ആത്മവിശ്വാസം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം (നിങ്ങൾ ലജ്ജിച്ചാലും അനിശ്ചിതത്വത്തിലായാലും)

നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനോ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസം ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനോ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി ഇത് മാറിയേക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര അനിശ്ചിതത്വമോ ലജ്ജയോ ഭയമോ തോന്നിയാലും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഇതാ.

ആത്മവിശ്വാസം എന്നാൽ എന്താണ്?

ആത്മവിശ്വാസം (അല്ലെങ്കിൽ ആത്മവിശ്വാസം) എന്നത് വ്യത്യസ്തമായ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.[] ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളെ പുതിയതോ വിഷമകരമായതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് പോകാനും നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് തോന്നാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ആത്മവിശ്വാസം എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമല്ല. ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ഉണ്ടായിരിക്കാം.[] സാമൂഹികം, അക്കാദമിക്, റൊമാന്റിക് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.[]

ആത്മവിശ്വാസം ആത്മാഭിമാനത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മാഭിമാനം, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവ പലപ്പോഴും പരസ്പരം മാറ്റിപ്പറയുന്നു, പക്ഷേ അവ ഒന്നുതന്നെയാണ്. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്‌നേഹത്തിനും ബഹുമാനത്തിനും യോഗ്യനായ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയായി നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെയാണ് ആത്മാഭിമാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ആത്മവിശ്വാസം കുറവുള്ള ധാരാളം ആളുകൾക്കും ആത്മാഭിമാനം കുറവായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസവും താഴ്ന്ന ആദരവും ഉണ്ടായിരിക്കാം,അവ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാം

ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഭൗതിക വശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവസാനം വരെ ഉപേക്ഷിച്ചു. തടി കുറയുകയോ, പേശികൾ വർധിക്കുകയോ, രൂപഭംഗി മാറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ തങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുമെന്ന് പലരും സ്വയം പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ,[] എന്നാൽ അവർ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തരുതെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ആശയങ്ങൾ ഇതാ.

1. നന്നായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായി കാണേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നല്ലതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ധരിക്കുന്നത് ഒരു അഭിമുഖം പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

ഏത് ശൈലികളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത ഷോപ്പർ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഏതൊക്കെ ശൈലികൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കാണുമെന്നും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുക്കുമെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ അവർക്ക് പരിചയമുണ്ട്.

2. ജിമ്മിൽ പോകൂ

ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ മിടുക്കനായിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു ജിം ശീലം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ആത്മവിശ്വാസം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം വഴിയൊരുക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.[]

ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഇത് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലം കാണുമ്പോൾ ദിനചര്യയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയും.

3. നന്നായി കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജനിലവാരത്തിലും ആത്മവിശ്വാസത്തിലും ഭക്ഷണക്രമം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം.[]

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന, നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വിലമതിച്ചേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം ലഭിക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായേക്കാം.

4. ആവശ്യത്തിന് (നല്ല) ഉറങ്ങുക

വൈകാരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോട് പോരാടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും വേണ്ടത്ര ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രഭാഷണം നടത്തുന്നത് പരിചിതമായിരിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശമാണ്. മോശം ഉറക്കം ആത്മവിശ്വാസം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.[]

പൊതുവായ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.[] കഫീനും മദ്യവും ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് "തിരക്കിലാണ്" എന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കയ്ക്കരികിൽ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.[]

5. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷ ഉണ്ടായിരിക്കുക

ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾനിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് വരെ അത് വ്യാജമാക്കാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കാണുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുപോലെ പെരുമാറും. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയായി നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം അതിശയകരമാം വിധം വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷ തുറന്നിരിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയും കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും പുഞ്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശദമായ ഉപദേശത്തിന്, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷ എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.

ആത്മവിശ്വാസം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ചില പ്രധാനവ ഇതാ.

1. ആത്മവിശ്വാസം പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ആത്മവിശ്വാസം നീട്ടിവെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുകയും ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ പ്രചോദിതരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.[] ഇത് നിങ്ങളുടെ പരാജയ ഭയം കുറയ്ക്കുകയും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികൾ സമ്മർദപൂരിതമായതിനേക്കാൾ ആവേശകരമായി കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.[]

2. ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന ശമ്പളമുള്ള ജോലികൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, അവരുടെ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ പോലും.[] ജോലിയിൽ ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ റോളുകൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിച്ചു, ഇത് മികച്ച ശമ്പളത്തിനും തൊഴിൽ സംതൃപ്തിക്കും വഴിയൊരുക്കുന്നു.[]

3. ആത്മവിശ്വാസം മാനസികാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു

സ്കിസോഫ്രീനിയ, സൈക്കോസിസ്,[] വിഷാദം,[] ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താതെ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമല്ലെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.[]

4. ആത്മവിശ്വാസം ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് മികച്ച വായയുടെ ആരോഗ്യം,[] ശാരീരിക ക്ഷമത,[] തലവേദന,[] കുറവ്, പുകവലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.[]

5. ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു

കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ഉള്ളത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ സാമൂഹിക ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് അപരിചിതരുമായി സംഭാഷണം നടത്താനും കൂടുതൽ വ്യക്തിപരമായ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.[] സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നത് നിർണായകമാകാനും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി മികച്ച ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ധ്യമുണ്ട്.[]

എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം കുറവായത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആത്മവിശ്വാസം കുറവായത് സ്വയം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നായി മാറരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുകയോ ചെയ്യാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കും, അല്ലാതെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതുകൊണ്ടല്ല.

ഞങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജനിച്ചവരല്ല. വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ അത് പഠിക്കുന്നത്.[] വിമർശനാത്മക മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും കുട്ടിയുടെ വിജയങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല, അവർ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി നേടിയിട്ടില്ലെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് സ്വയം പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു-ആത്മവിശ്വാസം.[]

അമിത സംരക്ഷകരായ രക്ഷിതാക്കൾക്കും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പരാജയപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എപ്പോഴും സംരക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വിജയിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പഠിക്കില്ല.[][]

ആത്മവിശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്ത് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.[] ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന സൗഹൃദങ്ങളോ ബന്ധങ്ങളോ, മോശം മുതലാളിയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനമോ മാതാപിതാക്കളോ ആകുന്നത് പോലെയുള്ള ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിലെ മാറ്റമോ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ തകിടം മറിക്കുന്നതാണ്

നല്ല ആത്മവിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ചോദ്യം എന്താണ്? ജീവിതത്തിൽ നേരിടുന്ന ഏത് വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പുതിയതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളെ അവർ സമീപിക്കുന്നത് അവർ ശരിയാകുമെന്ന അനുമാനത്തോടെയാണ്. ചില ആളുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ചില മേഖലകളിൽ മാത്രം ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ ആത്മവിശ്വാസമില്ല.

ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും?

ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയിൽ, നേടിയെടുക്കാവുന്ന വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിച്ച്, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയും, സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയോടെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന് താത്കാലിക ഉത്തേജനം നൽകും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതിനെ ആശ്രയിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു പുരുഷനെന്ന നിലയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചും, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും നേടുകയും ചെയ്യുക, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുരുഷനെന്ന നിലയിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർധിപ്പിക്കുന്നതും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. ഗ്രീനാക്രെ,L., Tung, N. M., & ചാപ്മാൻ, ടി. (2014). ആത്മവിശ്വാസം, സ്വാധീനിക്കാനുള്ള കഴിവ്. അക്കാഡമി ഓഫ് മാർക്കറ്റിംഗ് സ്റ്റഡീസ് ജേണൽ , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). ആത്മവിശ്വാസം: സാഹിത്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിമർശനാത്മക അവലോകനവും പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായ ആത്മവിശ്വാസത്തിനായുള്ള ഒരു ബദൽ വീക്ഷണം. മനഃശാസ്ത്ര റിപ്പോർട്ടുകൾ , 116 (1), 149–163.
3. ’ഷ്രോഗർ, ജെ. എസ്., & ഷോൺ, എം. (1995). കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ആത്മവിശ്വാസം: ആശയവൽക്കരണം, അളക്കൽ, പെരുമാറ്റ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. വിലയിരുത്തൽ , 2 (3), 255–278.
4. ഓവൻസ്, ടി.ജെ. (1993). പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ഊന്നിപ്പറയുക: ആത്മാഭിമാനം, ആത്മനിന്ദ, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി ത്രൈമാസിക , 56 (4), 288.
5. 'Benabou, R., & ടിറോൾ, ജെ. (2000). ആത്മവിശ്വാസം: വ്യക്തിത്വപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ. എസ്എസ്ആർഎൻ ഇലക്ട്രോണിക് ജേണൽ .
6. ’സ്റ്റൈപെക്, ഡി.ജെ., ഗിവ്വിൻ, കെ.ബി., സാൽമൺ, ജെ.എം., & MacGyvers, V. L. (2001). ഗണിതശാസ്ത്ര പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അധ്യാപകരുടെ വിശ്വാസങ്ങളും സമ്പ്രദായങ്ങളും. അധ്യാപനം, അധ്യാപക വിദ്യാഭ്യാസം , 17 (2), 213-226.
7. 'ഫിലിപ്പിൻ, എ., & പക്കാഗ്നെല്ല, എം. (2012). കുടുംബ പശ്ചാത്തലം, ആത്മവിശ്വാസം, സാമ്പത്തിക ഫലങ്ങൾ. എക്കണോമിക്സ് ഓഫ് എഡ്യൂക്കേഷൻ റിവ്യൂ , 31 (5), 824–834.
8. വാഗ്, എ. ബി. (2016). സഹാനുഭൂതിയെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനം, അധ്യാപകരുടെ ജോലി സംതൃപ്തിയിൽ അവ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി , 7 (1), 97–99.
9. ഫ്രീമാൻ, ഡി., പഗ്, കെ., ഡൺ, ജി., ഇവാൻസ്, എൻ., ഷീവ്സ്, ബി., വെയ്റ്റ്, എഫ്., ഇർനിസ്, ഇ., ലിസ്റ്റർ, ആർ., & ഫൗളർ, ഡി. (2014). ആദ്യഘട്ടം II ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം, സ്വയം സംബന്ധിച്ച നിഷേധാത്മകമായ അറിവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് CBT ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പീഡാനുഭവ വ്യാമോഹങ്ങളിൽ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കുന്നു: ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ. സ്കീസോഫ്രീനിയ റിസർച്ച് , 160 (1-3), 186-192.
10. ഹൊറൽ, എൽ., കെ., കെല്ലി, ജെ., റൈകുന്ദലിയ, എസ്. Brown, J. S. L. (2014). വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏകദിന കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി , 204 (3), 222–233.
11. 'ബട്ട്ലർ, ജി., കല്ലിംഗ്ടൺ, എ., ഹിബ്ബർട്ട്, ജി., ക്ലൈംസ്, ഐ., & ഗെൽഡർ, എം. (1987). സ്ഥിരതയുള്ള പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെന്റ്. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി , 151 (4), 535–542.
12. 'ഹീനൻ, ഡി. (2006). ചികിത്സയായി കല: നല്ല മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം? വൈകല്യം & സൊസൈറ്റി , 21 (2), 179-191.
13. 'ദുമിത്രെസ്കു, എ.എൽ., ഡോഗാരു, ബി.സി., & ഡോഗാരു, സി.ഡി. (2009). ആത്മനിയന്ത്രണവും ആത്മവിശ്വാസവും: സ്വയം റേറ്റുചെയ്ത ഓറൽ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റസ്, പെരുമാറ്റം എന്നിവയുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധം. ഓറൽ ഹെൽത്ത് & പ്രിവന്റീവ് ഡെന്റിസ്ട്രി , 7 (2).
14. 'ഹിൽഡിംഗ്, സി., ലുപ്കർ, ആർ. വി., ബൈഗി, എ., & ലിഡൽ, ഇ. (2006). സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യംപരാതികളും ആത്മവിശ്വാസവും: സ്വീഡനിലെയും യുഎസ്എയിലെയും പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾ തമ്മിലുള്ള താരതമ്യം. സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് കെയറിംഗ് സയൻസസ് , 20 (2), 202-208.
15. 'സ്വോലെൻസ്കി, എം.ജെ., ബോൺ-മില്ലർ, എം.ഒ., ഫെൽഡ്നർ, എം.ടി., ലീൻ-ഫെൽഡ്നർ, ഇ., മക്ലീഷ്, എ.സി. ഗ്രിഗർ, കെ. (2006). ഉത്കണ്ഠ സംവേദനക്ഷമത: നിഷേധാത്മകവുമായുള്ള ഒരേസമയം സഹവാസം പുകവലിയുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും പ്രായപൂർത്തിയായ പുകവലിക്കാരിൽ ആത്മവിശ്വാസം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ആസക്തിയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ , 31 (3), 429–439.
16. മാനിംഗ്, പി., & റേ, ജി. (1993). ലജ്ജ, ആത്മവിശ്വാസം, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ. സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി ത്രൈമാസിക, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). ചില വേരിയബിളുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ നിലവാരം വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. പ്രൊസീഡിയ - സോഷ്യൽ ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ സയൻസസ്, 5, 1205-1209.
18. 'കോൺലി, ഡി. ടി., & ഫ്രഞ്ച്, ഇ.എം. (2013). കോളേജ് സന്നദ്ധതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി പഠനത്തിന്റെ വിദ്യാർത്ഥി ഉടമസ്ഥത. അമേരിക്കൻ ബിഹേവിയറൽ സയന്റിസ്റ്റ്, 58(8), 1018–1034.
19. ഫ്രോസ്റ്റ്, R. O., & ഹെൻഡേഴ്സൺ, കെ.ജെ. (1991). പെർഫെക്ഷനിസവും അത്ലറ്റിക് മത്സരത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളും. ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ് സൈക്കോളജി, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). ഗാർഹിക പരിസ്ഥിതി, രക്ഷാകർതൃ പരിചരണം, മാതാപിതാക്കളുടെ വ്യക്തിത്വം, കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധം എന്നിവയുടെ പങ്ക്. ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോളജി & സൈക്കോതെറാപ്പി, 05(06).
21. വാണ്ട്, ജെ., & ക്ലീറ്റ്മാൻ, എസ്. (2006). വഞ്ചനാപരമായ പ്രതിഭാസവും സ്വയം വൈകല്യവും:രക്ഷാകർതൃ ശൈലികളും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ള ലിങ്കുകൾ. വ്യക്തിത്വവും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും, 40(5), 961–971.
22. ലോപ്പസ്, എഫ്. ജി., & ഗോർംലി, ബി. (2002). ഒന്നാം വർഷ കോളേജ് ട്രാൻസിഷനിൽ മുതിർന്നവരുടെ അറ്റാച്ച്മെൻറ് ശൈലിയിലെ സ്ഥിരതയും മാറ്റവും: ആത്മവിശ്വാസം, നേരിടൽ, ദുരിത പാറ്റേണുകൾ എന്നിവയുമായുള്ള ബന്ധം. ജേണൽ ഓഫ് കൗൺസിലിംഗ് സൈക്കോളജി, 49(3), 355–364.
23. അമർ, ബി., & Chéour, F. (2014). ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിന്റെയും മാനസിക പരിശീലന പാക്കേജിന്റെയും ഇഫക്റ്റുകൾ പുരുഷ കിക്ക്ബോക്‌സർമാരിൽ പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ബാധിക്കുന്നു. IOSR ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യുമാനിറ്റീസ് ആൻഡ് സോഷ്യൽ സയൻസ്, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). നമ്മുടെ ആന്തരിക ശബ്ദത്തിന്റെ ശക്തി: സ്വയം സംസാരത്തിന്റെ പ്രവചന സാധുത [ഡോക്ടറൽ പ്രബന്ധം].
25. Coskun, A. (2016). യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളിലെ വ്യക്തിത്വ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൽ, സ്വയം അനുകമ്പ, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ. വിദ്യാഭ്യാസ ഗവേഷണവും അവലോകനങ്ങളും, 11(7), 474–481.
26. നെഫ്, കെ. (2015). സ്വയം അനുകമ്പ: സ്വയം അടിക്കുന്നത് നിർത്തുക, അരക്ഷിതാവസ്ഥ ഉപേക്ഷിക്കുക. മഞ്ഞ പട്ടം.
27. മാർട്ടിനന്റ്, ജി., & ഫെറാൻഡ്, സി. (2007). പ്രീ കോംപറ്റിറ്റീവ് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു ക്ലസ്റ്റർ വിശകലനം: പൂർണതയുമായുള്ള ബന്ധം, സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠ. വ്യക്തിത്വവും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം. ടീച്ചർ എഡ്യൂക്കേറ്റർ, 9(3), 15–17.
29. Cayun, B. A. (2015). ക്ഷേമത്തിനും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്-ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് CBT: ആന്തരിക ശാന്തത, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് ഘട്ടങ്ങൾബന്ധങ്ങൾ. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & ട്രേസി, ജെ. എൽ. (2011). പ്രൈഡ് ആൻഡ് പ്രിജുഡിസ്. പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി ബുള്ളറ്റിൻ, 38(4), 466–476.
31. ലൂയിസ്, എം. (1995). സ്വയം ബോധമുള്ള വികാരങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, 83(1), 68–78.
32. മക്ലിയോഡ്, എ.കെ., & മൂർ, ആർ. (2000). പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി പുനഃപരിശോധിച്ചു: പോസിറ്റീവ് അറിവുകൾ, ക്ഷേമം, മാനസികാരോഗ്യം. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി & സൈക്കോതെറാപ്പി, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). ഒരു പ്രശ്നപരിഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാത്തമാറ്റിക്സ് കോഴ്സും പ്രാഥമിക അധ്യാപകരുടെ വിശ്വാസങ്ങളും. സ്കൂൾ സയൻസ് ആൻഡ് മാത്തമാറ്റിക്സ്, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വാക്ക്. ന്യൂ സയന്റിസ്റ്റ്, 234(3130), 38–41.
35. സിൽവർമാൻ, എസ്.ബി., ജോൺസൺ, ആർ. ഇ., മക്കോണൽ, എൻ., & കാർ, എ. (2012). അഹങ്കാരം: നേതൃത്വ പരാജയത്തിനുള്ള ഒരു സൂത്രവാക്യം. ദി ഇൻഡസ്ട്രിയൽ-ഓർഗനൈസേഷണൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, 50(1), 21–28.
36. മാർട്ടിൻസ്, ജെ.സി.എ., ബാപ്റ്റിസ്റ്റ, ആർ.സി.എൻ., കുട്ടീഞ്ഞോ, വി.ആർ.ഡി., മാസോ, എ., റോഡ്രിഗസ്, എം.എ., & മെൻഡസ്, I. A. C. (2014). അടിയന്തിര ഇടപെടലിനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം: നഴ്‌സിംഗ് വിദ്യാർത്ഥികളിലെ ആത്മവിശ്വാസ സ്കെയിലിന്റെ അനുരൂപീകരണവും സാംസ്കാരിക മൂല്യനിർണ്ണയവും. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). കോളേജിലെ ബൗദ്ധിക ആത്മവിശ്വാസത്തിലും വിദ്യാഭ്യാസ അഭിലാഷങ്ങളിലും സൗഹൃദ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്വാധീനം. ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ ജേർണൽ, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). ബാൻഡിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് കണ്ടംപററി എത്‌നോഗ്രഫി, 41(4),തിരിച്ചും.[]

    കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള മാനസികവും സാമൂഹികവും പ്രായോഗികവും ശാരീരികവുമായ വശങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ നോക്കാൻ പോകുന്നു.

    നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി ആത്മവിശ്വാസം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം

    ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് നമ്മൾ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ആത്മവിശ്വാസം എന്നതിലുപരി ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ചിന്താരീതികൾ നാം ചിലപ്പോൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള മോശം ചിന്താഗതികൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അനിശ്ചിതത്വമോ ലജ്ജാശീലരോ ഭീരുക്കളോ ആക്കിയേക്കാം.

    നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നത് ഇതാ.

    1. പോസിറ്റീവായ സ്വയം സംസാരം പരിശീലിക്കുക

    നമ്മൾ സ്വയം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് നമ്മളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതിയാണ്.[] പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആത്മവിമർശനം ന്യായമാണോ എന്ന് ചോദിക്കാതെയും നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം കെടുത്താതെയും ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപയോഗിക്കുന്ന (കൂടാതെ) ഭാഷയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് അങ്ങനെ സംസാരിക്കുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ഉച്ചത്തിൽ പറയുന്ന ഒരു മികച്ച (എന്നാൽ വളരെ വൈകാരികമായ) വീഡിയോ ഇവിടെയുണ്ട്.

    നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംസാരത്തിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വ്യാജമായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ല. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

    2. സ്വയം അനുകമ്പ പഠിക്കുക

    സ്വയം അനുകമ്പ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. സ്വയം അനുകമ്പ എന്നാൽ നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നാണ്432–461.

39. അൽ-സഗ്ഗഫ്, വൈ. (2004). സൗദി അറേബ്യയിലെ ഓഫ്‌ലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ പ്രഭാവം. വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിലെ ഇൻഫർമേഷൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ജേണൽ, 16(1), 1–16.
40. നോലെൻ-ഹോക്സെമ, എസ്., വിസ്‌കോ, ബി.ഇ., & Lyubomirsky, S. (2008). പുനർവിചിന്തനം. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിനെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ, 3(5), 400–424.
41. ഗീബൽ, സി., ഹസ്സൻ, എസ്., ഹാർവി, ജി., ഡെവിറ്റ്, സി., ഹാർപ്പർ, എൽ., & സിമ്മിൽ-ബിന്നിംഗ്, സി. (2020). സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മധ്യവയസ്കരും മുതിർന്നവരും കമ്മ്യൂണിറ്റി സേവനങ്ങൾ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു: കമ്മ്യൂണിറ്റി കണക്ടറുകൾ. ആരോഗ്യം & കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ സാമൂഹിക പരിചരണം.
42. ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? (2020). WebMD.
43. ഗ്രഹാം, ജെ. (2009). ഔട്ട്‌ഡോർ നേതൃത്വം: സാങ്കേതികത, സാമാന്യബുദ്ധി & ആത്മ വിശ്വാസം. പർവതാരോഹകർ.
44. Lawlor, K. B. (2012). സ്‌മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ: സ്‌മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പ്രയോഗം വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പഠന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യാം. ബിസിനസ് സിമുലേഷനിലെയും അനുഭവപരമായ പഠനത്തിലെയും വികസനങ്ങൾ: വാർഷിക ABSEL കോൺഫറൻസിന്റെ നടപടിക്രമങ്ങൾ, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi; L., Hausenblas, H. A. (2005). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ മാറ്റുന്നു: ക്രമരഹിതമായ ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ഈറ്റിംഗ് ബിഹേവിയേഴ്‌സ്, 6(3), 259–269.
46. റഫേലി, എ., ഡട്ടൺ, ജെ., ഹാർക്വയിൽ, സി.വി., & മക്കി-ലൂയിസ്, എസ്. (1997). വസ്ത്രധാരണത്തിലൂടെ നാവിഗേറ്റിംഗ്: സ്ത്രീ അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് ജീവനക്കാരുടെ വസ്ത്രധാരണ ഉപയോഗം. അക്കാദമി ഓഫ് മാനേജ്‌മെന്റ് ജേർണൽ, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). വ്യായാമവും ഹൃദയാരോഗ്യവും. സർക്കുലേഷൻ, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R.M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദ്വിദിശ ബന്ധവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ബാധിക്കുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി, 24(2), 315–333.
49. ബ്രാൻഡ്, എസ്., ഫ്രീ, എൻ., ഹാറ്റ്സിംഗർ, എം., & ഹോൾസ്ബോർ-ട്രാച്ച്സ്ലർ, ഇ. (2005). കൗമാരക്കാരുടെ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളും - ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. സോംനോളോജി, 9(3), 166-171.
50. പിൽച്ചർ, ജെ.ജെ., ജിന്റർ, ഡി.ആർ., & സഡോവ്സ്കി, ബി. (1997). ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും: കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളിലെ ഉറക്കവും ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയുടെ അളവുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോസോമാറ്റിക് റിസർച്ച്, 42(6), 583–596.
51. ഹാർവി, എ.ജി., & ഫാരെൽ, സി. (2003). പാവം ഉറങ്ങുന്നവർക്കായി പെന്നിബേക്കർ പോലെയുള്ള എഴുത്ത് ഇടപെടലിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. ബിഹേവിയറൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, 1(2), 115–124.
14> 2014 2010 දක්වා 4>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 5>

>ബലഹീനതകൾ എന്നാൽ അവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും വിമർശനാത്മക വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.[][]

സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, “ഇപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എനിക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുന്നത് ശരിയാണ്.” നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, സ്വയം പറയുക “ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു, അത് ശരിയാണ്. ഞാൻ അത് ശരിയാക്കാനും അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ശ്രമിക്കും. അത് ഞാൻ ആരാണെന്ന് മാറ്റില്ല.”

3. തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

“ടൈം ട്രാവൽ പോലെ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ജീവിക്കുക, ഒപ്പം ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുള്ളത് ചെയ്യാൻ ഭാവിയിൽ ശ്രമിക്കുക.” - റിച്ചാർഡ് കെ. മോർഗൻ

നമ്മുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ചിന്തിക്കുന്നത് സാധാരണവും സഹായകരവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ വ്രണപ്പെടുത്തും.[]

മുൻകാല തെറ്റുകളെ കുറിച്ച് സ്വയം അടിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതേ തെറ്റ് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയം നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, മുൻകാല തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.[]

4. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത് പോലെ "വെറുതെയുള്ള" കാര്യങ്ങളായിട്ടാണ് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തും.[]

വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അവ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം പറയൂ, “എനിക്ക് ഇപ്പോൾ സങ്കടം/കോപം/പേടി തോന്നുന്നു. അതൊരു സാധാരണ വികാരമാണ്. ഐഎന്നോട് ദയ കാണിക്കണം, എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് സുഖം തോന്നും.”

ഇതും കാണുക: ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

5. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ അഭിമാനിക്കുക

നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിലും അഭിമാനിക്കുന്നത് മോശമല്ല. അത് വിപരീതമാണ്. ന്യായമായ അഹങ്കാരം, നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും വിലമതിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.[]

അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ മികച്ചവനാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ പാടുപെടാം.[] ഇത് പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും നേട്ടങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ കുറച്ചുകാണാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ "വെറും ഭാഗ്യവാൻ" എന്ന് സ്വയം വിശേഷിപ്പിക്കുക. പകരം, “നന്ദി” എന്ന് പറഞ്ഞ് അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, “ഞാൻ അതിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു.”

6 ചേർക്കുക. പോസിറ്റീവ് ചിന്തയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി എന്നാൽ സത്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ഓട്ടത്തിൽ "ഞാൻ ആദ്യം വരാൻ പോകുന്നു" എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളെ നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കും. പകരം, “ഈ ഓട്ടമത്സരം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ഒരു വലിയ നേട്ടമായിരിക്കും” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്, അതിൽ എനിക്ക് അഭിമാനിക്കാം.”

പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ.[]ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നൃത്തത്തിൽ മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പറയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ഇടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദത പാലിക്കാം.

നിങ്ങൾ മോശമായി എന്തെങ്കിലും പറയുന്നതായി കണ്ടാൽ “ഞാൻ മോശമാണ്…” എന്ന് തുടങ്ങുന്നത് നിർത്തുക, ആ വിശ്വാസം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ചോദിക്കുക. പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

7. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ ജീവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്തുവെന്ന് മറ്റാരും നിങ്ങളോട് പറയുന്നതിൽ ആശ്രയിക്കാത്ത ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള രൂപമാണിത്.

ഇത് ചിലപ്പോൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വീകാര്യമായ പെരുമാറ്റം പരിഗണിക്കുന്നതിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കണം എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്ത് ആരുടെയെങ്കിലും പുറകിൽ പരുഷമായി പെരുമാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അവരോട് പറയേണ്ടി വന്നേക്കാം. ആ നിമിഷം ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

8. ക്ഷമിക്കണം എന്ന് പറയുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന വൈദഗ്ധ്യമാണ്, എന്നാൽ ക്ഷമിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ വാക്യങ്ങളുടെ ഡിഫോൾട്ട് ഭാഗമാകരുത്. ഡിഫോൾട്ട് ക്ഷമാപണം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആശയവിനിമയ ശൈലി നൽകും.

ഒരൊറ്റ ദിവസം എടുത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഒരാളോട്, ഉറക്കെയോ, ഇമെയിലിലൂടെയോ, കൈ ആംഗ്യത്തിലൂടെയോ എത്ര തവണ മാപ്പ് പറയുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എങ്ങനെയെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുകആ സമയങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തതിന്റെ ഫലമായിരുന്നു. മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലാത്ത ഒരു കാര്യത്തിന് (മറ്റൊരാൾ അവരിലേക്ക് കടന്നുചെല്ലുന്നത് പോലെ) അവർ മനസ്സിലാക്കിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ക്ഷമാപണം നടത്തിയതായി കണ്ടെത്തും.[]

നിങ്ങൾ സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി ക്ഷമാപണം നിർത്താൻ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് അവരെ കൂടുതൽ അർത്ഥപൂർണ്ണമാക്കും.

9. അഹങ്കാരത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട

ചിലർ അഹങ്കാരം ഒഴിവാക്കാനായി അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം തകർക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക അഹങ്കാരികൾക്കും ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ല.[]

നിങ്ങളുടെ ആത്മ -ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരുടെ ശക്തികളെ അഭിനന്ദിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദൗർബല്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.[] അഹങ്കാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണിത്.

രൂപങ്ങൾ. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നമ്മളെ കാണുകയും നമ്മളോട് പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്.[] ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പരിഹസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളോട് നന്നായി പെരുമാറുന്ന ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.[]

ഒരു ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഉണ്ടെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു, അവിടെ തങ്ങൾ അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ബഹുമാനിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഓഫ്‌ലൈനിലും.[]

2. ആളുകളുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുക

വളരെ നേരം ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.[] നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു റിയാലിറ്റി പരിശോധന നൽകും.[]

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ആത്മസ്നേഹത്തിന്റെ അഭാവം നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ആശങ്ക നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുകയാണെന്നും ഒരു സാമൂഹിക ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ സന്നദ്ധപ്രവർത്തന അവസരങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ സമയം പങ്കിടുന്ന ആളുകളും നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങൾ പങ്കിടാത്ത ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളെത്തന്നെ സംശയിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ഒറ്റയ്ക്ക് സുഖമായിരിക്കാൻ പഠിക്കുക

മറ്റുള്ളവരോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഒറ്റയ്ക്ക് സുഖമായിരിക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രം മതിയെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ആസ്വദിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് നല്ലതെന്നും കണ്ടെത്താനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ ആർട്ട് ഗാലറികളിലേക്കോ റെസ്റ്റോറന്റുകളിലേക്കോ സിനിമയിലേക്കോ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ആദ്യം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, കാരണം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇവയെ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളായി കാണുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാംസ്വയം കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രവും ആത്മവിശ്വാസവും.

4. ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തിയാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ മാറ്റുന്നതാണ്.[] ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ അവരുടെ അംഗീകാരവും സാധൂകരണവും ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാലാണ്. യഥാർത്ഥ ആത്മവിശ്വാസത്തിനുപകരം ബാഹ്യ അംഗീകാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നതായി കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ആളുകൾ നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണിത്. ഒരു വാതിൽപ്പടി പോലെ പെരുമാറുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനവും നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം.

ഇതും കാണുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു ചിരി പങ്കിടാനുള്ള 102 രസകരമായ സൗഹൃദ ഉദ്ധരണികൾ

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലും കഴിവുകളിലും എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം നേടാം

ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് നേരെ എറിയുന്ന എന്തിനേയും നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്ന ചില പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും.

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതായി കണക്കാക്കാം. മറ്റൊരാൾക്ക്, അത് ഒറ്റയ്ക്ക് സിനിമയ്ക്ക് പോകുകയോ ബോക്സിംഗ് ക്ലാസ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഭയാനകമായ അനുഭവത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ മറികടന്ന് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു നേട്ടമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് ശരിയാണ്ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ പരാജയപ്പെടാൻ. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക എന്ന നേട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തയ്യാറാകൂ

സ്‌കൗട്ട് മുദ്രാവാക്യം "തയ്യാറാകൂ" എന്നതിന് നല്ല കാരണമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.[]

നിങ്ങളുടെ കാർ തകരാറിലാകുകയോ ജോലിസ്ഥലത്ത് അവതരണം നടത്തുകയോ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാർ ശരിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ചാർജ്ജ് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് AAA-ലേക്ക് വിളിക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അവതരണം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അവതരണം നൽകാനാകുമെന്ന് തെളിയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പൊതു സംസാരത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം കുറവായേക്കാവുന്ന സമയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. സ്വയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ SMART ചുരുക്കെഴുത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.[]

ആത്മവിശ്വാസം കുറവുള്ള ധാരാളം ആളുകൾക്ക് സ്വയം നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവർ മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നവയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുകയോ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുകയോ ചെയ്യുക