Како изградити самопоуздање (чак и ако сте стидљиви или несигурни)

Ако се борите са самопоуздањем, може бити тешко испробати нове ствари или стећи нове пријатеље. То може да постане зачарани круг, у којем ниско самопоуздање отежава упознавање људи или учење нових вештина, што онда још више нарушава ваше самопоуздање.

Добра вест је да се ваше самопоуздање може побољшати без обзира колико се осећате несигурно, стидљиво или стидљиво. Ево нашег свеобухватног водича за изградњу вашег самопоуздања.

Шта је самопоуздање?

Самопоуздање (или самопоуздање) се односи на то колико далеко верујете да можете добро да се носите са широким спектром различитих ситуација.[] Високо самопоуздање вам омогућава да уђете у нове или тешке ситуације и да будете сигурни да ћете успети.

Самопоуздање није све или ништа. Можда сте веома самопоуздани у једној области живота, али вам недостаје поверење у друге.[] Истраживачи су пронашли различите категорије самопоуздања, као што су друштвено, академско и романтично.[]

Како се самопоуздање разликује од самопоштовања?

Самопоуздање, самопоштовање и самопоштовање нису исто, али се често користе као замена. У психологији, самопоуздање се односи на то колико добро мислите да можете да се носите са светом. Самопоштовање се односи на то да ли себе видите као добру особу која је вредна љубави и поштовања.

Многи људи са ниским самопоуздањем такође имају ниско самопоштовање, али ви можете имати високо самопоуздање и ниско поштовање,могу вам помоћи да их постигнете.

Како да постанете сигурнији у своје тело

Физичке аспекте самопоуздања смо оставили за крај. Многи људи себи говоре да ће бити самопоуздани када изгубе тежину, изграде мишиће или промене изглед.

Промена изгледа ретко има велики утицај на ваше самопоуздање,[] али то не значи да не треба да правите промене ако мислите да ће вам помоћи. Ево наших најбољих идеја за осећање самопоуздања у свом телу.

1. Добро се облачите

Може бити тешко да се осећате самопоуздано када сте забринути за свој изглед. Не морате увек да изгледате најбоље што можете, али ношење нечега у чему добро изгледате може помоћи у стресним ситуацијама, на пример током интервјуа.[]

Ако нисте сигурни који стилови ће вам најбоље одговарати, размислите о испробавању личног купца. Они имају искуство у препознавању стилова који ће вам добро стајати и узимају у обзир ваше личне преференције.

2. Идите у теретану

Не морате да будете одушевљени да бисте имали самопоуздање, али почетак навике у теретани може вам помоћи да се осећате боље. Не само да ће редовна вежба побољшати ваш физички изглед, већ се показало и да вежбање доводи до побољшања вашег емоционалног благостања, укључујући самопоуздање.[]

Покретање новог режима вежбања вам често даје више енергије, што вам олакшава да се осећате самопоуздано. Држећи се арутина такође може да изгради ваше самопоуздање када видите резултате својих напора.

3. Једите добро

Можда ћете бити изненађени утицајем ваше исхране на ваше расположење, ниво енергије и самопоуздање.[]

Када размишљате о томе шта једете, обично правите храну која је укусна и хранљива. Ово може помоћи да вас подсетимо да је вредно да се бринете о себи, што побољшава ваше самопоштовање и самопоуздање.

Такође видети: 14 савета да престанете да будете самосвесни (ако вам ум постане празан)

Можда такође нећете у потпуности разумети колико је труда потребно да бисте побољшали своје самопоуздање. Рад на својим осећањима одузима много енергије. Можда ћете више напредовати ако добијате квалитетну храну и осећате се више енергије.

4. Довољно (добро) спавајте

Свако ко се бори са емоционалним потешкоћама биће упознат са предавањима о важности довољно спавања. Нажалост, то је заиста важан савет. Лош сан заиста доводи до нижег самопоуздања.[]

Уместо да следите опште савете, покушајте да разумете шта вам најбоље одговара. Квалитет вашег сна је важнији од трајања.[] Кофеин и алкохол могу довести до лошијег квалитета сна, па је најбоље да их избегавате пре спавања. Ако се трудите да заспите јер вам је ум „заузет“, покушајте да држите свеску поред кревета. Записивање својих мисли може помоћи вашем уму да се опусти.[]

5. Имајте самоуверен говор тела

Када је реч о самоувереном говору тела, вистварно можете да лажирате док не успете. Када изгледате самоувереније, други људи ће вас третирати као да сте сигурни. Како се навикнете да вас третирају као особу са самопоуздањем, можда ћете открити да се ваше самопоуздање изненађујуће брзо побољшава.

Самоуверен говор тела је отворен, где стојите високо, успостављате контакт очима и смејете се. За детаљне савете, погледајте наш чланак о томе како да имате самоуверен говор тела.

Зашто је самопоуздање важно?

Постоји много предности за побољшање самопоуздања. Ево неких од главних.

1. Самопоуздање побољшава мотивацију

Самопоуздање вам може олакшати избегавање одлагања и помоћи вам да останете мотивисани док не завршите задатак.[] Смањује страх од неуспеха и може вам помоћи да изазовне задатке видите као узбудљиве, а не као стресне.[]

2. Самопоуздање побољшава ваше изгледе за посао

Истраживачи су открили да људи са већим самопоуздањем добијају боље плаћене послове, чак и када се узму у обзир њихове основне способности.[] Људи са високим самопоуздањем на послу радо су преузимали изазовније улоге са више одговорности, што је довело до бољих плата и задовољства послом.[]

3. Самопоуздање подстиче ментално здравље

Побољшање самопоуздања је кључно за многе третмане менталног здравља, укључујући шизофренију и психозу,[] депресију,[] и анксиозност.[] Људи који се лече од болести.проблеми са менталним здрављем често говоре да опоравак не би био могућ без побољшања њиховог самопоуздања.[]

4. Самопоуздање побољшава физичко здравље

Веће самопоуздање може побољшати и ваше физичко здравље. Људи са високим самопоуздањем имају боље орално здравље,[] физичку кондицију,[] мање главобоље,[] и мање су склони да пуше.[]

5. Самопоуздање чини ваш друштвени живот лакшим

Бити самопоузданији може вам помоћи да имате угоднији друштвени живот. Самопоузданим људима је лакше да разговарају са странцима и разговарају о личним темама.[] Веровање у себе такође олакшава да будете одлучни и преузму одговорност. Људи са самопоуздањем обично имају боље комуникацијске вештине.[]

Зашто имам ниско самопоуздање?

Имање ниског самопоуздања не би требало да постане нешто друго због чега се можете грдити. Постоји много разлога због којих сте можда изгубили самопоуздање или никада нисте изградили самопоуздање. Усредсредите се на повећање самопоуздања јер ће вам то учинити живот пријатнијим, а не зато што је то нешто што треба да урадите.

Ми нисмо рођени са самопоуздањем. Учимо то превазилажењем изазова.[] Критични родитељи често не признају успехе детета и истичу да оно није савршено постигло ствари. Ово отежава учење само-самопоуздање.[]

Превише заштитнички родитељи такође могу отежати развој самопоуздања. Ако сте увек заштићени од неуспеха, никада нећете научити колико добро можете успети.[][]

Иако учимо о самопоуздању у детињству, оно се стално развија.[] Насилна пријатељства или везе, лош шеф или промена животних околности као што је вишак запослених или родитељство могу све то да вам оборе самопоуздање5>

Која питања

Коначна питања? 0>Главне карактеристике самоуверених људи су да верују да могу да се суоче са свим изазовима са којима се сусрећу у животу. Новим или тешким ситуацијама приступају са претпоставком да ће бити ОК. Неки људи су самоуверени у неким областима живота, а не у другим.

Како могу да изградим самопоуздање као жена?

Изградите своје самопоуздање као жена суочавајући се са остваривим изазовима, окружујући се људима који вас подржавају и обавезујући се да ћете бринути о себи. Побољшање вашег изгледа може да пружи привремени подстицај вашем самопоуздању, али покушајте да се не ослањате на то као основу свог самопоуздања.

Како да изградим самопоуздање као мушкарац?

Можете да изградите своје самопоуздање као мушкарац обраћајући пажњу на своја достигнућа, постављање и постизање циљева и учење нових вештина. Повећање вежбања и провођење времена са људима који вас подржавају такође могу помоћи.

Референце

1. Греенацре,Л., Тунг, Н.М., &амп; Цхапман, Т. (2014). Самопоуздање и способност утицаја. Академија за маркетиншке студије Јоурнал , 18 (2), 169–180.
2. Онеи, Е., &амп; Оксузоглу-Гувен, Г. (2015). Поуздање: Критички преглед литературе и алтернативна перспектива за опште и специфично самопоуздање. Психолошки извештаји , 116 (1), 149–163.
3. ‌Схраугер, Ј.С., &амп; Сцхохн, М. (1995). Самопоуздање код студената: концептуализација, мерење и импликације на понашање. Оцена , 2 (3), 255–278.
4. Овенс, Т.Ј. (1993). Нагласите позитивно и негативно: Преиспитивање употребе самопоштовања, самопонижавања и самопоуздања. Социал Псицхологи Куартерли , 56 (4), 288.
5. ‌Бенабоу, Р., &амп; Тироле, Ј. (2000). Самопоуздање: интраперсоналне стратегије. ССРН Елецтрониц Јоурнал .
6. ‌Стипек, Д.Ј., Гиввин, К.Б., Салмон, Ј.М., &амп; МацГиверс, В.Л. (2001). Веровања и пракса наставника у вези са наставом математике. Настава и образовање наставника , 17 (2), 213–226.
7. ‌Филиппин, А., &амп; Паццагнелла, М. (2012). Породично порекло, самопоуздање и економски исходи. Преглед економије образовања , 31 (5), 824–834.
8. Вагх, А. Б. (2016). Студија емпатије и самопоуздања и њиховог утицаја на задовољство послом наставника. Индијски часопис позитивне психологије , 7 (1), 97–99.
9. Фрееман, Д., Пугх, К., Дунн, Г., Еванс, Н., Схеавес, Б., Ваите, Ф., Чернис, Е., Листер, Р., &амп; Фовлер, Д. (2014). Рано рандомизовано контролисано испитивање фазе ИИ које тестира ефекат употребе ЦБТ-а на обмане прогона за смањење негативних спознаја о себи: потенцијалне користи од повећања самопоуздања. Истраживање шизофреније , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Хоррелл, Л., Голдсмитх, К.А., Тилее, А.Т., Сцхмидт, У.Х., Мурпхи, Ц.Л., Бонин, Белец, С.-М., Ј. ; Браун, Ј.С.Л. (2014). Једнодневне радионице о самопоуздању когнитивно-бихејвиоралне терапије за особе са депресијом: рандомизовано контролисано испитивање. Бритисх Јоурнал оф Псицхиатри , 204 (3), 222–233.
11. ‌Бутлер, Г., Цуллингтон, А., Хибберт, Г., Климес, И., &амп; Гелдер, М. (1987). Управљање анксиозношћу за упорну генерализовану анксиозност. Бритисх Јоурнал оф Псицхиатри , 151 (4), 535–542.
12. ‌Хеенан, Д. (2006). Уметност као терапија: ефикасан начин промовисања позитивног менталног здравља? Инвалидност &амп; Социети , 21 (2), 179–191.
13. ‌Думитресцу, А.Л., Догару, Б.Ц., &амп; Догару, Ц. Д. (2009). Самоконтрола и самопоуздање: њихов однос према самооцењивању оралног здравственог статуса и понашања. Орал Хеалтх &амп; Превентивна стоматологија , 7 (2).
14. ‌Хилдингх, Ц., Луепкер, Р.В., Баиги, А., &амп; Лидел, Е. (2006). Стрес, здрављежалбе и самопоуздање: поређење младих одраслих жена у Шведској и САД. Сцандинавиан Јоурнал оф Царинг Сциенцес , 20 (2), 202–208.
15. ‌Зволенски, М. Ј., Бонн-Миллер, М. О., Фелднер, М. Т., Леен-Фелднер, Е., МцЛеисх, А. Ц., &амп; Грегор, К. (2006). Осетљивост на анксиозност: Истовремене асоцијације са негативним утицајем на мотиве пушења и апстиненцијално самопоуздање међу младим одраслим пушачима. Аддицтиве Бехавиорс , 31 (3), 429–439.
16. Маннинг, П., &амп; Раи, Г. (1993). Стидљивост, самопоуздање и друштвена интеракција. Социал Псицхологи Куартерли, 56(3), 178.
17. Сар, А.Х., Авцу, Р., &амп; Исıклар, А. (2010). Анализирање нивоа самопоуздања студената основних студија у смислу неких варијабли. Процедиа – Социал анд Бехавиорал Сциенцес, 5, 1205–1209.
18. ‌Цонлеи, Д.Т., &амп; Френцх, Е.М. (2013). Студентско власништво над учењем као кључна компонента спремности за факултет. Америцан Бехавиорал Сциентист, 58(8), 1018–1034.
19. Фрост, Р.О., &амп; Хендерсон, КЈ (1991). Перфекционизам и реакције на атлетско такмичење. Јоурнал оф Спорт анд Екерцисе Псицхологи, 13(4), 323–335.
20. Деб, С., &амп; МцГирр, К. (2015). Улога кућног окружења, родитељске бриге, личности родитеља и њиховог односа према менталном здрављу адолесцената. Јоурнал оф Псицхологи &амп; Психотерапија, 05(06).
21. Вант, Ј., &амп; Клеитман, С. (2006). Феномен преваранта и самохендикепирања:Везе са стиловима родитељства и самопоуздањем. Персоналити анд Индивидуал Дифференцес, 40(5), 961–971.
22. Лопез, Ф.Г., &амп; Гормлеи, Б. (2002). Стабилност и промена у стилу привржености одраслих током прве године транзиције на факултету: Односи према самопоуздању, суочавању са обрасцима и невољама. Јоурнал оф Цоунселинг Псицхологи, 49(3), 355–364.
23. Амар, Б., &амп; Цхеоур, Ф. (2014). Ефекти саморазговора и пакета менталног тренинга на самопоуздање и позитивне и негативне ефекте код мушких кик боксера. ИОСР часопис за хуманистичке и друштвене науке, 19(5), 31–34.
24. Ухрицх, Б. Б. (2016). Моћ нашег унутрашњег гласа: предиктивна валидност саморазговора [Докторска дисертација].
25. Цоскун, А. (2016). Интерперсонално решавање проблема, самосаосећајност и особине личности код студената. Образовна истраживања и прегледи, 11(7), 474–481.
26. Нефф, К. (2015). Самосаосећање: престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе. Иеллов Ките.
27. Мартинент, Г., &амп; Ферранд, Ц. (2007). Кластер анализа анксиозности пре такмичења: Однос са перфекционизмом и анксиозношћу особина. Персоналити анд Индивидуал Дифференцес, 43(7), 1676–1686.
28. Марроу, Ј. Р. (1974). Важност прављења грешака. Тхе Теацхер Едуцатор, 9(3), 15–17.
29. Кајун, Б.А. (2015). ЦБТ интегрисан у свесност за добробит и лични раст: четири корака за побољшање унутрашњег смирења, самопоуздања иодносима. Вилеи/Блацквелл.
30. Асхтон-Јамес, Ц.Е., &амп; Трејси, ЈЛ (2011). Понос и предрасуде. Персоналити анд Социал Псицхологи Буллетин, 38(4), 466–476.
31. Левис, М. (1995). Самосвесне емоције. Америцан Сциентист, 83(1), 68–78.
32. Мацлеод, А.К., &амп; Мооре, Р. (2000). Поновно позитивно размишљање: позитивне спознаје, благостање и ментално здравље. Клиничка психологија & ампер; Психотерапија, 7(1), 1–10.
33. Еменакер, Ц. (1996). Курс математике заснован на решавању проблема и уверења основних наставника. Школска наука и математика, 96(2), 75–84.
34. Сарнер, М. (2017). Најлакша реч. Нев Сциентист, 234(3130), 38–41.
35. Силверман, С.Б., Јохнсон, Р.Е., МцЦоннелл, Н., &амп; Царр, А. (2012). Ароганција: Формула за неуспех лидера. Тхе Индустриал-Организатионал Псицхологист, 50(1), 21–28.
36. Мартинс, Ј.Ц.А., Баптиста, Р.Ц.Н., Цоутинхо, В.Р.Д., Маззо, А., Родригуес, М.А., &амп; Мендес, И. А. Ц. (2014). Самопоуздање за хитну интервенцију: адаптација и културолошка валидација Скале самопоуздања код студената медицинских сестара. Ревиста Латино-Америцана де Енфермагем, 22(4), 554–561.
37. Антонио, А.Л. (2004). Утицај група пријатељства на интелектуално самопоуздање и образовне аспирације на факултету. Тхе Јоурнал оф Хигхер Едуцатион, 75(4), 446–471.
38. Дагаз, М.Ц. (2012). Учење од бенда. Часопис за савремену етнографију, 41(4),и обрнуто.[]

    Добра вест је да никада није касно да се стекне више самопоуздања. Погледаћемо менталне, друштвене, практичне и физичке аспекте изградње вашег самопоуздања.

    Како да изградите самопоуздање променом начина размишљања

    Самопоуздање зависи од тога како видимо себе. Понекад развијамо начине размишљања који чине да се осећамо мање, а не више, самопоуздано. Овакав лош начин размишљања може да вас учини несигурнијим, стидљивијим или стидљивијим.

    Ево како можете да побољшате своје самопоуздање тако што ћете променити начин размишљања.

    1. Вежбајте позитиван разговор са самим собом

    Начин на који говоримо сами са собом утиче на то како видимо себе.[] Често прихватамо нашу самокритику без питања да ли је оправдана, што нам руши самопоуздање.[]

    Први корак ка позитивном саморазговору је да надгледамо шта кажете себи. Покушајте да обратите пажњу на језик који користите (и о) себи. Питајте да ли бисте тако разговарали са пријатељем. Овде постоји сјајан (али веома емотиван) видео о томе како наглас изговарамо своје негативно самоговорење.

    Покушајте да будете позитивнији у свом самоговору. Не ради се о томе да сте лажни или да се претварате да волите ствари о себи које не волите. Покушавате да усредсредите своју пажњу на оно позитивно у вези са собом.

    2. Научите самосаосећање

    Саосећање је повезано са позитивним разговором са собом, али иде даље. Самосаосећање значи разумевање свог432–461.

39. Ал-Саггаф, И. (2004). Утицај онлајн заједнице на заједницу ван мреже у Саудијској Арабији. Тхе Елецтрониц Јоурнал оф Информатион Системс ин Девелопинг Цоунтриес, 16(1), 1–16.
40. Нолен-Хоексема, С., Висцо, Б.Е., &амп; Лиубомирски, С. (2008). Ретхинкинг Руминатион. Перспецтивес он Псицхологицал Сциенце, 3(5), 400–424.
41. Гиебел, Ц., Хассан, С., Харвеи, Г., Девитт, Ц., Харпер, Л., &амп; Симмилл-Биннинг, Ц. (2020). Омогућавање средовечним и старијим одраслим особама да приступе услугама у заједници како би се смањила друштвена изолација: Конектори заједнице. Здравље & ампер; Социјална брига у заједници.
42. Шта је угодан народ? (2020). ВебМД.
43. Грахам, Ј. (2009). Лидерство на отвореном: техника, здрав разум и ампер; Самопоуздање. Планинари.
44. Лавлор, К. Б. (2012). Паметни циљеви: Како примена паметних циљева може допринети постизању исхода учења ученика. Развој пословне симулације и искуственог учења: Зборник годишње конференције АБСЕЛ, 39.
45. Амес, Г. Е., Перри, М. Г., Фок, Л. Д., Фаллон, Е. А., Де Браганза, Н., Муравски, М. Е., Пафуми, Л., &амп; Хаусенблас, Х.А. (2005). Промена очекивања губитка тежине: рандомизована пилот студија. Еатинг Бехавиорс, 6(3), 259–269.
46. Рафаели, А., Дуттон, Ј., Харкуаил, Ц.В., &амп; Мацкие-Левис, С. (1997). Кретање према одећи: Употреба облачења од стране женских административних службеника. Ацадеми оф Манагемент Јоурнал, 40(1),9–45.
47. Миерс, Ј. (2003). Вежбање и кардиоваскуларно здравље. Цирцулатион, 107(1).
48. Сцхултцхен, Д., Реицхенбергер, Ј., Миттл, Т., Вех, Т.Р.М., Смитх, Ј.М., Блецхерт, Ј., &амп; Поллатос, О. (2019). Двосмерни однос стреса и афекта са физичком активношћу и здравом исхраном. Бритисх Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи, 24(2), 315–333.
49. Бранд, С., Фреи, Н., Хатзингер, М., &амп; Холсбоер-Трацхслер, Е. (2005). Количина сна адолесцената коју сами процењују и особине личности у вези са спавањем – пилот студија. Селбстеинсцхатзунг дер Сцхлафкуантитат унд дер сцхлафбезогенен Персонлицхкеитсмеркмале вон Адолесзентен – Еине Пилотстудие. Сомнологие, 9(3), 166–171.
50. Пилцхер, Ј.Ј., Гинтер, Д.Р., &амп; Садовски, Б. (1997). Квалитет сна наспрам квантитета сна: Односи између сна и мере здравља, благостања и поспаности код студената. Јоурнал оф Псицхосоматиц Ресеарцх, 42(6), 583–596.
51. Харвеи, А.Г., &амп; Фаррелл, Ц. (2003). Ефикасност интервенције писања попут Пеннебакера за лоше спаваче. Бихејвиорална медицина спавања, 1(2), 115–124.
<141><141><141><141> <14 4>

5>слабости, али да будете љубазни према себи према њима и избегавате критична осећања.[][]

Вежбајте самосаосећање. Ако осећате да се мучите, покушајте да кажете себи: „Ствари су сада тешке. У реду је што ми је ово тешко.” Ако погрешите, реците себи „Погрешио сам и то је у реду. Покушаћу да то исправим и учим из тога. То не мења ко сам ја.”

3. Избегавајте размишљање о грешкама

„Нема такве ствари као што је путовање кроз време. Живите само са оним што сте урадили и покушајте у будућности да радите оно са чиме сте срећни да живите.” – Рицхард К. Морган

Нормално је и корисно је да мало размислимо о својим грешкама. Међутим, ако се превише бавите стварима, то може да вам нашкоди самопоуздању.[]

Уместо да се љутите због прошлих грешака, фокусирајте се на оно што сте научили. Покушајте да запишете три ствари које бисте урадили другачије да бисте избегли поново исту грешку. Ако знате да сте овог пута боље припремљени, грешке из прошлости могу чак да вам помогну да подигнете самопоуздање.[]

4. Управљајте својим емоцијама

Често о својим емоцијама размишљамо као о стварима које „једноставно јесу“, као да не можемо да их контролишемо. Начин на који размишљате о својим емоцијама може утицати на то како се осећате, а то може побољшати ваше самопоуздање.[]

Уместо да покушавате да потиснете болне емоције, покушајте да их прихватите. Реците себи: „Тренутно се осећам тужно/бесно/уплашено. То је нормална емоција. Исамо треба да будем љубазан према себи и ускоро ћу се осећати боље.”

5. Поносите се својим достигнућима

Поносите се собом и својим достигнућима није лоше. То је супротно. Оправдани понос вам омогућава да препознате и цените ствари у којима сте добри.[]

Можда ћете имати потешкоћа да прихватите комплименте или да прихватите да сте одлични у нечему.[] Покушајте да ово вежбате и биће вам лакше. Покушајте да наведете своје вештине и достигнућа или замолите пријатеља да вам помогне ако ништа не можете да смислите.

Вежбајте и да прихватате комплименте. Покушајте да не умањујете своја достигнућа или да себе опишете као „само срећног“. Уместо тога, покушајте да кажете „Хвала“ и оставите тако. Ако желите да изазовете себе и повратите самопоуздање, додајте „Заиста сам напорно радио на томе.“

6. Радите на позитивном размишљању

Размишљање позитивнијих мисли може помоћи да се повећа самопоуздање. Позитивно размишљање значи усмеравање пажње на позитивне ствари за које знате да су истините.[] На пример, ако кажете „Ја ћу бити први“ у трци за коју нисте тренирали само ћете бити разочарани. Уместо тога, могли бисте рећи: „Завршетак ове трке ће бити велико достигнуће“ или „Даћу све од себе и могу бити поносан на то.“

Решавање ограничавајућих уверења

Ограничавајућа уверења су ствари које кажете себи које вас спречавају да покушате и нарушавају ваше самопоуздање.[]На пример, ако верујете да сте лоши у плесу, можда ћете се плашити да идете на час плеса. Ако верујете да увек кажете погрешну ствар, могли бисте да ћутите у друштвеним просторима.

Ако откријете да говорите нешто негативно што почиње „Лош сам у...“ застаните и запитајте се одакле долази то уверење. Питајте шта бисте урадили да сте сигурнији. Ово је одличан начин да изазовете та ограничавајућа уверења и почнете да верујете у себе.

7. Живите своје вредности

Живот у складу са својим вредностима може вам помоћи да изградите своје суштинско самопоуздање. Ово је дубок облик самопоуздања који се не ослања на то да ће вам неко други рећи да сте добро урадили.

То ће понекад значити да морате да поставите границе за оно што сматрате прихватљивим понашањем. На пример, ако је пријатељ непристојан иза нечијих леђа, можда ћете морати да му кажете да то није у реду. Можда вам је тешко у том тренутку, али сазнање да се придржавате онога у шта верујете помаже вам да стекнете самопоуздање на дужи рок.

8. Престаните да се извињавате

Извињење када нисте у праву је важна вештина, али извињење не би требало да буде подразумевани део ваших реченица. Уклањање подразумеваних извињења може вам дати самопоузданији стил комуникације.

Пробајте да одвојите један дан и приметите колико пута се извињавате некоме, наглас, у имејлу или покретом руке. Запитајте се какомнога од тих времена су заправо била резултат тога што сте урадили нешто погрешно. Већина људи ће открити да су се извинили за нешто што није њихова грешка (као што је неко други ушао у њих) чешће него што су схватили.[]

Ако се трудите да престанете да се извињавате подразумевано, покушајте да се подсетите да покушавате да будете пажљивији у својим извињењима што их може учинити значајнијим.

9. Не брините о ароганцији

Неки људи саботирају своје самопоуздање да не би били арогантни. У ствари, већина арогантних људи нема пуно самопоуздања.[]

Изградња вашег самопоуздања олакшава вам да цените и признате снаге других и помаже вам да прихватите сопствене слабости.[] Ово је здрав начин да избегнете ароганцију да се икада прилагодите свом друштвеном животу.->

Како бисмо желели да побољшамо свој друштвени живот

Х како да побољшамо свој друштвени живот Х бити, ми смо и даље друштвена бића. На наше самопоуздање утиче начин на који нас људи око нас виде и опходе према нама.[] Ево неколико начина да прилагодите свој друштвени живот да бисте изградили самопоуздање.

1. Пронађите своју заједницу

Бити у близини људи који вас понижавају или вам се смеју нарушава ваше самопоуздање. Бити у близини људи који се према вама добро понашају може вам помоћи да се осећате самопоуздано и побољшате осећај сопствене вредности.[]

Неки сматрају да постојање заједнице на мрежи у којој се осећају прихваћено и поштовано има позитиван утицај.на њихово самопоуздање и ван мреже.[]

2. Проводите време са људима

Ако будете предуго остављени сами, може да вас наведе да се усредсредите на негативне мисли о себи.[] Провођење времена са људима који вам се свиђају може да вам пружи проверу ваше самопоимања у стварности, што може да подигне ваше самопоуздање и самопоштовање.[]

Ако се не осећате самоуверено, може бити тешко договорити дружење са другим људима. Недостатак самољубља могао би вас оставити да бринете да ли ћете бити одбачени. Могућности за волонтирање могу помоћи, дајући вам до знања да помажете неком другом и повећавајући ваше самопоуздање у друштвеном окружењу.

Покушајте да осигурате да људи са којима делите своје време такође деле ваше вредности. Провођење времена са људима који не деле ваше основне вредности може бити исцрпљујуће и стресно и може вас оставити да сумњате у себе.

3. Научите да се осећате удобно сами

Иако боравак у близини других може да вам помогне да изградите самопоуздање, такође је важно да вам буде удобно. Ако се самопоуздање састоји у томе да научите да верујете себи, време које проводите сами учи вас да сте довољни, сасвим сами.

Проводити време сами даје вам прилику да сазнате у чему уживате и у чему сте добри. Покушајте сами да одете у уметничке галерије, ресторане или биоскоп као вежбе за изградњу самопоуздања. У почетку би се могло чинити чудним јер то често видимо као друштвене активности, али можда ћете почети да се осећатенезависнији и сигурнији у себе.

4. Избегавајте да угађате људима

Угађање људима је када промените начин на који се понашате да бисте дали приоритет туђим осећањима.[] То је често зато што покушавате да обезбедите њихово одобрење и потврду. Коришћење спољног одобравања уместо истинског самопоуздања оставља вас рањивим.

Ако мислите да бисте могли да угодите људима, вежбајте да кажете „не“ када вас људи замоле да нешто урадите. Ово је први корак ка успостављању ваших граница. Такође можете да погледате наш чланак о томе како да избегнете да вас третирају као отирача.

Како да постанете сигурни у своје вештине и способности

Самопоуздање подразумева учење да верујете себи и да знате да можете да се носите са свиме што вам живот баци. Ево неколико практичних активности за изградњу поверења.

1. Пробајте нешто застрашујуће

Покушајте нешто застрашујуће помаже вам да схватите колико сте способни да постигнете, што може помоћи да ваше самопоуздање брзо расте.

Оно што се рачуна као покушај нечег застрашујућег биће различито за свакога. Ако сте стидљиви, на пример, одлазак на журку може се рачунати као нешто застрашујуће. За неког другог, то би могао бити одлазак у биоскоп сам или похађање часа бокса.

Важан је начин на који приступате свом страшном искуству. Запамтите да је превазилажење нерава и испробавање нових ствари само по себи достигнуће. Ако идете на час плеса, на пример, у реду једа не успе у неким од корака. Фокусирајте се на достигнуће да изађете из зоне удобности и научите нову вештину, уместо да будете перфекциониста у погледу тога колико сте добро обавили ту вештину.

2. Будите спремни

Постоји добар разлог зашто је извиђачки мото „Будите спремни“. Сазнање да сте размишљали о томе шта радите и да сте се пажљиво припремили помаже вам да добијете осећај самопоуздања.[]

Размислите о стресним ситуацијама у којима ћете се вероватно наћи, као што је да вам се ауто поквари или да морате да одржите презентацију на послу. Шта можете учинити да се припремите за њих? Чак и ако не можете да поправите аутомобил, сазнање да је ваш телефон напуњен и да можете да позовете ААА може помоћи вашем самопоуздању. Вежбање своје презентације доказује да можете да одржите добру презентацију и даје вам самопоуздање у свом јавном говору.

Пробајте да размислите о тренуцима када вам можда недостаје самопоуздања и направите план који ће вам помоћи да се припремите.

3. Поставите себи циљеве

Остваривање изазовних, али реалних циљева може бити одличан начин да повећате самопоуздање. Покушајте да користите СМАРТ акроним да бисте били сигурни да ћете знати када сте постигли своје циљеве.[]

Такође видети: Како бити друштвени лептир

Многи људи са ниским самопоуздањем тешко постављају себи оствариве циљеве јер се упоређују са другима. Бирајте циљеве који говоре вама и који изазивају вас . Запишите своје циљеве или их поделите са другима