Πώς να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση (ακόμα και αν είστε ντροπαλοί ή αβέβαιοι)

Αν παλεύετε με την αυτοπεποίθησή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να κάνετε νέους φίλους. Μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος, όπου η χαμηλή αυτοπεποίθηση δυσκολεύει τη γνωριμία με ανθρώπους ή την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, γεγονός που στη συνέχεια βλάπτει ακόμη περισσότερο την αυτοπεποίθησή σας.

Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να βελτιωθεί, ανεξάρτητα από το πόσο αβέβαιοι, ντροπαλοί ή άτολμοι αισθάνεστε. Ακολουθεί ο αναλυτικός οδηγός μας για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας.

Τι είναι η αυτοπεποίθηση;

Η αυτοπεποίθηση (ή αυτοπεποίθηση) αναφέρεται στο κατά πόσο πιστεύετε ότι μπορείτε να ανταπεξέλθετε καλά σε μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών καταστάσεων[] Η υψηλή αυτοπεποίθηση σας επιτρέπει να μπαίνετε σε νέες ή δύσκολες καταστάσεις και να αισθάνεστε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε.

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι όλα ή τίποτα. Μπορεί να έχετε μεγάλη αυτοπεποίθηση σε έναν τομέα της ζωής, αλλά να σας λείπει η αυτοπεποίθηση σε άλλους.[] Οι ερευνητές διαπίστωσαν διαφορετικές κατηγορίες αυτοπεποίθησης, όπως η κοινωνική, η ακαδημαϊκή και η ρομαντική.[]

Πώς διαφέρει η αυτοπεποίθηση από την αυτοεκτίμηση;

Η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά δεν είναι το ίδιο. Στην ψυχολογία, η αυτοπεποίθηση αναφέρεται στο πόσο καλά πιστεύετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον κόσμο. Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στο κατά πόσο βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα καλό άτομο που αξίζει την αγάπη και τον σεβασμό.

Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση έχουν επίσης χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά μπορείτε να έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση και χαμηλή εκτίμηση, και το αντίστροφο[].

Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Θα εξετάσουμε τις ψυχικές, κοινωνικές, πρακτικές και σωματικές πτυχές της ενίσχυσης της αυτοπεποίθησής σας.

Πώς να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση αλλάζοντας τη νοοτροπία σας

Η αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας. Μερικές φορές αναπτύσσουμε τρόπους σκέψης που μας κάνουν να αισθανόμαστε λιγότερο, αντί για περισσότερο, σίγουροι. Κακές νοοτροπίες όπως αυτές μπορεί να σας κάνουν πιο αβέβαιους, ντροπαλούς ή άτολμους.

Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας αλλάζοντας τη νοοτροπία σας.

1. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία

Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας επηρεάζει το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας.[] Συχνά δεχόμαστε την αυτοκριτική μας χωρίς να αναρωτιόμαστε αν είναι δικαιολογημένη, χτυπώντας την αυτοπεποίθησή μας.[]

Το πρώτο βήμα προς τη θετική αυτο-ομιλία είναι να παρακολουθείτε τι λέτε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στη γλώσσα που χρησιμοποιείτε προς (και για) τον εαυτό σας. Αναρωτηθείτε αν θα μιλούσατε έτσι σε έναν φίλο σας. Υπάρχει ένα υπέροχο (αλλά πολύ συναισθηματικό) βίντεο σχετικά με το να λέμε δυνατά την αρνητική αυτο-ομιλία μας εδώ.

Προσπαθήστε να είστε πιο θετικοί στην αυτο-ομιλία σας. Αυτό δεν έχει να κάνει με το να είστε ψεύτικοι ή να προσποιείστε ότι σας αρέσουν πράγματα πάνω σας που δεν σας αρέσουν. Προσπαθείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στα θετικά στοιχεία του εαυτού σας.

2. Μάθετε αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια συνδέεται με τη θετική αυτο-ομιλία, αλλά πηγαίνει παραπέρα. Αυτοσυμπόνια σημαίνει να καταλαβαίνεις τις αδυναμίες σου, αλλά να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου γι' αυτές και να αποφεύγεις τα επικριτικά συναισθήματα.[][]

Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας, "Τα πράγματα είναι δύσκολα αυτή τη στιγμή. Δεν πειράζει που το βρίσκω δύσκολο". Αν κάνετε κάποιο λάθος, πείτε στον εαυτό σας "Έκανα ένα λάθος και δεν πειράζει. Θα προσπαθήσω να το διορθώσω και να μάθω από αυτό. Δεν αλλάζει αυτό που είμαι".

3. Αποφύγετε να μένετε στα λάθη

"Δεν υπάρχει ταξίδι στο χρόνο. Ζήσε μόνο με αυτά που έχεις κάνει και προσπάθησε στο μέλλον να κάνεις αυτά με τα οποία είσαι ευτυχής να ζήσεις". - Richard K. Morgan

Είναι φυσιολογικό και χρήσιμο να σκεφτόμαστε λίγο τα λάθη μας. Το να ασχολείσαι όμως πολύ με αυτά μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σου[].

Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος, επικεντρωθείτε σε αυτά που μάθατε. Προσπαθήστε να γράψετε τρία πράγματα που θα κάνατε διαφορετικά για να αποφύγετε ξανά το ίδιο λάθος. Αν ξέρετε ότι είστε καλύτερα προετοιμασμένοι αυτή τη φορά, τα λάθη του παρελθόντος μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας[].

4. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Συχνά σκεφτόμαστε τα συναισθήματά μας ως πράγματα που "απλά είναι", σαν να μην μπορούμε να τα ελέγξουμε. Ο τρόπος που σκέφτεστε για τα συναισθήματά σας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, και αυτό μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας.[]

Αντί να προσπαθείτε να καταπιέσετε τα οδυνηρά συναισθήματα, προσπαθήστε να τα αποδεχτείτε.Πείτε στον εαυτό σας, "Αισθάνομαι θλίψη/ θυμό/ φόβο αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Απλά πρέπει να είμαι ευγενική με τον εαυτό μου και σύντομα θα νιώσω καλύτερα."

5. Να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας

Το να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας και τα επιτεύγματά σας δεν είναι κακό, το αντίθετο μάλιστα. Η δικαιολογημένη υπερηφάνεια σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε και να εκτιμάτε τα πράγματα στα οποία είστε καλοί[]

Μπορεί να δυσκολεύεστε να δεχτείτε κομπλιμέντα ή να αποδεχτείτε ότι είστε σπουδαίοι σε κάτι[] Προσπαθήστε να το εξασκήσετε και θα γίνει πιο εύκολο. Δοκιμάστε να απαριθμήσετε τις δεξιότητες και τα επιτεύγματά σας ή ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα.

Εξασκηθείτε επίσης στο να δέχεστε κομπλιμέντα. Προσπαθήστε να μην υποβαθμίζετε τα επιτεύγματά σας ή να μην περιγράφετε τον εαυτό σας ως "απλά τυχερό". "Ευχαριστώ" Αν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, προσθέστε "Δούλεψα πολύ σκληρά γι' αυτό".

6. Εργαστείτε στη θετική σκέψη

Η θετική σκέψη σημαίνει να κατευθύνετε την προσοχή σας στα θετικά πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι αληθινά.[] Για παράδειγμα, λέγοντας "Θα έρθω πρώτος" σε έναν αγώνα για τον οποίο δεν έχετε προπονηθεί, θα σας προετοιμάσει μόνο για απογοήτευση. Αντίθετα, μπορείτε να πείτε, "Ο τερματισμός αυτού του αγώνα θα είναι ένα τεράστιο επίτευγμα" ή "Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ και μπορώ να είμαι περήφανη γι' αυτό".

Αντιμετώπιση περιοριστικών πεποιθήσεων

Οι περιοριστικές πεποιθήσεις είναι πράγματα που λέτε στον εαυτό σας και σας εμποδίζουν να προσπαθήσετε και μειώνουν την αυτοπεποίθησή σας.[] Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι είστε κακοί στο χορό, μπορεί να φοβάστε να πάτε σε ένα μάθημα χορού. Αν πιστεύετε ότι λέτε πάντα το λάθος πράγμα, μπορεί να παραμείνετε σιωπηλοί σε κοινωνικούς χώρους.

Αν πιάσετε τον εαυτό σας να λέει κάτι αρνητικό που ξεκινάει "Είμαι κακός στο..." σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας από πού προέρχεται αυτή η πεποίθηση. Ρωτήστε τι θα κάνατε αν ήσασταν πιο σίγουροι. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις και να αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας.

7. Ζήστε τις αξίες σας

Το να ζείτε σύμφωνα με τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη βασική σας αυτοπεποίθηση. Αυτή είναι μια βαθιά μορφή αυτοπεποίθησης που δεν βασίζεται σε κανέναν άλλον να σας πει ότι τα πήγατε καλά.

Αυτό μερικές φορές σημαίνει ότι θα πρέπει να θέσετε όρια για το τι θεωρείτε αποδεκτή συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος είναι αγενής πίσω από την πλάτη κάποιου, ίσως χρειαστεί να του πείτε ότι δεν το βρίσκετε αυτό εντάξει. Μπορεί να αισθάνεστε δύσκολα εκείνη τη στιγμή, αλλά το να ξέρετε ότι υπερασπίζεστε αυτά που πιστεύετε σας βοηθά να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση μακροπρόθεσμα.

8. Σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη

Το να ζητάτε συγγνώμη όταν έχετε κάνει λάθος είναι μια σημαντική δεξιότητα, αλλά το να ζητάτε συγγνώμη δεν θα πρέπει να είναι ένα προεπιλεγμένο μέρος των προτάσεών σας. Η κατάργηση των προεπιλεγμένων απολογιών μπορεί να σας δώσει ένα πιο σίγουρο στυλ επικοινωνίας.

Δοκιμάστε να αφιερώσετε μια μέρα και να παρατηρήσετε πόσες φορές ζητάτε συγγνώμη από κάποιον, δυνατά, σε ένα email ή με μια χειρονομία. Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσες από αυτές τις φορές ήταν στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα του ότι κάνατε κάτι λάθος. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι έχουν ζητήσει συγγνώμη για κάτι που δεν ήταν δικό τους λάθος (όπως το ότι κάποιος άλλος έπεσε πάνω τους) πιο συχνά από ό,τι είχαν συνειδητοποιήσει[].

Αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να ζητάτε συγγνώμη εξ ορισμού, προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να είστε πιο προσεκτικοί στις συγγνώμες σας, πράγμα που μπορεί να τις κάνει πιο ουσιαστικές.

9. Μην ανησυχείτε για την αλαζονεία

Μερικοί άνθρωποι σαμποτάρουν την αυτοπεποίθησή τους για να αποφύγουν να γίνουν αλαζόνες. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι αλαζόνες δεν έχουν μεγάλη αυτοπεποίθηση[].

Χτίζοντας το αυτο -η αυτοπεποίθηση σας διευκολύνει να εκτιμάτε και να αναγνωρίζετε τα δυνατά σημεία των άλλων και σας βοηθά να αποδεχτείτε τις δικές σας αδυναμίες[] Αυτός είναι ένας υγιής τρόπος για να αποφύγετε την αλαζονεία.

Πώς να προσαρμόσετε την κοινωνική σας ζωή για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας

Όσο ανεξάρτητοι κι αν θα θέλαμε να είμαστε, εξακολουθούμε να είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Η αυτοπεποίθησή μας επηρεάζεται από τον τρόπο που μας βλέπουν και μας αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι γύρω μας[] Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να προσαρμόσετε την κοινωνική σας ζωή ώστε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

1. Βρείτε την κοινότητά σας

Το να βρίσκεστε γύρω από ανθρώπους που σας υποτιμούν ή σας κοροϊδεύουν, μειώνει την αυτοπεποίθησή σας. Το να βρίσκεστε γύρω από ανθρώπους που σας φέρονται καλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και να βελτιώσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.[]

Ορισμένοι θεωρούν ότι η ύπαρξη μιας διαδικτυακής κοινότητας όπου αισθάνονται αποδεκτοί και σεβαστοί έχει θετική επίδραση στην αυτοπεποίθησή τους και εκτός διαδικτύου[].

2. Περάστε χρόνο με ανθρώπους

Το να μένετε πολύ καιρό μόνοι σας μπορεί να σας οδηγήσει στο να εστιάζετε σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας.[] Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας αρέσουν μπορεί να σας δώσει έναν έλεγχο της πραγματικότητας σχετικά με την αυτοαντίληψή σας, ο οποίος μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας.[]

Αν δεν αισθάνεστε αυτοπεποίθηση, μπορεί να είναι δύσκολο να κανονίσετε να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Η έλλειψη αυτοπεποίθησής σας μπορεί να σας αφήσει να ανησυχείτε μήπως σας απορρίψουν. Οι ευκαιρίες εθελοντισμού μπορούν να σας βοηθήσουν, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να ξέρετε ότι βοηθάτε κάποιον άλλον και ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας σε ένα κοινωνικό περιβάλλον.

Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι οι άνθρωποι με τους οποίους μοιράζεστε το χρόνο σας μοιράζονται επίσης τις αξίες σας. Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που δεν μοιράζονται τις βασικές σας αξίες μπορεί να είναι εξαντλητικό και αγχωτικό και να σας αφήσει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.

3. Μάθετε να αισθάνεστε άνετα μόνοι σας

Αν και η συναναστροφή με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας, είναι επίσης σημαντικό να νιώθετε άνετα μόνοι σας. Αν η αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με το να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, το να περνάτε χρόνο μόνοι σας σας διδάσκει ότι είστε αρκετοί, μόνοι σας.

Το να περνάτε χρόνο μόνοι σας σας δίνει την ευκαιρία να ανακαλύψετε τι σας αρέσει και σε τι είστε καλοί. Δοκιμάστε να πηγαίνετε μόνοι σας σε γκαλερί τέχνης, εστιατόρια ή στον κινηματογράφο ως ασκήσεις για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. Μπορεί να σας φανεί παράξενο στην αρχή, επειδή συχνά τα βλέπουμε αυτά ως κοινωνικές δραστηριότητες, αλλά μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ανεξάρτητοι και σίγουροι για τον εαυτό σας.

4. Αποφύγετε να γίνεστε ευχάριστοι στους ανθρώπους

Η ικανοποίηση των ανθρώπων είναι όταν αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο ενεργείτε για να δώσετε προτεραιότητα στα συναισθήματα κάποιου άλλου[] Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή προσπαθείτε να εξασφαλίσετε την έγκριση και την επικύρωσή τους. Η χρήση εξωτερικής έγκρισης αντί για αληθινή αυτοπεποίθηση σας αφήνει ευάλωτους.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους ανθρώπους, εξασκηθείτε στο να λέτε "όχι" όταν σας ζητούν να κάνετε κάτι. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να επιβάλλετε τα όριά σας. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να αποφύγετε να σας φέρονται σαν χαλάκι της ποδιάς.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας

Η αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με το να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου και να ξέρεις ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις ό,τι σου επιφυλάσσει η ζωή. Ακολουθούν μερικές πρακτικές δραστηριότητες για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης.

1. Δοκιμάστε κάτι τρομακτικό

Το να δοκιμάσετε κάτι τρομακτικό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε πόσα ακριβώς μπορείτε να πετύχετε, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει την αυτοπεποίθησή σας να αυξηθεί γρήγορα.

Το τι μετράει ως προσπάθεια για κάτι τρομακτικό θα είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αν είστε ντροπαλός, για παράδειγμα, το να πάτε σε ένα πάρτι μπορεί να μετράει ως προσπάθεια για κάτι τρομακτικό. Για κάποιον άλλον, μπορεί να είναι το να πάει μόνος του στον κινηματογράφο ή να κάνει μαθήματα πυγμαχίας.

Ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την τρομακτική σας εμπειρία έχει σημασία. Να θυμάστε ότι το να ξεπερνάτε τα νεύρα σας και να δοκιμάζετε νέα πράγματα είναι από μόνο του ένα επίτευγμα. Αν κάνετε μαθήματα χορού, για παράδειγμα, δεν πειράζει να αποτύχετε σε κάποια βήματα. Επικεντρωθείτε στο επίτευγμα του να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να μάθετε μια νέα δεξιότητα, αντί να είστε τελειομανής σχετικά με το πόσο καλά κάνατε αυτή τη δεξιότητα.

2. Να είστε προετοιμασμένοι

Υπάρχει ένας καλός λόγος που το προσκοπικό σύνθημα είναι "Να είσαι προετοιμασμένος." Το να ξέρεις ότι έχεις σκεφτεί αυτό που κάνεις και ότι έχεις κάνει προσεκτικές προετοιμασίες σε βοηθά να νιώθεις αυτοπεποίθηση[].

Σκεφτείτε αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες είναι πιθανό να βρεθείτε, όπως το να χαλάσει το αυτοκίνητό σας ή να χρειαστεί να κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά. Τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για αυτές; Ακόμα και αν δεν μπορείτε να φτιάξετε το αυτοκίνητό σας, το να ξέρετε ότι το τηλέφωνό σας είναι φορτισμένο και ότι μπορείτε να καλέσετε το AAA μπορεί να βοηθήσει την αυτοπεποίθησή σας. Η εξάσκηση στην παρουσίασή σας αποδεικνύει ότι είστε μπορεί να να κάνετε μια καλή παρουσίαση και σας δίνει αυτοπεποίθηση στη δημόσια ομιλία σας.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις στιγμές που μπορεί να σας λείπει η αυτοπεποίθηση και φτιάξτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.

3. Θέστε στόχους στον εαυτό σας

Η επίτευξη προκλητικών αλλά ρεαλιστικών στόχων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το ακρωνύμιο SMART για να βεβαιωθείτε ότι θα ξέρετε πότε έχετε επιτύχει τους στόχους σας.[]

Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση δυσκολεύονται να θέσουν στον εαυτό τους εφικτούς στόχους, επειδή συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους. Επιλέξτε στόχους που μιλούν σε εσύ και αυτή η πρόκληση εσύ Η καταγραφή των στόχων σας ή η ανταλλαγή τους με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να τους επιτύχετε.

Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας

Αφήσαμε τις σωματικές πτυχές της αυτοπεποίθησης για το τέλος. Πολλοί άνθρωποι λένε στον εαυτό τους ότι θα έχουν αυτοπεποίθηση όταν χάσουν βάρος, χτίσουν μυς ή αλλάξουν την εμφάνισή τους.

Η αλλαγή της εμφάνισής σας σπάνια έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοπεποίθησή σας,[] αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε αλλαγές αν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν. Ακολουθούν οι κορυφαίες ιδέες μας για να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο σώμα σας.

1. Ντυθείτε καλά

Μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε αυτοπεποίθηση όταν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας. Δεν χρειάζεται να είστε πάντα στα καλύτερά σας, αλλά το να φοράτε κάτι που σας ταιριάζει μπορεί να σας βοηθήσει σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης.[]

Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιο στυλ θα σας ταιριάζει καλύτερα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε έναν προσωπικό αγοραστή. Είναι έμπειροι στο να αναγνωρίζουν ποια στυλ θα σας πηγαίνουν και θα λάβουν υπόψη τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

2. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Δεν χρειάζεται να είστε γυμνασμένοι για να έχετε αυτοπεποίθηση, αλλά η έναρξη μιας συνήθειας γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Η τακτική άσκηση δεν θα βελτιώσει μόνο τη σωματική σας εμφάνιση, αλλά η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της αυτοπεποίθησης[].

Η έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης συχνά σας δίνει περισσότερη ενέργεια, γεγονός που διευκολύνει την αυτοπεποίθηση. Η προσήλωση σε μια ρουτίνα μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας όταν βλέπετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας.

3. Φάτε καλά

Μπορεί να εκπλαγείτε από την επίδραση που έχει η διατροφή σας στη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την αυτοπεποίθησή σας.[]

Όταν σκέφτεστε τι τρώτε, συνήθως φτιάχνετε φαγητό που είναι νόστιμο και θρεπτικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι αξίζει να φροντίζετε τον εαυτό σας, γεγονός που βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.

Μπορεί επίσης να μην εκτιμάτε πλήρως πόση προσπάθεια χρειάζεται για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Η εργασία πάνω στα συναισθήματά σας απαιτεί πολλή ενέργεια. Μπορεί να κάνετε μεγαλύτερη πρόοδο αν παίρνετε καλής ποιότητας τροφή και αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.

4. Κοιμηθείτε αρκετά (καλά)

Όποιος έχει παλέψει με συναισθηματικές δυσκολίες θα γνωρίζει ότι του έχουν κάνει διάλεξη για τη σημασία του επαρκούς ύπνου. Δυστυχώς, πρόκειται για μια πραγματικά σημαντική συμβουλή. Ο κακός ύπνος οδηγεί πραγματικά σε μείωση της αυτοπεποίθησης[].

Αντί να ακολουθείτε γενικές συμβουλές, προσπαθήστε να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η ποιότητα του ύπνου σας είναι πιο σημαντική από τη διάρκειά του.[] Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν και τα δύο να οδηγήσουν σε χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε πριν τον ύπνο. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας είναι "απασχολημένο", δοκιμάστε να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας. Το να γράφετε τις σκέψεις σας μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει.[]

5. Έχετε σίγουρη γλώσσα σώματος

Όταν πρόκειται για τη γλώσσα του σώματος με αυτοπεποίθηση, μπορείτε πραγματικά να την προσποιηθείτε μέχρι να τα καταφέρετε. Όταν δείχνετε πιο σίγουροι, οι άλλοι άνθρωποι θα σας αντιμετωπίζουν σαν να έχετε αυτοπεποίθηση. Καθώς συνηθίζετε να σας αντιμετωπίζουν ως άτομο με αυτοπεποίθηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αυτοπεποίθησή σας βελτιώνεται εκπληκτικά γρήγορα.

Η σίγουρη γλώσσα του σώματος είναι ανοιχτή, όπου στέκεστε όρθιοι, κάνετε οπτική επαφή και χαμογελάτε. Για λεπτομερείς συμβουλές, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να έχετε σίγουρη γλώσσα του σώματος.

Γιατί είναι σημαντική η αυτοπεποίθηση;

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας. Ακολουθούν μερικά από τα κυριότερα.

1. Η αυτοπεποίθηση βελτιώνει τα κίνητρα

Η αυτοπεποίθηση μπορεί να σας διευκολύνει να αποφύγετε την αναβλητικότητα και να σας βοηθήσει να παραμείνετε κινητοποιημένοι μέχρι να ολοκληρώσετε μια εργασία.[] Μειώνει το φόβο της αποτυχίας και μπορεί να σας βοηθήσει να βλέπετε τις δύσκολες εργασίες ως συναρπαστικές και όχι ως αγχωτικές.[]

2. Η αυτοπεποίθηση βελτιώνει τις επαγγελματικές σας προοπτικές

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κερδίζουν υψηλότερα αμειβόμενες θέσεις εργασίας, ακόμη και όταν λαμβάνονται υπόψη οι υποκείμενες ικανότητές τους.[] Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοπεποίθηση στην εργασία τους ήταν ευτυχείς να αναλάβουν πιο απαιτητικούς ρόλους με περισσότερες ευθύνες, οδηγώντας σε καλύτερες αποδοχές και ικανοποίηση από την εργασία[].

3. Η αυτοπεποίθηση ενισχύει την ψυχική υγεία

Η βελτίωση της αυτοπεποίθησης είναι το κλειδί για πολλές θεραπείες ψυχικής υγείας, μεταξύ άλλων για τη σχιζοφρένεια και την ψύχωση,[] την κατάθλιψη,[] και το άγχος.[] Τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για θέματα ψυχικής υγείας συχνά αναφέρουν ότι η ανάρρωση δεν θα ήταν δυνατή χωρίς τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής τους.[]

4. Η αυτοπεποίθηση βελτιώνει τη σωματική υγεία

Η υψηλότερη αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία. Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοπεποίθηση έχουν καλύτερη στοματική υγεία,[] φυσική κατάσταση,[] λιγότερους πονοκεφάλους,[] και είναι λιγότερο πιθανό να καπνίζουν.[]

5. Η αυτοπεποίθηση διευκολύνει την κοινωνική σας ζωή

Η μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ευχάριστη κοινωνική ζωή. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση είναι πιο εύκολο να συζητούν με αγνώστους και να μιλούν για πιο προσωπικά θέματα.[] Η πίστη στον εαυτό σας διευκολύνει επίσης να είστε αποφασιστικοί και να αναλαμβάνετε ευθύνες. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση έχουν συνήθως καλύτερες επικοινωνιακές δεξιότητες.[]

Γιατί έχω χαμηλή αυτοπεποίθηση;

Το να έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση δεν πρέπει να γίνει κάτι άλλο για το οποίο θα πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε χάσει την αυτοπεποίθησή σας ή να μην αποκτήσατε ποτέ εμπιστοσύνη στον εαυτό σας εξ αρχής. Επικεντρωθείτε στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας επειδή θα κάνει τη ζωή σας πιο ευχάριστη, όχι επειδή είναι κάτι που σας θα πρέπει κάνουμε.

Δεν γεννιόμαστε με αυτοπεποίθηση. Την μαθαίνουμε ξεπερνώντας τις προκλήσεις.[] Οι επικριτικοί γονείς συχνά δεν αναγνωρίζουν τις επιτυχίες του παιδιού και επισημαίνουν ότι δεν πέτυχε τα πράγματα τέλεια. Αυτό δυσκολεύει την εκμάθηση της αυτοπεποίθησης.[]

Οι υπερπροστατευτικοί γονείς μπορούν επίσης να δυσχεράνουν την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. Αν σας προστατεύουν πάντα από την αποτυχία, δεν θα μάθετε ποτέ πόσο καλά μπορείτε να πετύχετε.[][][]

Παρόλο που μαθαίνουμε για την αυτοπεποίθηση στην παιδική ηλικία, αυτή εξελίσσεται συνεχώς[] Οι καταχρηστικές φιλίες ή σχέσεις, ένα κακό αφεντικό ή μια αλλαγή στις συνθήκες της ζωής σας, όπως η απόλυση ή το να γίνετε γονιός, μπορούν να πλήξουν την αυτοπεποίθησή σας.

Συνήθεις ερωτήσεις

Τι είναι ένα άτομο με αυτοπεποίθηση;

Τα κύρια χαρακτηριστικά των ανθρώπων με αυτοπεποίθηση είναι ότι πιστεύουν ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε πρόκληση αντιμετωπίζουν στη ζωή τους. Προσεγγίζουν νέες ή δύσκολες καταστάσεις με την υπόθεση ότι θα τα καταφέρουν. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν αυτοπεποίθηση μόνο σε ορισμένους τομείς της ζωής και όχι σε άλλους.

Πώς μπορώ να αποκτήσω αυτοπεποίθηση ως γυναίκα;

Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας ως γυναίκα αντιμετωπίζοντας εφικτές προκλήσεις, περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους και δεσμευόμενοι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η βελτίωση της εμφάνισής σας μπορεί να δώσει μια προσωρινή ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας, αλλά προσπαθήστε να μην βασιστείτε σε αυτήν για τη βάση της αυτοπεποίθησής σας.

Πώς μπορώ να αποκτήσω αυτοπεποίθηση ως άνδρας;

Μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας ως άνδρας δίνοντας προσοχή στα επιτεύγματά σας, θέτοντας και επιτυγχάνοντας στόχους και μαθαίνοντας νέες δεξιότητες. Η αύξηση της άσκησής σας και η ενασχόληση με υποστηρικτικούς ανθρώπους μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αναφορές

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Self confidence, and the ability to influence. Περιοδικό της Ακαδημίας Σπουδών Μάρκετινγκ , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Αυτοπεποίθηση: Κριτική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας και εναλλακτική προοπτική για τη γενική και ειδική αυτοπεποίθηση. Ψυχολογικές εκθέσεις , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Αυτοπεποίθηση στους φοιτητές: Εννοιολόγηση, μέτρηση και επιπτώσεις στη συμπεριφορά. Αξιολόγηση , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Τονίστε το θετικό-και το αρνητικό: επανεξετάζοντας τη χρήση της αυτοεκτίμησης, της αυτοκριτικής και της αυτοπεποίθησης. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Αυτοπεποίθηση: ενδοπροσωπικές στρατηγικές. Ηλεκτρονικό περιοδικό SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Πεποιθήσεις και πρακτικές των εκπαιδευτικών σχετικά με τη διδασκαλία των μαθηματικών. Διδασκαλία και εκπαίδευση εκπαιδευτικών , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Οικογενειακό υπόβαθρο, αυτοπεποίθηση και οικονομικά αποτελέσματα. Οικονομικά της Εκπαίδευσης κριτική , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Μελέτη της ενσυναίσθησης και της αυτοπεποίθησης και της επίδρασής τους στην επαγγελματική ικανοποίηση των εκπαιδευτικών. Ινδικό περιοδικό θετικής ψυχολογίας , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). An early Phase II randomised controlled trial testing the effect on persecutory delusions of using CBT to reduce negative cognitions about the self: The potential benefits of enhancing self confidence. Έρευνα για τη σχιζοφρένεια , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Ημερήσια εργαστήρια γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας αυτοπεποίθησης για άτομα με κατάθλιψη: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Διαχείριση άγχους για επίμονο γενικευμένο άγχος. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Η τέχνη ως θεραπεία: ένας αποτελεσματικός τρόπος προώθησης της θετικής ψυχικής υγείας; Αναπηρία & κοινωνία , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Αυτοέλεγχος και αυτοπεποίθηση: η σχέση τους με την αυτοαξιολογούμενη κατάσταση και συμπεριφορά της στοματικής υγείας. Προληπτική οδοντιατρική; Προληπτική οδοντιατρική , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Στρες, παράπονα για την υγεία και αυτοπεποίθηση: σύγκριση μεταξύ νεαρών ενήλικων γυναικών στη Σουηδία και τις ΗΠΑ. Σκανδιναβική Εφημερίδα των Επιστημών Φροντίδας , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Ευαισθησία στο άγχος: Ταυτόχρονες συσχετίσεις με κίνητρα καπνίσματος αρνητικών επιδράσεων και αυτοπεποίθηση αποχής μεταξύ νεαρών ενήλικων καπνιστών. Εθιστικές συμπεριφορές , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Αναλύοντας τα επίπεδα αυτοπεποίθησης των προπτυχιακών φοιτητών ως προς ορισμένες μεταβλητές. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionism and Reactions to Athletic Competition. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Ο ρόλος του οικογενειακού περιβάλλοντος, της γονικής φροντίδας, της προσωπικότητας των γονέων και η σχέση τους με την ψυχική υγεία των εφήβων. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Σταθερότητα και αλλαγή στο στυλ προσκόλλησης ενηλίκων κατά τη διάρκεια της μετάβασης στο πρώτο έτος του κολεγίου: Σχέσεις με την αυτοπεποίθηση, την αντιμετώπιση και τα μοτίβα άγχους. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Επιδράσεις της αυτο-ομιλίας και του πακέτου νοητικής κατάρτισης στην αυτοπεποίθηση και τις θετικές και αρνητικές επιδράσεις σε άνδρες kickboxers. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Η δύναμη της εσωτερικής μας φωνής: Η προγνωστική εγκυρότητα της αυτο-ομιλίας [Διδακτορική Διατριβή].
25. Coskun, A. (2016). Interpersonal problem solving, self-compassion and personality traits in university students. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Self compassion : stop beating yourself up and leave insecurity behind. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). The importance of making mistakes. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Αυτοσυνείδητα συναισθήματα. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). The easiest word. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). Η επίδραση των ομάδων φιλίας στην πνευματική αυτοπεποίθηση και τις εκπαιδευτικές φιλοδοξίες στο κολέγιο. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., &; Simmill-Binning, C. (2020). Ενεργοποίηση της πρόσβασης ενηλίκων μέσης ηλικίας και ηλικιωμένων σε κοινοτικές υπηρεσίες για τη μείωση της κοινωνικής απομόνωσης: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Τι είναι το People Pleaser; (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : τεχνική, κοινή λογική και αυτοπεποίθηση. Ορειβάτες.
44. Lawlor, K. B. (2012). Έξυπνοι στόχοι: Πώς η εφαρμογή των έξυπνων στόχων μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη των μαθησιακών αποτελεσμάτων των φοιτητών. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003). Άσκηση και καρδιαγγειακή υγεία. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Αμφίδρομη σχέση του στρες και του συναισθήματος με τη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Ποιότητα ύπνου έναντι ποσότητας ύπνου: Σχέσεις μεταξύ ύπνου και μετρήσεων υγείας, ευεξίας και υπνηλίας σε φοιτητές. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.