Özünə inamı necə qurmaq olar (Utancaq və ya qeyri-müəyyən olsanız belə)

Özünə inamla mübarizə aparırsansa, yeni şeylər sınamaq və ya yeni dostlar qazanmaq çətin ola bilər. Bu, aşağı inamın insanlarla tanış olmağı və ya yeni bacarıqlar öyrənməyi çətinləşdirdiyi və bu, inamınıza daha çox xələl gətirdiyi vəhşi dövrəyə çevrilə bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, nə qədər qeyri-müəyyən, utancaq və ya qorxaq olmağınızdan asılı olmayaraq, inamınız yaxşılaşa bilər. Özünüzə inamınızı artırmaq üçün hərtərəfli bələdçimizi təqdim edirik.

Özünə inam nədir?

Özünə inam (və ya özünə inam) müxtəlif müxtəlif vəziyyətlərin öhdəsindən yaxşı gələ biləcəyinizə nə dərəcədə inandığınıza aiddir.[] Özünə inamın yüksək olması sizə yeni və ya çətin situasiyalara girməyə imkan verir.

Özünə inam hər şey və ya heç nə deyil. Həyatın bir sahəsində özünüzə çox güvənən ola bilərsiniz, lakin başqalarına inamınız yoxdur.[] Tədqiqatçılar sosial, akademik və romantik kimi özünə inamın müxtəlif kateqoriyalarını tapdılar.[]

Özünə inam özünə hörmətdən nə ilə fərqlənir?

Özünə inam, özünə hörmət və özünə dəyər, lakin çox vaxt onlar bir-birini əvəz etmir. Psixologiyada özünə inam dünya ilə nə qədər yaxşı davrana biləcəyinizi düşündüyünüzü ifadə edir. Özünə hörmət, özünüzü sevgi və hörmətə layiq olan yaxşı bir insan kimi görüb-görməməyinizə aiddir.

Özünə inamı aşağı olan bir çox insanın da özünə hörməti aşağıdır, lakin siz yüksək inam və aşağı hörmətə malik ola bilərsiniz,onlara nail olmanıza kömək edə bilər.

Vücudunuza necə daha inamlı olmaq olar

Özünə inamın fiziki aspektlərini sona qədər saxladıq. Bir çox insanlar arıqladıqda, əzələlərini qurduqda və ya görünüşlərini dəyişəndə ​​özünə əmin olacaqlarını söyləyirlər.

Görünüşünüzü dəyişdirmək nadir hallarda özünüzə inamınıza böyük təsir göstərir,[] lakin bu, onların kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, dəyişiklik etməməli olduğunuz anlamına gəlmir. Vücudunuzda daha inamlı hiss etmək üçün əsas ideyalarımız buradadır.

1. Yaxşı geyinin

Görünüşünüzdən narahat olduğunuz zaman özünüzü inamlı hiss etmək çətin ola bilər. Həmişə ən yaxşı görünməyə ehtiyacınız yoxdur, lakin yaxşı göründüyünüz paltarı geyinmək müsahibə zamanı kimi stresli vəziyyətlərdə kömək edə bilər.[]

Hansı üslubun sizin üçün daha uyğun olacağına əmin deyilsinizsə, şəxsi alıcını sınayın. Onlar hansı üslubların sizə yaraşacağını tanımaqda təcrübəlidirlər və şəxsi seçimlərinizi nəzərə alacaqlar.

2. İdman zalı ilə məşğul olun

Özünə güvənmək üçün həvəskar olmaq lazım deyil, lakin idman zalı vərdişinə başlamaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Müntəzəm məşq nəinki fiziki görünüşünüzü yaxşılaşdıracaq, həm də məşq emosional rifahınızın, o cümlədən özünə inamınızın yaxşılaşmasına gətirib çıxarır.[]

Yeni məşq rejiminə başlamaq tez-tez sizə daha çox enerji verir və bu, inamlı hiss etməyi asanlaşdırır. a-ya yapışmaqrutin həm də səylərinizin nəticəsini görəndə özünüzə inamınızı artıra bilər.

3. Yaxşı yeyin

Pəhrizinizin əhval-ruhiyyəniz, enerji səviyyəniz və özünə inamınız üzərindəki təsiri sizi təəccübləndirə bilər.[]

Nə yediyiniz barədə düşünəndə adətən dadlı və qidalı yeməklər hazırlayırsınız. Bu, özünüzə qayğı göstərməyə dəyər olduğunu xatırlatmağa kömək edə bilər ki, bu da özünüzə hörmət və inamınızı artırır.

Həmçinin özünüzə inamınızı artırmaq üçün nə qədər səy tələb olunduğunu tam qiymətləndirməyə bilərsiniz. Hissləriniz üzərində işləmək çox enerji tələb edir. Əgər keyfiyyətli qida qəbul edirsinizsə və özünüzü daha enerjili hiss edirsinizsə, daha çox irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.

4. Kifayət qədər (yaxşı) yuxu alın

Emosional çətinliklərlə mübarizə aparan hər kəs kifayət qədər yuxu almağın vacibliyi haqqında mühazirələrlə tanış olacaq. Təəssüf ki, həqiqətən vacib məsləhətdir. Pis yuxu həqiqətən özünə inamın azalmasına səbəb olur.[]

Ümumi məsləhətlərə əməl etmək əvəzinə, sizin üçün ən yaxşı olanı anlamağa çalışın. Yuxunuzun keyfiyyəti müddətdən daha vacibdir.[] Kofein və spirt yuxunun keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, ona görə də yatmazdan əvvəl onlardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Əgər ağlınız “məşğul” olduğu üçün yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, çarpayınızın yanında bir notebook saxlamağa çalışın. Fikirlərinizi yazmaq zehninizin rahatlamasına kömək edə bilər.[]

5. Özünə güvənən bədən dilinə sahib olun

İstədiyiniz bədən dilinə gəldikdə, sizsiz bunu edənə qədər həqiqətən saxtalaşdıra bilərsiniz. Özünə daha çox güvənəndə başqaları da sənə güvənmiş kimi davranacaq. Özünə güvənən bir insan kimi rəftar olunmağa öyrəşdikcə, özünüzə inamınızın təəccüblü surətdə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.

Uzun durduğunuz, göz təması qurduğunuz və gülümsədiyiniz yerdə inamlı bədən dili açıqdır. Ətraflı məsləhət üçün bədən dilinə necə inamlı olmaq haqqında məqaləmizə baxın.

Özünə inam niyə vacibdir?

Özünə inamı artırmaq üçün çoxlu faydalar var. Əsas olanlardan bəziləri bunlardır.

1. Özünə inam motivasiyanı yaxşılaşdırır

Özünə inam süründürməçilikdən qaçmağı asanlaşdıra və tapşırığı tamamlayana qədər motivasiyanı qorumağa kömək edə bilər.[] Bu, uğursuzluq qorxusunu azaldır və çətin tapşırıqları stresli deyil, həyəcanlı görməyə kömək edə bilər.[]

2. Özünə inam iş perspektivlərinizi yaxşılaşdırır

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, özünə inamı yüksək olan insanlar, hətta onların əsas qabiliyyətləri nəzərə alınsa belə, daha yüksək maaşlı işlərə yiyələnirlər.[] İşdə özünə inamı yüksək olan insanlar daha çox məsuliyyətlə daha çətin rolları öz üzərlərinə götürməkdən məmnun idilər, bu da daha yaxşı maaşlara və iş məmnunluğuna səbəb olur.

3. Özünə inam psixi sağlamlığı artırır

Özünə inamı artırmaq şizofreniya və psixoz,[] depressiya[] və narahatlıq da daxil olmaqla bir çox psixi sağlamlıq müalicəsinin açarıdır.[] Müalicə olunan insanlar.psixi sağlamlıq problemləri tez-tez özlərinə inamlarını artırmadan sağalmanın mümkün olmayacağını bildirir.[]

4. Özünə inam fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır

Özünə inamın yüksək olması fiziki sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər. Özünə inamı yüksək olan insanların ağız sağlamlığı,[] fiziki hazırlığı,[] daha az baş ağrısı,[] və siqaret çəkmə ehtimalı daha azdır.[]

5. Özünə inam sosial həyatınızı asanlaşdırır

Özünə güvənmək, daha xoş bir sosial həyat keçirməyə kömək edə bilər. Özünə güvənən insanlar tanımadığı insanlarla söhbət etməyi və daha çox şəxsi mövzular haqqında danışmağı asanlaşdırır.[] Özünə inanmaq həm də qətiyyətli olmağı və məsuliyyət götürməyi asanlaşdırır. Özünə güvənən insanlar adətən daha yaxşı ünsiyyət bacarıqlarına malikdirlər.[]

Niyə özümə inamım azdır?

Özünə inamın aşağı olması özünüzü təhqir etmək üçün başqa bir şeyə çevrilməməlidir. Özünüzə inamınızı itirməyinizə və ya ilk növbədə özünüzə heç vaxt inam yaratmamağınıza bir çox səbəblər ola bilər. Özünüzə inamınızı artırmağa fokuslayın, çünki bu, həyatınızı daha zövqlü edəcək, bu etməli olduğunuz bir şey olduğu üçün deyil .

Biz Özümüzə inamla doğulmuruq. Biz bunu çətinliklərin öhdəsindən gəlməklə öyrənirik.[] Tənqidi valideynlər çox vaxt uşağın uğurlarını qəbul etmir və hər şeyə mükəmməl nail olmadıqlarını qeyd edirlər. Bu, özünü öyrənməyi çətinləşdirirgüvən.[]

Həddindən artıq qoruyucu valideynlər də özünə inamı inkişaf etdirməyi çətinləşdirə bilər. Əgər siz həmişə uğursuzluqdan qorunursunuzsa, heç vaxt uğur qazana biləcəyinizi öyrənməyəcəksiniz.[][]

Uşaqlıqda özünə inam haqqında öyrənsək də, o, daim inkişaf edir.[] Təhqir edən dostluqlar və ya münasibətlər, pis patron və ya işdən çıxmaq və ya valideyn olmaq kimi həyat şəraitindəki dəyişiklik bütün suallara cavab verə bilər. insan?

Özünə güvənən insanların əsas xüsusiyyətləri odur ki, onlar həyatda qarşılaşdıqları istənilən problemlə üzləşə biləcəklərinə inanırlar. Yeni və ya çətin vəziyyətlərə hər şeyin yaxşı olacağına inanaraq yanaşırlar. Bəzi insanlar yalnız həyatın bəzi sahələrində arxayındırlar, digərlərinə isə arxayın deyillər.

Mən bir qadın olaraq özünə inamı necə artıra bilərəm?

Müalicə oluna bilən problemlərlə üzləşməklə, özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə etməklə və özünüzə qayğı göstərməklə qadın olaraq inamınızı artırın. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq özünüzə inamınızı müvəqqəti olaraq artıra bilər, lakin öz güvəniniz əsasında buna güvənməməyə çalışın.

Mən bir kişi kimi özünə inamı necə artıra bilərəm?

Uğurlarınıza diqqət yetirməklə, hədəflər qoyaraq və onlara nail olmaqla, yeni bacarıqlar öyrənməklə bir kişi kimi inamınızı artıra bilərsiniz. İdmanınızı artırmaq və dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirmək də kömək edə bilər.

İstinadlar

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & amp; Chapman, T. (2014). Özünə inam və təsir etmək bacarığı. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Etibar: Ədəbiyyatın Tənqidi İcmalı və Ümumi və Xüsusi Özünə İnam üçün Alternativ Perspektiv. Psixoloji Hesabatlar , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Kollec Tələbələrində Özünə İnam: Konseptuallaşdırma, Ölçmə və Davranış Təsirləri. Qiymətləndirmə , 2 (3), 255–278.
4. Ouens, T. J. (1993). Müsbət və mənfi cəhətləri vurğulayın: Özünə hörmət, özünü təhqir və özünə inamın istifadəsini yenidən düşünmək. Sosial Psixologiya Rüblük , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirol, J. (2000). Özünə Güvən: Şəxsiyyətdaxili Strategiyalar. SSRN Elektron Jurnalı .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Müəllimlərin riyaziyyat təlimi ilə bağlı inancları və təcrübələri. Tədris və Müəllim Təhsili , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Ailə keçmişi, özünə inam və iqtisadi nəticələr. Təhsil İqtisadiyyatı İcmalı , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Empatiya və özünə inamın öyrənilməsi və onların müəllimlərin iş məmnunluğuna təsiri. Hindistan Müsbət Psixologiya Jurnalı , 7 (1), 97–99.
9. Friman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Cernis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Özün haqqında mənfi idrakları azaltmaq üçün CBT-dən istifadənin təqib aldatmalarına təsirini sınayan erkən II Faza randomizə edilmiş nəzarətli sınaq: Özünə inamın artırılmasının potensial faydaları. Şizofreniya tədqiqatı , 160 (1-3).
10. Horrell, L. Brown, J. S. L. (2014). Depressiya olan insanlar üçün bir günlük koqnitiv-davranış terapiyası özünə inam seminarları: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Davamlı Ümumi Anksiyete üçün Anksiyete İdarəetmə. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. ‌Heenan, D. (2006). İncəsənət terapiya olaraq: müsbət psixi sağlamlığı təşviq etməyin effektiv yolu? Əlillik & Cəmiyyət , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Özünə nəzarət və özünə inam: Onların ağız sağlamlığının vəziyyəti və davranışları ilə əlaqəsi. Ağız Sağlamlığı & Profilaktik Stomatologiya , 7 (2).
14. ‌Hilding, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, sağlamlıqşikayətlər və özünə inam: İsveç və ABŞ-da gənc yetkin qadınlar arasında müqayisə. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C. Gregor, K. (2006). Anksiyete həssaslığı: Siqaret çəkmə motivlərinə mənfi təsir göstərən eyni vaxtda assosiasiyalar və gənc siqaret çəkənlər arasında özünə inamın azalması. Asılılıq Davranışları , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Utancaqlıq, özünə inam və sosial qarşılıqlı əlaqə. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Bakalavr tələbələrinin özünə inam səviyyələrinin bəzi dəyişənlər baxımından təhlili. Procedia – Sosial və Davranış Elmləri, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & Fransız, E. M. (2013). Kollec Hazırlığının Əsas Komponenti kimi Tələbələrin Öyrənmə Mülkiyyəti. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Mükəmməllik və Atletik Yarışlara Reaksiyalar. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Ev mühitinin rolu, valideyn qayğısı, valideynlərin şəxsiyyəti və onların yeniyetmələrin psixi sağlamlığı ilə əlaqəsi. Psixologiya jurnalı & amp; Psixoterapiya, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). İmposter fenomeni və özünü maneə törətməsi:Valideynlik üslubları və özünə inamla əlaqə. Şəxsiyyət və Fərdi Fərqlər, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Birinci il kollec keçidində böyüklərin bağlanma tərzində sabitlik və dəyişiklik: özünə inam, mübarizə və çətinlik nümunələri ilə əlaqələr. Məsləhət Psixologiyası Jurnalı, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Cheour, F. (2014). Kişi kikboksçularında öz-özünə danışıq və zehni təlim paketinin özünə inam və müsbət və mənfi təsirlərə təsiri. IOSR Humanitar və Sosial Elmlər Jurnalı, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Daxili səsimizin gücü: Öz-özünə danışmağın proqnozlaşdırıcı etibarlılığı [Doktorluq dissertasiyası].
25. Coskun, A. (2016). Universitet tələbələrində şəxsiyyətlərarası problem həll etmə, özünə şəfqət və şəxsiyyət xüsusiyyətləri. Təhsil Araşdırmaları və Rəyləri, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Özünə şəfqət: özünüzü döyməyi dayandırın və etibarsızlığı geridə buraxın. Sarı Uçurtma.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Rəqabətqabağı narahatlığın klaster təhlili: Mükəmməllik və xüsusiyyət narahatlığı ilə əlaqə. Şəxsiyyət və Fərdi Fərqlər, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Səhv etmənin əhəmiyyəti. Müəllim Tərbiyəçi, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Rifah və şəxsi inkişaf üçün zehinlilik ilə inteqrasiya olunmuş CBT: daxili sakitliyi, özünə inamı və inamı artırmaq üçün dörd addıməlaqələr. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Qürur və xurafat. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Özünü Bilən Emosiyalar. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Mur, R. (2000). Müsbət düşüncəyə yenidən baxıldı: müsbət idrak, rifah və psixi sağlamlıq. Klinik Psixologiya & Psixoterapiya, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). Problemin həllinə əsaslanan riyaziyyat kursu və ibtidai sinif müəllimlərinin inancları. Məktəb Elmləri və Riyaziyyat, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Ən asan söz. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Təkəbbür: Liderlik uğursuzluğunun düsturu. Sənaye-Təşkilati Psixoloq, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Koutinyo, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Təcili müdaxilə üçün özünə inam: tibb bacısı tələbələrində özünə inam şkalasının uyğunlaşması və mədəni təsdiqi. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Kollecdə Dostluq Qruplarının İntellektual Özünə İnamına və Təhsil İstəklərinə Təsiri. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Qrupdan Öyrənmək. Müasir Etnoqrafiya Jurnalı, 41(4),və əksinə.[]

    Yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, daha çox güvən əldə etmək üçün heç vaxt gec deyil. Özünüzə inamınızı artırmağın zehni, sosial, praktiki və fiziki aspektlərinə baxacağıq.

    Təfəkkürünüzü dəyişdirərək özünə inamı necə gücləndirmək olar

    Özünə inam özümüzü necə gördüyümüzlə bağlıdır. Biz bəzən özümüzü daha çox güvənli deyil, daha az hiss etdirən düşüncə tərzini inkişaf etdiririk. Bu kimi pis təfəkkürlər sizi daha qeyri-müəyyən, utancaq və ya qorxaq edə bilər.

    Budur, düşüncə tərzinizi dəyişdirməklə özünə inamınızı necə artıra bilərsiniz.

    1. Müsbət öz-özünə danışmağı məşq edin

    Özümüzlə danışmağımız özümüzü necə görməyimizə təsir edir.[] Biz tez-tez özümüz tənqidimizi haqlı olub-olmadığını soruşmadan qəbul edirik, etimadımızı sarsıdır.[]

    Müsbət öz-özünə danışmağa doğru ilk addım özünüzə dediklərinizə nəzarət etməkdir. Özünüz üçün (və haqqında) istifadə etdiyiniz dilə diqqət yetirməyə çalışın. Dostunuzla belə danışıb danışmayacağınızı soruşun. Burada mənfi öz-özünə danışıqlarımızı yüksək səslə söyləmək haqqında əla (lakin çox emosional) video var.

    Özünüzlə danışarkən daha pozitiv olmağa çalışın. Bu, saxta olmaq və ya özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeyləri bəyənmiş kimi davranmaq deyil. Diqqətinizi özünüzlə bağlı müsbət cəhətlərə yönəltməyə çalışırsınız.

    2. Özünə şəfqəti öyrənin

    Özünə şəfqət müsbət öz-özünə danışmaqla əlaqələndirilir, lakin daha da irəli gedir. Özünə şəfqət özünü anlamaq deməkdir432–461.

39. Əs-Saqqaf, Y. (2004). Səudiyyə Ərəbistanında Onlayn İcmanın Offline İcmaya Təsiri. İnkişaf etməkdə olan Ölkələrdə İnformasiya Sistemlərinin Elektron Jurnalı, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Ruminasiyanı yenidən düşünmək. Psixologiya Elminə Perspektivlər, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Orta yaşlı və yaşlı yetkinlərin sosial izolyasiyanı azaltmaq üçün icma xidmətlərinə çıxışına imkan yaratmaq: İcma Bağlayıcıları. Sağlamlıq & İcmada Sosial Qayğı.
42. İnsanları sevindirən nədir? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Xarici liderlik: texnika, sağlam düşüncə və amp; özünə inam. Alpinistlər.
44. Lawlor, K. B. (2012). Ağıllı Məqsədlər: Ağıllı Məqsədlərin Tətbiqi Tələbə Tədris Nəticələrinin əldə edilməsinə necə töhfə verə bilər. Biznes Simulyasiyası və Təcrübəvi Öyrənmədə İnkişaf: İllik ABSEL Konfransının materialları, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Kilo itkisi gözləntilərinin dəyişdirilməsi: Təsadüfi pilot tədqiqat. Yemək Davranışları, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Geyimlə Naviqasiya: Qadın İnzibati İşçilərin Paltardan İstifadəsi. İdarəetmə Akademiyası Jurnalı, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). İdman və ürək-damar sağlamlığı. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Stress və təsirin fiziki fəaliyyət və sağlam qidalanma ilə iki istiqamətli əlaqəsi. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brend, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Yeniyetmələrin Özünün bildirdiyi yuxu miqdarı və yuxu ilə əlaqəli şəxsiyyət xüsusiyyətləri - Pilot Tədqiqat. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Yuxunun keyfiyyəti və yuxu miqdarı: Kollec tələbələrində yuxu ilə sağlamlıq, rifah və yuxululuq ölçüləri arasında əlaqələr. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Kasıb Yatanlar üçün Pennebaker kimi Yazı Müdaxiləsinin Effektivliyi. Behavioral Sleep Medicine, 1 (2), 115-124.
> 4>

| 5>zəifliklər, lakin onlar haqqında özünüzlə mehriban olun və tənqidi hisslərdən qaçın.[][]

Özünüzə şəfqət göstərin. Əgər mübarizə apardığınızı hiss edirsinizsə, özünüzə deməyə çalışın: “Hazırda işlər çətindir. Mən bunu çətin hesab edirəm.” Səhv etsəniz, özünüzə deyin “Mən səhv etdim və bu, yaxşıdır. Mən bunu düzəltməyə və ondan öyrənməyə çalışacağam. Bu mənim kim olduğumu dəyişmir.”

3. Səhvlər üzərində dayanmaqdan çəkinin

“Zamanda səyahət deyə bir şey yoxdur. Yalnız etdiklərinizlə yaşayın və gələcəkdə yaşamaqdan xoşbəxt olduğunuz şeyi etməyə çalışın.” – Richard K. Morgan

Səhvlərimiz haqqında bir az düşünmək normal və faydalıdır. Hər şeyin üzərində çox dayanmaq, özünüzə inamınızı zədələyə bilər.[]

Keçmiş səhvlər üçün özünüzü döyməkdənsə, öyrəndiklərinizə diqqət yetirin. Eyni səhvi təkrar etməmək üçün fərqli şəkildə edəcəyiniz üç şeyi yazmağa çalışın. Bu dəfə daha yaxşı hazırlaşdığınızı bilirsinizsə, keçmiş səhvlər özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.[]

4. Duyğularınızı idarə edin

Biz tez-tez duyğularımızı "sadəcə" olan şeylər kimi düşünürük, sanki onları idarə edə bilmirik. Duyğularınız haqqında necə düşündüyünüz hisslərinizə təsir edə bilər və bu, özünüzə inamınızı artıra bilər.[]

Ağrılı emosiyaları boğmağa çalışmaq əvəzinə, onları qəbul etməyə çalışın. Özünüzə deyin, “Hazırda özümü kədərli/qəzəbli/qorxulu hiss edirəm. Bu normal bir emosiyadır. Isadəcə özümə qarşı mehriban olmaq lazımdır və tezliklə özümü yaxşı hiss edəcəm.”

5. Nailiyyətlərinizlə fəxr edin

Özünüz və nailiyyətlərinizlə fəxr etmək pis deyil. Bunun əksidir. Haqlı qürur hissi sizə yaxşı olduğunuz şeyləri tanımağa və qiymətləndirməyə imkan verir.[]

Siz komplimentləri qəbul etməkdə və ya bir şeydə əla olduğunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.[] Bunu məşq etməyə çalışın və bu, daha asan olacaq. Bacarıqlarınızı və nailiyyətlərinizi sadalamağa çalışın və ya heç nə ağlınıza gəlmirsə, dostunuzdan kömək istəyin.

Həmçinin bax: Yeni İşdə Sosiallaşmaq üçün İntrovertin Bələdçisi

Həmçinin tərifləri qəbul etməyi məşq edin. Nailiyyətlərinizi gözdən salmamağa və ya özünüzü “sadəcə şanslı” kimi qələmə verməməyə çalışın. Əvəzində “Təşəkkür edirəm” deməyə çalışın və bunu belə tərk edin. Özünüzə meydan oxumaq və özünə inamı bərpa etmək istəyirsinizsə, “Mən bunun üzərində çox çalışdım”

6 əlavə edin. Müsbət düşüncə üzərində işləyin

Daha çox müsbət fikirlər düşünmək özünə inamı artırmağa kömək edə bilər. Müsbət düşünmə, diqqətinizi doğru bildiyiniz müsbət şeylərə yönəltmək deməkdir.[] Məsələn, məşq etmədiyiniz yarışda “Mən birinci olacağam” demək, sizi məyus etməyə hazırlayacaq. Bunun əvəzinə, siz “Bu yarışı bitirmək böyük nailiyyət olacaq” və ya “Mən əlimdən gələni edəcəyəm və bununla fəxr edə bilərəm” deyə bilərsiniz.

Məhdudlaşdıran inanclara müraciət edin

Məhdud inanclar özünüzə dediyiniz şeylərdir ki, cəhdlərinizə mane olur və inamınızı sarsıdır.[]məsələn, rəqs etməkdə pis olduğunuza inanırsınızsa, rəqs dərsinə getməkdən qorxa bilərsiniz. Həmişə yanlış bir şey dediyinizə inanırsınızsa, sosial məkanlarda susmağa davam edə bilərsiniz.

Həmçinin bax: Söhbətləriniz məcburiyyət hissi doğurur? Nə etməli budur

Əgər özünüzü mənfi bir şey deyərək “Mən pisəm...” deyirsinizsə, dayanın və özünüzdən bu inancın haradan gəldiyini soruşun. Daha əmin olsaydınız nə edərdiniz deyə soruşun. Bu, məhdudlaşdıran inanclara meydan oxumaq və özünüzə inanmağa başlamaq üçün əla bir yoldur.

7. Dəyərlərinizi yaşayın

Dəyərlərinizə uyğun yaşamaq sizə əsas inamınızı yaratmağa kömək edə bilər. Bu, başqa heç kimin yaxşı iş gördüyünüzü söyləməsinə etibar etməyən dərin etimad formasıdır.

Bu, bəzən məqbul hesab etdiyiniz davranış üçün sərhədlər təyin etməli olduğunuz anlamına gələcək. Məsələn, bir dost kiminsə arxasınca kobud davranırsa, ona bunu yaxşı hesab etmədiyinizi söyləməli ola bilərsiniz. O an çətin ola bilər, lakin inandığınız şeyə sadiq qalacağınızı bilmək uzun müddət ərzində özünüzə inam qazanmağınıza kömək edir.

8. Üzr istəyirik deməyi dayandırın

Səhv etdiyiniz zaman üzr istəmək mühüm bacarıqdır, lakin üzr istəmək cümlələrinizin standart hissəsi olmamalıdır. Defolt üzrxahlıqları silmək sizə daha inamlı ünsiyyət tərzi verə bilər.

Bir gün ayırmağa və neçə dəfə kiməsə ucadan, e-poçtla və ya əl jesti ilə üzr istəməyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Özünüzdən soruşun necəo vaxtların çoxu əslində səhv bir şey etdiyinizin nəticəsi idi. Əksər insanlar onların günahı olmayan bir şeyə görə üzr istədiklərini (məsələn, onlara daxil olan başqası kimi) başa düşdüklərindən daha tez-tez görəcəklər.[]

Defolt olaraq üzr istəməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, üzr istəməkdə daha diqqətli olmağa çalışdığınızı özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, bu da onları daha mənalı edə bilər.

9. Təkəbbürdən narahat olmayın

Bəzi insanlar təkəbbür göstərməmək üçün özlərinə inamlarını pozurlar. Əslində, təkəbbürlü insanların çoxunun özünə inamı çox deyil.[]

Özünüzün öz -ə inamını artırmaq başqalarının güclü tərəflərini qiymətləndirməyi və etiraf etməyi asanlaşdırır və bu, öz zəifliklərinizi qəbul etməyə kömək edir.[] Bu, təkəbbürdən qaçınmaq üçün müstəqil həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir yoldur. olmaq istərdik, biz hələ də sosial varlıqlarıq. Özümüzə inamımız ətrafımızdakı insanların bizə baxışı və rəftarından təsirlənir.[] Özünə inam yaratmaq üçün sosial həyatınızı tənzimləməyin bəzi yolları buradadır.

1. İcmanızı tapın

Sizi aşağılayan və ya sizə gülən insanların ətrafında olmaq, özünüzə olan inamınızı azaldır. Sizinlə yaxşı rəftar edən insanların ətrafında olmaq, özünüzə inamlı hiss etməyinizə və özünə dəyər hissini artırmağınıza kömək edə bilər.[]

Bəziləri hesab edirlər ki, onlayn icmada qəbul olunduğunu və hörmət edildiyini hiss etmək müsbət təsir göstərir.həm də oflayn olaraq özünə inamları haqqında.[]

2. İnsanlarla vaxt keçirin

Çox uzun müddət tək qalmaq diqqətinizi özünüz haqqında mənfi fikirlərə yönəltməyə vadar edə bilər.[] Bəyəndiyiniz insanlarla vaxt keçirmək, özünüzə inamınızı və özünə hörmətinizi artıra biləcək özünüzü qavrayışınızın reallığını yoxlamaq imkanı verə bilər.[]

Əgər özünüzü əmin hiss etmirsinizsə, başqa insanlarla vaxt keçirmək çətin ola bilər. Özünüzü sevməməyiniz rədd edilmək sizi narahat edə bilər. Könüllülük imkanları sizə başqa birinə kömək etdiyinizi bildirərək və sosial mühitdə inamınızı artıraraq kömək edə bilər.

Çalışın ki, vaxtınızı paylaşdığınız insanlar da dəyərlərinizi paylaşsınlar. Əsas dəyərlərinizi bölüşməyən insanlarla vaxt keçirmək yorucu və stresli ola bilər və özünüzdən şübhələnməyə səbəb ola bilər.

3. Təklikdə rahat olmağı öyrənin

Başqalarının yanında olmaq özünə inamınızı artırmağa kömək etsə də, təkbaşına rahat olmaq da vacibdir. Özünə güvənmək özünə güvənməyi öyrənməklə bağlıdırsa, tək vaxt keçirmək sənə tək başına kifayət olduğunu öyrədir.

Tək vaxt keçirmək sizə nədən həzz aldığınızı və nəyi yaxşı bacardığınızı tapmaq şansı verir. Özünə inamı gücləndirmək üçün yalnız incəsənət qalereyalarına, restoranlara və ya kinoteatra getməyə çalışın. Əvvəlcə qəribə görünə bilər, çünki biz bunları tez-tez sosial fəaliyyətlər kimi görürük, lakin siz hiss etməyə başlaya bilərsinizdaha müstəqil və özünə güvənən.

4. İnsanları razı salan biri olmaqdan çəkinin

İnsanların xoşuna gəlmək başqasının hisslərinə üstünlük vermək üçün davranış tərzinizi dəyişməkdir.[] Bu, çox vaxt onun təsdiqini və təsdiqini təmin etməyə çalışdığınız üçün olur. Əsl özünə inam əvəzinə xarici təsdiqdən istifadə etmək sizi həssas edir.

Əgər insanların xoşuna gələ biləcəyinizi düşünürsünüzsə, insanlar sizdən nəsə etməyi tələb etdikdə “yox” deməyi məşq edin. Bu, sərhədlərinizi tətbiq etmək üçün ilk addımdır. Siz həmçinin paspas kimi rəftar edilməməsi ilə bağlı məqaləmizə də baxa bilərsiniz.

Bacarıqlarınıza və bacarıqlarınıza necə arxayın olmaq olar

Özünə inam özünə güvənməyi öyrənmək və həyatın sizə qarşı qoyduğu hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi bilməkdir. Burada bəzi praktiki inam yaratma fəaliyyətləri var.

1. Qorxulu bir şey sınayın

Qorxulu bir şey sınamaq sizə nə qədər nail ola biləcəyinizi dərk etməyə kömək edir və bu, özünüzə inamınızın sürətlə artmasına kömək edə bilər.

Qorxulu bir şey sınamaq hər kəs üçün fərqli olacaq. Əgər utancaqsınızsa, məsələn, ziyafətə getmək qorxulu bir şey etmək kimi sayıla bilər. Başqası üçün bu, kinoya tək getmək və ya boks dərsi almaq ola bilər.

Qorxulu təcrübəyə necə yanaşdığınız önəmlidir. Unutmayın ki, əsəblərinizi aşmaq və yeni şeylər sınamaq öz başına bir nailiyyətdir. Məsələn, bir rəqs dərsi keçirsəniz, hər şey qaydasındadırbəzi addımlarda uğursuz olmaq. Bu bacarığı nə qədər yaxşı bacardığınıza dair mükəmməllikçi olmaqdansa, öz komfort zonanızdan kənara çıxmağa və yeni bir bacarıq öyrənməyə nail olmağa diqqət edin.

2. Hazır olun

Skaut şüarının "Hazır olun" olmasının yaxşı səbəbi var. Nə etdiyinizi düşündüyünüzü və diqqətlə hazırlaşdığınızı bilmək sizə inam hissi yaratmağa kömək edir.[]

Avtomobilinizin xarab olması və ya işdə təqdimata ehtiyacınız olması kimi düşə biləcəyiniz stresli vəziyyətlər barədə düşünün. Bunlara hazırlaşmaq üçün nə edə bilərsiniz? Avtomobilinizi təmir edə bilməsəniz belə, telefonunuzun doldurulduğunu və AAA-ya zəng edə biləcəyinizi bilmək özünə inamınızı artıra bilər. Təqdimatınızı məşq etmək sübut edir ki, siz yaxşı təqdimat edə bilirsiniz və ictimai nitqinizdə sizə inam verir.

Özünüzə inamsız ola biləcəyiniz vaxtlar barədə düşünməyə çalışın və hazırlaşmağınıza kömək edəcək bir plan hazırlayın.

3. Özünüzə hədəflər qoyun

Çətin, lakin real məqsədlərə nail olmaq özünə inamınızı artırmaq üçün əla yol ola bilər. Məqsədlərinizə nə vaxt çatdığınızı bildiyinizə əmin olmaq üçün SMART abbreviaturadan istifadə etməyə çalışın.[]

Özünə inamı aşağı olan bir çox insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə etdikləri üçün əldə edilə bilən hədəflər təyin etməkdə çətinlik çəkirlər. siz və siz ilə danışan məqsədləri seçin. Məqsədlərinizi yazın və ya başqaları ilə paylaşın