සතුටු විය.[]

3. ආත්ම විශ්වාසය මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි

භින්නෝන්මාදය සහ මනෝ ව්‍යාධිය,[] මානසික අවපීඩනය,[] සහ කාංසාව ඇතුළු බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම ප්‍රධාන වේ.මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු බොහෝ විට වාර්තා කරන්නේ ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු නොකර සුවය ලබා ගත නොහැකි බවයි.[]

4. ආත්ම විශ්වාසය කායික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

ඉහළ ආත්ම විශ්වාසයකින් ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඉහළ ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යය,[] ශාරීරික යෝග්‍යතාවය,[] අඩු හිසරදය,[] සහ දුම්පානයට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.[]

5. ආත්ම විශ්වාසය ඔබේ සමාජ ජීවිතය පහසු කරයි

වඩා ආත්ම විශ්වාසයෙන් සිටීම ඔබට වඩාත් විනෝදජනක සමාජ ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන්ට නාඳුනන අය සමඟ සංවාද පැවැත්වීම සහ වඩාත් පෞද්ගලික මාතෘකා ගැන කතා කිරීම පහසු වේ.[] ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම තීරණාත්මක වීම සහ වගකීම භාර ගැනීම පහසු කරයි. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් වඩා හොඳ සන්නිවේදන කුසලතා ඇත.[]

මට අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇත්තේ මන්ද?

අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් තිබීම ඔබටම බැන වැදීමට වෙනත් දෙයක් නොවිය යුතුය. ඔබට ආත්ම විශ්වාසය නැති වී යාමට හෝ කිසි විටෙකත් ඔබ ගැන විශ්වාසයක් ගොඩනඟා නොගැනීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද එය ඔබේ ජීවිතය වඩාත් ප්‍රීතිමත් කරයි, එය ඔබ කළ යුතු දෙයක් නිසා නොවේ.

අපි ආත්ම විශ්වාසයෙන් ඉපදී නැත. අභියෝග ජය ගැනීමෙන් අපි එය ඉගෙන ගනිමු.[] විවේචනාත්මක දෙමාපියන් බොහෝ විට දරුවෙකුගේ සාර්ථකත්වයන් නොපිළිගන්නා අතර ඔවුන් දේවල් පරිපූර්ණ ලෙස සාක්ෂාත් කර නොගත් බව පෙන්වා දෙයි. මෙය ස්වයං ඉගෙනීම දුෂ්කර කරයිවිශ්වාසය.[]

අධික ආරක්‍ෂාකාරී මාපියන්ටද විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීම අපහසු විය හැක. ඔබ සැමවිටම අසාර්ථක වීමෙන් ආරක්ෂා වී ඇත්නම්, ඔබට සාර්ථක විය හැකි ආකාරය ඔබ කිසි විටෙකත් ඉගෙන නොගනු ඇත.[][]

අපි කුඩා කාලයේ දී ආත්ම විශ්වාසය ගැන ඉගෙන ගත්තද, එය නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වේ.[] අපවාදාත්මක මිත්‍රත්වයන් හෝ සබඳතා, නරක ලොක්කෙකු හෝ අතිරික්ත වීම හෝ දෙමාපියෙකු වීම වැනි ජීවන තත්වයන් වෙනස් වීම ඔබේ විශ්වාසයට පටහැනි විය හැකි

ප්‍රධානතම ප්‍රශ්න විශ්වසම්පන්න පුද්ගලයාගේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ මොනවාද? ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් ජීවිතයේ මුහුණ දෙන ඕනෑම අභියෝගයකට මුහුණ දිය හැකි බවයි. ඔවුන් නව හෝ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට ප්‍රවේශ වන්නේ ඔවුන් හොඳින් සිටිනු ඇතැයි උපකල්පනය කරමිනි. සමහර අය ජීවිතයේ සමහර පැති ගැන පමණක් විශ්වාස කරන අතර අනෙක් අය ගැන විශ්වාසයක් නැත.

කාන්තාවක් ලෙස මා විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?

සාක්ෂාත් කරගත හැකි අභියෝගවලට මුහුණ දීමෙන්, සහයෝගය දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටීමෙන් සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කැපවීමෙන් කාන්තාවක් ලෙස ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න. ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට තාවකාලික තල්ලුවක් සැපයිය හැකිය, නමුත් ඔබේ විශ්වාසයේ පදනම සඳහා මෙය මත රඳා නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න.

මම මිනිසෙකු ලෙස විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ජයග්‍රහණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඉලක්ක තැබීමෙන් සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් සහ නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට මිනිසෙකු ලෙස ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාමය වැඩි කිරීම සහ සහයෝගය දක්වන පුද්ගලයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම ද උදවු විය හැක.

යොමු

1. ග්‍රීන්ක්‍රේ,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). ආත්ම විශ්වාසය, බලපෑම් කිරීමේ හැකියාව. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). විශ්වාසය: සාහිත්‍යය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක් සහ සාමාන්‍ය සහ විශේෂිත ආත්ම විශ්වාසය සඳහා විකල්ප ඉදිරිදර්ශනයක්. මනෝවිද්‍යාත්මක වාර්තා , 116 (1), 149-163.
3. 'Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). විද්‍යාල සිසුන් තුළ ආත්ම විශ්වාසය: සංකල්පගත කිරීම, මැනීම සහ චර්යාත්මක ඇඟවුම්. ඇගයුම , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක දේ අවධාරණය කරන්න: ආත්ම අභිමානය, ආත්ම අවමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය භාවිතා කිරීම ගැන නැවත සිතා බැලීම. සමාජ මනෝවිද්‍යා කාර්තුමය , 56 (4), 288.
5. 'Benabou, R., & ටිරෝල්, ජේ. (2000). ආත්ම විශ්වාසය: අන්තර් පුද්ගල උපාය මාර්ග. SSRN ඉලෙක්ට්‍රොනික් ජර්නලය .
6. 'Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). ගණිත උපදෙස් හා සම්බන්ධ ගුරුවරුන්ගේ විශ්වාසයන් සහ භාවිතයන්. ඉගැන්වීම් සහ ගුරු අධ්‍යාපනය , 17 (2), 213-226.
7. 'ෆිලිපින්, ඒ., & Pacagnella, M. (2012). පවුල් පසුබිම, ආත්ම විශ්වාසය සහ ආර්ථික ප්‍රතිඵල. අධ්‍යාපන සමාලෝචනය , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). සංවේදනය සහ ආත්ම විශ්වාසය සහ ගුරුවරුන්ගේ රැකියා තෘප්තිය කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම පිළිබඳ අධ්‍යයනයක්. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). තමන් ගැන සෘණාත්මක සංජානනය අඩු කිරීමට CBT භාවිතා කිරීමේ පීඩාකාරී මිත්‍යාවන්හි බලපෑම පරීක්ෂා කරන මුල් අදියර II සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම: ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමේ විභව ප්‍රතිලාභ. ෂිසෝෆියියා ගවේෂණය , 160 (1-3), ෂ්මෙඩ්, එල්, යූ. ජේ., කෙලී, ජේ, & amp; Brown, J. S. L. (2014). මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා එක්දින සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව ස්වයං-විශ්වාස වැඩමුළු: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
10. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). ස්ථීර සාමාන්‍ය කාංසාව සඳහා කාංසාව කළමනාකරණය. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
11. 'Heenan, D. (2006). චිකිත්සාව ලෙස කලාව: ධනාත්මක මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රමයක්? ආබාධිත & සමාජය , 21 (2), 179-191.
12. 'දුමිත්‍රෙස්කු, ඒ.එල්., ඩොගරු, බී.සී., & Dogaru, C. D. (2009). ස්වයං පාලනය සහ ආත්ම විශ්වාසය: ස්වයං-ශ්‍රේණිගත කළ මුඛ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ හැසිරීම් සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය. මුඛ සෞඛ්‍යය සහ amp; නිවාරණ දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව , 7 (2).
13. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & ලිඩෙල්, ඊ. (2006). මානසික ආතතිය, සෞඛ්යයපැමිණිලි සහ ආත්ම විශ්වාසය: ස්වීඩනයේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ තරුණ වැඩිහිටි කාන්තාවන් අතර සැසඳීමක්. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
14. ’Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C. Gregor, K. (2006). කාංසාව සංවේදීතාව: තරුණ වැඩිහිටි දුම් පානය කරන්නන් අතර දුම් පානය කිරීමේ චේතනාවන් සහ වැළකී සිටීමේ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි සෘණාත්මකව බලපාන සමගාමී සම්බන්ධතා. ඇබ්බැහි වීමේ හැසිරීම් , 31 (3), 429–439.
15. මැනිං, පී., & රේ, ජී. (1993). ලැජ්ජාව, ආත්ම විශ්වාසය සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා. සමාජ මනෝවිද්‍යාව කාර්තුමය, 56(3), 178.
16. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). සමහර විචල්‍යයන් අනුව උපාධි අපේක්ෂක සිසුන්ගේ ආත්ම විශ්වාස මට්ටම් විශ්ලේෂණය කිරීම. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
17. ’Conley, D. T., & ප්‍රංශ, E. M. (2013). විද්‍යාල සූදානමේ ප්‍රධාන අංගයක් ලෙස ඉගෙනීමේ ශිෂ්‍ය හිමිකාරිත්වය. ඇමරිකානු චර්යා විද්‍යාඥයා, 58(8), 1018–1034.
18. ෆ්‍රොස්ට්, ආර්.ඕ., & Henderson, K. J. (1991). පරිපූර්ණත්වය සහ මලල ක්රීඩා තරඟ සඳහා ප්රතික්රියා. ක්රීඩා සහ අභ්යාස මනෝවිද්යාව සඟරාව, 13(4), 323-335.
19. Deb, S., & McGirr, K. (2015). ගෘහ පරිසරයේ කාර්යභාරය, මාපිය රැකවරණය, දෙමාපියන්ගේ පෞරුෂය සහ නව යොවුන් වියේ මානසික සෞඛ්‍යය සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය. මනෝවිද්‍යාව සඟරාව සහ amp; මනෝචිකිත්සාව, 05(06).
20. අවශ්‍ය, ජේ., & Kleitman, S. (2006). වංචනික සංසිද්ධිය සහ ස්වයං ආබාධ:මාපිය විලාසයන් සහ ආත්ම විශ්වාසය සමඟ සබැඳි. පෞරුෂය සහ පුද්ගල වෙනස්කම්, 40(5), 961–971.
21. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). පළමු වසර විද්‍යාල සංක්‍රාන්තිය තුළ වැඩිහිටි ඇමිණුම් විලාසයේ ස්ථායිතාව සහ වෙනස් වීම: ආත්ම විශ්වාසය, මුහුණ දීම සහ දුක්ඛිත රටා සඳහා සම්බන්ධතා. උපදේශන මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 49(3), 355–364.
22. Amar, B., & Chéour, F. (2014). ස්වයං-කතා සහ මානසික පුහුණු පැකේජයේ ආත්ම විශ්වාසය මත බලපෑම් සහ පිරිමි කික් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් තුළ ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක බලපෑම්. IOSR මානව ශාස්ත්‍ර හා සමාජ විද්‍යා සඟරාව, 19(5), 31–34.
23. Uhrich, B. B. (2016). අපගේ අභ්‍යන්තර කටහඬේ බලය: ස්වයං කථනයේ පුරෝකථන වලංගුභාවය [ආචාර්ය උපාධි නිබන්ධනය].
24. Coskun, A. (2016). විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ගේ අන්තර් පුද්ගල ගැටළු විසඳීම, ස්වයං අනුකම්පාව සහ පෞරුෂ ලක්ෂණ. අධ්‍යාපනික පර්යේෂණ සහ සමාලෝචන, 11(7), 474–481.
25. Neff, K. (2015). ස්වයං දයානුකම්පාව: ඔබටම පහර දීම නවත්වන්න සහ අනාරක්ෂිත භාවය අත්හරින්න. කහ සරුංගලය.
26. Martinent, G., & ෆෙරන්ඩ්, සී. (2007). පූර්ව තරඟකාරී කාංසාව පිළිබඳ පොකුරු විශ්ලේෂණය: පරිපූර්ණත්වය සහ ලක්ෂණ කාංසාව සමඟ සම්බන්ධතාවය. පෞරුෂය සහ පුද්ගල වෙනස්කම්, 43(7), 1676-1686.
27. Marrou, J. R. (1974). වැරදි කිරීමේ වැදගත්කම. ගුරු අධ්‍යාපනඥයා, 9(3), 15–17.
28. Cayun, B. A. (2015). යහපැවැත්ම සහ පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා සිහිකල්පනාව-ඒකාබද්ධ CBT: අභ්‍යන්තර සන්සුන්තාවය, ආත්ම විශ්වාසය සහ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවර හතරක්සබඳතා. Wiley/Blackwell.
29. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). ප්රයිඩ් ඇන්ඩ් ප්රිජුඩිස්. පෞරුෂය සහ සමාජ මනෝවිද්‍යාව බුලටින්, 38(4), 466-476.
30. Lewis, M. (1995). ස්වයං දැනුවත් හැඟීම්. American Scientist, 83(1), 68-78.
31. Macleod, A. K., & මුවර්, ආර්. (2000). ධනාත්මක චින්තනය නැවත සලකා බලන ලදී: ධනාත්මක සංජානනය, යහපැවැත්ම සහ මානසික සෞඛ්‍යය. සායනික මනෝවිද්යාව සහ amp; මනෝචිකිත්සාව, 7(1), 1-10.
32. Emenaker, C. (1996). ගැටළු විසඳීම පදනම් කරගත් ගණිත පාඨමාලාවක් සහ මූලික ගුරුවරුන්ගේ විශ්වාසයන්. පාසල් විද්‍යාව සහ ගණිතය, 96(2), 75–84.
33. Sarner, M. (2017). පහසුම වචනය. New Scientist, 234(3130), 38–41.
34. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). උඩඟුකම: නායකත්ව අසාර්ථකත්වය සඳහා සූත්‍රයක්. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
35. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). හදිසි මැදිහත්වීම සඳහා ආත්ම විශ්වාසය: හෙද සිසුන් තුළ ආත්ම විශ්වාස පරිමාණයේ අනුවර්තනය සහ සංස්කෘතික වලංගුකරණය. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
36. Antonio, A. L. (2004). විද්‍යාලයේ බුද්ධිමය ආත්ම විශ්වාසය සහ අධ්‍යාපනික අභිලාෂයන් කෙරෙහි මිත්‍රත්ව කණ්ඩායම්වල බලපෑම. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
37. Dagaz, M. C. (2012). සංගීත කණ්ඩායමෙන් ඉගෙන ගන්නවා. සමකාලීන ජනවාර්ගික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 41(4),සහ අනෙක් අතට.[]

    ශුභාරංචිය නම් වැඩි විශ්වාසයක් ලබා ගැනීමට කිසිදා ප්‍රමාද වැඩි නොවන බවයි. අපි ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීමේ මානසික, සමාජීය, ප්‍රායෝගික සහ භෞතික අංශ දෙස බලන්නෙමු.

    ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමෙන් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද

    ආත්ම විශ්වාසය යනු අප අපව දකින ආකාරයයි. අපි සමහර විට සිතීමේ ක්‍රම වර්ධනය කර ගන්නේ අපට විශ්වාසයක් ඇති කරනවාට වඩා අඩු හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙවැනි නරක මනෝභාවයන් ඔබව වඩාත් අවිනිශ්චිත, ලැජ්ජාශීලී හෝ බියගුලු බවට පත් කළ හැකිය.

    ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි ආකාරය මෙන්න.

    1. ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීමට පුරුදු වන්න

    අපි අපටම කතා කරන ආකාරය අපව දකින ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.[] අපි බොහෝ විට අපගේ ස්වයං විවේචනය යුක්ති සහගත දැයි නොවිමසා, අපගේ විශ්වාසයට පටහැනිව පිළිගනිමු.[]

    ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම සඳහා වන පළමු පියවර වන්නේ ඔබ ඔබටම පවසන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔබ භාවිතා කරන (සහ ඒ ගැන) භාෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මිතුරෙකුට ඒ ආකාරයෙන් කතා කරනවාදැයි අසන්න. අපගේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාව ශබ්ද නඟා පැවසීම පිළිබඳ විශිෂ්ට (නමුත් ඉතා හැඟීම්බර) වීඩියෝවක් මෙහි ඇත.

    ඔබේ ස්වයං-කතාව තුළ වඩාත් ධනාත්මක වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ව්‍යාජ වීම හෝ ඔබ නොකරන ඔබ ගැන ඇති දේට කැමති ලෙස පෙනී සිටීම නොවේ. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඔබ ගැන ධනාත්මකව ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමටයි.

    2. ස්වයං-දයානුකම්පාව ඉගෙන ගන්න

    ස්වයං-දයානුකම්පාව ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීමට සම්බන්ධ වේ, නමුත් එය තවදුරටත් ඉදිරියට යයි. ස්වයං දයානුකම්පාව යනු ඔබේ අවබෝධය432-461.

38. Al-Saggaf, Y. (2004). සෞදි අරාබියේ නොබැඳි ප්‍රජාවට සබැඳි ප්‍රජාවේ බලපෑම. සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල තොරතුරු පද්ධති පිළිබඳ ඉලෙක්ට්‍රොනික සඟරාව, 16(1), 1–16.
39. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). නැවත සිතා බැලීම. මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාව පිළිබඳ ඉදිරිදර්ශන, 3(5), 400–424.
40. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). සමාජ හුදකලාව අවම කිරීම සඳහා මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ප්‍රජා සේවාවන් වෙත ප්‍රවේශ වීමට හැකියාව ලබා දීම: ප්‍රජා සම්බන්ධක. සෞඛ්‍යය සහ amp; ප්‍රජාව තුළ සමාජ සත්කාර.
41. ජනතාව සතුටු කරන්නේ කුමක්ද? (2020). WebMD.
42. Graham, J. (2009). එළිමහන් නායකත්වය: තාක්ෂණය, සාමාන්‍ය බුද්ධිය සහ amp; ආත්ම විශ්වාසය. කඳු නගින්නන්.
43. Lawlor, K. B. (2012). ස්මාර්ට් ඉලක්ක: ශිෂ්‍ය ඉගෙනුම් ප්‍රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ස්මාර්ට් ඉලක්ක යෙදීමෙන් දායක විය හැකි ආකාරය. ව්‍යාපාර අනුකරණය සහ අත්දැකීම් සහිත ඉගෙනීමෙහි වර්ධනයන්: වාර්ෂික ABSEL සම්මන්ත්‍රණයේ ක්‍රියාදාමයන්, 39.
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., Hausenblas, H. A. (2005). බර අඩු කර ගැනීමේ අපේක්ෂාවන් වෙනස් කිරීම: සසම්භාවී නියමු අධ්‍යයනයක්. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම්, 6(3), 259-269.
45. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). ඇඳුමෙන් සැරිසැරීම: කාන්තා පරිපාලන සේවකයින්ගේ ඇඳුම් භාවිතය. කළමනාකරණ ඇකඩමිය සඟරාව, 40(1),9-45.
46. Myers, J. (2003). ව්‍යායාම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය. සංසරණය, 107(1).
47. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). ආතතියේ ද්විපාර්ශ්වික සම්බන්ධතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සමඟ බලපායි. සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය සඟරාව, 24(2), 315–333.
48. සන්නාමය, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද නින්දේ ප්‍රමාණය සහ නින්දට අදාළ පුද්ගල ලක්ෂණ - නියමු අධ්‍යයනයක්. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
49. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). නින්දේ ගුණාත්මක භාවය එදිරිව නින්දේ ප්‍රමාණය: විද්‍යාල සිසුන්ගේ නින්ද සහ සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම සහ නිදිමත යන මිනුම් අතර සබඳතා. මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සඟරාව, 42(6), 583–596.
50. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). දුප්පත් නිදාගන්නන් සඳහා Pennebaker වැනි ලිවීමේ මැදිහත්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව. චර්යාත්මක නින්ද ඖෂධ, 1(2), 115-124.
14> 14:00 දක්වා, 4>>>> 5> දුර්වලතා නමුත් ඒවා ගැන ඔබටම කරුණාවන්ත වීම සහ විවේචනාත්මක හැඟීම්වලින් වැළකී සිටීම.[][]

ස්වයං අනුකම්පාව පුරුදු කරන්න. ඔබ අරගල කරන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබටම කියන්නට උත්සාහ කරන්න, “දැන් දේවල් අමාරුයි. මට මෙය අපහසු වීම කමක් නැත. ” ඔබ වැරැද්දක් කරන්නේ නම්, ඔබටම කියන්න “මම වැරැද්දක් කළා, එය හරි. මම එය නිවැරදිව තබා එයින් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරමි. එය මා කවුරුන්ද යන්න වෙනස් නොවේ.”

3. වැරදි මත රැඳී සිටීමෙන් වළකින්න

“කාල තරණය වැනි දෙයක් නැත. ඔබ කළ දේ සමඟ පමණක් ජීවත් වන්න, ඔබ ජීවත් වීමට සතුටු වන දේ කිරීමට අනාගතයේදී උත්සාහ කරන්න. ” - Richard K. Morgan

අපගේ වැරදි ගැන ටිකක් සිතීම සාමාන්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේවෙතත්, ඕනෑවට වඩා දේවල් ගැන සිතීම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට හානි කළ හැකිය.[]

පසුගිය වැරදි ගැන ඔබටම පහර දෙනවාට වඩා, ඔබ ඉගෙන ගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එකම වැරැද්ද නැවත වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ වෙනස් ආකාරයකින් කරන දේවල් තුනක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙවර වඩා හොඳින් සූදානම්ව සිටින බව ඔබ දන්නේ නම්, අතීත වැරදි ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට පවා උපකාරී වේ.[]

4. ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්න

අපි බොහෝ විට සිතන්නේ අපගේ හැඟීම් අපට පාලනය කළ නොහැකි ලෙස “පවතින” දේවල් ලෙසය. ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබ සිතන ආකාරය ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය, එය ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.[]

වේදනාකාරී හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ඒවා පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබටම කියන්න, “මට දැන් දුක/කෝපය/බය දැනෙනවා. ඒක සාමාන්‍ය හැඟීමක්. මමමට කාරුණික විය යුතු අතර මට ඉක්මනින් සුවයක් දැනෙනු ඇත.”

5. ඔබේ ජයග්‍රහණ ගැන ආඩම්බර වන්න

ඔබ ගැන සහ ඔබේ ජයග්‍රහණ ගැන ආඩම්බර වීම නරක නැත. එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. යුක්තිසහගත ආඩම්බරයෙන් ඔබ දක්ෂ දේ හඳුනා ගැනීමට සහ අගය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.[]

ඔබට පැසසුම් පිළිගැනීමට හෝ ඔබ යම් දෙයකට විශිෂ්ට බව පිළිගැනීමට අරගල කළ හැකිය.[] මෙය පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට එය පහසු වනු ඇත. ඔබේ කුසලතා සහ ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබට කිසිවක් සිතාගත නොහැකි නම් උදව් කිරීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

ප්‍රශංසා පිළිගැනීමටද පුරුදු වන්න. ඔබගේ ජයග්‍රහණ පහත හෙලීමට හෝ "වාසනාවන්ත" ලෙස ඔබව විස්තර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, “ස්තූතියි” කියා එය අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එක් කරන්න “මම ඒකට ගොඩක් මහන්සි වුණා.”

6. ධනාත්මක චින්තනය මත වැඩ කරන්න

වඩා ධනාත්මක සිතුවිලි සිතීම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ධනාත්මක චින්තනය යනු ඔබ සත්‍ය බව දන්නා ධනාත්මක දේවල් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි.[] නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පුහුණු නොකළ තරඟයකදී “මම පළමු තැනට එන්නෙමි” යැයි පැවසීම ඔබව බලාපොරොත්තු සුන් කරවීමට පමණක් හේතු වේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට පැවසිය හැකිය, “මෙම තරඟය අවසන් කිරීම විශාල ජයග්‍රහණයක් වනු ඇත” හෝ “මම මගේ උපරිමය කරන්නෙමි, මට ඒ ගැන ආඩම්බර විය හැකියි.”

සීමිත විශ්වාසයන් ආමන්ත්‍රණය කරන්න

සීමාකාරී විශ්වාසයන් යනු ඔබ උත්සාහ කිරීමෙන් සහ ඔබේ විශ්වාසය බිඳ දැමීමෙන් වළක්වන ඔබම පවසන දේවල්ය.[] සඳහාඋදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නර්තනයට නරක යැයි ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ නර්තන පන්තියකට යාමට බිය විය හැකිය. ඔබ සැමවිටම වැරදි දේ පවසන බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබට සමාජ අවකාශයන් තුළ නිශ්ශබ්ද විය හැකිය.

ඔබට “මම නරකයි…” යනුවෙන් ආරම්භ වන සෘණාත්මක යමක් පවසන බව ඔබ දුටුවහොත්, එම විශ්වාසය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබට වඩාත් සහතික නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි විමසන්න. එම සීමාකාරී විශ්වාසයන්ට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.

7. ඔබේ වටිනාකම් ජීවත් වන්න

ඔබේ වටිනාකම් අනුව ජීවත් වීම ඔබේ මූලික විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබ හොඳින් කර ඇති බව වෙනත් කිසිවෙකු ඔබට පැවසීම මත රඳා නොපවතින ගැඹුරු විශ්වාසයකි.

මෙයින් සමහර විට අදහස් වන්නේ ඔබ පිළිගත හැකි හැසිරීමක් ලෙස සලකන දේ සඳහා මායිම් සැකසිය යුතු බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකු යමෙකුගේ පිටුපසින් අකාරුණික නම්, ඔබ එය හරියන්නේ නැති බව ඔවුන්ට පැවසීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඒ මොහොතේ එය අපහසු විය හැක, නමුත් ඔබ විශ්වාස කරන දේ සඳහා ඔබ රැඳී සිටින බව දැන ගැනීම දිගු කාලීනව ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

8. සමාවන්න

ඔබ වැරදි වූ විට සමාව අයැදීම වැදගත් කුසලතාවකි, නමුත් සමාවෙන්න කීම ඔබේ වාක්‍යවල පෙරනිමි කොටසක් නොවිය යුතුය. පෙරනිමි සමාව අයැදීම ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සන්නිවේදන විලාසයක් ලබා දිය හැක.

තනි දිනයක් ගත කර ඔබ කොපමණ වාරයක් යමෙකුට සමාවෙන්න, ශබ්ද නඟා, විද්‍යුත් තැපෑලකින් හෝ අත් අභිනයෙන් කීවා දැයි නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කොහොමද කියලා ඔබෙන්ම අහන්නඑම අවස්ථා බොහොමයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ යම් වරදක් කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය. බොහෝ අය ඔවුන් තේරුම් ගත්තාට වඩා බොහෝ විට ඔවුන්ගේ වරදක් නොවන දෙයක් (වෙනත් කෙනෙකු ඔවුන් වෙතට ඇතුළු වීම වැනි) සමාව අයැද ඇති බව සොයා ගනු ඇත.[]

ඔබ පෙරනිමියෙන් සමාව අයැදීම නැවැත්වීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සමාව අයැදීමේදී වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන බව ඔබට මතක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

9. උඩඟුකම ගැන කරදර නොවන්න

සමහර අය අහංකාර වීමෙන් වැළකීම සඳහා ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය කඩාකප්පල් කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අහංකාර මිනිසුන්ට ආත්ම විශ්වාසයක් නැත.[]

ඔබේ ආත්ම -විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබට අන් අයගේ ශක්තීන් අගය කිරීමට සහ පිළිගැනීමට පහසු වන අතර, ඔබේම දුර්වලතා පිළිගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.[] මෙය ආඩම්බරයෙන් වැළකී සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ලක්ෂණ. අප අවට සිටින අය අපව දකින සහ අපට සලකන ආකාරය අපගේ ආත්ම විශ්වාසයට බලපායි.[] ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ඔබේ සමාජ ජීවිතය සකස් කර ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

බලන්න: සවාරියක හෝ මිය යන මිතුරෙකුගේ ලකුණු 10 (& එකෙකු වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද)

1. ඔබේ ප්‍රජාව සොයා ගන්න

ඔබව පහත් කරන හෝ ඔබට සිනාසෙන පුද්ගලයන් සමඟ සිටීම ඔබේ විශ්වාසය හීන කරයි. ඔබට හොඳින් සලකන පුද්ගලයන් සමඟ සිටීම ඔබට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.[]

බලන්න: ඔබේ පෙම්වතාගෙන් ඇසීමට ප්‍රශ්න 286 (ඕනෑම තත්වයක් සඳහා)

සමහර අය තමන් පිළිගත් සහ ගෞරවනීය යැයි හැඟෙන සබැඳි ප්‍රජාවක් තිබීම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය නොබැඳි ලෙසද ඇත.[] ​​

2. මිනිසුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න

වැඩි වේලාවක් තනිව සිටීම ඔබ ගැන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හේතු විය හැක.[] ඔබ කැමති පුද්ගලයන් සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආත්ම-විශ්වාසය සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනගා ගත හැකි ඔබේ ස්වයං අවබෝධය පිළිබඳ යථාර්ත පරීක්ෂාවක් ලබා දිය හැකිය.[]

ඔබට විශ්වාසයක් නැත්නම්, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කිරීම අපහසු විය හැකිය. ඔබේ ස්වයං-ආදරය නොමැතිකම ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ස්වේච්ඡා අවස්ථා ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබ වෙනත් කෙනෙකුට උපකාර කරන බව ඔබට දන්වා සමාජ පසුබිමක් තුළ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරයි.

ඔබ ඔබේ කාලය බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින් ඔබේ වටිනාකම් බෙදා ගන්නා බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මූලික සාරධර්ම බෙදා නොගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කිරීම වෙහෙසකර සහ ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබට ඔබ ගැනම සැකයක් ඇති විය හැක.

3. තනිව සැපපහසු වීමට ඉගෙන ගන්න

අන් අය අසල සිටීම ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වුවද, තනිවම සැපපහසු වීමද වැදගත් වේ. විශ්වාසය යනු ඔබ ගැන විශ්වාසය තැබීමට ඉගෙන ගැනීම නම්, තනිව කාලය ගත කිරීම ඔබට ප්‍රමාණවත් බව ඔබට උගන්වයි. විශ්වාසය ගොඩනැංවීමේ අභ්‍යාස ලෙස කලාගාර, අවන්හල් හෝ සිනමා ශාලාවට පමණක් යාමට උත්සාහ කරන්න. අපි බොහෝ විට මේවා සමාජ ක්‍රියාකාරකම් ලෙස දකින නිසා මුලදී එය අමුතු දෙයක් විය හැකි නමුත් ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගත හැකියවඩා ස්වාධීන සහ ඔබ ගැන විශ්වාසයි.

4. මිනිසුන් සතුටු කරන්නෙකු වීම වළකින්න

ජනතාව සතුටු කිරීම යනු ඔබ වෙනත් කෙනෙකුගේ හැඟීම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දීම සඳහා ඔබ ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කරන විටය.[] මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඔබ ඔවුන්ගේ අනුමැතිය සහ වලංගුභාවය සුරක්ෂිත කිරීමට උත්සාහ කරන බැවිනි. සැබෑ ආත්ම විශ්වාසය වෙනුවට බාහිර අනුමැතිය භාවිතා කිරීම ඔබව අවදානමට ලක් කරයි.

ඔබ මිනිසුන් සතුටු කරන්නෙකු විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මිනිසුන් යමක් කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින විට "නැහැ" කීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ සීමාවන් බලාත්මක කිරීමේ පළමු පියවර මෙයයි. දොරකඩක් මෙන් සැලකීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය ද ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකිය.

ඔබේ කුසලතා සහ හැකියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසයක් ඇති කරගන්නේ කෙසේද

ආත්ම විශ්වාසය යනු ඔබ කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ජීවිතය ඔබට එල්ල කරන ඕනෑම දෙයක් සමඟ කටයුතු කළ හැකි බව දැන ගැනීමයි. මෙන්න ප්‍රායෝගික විශ්වාසය ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක්.

1. බිය උපදවන දෙයක් උත්සාහ කරන්න

භයානක දෙයක් උත්සාහ කිරීම ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කොතරම් හැකියාවක් තිබේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.

භයානක දෙයක් උත්සාහ කිරීම සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ලැජ්ජාශීලී නම්, සාදයකට යාම භයානක දෙයක් කිරීම ලෙස ගණන් ගත හැකිය. වෙනත් කෙනෙකුට, එය තනිව සිනමා ශාලාවට යාම හෝ බොක්සිං පන්තියක් ගැනීම විය හැකිය.

ඔබේ බියකරු අත්දැකීමට ඔබ පිවිසෙන ආකාරය වැදගත් වේ. ඔබේ ස්නායු ජය ගැනීම සහ අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීම තනිකරම ජයග්‍රහණයක් බව මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නර්තන පන්තියක් ගන්නේ නම්, එය හරිසමහර පියවර වලදී අසාර්ථක වීමට. ඔබ එම කුසලතාව කෙතරම් හොඳින් කළාද යන්න පිළිබඳව පරිපූර්ණවාදියෙකු වීමට වඩා, ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට ගොස් නව කුසලතාවයක් ඉගෙනීමේ ජයග්‍රහණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

2. සූදානම් වන්න

බාලදක්ෂ ආදර්ශ පාඨය "සූදානම් වන්න" වීමට හොඳ හේතුවක් තිබේ. ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ඔබ සිතා බලා ප්‍රවේශමෙන් සූදානම් වී ඇති බව දැන ගැනීම ඔබට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[]

ඔබේ මෝටර් රථය කැඩී යාම හෝ රැකියාවේදී ඉදිරිපත් කිරීමක් කිරීමට අවශ්‍ය වීම වැනි ඔබ ඔබම සොයා ගැනීමට ඉඩ ඇති පීඩන අවස්ථා ගැන සිතන්න. ඒවා සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඔබට ඔබේ මෝටර් රථය නිවැරදි කළ නොහැකි වුවද, ඔබේ දුරකථනය ආරෝපණය වී ඇති බවත්, ඔබට AAA ඇමතීමට හැකි බවත් දැන සිටීම ඔබේ විශ්වාසයට උපකාර විය හැක. ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබට හැකි හොඳ ඉදිරිපත් කිරීමක් කළ හැකි බව ඔප්පු වන අතර ඔබේ ප්‍රසිද්ධ කථාව කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කරයි.

ඔබට විශ්වාසයක් නැති අවස්ථා ගැන සිතා බලා ඔබට සූදානම් වීමට උදවු කිරීමට සැලැස්මක් සාදන්න.

3. ඔබටම ඉලක්ක තබා ගන්න

අභියෝගකාරී නමුත් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක අත්කර ගැනීම ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැක. ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත් විට ඔබ දැන ගනු ඇති බව සහතික කර ගැනීමට SMART කෙටි යෙදුම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.[]

අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට තමන්ව අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීමට අපහසු වන්නේ ඔවුන් අන් අය සමඟ සංසන්දනය කරන බැවිනි. ඔබට කතා කරන ඉලක්ක සහ එම අභියෝගය ඔබට තෝරන්න. ඔබේ ඉලක්ක ලිවීම හෝ ඒවා අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීම