Hoe fertrouwen bouwe (sels as jo ferlegen of ûnwis binne)

As jo ​​wrakselje mei selsbetrouwen, kin it lestich wêze om nije dingen te besykjen of nije freonen te meitsjen. It kin in kweade sirkel wurde, wêrby't leech fertrouwen it dreech makket om minsken te moetsjen of nije feardichheden te learen, dy't dan jo selsbetrouwen noch mear skea docht.

It goede nijs is dat jo fertrouwen ferbetterje kin, nettsjinsteande hoe ûnwis, ferlegen of timide jo fiele. Hjir is ús wiidweidige gids foar it opbouwen fan jo selsfertrouwen.

Sjoch ek: Hoe freonen te meitsjen as jo gjin hawwe

Wat is selsfertrouwen?

Selffertrouwen (of selsleauwe) ferwiist nei hoe fier jo leauwe dat jo goed kinne omgean mei in grut ferskaat oan ferskillende situaasjes.[] Mei in heech selsbetrouwen kinne jo yn nije of drege situaasjes gean en fiele kinne.

Selffertrouwen is net alles-of-neat. Jo binne miskien tige selsbetrouwen op ien gebiet fan it libben, mar hawwe gjin fertrouwen yn oaren.[] Undersikers fûnen ferskate kategoryen fan selsbetrouwen, lykas sosjaal, akademysk en romantysk.[]

Hoe is selsbetrouwen oars fan selsweardigens?

Selffertrouwen, selsfertrouwen, en selswearde binne faak net itselde, mar se wurde faak brûkt. Yn psychology ferwiist selsbetrouwen nei hoe goed jo tinke dat jo mei de wrâld kinne omgean. Self-esteem ferwiist nei oft jo josels sjogge as in goed persoan dy't leafde en respekt wurdich is.

In protte minsken mei leech selsbetrouwen hawwe ek leech selsbyld, mar jo kinne heech fertrouwen en leech achting hawwe,kin jo helpe om se te berikken.

Hoe kinne jo mear fertrouwen yn jo lichem wurde

Wy hawwe de fysike aspekten fan selsbetrouwen oant it lêst litten. In protte minsken fertelle harsels dat se selsbetrouwen sille wêze as se gewicht ferlern hawwe, spieren boud hawwe of har uterlik feroare.

It feroarjen fan jo uterlik hat selden in grutte ynfloed op jo selsbetrouwen,[] mar dat betsjut net dat jo gjin wizigingen meitsje moatte as jo tinke dat se helpe. Hjir binne ús topideeën om mear fertrouwen yn jo lichem te fielen.

1. Klaai goed

It kin lestich wêze om selsbetrouwen te fielen as jo soargen binne oer jo uterlik. Jo hoege net altyd op jo bêste te sjen, mar it dragen fan iets wêryn jo goed sjogge, kin helpe by stressfolle situaasjes, lykas tidens in ynterview.[]

As jo ​​net wis binne hokker stilen it bêste foar jo sille wurkje, besykje dan in persoanlike shopper út te probearjen. Se hawwe ûnderfining yn it herkennen fan hokker stilen goed op jo sille útsjen en sille jo persoanlike foarkarren rekken hâlde.

2. Sla op de gym

Jo hoege net buff te wêzen om fertrouwen te hawwen, mar it begjinnen fan in gymgewoonte kin jo helpe om better oer josels te fielen. Net allinich sil regelmjittige oefening jo fysike uterlik ferbetterje, mar oefening hat ek bliken dien te liede ta ferbetteringen yn jo emosjonele wolwêzen, ynklusyf selsbetrouwen.[]

It begjinnen fan in nij oefenregime jout jo faaks mear enerzjy, wat it makliker makket om selsbetrouwen te fielen. Hâlding oan aroutine kin ek bouwe jo selsbetrouwen as jo sjogge de resultaten fan jo ynspannings.

3. Eet goed

Jo kinne ferrast wurde oer it effekt dat jo dieet hat op jo stimming, enerzjynivo's en selsbetrouwen.[]

As jo ​​tinke oer wat jo ite, meitsje jo meastentiids iten dat lekker en voedzaam is. Dit kin helpe om jo te herinnerjen dat it de muoite wurdich is om josels te fersoargjen, wat jo selsbyld en fertrouwen ferbettert.

Jo kinne ek net folslein wurdearje hoefolle muoite it kostet om jo selsbetrouwen te ferbetterjen. Wurkje oan jo gefoelens kostet in soad enerzjy. Jo kinne mear foarútgong meitsje as jo iten fan goede kwaliteit krije en jo enerzjyker fiele.

4. Krij genôch (goede) sliep

Elkenien dy't mei emosjonele swierrichheden wraksele hat, sil bekend wêze mei it learen oer it belang fan genôch sliep. Spitigernôch, it is echt wichtich advys. Slechte sliep liedt wirklik ta minder selsbetrouwen.[]

Bestean dan generyk advys te folgjen, besykje te begripen wat it bêste foar jo wurket. De kwaliteit fan jo sliep is wichtiger as de doer.[] Kafeïne en alkohol kinne beide liede ta minder kwaliteit sliep, dus it is it bêste om se foar bêd te foarkommen. As jo ​​stride om te sliepen om't jo geast "drokke" fielt, besykje dan in notebook by jo bêd te hâlden. It opskriuwen fan jo gedachten kin jo geast helpe te ûntspannen.[]

5. Hawwe selsbewuste lichemstaal

As it giet om selsbetrouwen lichemstaal, dokin it echt fake oant jo it meitsje. As jo ​​mear selsbetrouwen sjogge, sille oare minsken jo behannelje as as jo selsbetrouwen binne. As jo ​​wend wurde om behannele te wurden as in selsbetrouwen persoan, kinne jo fine dat jo fertrouwen ferrassend fluch ferbetteret.

Fertroude lichemstaal is iepen, wêr't jo heech steane, eachkontakt meitsje en glimkje. Foar detaillearre advys, besjoch ús artikel oer hoe't jo selsbewuste lichemstaal hawwe.

Wêrom is selsbetrouwen wichtich?

D'r binne in protte foardielen foar it ferbetterjen fan jo selsbetrouwen. Hjir binne guon fan 'e wichtichste.

1. Selsfertrouwen ferbettert motivaasje

Selffertrouwen kin it makliker meitsje foar jo om útstel te foarkommen en jo helpe motivearre te bliuwen oant jo in taak foltôgje.[] It ferminderet jo eangst foar mislearring en kin jo helpe om útdaagjende taken as spannend te sjen as stressfol.[]

2. Selsfertrouwen ferbettert jo wurkperspektyf

Undersikers fûnen dat minsken mei heger selsbetrouwen heger betelle banen krije, sels as har ûnderlizzende kapasiteiten yn rekken brocht wurde.[] Minsken mei heech fertrouwen op it wurk namen graach mear útdaagjende rollen op mei mear ferantwurdlikens, wat liedt ta bettere salarissen en wurktefredenheid.[]

3. Selsfertrouwen fergruttet mentale sûnens

It ferbetterjen fan selsbetrouwen is de kaai foar in protte behannelingen foar mentale sûnens, ynklusyf foar skizofreny en psychose,[] depresje,[] en eangst.[] Minsken behannele foarmentale sûnensproblemen melde faak dat herstel net mooglik wêze soe sûnder har selsbetrouwen te ferbetterjen.[]

4. Selsfertrouwen ferbettert fysike sûnens

It hawwen fan hegere selsbetrouwen kin jo fysike sûnens ek ferbetterje. Minsken mei heech selsbetrouwen hawwe in bettere mûnlinge sûnens,[] fysike fitness,[] minder hoofdpijn,[] en binne minder kâns op smoken.[]

5. Selsfertrouwen makket jo sosjaal libben makliker

Mear selsbetrouwen wêze kin jo helpe om in nofliker sosjaal libben te hawwen. Betrouwende minsken fine it makliker om petearen te hawwen mei frjemden en te praten oer mear persoanlike ûnderwerpen.[] Leauwe yn josels makket it ek makliker om beslissend te wêzen en ferantwurdlikens te nimmen. Selsfertrouwen minsken hawwe typysk bettere kommunikaasjefeardigens.[]

Wêrom haw ik leech selsbetrouwen?

In leech selsbetrouwen hawwe soe net wat oars wurde om josels foar te ferjitten. D'r binne in protte redenen dat jo miskien selsfertrouwen ferlern hawwe of nea fertrouwen yn josels op it earste plak boud hawwe. Fokus op it fergrutsjen fan jo selsbetrouwen, om't it jo libben nofliker meitsje sil, net om't it iets is dat jo moatte dwaan.

Wy binne net berne mei selsbetrouwen. Wy leare it troch útdagings te oerwinnen.[] Krityske âlden erkenne faaks de suksessen fan in bern net en wize derop dat se dingen net perfekt berikten. Dit makket it dreech om sels te learenfertrouwen.[]

Oerbeskermende âlden kinne it ek dreech meitsje om fertrouwen te ûntwikkeljen. As jo ​​altyd beskerme binne fan mislearring, sille jo noait leare hoe goed jo slagje kinne.[][]

Hoewol't wy leare oer selsbetrouwen yn 'e jeugd, is it konstant yn evoluearjen.[] Misbrûkende freonskippen of relaasjes, in minne baas, of in feroaring yn libbensomstannichheden lykas ûntslach of âlder wurde kinne jo allegear fertrouwe<521f><8 in persoan klopje.<521f> 9>

De wichtichste skaaimerken fan selsbewuste minsken binne dat se leauwe dat se alle útdagings kinne tsjinkomme dy't se yn it libben hawwe. Se benaderje nije of drege situaasjes mei de oanname dat se goed sille wêze. Guon minsken binne allinich betrouwen yn guon gebieten fan it libben en net betrouwen yn oaren.

Hoe kin ik fertrouwen bouwe as in frou?

Bou jo fertrouwen as in frou troch te krijen mei berikbere útdagings, om josels te omsjen mei stypjende minsken, en ynsette om josels te fersoargjen. It ferbetterjen fan jo uterlik kin in tydlike ympuls jaan oan jo selsfertrouwen, mar besykje net op dit te fertrouwe foar de basis fan jo fertrouwen.

Hoe kin ik fertrouwen bouwe as in man?

Jo kinne jo fertrouwen as in man bouwe troch omtinken te jaan oan jo prestaasjes, it ynstellen en realisearjen fan doelen, en it learen fan nije feardichheden. It fergrutsjen fan jo oefening en trochbringe tiid mei stypjende minsken kin ek helpe.

References

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & amp; Chapman, T. (2014). Selsfertrouwen, en de mooglikheid om te beynfloedzjen. Akademy fan Marketing Studies Journal , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & amp; Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Betrouwen: in krityske resinsje fan 'e literatuer en in alternatyf perspektyf foar algemien en spesifyk selsfertrouwen. Psychologyske rapporten , 116 (1), 149-163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Selsfertrouwen yn kolleezje studinten: konseptualisaasje, mjitting en gedrachsgefolgen. Beoardieling , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Aksintuearje it posityf-en it negative: opnij tinke oer it brûken fan selswearde, selsferachting en selsfertrouwen. Sosjale Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Selsfertrouwen: Yntrapersoanlike strategyen. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & amp; MacGyvers, V. L. (2001). Leararen 'leauwen en praktiken yn ferbân mei wiskunde ynstruksje. Teaching and Teacher Education , 17 (2), 213-226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Famylje eftergrûn, selsfertrouwen en ekonomyske útkomsten. Economics of Education Review , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A.B. (2016). In stúdzje fan empasy en selsbetrouwen en har effekt op wurktefredenheid fan leararen. Yndiaansk tydskrift foar positive psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). In frjemde faze II randomisearre kontroleare proef dy't it effekt testen op ferfolgjende waanliedingen fan it brûken fan CBT om negative kennis oer it sels te ferminderjen: de potensjele foardielen fan it ferbetterjen fan selsbetrouwen. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186-192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K.A., Tylee, A.T., Schmidt, U.H., Murphy, C.L., Bonin, E.-M., Raikundaliaam, J., Beechundaliaam, J. Brown, J.S.L. (2014). Ien-dei kognitive-gedrachstherapy selsfertrouwen workshops foar minsken mei depresje: randomisearre kontrolearre probleem. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management foar Persistent Generalized Anxiety. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Keunst as terapy: in effektive manier om positive mentale sûnens te befoarderjen? Handikap & amp; Society , 21 (2), 179-191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & amp; Dogaru, C. D. (2009). Selskontrôle en selsbetrouwen: har relaasje mei selsbeoardielde orale sûnensstatus en gedrach. Oral Health & amp; Previntive Dentistry , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, sûnensklachten en selsfertrouwen: in ferliking tusken jonge folwoeksen froulju yn Sweden en USA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & amp; Gregor, K. (2006). Anxiety-sensibiliteit: Konkurrente assosjaasjes mei negatyf beynfloedzje smokenmotiven en abstinens selsfertrouwen ûnder jonge folwoeksen smokers. Addictive Behaviors , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Ferlegenens, selsfertrouwen, en sosjale ynteraksje. Sosjaal Psychology Quarterly, 56 (3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & amp; Işıklar, A. (2010). Analyse fan selsfertrouwennivo's fan undergraduate studinten yn termen fan guon fariabelen. Procedia - Sosjale en gedrachswittenskippen, 5, 1205-1209.
18. ‌Conley, D. T., & amp; Frysk, E.M. (2013). Studintebesit fan learen as in kaaikomponint fan kolleezje-reeheid. American Behavioral Scientist, 58 (8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & amp; Henderson, K.J. (1991). Perfektionisme en reaksjes op atletyske kompetysje. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rol fan thúsomjouwing, âlderlike soarch, persoanlikheid fan âlders en har relaasje mei adolesinte geastlike sûnens. Journal of Psychology & amp; Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter-fenomeen en sels-handicapping:Links mei âlderlike stilen en selsfertrouwen. Persoanlikheid en yndividuele ferskillen, 40 (5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & amp; Gormley, B. (2002). Stabiliteit en feroaring yn styl foar oanhing foar folwoeksenen oer de oergong fan 'e earste jier kolleezje: relaasjes mei selsfertrouwen, omgean, en needpatroanen. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effekten fan selspraten en mentale trainingspakket op selsbetrouwen en positive en negative effekten by manlike kickboxers. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). De krêft fan ús ynderlike stim: The predictive validity of self-talk [Doctoral Dissertation].
25. Coskun, A. (2016). Ynterpersoanlike probleemoplossing, selsbelibjen en persoanlikheden yn universitêre studinten. Underwiisûndersyk en resinsjes, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Sels meilibjen: stopje josels te slaan en lit ûnfeiligens efter. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & amp; Ferrand, C. (2007). In klusteranalyze fan prekompetitive eangst: relaasje mei perfeksjonisme en trait-eangst. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J.R. (1974). It belang fan it meitsjen fan flaters. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B.A. (2015). Mindfulness-yntegreare CBT foar wolwêzen en persoanlike groei: fjouwer stappen om ynderlike rêst, selsfertrouwen enrelaasjes. Wiley / Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & amp; Tracy, J.L. (2011). Grutskens en foaroardielen. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Selsbewuste emoasjes. American Scientist, 83 (1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & amp; Moore, R. (2000). Posityf tinken opnij besocht: positive kognysjes, wolwêzen en mentale sûnens. klinyske psychology & amp; Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). In wiskundige kursus basearre op probleemoplossing en oertsjûgingen fan basisûnderwiis. Skoallewittenskip en wiskunde, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). It maklikste wurd. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & amp; Carr, A. (2012). Arrogânsje: In formule foar mislearring fan liederskip. De yndustriële-organisaasjepsycholooch, 50 (1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & amp; Mendes, I.A.C. (2014). Selsfertrouwen foar need yntervinsje: oanpassing en kulturele falidaasje fan 'e Self-confidence Scale yn ferpleechstudinten. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A.L. (2004). De ynfloed fan freonskipsgroepen op yntellektueel selsfertrouwen en edukative aspiraasjes yn kolleezje. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learje fan de Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4),en oarsom.[]

    It goede nijs is dat it noait te let is om mear fertrouwen te krijen. Wy sille sjen nei de geastlike, sosjale, praktyske en fysike aspekten fan it opbouwen fan jo selsbetrouwen.

    Hoe kinne jo fertrouwen bouwe troch jo mentaliteit te feroarjen

    Selffertrouwen giet oer hoe't wy ússels sjogge. Wy ûntwikkelje soms manieren fan tinken dy't ús minder, yn stee fan mear, selsbetrouwen fiele. Sokke tinzen lykas dizze kinne jo ûnwissiger, ferlegener of ferlegener meitsje.

    Hjir is hoe't jo jo selsfertrouwen kinne ferbetterje troch jo mentaliteit te feroarjen.

    1. Oefenje posityf selspraten

    De manier wêrop wy tsjin ússels prate beynfloedet hoe't wy ússels sjogge.[] Wy akseptearje faaks ús selskrityk sûnder te freegjen oft it terjochte is, klopje ús fertrouwen.[]

    De earste stap nei posityf selspraten is om te kontrolearjen wat jo tsjin josels sizze. Besykje omtinken te jaan oan de taal dy't jo brûke foar (en oer) josels. Freegje oft jo op dizze manier mei in freon prate. D'r is in geweldige (mar heul emosjonele) fideo oer it sizzen fan ús negative selspraat hjir lûdop.

    Besykje posityfer te wêzen yn jo selspraten. Dit is net oer nep wêze of pretendearje dat jo dingen oer josels leuk fine dy't jo net dogge. Jo besykje jo oandacht te rjochtsjen op it positive oer josels.

    2. Learje selsbelibjen

    Selfbelibjen is keppele oan posityf selspraten, mar it giet fierder. Self-compassy betsjut jo begripe432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). It effekt fan online mienskip op offline mienskip yn Saûdy-Araabje. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16 (1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & amp; Lyubomirsky, S. (2008). Retinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & amp; Simmill-Binning, C. (2020). It ynskeakeljen fan middelbere en âldere folwoeksenen dy't tagong krije ta mienskiplike tsjinsten om sosjale isolemint te ferminderjen: Community Connectors. Sûnens & amp; Sosjale soarch yn 'e mienskip.
42. Wat is in minsken bliid? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor liederskip: technyk, sûn ferstân & amp; selsfertrouwen. Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Tûke doelen: hoe't de tapassing fan tûke doelen kin bydrage oan it berikken fan learresultaten fan studinten. Ûntwikkelingen yn Business Simulaasje en ûnderfining learen: Proceedings fan de jierlikse ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & amp; Hausenblas, H. A. (2005). Ferwachtingen fan gewichtsverlies feroarje: in randomisearre pilotstúdzje. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & amp; Mackie-Lewis, S. (1997). Navigearje troch klean: it gebrûk fan jurk troch froulike bestjoerlike meiwurkers. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Oefening en kardiovaskulêre sûnens. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & amp; Pollatos, O. (2019). Bidirektionale relaasje fan stress en ynfloed mei fysike aktiviteit en sûn iten. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolesinten 'Self-Rapportearre Sleep Quantity en Sleep-Related Personality Traits - In Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J.J., Ginter, D.R., & Sadowsky, B. (1997). Sliepkwaliteit tsjin kwantiteit fan sliep: relaasjes tusken sliep en maatregels fan sûnens, wolwêzen en sliepens yn kolleezje studinten. Journal of Psychosomatic Research, 42 (6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & amp; Farrell, C. (2003). De effektiviteit fan in Pennebaker-like skriuwyntervinsje foar earme sliepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.
14> 4>

5> 5> >swakkens, mar freonlik wêze foar josels deroer en krityske gefoelens foarkomme.[][]

Oefenje selsmeilijen. As jo ​​​​fiele dat jo muoite hawwe, besykje josels te fertellen, "Dingen binne no dreech. It is goed dat ik dit lestich fyn." As jo ​​in flater meitsje, fertel dan sels "Ik haw in flater makke, en dat is goed. Ik sil besykje it goed te setten en der fan te learen. It feroaret net wa't ik bin."

3. Ferjit net oer flaters te bliuwen

“No such thing as time travel. Libje allinich mei wat jo dien hawwe, en besykje yn 'e takomst te dwaan wat jo bliid binne om te libjen. " - Richard K. Morgan

It is normaal en nuttich om in bytsje oer ús flaters te tinken. Tefolle by dingen bliuwe, lykwols, kin jo selsfertrouwen kwetsje.[]

Ynstee fan josels te slaan oer flaters út it ferline, fokusje dan op wat jo leard hawwe. Besykje trije dingen op te skriuwen dy't jo oars soene dwaan om deselde flater wer te foarkommen. As jo ​​​​witte dat jo dizze kear better taret binne, kinne flaters út it ferline sels helpe om jo selsfertrouwen te ferheegjen.[]

4. Behear jo emoasjes

Wy tinke faak oan ús emoasjes as dingen dy't "gewoan binne", as kinne wy ​​se net kontrolearje. Hoe't jo oer jo emoasjes tinke kinne ynfloed hawwe op hoe't jo fiele, en dat kin jo selsbetrouwen ferbetterje.[]

Besiket se dan te besykjen om pynlike emoasjes te ûnderdrukken. Fertel dysels, "Ik fiel my op it stuit tryst/lilk/eangst. Dat is in normale emoasje. ikmoat gewoan aardich wêze foar mysels en ik sil my gau better fiele.”

5. Wês grutsk op jo prestaasjes

Grutsk meitsje op josels en jo prestaasjes is net min. It is it tsjinoerstelde. Troch rjochtfeardige grutskens te nimmen kinne jo de dingen wêr't jo goed yn binne erkenne en wurdearje.[]

Jo kinne muoite hawwe om kompliminten te akseptearjen of te akseptearjen dat jo iets geweldich binne.[] Besykje dit te oefenjen, en it sil makliker wurde. Besykje jo feardichheden en prestaasjes op te listjen, of freegje in freon om te helpen as jo neat tinke kinne.

Oefenje ek om kompliminten te akseptearjen. Besykje jo prestaasjes net te spieljen of josels te beskriuwen as "gewoan gelok." Besykje ynstee “Tankewol” te sizzen en lit it dêrby. As jo ​​josels útdaagje wolle en selsbetrouwen weromwinne, foegje dan "Ik haw der echt hurd oan wurke."

6. Wurkje oan posityf tinken

It tinken fan mear positive gedachten kin helpe om fertrouwen te ferheegjen. Posityf tinken betsjut dat jo jo oandacht rjochtsje op 'e positive dingen dy't jo witte dat wier binne.[] Bygelyks, sizze "Ik kom earst" yn in race dêr't jo net foar traind hawwe, sil jo allinich opstelle foar teloarstelling. Ynstee dêrfan kinne jo sizze, "It einigjen fan dizze race sil in geweldige prestaasje wêze" of "Ik sil myn bêst dwaan, en dêr kin ik grutsk op wêze."

Address beheinende oertsjûgingen

Beheinende oertsjûgingen binne dingen dy't jo sels fertelle dy't jo foarkomme om jo fertrouwen te besykjen en te sapjen.[]Bygelyks, as jo leauwe dat jo min binne yn dûnsjen, kinne jo bang wêze om nei in dûnsklasse te gean. As jo ​​leauwe dat jo altyd it ferkearde ding sizze, kinne jo yn sosjale romten stilhâlde.

As jo ​​fine dat jo wat negatyf sizze dat begjint "Ik bin min yn ..." stopje en freegje josels ôf wêr't dat leauwe weikomt. Freegje wat jo soene dwaan as jo mear wis wiene. Dit is in geweldige manier om dy beheinende leauwen út te daagjen en yn josels te begjinnen te leauwen.

7. Libje jo wearden

Libben neffens jo wearden kin jo helpe om jo kearnfertrouwen op te bouwen. Dit is in djippe foarm fan fertrouwen dy't net fertrout op in oar dy't jo fertelt dat jo goed dien hawwe.

Dit sil soms betsjutte dat jo grinzen stelle moatte foar wat jo as akseptabel gedrach beskôgje. As in freon bygelyks grof is efter de rêch fan ien, dan moatte jo har miskien fertelle dat jo dat net fine. It kin op dat stuit dreech fiele, mar witten dat jo ophâlde foar wêr't jo yn leauwe, helpt jo op 'e lange termyn selsbetrouwen te krijen.

8. Stopje sorry te sizzen

It ferûntskuldigje as jo it ferkeard binne is in wichtige feardigens, mar sorry sizze moat gjin standertdiel fan jo sinnen wêze. It fuortsmiten fan standert ekskús kin jo in mear selsbetrouwen kommunikaasje styl.

Probearje ien dei te nimmen en te merken hoefolle kearen jo sizze sorry tsjin immen, lûdop, yn in e-mail, of mei in hân gebeart. Freegje dysels ôf hoein protte fan dy tiden wiene eins it gefolch fan jo dogge wat ferkeard. De measte minsken sille fine dat se har ferûntskuldigje foar iets dat net har skuld wie (lykas in oar dy't har yngiet) faker dan se realisearre hawwe.[]

As jo ​​stride om standert te stopjen mei ferûntskuldiging, besykje josels te herinnerjen dat jo besykje om mear bewust te wêzen yn jo ekskús, wat se mear sinfol meitsje kinne.

9. Meitsje jo gjin soargen oer arrogânsje

Guon minsken sabotearje har selsbetrouwen om foar te kommen dat se arrogant wurde. Feitlik hawwe de measte arrogante minsken net in soad selsbetrouwen.[]

It opbouwen fan jo sels -fertrouwen makket it makliker foar jo om de sterke punten fan oaren te wurdearjen en te erkennen, en it helpt jo om jo eigen swakkens te akseptearjen.[] Dit is in sûne manier om jo sosjale arrogânsje te ferbetterjen.

Sjoch ek: Hoe kinne jo in Monotone Voice reparearje

ûnôfhinklik wolle wy graach wêze, wy binne noch altyd sosjale skepsels. Us selsbetrouwen wurdt beynfloede troch de manier wêrop de minsken om ús hinne ús sjogge en ús behannelje.[] Hjir binne guon manieren om jo sosjaal libben oan te passen om selsbetrouwen op te bouwen.

1. Fyn jo mienskip

Om minsken te wêzen dy't jo delsette of om jo laitsje, sakket jo fertrouwen. Om minsken te wêzen dy't jo goed behannelje, kin jo helpe om selsbetrouwen te fielen en jo gefoel fan eigenwearde te ferbetterjen.[]

Guon fine dat it hawwen fan in online mienskip wêr't se har akseptearre en respekteare fiele in positive ynfloed hat.op harren selsfertrouwen ek offline.[]

2. Tiid trochbringe mei minsken

Te lang allinne bliuwe litte kin jo liede om te fokusjen op negative gedachten oer josels.[] Tiid trochbringe mei minsken dy't jo leuk fine kinne jo in realiteitskontrôle jaan op jo selsbelibjen, wat jo selsfertrouwen en jo selsbyld opbouwe kin.[]

As jo ​​net selsbetrouwen fiele, kin it lestich wêze om tiid mei oare minsken te regeljen. Jo gebrek oan selsleafde kin jo soargen meitsje oer ôfwiisd wurde. Kânsen foar frijwilligerswurk kinne helpe, litte jo witte dat jo in oar helpe en jo fertrouwen yn in sosjale ynstelling ferheegje.

Besykje derfoar te soargjen dat de minsken mei jo jo tiid ek diele jo wearden. Tiid trochbringe mei minsken dy't jo kearnwearden net diele kinne útputtend en stressfol wêze en kinne jo sels twifelje litte.

3. Learje om allinich noflik te wêzen

Hoewol't om oaren wêze kin helpe om jo fertrouwen op te bouwen, is it ek wichtich om allinich noflik te wêzen. As fertrouwen giet oer it learen om josels te fertrouwen, leart allinich tiid jo dat jo genôch binne, allinich troch josels.

Tid allinich trochbringe jout jo in kâns om út te finen wat jo genietsje en wêr't jo goed yn binne. Besykje allinich nei keunstgaleryen, restaurants of de bioskoop te gean as oefeningen dy't fertrouwen bouwe. It kin earst frjemd fiele, om't wy dizze faak sjogge as sosjale aktiviteiten, mar jo kinne begjinne te fielenmear selsstannich en selsbetrouwen yn dysels.

4. Meitsje in minsken-pleaser te wêzen

People-pleasing is as jo feroarje hoe't jo hannelje om de gefoelens fan in oar foarrang te jaan.[] Dit is faaks om't jo besykje har goedkarring en falidaasje te garandearjen. It brûken fan eksterne goedkarring ynstee fan wiere selsbetrouwen lit jo kwetsber.

As jo ​​tinke dat jo miskien in minsken-pleaser wêze, oefenje dan "nee" te sizzen as minsken jo freegje om wat te dwaan. Dit is de earste stap om jo grinzen te hanthavenjen. Jo kinne ek ús artikel kontrolearje oer hoe't jo kinne foarkomme dat jo as in doarmat behannele wurde.

Hoe kinne jo fertrouwen wurde yn jo feardigens en kapasiteiten

Selffertrouwen giet oer it learen om josels te fertrouwen en te witten dat jo kinne omgean mei alles wat it libben op jo smyt. Hjir binne wat praktyske aktiviteiten dy't fertrouwen bouwe.

1. Besykje wat skrikliks

It besykjen fan wat skrikliks helpt jo om te realisearjen hoefolle jo kinne berikke, wat jo selsfertrouwen helpe kin om fluch te groeien.

Wat telt as it besykjen fan wat skrikliks sil foar elkenien oars wêze. As jo ​​​​bygelyks ferlegen binne, kin nei in feestje gean as it dwaan fan wat skriklik. Foar in oar kin it wêze om allinich nei de bioskoop te gean of in boksles te nimmen.

Hoe't jo jo enge ûnderfining oanpakke, is wichtich. Unthâld dat jo senuwen oerwinne en nije dingen besykje in prestaasje op himsels is. As jo ​​bygelyks in dûnsklasse nimme, is it goedte mislearjen by guon fan 'e stappen. Fokus op it berikken fan it ferpleatsen fan jo komfortensône en it learen fan in nije feardigens, ynstee fan in perfeksjonist te wêzen oer hoe goed jo dizze feardigens dien hawwe.

2. Wês taret

D'r is in goede reden dat it Scout-motto "Wês taret." Witte dat jo neitocht hawwe oer wat jo dogge en soarchfâldige tariedingen makke hawwe, helpt jo in gefoel fan fertrouwen te jaan.[]

Tink oan stressfolle situaasjes wêryn jo wierskynlik te finen binne, lykas jo auto stikken meitsje of in presintaasje jaan moatte op it wurk. Wat kinne jo dwaan om har foar te bereiden? Sels as jo jo auto net kinne reparearje, wittende dat jo tillefoan opladen is en jo AAA kinne skilje, kin jo fertrouwen helpe. Oefenjen fan jo presintaasje bewiist dat jo kinne in goede presintaasje jaan en jout jo fertrouwen yn jo iepenbiere sprekken.

Probearje nei te tinken oer tiden wêryn jo miskien gjin fertrouwen hawwe en meitsje in plan om jo te helpen tariede.

3. Stel josels doelen yn

It berikken fan útdaagjende, mar realistyske doelen kin in geweldige manier wêze om jo fertrouwen te ferheegjen. Besykje it SMART-akronym te brûken om te soargjen dat jo witte wannear't jo jo doelen berikt hawwe.[]

In protte minsken mei leech selsbetrouwen fine it dreech om harsels te realisearjen doelen te setten, om't se harsels fergelykje mei oaren. Kies doelen dy't ta jo prate en dy jo útdaagje. Skriuwe jo doelen del of diele se mei oaren