Innholdsfortegnelse
«De fleste av samtalene mine føles tvunget. Jeg ender vanligvis med å holde meg til småprat eller gi ett-ord svar. Jeg vil ikke at folk skal tro at jeg er asosial, men jeg er så redd jeg skal si noe dumt når jeg snakker. Hvordan kan jeg bli bedre til å snakke med folk?»
Har du en snert av smertefullt vanskelige samtaler i hodet?
I så fall kan du gå ut av din måte å avslutte samtaler raskt for å unngå en ny sosial katastrofe. Fordi det tar tid og øvelse å forbedre samtaleferdighetene, kan det å unngå sosiale interaksjoner virke mot deg. Hvis du seriøst ønsker å forbedre de sosiale ferdighetene dine, må du snakke med flere mennesker, starte flere samtaler og bli villig til å åpne deg.
Se også: Hvordan få venner når du har sosial angstDu kan ikke komme deg fra vanskelig til fantastisk uten noen få bloopers, så ikke bli motløs hvis noen av de tidlige samtalene dine er duds. Se i stedet på disse som nødvendige øvelsesløp, som forbereder deg på bedre, mer naturlige samtaler i fremtiden. Med øvelse vil samtalene dine begynne å flyte lettere og mer naturlig.
Hva snakker folk om?
Nesten alle emner du kan tenke deg kan gi gode samtaler. Hver dag passerer tusenvis av tanker gjennom hodet ditt. Mange av disse kan være gode samtalestartere. Folk snakker ofte som en måte å bli kjent med hverandre på, så familie, venner, jobb, mål og hobbyer er populære temaer.
Hvordan bli bedre påsnakke med folk
1. Slutt å bruke sikkerhetsatferd
Fordi det å snakke med folk får deg til å føle deg nervøs eller klosset, kan du bruke "sikkerhetsatferd" som en krykke. I følge forskning kan disse forverre angsten din og kan stenge kommunikasjonslinjer.[, ] Du kommuniserer klarest når du er i stand til å komme deg ut av hodet, være tilstede og tenke gjennom ting.
Se også: Hvordan skrive et brev til en venn (trinn-for-trinn eksempler)Her er en liste over sikkerhetsatferd som kan bli en blindgate under en samtale:[]
- Unngå samtaler og småsnakk <110>å gi ett ord eller svar
- svar
- Sjekker ofte telefonen din under en samtale
- Ikke åpne opp eller snakker om deg selv
- Vær altfor høflig eller formell
- Holder seg til småprat
- Ramler videre for å unngå stillhet
du blir mindre avhengig av dem og blir mindre avhengig av dem, evne til å komme gjennom en samtale uten dem. Du forsterker også din usikkerhet og frykt, selv når de ikke er rasjonelle. Hver gang du har en samtale uten disse krykkene, beviser du for deg selv at du ikke trenger dem.
2. Kom deg ut av hodet
Folk som sliter med sosial angst beskriver ofte at de har negative tanker som «Hva om jeg sier feil ting» eller «Jeg høres nok så dum ut» eller «Hva snakker folk om?» Jo mer du fokusererpå disse tankene, jo mer engstelig blir du. Disse tankene holder deg også i hodet, og distraherer deg fra samtalen du prøver å ha.[]
Bruk en av disse ferdighetene for å avbryte negative tanker:[, ]
- Refokus : Negative tanker prøver å kreve oppmerksomheten din ved å bli slemme, høylytte og skumle. Som et barn som får raserianfall, er det verste du kan gjøre å gi etter for deres krav. Ta makten tilbake ved å ignorere disse tankene med vilje og gi personen du snakker til din fulle oppmerksomhet.
- Se etter det gode : Når du er usikker, leter du ubevisst etter ledetråder som andre mennesker ikke liker deg. Dette kan føre til at du finner bevis selv når det ikke er der. Snu denne vanen ved å med vilje lete etter gode tegn på at folk liker deg og ønsker å snakke.
- Bruk mindfulness : Mindfulness betyr å være fullt tilstede her og nå, i stedet for å bli distrahert eller sittende fast i hodet. Du kan bruke mindfulness til å avbryte negative tanker ved å bruke en eller flere av dine 5 sanser for å bli mer bevisst på hvor du er.
3. Finn et behagelig emne
Fordi det er så mange måter å starte en samtale på, kan det være vanskelig å finne det rette å snakke om. Inntil du blir kjent med noen, vil du sannsynligvis unngå emner som er for personlige eller kontroversielle, selv når du er den som deler. Overdelingmed noen du nettopp har møtt, kan føre til anger og kan også få den andre personen til å føle seg ukomfortabel.
| Ubehagelige emner | Komfortable emner | ||
| Religiøs eller åndelig tro | Aktiviteter, hobbyer, politikk og kontroverser | aktuelle hendelser og prosjekter | aktuelle på jobben eller hjemme |
| Smertefulle minner eller opplevelser | Tilfeldige observasjoner | ||
| Hemmeligheter eller dypt personlige detaljer | Interessante historier og opplevelser | ||
| Forholdsproblemer | Mål og planer for fremtiden | ||
| Sladder18i meninger og<18sisoner<18sisonen<18sison al insecurities | Shows, filmer og popkultur | ||
| Sterke følelser og kontroversielle meninger | Life hacks eller løsninger på vanlige problemer |
4. Finn en åpning
Når du har et emne i tankene, er neste trinn å finne en måte å gjøre det om til en samtale. Du ønsker å starte samtaler på måter som føles naturlig i stedet for tvunget. Noen ganger kan du til og med begynne med småprat og deretter gå jevnt over til en mer dyptgående diskusjon. Tipsene som er oppført nedenfor kan hjelpe deg med å finne måter å enkelt starte samtaler og holde dem i gang:[]
- Still spørsmål for å komme lenger enn småprat
Hvis noen spør: "Hvordan har du det?"prøv å gå off-script ved å snakke om et prosjekt du jobber med eller noe morsomt som skjedde tidligere denne uken. Hvis du spør hvordan noen har det og de svarer: "Det går bra, takk." Følg opp med et annet spørsmål som "Hva har du holdt på med?" eller, "Jeg ser etter et nytt show. Noen anbefalinger?»
- Bli mer personlig med kollegaer
Hvis du har en tendens til å bli sittende fast i å snakke med kollegaer, prøv å bli litt mer personlig ved å snakke om noe du jobber med hjemme eller planer du har for helgen. Dette kan hjelpe dem å føle seg mer komfortable med å åpne seg på et mer personlig nivå.
- Foreta en observasjon
Folk setter pris på å bli lagt merke til, så vær oppmerksom på detaljer om andre mennesker. Hvis de har klippet seg, fortell dem at det ser bra ut. Hvis de er i godt humør på mandag, nevner det og spør dem hvordan helgen deres var.
5. Ring tilbake til et tidligere emne
Noen ganger kan du fortsette en tidligere samtale i stedet for å føle behov for å starte en helt ny. Tenk tilbake på de siste samtalene med noen og se om det er en måte å sirkle tilbake for å fortsette samtalen.
For eksempel:
- Hvis noen skal pusse opp hjemmet sitt, spør hvordan det går eller for å se bilder
- Hvis en venn nevnte at de prøver å kjøpe en ny bil, spør dem hvordan søket går
- Hvis noen anbefalte et show og du så det,følg opp for å snakke om det
- Hvis en kollega nevnte å spise lunsj en gang, kom innom kontoret deres for å finne en dag
6. Se etter positive sosiale signaler
Sosiale signaler er subtile verbale og ikke-verbale tegn som kan hjelpe deg å vite hva du skal si og ikke si under en samtale. Tenk på positive sosiale signaler som grønne lys som hjelper deg å vite når en person er interessert i et emne. Emner som interesserer folk har en tendens til å være morsommere, så å se grønt lys er et signal om å fortsette i den retningen.
Her er sosiale signaler som indikerer at noen liker en samtale:[]
- Lener seg mot deg
- Smiler, nikker eller virker interessert når du snakker
- Gir deg sin fulle oppmerksomhet10>eagere å være mer brukbare
- komme opp og dele mer om seg selv
- Uttrykke mer entusiasme
- God øyekontakt
7. Se etter negative sosiale signaler
Negative sosiale signaler er tegn på at en person er ukomfortabel, lei seg eller ikke vil snakke. Disse signalene kan betraktes som røde lys fordi de signaliserer at det er best å stoppe, endre emne eller avslutte samtalen. Når du treffer et rødt lys i en samtale, vær vennlig og si: «Du virker veldig opptatt. Jeg tar igjen deg senere." Dette slipper dem fra kroken og lar samtalen være åpen for å fortsette på en annentid.
Disse sosiale signalene indikerer at du bør endre retning eller avslutte samtalen:[]
- Unngå øyekontakt
- Gi korte svar på ett ord
- Vire distrahert, sonet ut eller sjekker telefonen sin
- Føler og klarer ikke å sitte stille
- å krysser armene eller<1 er stille eller<1 i forsvaret eller 1>
8. Øv på å bli med i gruppesamtaler
I en stor gruppe kan det føles umulig å få til et ord uten å avbryte eller snakke over noen. Folk som er mer utadvendte dominerer ofte i gruppesamtaler, noe som kan være vanskelig hvis du er en som naturlig er mer reservert eller stille. Inkluder deg selv i gruppesamtaler ved å prøve disse tilnærmingene:
- Sett taleren: Å få øyekontakt med personen som snakker kan være en sosial pekepinn som lar vedkommende vite at du vil si noe. Du kan også prøve å holde opp en finger eller si navnet deres for å få oppmerksomheten deres.
- Avbryt og be om unnskyldning: Det er noen situasjoner hvor det vil være umulig å få inn et ord uten å avbryte. Hvis du har prøvd de andre tilnærmingene og ikke får en tur, er det OK å avbryte, be om unnskyldning og så si hva du mener.
- Si ord: Grupper kan være støyende, så husk å snakke høyt og tydelig for å sikre at stemmen din blir hørt.
9. Still spørsmål og åpne opp når du er på date
Når du er på engå på date med en fyr eller jente du liker, kan det hende du føler deg ekstra press for å ta en samtale. Bruk noen av de enkle strategiene nedenfor for å holde deg rolig, kjølig og samlet på en date:
- Endre målet: Målet med en første date er ikke å finne sjelevennen din eller vinne noen. Det bør være å bli kjent med noen, finne ting til felles, og finne ut om det er gjensidig interesse for en ny date. Å huske dette kan holde deg rolig og ryddig.
- Still spørsmål: Still spørsmål som får daten til å snakke og ta litt av presset fra deg selv. Prøv å spørre om arbeidet deres, hva de gikk på skolen for, hva de gjør på fritiden, eller sjekk ut denne listen med 50 spørsmål du kan stille på dater.
- Åpne opp: Å åpne opp er et nødvendig skritt mot ethvert ekte forhold, og å gjøre det tidlig er en god kompatibilitetstest. Finn ut om du har noe til felles med dem ved å snakke om dine interesser, hobbyer eller mål og måle svarene deres.
10. Juster tilnærmingen din når du ringer eller sender tekstmeldinger
Uten å kunne se noens reaksjoner i sanntid, kan det være vanskelig å finne ut om en samtale går bra. Dette kan gjøre samtaler på telefon eller via tekst vanskeligere. Ved å bruke noen av de enkle tipsene nedenfor kan du få telefonsamtaler og tekstmeldinger til å flyte jevnere:
- Vent på riktig tidspunkt for å svare på telefonen eller svare påen tekstmelding (dvs. ikke når smårollingen din skriker eller når du kommer for sent til et arbeidsmøte).
- Spør om det er et godt tidspunkt å snakke når du ringer noen, og hvis ikke, be dem om å ringe deg tilbake.
- Avslutt telefonsamtaler hvis det virker som et dårlig tidspunkt eller hvis de kommer til en stall.
- Forklar en sakte, "jeg" ved å tenke, "jeg" eller å gå inn i et møte. Tekst deg etter” for å unngå feilkommunikasjon.
- Bruk emojier og utropstegn i tekster og e-poster når du vil understreke noe eller uttrykke en følelse.
- Velg en telefon eller videosamtale når du har noe viktig eller sensitivt å diskutere, i stedet for å sende tekstmeldinger eller e-poster.
