ئىشەنچنى قانداق تۇرغۇزۇش (گەرچە تارتىنچاق ياكى ئېنىقسىز بولسىڭىزمۇ)

ئەگەر ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچ بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، يېڭى ئىشلارنى سىناپ بېقىش ياكى يېڭى دوست تېپىش تەسكە توختايدۇ. ئۇ بىر يامان سۈپەتلىك ئايلىنىشقا ئايلىنىشى مۇمكىن ، تۆۋەن ئىشەنچ كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش ياكى يېڭى ماھارەت ئۆگىنىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئىشەنچىڭىزنى تېخىمۇ زىيانغا ئۇچرىتىدۇ. بۇ يەردە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى تۇرغۇزۇشتىكى ئەتراپلىق يېتەكچىمىز بار.

ئۆزىگە ئىشىنىش دېگەن نېمە؟

ئۆزىگە ئىشىنىش ھەممىلا نەرسە ئەمەس. سىز بەلكىم ھاياتنىڭ بىر ساھەسىدە ئۆزىڭىزگە بەك ئىشىنىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما باشقىلارغا بولغان ئىشەنچىڭىز كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. [] تەتقىقاتچىلار ئۆزىگە ئىشىنىشنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرىنى بايقىدى ، مەسىلەن ئىجتىمائىي ، ئىلمىي ۋە رومانتىك. [] پىسخولوگىيەدە ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ سىزنىڭ دۇنيا بىلەن قانچىلىك تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئۆزىنى قەدىرلەش سىزنى ئۆزىڭىزنى سۆيۈشكە ۋە ھۆرمەتلەشكە ئەرزىيدىغان ياخشى ئادەم دەپ قارايدىغان ياكى كۆرمەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ.ئۇلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەدىنىڭىزگە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ئىشەنچ قىلىش كېرەك

بىز ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ فىزىكىلىق تەرەپلىرىنى ئاخىرقى ۋاقىتقىچە قالدۇردۇق. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىگە ئورۇقلىغاندا ، مۇسكۇل قۇرغاندا ياكى تاشقى قىياپىتىنى ئۆزگەرتكەندە ئۆزىگە ئىشىنىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.

تاشقى قىياپىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە ناھايىتى چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، [] ئەمما بۇ سىز ياردەم قىلىدۇ دەپ ئويلىسىڭىز ئۆزگەرتىش كىرگۈزمەسلىكىڭىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ. بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىشتىكى ئەڭ مۇھىم كۆز قاراشلىرىمىز.

1. ياخشى كىيىڭ

تاشقى قىياپىتىڭىزدىن ئەنسىرىگەندە ئۆزىڭىزنى ئىشەنچ ھېس قىلىش تەسكە توختايدۇ. سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرۈنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما چىرايلىق كۆرۈنگەن نەرسىنى كىيىش جىددىيلىشىش ئەھۋاللىرىغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، مەسىلەن زىيارەت جەريانىدا. ئۇلار قايسى ئۇسلۇبلارنىڭ سىزگە ياخشى كۆرۈلىدىغانلىقىنى تونۇپ يېتىدۇ ھەمدە شەخسىي مايىللىقىڭىزنى ئويلىشىدۇ.

2. چېنىقىش ئۆيىگە زەربە بېرىڭ

ئىشەنچكە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇففېر بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما چېنىقىش ئادىتىنى باشلاش ئۆزىڭىزنى ياخشىراق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. دائىملىق چېنىقىش سىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي ، چېنىقىش يەنە ئۆزىڭىزنىڭ روھىي تۇرمۇشىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، جۈملىدىن ئۆزىگە ئىشىنىشمۇ بار. چىڭ تۇرۇشدائىملىق تىرىشچانلىقىڭىزنىڭ نەتىجىسىنى كۆرگەندە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.

3. ياخشى يەڭ

يېمەك-ئىچمىكىڭىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا ، ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزگە ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە كۆرسەتكەن تەسىرىدىن ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن.]] بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىشقا ئەرزىيدىغانلىقىنى ئەسكەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ۋە ئىشەنچىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.

ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قانچىلىك كۈچ سەرپ قىلىدىغانلىقىنى تولۇق ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىزنى ئىشلەش ئۈچۈن نۇرغۇن كۈچ كېتىدۇ. ئەگەر سىز سۈپەتلىك يېمەكلىككە ئېرىشىپ ، تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلسىڭىز تېخىمۇ كۆپ ئىلگىرىلىشىڭىز مۇمكىن.

4. يېتەرلىك ئۇخلاڭ. بەختكە قارشى ، بۇ ھەقىقەتەن مۇھىم تەكلىپ. ئۇيقۇنىڭ ياخشى بولماسلىقى ھەقىقەتەن ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇخلاش سۈپىتىڭىز داۋاملىشىش ۋاقتىدىنمۇ مۇھىم. ئەگەر كاللىڭىز «ئالدىراش» بولغاچقا ، ئۇخلاش ئۈچۈن قىينىلىسىڭىز ، دەپتىرىڭىزنى كارىۋىتىڭىزدا ساقلاپ بېقىڭ. ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى يېزىش كاللىڭىزنىڭ ئازادە بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. []

5. ئىشەنچلىك بەدەن تىلى

ئىشەنچلىك بەدەن تىلىغا كەلسەك ، سىزئۇنى ياسىغۇچە ئۇنى يالغاندىن ياسىغىلى بولىدۇ. سىز تېخىمۇ ئىشەنچلىك كۆرۈنسىڭىز ، باشقىلار سىزگە ئىشەنگەندەك مۇئامىلە قىلىدۇ. ئۆزىگە ئىشىنىدىغان ئادەم دەپ قارىلىشقا ئادەتلەنگەن ۋاقتىڭىزدا ، ئىشەنچىڭىزنىڭ ھەيران قالارلىق دەرىجىدە تېز ئۆسىدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. تەپسىلىي مەسلىھەت ئۈچۈن ، بەدەن تىلىغا قانداق ئىشىنىش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى كۆرۈڭ.

ئۆزىگە ئىشىنىش نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟

ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار. بۇ يەردە ئاساسلىق مەزمۇنلار بار.

1. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ياخشىلايدۇ

ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ سىزنىڭ كېچىكتۈرۈشتىن ساقلىنىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە بىر ئىشنى ئورۇندىغۇچە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىگە ئىشىنىش سىزنىڭ خىزمەت ئىستىقبالىڭىزنى ياخشىلايدۇ

تەتقىقاتچىلار ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ ئاساسىي قابىلىيىتى نەزەرگە ئېلىنغان تەقدىردىمۇ ، تېخىمۇ يۇقىرى مائاشلىق خىزمەتكە ئېرىشىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرىدۇ

ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق داۋالاشنىڭ ئاچقۇچى ، يەنى روھىي تومۇر كېسىلى ۋە روھىي كېسەل ، [] چۈشكۈنلۈك ، [] ۋە تەشۋىش قاتارلىقلار.روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ھەمىشە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرماي تۇرۇپ ئەسلىگە كېلىشنىڭ مۇمكىن بولمايدىغانلىقىنى دوكلات قىلىدۇ. []

4. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ

ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ يۇقىرى بولۇشى جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ياخشىلايدۇ. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقى ، [] بەدەن ساپاسى ، [] باش ئاغرىقى ئاز ، [] ۋە تاماكا چېكىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. []

5. ئۆزىگە ئىشىنىش ئىجتىمائىي تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ

ئۆزىگە تېخىمۇ ئىشىنىش سىزنىڭ تېخىمۇ خۇشال ئىجتىمائىي تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئىشەنچلىك كىشىلەر ناتونۇش كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش ۋە تېخىمۇ كۆپ شەخسىي تېمىلاردا پاراڭلىشىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. [] ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشمۇ قارار چىقىرىش ۋە مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئىشەنچلىك كىشىلەر ئادەتتە تېخىمۇ ياخشى ئالاقە ئىقتىدارىغا ئىگە. []

نېمىشقا مېنىڭ ئۆزۈمگە بولغان ئىشەنچىم تۆۋەن بولىدۇ؟ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى يوقىتىپ قويغان ياكى ئۆزىڭىزگە ھەرگىز ئىشەنچ تۇرغۇزمىغان بولۇشىڭىزنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ سىز قىلىشقا تىگىشلىك ئىش بولغانلىقى ئۈچۈن ئەمەس ، بەلكى ھاياتىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال قىلىدۇ.

بىز ئۆزىمىز ئىشەنچ بىلەن تۇغۇلمىدۇق. بىز ئۇنى خىرىس ئۈستىدىن غالىب كېلىش ئارقىلىق ئۆگىنىمىز. بۇ ئۆزىنى ئۆگىنىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇئىشەنچ. []

ھەددىدىن زىيادە قوغدىغۇچى ئاتا-ئانىلارمۇ ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىز دائىم مەغلۇپ بولىسىز, گەرچە بىز سىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزنى ھەرگىز بىلىسىز.

قاراڭ: قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئاسان مېڭىش ۋە ئەستايىدىل بولماسلىق كېرەك

قاراڭ: كىشىلەر بىلەن پاراڭلاشقاندا قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى بولۇش (ۋە نېمە دېيىشنى بىلىش)

ئۇلار ھاياتتا يۈزتۇرانە دۇچ كەلگەن كىشىلەرگە ئىشىنىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. ئۇلار ياخشى بولىدۇ دەپ پەرەز قىلىپ يېڭى ياكى قىيىن ئەھۋاللارغا يېقىنلىشىدۇ. بەزى كىشىلەر پەقەت تۇرمۇشنىڭ بەزى ساھەلىرىگە ئىشىنىدۇ ، باشقىلارغا ئىشەنمەيدۇ.

مەن قانداق قىلىپ ئايال كىشى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ئىشەنچنى چىڭىتالايمەن؟ تاشقى قىياپىتىڭىزنى ياخشىلاش سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ۋاقىتلىق ئىلگىرى سۈرىدۇ ، ئەمما ئىشەنچىڭىز ئاساسىدا بۇنىڭغا تايانماسلىققا تىرىشىڭ.

مەن قانداق قىلىپ ئەر بولۇش سۈپىتىم بىلەن ئىشەنچ تۇرغۇزالايمەن؟ چېنىقىشنى ئاشۇرۇش ۋە قوللايدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشمۇ ياردەم قىلالايدۇ.

پايدىلانما

1. يېشىل چىراغ ،L., Tung, N. M., & amp; Chapman, T. (2014). ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە تەسىر كۆرسىتىش ئىقتىدارى. بازارشۇناسلىق تەتقىقات ئاكادېمىيىسى <ۇرنىلى ، 18 (2) ، 169–180.
2. Oney, E., & amp; Oksuzoglu-Guven, G. (2015). ئىشەنچ: ئەدەبىياتنى تەنقىدىي كۆزدىن كەچۈرۈش ۋە ئومۇمىي ۋە كونكرېت ئۆزىگە ئىشىنىشنىڭ باشقا كۆز قارىشى. پسىخولوگىيىلىك دوكلاتلار ، 116 (1) ، 149–163.
3. شراگېر ، J. S. ، & amp; Schohn, M. (1995). ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىغا بولغان ئۆزىگە ئىشىنىش: ئۇقۇملاشتۇرۇش ، ئۆلچەش ۋە ھەرىكەت تەسىرى. باھالاش ، 2 (3) ، 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). ئىجابىي ۋە سەلبىي تەرەپنى گەۋدىلەندۈرۈڭ: ئۆزىنى قەدىرلەش ، ئۆزىنى كەمسىتىش ۋە ئۆزىگە ئىشىنىش ئۇسۇلىنى قايتا ئويلىنىش. ئىجتىمائىي پسىخولوگىيە پەسىللىك ، 56 (4) ، 288.
5. ‌ بېنباۋ ، R. ، & amp; Tirole, J. (2000). ئۆزىگە ئىشىنىش: كىشىلىك مۇناسىۋەت ئىستراتېگىيىسى. SSRN ئېلېكترونلۇق ژۇرنىلى . MacGyvers, V. L. (2001). ئوقۇتقۇچىلارنىڭ ماتېماتىكا ئوقۇتۇشىغا مۇناسىۋەتلىك ئېتىقادى ۋە ئەمەلىيىتى. ئوقۇتۇش ۋە ئوقۇتقۇچىلار مائارىپى ، 17 (2) ، 213-26.
6. فىلىپپىن ، ئا ، & amp; Paccagnella, M. (2012). ئائىلە ئارقا كۆرۈنۈشى ، ئۆزىگە ئىشىنىش ۋە ئىقتىسادىي نەتىجە. مائارىپ ئىقتىسادنى باھالاش ، 31 (5) ، 824–834.
7. ۋاگ ، A. B. (2016). ھېسداشلىق ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئۇلارنىڭ ئوقۇتقۇچىلارنىڭ خىزمەتتىن رازى بولۇشىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى. ھىندىستان ئاكتىپ پىسخولوگىيە ژورنىلى ، 7 (1) ، 97–99.
8. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E. Fowler, D. (2014). دەسلەپكى 2-باسقۇچلۇق ئىختىيارى كونترول قىلىنغان سىناق سىناق CBT ئارقىلىق ئۆزىگە بولغان سەلبىي تونۇشنى ئازايتىشتىكى زىيانكەشلىك ئالدامچىلىقىغا بولغان تەسىرىنى سىناش: ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشنىڭ يوشۇرۇن پايدىسى. شىزوفرېنىيە تەتقىقاتى ، 160 (1-3) ، 186 - 192.
9. Brown, J. S. L. (2014). خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا بىر كۈنلۈك بىلىش - ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش ئۆزىگە ئىشىنىش سېخى: ئىختىيارى كونترول قىلىنغان سىناق. ئەنگىلىيە روھىي كېسەللىكلەر ژۇرنىلى ، 204 (3) ، 222-23.
10. ut Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & amp; Gelder, M. (1987). ئىزچىل ئومۇملاشقان تەشۋىشنىڭ ئەندىشىسىنى باشقۇرۇش. ئەنگىلىيە روھىي كېسەللىكلەر ژورنىلى ، 151 (4) ، 535 - 542. سەنئەت سۈپىتىدە داۋالاش: ئاكتىپ روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى؟ مېيىپ & amp; جەمئىيەت ، 21 (2) ، 179–191.
11. ‌ دۇمىترېسكۇ ، ئا. Dogaru, C. D. (2009). ئۆزىنى كونترول قىلىش ۋە ئۆزىگە ئىشىنىش: ئۇلارنىڭ ئۆز-ئۆزىگە باھا بەرگەن ئېغىز ساغلاملىقى ۋە ھەرىكىتى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى. ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقى & amp; ئالدىنى ئېلىش چىش دوختۇرى ، 7 (2).
12. ildHildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & amp; Lidell, E. (2006). بېسىم ، ساغلاملىقئەرز ۋە ئۆزىگە ئىشىنىش: شىۋىتسىيە بىلەن ئامېرىكىدىكى قۇرامىغا يەتكەن ياشلارنى سېلىشتۇرۇش. سكاندىناۋىيە كۆڭۈل بۆلۈش ئىلمى ژورنىلى ، 20 (2) ، 202 - 208. Gregor, K. (2006). تەشۋىشلىنىش سەزگۈرلۈكى: سەلبىي تەسىرلەر بىلەن ماسلاشقان ياشلار تاماكا چېكىش مۇددىئاسى ۋە ياش قۇرامىغا يەتكەن تاماكا چەككۈچىلەر ئارىسىدا ئۆزىگە بولغان ئىشەنچتىن ۋاز كېچىشكە تەسىر كۆرسىتىدۇ. خۇمار قىلمىشلار ، 31 (3) ، 429-439.
13. باشقۇرۇش ، P. ، & amp; Ray, G. (1993). تارتىنچاقلىق ، ئۆزىگە ئىشىنىش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە. ئىجتىمائىي پسىخولوگىيە پەسىللىك ، 56 (3) ، 178.
14. شار ، ئا. H. ، Avcu ، R. ، & amp; Işıklar, A. (2010). تولۇق كۇرس ئوقۇغۇچىلىرىنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ دەرىجىسىنى بەزى ئۆزگەرگۈچى مىقدارلار بويىچە تەھلىل قىلىش. تەرتىپ - ئىجتىمائىي ۋە ھەرىكەت پەنلىرى ، 5 ، 1205 - 1209.
15. onConley, D. T., & amp; French, E. M. (2013). ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئۆگىنىشكە بولغان ئىگىدارلىق ھوقۇقى ئالىي مەكتەپ تەييارلىقىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ئامېرىكىلىق ھەرىكەت ئالىمى ، 58 (8) ، 1018 - 1034.
16. ئۈششۈك ، R. O. ، & amp; Henderson, K. J. (1991). تەنھەركەت مۇسابىقىسىنىڭ مۇكەممەللىكى ۋە ئىنكاسى. تەنتەربىيە ۋە چېنىقىش پىسخولوگىيە ژورنىلى ، 13 (4) ، 323-335.
17. دېب ، س ، & amp; McGirr, K. (2015). ئائىلە مۇھىتىنىڭ رولى ، ئاتا-ئانىلارنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ، ئاتا-ئانىلارنىڭ مىجەزى ۋە ئۇلارنىڭ ئۆسمۈرلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى. پىسخولوگىيە ژورنىلى & amp; پىسخىكىلىق داۋالاش ، 05 (06).
18. ئارزۇ ، J. ، & amp; Kleitman, S. (2006). تەسىرلەندۈرۈش ھادىسىسى ۋە ئۆزىنى مېيىپ قىلىش:بالا بېقىش ئۇسلۇبى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ بىلەن ئۇلىنىش. شەخس ۋە شەخس پەرقى ، 40 (5) ، 961–971.
19. لوپېز ، F. G. ، & amp; Gormley, B. (2002). ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ بىرىنچى يىللىقىدىكى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ باغلىنىش ئۇسلۇبىدىكى مۇقىملىق ۋە ئۆزگىرىش: ئۆزىگە ئىشىنىش ، تاقابىل تۇرۇش ۋە ئازابلىنىش ئەندىزىسى. مەسلىھەت پىسخىكىسى 49 ۇرنىلى ، 49 (3) ، 355–364.
20. ئامار ، B. ، & amp; Chéour, F. (2014). ئۆز-ئۆزىگە ئىشىنىش ۋە روھىي مەشىق بوغچىسىنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىگە بولغان تەسىرى ۋە ئەرلەرنىڭ تەپكۈچىلىرىدىكى ئاكتىپ ۋە سەلبىي تەسىرلەر. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19 (5), 31–34.
21. Uhrich, B. B. (2016). ئىچكى ئاۋازىمىزنىڭ كۈچى: ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ ئالدىن پەرەز كۈچى [دوكتورلۇق ماقالىسى].
22. كوسكۇن ، ئا. (2016). ئۇنىۋېرسىتېت ئوقۇغۇچىلىرىدىكى كىشىلىك مەسىلىنى ھەل قىلىش ، ئۆزىگە كۆيۈنۈش ۋە مىجەز ئالاھىدىلىكى. مائارىپ تەتقىقاتى ۋە ئوبزورلىرى ، 11 (7) ، 474–481.
23. Neff, K. (2015). ئۆزىگە كۆيۈنۈش: ئۆزىڭىزنى ئۇرۇشنى توختىتىڭ ۋە بىخەتەرلىكسىزلىكنى قالدۇرۇڭ. سېرىق كىت.
24. مارتىنېنت ، گ. ، & Amp; Ferrand, C. (2007). ئالدىنئالا تەشۋىشنىڭ بىر گۇرۇپپا ئانالىزى: مۇكەممەللىك ۋە خاراكتېر ئەندىشىسى بىلەن مۇناسىۋەت. شەخس ۋە شەخس پەرقى ، 43 (7) ، 1676–1686.
25. ماررو ، J. R. (1974). خاتالىق ئۆتكۈزۈشنىڭ ئەھمىيىتى. ئوقۇتقۇچى مائارىپچىسى ، 9 (3) ، 15 - 17.
26. Cayoun, B. A. (2015). كۆڭۈل بۆلۈش ۋە شەخسىي ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن بىرلەشتۈرۈلگەن CBT: ئىچكى خاتىرجەملىك ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشنىڭ تۆت قەدىمىمۇناسىۋەتلەر. Wiley / Blackwell.
27. ئاشتون-جامىس ، C. E. ، & amp; Tracy, J. L. (2011). تەكەببۇرلۇق ۋە بىر تەرەپلىمە قاراش. شەخس ۋە ئىجتىمائىي پسىخولوگىيە ئاخباراتى ، 38 (4) ، 466-476.
28. لېۋىس ، م. (1995). ئۆز-ئۆزىگە بولغان ھېسسىيات. ئامېرىكىلىق ئالىم ، 83 (1) ، 68–78.
29. Macleod, A. K., & amp; Moore, R. (2000). ئاكتىپ تەپەككۇر قايتا كۆزدىن كەچۈرۈلدى: ئاكتىپ تونۇش ، ساغلاملىق ۋە روھىي ساغلاملىق. كلىنىكىلىق پىسخولوگىيە & amp; پىسخىكىلىق داۋالاش ، 7 (1) ، 1-10.
30. Emenaker, C. (1996). مەسىلىنى ھەل قىلىدىغان ماتېماتىكا دەرسلىكى ۋە باشلانغۇچ ئوقۇتقۇچىلارنىڭ ئېتىقادى. مەكتەپ ئىلمى ۋە ماتېماتىكا ، 96 (2) ، 75–84.
31. سارنېر ، م. (2017). ئەڭ ئاسان سۆز. يېڭى ئالىم ، 234 (3130) ، 38-41.
32. سىلۋېرمان ، س. ب ، جونسون ، ر. Carr, A. (2012). تەكەببۇرلۇق: رەھبەرلىك مەغلۇبىيىتىنىڭ فورمۇلاسى. سانائەت-تەشكىلات پىسخولوگى ، 50 (1) ، 21-28.
33. مارتىنس ، ج. ئا. ، باپتىستا ، ر. ن. ، كوتىنھو ، ۋ. Mendes, I. A. C. (2014). جىددىي ئارىلىشىشقا بولغان ئۆزىگە ئىشىنىش: سېسترا ئوقۇغۇچىلاردىكى ئۆزىگە ئىشىنىش كۆلىمىنىڭ ماسلىشىش ۋە مەدەنىيەت دەلىللىشى. Revista Latino-Americana de Enfermagem ، 22 (4) ، 554–561.
34. ئانتونىيو ، A. L. (2004). دوستلۇق گۇرۇپپىسىنىڭ ئالىي مەكتەپتىكى ئەقلىي ئۆزىگە ئىشىنىش ۋە مائارىپ ئارزۇسىغا بولغان تەسىرى. Journal of Higher Education, 75 (4), 446–471.
35. Dagaz, M. C. (2012). مۇزىكا ئەترىتىدىن ئۆگىنىش. Journal of Contemporary Ethnography, 41 (4),ۋە ئەكسىچە. []

    خۇشخەۋەر شۇكى ، تېخىمۇ ئىشەنچكە ئېرىشىش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. بىز ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ روھىي ، ئىجتىمائىي ، ئەمەلىي ۋە جىسمانىي تەرەپلىرىنى كۆرۈپ ئۆتىمىز.

    ئىدىيىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئىشەنچنى قانداق تۇرغۇزۇش

    ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ئۆزىمىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىمىزغا مۇناسىۋەتلىك. بىز بەزىدە ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ئىشەنچسىز ئەمەس ، بەلكى تېخىمۇ ئاز ھېس قىلىدىغان تەپەككۇر ئۇسۇلىنى تەرەققىي قىلدۇرىمىز. بۇنىڭغا ئوخشاش ناچار پىكىرلەر سىزنى تېخىمۇ ئېنىقسىز ، تارتىنچاق ياكى تارتىنچاق قىلىپ قويىدۇ.

    بۇ يەردە ئىدىيەڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز.

    1. ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ

    ئۆزىمىز بىلەن سۆزلەش ئۇسۇلىمىز ئۆزىمىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىز ئىشلىتىۋاتقان (ۋە ھەققىدە) تىلغا دىققەت قىلىشقا تىرىشىڭ. دوستىڭىز بىلەن شۇنداق پاراڭلىشامسىز دەپ سوراڭ. بۇ يەردە سەلبىي ئۆز-ئۆزىمىزنى سۆزلەشنى يۇقىرى ئاۋازدا ئېيتىش توغرىسىدا ناھايىتى ياخشى (ئەمما ئىنتايىن ھېسسىياتلىق) سىن بار.

    ئۆزىڭىز پاراڭلاشقاندا تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشقا تىرىشىڭ. بۇ ساختا ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرمايدىغان ئىشلارنى ياقتۇرىدىغاندەك قىلىش ئەمەس. دىققىتىڭىزنى ئۆزىڭىز ھەققىدىكى ئىجابىي تەرەپلەرگە مەركەزلەشتۈرمەكچى بولۇۋاتىسىز.

    2. ئۆزىگە كۆيۈنۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

    ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، ئەمما ئۇ تېخىمۇ ئىلگىرىلەيدۇ. ئۆزىگە كۆيۈنۈش دېگەنلىك سىزنى چۈشىنىشنى كۆرسىتىدۇ432–461.

36. ئەل-ساگا ، Y. (2004). تور جامائىتىنىڭ سەئۇدى ئەرەبىستاندىكى تورسىز جەمئىيەتكە بولغان تەسىرى. تەرەققىي قىلىۋاتقان دۆلەتلەردىكى ئۇچۇر سىستېمىسىنىڭ ئېلېكترونلۇق ژۇرنىلى ، 16 (1) ، 1-16.
37. نولېن-خوكسېما ، س. Lyubomirsky, S. (2008). قايتا ئويلىنىش. پىسخولوگىيە ئىلمىنىڭ كۆز قارىشى ، 3 (5) ، 400-424.
38. گېبېل ، C ، ھەسەن ، س. ، خارۋېي ، گ. Simmill - Binning, C. (2020). ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ مەھەللە مۇلازىمىتىگە ئېرىشىشىگە شارائىت ھازىرلاپ ، ئىجتىمائىي يەكلىنىشنى ئازايتىش: مەھەللە ئۇلىغۇچ. ساغلاملىق & amp; جەمئىيەتتىكى ئىجتىمائىي كۈتۈنۈش.
39. كىشىلەر نېمىنى خۇشال قىلىدۇ؟ (2020). WebMD.
40. Graham, J. (2009). سىرتتىكى رەھبەرلىك: تېخنىكا ، ئەقىل-پاراسەت & amp; ئۆزىگە ئىشىنىش. تاغقا چىققۇچىلار.
41. لاۋلور ، ك ب. (2012). ئەقلىي نىشان: ئەقلىي نىشاننىڭ قوللىنىلىشى ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئۆگىنىش نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرۈشكە قانداق تۆھپە قوشالايدۇ. سودا تەقلىد قىلىش ۋە تەجرىبە ئۆگىنىشتىكى تەرەققىياتلار: يىللىق ABSEL يىغىنىنىڭ ماتېرىياللىرى ، 39.
42. ئامېس ، گ. ئې. ، پېررى ، م. گ. ، فوكىس ، ل. د. فاللون ، ئې. Hausenblas, H. A. (2005). ئورۇقلاش مۆلچەرىنى ئۆزگەرتىش: ئىختىيارىي سىناق تەتقىقاتى. يېيىش ھەرىكەتلىرى ، 6 (3) ، 259-269.
43. رافائېلى ، ئا. ، دۇتتون ، ج. Mackie-Lewis, S. (1997). كىيىم-كېچەك ئارقىلىق مېڭىش: ئايال مەمۇرىي خىزمەتچىلەرنىڭ كىيىمىنى ئىشلىتىش. Academy of Management Journal, 40 (1),9–45.
44. Myers, J. (2003). چېنىقىش ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى. Circulation, 107 (1).
45. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & amp; Pollatos, O. (2019). بېسىمنىڭ قوش يۆنىلىشلىك مۇناسىۋىتى ۋە جىسمانىي ھەرىكەت ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەنگىلىيە ساغلاملىق پىسخولوگىيە ژورنىلى ، 24 (2) ، 315–333.
46. ماركا ، S. ، Frei, N., Hatzinger, M., & amp; Holsboer-Trachsler, E. (2005). ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ئۆزىنى مەلۇم قىلغان ئۇيقۇ مىقدارى ۋە ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مىجەز ئالاھىدىلىكى - سىناق تەتقىقاتى. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9 (3), 166–171.
47. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & amp; Sadowsky, B. (1997). ئۇيقۇ سۈپىتى بىلەن ئۇخلاش مىقدارى: ئۇيقۇ بىلەن ساغلاملىق تەدبىرلىرى ، ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىنىڭ ئۇيقۇسى. پسىخولوگىيىلىك تەتقىقات Journal ورنىلى ، 42 (6) ، 583–596.
48. خارۋېي ، A. G. ، & amp; Farrell, C. (2003). نامراتلار ئۈچۈن قەلەمكەشلەرگە ئوخشاش يېزىقچىلىققا ئارىلىشىشنىڭ ئۈنۈمى. ھەرىكەت ئۇيقۇ دورىسى ، 1 (2) ، 115 - 124.

ئۆزىگە كۆيۈنۈشنى مەشىق قىلىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە سىناپ بېقىڭ ، «ئىشلار ھازىر قىيىن. مېنىڭ بۇ قىيىنچىلىقنى بايقىغىنىم تۈزۈك. » خاتالىق سادىر قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە « مەن خاتالىق ئۆتكۈزدۈم ، بۇ ھېچ ئىش ئەمەس. مەن ئۇنى توغرا قىلىپ ، ئۇنىڭدىن ئۆگىنىشكە تىرىشىمەن. ئۇ مېنىڭ كىملىكىمنى ئۆزگەرتمەيدۇ. »

3. خاتالىق ئۈستىدە توختىلىشتىن ساقلىنىڭ

«ۋاقىت ساياھىتى دېگەندەك ئىش يوق. پەقەت قىلغان ئىشىڭىز بىلەنلا ياشاڭ ، كەلگۈسىدە ئۆزىڭىز خۇشال ياشايدىغان ئىشلارنى قىلىشقا تىرىشىڭ. » - رىچارد ك.مورگان

خاتالىقىمىزنى ئازراق ئويلاش نورمال ۋە پايدىلىق. ئىشلارنى بەك كۆپ ئويلاش گەرچە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى زىيانغا ئۇچرىتىدۇ. ئوخشاش خاتالىقتىن قايتا ساقلىنىش ئۈچۈن باشقىچە قىلىدىغان ئۈچ ئىشنى يېزىپ بېقىڭ. ئەگەر سىز بۇ قېتىم تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز ، ئىلگىرىكى خاتالىقلار ھەتتا ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردىمى بولىدۇ. []

4. ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇڭ

بىز دائىم ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك «پەقەت بار» ئىشلار دەپ ئويلايمىز. ھېسسىياتىڭىزنى قانداق ئويلىشىڭىز سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ ، ھەمدە بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. []

ئازابلىق ھېسسىياتنى بېسىشقا ئۇرۇنماي ، ئۇلارنى قوبۇل قىلىشقا تىرىشىڭ. ئۆزىڭىزگە ئېيتقىن ، «مەن ھازىر قايغۇلۇق / ئاچچىقلىنىمەن. بۇ نورمال ھېسسىيات. مەنپەقەت ئۆزۈمگە ياخشى مۇئامىلە قىلىشىم كېرەك ، ئۇزۇن ئۆتمەي ئۆزۈمنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىمەن. »

5. مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزدىن پەخىرلىنىڭ

ئۆزىڭىزدىن پەخىرلىنىش ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىز يامان ئەمەس. ئۇ دەل ئەكسىچە. يوللۇق ئىپتىخارلىنىش سىزنى ياخشى كۆرىدىغان نەرسىلەرنى تونۇشىڭىز ۋە قەدىرلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ماھارەت ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزنى تىزىپ بېقىڭ ياكى بىرەر نەرسىنى ئويلاپ يېتەلمىسىڭىز دوستىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.

ماختاشنىمۇ قوبۇل قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزنى ئوينىماسلىققا ياكى ئۆزىڭىزنى «پەقەت تەلەيلىك» دەپ تەسۋىرلەشكە تىرىشىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا «رەھمەت» دەپ سىناپ بېقىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئىشەنچنى ئەسلىگە كەلتۈرمەكچى بولسىڭىز ، «مەن ھەقىقەتەن جاپالىق ئىشلىدىم» نى قوشۇڭ.

6. ئاكتىپ تەپەككۇر ئۈستىدە ئىشلەڭ

تېخىمۇ ئاكتىپ پىكىرلەرنى ئويلاش ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاكتىپ تەپەككۇر سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ئۆزىڭىز بىلىدىغان ئاكتىپ ئىشلارغا يېتەكلەشنى كۆرسىتىدۇ. [] مەسىلەن ، سىز مەشىق قىلمىغان مۇسابىقىدە «مەن بىرىنچى بولۇپ كېلىمەن» دېيىش سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. ئەكسىچە ، سىز بەلكىم «بۇ مۇسابىقىنى ئاخىرلاشتۇرۇش غايەت زور مۇۋەپپەقىيەت بولىدۇ» دېيىشىڭىز مۇمكىن ، ياكى «مەن پۈتۈن كۈچۈم بىلەن تىرىشىمەن ، مەن بۇنىڭدىن پەخىرلىنىمەن». مەسىلەن ، ئۆزىڭىزنىڭ ئۇسسۇل ئويناشقا ماھىر ئىكەنلىكىڭىزگە ئىشەنسىڭىز ، ئۇسسۇل سىنىپىغا بېرىشتىن قورقىسىز. ئەگەر سىز ھەمىشە خاتا گەپ قىلىدىغانلىقىڭىزغا ئىشەنسىڭىز ، ئىجتىمائىي سورۇنلاردا سۈكۈت قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر تېخىمۇ ئىشەنچلىك بولسىڭىز نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ. بۇ ئاشۇ چەكلەنگەن ئەقىدىلەرگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشكە باشلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

7. قىممەت قارىشىڭىزنى ياشاڭ

قىممەت قارىشىڭىز بويىچە ياشاش سىزنىڭ يادرولۇق ئىشەنچىڭىزنى تۇرغۇزۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ چوڭقۇر ئىشەنچ شەكلى بولۇپ ، باشقىلارغا ياخشى ئىش قىلغانلىقىڭىزنى ئېيتمايدۇ.

بۇ بەزىدە سىز قوبۇل قىلالايدىغان ھەرىكەت دەپ قارايدىغان ئىشلار ئۈچۈن چەك بەلگىلىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. مەسىلەن ، ئەگەر بىرەيلەن باشقىلارنىڭ ئارقىسىدا قوپال بولسا ، سىز ئۇلارغا بۇنداق ياخشى تاپالمىغانلىقىڭىزنى ئېيتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا ئۇ بەلكىم قىيىندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان ئىشتا چىڭ تۇرغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۇزۇن مۇددەت ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

8. كەچۈرۈڭ

خاتالىق سادىر قىلغاندا كەچۈرۈم سوراش مۇھىم ماھارەت ، ئەمما كەچۈرۈڭ دېيىش جۈملىڭىزنىڭ سۈكۈتتىكى قىسمى بولماسلىقى كېرەك. سۈكۈتتىكى كەچۈرۈم سوراشنى ئۆچۈرۈۋەتسىڭىز ، سىزگە تېخىمۇ ئىشەنچلىك بولغان ئالاقە ئۇسلۇبى ئاتا قىلالايدۇ. ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭئۇ ۋاقىتلارنىڭ كۆپىنچىسى ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ خاتا ئىش قىلغانلىقىڭىزنىڭ نەتىجىسى ئىدى. كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزىنىڭ خاتالىقى بولمىغان بىر ئىش ئۈچۈن كەچۈرۈم سورىغانلىقىنى بايقىيالايدۇ (مەسىلەن ، ئۇلارنىڭ ئىچىگە كىرىپ كەتكەنلەر دېگەندەك).

9. تەكەببۇرلۇقتىن ئەنسىرىمەڭ

بەزى كىشىلەر تەكەببۇرلۇق قىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، كۆپ ساندىكى تەكەببۇر كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى كۆپ ئەمەس. ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز ئەتراپىمىزدىكى كىشىلەرنىڭ بىزگە قانداق قارايدىغانلىقى ۋە بىزگە تۇتقان مۇئامىلىسىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.] مەھەللىڭىزنى تېپىڭ

سىزنى تۆۋەن كۆرىدىغان ياكى سىزنى كۈلدۈرىدىغان كىشىلەرنىڭ ئەتراپىدا بولۇش ئىشەنچىڭىزنى ئۇرغۇتىدۇ. سىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىدىغان كىشىلەر ئەتراپىدا بولۇش سىزگە ئىشەنچ تۇيغۇسى ۋە ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش ئېڭىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.ئۇلارنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى تورسىز. []

2. كىشىلەر بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ

بەك ئۇزۇن يالغۇز قالسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئۆزىڭىز توغرىسىدىكى سەلبىي پىكىرلەرگە مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە يېتەكلەيدۇ. ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرمەسلىكىڭىز سىزنى رەت قىلىنىشتىن ئەنسىرەپ قېلىشى مۇمكىن. پىدائىيلىق پۇرسىتى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، سىزگە باشقىلارغا ياردەم قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ ۋە ئىجتىمائىي مۇھىتقا بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

ۋاقتىڭىزنى ئورتاقلاشقان كىشىلەرنىڭمۇ قىممەت قارىشىڭىزنى ئورتاقلىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. يادرولۇق قىممەت قارىشىڭىزنى ئورتاقلاشمايدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئادەمنى چارچىتىدۇ ۋە بېسىمغا دۇچار قىلىدۇ ھەمدە سىزنى ئۆزىڭىزدىن گۇمانلاندۇرىدۇ.

3. يالغۇز راھەت بولۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

گەرچە باشقىلار بىلەن بىللە بولۇش سىزنىڭ ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان بولسىمۇ ، يالغۇز راھەت بولۇشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئىشەنچ ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشنى ئۆگىنىشنى مەقسەت قىلغان بولسا ، يالغۇز ۋاقىت سەرپ قىلىش سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆگىتىدۇ. سەنئەت سارىيى ، رېستوران ياكى كىنوخانىلارغا بېرىپ ئىشەنچ تۇرغۇزۇش مەشىقى قىلىپ بېقىڭ. دەسلەپتە غەلىتە تۇيۇلۇشى مۇمكىن ، چۈنكى بىز بۇلارنى دائىم ئىجتىمائىي پائالىيەت دەپ قارايمىز ، ئەمما ھېس قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىنئۆزىڭىزگە تېخىمۇ مۇستەقىل ۋە ئىشەنچلىك.

4. خەلقنى خۇشال قىلىشتىن ساقلىنىڭ

كىشىلەرنى خۇشال قىلىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ئۈچۈن قانداق ھەرىكەت قىلغانلىقىڭىزنى ئۆزگەرتكەن ۋاقتىڭىزدا. ھەقىقىي ئۆزىگە ئىشىنىشنىڭ ئورنىغا تاشقى تەستىقنى ئىشلىتىش سىزنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى خەلقنى ياقتۇرىدىغان ئادەم دەپ ئويلىسىڭىز ، كىشىلەر سىزدىن بىرەر ئىش قىلىشنى تەلەپ قىلغاندا «ياق» دېيىشنى مەشىق قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ چېگرىڭىزنى ئىجرا قىلىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. سىز يەنە ئىشىك ئالدىدەك مۇئامىلە قىلىنىشتىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى كۆرەلەيسىز. بۇ يەردە بىر قىسىم ئەمەلىي ئىشەنچ تۇرغۇزۇش پائالىيەتلىرى بار.

1. قورقۇنچلۇق بىر ئىشنى سىناپ بېقىڭ

قورقۇنۇچلۇق ئىشنى سىناپ بېقىش سىزنىڭ قانچىلىك مۇۋەپپەقىيەت قازىنالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنىڭ تېز ئۆسۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

قورقۇنچلۇق ئىشنى سىناپ بېقىش ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. ئەگەر تارتىنچاق بولسىڭىز ، مەسىلەن ، يىغىلىشقا بېرىش قورقۇنچلۇق ئىش قىلغانلىق بولۇشى مۇمكىن. باشقىلارغا نىسبەتەن ، ئۇ يالغۇز كىنوخانىغا بېرىش ياكى بوكىس سىنىپىغا قاتنىشىش بولۇشى مۇمكىن.

قورقۇنچلۇق كەچۈرمىشلىرىڭىزگە قانداق مۇئامىلە قىلىشىڭىز مۇھىم. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، نېرۋىڭىزنى يېڭىش ۋە يېڭى ئىشلارنى سىناشنىڭ ئۆزى بىر مۇۋەپپەقىيەت. مەسىلەن ، ئۇسسۇل سىنىپىغا قاتناشسىڭىز ، بولىدۇبەزى باسقۇچلاردا مەغلۇپ بولىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ بۇ ماھارەتنى قانچىلىك ياخشى قىلغانلىقىڭىزنى مۇكەممەللەشتۈرگۈچى بولماستىن ، بەلكى ئازادە رايونىڭىزدىن كۆچۈپ يېڭى ماھارەت ئۆگىنىشىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىڭ.

2. تەييارلىق قىلىڭ

رازۋېدچىكلارنىڭ شۇئارىنىڭ «تەييارلىق قىلىڭ» بولۇشىنىڭ ياخشى سەۋەبى بار. قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى ئويلىغانلىقىڭىزنى ۋە ئەستايىدىل تەييارلىق قىلغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز ، سىزگە ئىشەنچ تۇيغۇسى بېرىدۇ. ئۇلارغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟ ماشىنىڭىزنى ئوڭشاپ بولالمىسىڭىزمۇ ، تېلېفونىڭىزنىڭ توك قاچىلانغانلىقىنى ۋە AAA غا تېلېفون قىلسىڭىز ، ئىشەنچىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. تونۇشتۇرۇشىڭىزنى مەشىق قىلسىڭىز ، سىزنىڭ ياخشى تونۇشتۇرالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلىشىڭىزگە ئىشەنچ ئاتا قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئىسپاتلايدۇ.

ئىشەنچىڭىز يەتمەيدىغان ۋاقىتلارنى ئويلاپ سىناپ بېقىڭ ھەمدە تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان پىلان تۈزۈڭ.

3. ئۆزىڭىزگە نىشان بەلگىلەڭ

خىرىسقا تولغان ، ئەمما رېئال نىشانغا يېتىش ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى يولى بولالايدۇ. نىشانىڭىزغا قاچان يەتكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن SMART قىسقارتىلمىسىنى ئىشلىتىپ سىناپ بېقىڭ. سىز ۋە بۇ رىقابەت سىز غا ماس كېلىدىغان نىشانلارنى تاللاڭ. نىشانىڭىزنى يېزىش ياكى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش