Hogyan építsünk önbizalmat (még akkor is, ha szégyenlősek vagy bizonytalanok vagyunk)?

Ha önbizalomhiánnyal küzd, nehéz lehet új dolgokat kipróbálni vagy új barátokat szerezni. Ez egy ördögi körré válhat, ahol az alacsony önbizalom megnehezíti az ismerkedést vagy az új készségek elsajátítását, ami aztán még inkább árt az önbizalmának.

A jó hír az, hogy az önbizalmad javulhat, függetlenül attól, hogy mennyire bizonytalannak, félénknek vagy félénknek érzed magad. Íme, átfogó útmutatónk az önbizalmad építéséhez.

Mi az önbizalom?

Az önbizalom (vagy önhit) arra utal, hogy mennyire hisszük, hogy képesek vagyunk jól megbirkózni a legkülönbözőbb helyzetekkel.[] A magas önbizalom lehetővé teszi, hogy új vagy nehéz helyzetekbe menjünk, és biztosak legyünk abban, hogy sikerrel járunk.

Az önbizalom nem minden vagy semmi. Lehet, hogy az élet egyik területén nagyon magabiztos vagy, de más területeken hiányzik az önbizalmad.[] A kutatók az önbizalom különböző kategóriáit találták, mint például a szociális, a tudományos és a romantikus önbizalom.[]

Miben különbözik az önbizalom az önbecsüléstől?

Az önbizalmat, az önbecsülést és az önértékelést gyakran felváltva használják, de ezek nem ugyanazok. A pszichológiában az önbizalom arra utal, hogy mennyire gondolod úgy, hogy jól boldogulsz a világban. Az önbecsülés arra utal, hogy jó embernek tartod-e magad, aki méltó a szeretetre és tiszteletre.

Sok embernek, akinek alacsony az önbizalma, alacsony az önbecsülése is, de lehet magas önbizalma és alacsony önbecsülése, és fordítva.[]

A jó hír az, hogy sosem késő több önbizalmat szerezni. Az önbizalomépítés mentális, szociális, gyakorlati és fizikai aspektusait fogjuk megvizsgálni.

Hogyan építsünk önbizalmat a gondolkodásmódunk megváltoztatásával

Az önbizalom arról szól, hogyan látjuk magunkat. Néha olyan gondolkodásmódokat alakítunk ki, amelyek miatt kevésbé, és nem jobban magabiztosak vagyunk. Az ilyen rossz gondolkodásmódok bizonytalanabbá, félénkebbé vagy félénkebbé tehetnek.

Íme, hogyan javíthatod az önbizalmadat a gondolkodásmódod megváltoztatásával.

1. Gyakorolja a pozitív önbeszédet

Az, ahogyan magunkhoz beszélünk, befolyásolja, hogyan látjuk magunkat.[] Gyakran elfogadjuk önkritikánkat anélkül, hogy megkérdeznénk, vajon jogos-e, és ezzel kiverjük a biztosítékot az önbizalmunkból.[].

Az első lépés a pozitív önbeszéd felé az, hogy figyeljük, mit mondunk magunknak. Próbáljunk meg odafigyelni arra, milyen nyelvet használunk magunkhoz (és magunkról). Kérdezzük meg, hogy egy barátunkkal is így beszélnénk-e. Van egy remek (de nagyon érzelmes) videó arról, hogyan mondjuk ki hangosan a negatív önbeszédünket, itt.

Próbálj meg pozitívabban beszélni magadról. Ez nem arról szól, hogy megjátszod magad, vagy úgy teszel, mintha olyan dolgokat szeretnél magadon, amiket nem. Próbáld a figyelmedet a pozitív dolgokra összpontosítani magaddal kapcsolatban.

2. Tanulj meg együtt érezni magaddal

Az önsajnálat a pozitív önbeszélgetéshez kapcsolódik, de ennél tovább megy. Az önsajnálat azt jelenti, hogy megérted a gyengeségeidet, de kedves vagy magadhoz velük kapcsolatban, és elkerülöd a kritikus érzéseket.[][][].

Gyakorold az önsajnálatot. Ha úgy érzed, hogy küszködsz, próbáld meg elmondani magadnak, "A dolgok most nehéz helyzetben vannak, nem baj, hogy nehéznek találom." Ha hibázol, mondd magadnak, hogy "Hibáztam, és ez rendben van, megpróbálom helyrehozni és tanulni belőle. Ez nem változtatja meg azt, aki vagyok."

3. Kerülje a hibák felhánytorgatását.

"Nincs olyan, hogy időutazás. Csak élj azzal, amit tettél, és próbáld meg a jövőben azt tenni, amivel szívesen élsz." - Richard K. Morgan

Normális és hasznos, ha egy kicsit elgondolkodunk a hibáinkon. Ha azonban túl sokat rágódunk a dolgokon, az árthat az önbizalmunknak.[]

Ahelyett, hogy a múltbeli hibák miatt ostoroznád magad, koncentrálj arra, hogy mit tanultál. Próbálj meg felírni három dolgot, amit másképp csinálnál, hogy elkerüld ugyanazt a hibát még egyszer. Ha tudod, hogy ezúttal jobban felkészültél, a múltbeli hibák még az önbizalmadat is erősíthetik[].

4. Kezelje az érzelmeit

Gyakran úgy gondolunk az érzelmeinkre, mint olyan dolgokra, amelyek "csak úgy vannak", mintha nem tudnánk irányítani őket. Az, hogy hogyan gondolkodunk az érzelmeinkről, befolyásolhatja, hogyan érezzük magunkat, és ez javíthatja az önbizalmunkat.[]

Ahelyett, hogy megpróbálnád elnyomni a fájdalmas érzelmeket, próbáld meg elfogadni őket. Mondd magadnak, "Most szomorú/ideges/félelmetes vagyok, ez egy normális érzelem, csak kedvesnek kell lennem magamhoz, és hamarosan jobban fogom érezni magam".

5. Legyen büszke az elért eredményeire

Büszke lenni magadra és az elért eredményeidre nem rossz, épp ellenkezőleg. Az indokolt büszkeség lehetővé teszi, hogy felismerd és értékeld azokat a dolgokat, amelyekben jó vagy[].

Lehet, hogy nehezedre esik elfogadni a bókokat, vagy elfogadni, hogy valamiben nagyszerű vagy[] Próbáld ezt gyakorolni, és könnyebb lesz. Próbáld meg felsorolni a képességeidet és az elért eredményeidet, vagy kérj segítséget egy barátodtól, ha nem jut eszedbe semmi.

Gyakorold a bókok elfogadását is. Próbáld meg, hogy ne becsüld le az eredményeidet, vagy ne mondd magadat "csak szerencsésnek". Ehelyett próbáld meg azt mondani, hogy "Köszönöm" és hagyjuk ennyiben. Ha szeretnéd kihívás elé állítani magad és visszanyerni az önbizalmadat, add hozzá a "Nagyon keményen dolgoztam rajta."

6. Dolgozzon a pozitív gondolkodáson

A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy a figyelmünket azokra a pozitív dolgokra irányítjuk, amelyekről tudjuk, hogy igazak.[] Például, ha azt mondjuk, hogy "Én megyek előre" egy olyan versenyen, amire nem edzettél, csak csalódást okozna. Ehelyett azt mondhatnád, "A verseny befejezése hatalmas eredmény lesz" vagy "A legjobbamat fogom nyújtani, és erre büszke lehetek."

A korlátozó hiedelmekkel való foglalkozás

A korlátozó hiedelmek olyan dolgok, amelyeket magadnak mondasz, és amelyek megakadályoznak abban, hogy megpróbáld, és csorbítják az önbizalmadat.[] Ha például azt hiszed, hogy rossz vagy táncolni, lehet, hogy félsz elmenni egy táncórára. Ha azt hiszed, hogy mindig rosszat mondasz, lehet, hogy csendben maradsz a társasági terekben.

Ha azon kapod magad, hogy valami negatív dolgot mondasz, ami "Rossz vagyok..." álljon meg, és kérdezze meg magától, honnan ered ez a hiedelem. Kérdezze meg, mit tenne, ha biztosabb lenne. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megkérdőjelezze ezeket a korlátozó hiedelmeket, és elkezdjen hinni önmagában.

7. Éld meg az értékeidet

Ha az értékeid szerint élsz, az segíthet abban, hogy felépítsd a magabiztosságodat. Ez a magabiztosságnak egy olyan mély formája, amely nem függ attól, hogy valaki más mondja meg neked, hogy jól csináltad.

Ez néha azt jelenti, hogy határokat kell szabnod annak, hogy mit tartasz elfogadható viselkedésnek. Ha például egy barátod durván viselkedik valakinek a háta mögött, lehet, hogy meg kell mondanod neki, hogy ezt nem találod rendben. Lehet, hogy abban a pillanatban nehéznek tűnik, de a tudat, hogy kiállsz azért, amiben hiszel, hosszú távon segít önbizalmat szerezni.

8. Ne kérj többé bocsánatot

A bocsánatkérés, ha hibáztál, fontos készség, de a bocsánatkérésnek nem szabadna alapértelmezett részévé válnia a mondataidnak. Az alapértelmezett bocsánatkérések elhagyása magabiztosabb kommunikációs stílust eredményezhet.

Próbálj meg egyetlen napot szánni arra, hogy megfigyeled, hányszor kérsz bocsánatot valakitől, hangosan, e-mailben vagy kézmozdulattal. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek közül hányszor volt valójában az eredménye annak, hogy valamit rosszul csináltál. A legtöbb ember azt fogja tapasztalni, hogy gyakrabban kértek bocsánatot valamiért, ami nem az ő hibájuk volt (például azért, mert valaki beléjük sétált), mint ahogyan azt gondolták[].

Ha nehezedre esik abbahagyni az alapértelmezett bocsánatkérést, próbáld emlékeztetni magad arra, hogy igyekszel figyelmesebb lenni a bocsánatkéréseidben, ami értelmesebbé teheti azokat.

9. Ne aggódj az arrogancia miatt.

Néhányan szabotálják az önbizalmukat, hogy ne legyenek arrogánsak. Valójában a legtöbb arrogáns embernek nincs sok önbizalma.[]

Felépítjük a self -bizalom megkönnyíti, hogy értékeld és elismerd mások erősségeit, és segít elfogadni a saját gyengeségeidet[] Ez egy egészséges módja annak, hogy elkerüld az arroganciát.

Hogyan alakítsd át a társadalmi életedet az önbizalmad javítása érdekében?

Bármennyire is szeretnénk függetlenek lenni, mégis társas lények vagyunk. Önbizalmunkat befolyásolja, hogy a körülöttünk lévő emberek hogyan látnak minket és hogyan bánnak velünk.[] Íme néhány módszer, amellyel a társas életünket úgy alakíthatjuk, hogy önbizalmat építsünk.

1. Keresse meg a közösségét

Ha olyan emberek között vagy, akik lenéznek vagy kinevetnek, az elveszi az önbizalmadat. Ha olyan emberek között vagy, akik jól bánnak veled, az segíthet abban, hogy magabiztosnak érezd magad, és javíthatja az önértékelésedet.[]

Néhányan úgy találják, hogy egy olyan online közösség, ahol elfogadva és tiszteletben tartva érzik magukat, pozitív hatással van az offline önbizalmukra is.[]

2. Töltsön időt emberekkel

Ha túl sokáig maradsz egyedül, az ahhoz vezethet, hogy a magaddal kapcsolatos negatív gondolatokra összpontosítasz.[] Ha olyan emberekkel töltesz időt, akiket kedvelsz, az önképed valósághű ellenőrzését adhatja, ami erősítheti az önbizalmadat és az önbecsülésedet.[].

Ha nem érzed magad magabiztosnak, nehéz lehet megszervezni, hogy más emberekkel töltsd az idődet. Az önszeretet hiánya miatt aggódhatsz, hogy elutasítanak. Az önkéntes lehetőségek segíthetnek, hiszen így tudhatod, hogy másnak is segítesz, és erősítheted az önbizalmadat társas környezetben.

Próbáljon meg megbizonyosodni arról, hogy azok az emberek, akikkel megosztja az idejét, szintén osztják az Ön értékeit. Ha olyan emberekkel tölt időt, akik nem osztják az alapvető értékeit, az kimerítő és stresszes lehet, és kétségekbe vonhatja Önt önmagában.

3. Tanulj meg egyedül is jól érezni magad

Bár a másokkal való együttlét segíthet az önbizalom építésében, fontos, hogy egyedül is jól érezd magad. Ha az önbizalom arról szól, hogy megtanulsz bízni magadban, az egyedül töltött idő megtanít arra, hogy elég vagy, egyedül is.

Az egyedül töltött idő lehetőséget ad arra, hogy rájöjjön, mit élvez, és miben jó. Próbáljon meg egyedül elmenni művészeti galériákba, éttermekbe vagy moziba önbizalom-fejlesztő gyakorlatként. Elsőre furcsa lehet, mert ezeket gyakran társas tevékenységeknek tekintjük, de lehet, hogy elkezdheti önállóbbnak és magabiztosabbnak érezni magát.

4. Kerülje el, hogy az emberek kedvében járjon.

Az embereknek való megfelelés az, amikor megváltoztatod a viselkedésedet, hogy valaki más érzéseit helyezd előtérbe.[] Ez gyakran azért van, mert megpróbálod biztosítani a jóváhagyását és érvényesítését. A külső jóváhagyás használata a valódi önbizalom helyett sebezhetővé tesz téged.

Ha úgy gondolod, hogy esetleg emberbarát vagy, gyakorold a "nem" mondását, amikor az emberek megkérnek valamire. Ez az első lépés a határaid érvényesítéséhez. Olvasd el a cikkünket arról is, hogyan kerüld el, hogy lábtörlőnek tekintsenek.

Hogyan válhatsz magabiztossá a képességeidben és képességeidben?

Az önbizalom arról szól, hogy megtanulsz bízni magadban, és tudod, hogy bármivel megbirkózol, amit az élet eléd vet. Íme néhány gyakorlati önbizalom-építő tevékenység.

1. Próbálj ki valami ijesztőt

Ha kipróbálsz valami ijesztőt, az segít rádöbbenni, hogy mennyi mindenre vagy képes, ami segíthet abban, hogy az önbizalmad gyorsan nőjön.

Mindenki számára más és más lesz, hogy mi számít ijesztő próbálkozásnak. Ha például félénk vagy, akkor egy buliba járás is ijesztőnek számíthat, másnak viszont az, hogy egyedül megy moziba vagy bokszórásra jár.

Nem mindegy, hogyan közelíted meg az ijesztő élményt. Ne feledd, hogy az idegesség leküzdése és az új dolgok kipróbálása önmagában is eredmény. Ha például táncórára jársz, nem baj, ha néhány lépés nem sikerül. Koncentrálj a teljesítményre, hogy kimozdultál a komfortzónádból és megtanultál egy új képességet, ne pedig maximalista legyél azzal kapcsolatban, hogy milyen jól csináltad az adott képességet.

2. Legyen felkészült

Nem véletlenül a cserkészmottó: "Légy felkészült!" A tudat, hogy átgondoltad, mit csinálsz, és alaposan felkészültél, segít önbizalmat adni.[]

Gondoljon olyan stresszes helyzetekre, amelyekben valószínűleg előfordulhat, például ha lerobban az autója, vagy ha prezentációt kell tartania a munkahelyén. Mit tud tenni, hogy felkészüljön ezekre? Még ha nem is tudja megjavítani az autóját, a tudat, hogy a telefonja fel van töltve, és felhívhatja az AAA-t, segíthet az önbizalmán. A prezentáció gyakorlása bizonyítja, hogy Ön lehet jó előadást tart, és magabiztosságot ad a nyilvános beszédben.

Próbáljon meg gondolkodni azokon az alkalmakon, amikor önbizalomhiányban szenvedhet, és készítsen tervet a felkészüléshez.

3. Tűzz ki magad elé célokat

A kihívást jelentő, de reális célok elérése nagyszerű módja lehet az önbizalom növelésének. Próbálja meg a SMART rövidítést használni, hogy biztosan tudja, mikor érte el a céljait.[]

Az alacsony önbizalommal rendelkező emberek közül sokan nehezen tudnak megvalósítható célokat kitűzni maguk elé, mert másokkal hasonlítják össze magukat. Válasszon olyan célokat, amelyek megszólítják te és ez a kihívás te Ha leírja a céljait, vagy megosztja őket másokkal, az segíthet a célok elérésében.

Hogyan válhatsz magabiztosabbá a testedben

Az önbizalom fizikai aspektusait hagytuk a végére. Sokan azt mondják maguknak, hogy akkor lesznek magabiztosak, ha lefogytak, izmot építettek, vagy megváltoztatták a külsejüket.

A megjelenésed megváltoztatása ritkán van nagy hatással az önbizalmadra,[] de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene változtatnod, ha úgy gondolod, hogy segítene. Íme, a legjobb ötleteink, hogy magabiztosabbnak érezd magad a testedben.

1. Öltözzön jól

Nehéz lehet magabiztosnak érezni magunkat, ha aggódunk a megjelenésünk miatt. Nem kell mindig a legjobb formánkat hozni, de ha olyasmit viselünk, amiben jól nézünk ki, az segíthet a stresszes helyzetekben, például egy interjún.[]

Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen stílusok állnak a legjobban neked, fontold meg, hogy kipróbálsz egy személyi vásárlót. Ők tapasztaltak abban, hogy felismerjék, milyen stílusok állnak jól neked, és figyelembe veszik a személyes preferenciáidat.

2. Menj el az edzőterembe

Nem kell ahhoz, hogy önbizalmad legyen, de ha elkezdesz edzeni, az segíthet abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben. A rendszeres testmozgás nem csak a fizikai megjelenésedet javítja, de a testmozgás bizonyítottan javítja az érzelmi jólétedet, beleértve az önbizalmadat is. [].

Egy új edzésprogram elkezdése gyakran több energiát ad, ami megkönnyíti a magabiztosságot. A rutin betartása az önbizalmadat is erősítheti, amikor látod az erőfeszítéseid eredményét.

3. Étkezzen jól

Meglepődhet, hogy milyen hatással van az étrendje a hangulatára, az energiaszintjére és az önbizalmára.[]

Ha átgondolod, hogy mit eszel, általában olyan ételeket készítesz, amelyek ízletesek és táplálóak. Ez segíthet emlékeztetni téged arra, hogy érdemes vigyázni magadra, ami javítja az önbecsülésedet és az önbizalmadat.

Az is lehet, hogy nem teljesen értékeli, hogy mennyi erőfeszítésbe kerül az önbizalmának javítása. Az érzelmein való munka sok energiát igényel. Talán nagyobb előrelépést érhet el, ha jó minőségű ételeket kap, és energikusabbnak érzi magát.

4. Aludjon eleget (jól)

Bárki, aki küzdött már érzelmi nehézségekkel, ismeri, hogy kioktatják az elegendő alvás fontosságáról. Sajnos ez valóban fontos tanács. A rossz alvás valóban alacsonyabb önbizalomhoz vezet[].

Ahelyett, hogy általános tanácsokat követne, próbálja megérteni, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Az alvás minősége fontosabb, mint az időtartama.[] A koffein és az alkohol egyaránt rosszabb minőségű alváshoz vezethet, ezért a legjobb, ha lefekvés előtt kerüli őket. Ha azért nehezen alszik el, mert az elméje "elfoglaltnak" érzi magát, próbáljon meg egy jegyzetfüzetet tartani az ágya mellett. Ha leírja a gondolatait, az segíthet az elméjének ellazulni.[].

5. Magabiztos testbeszéd

Ha magabiztos testbeszédről van szó, akkor tényleg addig színlelhetsz, amíg nem sikerül. Ha magabiztosabbnak tűnsz, mások is úgy fognak kezelni, mintha magabiztos lennél. Ahogy megszokod, hogy magabiztos emberként kezelnek, meglepően gyorsan javulhat az önbizalmad.

A magabiztos testbeszéd nyitott, ahol egyenesen állsz, szemkontaktust veszel fel és mosolyogsz. Részletes tanácsokat a magabiztos testbeszédről szóló cikkünkben találsz.

Miért fontos az önbizalom?

Az önbizalom növelésének számos előnye van. Íme néhány a legfontosabbak közül.

1. Az önbizalom növeli a motivációt

Az önbizalom megkönnyítheti a halogatás elkerülését, és segíthet motiváltnak maradni a feladat befejezéséig.[] Csökkenti a kudarctól való félelmet, és segíthet abban, hogy a kihívást jelentő feladatokat inkább izgalmasnak, mint stresszesnek tekintse.[].

2. Az önbizalom javítja az álláslehetőségeket

A kutatók megállapították, hogy a magasabb önbizalommal rendelkező emberek jobban fizetett állásokat kapnak, még akkor is, ha az alapképességeiket is figyelembe veszik.[] A magas önbizalommal rendelkező emberek a munkahelyükön szívesen vállaltak nagyobb kihívást jelentő, nagyobb felelősséggel járó feladatokat, ami jobb fizetéshez és munkahelyi elégedettséghez vezetett.[].

3. Az önbizalom növeli a mentális egészséget

Az önbizalom javítása számos mentális egészségügyi kezelés kulcsa, beleértve a skizofrénia és a pszichózis,[] a depresszió,[] és a szorongás kezelését.[] A mentális egészségügyi problémákkal kezelt emberek gyakran számolnak be arról, hogy a gyógyulás nem lenne lehetséges önbizalmuk javítása nélkül.[].

4. Az önbizalom javítja a fizikai egészséget

A nagyobb önbizalom javíthatja a fizikai egészséget is. A magas önbizalommal rendelkező emberek jobb szájhigiéniával,[] fizikai fittséggel,[] kevesebb fejfájással[] rendelkeznek,[] és kisebb valószínűséggel dohányoznak.[]

5. Az önbizalom megkönnyíti a társadalmi életet

Ha magabiztosabb vagy, az segíthet abban, hogy élvezetesebb legyen a társasági életed. A magabiztos emberek könnyebben beszélgetnek idegenekkel, és könnyebben beszélgetnek személyes témákról.[] Az önmagadban való hit megkönnyíti a határozottságot és a felelősségvállalást is. A magabiztos emberek jellemzően jobb kommunikációs készségekkel rendelkeznek.[].

Miért van alacsony önbizalmam?

Az alacsony önbizalom nem szabad, hogy valami olyasmivé váljon, amiért szidod magad. Számos oka lehet annak, hogy elvesztetted az önbizalmadat, vagy hogy soha nem építettél magadba önbizalmat. Koncentrálj az önbizalmad növelésére, mert ez élvezetesebbé teszi az életedet, nem pedig azért, mert ez valami olyan dolog, amit te kellene csináld.

Nem születünk önbizalommal. A kihívások leküzdésével tanuljuk meg.[] A kritikus szülők gyakran nem ismerik el a gyermek sikereit, és rámutatnak arra, hogy nem sikerült tökéletesen teljesíteniük. Ez megnehezíti az önbizalom tanulását.[].

A túlzottan védelmező szülők megnehezíthetik az önbizalom kialakulását is. Ha mindig megvédik a kudarctól, soha nem tanulja meg, hogy milyen jól tud sikerülni.[][][]

Bár az önbizalmat gyermekkorban tanuljuk meg, az folyamatosan fejlődik[] A bántalmazó barátságok vagy kapcsolatok, egy rossz főnök, vagy az életkörülmények megváltozása, például az elbocsátás vagy a szülővé válás mind-mind megingathatják az önbizalmat.

Gyakori kérdések

Milyen egy magabiztos ember?

A magabiztos emberek fő jellemzője, hogy hisznek abban, hogy képesek szembenézni az életben rájuk váró kihívásokkal. Az új vagy nehéz helyzetekhez azzal a feltételezéssel közelítenek, hogy minden rendben lesz. Vannak emberek, akik csak az élet egyes területein magabiztosak, más területeken nem.

Hogyan építhetek magabiztosságot nőként?

Építse női önbizalmát azáltal, hogy teljesíthető kihívásokkal néz szembe, támogató emberekkel veszi körül magát, és elkötelezi magát amellett, hogy vigyáz magára. A megjelenés javításával átmenetileg növelheti önbizalmát, de próbáljon meg nem erre támaszkodni önbizalmának alapjaként.

Hogyan építhetek magabiztosságot férfiként?

Férfiként úgy építheti önbizalmát, ha figyelmet fordít az eredményeire, célokat tűz ki és ér el, valamint új készségeket tanul. A testmozgás fokozása és a támogató emberekkel való együttlét szintén segíthet.

Hivatkozások

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Önbizalom és a befolyásolás képessége. Academy of Marketing Studies folyóirat , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Bizalom: A szakirodalom kritikai áttekintése és az általános és specifikus önbizalom alternatív perspektívája. Pszichológiai jelentések , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications (Önbizalom a főiskolai hallgatókban: fogalomalkotás, mérés és viselkedési következmények). Értékelés , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). A pozitívum - és a negatívum - hangsúlyozása: Az önbecsülés, az önlebecsülés és az önbizalom használatának újragondolása. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Önbizalom: intraperszonális stratégiák. SSRN elektronikus folyóirat .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). A tanárok matematikaoktatással kapcsolatos meggyőződései és gyakorlata. Tanítás és tanárképzés , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Családi háttér, önbizalom és gazdasági eredmények. Economics of Education Review , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Az empátia és az önbizalom, valamint ezek hatása a tanárok munkával való elégedettségére vonatkozó vizsgálat. Indian Journal of Positive Psychology (Indiai Pozitív Pszichológia Folyóirat) , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). An early Phase II randomized controlled trial testing the effect on persecutory delusions of using CBT to reduce negative cognitions about the self: The potential benefits of enhancing self confidence. Skizofrénia kutatás , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). One-day cognitive-behavioural therapy self-confidence workshops for people with depression: randomized controlled trial. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). A művészet mint terápia: a pozitív mentális egészség előmozdításának hatékony módja? Fogyatékosság & Társadalom , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Önkontroll és önbizalom: kapcsolatuk az önértékelés szerinti szájegészségügyi állapottal és viselkedéssel. Orális egészség & Preventív fogászat , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stressz, egészségügyi panaszok és önbizalom: fiatal felnőtt svéd és amerikai nők összehasonlítása. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Szorongásos érzékenység: Egyidejű összefüggések a dohányzási motívumokkal és az absztinencia önbizalmával a fiatal felnőtt dohányosok körében. Addiktív viselkedés , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Az egyetemi hallgatók önbizalmi szintjének elemzése néhány változó szempontjából. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionism and Reactions to Athletic Competition. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Az otthoni környezet, a szülői gondoskodás, a szülők személyisége és ezek kapcsolata a serdülők lelki egészségével. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stability and change in adult attachment style over the first-year college transition: Relations to self-confidence, coping, and distress patterns. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Az önbeszéd és a mentális tréningcsomag hatása az önbizalomra és a pozitív és negatív affektusokra férfi kickboxolóknál. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). A belső hangunk ereje: Az önbeszéd prediktív érvényessége [doktori disszertáció].
25. Coskun, A. (2016). Interperszonális problémamegoldás, önsajnálat és személyiségjegyek egyetemi hallgatóknál. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Önsajnálat : hagyd abba az önostorozást és hagyd magad mögött a bizonytalanságot. Sárga Sárkány.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A verseny előtti szorongás klaszterelemzése: kapcsolat a perfekcionizmussal és a vonásbeli szorongással. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). A hibák elkövetésének fontossága. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrált CBT a jóllétért és a személyes növekedésért : négy lépés a belső nyugalom, az önbizalom és a kapcsolatok erősítéséhez. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Büszkeség és előítélet. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Öntudatos érzelmek. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). A legegyszerűbb szó. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A vezetői kudarc receptje. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Tanulás a zenekartól. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). Az online közösség hatása az offline közösségre Szaúd-Arábiában. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Mi az a People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : technika, józan ész & önbizalom. Hegymászók.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003). Exercise and Cardiovascular Health. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.