Helsefordelene ved sosialt samvær

Du har kanskje hørt at «mennesker er en sosial art» og at sosialisering har mange fordeler. Du har kanskje til og med følt disse fordelene selv. Det føles godt å le med noen, dele en innsidespøk og vite at du har noen å henvende seg til når du trenger å snakke om noe.

Men hva har vitenskapen vist om de følelsesmessige og fysiske fordelene ved sosial kontakt? På hvilke måter forbedrer sosial tilknytning vårt velvære, og hva kan vi lære av studier for å trives?

I denne artikkelen vil vi bryte ned noen av de mest erklærte fordelene ved sosialt samvær og se på noen studier som støtter disse påstandene.

Denne artikkelen fokuserer på de helsemessige fordelene ved sosialt samvær, så hvis du vil vite flere grunner til at det å være sosial er viktig, sjekk ut vår andre artikkel om viktigheten av sosialt samvær.

Helsefordelene ved sosialt samvær

1. Sosialisering øker immuniteten

Immunsystemet ditt hjelper til med å beskytte kroppen din mot ytre patogener (som bakterier og virus) og fysisk skade gjennom inflammatoriske reaksjoner. Stress kan aktivere denne typen fysiske reaksjoner, som inkluderer økt behov for søvn og endringer i appetitten.[]

Flere studier som fulgte pasienter med ulike sykdommer støtter ideen om at sosial støtte kan fremme helbredelse og immunfunksjon. Sosial støtte er knyttet til økt overlevelse av brystkreft, foreksempel.[]

Å ha relasjoner er ikke nok en beskyttende faktor mot sykdom: kvaliteten på relasjonene betyr noe. En studie fulgte 42 ektepar fra alderen 22 til 77 og måtene de samhandler på. Studien fant at parene hadde langsommere sårtilheling etter konflikter enn når deres interaksjoner var sosial støtte. Par som hadde høye forekomster av konflikter og fiendtlighet ble helbredet med 60 % av frekvensen som par med lav fiendtlighet gjorde.[]

Samlet sett støtter studier påstanden om at stress, inkludert sosialt stress, kan påvirke immunsystemet vårt. Siden ensomhet og isolasjon kan være betydelige kilder til stress, kan økende sosial interaksjon beskytte mot sykdom. Ensomhet skyldes imidlertid ikke bare mangel på sosiale interaksjoner, men mangel på tilfredsstillende sosiale interaksjoner.[]

Derfor er det best å holde seg unna folk som setter deg ned og får deg til å føle deg dårlig med deg selv.

Hvis du ikke er sikker på om et forhold tilfører livet ditt for mye stress, har vi en artikkel med 22 tegn på at det er på tide å avslutte et vennskap som kan hjelpe deg med å bestemme.

2. Sosialisering reduserer risikoen for demens

Sosialisering kan redusere risikoen for Alzheimers og andre former for demens. Forskning viser at både ensomhet (hvor sosialt isolert noen føler seg) og lav sosial interaksjon (målt ved små sosiale sirkler, sivilstatus og sosialaktivitet) øker risikoen for å utvikle Alzheimers. En studie av 823 eldre mennesker i Chicago fant at ensomme individer hadde dobbel risiko for å utvikle Alzheimers enn de som ikke anså seg selv som ensomme.[]

En tilleggsstudie på 2249 eldre kvinner i USA fant at de med et større sosialt nettverk hadde bedre kognitiv funksjon, noe som pekte på det faktum at sosialt engasjement og sosiale aktiviteter kan fungere som en beskyttende mekanisme for dementia og delingsstøtte. økt sosial interaksjon for eldre som allerede har utviklet demens. Siden omsorgspersoner for kjære med demens har høyere forekomst av depresjon enn jevnaldrende, kan støttende omsorgspersoner forbedre kvaliteten på omsorgen og sosiale interaksjoner for de som lever med demens ved å forbedre kvaliteten på forholdet mellom omsorgsperson og pasient.[]

I en undersøkelse blant 1900 kanadiere sa 30 % av respondentene at de ikke har svart på noe som helst enn 3% at de ikke har svart på. har ikke planlagt pensjonisttilværelsen og er ikke sikre på hvordan de vil bruke den.

Å hjelpe seniorer med å beholde sosiale forbindelser i pensjonisttilværelsen gjennom teknologi, sosiale aktiviteter og andre former for engasjement kan hjelpe dem å beholde sin fysiske og mentale helse lenger.

3. Sosialisering øker hjernens helse og funksjon

Når visosialisere, stoler vi på deler av hjernen vår som også er viktig for hukommelsen og for å løse rasjonelle problemer og gåter. Sosial interaksjon kan hjelpe tankene våre like godt som andre aktiviteter som vi ofte tenker på som "intellektuelt stimulerende", for eksempel gåter, gåter eller ordspill.

For å vise denne effekten i handling, så en studie på voksne mellom 24 og 96 år og fant at sosial interaksjon og engasjement positivt påvirket kognitiv funksjon i alle aldre. Det mest oppmuntrende resultatet av studien deres fant at sosial interaksjon så kort som ti minutter var nok til å gagne kognitiv funksjon i målene for arbeidsminne og prosesseringshastighet.[]

Siden hjernen vår kontrollerer resten av kroppen vår, kan maksimering av hjernehelsen gjennom økt sosial interaksjon bare være til fordel for vår generelle helse.

4. Sosialisering fremmer mental helse

Sosialisering kan hjelpe deg med å redusere depresjon, angst og andre psykiske lidelser og stabilisere humøret ditt.

Flere studier viser sammenhenger mellom ensomhet og depresjon,[] som fant at de med mer sosiale tilknytninger hadde mindre risiko for å bli deprimerte.[]

En studie som sjekket opp etter 2 rapporterte undersøkelser med 4,6 år i USA utvikler sannsynligvis dårlig kvalitet på 4,6 år. pression.[] En annen studie fulgte japanske voksne mens de gikk innpensjonisttilværelse og fant ut at mange viste en økning i depressive symptomer etter hvert som de gikk av med pensjon. De som rapporterte at de følte at de hadde en mening med livet gjennom sosial interaksjon, ble ikke like berørt.[]

Sosiale medier ser ut til å ha både positive og negative effekter på mental helse, avhengig av hvordan de brukes. En studie fant at bruk av sosiale medier for positive interaksjoner og sosial støtte var knyttet til mindre angst og depresjon. Derimot var negative interaksjoner og sosial sammenligning på sosiale medier knyttet til høyere nivåer av depresjon og angst.[]

Økt sosial støtte kan være en effektiv måte å redusere depressive symptomer. En studie viste at gruppestøttegrupper var like effektive i behandling av depresjon som andre behandlinger som CBT (kognitiv atferdsterapi).[]

5. Sosialisering fører til økt livstilfredshet

Sosialt integrerte mennesker er mer fornøyde med livet sitt, ifølge minst én italiensk undersøkelse.[]

Mens andre faktorer også påvirker livsstratifiseringen vår, for eksempel vår sysselsetting og fysiske helse, er vår sosiale helse en del av livet vårt som vi kan ta umiddelbare tiltak for å endre. Og som de forrige avsnittene viser, kan forbedring av våre sosiale forbindelser også være til fordel for vår fysiske helse, og øke livstilfredsheten vår ytterligere.

6. Sosialisering kan påvirke lang levetid

Sosialisering kan ha en positiv innvirkninghelsen din så mye at du til og med lever lenger. En studie som fulgte japanske eldstes overlevelse i 11 år, fant en sammenheng mellom dødelighet og mangel på sosial deltakelse eller kommunikasjon med familie og ikke-familiemedlemmer.[]

Enkle måter å sosialisere mer på

Kanskje å lære om helsefordelene ved å sosialisere overbeviste deg om at det er en sunn vane det er verdt å bygge, men hvordan du skal begynne å gjøre en sosial plan for å <0 lære. å være mer sosial. Du kan prøve å sette opp en ukentlig middag eller telefonsamtale med en eksisterende venn, slik at du ikke trenger å tenke på det hver uke.

Hvis du ikke har venner du kan samhandle med regelmessig, kan du vurdere å melde deg på en klasse eller ta en sosial hobby for å møte nye mennesker. Å se folk du deler interesser med regelmessig er en fin måte å få nye venner på.

Bruk teknologi for å holde kontakten med venner. Selv om personlig tilkobling har mange fordeler, er det ikke alltid mulig. Videochatter, tekstmeldinger og spill på nett sammen kan gi deg muligheter til å koble til selv når du ikke kan møtes for å henge ut. Vurder å legge til en nettbasert støttegruppe, bokklubb eller hobbydiskusjonsgruppe til timeplanen din for regelmessig sosial interaksjon.

Hvis relasjonene dine har en tendens til å svirre ut eller være fulle av konflikter, arbeid med å forbedre kommunikasjonen, sette grenser og åpneopp.

Vanlige spørsmål

Er det noe negativt med sosialt samvær?

Negative sosiale interaksjoner (som med folk som setter deg ned) eller sosialt samvær utenfor komfortnivået ditt kan føre til økt stress og utbrenthet. Selv om det er mange fordeler med sosialt samvær, er det viktig å sørge for at du også har alenetid.

Hvorfor er sosialisering viktig for hjernens helse?

Sosialisering aktiverer områder av hjernen vår som er viktige for dagliglivet, for eksempel områder relatert til hukommelse, språk, beslutningstaking og forståelse av andres følelser. Å holde seg sosialt aktiv reduserer risikoen for demens, og antyder hvor viktig sosialisering er for hjernens helse.

Hvorfor er vi en sosial art?

Gruppeliv har sannsynligvis hjulpet mennesker til å overleve som en art.[] Å dele mat[] kan ha hjulpet tidlige mennesker med å dele ressurser og minimere konflikter mellom grupper. Som et resultat av dette har vi utviklet oss til å være sosiale av natur.[] Vi speiler andres følelser og atferd og bruker språk for å kommunisere.