Jak získat sebedůvěru (i když jste nesmělí nebo nejistí)

Pokud máte potíže se sebevědomím, může být obtížné zkoušet nové věci nebo navazovat nová přátelství. Může se z toho stát začarovaný kruh, kdy nízké sebevědomí ztěžuje seznamování nebo učení se novým dovednostem, což pak ještě více poškozuje vaše sebevědomí.

Dobrou zprávou je, že vaše sebevědomí se může zlepšit bez ohledu na to, jak nejistě, plaše nebo nesměle se cítíte. Zde je náš komplexní průvodce pro posílení vašeho sebevědomí.

Co je to sebedůvěra?

Sebedůvěra (neboli víra v sebe sama) se vztahuje k tomu, do jaké míry věříte, že dokážete dobře zvládnout nejrůznější situace.[] Vysoká sebedůvěra vám umožňuje jít do nových nebo obtížných situací a mít pocit jistoty, že budete schopni uspět.

Sebevědomí není "všechno nebo nic". Můžete být velmi sebevědomí v jedné oblasti života, ale v jiných vám sebevědomí chybí.[] Výzkumníci zjistili různé kategorie sebevědomí, například sociální, akademické a romantické.[]

Jak se liší sebevědomí od sebeúcty?

Sebevědomí, sebeúcta a sebehodnocení se často používají zaměnitelně, ale není to totéž. V psychologii se sebevědomí vztahuje k tomu, jak dobře si myslíte, že se dokážete vypořádat se světem. Sebeúcta se vztahuje k tomu, zda se považujete za dobrého člověka, který si zaslouží lásku a respekt.

Spousta lidí s nízkým sebevědomím má také nízké sebevědomí, ale můžete mít vysoké sebevědomí a nízké sebevědomí a naopak.[]

Dobrou zprávou je, že na získání většího sebevědomí není nikdy pozdě. Podíváme se na psychické, sociální, praktické a fyzické aspekty budování sebevědomí.

Jak získat sebedůvěru změnou myšlení

Sebevědomí je o tom, jak sami sebe vnímáme. Někdy si vytvoříme způsoby myšlení, které nás nutí cítit se méně, nikoli více sebevědomě. Takové špatné myšlení může způsobit, že budete nejistější, plaší nebo nesmělí.

Zde se dozvíte, jak si můžete zlepšit sebevědomí změnou myšlení.

1. Cvičte pozitivní samomluvu

Způsob, jakým mluvíme sami se sebou, ovlivňuje to, jak sami sebe vidíme.[] Často přijímáme sebekritiku, aniž bychom se ptali, zda je oprávněná, a sráží naše sebevědomí.[]

Prvním krokem k pozitivní samomluvě je sledovat, co říkáte sami sobě. Zkuste si všímat jazyka, který používáte sami k sobě (a o sobě). Zeptejte se, zda byste takto mluvili s přítelem. O tom, jak říkat nahlas naši negativní samomluvu, je skvělé (ale velmi emotivní) video zde.

Snažte se být ve své samomluvě pozitivnější. Nejde o to, abyste byli falešní nebo předstírali, že se vám na sobě líbí věci, které se vám nelíbí. Snažíte se zaměřit svou pozornost na pozitivní stránky své osoby.

2. Naučte se soucitu se sebou samým

Soucit se sebou souvisí s pozitivním sebepojetím, ale jde ještě dál. Soucit se sebou znamená, že chápete své slabosti, ale jste k sobě laskaví a vyhýbáte se kritickým pocitům.[][]

Cvičte se v soucitu se sebou samým. Pokud máte pocit, že se vám nedaří, zkuste si říct, "Teď je to těžké. Nevadí, že je to pro mě těžké." Pokud uděláte chybu, řekněte si. "Udělal jsem chybu a to je v pořádku. Pokusím se ji napravit a poučit se z ní. Nemění to nic na tom, kdo jsem."

3. Vyvarujte se zabývání se chybami

"Cestování časem neexistuje. Žij jen s tím, co jsi udělal, a v budoucnu se snaž dělat to, s čím budeš žít rád." - Richard K. Morgan

Je normální a užitečné trochu přemýšlet o svých chybách. Přílišné přemýšlení o věcech však může poškodit vaše sebevědomí.[]

Místo toho, abyste se kvůli minulým chybám trápili, soustřeďte se na to, co jste se naučili. Zkuste si napsat tři věci, které byste udělali jinak, abyste se stejné chyby znovu vyvarovali. Pokud víte, že jste tentokrát lépe připraveni, mohou vám minulé chyby dokonce pomoci zvýšit sebevědomí.[]

4. Zvládejte své emoce

O svých emocích často přemýšlíme jako o věcech, které "prostě jsou", jako bychom je nemohli ovlivnit. To, jak o svých emocích přemýšlíte, může ovlivnit vaše pocity, a to může zlepšit vaše sebevědomí.[]

Místo toho, abyste se snažili bolestivé emoce potlačit, zkuste je přijmout. Řekněte si, "Právě teď se cítím smutný/rozzlobený/vyplašený. To je normální emoce. Jen na sebe musím být hodný a brzy se budu cítit lépe."

5. Buďte hrdí na své úspěchy

Být na sebe a své úspěchy hrdý není špatné, naopak. Oprávněná hrdost vám umožní rozpoznat a ocenit věci, ve kterých jste dobří.[]

Možná budete mít problém přijmout komplimenty nebo uznat, že jste v něčem skvělí.[] Zkuste si to nacvičit a bude to snazší. Zkuste vyjmenovat své dovednosti a úspěchy, nebo požádejte o pomoc přítele, pokud vás nic nenapadá.

Snažte se své úspěchy nezlehčovat a nepopisovat se jako "šťastlivce". Místo toho zkuste říct. "Děkuji" a nechat to tak. Pokud se chcete postavit výzvě a získat zpět sebedůvěru, přidejte "Pracoval jsem na tom opravdu tvrdě."

6. Pracujte na pozitivním myšlení

Pozitivní myšlení může pomoci zvýšit sebevědomí. Pozitivní myšlení znamená zaměřit svou pozornost na pozitivní věci, o kterých víte, že jsou pravdivé.[] Například když si řeknete. "Já půjdu první" v závodě, na který jste netrénovali, vás jen připraví na zklamání. Místo toho si můžete říct, "Dokončit tento závod bude obrovský úspěch." nebo "Budu se snažit, jak nejlépe dovedu, a mohu na to být hrdý."

Řešení omezujících přesvědčení

Omezující přesvědčení jsou věci, které si namlouváte a které vám brání v tom, abyste se snažili, a snižují vaše sebevědomí.[] Pokud například věříte, že vám tanec nejde, můžete se bát jít na taneční kurz. Pokud věříte, že vždycky říkáte špatné věci, můžete ve společnosti mlčet.

Pokud se přistihnete, že říkáte něco negativního, co začíná "Neumím..." Zastavte se a zeptejte se sami sebe, odkud toto přesvědčení pochází. Zeptejte se, co byste dělali, kdybyste si byli jistější. To je skvělý způsob, jak zpochybnit tato omezující přesvědčení a začít si věřit.

7. Žijte podle svých hodnot

Život v souladu s vašimi hodnotami vám může pomoci vybudovat si základní sebedůvěru. Jedná se o hlubokou formu sebedůvěry, která nespoléhá na to, že vám někdo jiný řekne, že jste si vedli dobře.

Někdy to bude znamenat, že budete muset stanovit hranice toho, co považujete za přijatelné chování. Pokud se například kamarád chová hrubě za něčími zády, možná mu budete muset říct, že to nepovažujete za správné. V danou chvíli to může být těžké, ale vědomí, že si stojíte za tím, čemu věříte, vám pomůže získat sebevědomí v dlouhodobém horizontu.

8. Přestaňte se omlouvat

Omluvit se, když jste se provinili, je důležitá dovednost, ale omluva by neměla být standardní součástí vašich vět. Odstranění standardních omluv vám může poskytnout sebevědomější styl komunikace.

Zkuste si jeden den všímat, kolikrát se někomu omluvíte, nahlas, v e-mailu nebo gestem ruky. Zeptejte se sami sebe, kolik z těchto případů bylo skutečně důsledkem toho, že jste udělali něco špatně. Většina lidí zjistí, že se omluvili za něco, co nebyla jejich chyba (například za to, že do nich někdo vrazil), častěji, než si uvědomovali.[]

Pokud máte problém přestat se standardně omlouvat, zkuste si připomenout, že se snažíte být při omluvách pozornější, což jim může dodat větší smysl.

9. Nedělejte si starosti s arogancí

Někteří lidé sabotují své sebevědomí, aby se vyhnuli aroganci. Ve skutečnosti většina arogantních lidí nemá velké sebevědomí[].

Budování vašeho vlastní -sebevědomí vám usnadňuje ocenit a uznat silné stránky druhých a pomáhá vám přijmout vlastní slabiny.[] To je zdravý způsob, jak se vyhnout aroganci.

Jak upravit svůj společenský život, abyste si zlepšili sebevědomí

Ať už bychom chtěli být jakkoli nezávislí, stále jsme společenskými tvory. Naše sebevědomí je ovlivněno tím, jak nás vnímá naše okolí a jak se k nám chová.[] Zde je několik způsobů, jak upravit svůj společenský život, abyste si posílili sebevědomí.

1. Najděte svou komunitu

Pobyt ve společnosti lidí, kteří vás shazují nebo se vám smějí, vám ubírá sebevědomí. Pobyt ve společnosti lidí, kteří se k vám chovají dobře, vám může pomoci cítit se sebejistě a zlepšit váš pocit vlastní hodnoty.[]

Někteří z nich zjistili, že internetová komunita, kde se cítí být přijímáni a respektováni, má pozitivní vliv na jejich sebevědomí i mimo internet.[]

2. Trávit čas s lidmi

Když zůstanete příliš dlouho sami, můžete se soustředit na negativní myšlenky o sobě samých.[] Trávení času s lidmi, které máte rádi, vám může poskytnout kontrolu vašeho vnímání sebe sama, což může posílit vaše sebevědomí a sebeúctu.[]

Pokud se necítíte sebejistě, může být obtížné domluvit se na trávení času s jinými lidmi. Nedostatek sebelásky ve vás může vyvolat obavy, že budete odmítnuti. Pomoci vám mohou dobrovolnické příležitosti, díky nimž budete vědět, že pomáháte někomu jinému, a posílíte si sebevědomí ve společnosti.

Snažte se zajistit, aby lidé, se kterými sdílíte svůj čas, také sdíleli vaše hodnoty. Trávení času s lidmi, kteří nesdílejí vaše základní hodnoty, může být vyčerpávající a stresující a může ve vás vyvolat pochybnosti o sobě samých.

3. Naučte se být pohodlně sami

Přestože pobyt ve společnosti druhých může pomoci posílit vaše sebevědomí, je také důležité, abyste se cítili dobře sami. Pokud je sebevědomí o tom, že se naučíte důvěřovat sami sobě, čas strávený o samotě vás naučí, že jste sami o sobě dostateční.

Trávení času o samotě vám dává příležitost zjistit, co vás baví a v čem jste dobří. Zkuste chodit sami do uměleckých galerií, restaurací nebo do kina, abyste si posílili sebevědomí. Zpočátku vám to může připadat zvláštní, protože tyto aktivity často vnímáme jako společenské, ale možná se začnete cítit nezávislejší a sebevědomější.

4. Vyvarujte se toho, abyste se zalíbili lidem.

Uspokojování lidí je, když měníte své chování tak, abyste upřednostnili pocity někoho jiného.[] Často je to proto, že se snažíte zajistit si jeho souhlas a potvrzení. Používání vnějšího souhlasu místo skutečné sebedůvěry vás činí zranitelnými.

Pokud si myslíte, že byste mohli být lidem příjemní, nacvičte si říkat "ne", když vás lidé o něco požádají. To je první krok k prosazení svých hranic. Můžete se také podívat na náš článek o tom, jak se vyhnout tomu, aby se s vámi jednalo jako s rohožkou.

Jak získat důvěru ve své schopnosti a dovednosti

Sebevědomí spočívá v tom, že se naučíte důvěřovat sami sobě a budete vědět, že zvládnete vše, co vám život přichystá. Zde je několik praktických aktivit na posílení sebevědomí.

1. Vyzkoušejte něco děsivého

Vyzkoušení něčeho děsivého vám pomůže uvědomit si, jak moc jste schopni toho dosáhnout, což může přispět k rychlému růstu vašeho sebevědomí.

Pro každého je něco jiného, co se považuje za děsivé. Pokud jste stydliví, může se za děsivé považovat například návštěva večírku. Pro někoho jiného to může být návštěva kina o samotě nebo lekce boxu.

Záleží na tom, jak ke svému děsivému zážitku přistoupíte. Pamatujte, že překonání nervozity a vyzkoušení nových věcí je samo o sobě úspěchem. Pokud například chodíte na taneční kurz, je v pořádku, že se vám některé kroky nepovedou. Soustřeďte se spíše na úspěch, že jste vystoupili ze své komfortní zóny a naučili se novou dovednost, než na to, abyste byli perfekcionisté ohledně toho, jak dobře jste danou dovednost zvládli.

2. Buďte připraveni

Ne nadarmo je skautským heslem "Buď připraven." Vědomí, že jste si dobře promysleli, co děláte, a že jste se pečlivě připravili, vám dodá pocit jistoty.[]

Přemýšlejte o stresových situacích, do kterých se pravděpodobně dostanete, například když se vám porouchá auto nebo když musíte v práci přednést prezentaci. Jak se na ně můžete připravit? I když se vám nepodaří opravit auto, vědomí, že máte nabitý telefon a můžete zavolat AAA, vám pomůže zvýšit sebevědomí. Nácvik prezentace dokazuje, že jste schopni může dobře prezentovat a dodá vám sebedůvěru při veřejném vystupování.

Zkuste se zamyslet nad tím, kdy vám může chybět sebedůvěra, a připravte si plán, který vám pomůže se na to připravit.

3. Stanovte si cíle

Dosahování náročných, ale realistických cílů může být skvělým způsobem, jak si zvýšit sebevědomí. Zkuste používat zkratku SMART, abyste věděli, kdy jste svých cílů dosáhli.[]

Spousta lidí s nízkým sebevědomím si těžko stanovuje dosažitelné cíle, protože se srovnávají s ostatními. Zvolte si cíle, které vás osloví. vy a tato výzva vy . Napsat si své cíle nebo se o ně podělit s ostatními vám může pomoci je splnit.

Jak získat větší sebedůvěru ve své tělo

Fyzické aspekty sebevědomí jsme si nechali na konec. Mnoho lidí si říká, že sebevědomí získají, až zhubnou, naberou svaly nebo změní svůj vzhled.

Změna vašeho vzhledu má jen zřídkakdy velký vliv na vaše sebevědomí,[] ale to neznamená, že byste neměli provést změny, pokud si myslíte, že vám pomohou. Zde jsou naše nejlepší nápady, jak se cítit sebejistěji ve svém těle.

1. Dobře se oblečte

Může být obtížné cítit se sebejistě, když se obáváte o svůj vzhled. Nemusíte vždy vypadat co nejlépe, ale ve stresových situacích, například při pohovoru, vám může pomoci nosit něco, co vám sluší.[]

Pokud si nejste jisti, jaké styly vám budou nejlépe slušet, zvažte možnost vyzkoušet osobního prodejce. Ten má zkušenosti s rozpoznáním, jaké styly vám budou slušet, a zohlední vaše osobní preference.

2. Vydejte se do posilovny

Nemusíte být zrovna šikovní, abyste měli sebevědomí, ale začít chodit do posilovny vám může pomoci cítit se lépe. Pravidelné cvičení nejenže zlepší váš fyzický vzhled, ale bylo také prokázáno, že cvičení vede ke zlepšení vaší emocionální pohody, včetně sebevědomí.[]

Zahájení nového cvičebního režimu vám často dodá více energie, což usnadňuje pocit sebedůvěry. Dodržování rutinního režimu může také posílit vaše sebevědomí, když vidíte výsledky svého úsilí.

3. Dobře se najezte

Možná budete překvapeni, jaký vliv má vaše strava na vaši náladu, úroveň energie a sebevědomí.[]

Když přemýšlíte o tom, co jíte, obvykle si připravíte jídlo, které je chutné a výživné. To vám může pomoci připomenout, že stojí za to o sebe pečovat, což zlepšuje vaše sebevědomí a sebedůvěru.

Možná si také plně neuvědomujete, kolik úsilí stojí zlepšení vašeho sebevědomí. Práce na vašich pocitech vyžaduje hodně energie. Možná uděláte větší pokrok, pokud budete přijímat kvalitní potravu a budete se cítit energičtěji.

4. Dostatek (kvalitního) spánku

Každý, kdo se potýká s emočními potížemi, jistě zná poučky o důležitosti dostatku spánku. Bohužel je to opravdu důležitá rada. Špatný spánek skutečně vede k nižšímu sebevědomí[].

Místo toho, abyste se řídili obecnými radami, zkuste si uvědomit, co vám nejlépe vyhovuje. Kvalita spánku je důležitější než jeho délka.[] Kofein a alkohol mohou vést ke zhoršení kvality spánku, proto je lepší se jim před spaním vyhnout. Pokud se vám špatně usíná, protože máte pocit, že je vaše mysl "zaneprázdněná", zkuste si u postele nechat zápisník. [] Zapisování myšlenek může pomoci vaší mysli se uvolnit.[]

5. Mít sebevědomou řeč těla

Pokud jde o sebevědomou řeč těla, můžete ji opravdu předstírat, dokud se vám to nepodaří. Když budete vypadat sebevědoměji, ostatní lidé se k vám budou chovat, jako byste sebevědomí byli. Když si zvyknete, že se k vám chovají jako k sebevědomému člověku, možná zjistíte, že se vaše sebevědomí překvapivě rychle zlepší.

Sebevědomá řeč těla je otevřená, kdy stojíte zpříma, navazujete oční kontakt a usmíváte se. Podrobné rady najdete v našem článku o tom, jak mít sebevědomou řeč těla.

Proč je důležité sebevědomí?

Zlepšení sebevědomí má mnoho výhod. Zde jsou některé z hlavních.

1. Sebevědomí zvyšuje motivaci

Sebedůvěra vám může usnadnit vyhnout se prokrastinaci a pomoci vám udržet si motivaci, dokud úkol nedokončíte.[] Snižuje váš strach ze selhání a může vám pomoci vnímat náročné úkoly jako vzrušující, nikoli stresující.[]

2. Sebevědomí zlepšuje vaše vyhlídky na zaměstnání

Výzkumníci zjistili, že lidé s vyšším sebevědomím získávají lépe placená zaměstnání, a to i když se zohlední jejich základní schopnosti.[] Lidé s vysokým sebevědomím v práci rádi přijímali náročnější role s větší odpovědností, což vedlo k lepším platům a spokojenosti v zaměstnání.[]

3. Sebevědomí posiluje duševní zdraví

Zlepšení sebedůvěry je klíčem k mnoha léčbám duševního zdraví, včetně schizofrenie a psychózy,[] deprese[] a úzkosti.[] Lidé léčení s duševními problémy často uvádějí, že bez zlepšení jejich sebedůvěry by nebylo možné se zotavit.[]

4. Sebevědomí zlepšuje fyzické zdraví

Vyšší sebevědomí může zlepšit i vaše fyzické zdraví. Lidé s vysokým sebevědomím mají lepší ústní zdraví,[] fyzickou kondici,[] méně bolestí hlavy[] a méně často kouří[].

5. Sebevědomí vám usnadní společenský život

Sebevědomí vám může pomoci k příjemnějšímu společenskému životu. Sebevědomí lidé snáze vedou rozhovory s cizími lidmi a mluví o osobnějších tématech.[] Víra v sebe sama také usnadňuje rozhodnost a přijímání odpovědnosti. Sebevědomí lidé mají obvykle lepší komunikační dovednosti.[]

Proč mám nízké sebevědomí?

Nízká sebedůvěra by se neměla stát něčím dalším, za co byste si měli nadávat. Existuje mnoho důvodů, proč jste mohli ztratit sebedůvěru nebo proč jste si ji nikdy nevybudovali. Zaměřte se na zvýšení své sebedůvěry, protože vám to zpříjemní život, a ne proto, že je to něco, co jste si by měl udělat.

Se sebevědomím se nerodíme. Učíme se ho překonáváním výzev. [] Kritičtí rodiče často neuznávají úspěchy dítěte a poukazují na to, že nedosáhlo věcí dokonale. To ztěžuje učení se sebevědomí. [] Vychovávat děti k sebevědomí je obtížné.

Příliš ochranářští rodiče mohou také ztížit rozvoj sebedůvěry. Pokud jste neustále chráněni před neúspěchem, nikdy se nenaučíte, jak dobře můžete uspět.[][]

Přestože se sebevědomí učíme už v dětství, neustále se vyvíjí.[] Zneužití přátelství nebo vztahů, špatný šéf nebo změna životních okolností, jako je propuštění nebo rodičovství, mohou podlomit vaše sebevědomí.

Nejčastější otázky

Co je to sebevědomý člověk?

Hlavními charakteristikami sebevědomých lidí je, že věří, že dokáží čelit všem výzvám, které je v životě potkají. K novým nebo obtížným situacím přistupují s předpokladem, že se jim nic nestane. Někteří lidé jsou sebevědomí jen v některých oblastech života a v jiných ne.

Jak si mohu jako žena vybudovat sebevědomí?

Své sebevědomí jako žena si vybudujete tím, že budete čelit dosažitelným výzvám, obklopíte se lidmi, kteří vás podporují, a budete o sebe pečovat. Zlepšení vzhledu může dočasně zvýšit vaše sebevědomí, ale nespoléhejte se na to, že to bude základ vašeho sebevědomí.

Jak si mohu vybudovat sebevědomí jako muž?

Sebevědomí si můžete jako muž posílit tím, že budete věnovat pozornost svým úspěchům, stanovovat si a dosahovat cílů a učit se novým dovednostem. Pomoci vám může také zvýšený pohyb a trávení času s lidmi, kteří vás podporují.

Odkazy

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Sebevědomí a schopnost ovlivňovat. Časopis Akademie marketingových studií , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Sebevědomí: Kritický přehled literatury a alternativní pohled na obecné a specifické sebevědomí. Psychologické zprávy , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Sebevědomí u vysokoškolských studentů: konceptualizace, měření a behaviorální důsledky. Hodnocení , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence (Zdůrazňovat pozitivní - a negativní: přehodnocení používání sebeúcty, sebepodceňování a sebevědomí). Čtvrtletník sociální psychologie , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Sebevědomí: intrapersonální strategie. Elektronický časopis SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Teachers' beliefs and practices related to mathematics instruction. Výuka a vzdělávání učitelů , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Rodinné zázemí, sebevědomí a ekonomické výsledky. Ekonomika vzdělávání Review , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Studie empatie a sebedůvěry a jejich vlivu na pracovní spokojenost učitelů. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). An early Phase II randomized controlled trial testing the effect on persecutory delusions of using CBT to reduce negative cognitions about the self: The potential benefits of enhancing self confidence. Výzkum schizofrenie , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). One-day cognitive-behavioural therapy self-confidence workshops for people with depression: Randomised controlled trial. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Umění jako terapie: účinný způsob podpory pozitivního duševního zdraví? Zdravotní postižení & Společnost , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Self-control and self-confidence: Their relationship to self-rated oral health status and behaviours (Sebekontrola a sebedůvěra: jejich vztah k vlastnímu hodnocení stavu ústního zdraví a chování). Ústní zdraví & amp; Preventivní stomatologie , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, zdravotní potíže a sebevědomí: srovnání mladých dospělých žen ve Švédsku a USA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smokers. Návykové chování , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction (Plachost, sebedůvěra a sociální interakce). Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analýza úrovně sebevědomí vysokoškolských studentů z hlediska některých proměnných. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness (Vlastnictví studentů v učení jako klíčová součást připravenosti na vysokou školu). American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionismus a reakce na sportovní soutěže. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Role domácího prostředí, rodičovské péče, osobnosti rodičů a jejich vztah k duševnímu zdraví dospívajících. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971. (2006).
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stability and change in adult attachment style over the first year college transition: Relations to self-confidence, coping, and distress patterns (Stabilita a změna stylu připoutání dospělých během přechodu do prvního ročníku vysoké školy: Vztah k sebedůvěře, zvládání a vzorcům stresu). Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effects of self-talk and mental training package on self-confidence and positive and negative affects in male kickboxers. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34. (2014).
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [doktorská disertační práce].
25. Coskun, A. (2016). Interpersonální řešení problémů, soucit se sebou samým a osobnostní rysy u vysokoškolských studentů. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Soucit se sebou samým : přestaňte se mlátit a nechte nejistotu za sebou. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974): The importance of making mistakes (Důležitost chybování). The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships (KBT integrovaná s všímavostí pro pohodu a osobní růst : čtyři kroky k posílení vnitřního klidu, sebedůvěry a vztahů). Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice (Pýcha a předsudek). Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Self-Conscious Emotions (Sebavědomé emoce). American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10. (2000).
33. Emenaker, C. (1996): A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs (Kurz matematiky založený na řešení problémů a přesvědčení učitelů základních škol). School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). Nejjednodušší slovo. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28. (2012).
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College (Vliv přátelských skupin na intelektuální sebevědomí a vzdělávací aspirace na vysoké škole). The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012): Learning from the Band (Učení z pásma). Journal of Contemporary Ethnography (Časopis pro současnou etnografii), 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia (Vliv online komunity na offline komunitu v Saúdské Arábii). The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries (Elektronický časopis o informačních systémech v rozvojových zemích), 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Co je to "People Pleaser"? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : technika, zdravý rozum & sebedůvěra. Horolezci.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes (Chytré cíle: Jak může aplikace chytrých cílů přispět k dosažení výsledků učení studentů). Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference (Vývoj v oblasti podnikové simulace a zážitkového učení: Sborník příspěvků z výroční konference ABSEL), 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269. (2005).
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45. (1997).
47. Myers, J. (2003): Cvičení a kardiovaskulární zdraví. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating (Obousměrný vztah stresu a afektu s fyzickou aktivitou a zdravým stravováním). British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171. (2005).
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.