Nola sortu konfiantza (nahiz eta lotsatia edo zalantzarik izan)

Nola sortu konfiantza (nahiz eta lotsatia edo zalantzarik izan)
Matthew Goodman

Edukien taula

Autokonfiantzarekin borrokatzen bazara, zaila izan daiteke gauza berriak probatzea edo lagun berriak egitea. Ziklo zital bat bilaka daiteke, non konfiantza gutxi izateak jendea ezagutzea edo trebetasun berriak ikastea zailtzen duen, eta horrek are gehiago kaltetzen du zure konfiantza.

Albiste ona da zure konfiantza hobetu daitekeela ziurtasun, lotsati edo lotsati sentitzen zaren arren. Hona hemen zure buruarekiko konfiantza sortzeko gure gida osoa.

Zer da autokonfiantza?

Norbere buruarekiko konfiantza (edo norbere buruaren ustea) hainbat egoerari ondo aurre egin diezaiokeela uste duzuna adierazten du.[] Autokonfiantza handia izateak egoera berri edo zailetara joatea eta arrakasta izango zarela ziur sentitzea ahalbidetzen du.

Norbere buruarekiko konfiantza ez da dena ala ezer. Baliteke bizitzako arlo batean konfiantza handia izatea, baina besteengan konfiantzarik ez izatea.[] Ikertzaileek autokonfiantza kategoria desberdinak aurkitu zituzten, hala nola, soziala, akademikoa eta erromantikoa.[]

Nola da desberdina auto-konfiantza autoestimuarekin?

Norbere buruarengan konfiantza, autoestimua eta norbere buruaren balioaren araberakoak dira. Psikologian, autokonfiantza munduari nola aurre egin dezakezula uste duzunari esaten zaio. Autoestimuak adierazten du zure burua maitasuna eta errespetua merezi duen pertsona on gisa ikusten duzun ala ez.

Autoestima baxua duen jende askok ere autoestimu baxua du, baina konfiantza handia eta estimu baxua izan dezakezu.horiek lortzen lagun zaitzake.

Nola izan konfiantza gehiago zure gorputzean

Autokonfiantzaren alderdi fisikoak azkenerako utzi ditugu. Jende askok bere buruari esaten dio ziur egongo dela pisua galdu, giharrak egin edo itxura aldatzen duenean.

Itxura aldatzeak oso gutxitan du eragin handia zure buruarekiko konfiantzan,[] baina horrek ez du esan nahi aldaketarik egin behar ez duzunik lagunduko dizutela uste baduzu. Hona hemen zure gorputzean konfiantza gehiago sentitzeko gure ideia nagusiak.

1. Ondo jantzi

Zaila izan daiteke ziur sentitzea zure itxurarekin kezkatuta zaudenean. Ez duzu beti zure itxurarik onena izan behar, baina itxura ona duzun zerbait janzteak estres egoeretan lagun dezake, hala nola, elkarrizketa batean.[]

Ziur ez bazaude zein estilok hobekien egokitzen zaizun, pentsa ezazu erosketa pertsonal bat probatzea. Esperientzia daukate zein estilok itxura ona izango dizun antzematen eta zure lehentasun pertsonalak kontuan hartuko dituzte.

2. Gimnasiora jo

Ez duzu zalea izan behar konfiantza izateko, baina gimnasioko ohitura bat hastea lagun zaitzake zure buruarekin hobeto sentitzen. Ohiko ariketak zure itxura fisikoa hobetuko duela ez ezik, ariketak zure ongizate emozionala hobetzen duela frogatu da, autokonfiantza barne.[]

Ariketa-erregimen berri bat hastea askotan energia gehiago ematen dizu, eta horrek errazagoa da ziur sentitzea. bati itsatsitaerrutinak zure buruarekiko konfiantza ere sor dezake zure ahaleginen emaitzak ikusten dituzunean.

3. Ondo jan

Baliteke zure dietak zure aldartean, energia mailan eta auto-konfiantzan duen eraginaz harritzea.[]

Jaten duzunari buruz pentsatzen duzunean, normalean zaporetsua eta elikagarria den janaria egiten duzu. Horrek zure burua zaintzea merezi duela gogoraraziko dizu, eta horrek zure autoestimua eta konfiantza hobetzen ditu.

Baliteke zure buruarekiko konfiantza hobetzeko zenbat esfortzua behar den ere guztiz ez baloratzea. Zure sentimenduak lantzeak energia asko eskatzen du. Baliteke aurrerapen gehiago egitea kalitate oneko janaria lortzen baduzu eta energia gehiago sentitzen baduzu.

4. Lo egin nahikoa (ondo)

Zailtasun emozionalekin borrokatu duen edonork nahikoa lo egitearen garrantziaz hitz egiten jakingo du. Zoritxarrez, aholku oso garrantzitsua da. Lo txarrak benetan auto-konfiantza txikiagoa dakar.[]

Aholku generikoak jarraitu beharrean, saiatu hobeto ulertzen zer den. Zure loaren kalitatea iraupena baino garrantzitsuagoa da.[] Kafeinak eta alkoholak kalitate baxuagoko loa ekar dezakete, beraz, hobe da oheratu aurretik saihestea. Burua "lanpetuta" sentitzen delako lo egiteko zailtasunak badituzu, saiatu koaderno bat ohe ondoan mantentzen. Zure pentsamenduak idazteak zure burua lasaitzen lagun dezake.[]

5. Gorputz lengoaia segurua izan

Gorputz lengoaia konfiantzazkoa denean, zukbenetan faltsutu dezakezu egin arte. Konfiantzago ikusten duzunean, beste pertsonek ziur egongo bazina bezala tratatuko zaituzte. Konfiantzazko pertsona gisa tratatzera ohitzen zaren heinean, zure konfiantza izugarri azkar hobetzen dela ikusiko duzu.

Gorputz lengoaia segurua irekia da, zutik jartzen zaren tokian, begien kontaktuan jartzen zarenean eta irribarre egiten duzunean. Aholku zehatzak lortzeko, begiratu gure artikuluari buruz nola konfiantzazko gorputz-lengoaia izan.

Zergatik da garrantzitsua auto-konfiantza?

Zure buruarekiko konfiantza hobetzeak onura asko ditu. Hona hemen nagusietako batzuk.

1. Norberarengan konfiantza izateak motibazioa hobetzen du

Norbere buruarekiko konfiantzak erraztu egin diezazuke atzerapena saihestea eta motibatuta mantentzen lagunduko dizu zeregin bat bete arte.[] Porrotaren beldurra murrizten du eta erronka zailak diren zereginak estresagarri baino zirraragarritzat jotzen lagun zaitzake.[]

2. Norbere buruarekiko konfiantzak zure lan-aukerak hobetzen ditu

Ikertzaileek aurkitu zuten autokonfiantza handiagoa duten pertsonek soldata altuagoko lanpostuak lortzen dituztela, baita haien azpiko gaitasunak kontuan hartzen badira ere.[] Lanean konfiantza handia zuten pertsonak ardura gehiagorekin erronka gehiago dituzten rolak hartzen zituzten eta, ondorioz, soldata hobeak eta laneko gogobetetasuna lortu zuten.[]

3. Norbere buruarekiko konfiantzak osasun mentala areagotzen du

Auto-konfiantza hobetzea funtsezkoa da osasun mentaleko tratamendu askotan, besteak beste, eskizofrenia eta psikosia,[] depresioa[] eta antsietatea.[] Tratatutako pertsonak.osasun mentaleko arazoek maiz adierazten dute susperraldia ez litzatekeela posible izango beren buruarekiko konfiantza hobetu gabe.[]

4. Norbere buruarekiko konfiantzak osasun fisikoa hobetzen du

Autokonfiantza handiagoa izateak zure osasun fisikoa ere hobe dezake. Autokonfiantza handia duten pertsonek aho-osasune hobea dute,[] egoera fisikoa,[] buruko min gutxiago[] eta erretzeko aukera gutxiago dute.[]

5. Norberarengan konfiantza izateak zure bizitza soziala errazten du

Norbere buruaz konfiantza handiagoa izateak bizitza sozial atseginagoa izaten lagun zaitzake. Konfiantza duten pertsonei errazagoa zaie ezezagunekin elkarrizketak izatea eta gai pertsonalagoei buruz hitz egitea.[] Zeure buruan sinesteak erabakigarria izatea eta ardura hartzea ere errazten du. Konfiantza duten pertsonek komunikazio-gaitasun hobeak izaten dituzte normalean.[]

Zergatik daukat auto-konfiantza baxua?

Auto-konfiantza baxua izateak ez luke zure buruari errieta egiteko beste zerbait bihurtu behar. Arrazoi asko daude zure buruarengan konfiantza galdu izana edo inoiz ez duzula zeure buruarengan konfiantzarik sortu. Zentratu zure buruarekiko konfiantza areagotzera, zure bizitza atseginagoa egingo duelako, ez egin behar duzun zerbait delako.

Ez gara autokonfiantzarekin jaio. Erronkak gaindituz ikasten dugu.[] Guraso kritikoek askotan ez dituzte haurraren arrakastak aitortzen eta gauzak ezin hobeto lortu ez dituztela adierazten dute. Horrek zaildu egiten du auto-ikasketakonfiantza.[]

Gehiegizko babesa duten gurasoek ere zaila izan dezakete konfiantza garatzea. Hutsetik babestuta bazaude beti, ez duzu inoiz ikasiko zenbaterainoko arrakasta izan dezakezun.[][]

Haurtzaroan autokonfiantzari buruz ikasten dugun arren, etengabe eboluzionatzen ari da.[] Gehiegizko adiskidetasun edo harremanak, buruzagi txarra edo bizitzako zirkunstantzia aldatzea, hala nola, erredundantzia edo guraso bihurtzea.

Konfiantzazko pertsonen ezaugarri nagusiak bizitzan dituzten erronkei aurre egin diezaiekeela uste dute. Egoera berriei edo zailei ongi etorriko zaien suposizioarekin heltzen dira. Batzuek bizitzako arlo batzuetan bakarrik dute konfiantzarik eta besteengan ez dute konfiantzarik.

Nola sor dezaket konfiantza emakume gisa?

Sortu zure konfiantza emakume gisa, lor daitezkeen erronkei aurre eginez, pertsona solidarioez inguratuz eta zure burua zaintzeko konpromisoa hartuz. Zure itxura hobetzeak zure buruarekiko konfiantzari behin-behineko bultzada eman diezaioke, baina saiatu ez horretan konfiantza hartzen zure konfiantzaren oinarrian.

Nola sor dezaket konfiantza gizon gisa?

Gizon gisa zure konfiantza lor dezakezu zure lorpenei arreta jarriz, helburuak ezarriz eta lortuz eta trebetasun berriak ikasiz. Ariketa handitzea eta lagungarri diren pertsonekin denbora ematea ere lagungarri izan daiteke.

Erreferentziak

  1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Norberarengan konfiantza, eta eragiteko gaitasuna. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
  2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Konfiantza: literaturaren berrikuspen kritikoa eta autokonfiantza orokor eta espezifikorako perspektiba alternatiboa. Txosten psikologikoak , 116 (1), 149–163.
  3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Unibertsitateko ikasleengan autokonfiantza: kontzeptualizazioa, neurketa eta jokabidearen inplikazioak. Ebaluazioa , 2 (3), 255–278.
  4. Owens, T. J. (1993). Positiboa eta negatiboa nabarmentzea: autoestimuaren erabilera, autoestimua eta autokonfiantza birpentsatzea. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
  5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Norberaren konfiantza: estrategia intrapertsonalak. SSRN Aldizkari Elektronikoa .
  6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Matematika irakaskuntzarekin lotutako irakasleen sinesmenak eta praktikak. Irakaskuntza eta Irakasleen Hezkuntza , 17 (2), 213–226.
  7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Familiaren jatorria, autokonfiantza eta emaitza ekonomikoak. Hezkuntzaren Ekonomia Berrikuspena , 31 (5), 824–834.
  8. Wagh, A. B. (2016). Enpatiaren eta norbere buruarekiko konfiantzaren azterketa eta irakasleen lan gogobetetasunean duten eragina. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97–99.
  9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Bigarren faseko ausazko kontrolatutako saiakuntza goiztiar batek CBT erabiltzeak norberari buruzko ezagutza negatiboak murrizteko jazarpen-eldarnioetan duen eragina probatzen du: norberaren konfiantza areagotzearen onura potentzialak. Eskizofreniaren Ikerketa , 160 (1-3), 186–192.
  10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Jikunda, Beeclia, Jikunda, J. Brown, J. S. L. (2014). Egun bateko terapia kognitibo-konduktualeko autokonfiantza tailerrak depresioa duten pertsonentzat: ausazko kontrolatutako saiakuntza. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
  11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Antsietatea Kudeatzea Antsietate Orokor Iraunkorrerako. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
  12. ‌Heenan, D. (2006). Artea terapia gisa: osasun mental positiboa sustatzeko modu eraginkorra? Ezintasun eta amp; Gizartea , 21 (2), 179–191.
  13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Autokontrola eta autokonfiantza: ahozko osasun egoera eta jokabide autobaloratuekin duten erlazioa. Ahoko Osasuna & Prebentzio Odontologia , 7 (2).
  14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Estresa, osasunakexak eta auto-konfiantza: Suediako eta AEBko emakume heldu gazteen arteko konparaketa. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
  15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Antsietate-sentsibilitatea: erretzaile gazteen artean erretzeko motiboei eta abstinentziari buruzko auto-konfiantza eragiten diete aldi berean. Mendekotasun-jokabideak , 31 (3), 429–439.
  16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Lotsatia, autokonfiantza eta interakzio soziala. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
  17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Graduko ikasleen autokonfiantza-maila aldagai batzuen arabera aztertzea. Procedia – Gizarte eta Portaeraren Zientziak, 5, 1205–1209.
  18. ‌Conley, D. T., & Frantsesa, E. M. (2013). Ikasleen ikaskuntzaren jabegoa Unibertsitaterako Prestakuntzarako funtsezko osagai gisa. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
  19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekzionismoa eta Athletic Lehiaketarako Erreakzioak. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
  20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Etxeko ingurunearen eginkizuna, gurasoen zaintza, gurasoen nortasuna eta nerabeen buruko osasunarekin duten harremana. Psikologia aldizkaria & Psikoterapia, 05(06).
  21. Nahi, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter fenomenoa eta auto-urritasuna:Guraso-estiloekin eta auto-konfiantzarekin loturak. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
  22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Helduen atxikimendu-estiloaren egonkortasuna eta aldaketa unibertsitateko lehen urteko trantsizioan: norberaren konfiantzarekin, aurre egiteko eta larritasun-ereduekin harremanak. Aholkularitzaren Psikologia aldizkaria, 49 (3), 355–364.
  23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Kickboxer gizonezkoetan auto-hizketaren eta buru-entrenamendu-paketearen ondorioak auto-konfiantzan eta eragin positiboak eta negatiboak. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19 (5), 31–34.
  24. Uhrich, B. B. (2016). Gure barneko ahotsaren indarra: auto-hizketaren baliozkotasun prediktiboa [Doktorego Tesia].
  25. Coskun, A. (2016). Pertsonen arteko arazoen ebazpena, autoerrukia eta nortasun ezaugarriak unibertsitateko ikasleengan. Hezkuntza Ikerketa eta Berrikuspenak, 11(7), 474–481.
  26. Neff, K. (2015). Norberaren errukia: utzi zure burua jipoitzea eta utzi segurtasun eza atzean. Miru horia.
  27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Lehia aurreko antsietatearen kluster-analisia: perfekzionismoarekin eta ezaugarri-antsietatearekin erlazioa. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
  28. Marrou, J. R. (1974). Akatsak egitearen garrantzia. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
  29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-n integratutako CBT ongizaterako eta hazkuntza pertsonalerako: lau urrats barneko lasaitasuna, norbere buruaren konfiantza etaharremanak. Wiley/Blackwell.
  30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Harrotasuna eta aurreiritziak. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
  31. Lewis, M. (1995). Emozio autokontzienteak. American Scientist, 83(1), 68–78.
  32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Pentsamendu positiboa berrikusi: kognizio positiboak, ongizatea eta osasun mentala. Psikologia klinikoa & Psikoterapia, 7(1), 1-10.
  33. Emenaker, C. (1996). Problemen Ebazpenean Oinarritutako Matematika Ikastaroa eta Lehen Hezkuntzako Irakasleen Sinesmenak. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
  34. Sarner, M. (2017). Hitz errazena. New Scientist, 234(3130), 38–41.
  35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Harrokeria: lidergoaren porrotaren formula. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
  36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Larrialdietako esku-hartzerako autokonfiantza: Erizaintzako ikasleengan Autokonfiantza Eskalaren egokitzapena eta baliozkotze kulturala. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
  37. Antonio, A. L. (2004). Adiskidetasun Taldeen eragina Auto-konfiantza intelektualean eta hezkuntza-asmoetan unibertsitatean. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
  38. Dagaz, M. C. (2012). Bandatik ikasten. Etnografia Garaikidearen Aldizkaria, 41(4),eta alderantziz.[]

    Albiste ona da inoiz ez dela berandu konfiantza gehiago lortzeko. Zure buruarekiko konfiantza eraikitzeko alderdi mentalak, sozialak, praktikoak eta fisikoak aztertuko ditugu.

    Konfiantza nola sortu zure pentsamoldea aldatuz

    Norbere buruarekiko konfiantza gure burua nola ikusten dugun da. Batzuetan, konfiantza gutxiago sentiarazten gaituzten pentsatzeko moduak garatzen ditugu. Horrelako pentsamolde txarrak zalantzatiago, lotsatiago edo lotsatiago sor ditzakezu.

    Ikusi ere: Zergatik esaten dituzun gauza ergelak eta nola gelditu

    Hona hemen nola hobe dezakezun zure buruarekiko konfiantza zure pentsamoldea aldatuz.

    1. Praktikatu auto-hizkera positiboa

    Gure buruari hitz egiteko moduak gure burua ikusten dugun moduan eragiten du.[] Askotan onartzen dugu gure autokritika justifikatuta dagoen ala ez galdetu gabe, gure konfiantza kolpatuz.[]

    Norbere buruari positiboki hitz egiteko lehen urratsa zeure buruari esaten duzuna kontrolatzea da. Saiatu zure buruari (eta buruz) erabiltzen duzun hizkuntzari erreparatzen. Galdetu ea lagun bati horrela hitz egingo zenukeen. Gure auto-hizkera negatiboa ozen esateari buruzko bideo bikaina (baina oso hunkigarria) dago hemen.

    Saiatu positiboagoa izaten zure buruari buruz hitz egiten. Hau ez da faltsua izatea edo zeure buruari buruz gustatzen ez zaizkizun gauzak egitea. Arreta zeure buruari buruzko positiboetan jartzen saiatzen ari zara.

    2. Ikasi auto-errukia

    Auto-errukia auto-hizkera positiboa izatearekin lotuta dago, baina harago doa. Norberaren errukia zure ulertzea esan nahi du432–461.

  39. Al-Sagaf, Y. (2004). Lineako komunitatearen eragina Saudi Arabiako lineaz kanpoko komunitatean. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
  40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Hausnarketa birplanteatzea. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
  41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Adin ertaineko eta adineko helduei komunitate-zerbitzuetara sartzeko aukera ematea isolamendu soziala murrizteko: Komunitate-konektoreak. Osasuna & Gizarte-arreta komunitatean.
  42. Zer da People Pleaser? (2020). WebMD.
  43. Graham, J. (2009). Kanpoko lidergoa: teknika, zentzua eta amp; auto konfidantza. Mendizaleak.
  44. Lawlor, K. B. (2012). Helburu adimendunak: Helburu adimendunen aplikazioak nola lagundu dezakeen ikasleen ikaskuntza-emaitzak lortzen. Negozioen simulazioan eta esperientzia-ikaskuntzan: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
  45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Pisua galtzeko itxaropenak aldatzea: ausazko azterketa pilotua. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
  46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Jantzien arabera nabigatzea: emakumezko administrazioko langileek janzkera erabiltzea. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
  47. Myers, J. (2003). Ariketa eta Osasun Kardiobaskularra. Circulation, 107(1).
  48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Estresaren eta eraginaren bi norabideko harremana jarduera fisikoarekin eta elikadura osasuntsuarekin. British Journal of Health Psychology, 24 (2), 315–333.
  49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Nerabeen norberak jakinarazitako lo kantitatea eta loarekin lotutako nortasun ezaugarriak - Azterketa pilotua. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
  50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Loaren kalitatea versus lo kantitatea: unibertsitateko ikasleen loaren eta osasunaren, ongizatearen eta loaren neurrien arteko erlazioak. Journal of Psychosomatic Research, 42 (6), 583–596.
  51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Pennebaker-itxurako idazkeraren esku-hartzearen eraginkortasuna Poor Sleepersentzat. Behavioral Sleep Medicine, 1 (2), 115-124.
  52. 4>
5>ahuleziak baina zure buruarekin jatorra izatea eta sentimendu kritikoak saihestea.[][]

Landu autoerrukia. Borrokan ari zarela sentitzen baduzu, saiatu zure buruari esaten: "Gauzak zailak dira orain. Ondo dago hori zaila egiten ari zaidala." Akatsen bat egiten baduzu, esan zure buruari "Akats bat egin dut, eta ondo dago. Saiatuko naiz ondo jartzen eta bertatik ikasten. Ez du ni naizena aldatzen.”

3. Saihestu akatsetan sakontzea

“Denboran bidaiatzea bezalakorik ez. Egin duzunarekin bakarrik bizi, eta saiatu etorkizunean gustura bizi zarena egiten.” – Richard K. Morgan

Ikusi ere: "Inork ez nau gustatzen" - Zergatik eta zer egin horri buruz

Normala eta lagungarria da gure akatsetan pixka bat pentsatzea. Dena den, gauzetan gehiegi sakontzeak zure buruarekiko konfiantza kaltetu dezake.[]

Iraganeko akatsengatik zure burua kolpatu beharrean, zentratu ikasitakoan. Saiatu idazten desberdin egingo zenituzkeen hiru gauza akats bera berriro saihesteko. Oraingoan hobeto prestatuta zaudela badakizu, iraganeko akatsek zure buruarekiko konfiantza areagotzen lagun dezakete.[]

4. Kudeatu zure emozioak

Askotan gure emozioak "diren" gauza direla pentsatzen dugu, kontrolatu ezin izango bagenitu bezala. Zure emozioei buruz pentsatzen duzun moduak eragina izan dezake sentitzen duzun moduan, eta horrek zure buruarekiko konfiantza hobe dezake.[]

Emozio mingarriak kentzen saiatu beharrean, saiatu haiek onartzen. Esan zeure buruari: “Triste/haserre/beldurra sentitzen naiz orain. Hori emozio normala da. Ineure buruarekin atsegina izan behar dut eta laster hobeto sentituko naiz.”

5. Harro hartu zure lorpenez

Zure buruaz eta zure lorpenak harro egotea ez da txarra. Kontrakoa da. Harrotasun justifikatua izateak, onak zaren gauzak ezagutu eta baloratzeko aukera ematen dizu.[]

Goropoak onartzeko edo zerbaitetan bikaina zarela onartzeko zailtasunak izan ditzakezu.[] Saiatu hau praktikatzen eta errazagoa izango da. Saiatu zure trebetasunak eta lorpenak zerrendatzen, edo ezer bururatzen ez bazaizu, eskatu lagun bati laguntzeko.

Planatu laudorioak ere onartzen. Saiatu ez zure lorpenak gutxiesten edo deskribatu zeure burua "zorte hutsa" gisa. Horren ordez, saiatu “Eskerrik asko” esaten eta utzi horretan. Zure buruari erronka jarri eta konfiantza berreskuratu nahi baduzu, gehitu “Oso gogor lan egin dut horretan.”

6. Pentsamendu positiboa landu

Pentsamendu positiboagoak pentsatzeak konfiantza areagotzen lagun dezake. Pentsamendu positiboak zure arreta egia direla dakizkizun gauza positiboetara zuzentzea esan nahi du.[] Adibidez, “Lehenengo etorriko naiz” esateak entrenatu ez duzun lasterketa batean etsipena besterik ez zaitu sortuko. Horren ordez, esan dezakezu: "Lasterketa hau amaitzea lorpen handia izango da" edo "Nik ahalik eta ondoen egingo dut, eta harro nago horretaz".

Sinesmen mugatzaileak jorratu

Sinesmen mugatzaileak zeure buruari esaten dizkiozun gauzak dira, eta zure konfiantza zapaltzea eragozten dizuten gauzak dira.[]Adibidez, dantzan gaizki zarela uste baduzu, baliteke dantza klase batera joateko beldurra izatea. Beti gaizki esaten duzula uste baduzu, baliteke gizarte-espazioetan isilik egotea.

“Gaizki nago...” hasten den zerbait negatiboa esaten aurkitzen bazara gelditu eta galdetu zeure buruari nondik datorren uste hori. Galdetu zer egingo zenukeen seguruago egongo bazina. Sinesmen mugatzaile horiek zalantzan jartzeko eta zeure buruan sinesten hasteko modu bikaina da.

7. Bizi ezazu zure balioak

Zure balioen arabera bizitzeak zure oinarrizko konfiantza eraikitzen lagun zaitzake. Konfiantza-modu sakona da, beste inork ondo egin duzula esatean oinarritzen ez dena.

Honek, batzuetan, jokabide onargarritzat jotzen duzunari mugak ezarri behar dizkiozula esan nahi du. Esaterako, lagun bat norbaiten bizkarrean zakarra bada, baliteke hori ongi aurkitzen ez duzula esan beharko diozu. Baliteke momentu horretan zaila sentitzea, baina sinesten duzunari eusten zarela jakiteak epe luzera autokonfiantza lortzen laguntzen dizu.

8. Utzi barkatu esatea

Oker zaudenean barkamena eskatzea trebetasun garrantzitsua da, baina barkatu esatea ez da zure esaldien zati lehenetsia izan behar. Barkamen-eskakizun lehenetsiak kentzeak komunikazio-estilo seguruagoa eman diezazuke.

Saiatu egun bakar bat hartzen eta konturatu zenbat aldiz barkatu norbaiti, ozen, mezu elektroniko batean edo esku keinu batekin. Galdetu zeure buruari nolaaldiz horietako asko, benetan, zerbait gaizki egitearen ondorio izan ziren. Jende gehienak bere errua ez den zerbaitengatik (adibidez, beste norbait sartu izana) uste baino maizago eskatu duela ikusiko du.[]

Berez barkamena eskatzeari uzteko ahalegina egiten bazaizu, gogorarazi zure buruari barkamenetan arreta handiagoa jartzen saiatzen ari zarela eta horrek esanguratsuagoak izan daitezkeela.

9. Ez kezkatu harrokeriaz

Batzuek beren buruarekiko konfiantza saboteatzen dute harrokeriak ez izateko. Izan ere, pertsona harrotsu gehienek ez dute auto-konfiantza handirik.[]

Zure buruaren auto -konfiantza eraikitzeak erraztu egiten dizu besteen indarrak baloratzeko eta aitortzeko, eta zure ahuleziak onartzen laguntzen dizu.[] Hau modu osasuntsua da harrokeria saihesteko.

Zure buruarenganako konfiantza hobetu nahiko genuke. , oraindik izaki sozialak gara. Gure buruarekiko konfiantzan gure inguruko pertsonek gu ikusteko eta tratatzeko moduaren eragina dago.[] Hona hemen zure bizitza soziala egokitzeko modu batzuk, norberarengan konfiantza izateko.

1. Bilatu zure komunitatea

Kultsatzen zaituzten edo zutaz barre egiten zaituen jendearen inguruan egoteak konfiantza galtzen du. Ongi tratatzen zaituzten jendearen inguruan egoteak konfiantza sentitzen eta norberaren balio-sentsazioa hobetzen lagunduko dizu.[]

Batzuen ustez, onartuak eta errespetatuak sentitzen diren sareko komunitate bat izateak eragin positiboa du.lineaz kanpo ere euren buruarekiko konfiantzan.[]

2. Jendearekin denbora igarotzea

Luzeegia bakarrik gelditzeak zeure buruari buruzko pentsamendu negatiboetan zentratzera eraman dezake.[] Gustatzen zaizun jendearekin denbora igarotzeak zure autopertzepzioa egiaztatzea eman diezazuke, eta horrek zure buruarekiko konfiantza eta autoestimua areagotu ditzake.[]

Ziur ez bazara, zaila izan daiteke beste pertsonekin denbora antolatzea. Zure buruaren maitasun faltak baztertua izateagatik kezkatuta utziko zaitu. Boluntariotza-aukerek lagungarri izan dezakete, beste norbait laguntzen ari zarela jakinarazten dizute eta gizarte-ingurunean zure konfiantza areagotuz.

Saiatu zure denbora partekatzen duzun pertsonek zure balioak ere partekatzen dituztela ziurtatzen. Zure oinarrizko baloreak partekatzen ez dituzten pertsonekin denbora pasatzea nekagarria eta estresagarria izan daiteke eta zure burua zalantzan jar dezakezu.

3. Ikasi eroso egoten bakarrik

Besteen ondoan egoteak zure konfiantza sortzen lagun dezakeen arren, bakarrik eroso egotea ere garrantzitsua da. Konfiantza zeure buruari konfiantza izaten ikastea bada, denbora bakarrik pasatzeak nahikoa zarela irakasten dizu, bakarrik.

Denbora bakarrik igarotzeak zer gustatzen zaizun eta zertan ona zaren jakiteko aukera ematen dizu. Saiatu arte galerietara, jatetxeetara edo zinemara bakarrik joaten konfiantza sortzeko ariketa gisa. Hasieran arraroa irudituko zaizu askotan jarduera sozial gisa ikusten ditugulako, baina baliteke sentitzen hasteaindependenteagoa eta zure buruarengan konfiantza handiagoa.

4. Saihestu jendearen atsegina izatea

Jendea atsegina izatea beste norbaiten sentimenduak lehenesteko jarduteko modua aldatzen duzunean.[] Askotan, haien onespena eta baliozkotasuna lortzen saiatzen ari zarelako gertatzen da. Kanpoko onespena erabiltzeak benetako konfiantzaren ordez ahul uzten zaitu.

Pertsona atsegina izan zarela uste baduzu, praktikatu jendeak zerbait eskatzen dizunean "ez" esaten. Hau da zure mugak betearazteko lehen urratsa. Ate-zerbitzu bat bezala tratatzea saihesteko gure artikulua ere ikus dezakezu.

Zure trebetasun eta gaitasunetan konfiantza izatea

Norberaren buruan konfiantza izatea zure buruari konfiantza ematen ikastea da eta bizitzak botatzen dizun edozeri aurre egin dezakezula jakitea da. Hona hemen konfiantza sortzeko jarduera praktiko batzuk.

1. Saiatu zerbait beldurgarria

Zerbait beldurgarria probatzeak zenbat lortzeko gai zaren jabetzen laguntzen dizu, eta horrek zure buruarekiko konfiantza azkar hazten lagun dezake.

Zerbait beldurgarria probatzea denentzat ezberdina izango da. Lotsatia bazara, adibidez, festa batera joatea beldurgarria den zerbait egitea dela balio dezake. Beste norbaitentzat, zinemara bakarrik joatea edo boxeo klase bat hartzea izan daiteke.

Zure esperientzia beldurgarria nola hurbiltzen zaren garrantzitsua da. Gogoratu zure nerbioak gainditzea eta gauza berriak probatzea lorpen bat dela. Dantza klase bat hartzen baduzu, adibidez, ondo dagourrats batzuetan huts egitea. Zentratu zure erosotasun-eremutik atera eta trebetasun berri bat ikastearen lorpena, trebetasun hori zein ondo egin zenuenari buruz perfekzionista izan beharrean.

2. Prest egon

Arrazoi on bat dago Scout leloa "Prestatu zaitez". Egiten ari zarenari buruz pentsatu duzula eta prestaketa zehatzak egin dituzula jakiteak konfiantza ematen dizu.[]

Pentsatu zure burua aurki ditzakezun estres-egoeretan, hala nola, autoa matxuratuta edo lanean aurkezpen bat egin behar izatea. Zer egin dezakezu horiek prestatzeko? Zure autoa konpondu ezin baduzu ere, zure telefonoa kargatuta dagoela eta AAAra deitu dezakezula jakiteak zure konfiantza lagun dezake. Aurkezpena praktikatzeak aurkezpen ona ahal duzula frogatzen du eta zure jendaurrean hitz egiteko konfiantza ematen dizu.

Saiatu konfiantza falta izan daitekeen uneetan pentsatzen eta egin plan bat prestatzen laguntzeko.

3. Ezarri zure buruari helburuak

Helburu zailak baina errealistak lortzea zure konfiantza areagotzeko modu bikaina izan daiteke. Saiatu SMART akronimoa erabiltzen zure helburuak noiz lortu dituzun jakingo duzula ziurtatzeko.[]

Auto-konfiantza gutxi duten pertsona askori zaila da helburua lorgarriak ezartzea, besteekin alderatzen ari direlako. Aukeratu zu hitz egiten duten eta zu erronka duten helburuak. Zure helburuak idaztea edo besteekin partekatzea




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.