اعتماد ڪيئن ٺاهيو (جيتوڻيڪ توهان شرم يا غير يقيني آهيو)

جيڪڏهن توهان خود اعتمادي سان وڙهندا آهيو، اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ يا نوان دوست ٺاهڻ. اهو هڪ شيطاني چڪر بڻجي سگهي ٿو، جتي گهٽ اعتماد ماڻهن سان ملڻ يا نيون صلاحيتون سکڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي، جيڪا پوءِ توهان جي اعتماد کي اڃا به وڌيڪ نقصان پهچائي ٿي.

سٺي خبر اها آهي ته توهان جو اعتماد بهتر ٿي سگهي ٿو چاهي توهان ڪيترو به غير يقيني، شرميلو يا ڊڄڻو محسوس ڪريو. توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ لاءِ هتي اسان جي جامع گائيڊ آهي.

خود اعتمادي ڇا آهي؟

خود اعتمادي (يا خود اعتمادي) مان مراد اهو آهي ته توهان ڪيتري حد تائين يقين رکو ٿا ته توهان مختلف قسم جي مختلف حالتن کي چڱي طرح سان منهن ڏئي سگهو ٿا.

خود اعتمادي سڀ يا ڪجھ به نه آهي. توهان شايد زندگي جي هڪ شعبي ۾ تمام گهڻو خود اعتمادي وارا هوندا پر ٻين ۾ اعتماد جي کوٽ آهي. نفسيات ۾، خود اعتمادي ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي ته توهان سوچيو ٿا ته توهان دنيا سان معاملو ڪري سگهو ٿا. خود اعتمادي جو مطلب اهو آهي ته ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ سٺو انسان طور ڏسي رهيا آهيو جيڪو پيار ۽ احترام جي لائق آهي.

گهڻا ماڻهو جيڪي گهٽ خود اعتمادي وارا آهن انهن ۾ پڻ گهٽ خود اعتمادي آهي، پر توهان اعلي اعتماد ۽ گهٽ عزت حاصل ڪري سگهو ٿا،توهان ان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

توهان جي جسم ۾ وڌيڪ اعتماد ڪيئن پيدا ڪجي

اسان آخري وقت تائين خود اعتمادي جي جسماني پهلوئن کي ڇڏي ڏنو آهي. گھڻا ماڻھو پاڻ کي چوندا آھن ته اھي پراعتماد ٿيندا جڏھن اھي وزن گھٽائيندا، عضوا ٺاھيندا، يا پنھنجي شڪل تبديل ڪندا.

پنھنجي شڪل بدلائڻ سان توھان جي خود اعتمادي تي تمام گھٽ اثر پوندو آھي،[] پر ان جو مطلب اھو نھ آھي ته توھان کي تبديليون نه ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان سمجھو ته اھي مدد ڪندا. توهان جي جسم ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ لاءِ هتي اسان جا مٿيان خيال آهن.

1. سٺو لباس

جڏهن توهان پنهنجي ظاهر جي باري ۾ پريشان آهيو ته اهو اعتماد محسوس ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توھان کي ھميشہ بھترين نظر ڪرڻ جي ضرورت نھ آھي، پر ڪجھھ پائڻ جنھن ۾ توھان سٺا لڳندا آھيو، دٻاءُ واري حالتن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جھڙوڪ انٽرويو دوران. انهن کي اهو سمجهڻ ۾ تجربو آهي ته ڪهڙا انداز توهان تي سٺا لڳندا ۽ توهان جي ذاتي ترجيحن کي حساب ۾ رکندا.

2. جم کي مارو

توهان کي اعتماد حاصل ڪرڻ لاءِ بف ٿيڻ جي ضرورت ناهي، پر جم جي عادت شروع ڪرڻ توهان کي پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نه رڳو باقاعده ورزش توهان جي جسماني شڪل کي بهتر بڻائي سگهندي، پر ورزش پڻ ڏيکاري وئي آهي ته توهان جي جذباتي خوشحالي ۾ بهتري آڻيندي، بشمول خود اعتمادي. جڙيل امعمول پڻ توهان جي خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ڪوششن جا نتيجا ڏسندا.

3. چڱيءَ طرح کائو

توهان جي غذا جو اثر توهان جي مزاج، توانائيءَ جي سطح ۽ خود اعتماديءَ تي پوي ٿو. اهو توهان کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته اهو پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ جي لائق آهي، جيڪو توهان جي خود اعتمادي ۽ اعتماد کي بهتر بڻائي ٿو.

توهان شايد ان ڳالهه جي پوريءَ طرح تعريف نه ڪئي هجي ته توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيتري ڪوشش جي ضرورت آهي. توهان جي جذبات تي ڪم ڪرڻ تمام گهڻو توانائي وٺندو آهي. توهان شايد وڌيڪ ترقي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سٺي معيار جو کاڌو حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ وڌيڪ توانائي محسوس ڪري رهيا آهيو.

4. ڪافي (سٺو) ننڊ حاصل ڪريو

جيڪو به جذباتي مشڪلاتن سان وڙهندو آهي اهو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي اهميت بابت ليڪچر ڏيڻ کان واقف هوندو. بدقسمتي سان، اهو واقعي اهم مشورو آهي. خراب ننڊ واقعي خود اعتمادي کي گهٽائي ٿي. توهان جي ننڊ جو معيار مدت کان وڌيڪ اهم آهي. جيڪڏهن توهان سمهڻ جي جدوجهد ڪريو ڇو ته توهان جو دماغ "مصروف" محسوس ٿئي ٿو، پنهنجي بستري تي هڪ نوٽ بڪ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي سوچن کي لکڻ سان توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي. []

5. پراعتماد جسماني ٻولي حاصل ڪريو

جڏهن اها اعتماد واري جسماني ٻولي اچي ٿي، توهانواقعي ان کي جعلي ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان ان کي ٺاهيو. جڏهن توهان وڌيڪ پراعتماد نظر ايندا، ته ٻيا ماڻهو توهان سان اهڙو سلوڪ ڪندا جيئن توهان اعتماد وارا آهيو. جيئن ته توهان کي هڪ پراعتماد شخص جي حيثيت سان علاج ڪرڻ جي عادت ٿي ويندي، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان جو اعتماد حيرت انگيز طور تي جلدي بهتر ٿيندو.

پراعتماد جسم جي ٻولي کليل آهي، جتي توهان ڊگهو بيٺو، اکين سان رابطو ڪريو، ۽ مسڪرايو. تفصيلي مشوري لاء، اسان جي مضمون کي ڏسو ته ڪيئن بااعتماد جسماني ٻولي آهي.

خود اعتمادي ڇو ضروري آهي؟

توهان جي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. ھتي ڪجھ اھم آھن.

1. خود اعتمادي حوصلا افزائي ڪري ٿي

خود اعتمادي توهان جي لاءِ دير ٿيڻ کان بچڻ آسان بڻائي ٿي ۽ توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيستائين توهان هڪ ڪم مڪمل ڪيو.[] اهو توهان جي ناڪامي جو خوف گهٽائي ٿو ۽ توهان کي مشڪل ڪمن کي دٻاءُ جي بجاءِ دلچسپ ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.[]

2. خود اعتمادي توهان جي نوڪري جا امڪان بهتر ڪري ٿي

محققن کي معلوم ٿيو ته اعليٰ خود اعتمادي وارا ماڻهو اعليٰ معاوضي واريون نوڪريون حاصل ڪن ٿا، جيتوڻيڪ انهن جي بنيادي صلاحيتن کي به مدنظر رکيو وڃي ٿو. خود اعتمادي ذهني صحت کي وڌائي ٿي

خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ ڪيترن ئي ذهني صحت جي علاج لاءِ اهم آهي، بشمول شيزوفرينيا ۽ نفسيات، [] ڊپريشن،[] ۽ پريشاني[] ماڻهن جو علاجذهني صحت جا مسئلا اڪثر رپورٽ ڪندا آهن ته بحالي انهن جي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ کان سواءِ ممڪن نه هوندي.[]

4. خود اعتمادي جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿي

وڌيڪ خود اعتمادي توهان جي جسماني صحت کي پڻ بهتر بڻائي سگهي ٿي. اعليٰ خود اعتمادي رکندڙ ماڻهن جي زباني صحت بهتر آهي،[] جسماني تندرستي،[] گهٽ سر درد،[] ۽ سگريٽ نوشي ڪرڻ جا امڪان گهٽ هوندا آهن.[]

5. خود اعتمادي توهان جي سماجي زندگي کي آسان بڻائي ٿي

وڌيڪ خود اعتمادي توهان کي وڌيڪ خوشگوار سماجي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پراعتماد ماڻهو اجنبي ماڻهن سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ۽ وڌيڪ ذاتي موضوعن تي ڳالهائڻ آسان سمجهندا آهن. پراعتماد ماڻهن وٽ عام طور تي بهتر ڪميونيڪيشن مهارتون هونديون آهن. اهڙا ڪيترائي سبب آهن ته توهان شايد خود اعتمادي وڃائي ڇڏيو هجي يا پهرين جڳهه ۾ پنهنجو پاڻ تي اعتماد پيدا نه ڪيو هجي. پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو ڇو ته اهو توهان جي زندگي کي وڌيڪ خوشگوار بڻائيندو، نه ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڪرڻ گهرجي ڪرڻ گهرجي.

اسان خود اعتمادي سان پيدا نه ٿيا آهيون. اسان ان کي چئلينجن کي منهن ڏيڻ سان سکندا آهيون. اهو پاڻ کي سکڻ ڏکيو بڻائي ٿواعتماد. جيڪڏهن توهان هميشه ناڪام ٿيڻ کان محفوظ آهيو، توهان ڪڏهن به نه سکندا آهيو ته توهان ڪيئن ڪامياب ٿي سگهو ٿا.[][]

جيتوڻيڪ اسان ننڍپڻ ۾ خود اعتمادي جي باري ۾ سکندا آهيون، اهو مسلسل ترقي ڪري رهيو آهي. ?

پراعتماد ماڻهن جي بنيادي خصوصيت اها آهي ته اهي يقين ڪن ٿا ته اهي زندگي ۾ ڪنهن به چئلينج کي منهن ڏئي سگهن ٿا. اهي نون يا ڏکين حالتن کي سمجهن ٿا ته اهي ٺيڪ ٿي ويندا. ڪجهه ماڻهو صرف زندگيءَ جي ڪجهه شعبن ۾ پراعتماد هوندا آهن ۽ ٻين تي اعتماد نه هوندا آهن.

مان هڪ عورت جي حيثيت ۾ اعتماد ڪيئن پيدا ڪري سگھان ٿو؟

عورت جي حيثيت ۾ پنهنجو اعتماد پيدا ڪريو حاصل ٿيندڙ چئلينجن کي منهن ڏيڻ، پاڻ کي مددگار ماڻهن سان گڏ ويهڻ، ۽ پنهنجو خيال رکڻ جو عزم ڪندي. توهان جي ظاهر کي بهتر بنائڻ توهان جي خود اعتمادي کي عارضي واڌارو ڏئي سگهي ٿو، پر توهان جي اعتماد جي بنياد تي ان تي ڀروسو نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

آئون هڪ انسان جي حيثيت ۾ اعتماد ڪيئن پيدا ڪري سگهان ٿو؟

توهان پنهنجي ڪاميابين تي ڌيان ڏيڻ، مقصد مقرر ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ، ۽ نئين مهارتن کي سکڻ سان هڪ انسان جي حيثيت ۾ پنهنجو اعتماد پيدا ڪري سگهو ٿا. توهان جي ورزش کي وڌائڻ ۽ مددگار ماڻهن سان وقت گذارڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

حوالہ

12>

گرينڪر،ايل.، تونگ، اين ايم، ۽ ايم. Chapman، T. (2014). خود اعتمادي، ۽ اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت. اڪيڊمي آف مارڪيٽنگ اسٽڊيز جرنل , 18 (2), 169-180.

Oney, E., & Oksuzoglu-Guven، G. (2015). اعتماد: ادب جو هڪ تنقيدي جائزو ۽ عام ۽ مخصوص خود اعتمادي لاءِ هڪ متبادل نقطو. نفسياتي رپورٽون ، 116 (1)، 149-163.

​Shrauger, J. S., & Schohn، M. (1995). ڪاليج جي شاگردن ۾ خود اعتمادي: تصور، ماپ، ۽ رويي جو اثر. تحقيق ، 2 (3)، 255-278.

اوونس، ٽي جي (1993). مثبت ۽ ناڪاري تي زور ڏيو: خود اعتمادي جي استعمال تي غور ڪرڻ، خود تباهي، ۽ خود اعتمادي. سماجي نفسيات ٽه ماهي ، 56 (4)، 288.

’بينابو، آر.، ۽ amp; تيرول، جي. (2000). خود اعتمادي: اندروني حڪمت عمليون. 6 MacGyvers، V. L. (2001). رياضي جي تعليم سان لاڳاپيل استادن جا عقيدا ۽ عمل. تدريسي ۽ استادن جي تعليم ، 17 (2)، 213-226.

‌فلپين، اي.، & Paccagnella، M. (2012). خانداني پس منظر، خود اعتمادي ۽ اقتصادي نتيجا. اقتصاديات جو تعليمي جائزو ، 31 (5)، 824-834.

واگھ، اي بي (2016). همدردي ۽ خود اعتمادي جو مطالعو ۽ استادن جي نوڪري جي اطمينان تي انهن جو اثر. انڊين جرنل آف مثبت نفسيات ، 7 (1)، 97-99.

فريمين، ڊي.، پگ، ڪي.، ڊن، جي.، ايوانز، اين.، شيوز، بي.، ويٽ، ايف.، Černis، اي.، لسٽر، آر.، ۽ amp; فولر، ڊي (2014). هڪ ابتدائي مرحلو II بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي آزمائشي اثر جي جانچ ڪندي سي بي ٽي استعمال ڪرڻ جي ايذائيندڙ وهم تي اثر ڪرڻ لاءِ پاڻ بابت منفي معرفت کي گهٽائڻ لاءِ: خود اعتمادي کي وڌائڻ جا امڪاني فائدا. Schizophrenia ريسرچ ، 160 (1-3)، 186-192.

Horrell, L., Goldsmith, K.A., Tylee, A.T., Schmidt, U.H., Murphy, C.L., Bonin, E.M., J.L., B.K. براون، جي ايس ايل (2014). هڪ ڏينهن جي سنجيدگي-رويي جو علاج خود اعتمادي ورڪشاپ ماڻهن لاء ڊپريشن سان: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي. برٽش جرنل آف سائڪيٽري ، 204 (3)، 222-233.

بٽلر، جي.، ڪولنگٽن، اي.، هبرٽ، جي.، ڪليمز، آء.، ۽ amp; گيلر، ايم (1987). مسلسل عام پريشاني لاء پريشاني جو انتظام. برٽش جرنل آف سائڪائٽري ، 151 (4)، 535-542.

Heenan، D. (2006). علاج جي طور تي آرٽ: مثبت ذهني صحت کي فروغ ڏيڻ جو هڪ مؤثر طريقو؟ معذوري ۽ سوسائٽي ، 21 (2)، 179-191.

دميتريسڪو، اي ايل، ڊوگارو، بي سي، ۽ ڊوگرو، سي ڊي (2009). خود ضابطو ۽ خود اعتمادي: انهن جو تعلق پاڻمرادو درجه بندي زباني صحت جي حالت ۽ رويي سان. زباني صحت ۽ amp; حفاظتي دندان سازي ، 7 (2).

هيلڊنگ، سي، لوپڪر، آر وي، بيگي، اي، ۽ Lidell، E. (2006). دٻاءُ ، صحتشڪايتون ۽ خود اعتمادي: سويڊن ۽ آمريڪا ۾ نوجوان بالغ عورتن جي وچ ۾ مقابلو. 6 گريگور، K. (2006). پريشاني جي حساسيت: ناڪاري سان هموار تنظيمون سگريٽ نوشي جي مقصدن کي متاثر ڪن ٿيون ۽ نوجوان بالغ تماڪ ڇڪڻ وارن جي وچ ۾ خود اعتمادي کي ختم ڪن ٿا. لت واري رويي ، 31 (3)، 429-439.

ميننگ، پي.، & ري، جي. (1993). شرم، خود اعتمادي، ۽ سماجي رابطي. سماجي نفسيات ٽه ماهي، 56(3)، 178.

Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar، A. (2010). ڪجھ متغيرن جي لحاظ کان گريجوئيٽ شاگردن جي خود اعتمادي جي سطح جو تجزيو ڪرڻ. پروسيڊيا - سماجي ۽ رويي جي سائنس، 5، 1205-1209.

ڪنلي، ڊي ٽي، ۽ amp; فرانسيسي، اي ايم (2013). ڪاليج جي تياري جي هڪ اهم جزو طور سکيا جي شاگردن جي ملڪيت. آمريڪي رويي جي سائنسدان، 58 (8)، 1018-1034.

فراسٽ، آر او، ۽ amp; هينڊرسن، K. J. (1991). پرفيڪشنزم ۽ ايٿليٽڪ مقابلي تي ردعمل. جرنل آف اسپورٽ ۽ ورزش نفسيات، 13(4)، 323–335.

Deb, S., & McGirr, K. (2015). گهر جي ماحول جو ڪردار، والدين جي سنڀال، والدين جي شخصيت ۽ انهن جو تعلق نوجوانن جي ذهني صحت سان. جرنل آف نفسيات & نفسياتي علاج، 05(06).

چاھيو، جي.، ۽ amp; Kleitman، S. (2006). ٺڳيءَ جو رجحان ۽ خود معذوري:والدين جي طرز ۽ خود اعتمادي سان ڳنڍڻ. شخصيت ۽ انفرادي فرق، 40(5)، 961–971.

لوپز، ايف. جي.، & گورملي، بي (2002). بالغن جي منسلڪ انداز ۾ استحڪام ۽ تبديلي پهرين سال ڪاليج جي منتقلي تي: خود اعتمادي، نقل ڪرڻ، ۽ پريشاني جي نمونن سان تعلق. جرنل آف ڪائونسلنگ نفسيات، 49(3)، 355-364.

امر، بي.، & Chéour، F. (2014). خود اعتمادي تي خود ڳالهائڻ ۽ ذهني تربيتي پيڪيج جا اثر ۽ مرد ڪڪ باڪسرز ۾ مثبت ۽ منفي اثر. IOSR جرنل آف هيومنٽيز اينڊ سوشل سائنس، 19(5)، 31–34.

Uhrich، B. B. (2016). اسان جي اندروني آواز جي طاقت: خود ڳالهائڻ جي اڳڪٿي واري صحيحيت [ڊاڪٽرل مقالي].

Coskun، A. (2016). بين الاقوامي مسئلا حل ڪرڻ، خود رحم ۽ يونيورسٽي جي شاگردن ۾ شخصيت جا خاصيتون. تعليمي تحقيق ۽ جائزو، 11(7)، 474-481.

نيف، K. (2015). خود شفقت: پنهنجو پاڻ کي مارڻ بند ڪريو ۽ عدم تحفظ کي ڇڏي ڏيو. پيلو پتنگ.

مارٽيننٽ، جي.، ۽ amp; Ferrand، C. (2007). اڳڪٿي واري پريشاني جو ڪلستر تجزيو: تڪميلزم ۽ خاصيت جي پريشاني سان تعلق. شخصيت ۽ انفرادي فرق، 43(7)، 1676–1686.

مارو، جي. آر. (1974). غلطي ڪرڻ جي اهميت. استاد جي تعليم ڏيندڙ، 9(3)، 15-17.

Cayoun، B. A. (2015). ذهن سازي سان مربوط CBT خوشحالي ۽ ذاتي ترقي لاءِ: اندروني سڪون وڌائڻ لاءِ چار مرحلا، خود اعتمادي ۽رشتا ولي/بليڪ ويل.

ايشٽن-جيمز، سي.اي.، ٽريسي، جي ايل (2011). فخر ۽ تعصب. شخصيت ۽ سماجي نفسيات بلٽين، 38(4)، 466–476.

ليوس، ايم. (1995). خود شعوري جذبات. آمريڪي سائنسدان، 83(1)، 68-78.

Macleod, A.K., & مور، آر. (2000). مثبت سوچ جو جائزو ورتو ويو: مثبت معرفت، خوشحالي ۽ ذهني صحت. ڪلينڪ نفسيات & نفسياتي علاج، 7(1)، 1-10.

ايمنيڪر، سي. (1996). هڪ مسئلو حل ڪرڻ تي ٻڌل رياضي جو ڪورس ۽ ايليمينٽري استادن جا عقيدا. اسڪول سائنس ۽ رياضي، 96(2)، 75–84.

سرنر، ايم. (2017). سڀ کان آسان لفظ. نئون سائنسدان، 234 (3130)، 38-41.

سلورمين، ايس بي، جانسن، آر اي، ميڪنيل، اين، ۽ ڪار، اي (2012). وڏائي: قيادت جي ناڪامي لاء هڪ فارمولا. صنعتي تنظيمي نفسيات، 50(1)، 21-28.

مارٽينز، جي.سي.ا.، بپتسٽا، آر سي اين، ڪوٽينهو، وي آر ڊي، مازو، اي.، روڊريگس، ايم. اي.، & Mendes، I.A.C. (2014). هنگامي مداخلت لاءِ خود اعتمادي: نرسنگ شاگردن ۾ خود اعتمادي اسڪيل جي موافقت ۽ ثقافتي تصديق. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.

Antonio, A. L. (2004). دوستي گروپن جو اثر دانشورانه خود اعتمادي ۽ ڪاليج ۾ تعليمي اميدن تي. The Journal of Higher Education، 75(4) 446–471.

Dagaz, M. C. (2012). بينڊ مان سکيا. جرنل آف ڪنٽيمپريري ايٿنوگرافي، 41(4)۽ ان جي برعڪس.[]

سٺي خبر اها آهي ته وڌيڪ اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي. اسان توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ جي ذهني، سماجي، عملي ۽ جسماني پهلوئن تي غور ڪرڻ وارا آهيون.

توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪندي اعتماد ڪيئن ٺاهيو

خود اعتمادي اهو آهي ته اسان پاڻ کي ڪيئن ڏسون ٿا. اسان ڪڏهن ڪڏهن سوچڻ جا طريقا ٺاهيندا آهيون جيڪي اسان کي گهٽ محسوس ڪندا آهن، بلڪه وڌيڪ، اعتماد جي ڀيٽ ۾. اهڙيون خراب ذهنيتون توهان کي وڌيڪ غير يقيني، شرميلي، يا خوفزده بڻائي سگهن ٿيون.

هتي اهو آهي ته توهان پنهنجي ذهنيت کي تبديل ڪري پنهنجي خود اعتمادي کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا.

1. مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪريو

جنهن طريقي سان اسان پاڻ سان ڳالهايون ٿا اهو اثر انداز ٿئي ٿو ته اسان پاڻ کي ڪيئن ٿا ڏسون[] اسان اڪثر پنهنجي خود تنقيد کي قبول ڪندا آهيون بغير پڇڻ جي ته ڇا اهو جائز آهي، اسان جي اعتماد کي ڇڪيندي. ڪوشش ڪريو انهي ٻولي تي ڌيان ڏيڻ جي جيڪا توهان استعمال ڪندا آهيو (۽ بابت) پاڻ کي. پڇو ته ڇا توھان ڪنھن دوست سان ڳالھائيندؤ. هتي هڪ بهترين (پر تمام جذباتي) وڊيو آهي جنهن بابت اسان جي منفي خود-ڳالهه بلند آواز ۾ چوڻ آهي.

پنهنجي خود ڳالهائڻ ۾ وڌيڪ مثبت ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو جعلي هجڻ بابت ناهي يا پنهنجي باري ۾ شين کي پسند ڪرڻ جو ڏانءُ ناهي جيڪو توهان نٿا ڪريو. توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو پنھنجو ڌيان پنھنجي باري ۾ مثبت ڏانھن.

2. خود شفقت سکو

پاڻ رحم جو تعلق مثبت خود ڳالهائڻ سان آهي، پر اهو اڳتي هلي ٿو. خود شفقت جو مطلب آھي توھان کي سمجھڻ432-461.

الصغاف، Y. (2004). سعودي عرب ۾ آف لائن ڪميونٽي تي آن لائين ڪميونٽي جو اثر. ترقي پذير ملڪن ۾ انفارميشن سسٽم جو اليڪٽرانڪ جرنل، 16(1)، 1–16.

نولن-هوڪسيما، ايس.، ويسکو، بي اي، ۽ Lyubomirsky، S. (2008). ٻيهر غور فڪر. نفسياتي سائنس تي نظريو، 3(5)، 400–424.

گيبل، سي.، حسن، ايس.، هاروي، جي.، ڊيوٽ، سي.، هارپر، ايل.، & سيمل-بننگ، سي. (2020). وچين ۽ وڏي عمر جي بالغن کي فعال ڪرڻ ڪميونٽي سروسز تائين رسائي سماجي اڪيلائي کي گهٽائڻ لاءِ: ڪميونٽي ڪنيڪٽر. صحت & ڪميونٽي ۾ سماجي سنڀال.

ڇا آهي هڪ ماڻهو راضي ڪندڙ؟ (2020). ويب ايم ڊي.

گراهم، جي. (2009). ٻاهرين قيادت: ٽيڪنڪ، عام احساس ۽ amp؛ خود اعتمادي. مائونٽينيئرز.

لاور، ڪي بي (2012). سمارٽ گولز: ڪيئن اسمارٽ گولز جي ايپليڪيشن شاگردن جي سکيا جا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪاروباري تخليق ۽ تجرباتي سکيا ۾ ترقي: سالياني ABSEL ڪانفرنس جي ڪارروائي، 39.

ايمز، جي. اي.، پيري، ايم جي، فاکس، ايل ڊي، فالون، اي اي، ڊي برگنزا، اين.، مرواسڪي، ايم اي، پفومي، ايل.، & هوسن بلاس، ايڇ اي (2005). تبديل ٿيندڙ وزن-نقصان جون اميدون: هڪ بي ترتيب ٿيل پائلٽ مطالعو. کائڻ جا رويا، 6(3)، 259-269.

Rafaeli، A.، Dutton، J.، Harquail، C. V.، & ميڪي ليوس، ايس (1997). لباس جي ذريعي وڃڻ: عورت انتظامي ملازمن پاران لباس جو استعمال. اڪيڊمي آف مئنيجمينٽ جرنل، 40(1)9-45.

مائرس، جي. (2003). ورزش ۽ دل جي صحت. گردش، 107(1).

Schultchen، D.، Reichenberger، J. Mittl, T., Weh, T.R.M., Smyth, J.M., Blechert, J., & Pollatos، O. (2019). جسماني سرگرمي ۽ صحتمند خوراڪ سان دٻاءُ ۽ اثر جو ٻه طرفي تعلق. برطانوي جرنل آف هيلٿ نفسيات، 24 (2)، 315-333.

برانڊ، ايس.، فري، اين.، هٽزنجر، ايم.، & Holsboer-Trachsler، E. (2005). نوجوانن جي خود رپورٽ ٿيل ننڊ جي مقدار ۽ ننڊ سان لاڳاپيل شخصيت جا خاصيتون - هڪ پائلٽ مطالعو. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. سومنالوجي، 9(3)، 166-171.

پِلچر، جي جي، گينٽر، ڊي آر، ۽ Sadowsky، B. (1997). ننڊ جي معيار بمقابله ننڊ جي مقدار: ننڊ ۽ صحت جي قدمن جي وچ ۾ لاڳاپا، ڪاليج جي شاگردن ۾ خوشحالي ۽ ننڊ. جرنل آف سائڪوسوميٽڪ ريسرچ، 42(6)، 583–596.

هاروي، اي. جي.، & فريل، سي. (2003). غريب سمهڻ وارن لاءِ Pennebaker وانگر لکڻ واري مداخلت جي اثرائتي. رويي جي ننڊ جي دوا، 1(2)، 115-124.

4> 5> ڪمزوريون پر انهن جي باري ۾ پاڻ سان مهربان ٿيڻ ۽ نازڪ احساسن کان پاسو ڪرڻ. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، " شيون هن وقت مشڪل آهن. اهو ٺيڪ آهي ته مون کي اهو ڏکيو پئجي رهيو آهي.”جيڪڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا، پاڻ کي ٻڌايو “مون هڪ غلطي ڪئي، ۽ اهو ٺيڪ آهي. مان ان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس ۽ ان مان سکندس. اهو تبديل نٿو ڪري ته مان ڪير آهيان.”

3. غلطين تي رهڻ کان پاسو ڪريو

"وقت جي سفر وانگر ڪا به شيء ناهي. صرف ان سان رهو جيڪو توهان ڪيو آهي، ۽ مستقبل ۾ اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن سان توهان خوش آهيو.” – رچرڊ ڪي. مورگن

اسان جي غلطين بابت ٿورو سوچڻ عام ۽ مددگار آهي. شين تي تمام گهڻو رهڻ، جيتوڻيڪ، توهان جي خود اعتمادي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ٽي شيون لکڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان ساڳي غلطي کان بچڻ لاء مختلف طريقي سان ڪندا. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان هن ڀيري بهتر طور تي تيار آهيو، ماضي جون غلطيون به توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.[]

4. پنھنجن جذبن کي سنڀاليو

اسان اڪثر پنھنجي جذبن کي انھن شين وانگر سمجھندا آھيون جيڪي ”بس آھن“، ڄڻ ته اسان انھن تي ضابطو نہ رکي سگھون. توهان پنهنجي جذبات جي باري ۾ ڪيئن سوچيو ٿا اهو اثر انداز ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو، ۽ اهو توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، “مان هن وقت اداس/ناراض/ڊڄي رهيو آهيان. اهو هڪ عام جذبو آهي. آءبس پاڻ تي مهربان ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ مان جلد ئي بهتر محسوس ڪندس. "

5. پنهنجي ڪاميابين تي فخر ڪريو

پنهنجي پاڻ ۽ ڪاميابين تي فخر ڪرڻ خراب ناهي. اهو مخالف آهي. صحيح فخر ڪرڻ توهان کي انهن شين کي سڃاڻڻ ۽ قدر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جن ۾ توهان سٺا آهيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي صلاحيتن ۽ ڪاميابين کي لسٽ ڪرڻ، يا ڪنھن دوست کان مدد لاءِ پڇو جيڪڏھن توھان ڪجھھ سوچي نٿا سگھو.

سڀاڻي قبول ڪرڻ جي مشق ڪريو. ڪوشش نه ڪريو پنھنجي ڪاميابين کي راند ڪريو يا پاڻ کي بيان ڪريو "صرف خوش قسمت." ان جي بدران، چوڻ جي ڪوشش ڪريو “مهرباني” ۽ ان کي ڇڏي ڏيو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پاڻ کي چيلنج ڪريو ۽ اعتماد حاصل ڪريو، شامل ڪريو "مون ان تي ڏاڍي محنت ڪئي."

6. مثبت سوچ تي ڪم ڪريو

وڌيڪ مثبت سوچون سوچڻ سان اعتماد وڌائڻ ۾ مدد ملندي. مثبت سوچ جو مطلب آهي توهان جي توجه انهن مثبت شين ڏانهن، جيڪي توهان ڄاڻو ٿا سچا آهن.[] مثال طور، “مان پهرين اچڻ وارو آهيان“ <7 ان جي بدران، توهان چئي سگهو ٿا، "هن نسل کي ختم ڪرڻ هڪ وڏي ڪاميابي هوندي" يا "مان پنهنجو بهترين ڪم ڪرڻ وارو آهيان، ۽ مون کي ان تي فخر آهي."

عقيدن کي محدود ڪرڻ جو پتو

عقيدن کي محدود ڪرڻ اهي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ کي ٻڌايو جيڪي توهان کي ڪوشش ڪرڻ کان روڪيندا آهن ۽ توهان جي اعتماد کي ختم ڪندا آهن.مثال طور، جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان ناچ ڪرڻ ۾ خراب آهيو، توهان ڊانس ڪلاس ۾ وڃڻ کان ڊپ ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان هميشه غلط ڳالهه ٿا چئو، توهان شايد سماجي جڳهن ۾ خاموش رهو.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه منفي چوندا رهيا آهيو جيڪو شروع ٿئي ٿو "مان خراب آهيان ..." روڪيو ۽ پاڻ کان پڇو ته اهو يقين ڪٿان اچي ٿو. پڇو ته توهان ڇا ڪندا جيڪڏهن توهان وڌيڪ يقين ڏياريو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي انهن محدود عقيدن کي چئلينج ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ تي يقين ڪرڻ شروع ڪرڻ.

ڏسو_ پڻ: 131 Overthinking Quotes (توهان جي سر مان نڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء)

7. پنهنجي قدرن جي زندگي گذاريو

پنهنجي قدرن جي مطابق زندگي گذارڻ توهان جي بنيادي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو اعتماد جو هڪ وڏو روپ آهي جيڪو ڪنهن ٻئي تي ڀروسو نٿو ڪري جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان سٺو ڪيو آهي.

هن جو مطلب ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿيندو ته توهان کي حدون مقرر ڪرڻ گهرجن جيڪي توهان قابل قبول رويي تي غور ڪندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن ڪو دوست ڪنهن جي پٺيءَ پٺيان بي رحم آهي، ته شايد توهان کي انهن کي ٻڌائڻو پوندو ته توهان کي اهو ٺيڪ نه ٿو لڳي. اهو ان وقت ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر اهو ڄاڻڻ ته توهان ان لاءِ قائم رهيا آهيو جنهن تي توهان يقين رکو ٿا، توهان کي ڊگهي مدت تائين خود اعتمادي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

8. معافي ڏيڻ بند ڪريو

جڏهن توهان غلطي ۾ آهيو ته معافي وٺڻ هڪ اهم مهارت آهي، پر معافي چوڻ توهان جي جملن جو ڊفالٽ حصو نه هجڻ گهرجي. ڊفالٽ معافيون هٽائڻ توهان کي وڌيڪ اعتماد وارو ڪميونيڪيشن انداز ڏئي سگهي ٿو.

ڏسو_ پڻ: سماجي اڪيلائي بمقابله اڪيلائي: اثرات ۽ خطري جا عنصر

هڪ ڏينهن ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اهو نوٽ ڪريو ته توهان ڪيترا ڀيرا ڪنهن کي معاف ڪيو، وڏي آواز ۾، اي ميل ۾، يا هٿ جي اشاري سان. پنهنجو پاڻ کان پڇو ڪيئنانهن مان ڪيترائي ڀيرا اصل ۾ توهان جي ڪجهه غلط ڪرڻ جو نتيجو هئا. گھڻا ماڻھو ڏسندا ته ھنن ڪنھن شيءِ لاءِ معافي گھري آھي جيڪا سندن غلطي نه ھئي (جيئن ته ڪو ٻيو انھن ۾ گھمڻ) ان کان وڌيڪ اڪثر انھن جو احساس ھو.

9. غرور جي باري ۾ پريشان نه ٿيو

ڪي ماڻهو مغرور ٿيڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجي خود اعتمادي کي تباهه ڪن ٿا. حقيقت ۾، گھڻا مغرور ماڻھن ۾ گھڻو خود اعتمادي نه ھوندو آھي. ٿيڻ وانگر، اسان اڃا تائين سماجي مخلوق آهيون. اسان جو خود اعتمادي ان طريقي سان متاثر ٿئي ٿو جيڪو اسان جي آس پاس جا ماڻهو اسان کي ڏسن ٿا ۽ اسان سان سلوڪ ڪن ٿا. پنھنجي ڪميونٽي کي ڳولھيو

اھڙن ماڻھن جي آس پاس رھڻ جيڪي توھان کي ھيٺ ڪري ڇڏيندا آھن يا توھان تي کلندا آھن توھان جي اعتماد کي گھٽائيندا آھن. انهن ماڻهن جي آس پاس هجڻ سان جيڪي توهان سان سٺو سلوڪ ڪن ٿا توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي خود اعتمادي جي احساس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.انهن جي خود اعتمادي آف لائن تي پڻ. []

2. ماڻهن سان وقت گذاريو

تمام گهڻو اڪيلو رهجي وڃڻ توهان کي پنهنجي باري ۾ منفي سوچن تي توجهه ڏئي سگهي ٿو. توهان جي خودمختاري جي کوٽ شايد توهان کي رد ڪرڻ بابت پريشان ڪري ڇڏي. رضاڪارانه موقعا مدد ڪري سگھن ٿا، توهان کي خبر ڏيو ته توهان ڪنهن ٻئي جي مدد ڪري رهيا آهيو ۽ سماجي سيٽنگ ۾ پنهنجو اعتماد وڌائي رهيا آهيو.

ڪوشش ڪريو ته اهي ماڻهو جن سان توهان پنهنجو وقت شيئر ڪري رهيا آهيو انهن سان پڻ توهان جي قدرن کي حصيداري ڪريو. انهن ماڻهن سان وقت گذارڻ جيڪي توهان جي بنيادي قدرن کي حصيداري نٿا ڪن، اهي ٿڪائيندڙ ۽ دٻاءُ وارو ٿي سگهن ٿا ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ تي شڪ ڪرڻ ڇڏي ڏين ٿا.

3. اڪيلو آرام سان رهڻ سکو

جيتوڻيڪ ٻين جي ڀرسان هجڻ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو پڻ ضروري آهي ته اڪيلو آرام سان رهڻ. جيڪڏهن اعتماد پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سکڻ جي باري ۾ آهي، اڪيلو وقت گذارڻ توهان کي سيکاري ٿو ته توهان ڪافي آهيو، سڀ ڪجهه پنهنجي طرفان.

اڪيلو وقت گذارڻ توهان کي اهو ڳولڻ جو موقعو ڏئي ٿو ته توهان ڇا لطف اندوز ڪيو ۽ توهان ڇا ۾ سٺو آهيو. ڪوشش ڪريو آرٽ گيلريز، ريسٽورنٽ، يا سئنيما ۾ اڪيلو اعتماد پيدا ڪرڻ واري مشق جي طور تي. اهو پهرين ۾ عجيب محسوس ٿي سگهي ٿو ڇو ته اسين اڪثر انهن کي سماجي سرگرمين وانگر ڏسندا آهيون، پر توهان شايد محسوس ڪرڻ شروع ڪيووڌيڪ آزاد ۽ پاڻ ۾ اعتماد.

4. ماڻهن کي خوش ڪندڙ ٿيڻ کان پاسو ڪريو

ماڻهن کي خوش ڪرڻ تڏهن آهي جڏهن توهان تبديل ڪندا آهيو ته توهان ڪيئن عمل ڪندا آهيو ڪنهن ٻئي جي احساسن کي اوليت ڏيڻ لاءِ.[] اهو اڪثر ڪري رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان انهن جي منظوري ۽ تصديق کي محفوظ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. سچي خود اعتمادي جي بدران خارجي منظوري استعمال ڪرڻ توهان کي ڪمزور بڻائي ڇڏيندو آهي.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان ماڻهن کي خوش ڪرڻ وارا هوندا، جڏهن ماڻهو توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ چون ته ”نه“ چوڻ جي مشق ڪريو. هي توهان جي حدن کي لاڳو ڪرڻ لاء پهريون قدم آهي. توهان اسان جي مضمون کي پڻ پڙهي سگهو ٿا ته ڪيئن ڊور ميٽ وانگر علاج ٿيڻ کان بچڻ لاء.

پنهنجي صلاحيتن ۽ قابليت تي اعتماد ڪيئن ڪجي

خود اعتمادي پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سکڻ بابت آهي ۽ اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان ڪنهن به شيء سان ڊيل ڪري سگهو ٿا جيڪو زندگي توهان تي اڇلائي ٿو. هتي ڪجهه عملي طور تي اعتماد پيدا ڪرڻ واريون سرگرميون آهن.

1. ڪوشش ڪريو خوفناڪ شيءِ

ڊرائڻ واري شيءِ جي ڪوشش ڪرڻ توهان کي اهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان ڪيتري حد تائين حاصل ڪرڻ جي قابل آهيو، جيڪو توهان جي خود اعتمادي کي جلدي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪو ڪجهه خوفناڪ ڪوشش ڪرڻ جي حيثيت رکي ٿو اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف هوندو. جيڪڏهن توهان شرمسار آهيو، مثال طور، پارٽي ڏانهن وڃڻ شايد ڪجهه خوفناڪ ڪم ڪرڻ جي طور تي شمار ڪري سگهي ٿي. ڪنهن ٻئي لاءِ، اهو ٿي سگهي ٿو اڪيلو سئنيما ڏانهن وڃڻ يا باڪسنگ ڪلاس وٺڻ.

توهان پنهنجي خوفناڪ تجربي سان ڪيئن پهچن ٿا، اهو اهم آهي. ياد رکو ته توهان جي اعصاب تي قابو پائڻ ۽ نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ پاڻ ۾ هڪ ڪاميابي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڊانس ڪلاس وٺو، مثال طور، اهو ٺيڪ آهيڪجھ مرحلن تي ناڪام ٿيڻ لاء. ڪماليت پسند ٿيڻ بجاءِ پنهنجي آرام واري علائقي مان نڪرڻ ۽ هڪ نئين مهارت سکڻ جي حاصلات تي توجهه ڏيو انهي ڳالهه تي ته توهان ان مهارت کي ڪيترو بهتر ڪيو.

2. تيار رهو

هڪ سٺو سبب آهي ته اسڪائوٽ جو مقصد ”تيار رهو“ آهي. اهو ڄاڻڻ ته توهان سوچيو آهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ احتياط سان تياريون ڪيون آهن توهان کي اعتماد جو احساس ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان انهن لاء تيار ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟ جيتوڻيڪ توهان پنهنجي ڪار کي درست نٿا ڪري سگهو، اهو ڄاڻڻ ته توهان جو فون چارج ڪيو ويو آهي ۽ توهان AAA کي ڪال ڪري سگهو ٿا توهان جي اعتماد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي پيشڪش جي مشق ثابت ڪري ٿي ته توهان ڪري سگهو ٿا هڪ سٺي پيشڪش ڏيو ۽ توهان کي توهان جي عوامي ڳالهائڻ ۾ اعتماد ڏي ٿو.

ان وقت جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان ۾ اعتماد جي کوٽ هجي ۽ توهان جي تياري ۾ مدد لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو.

3. پنهنجو مقصد مقرر ڪريو

مشڪل پر حقيقي مقصد حاصل ڪرڻ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. SMART مخفف استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان کي خبر پوندي جڏھن توھان پنھنجا مقصد حاصل ڪيا. اهڙن مقصدن کي چونڊيو جيڪي توهان سان ڳالهائيندا آهن ۽ اهي چئلينج توهان . پنهنجا مقصد لکڻ يا انهن کي ٻين سان شيئر ڪرڻ