57 tips for å ikke være sosialt klosset (for introverte)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Hvis du føler deg klosset i sosiale situasjoner til et punkt hvor det er vanskelig for deg å få kontakt med andre mennesker, er denne veiledningen for deg.

Sosial klossethet er mer vanlig blant introverte, selv om ikke alle introverte er sosialt vanskelige. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan være mindre klosset i sosiale situasjoner, og også hvordan du kan slutte å føle deg klosset.

Tegn på at du kan være klosset

«Er jeg klosset? Hvordan kan jeg vite det med sikkerhet?»

Så, hvordan vet du om du er vanskelig? Bruk denne sjekklisten som utgangspunkt. Høres noen av disse ut som deg?

1. Du er usikker på hvordan du skal reagere på andre i sosiale settinger.[]
2. Du vet ikke hva som forventes av deg i sosiale settinger.[]
3. Folk du tidligere har møtt ser ikke ut til å være interessert i å snakke med deg igjen eller ser ut til å ønske å komme vekk fra samtalen. (Merk: Dette punktet gjelder ikke hvis noen er opptatt)
4. Du føler deg alltid nervøs rundt nye mennesker, og denne nervøsiteten gjør det vanskelig for deg å slappe av.
5. Samtalene dine treffer ofte en vegg, og da blir det en vanskelig stillhet.
6. Det er vanskelig for deg å få nye venner.
7. Når du går inn i en sosial setting, tenker du mye på det andre tenker på deg med.
8. du tenker mye på det. du mottar en invitasjon til et sosialt arrangement,for et levebrød, hva interessene deres er, og om du bør unngå noen spesielle emner.

   Hvis for eksempel vennen din vil at du skal møte noen som nylig har mistet jobben, vil du gå inn i samtalen og vite at det å stille dem mange arbeidsrelaterte spørsmål kan gjøre situasjonen vanskelig.

   Denne typen undersøkelser er ikke absolutt nødvendig, men den kan hjelpe deg med å føle deg bedre forberedt og bedre forberedt.

   11. Ta en impro-time

   Hvis du er villig til å virkelig utfordre deg selv, ta en impro-time. Du må samhandle med fremmede i et nytt miljø og spille ut korte scenarier. Til å begynne med kan dette være et veldig skummelt prospekt.

   Men hvis du tåler det, er improvisasjon en fantastisk måte å forberede seg på sosiale situasjoner på. Du vil få en sjanse til å øve på å svare på andre i øyeblikket i stedet for å bli fanget av dine egne tanker og følelser. Det er en verdifull mulighet til å lære å reagere raskt og naturlig på hvem som helst, noe som kan gjøre deg mindre klosset.

   12. Øv nysgjerrighet hos mennesker

   Å ha et «oppdrag» kan gjøre ting mindre vanskelig. Jeg pleier å gjøre det til mitt oppdrag å bli kjent med en ting eller to om noen få mennesker, for å se om vi kan ha noe til felles.

   Når jeg coacher folk, spør jeg dem: «Hva er deres «oppdrag» for denne interaksjonen?» Vanligvis vet de ikke. Vi kommer så på et oppdrag sammen. Her er et eksempel:

   «Når jegsnakk med disse menneskene i morgen, jeg skal invitere dem til et arrangement, bli kjent med hva de jobber med, bli kjent med interessene deres osv.»

   Når de vet hva deres oppdrag er, føler de seg mindre klosset.

   Hvordan unngå klossethet i samtaler

   I denne delen skal vi dekke hva du bør gjøre for å ikke føle deg klosset.

   1. Har noen universelle spørsmål på rad

   Jeg pleide å føle meg ekstra klosset de første minuttene av en samtale fordi jeg ikke visste hva jeg skulle si.

   Å huske noen universelle spørsmål som fungerer i de fleste situasjoner hjalp meg å slappe av.

   Mine 4 universelle spørsmål:

   «Hei, hyggelig å møte deg! Jeg er Viktor…”

   1. … Hvordan kjenner du de andre her?
   2. … Hvor kommer du fra?
   3. … Hva bringer deg hit?/Hva gjorde at du valgte å studere dette faget?/Når begynte du å jobbe her?/Hva er jobben din her?
   4. ... Hva liker du best med (hva de gjør)?

Les mer her om hvordan du starter en samtale og hvordan du slutter å være stille rundt andre.

2. Still spørsmål som starter med W eller H

Journalister er opplært til å huske «5 W’er og en H» når de forsker på og skriver historier:[]

• Hvem?
• Hva?
• Hvor?
• Når?
• Hvorfor?
• Hvordan?

7><13 kan også bidra til å holde en samtale i gang. De er åpne spørsmål, noe som betyr at de inviterer til mer enn et enkelt "Ja" eller "Nei"-svar. For eksempel å spørrenoen, " Hvordan tilbrakte du helgen?" vil sannsynligvis ta samtalen i en mer interessant retning enn bare å spørre: «Hadde du en fin helg?»

3. Unngå visse emner rundt nye mennesker

Her er noen enkle regler for hvilke emner du bør unngå rundt nye mennesker.

Jeg legger vekt på nye mennesker fordi når du først blir kjent med noen, kan du snakke om kontroversielle emner uten frykt for at situasjonen skal bli vanskelig.

Unngå R.A.P.E. itics

Økonomi

Snakk om F.O.R.D-emner:

• Familie
• Yrke
• Rekreasjon
• Drømmer

4. Vær forsiktig når du lager vitser

Å lage vitser kan få deg til å fremstå mer sympatisk og kan lindre spenninger i en sosial setting, men en støtende eller dårlig timet vits kan senke den sosiale statusen din og få en situasjon til å føles vanskelig.[]

Unngå som en generell regel å lage vitser om kontroversielle () emner, spesielt hvis du ikke kjenner den andre personen godt. Det er også best å unngå å lage vitser på andres bekostning fordi det kan virke som mobbing eller trakassering.

Hvis du forteller en vits som slår tilbake og støter noen, ikke gå i forsvar. Dette vil bare få alle til å føle seg vanskelige. I stedet be om unnskyldning og endre emnet.

For flere tips om hvordan du bruker humor effektivt, se denne veiledningen om hvordan du kan være morsom.

5. Prøv åfinne felles interesser eller synspunkter

Når to personer snakker om noe de liker, er det lettere å vite hva de skal si. Gjensidige interesser hjelper oss å komme i kontakt med mennesker.[] Dette er grunnen til at jeg alltid er på utkikk etter gjensidige interesser når jeg møter nye mennesker.

Her er mer om hvordan du finner likesinnede med felles interesser.

6. Lær strategier for å håndtere vanskelige stillheter

Samtaler blir vanligvis vanskelige etter en stund hvis vi står fast i å snakke om fakta og upersonlige emner.

I stedet kan vi stille spørsmål som hjelper oss å bli kjent med hva folk tenker og deres følelser om ting, deres fremtid og deres lidenskaper. Når vi gjør dette, er samtaletypene vi har en tendens til å være mer naturlige og livlige.

Hvis du for eksempel blir sittende fast i en samtale om lavrente, kan det fort bli kjedelig.

Men hvis du sier «Apropos penger, hva tror du du ville gjort hvis du hadde en million dollar?» den andre personen har plutselig en mulighet til å dele mer personlig, interessant informasjon. Dette kan utløse en god samtale.

Les mer om dette i vår guide om hvordan du unngår vanskelig stillhet.

7. Øv på å være komfortabel med stillhet

Ikke all stillhet er dårlig. Det kan være slitsomt å føle at du må snakke hele tiden. Pauser i en samtale kan gi oss tid til å reflektere og utdype temaet til noe mer substansielt.

Her er noenting du kan gjøre for å være komfortabel med stillhet:

• Under stillhet, øv deg på å slappe av ved å puste rolig og gi slipp på spenninger i kroppen, i stedet for å prøve å finne på noe å si.
• Tillat deg selv noen sekunder til å formulere tankene dine i stedet for å prøve å svare umiddelbart.
• Husk at ingen venter på at du skal finne på ting å si. Den andre personen kan føle at det er deres ansvar.

Du kan kanskje lære mer i denne artikkelen om hvordan du kan være komfortabel med stillhet

8. Minn deg selv på verdien av small talk

Jeg pleide å se på small talk som en unødvendig aktivitet som bør unngås der det er mulig.

Senere i livet, da jeg studerte for å bli en atferdsforsker, lærte jeg at småprat har en hensikt:

Småprat er den eneste måten for to fremmede å "varme opp" til hverandre og finne ut om de er kompatible som allierte, venner eller til og med som romantiske partnere.(14)

Da jeg fant ut at jeg begynte å like det har en hensikt.

9. Ikke nevne at du er sosialt vanskelig

Jeg ser ofte folk gi følgende råd: «Du bør avvæpne vanskelige øyeblikk ved å kommentere det faktum at det er vanskelig.»

Men dette er ikke en god idé. Det vil ikke avvæpne situasjonen eller hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Faktisk vil denne strategien bare få alt til å føles mer vanskelig.

Jeg skal dele noen rådsom fungerer mye bedre.

10. Ikke avbryt noen som svarer på spørsmålet ditt

Når vi ønsker å opprette en forbindelse med noen, er det fristende å avbryte dem når vi oppdager at vi har noe til felles. For eksempel:

Du: «Så du liker vitenskap? Hva slags vitenskap interesserer deg mest?»

Noen: «Jeg liker virkelig å lære om fysikk. Nylig så jeg denne flotte dokumentaren om en ny teori-"

Du: "Jeg også! Jeg synes det er så interessant. Helt siden jeg var tenåring syntes jeg det var fascinerende...”

La folk fullføre setningene sine. Å dykke inn for raskt vil få deg til å virke overivrig, noe som kan være vanskelig. Å avbryte andre er også en irriterende vane som kan stoppe folk fra å snakke med deg helt.

Noen ganger kan du se at noen formulerer en tanke i hodet. Vanligvis ser folk bort og endrer ansiktsuttrykk litt når de tenker. Vent på hva de skal si i stedet for å begynne å snakke.

La oss bruke den samme samtalen som eksempel:

Du: «Så du liker vitenskap? Hva slags vitenskap interesserer deg mest?»

Noen: «Jeg liker virkelig å lære om fysikk…. (Tenker i noen sekunder) Helt siden jeg var tenåring har jeg syntes det var fascinerende...”

I denne artikkelen kan du lære flere tips for å slutte å forstyrre folk.

11. Unngå overdeling

Deling bygger rapport, men gå inn ogsåmange detaljer kan få andre til å føle seg klosset. For eksempel er det greit å fortelle noen at du gikk gjennom en skilsmisse i fjor hvis det er relevant for samtalen. Men hvis du ikke kjenner den andre personen så godt, ville det ikke være hensiktsmessig å fortelle dem alt om eks-ektefellens affære, rettssaken din eller andre intime detaljer.

Hvis du ikke er sikker på om du deler for mye, spør deg selv dette: «Hvis noen andre skulle dele denne informasjonen med meg, ville jeg følt meg ukomfortabel?» Hvis svaret er "Ja" eller "Sannsynligvis", er det på tide å snakke om noe annet.

Hvis du finner deg selv å dele ting du angrer på senere, kan det være lurt å lese noen tips for å slutte å overdele.

Overvinne klossethet hvis du er sjenert eller har sosial angst

«Jeg føler meg alltid klosset, og jeg lider også av sosial angst. Jeg føler meg spesielt sjenert og klosset rundt fremmede.»

Hvis du ofte føler deg sosialt vanskelig, kan det være en dypere grunn. Det kan for eksempel være fordi du har lav selvtillit eller sosial angst. I dette kapittelet skal vi se på hvordan vi kan løse disse underliggende problemene.

Sosial angst gjør oss overfølsomme for våre egne feil, selv når andre mennesker ikke legger merke til dem. Som et resultat synes vi at vi fremstår som mer keitete enn vi gjør i virkeligheten.

Studier viser at vi føler oss vanskelige når vi er redde for at vi kan miste godkjenningen fra gruppen eller når vi ikke vet hvordan vi skalreagere i en sosial situasjon.[]

Slik kan du overvinne klossethet hvis du er sjenert eller sosialt engstelig:

1. Fokuser på noen eller noe

Når vi bekymrer oss for å være sosialt vanskelige, blir vi ofte «tilfeldigvis egoistiske». Vi er så bekymret for hvordan vi kommer over til andre at vi glemmer å ta hensyn til andre enn oss selv

Tidligere, når jeg gikk bort til en gruppe mennesker, begynte jeg å bekymre meg for hva de ville synes om meg.

Jeg ville ha tanker som:

• “Vil folk synes jeg er rar?”
• “Vil de synes jeg er kjedelig?”
• “Hva om de ikke liker meg?”
• “Hvor legger jeg hendene mine?”

å komme med samtaleemner. For å hjelpe klientene sine med å overvinne dette problemet, råder terapeuter dem til å "skifte oppmerksomhetsfokuset."[]

I hovedsak blir klientene bedt om å hele tiden fokusere på samtalen for hånden (eller, når de kommer inn i et rom, fokusere på menneskene i det) i stedet for på seg selv.

Du tenker kanskje, "Men hvis jeg ikke kan si ting i mitt eget hode,<0 tenker jeg på hva jeg har tenkt!" også. Men her er tingen:

Når vi fokuserer fullt ut på samtalen, dukker spørsmål opp i hodet vårt, omtrent som når vi fokuserer på en god film. For eksempel begynner vi å spørre ting som:

• «Hvorforforteller han henne ikke hvordan han har det?»
• «Hvem er den virkelige morderen?»

På samme måte ønsker vi å fokusere på menneskene i rommet eller samtalen vi har.

For eksempel:

“Å, hun dro til Thailand! Hvordan var det? Hvor lenge var hun der?»

«Han ser ut som en universitetsprofessor. Jeg lurer på om han er det.»

Dette var en gamechanger for meg. Her er grunnen:

Når jeg fokuserte utover, ble jeg mindre selvbevisst. Det var lettere for meg å komme på ting å si. Flyten i samtalene mine ble bedre. Jeg ble mindre sosialt vanskelig.

Når du kommuniserer med noen, øv deg på å fokusere på dem.

I denne artikkelen kan du finne flere tips om hvordan du ikke blir nervøs av å snakke med folk.

2. Ikke prøv å bekjempe følelsene dine

Først prøvde jeg å "skyve bort" nervøsiteten min, men det fungerte ikke. Det fikk den bare til å komme tilbake enda sterkere enn før. Jeg har senere lært at den beste måten å håndtere følelser på er å akseptere dem.

For eksempel, når du føler deg nervøs, aksepter at du føler deg nervøs. Tross alt er det menneskelig å være engstelig, og alle føler det slik noen ganger.

Dette gjør nervøsiteten mindre ladet. Faktisk er det ikke farligere å føle seg nervøs enn å føle seg trøtt eller glad. De er alle bare følelser, og vi trenger ikke la dem påvirke oss.

Se også: Hva avsporer en samtale: Å være prekende, påtrengende eller overmodig

Godta at du er nervøs og bare fortsett. Du vil bekymre deg mindre og føle deg mindre klosset.

3.Still flere spørsmål

Da jeg var nervøs, fokuserte jeg mer på meg selv enn andre mennesker. Jeg glemte helt å vise interesse for andre eller stille dem spørsmål.

Still flere spørsmål og, enda viktigere, dyrk en interesse for menneskene rundt deg.

Når noen snakker om et emne som er helt ukjent for deg, ikke la som om du forstår alt de sier. Still dem i stedet spørsmål. La dem forklare og vise at du er genuint interessert.

4. Øv på å dele om deg selv

Spørsmål er nøkkelen til en god samtale. Men hvis alt vi gjør er å stille spørsmål, vil andre tro at vi avhører dem. Derfor må vi også av og til dele informasjon om oss selv.

Personlig hadde jeg ingen problemer med å lytte til andre, men hvis noen spurte meg om min mening eller hva jeg hadde holdt på med, visste jeg ikke hva jeg skulle si. Jeg var redd jeg ville kjede folk og likte generelt ikke å være i søkelyset.

Men for å få kontakt med noen kan vi ikke BARE spørre om dem. Vi må også dele informasjon om oss selv.

Det tok meg litt tid å innse at hvis vi ikke deler ting om oss selv, vil vi alltid forbli fremmede, ikke venner. Det har også en tendens til å gjøre folk ukomfortable hvis de må dele mer enn deg. Gode ​​samtaler har en tendens til å være balanserte, med både folk som lytter og deler.

Del noe lite omdu føler deg engstelig eller har til og med en følelse av redsel.

Vennene dine har fortalt deg at når de møtte deg første gang, virket du keitete eller sjenert.

Du slår deg ofte opp for tingene du sier eller gjør i sosiale settinger.

Du sammenligner deg selv ugunstig med folk som virker mer sosialt dyktige.

<7 kan du kjenne igjen deg selv i flere. skiltene ovenfor, kan du gjøre denne "Er jeg klosset" - quizen for å få tilpassede råd for hvilke områder du bør jobbe med.

Er det ille å være klosset?

"Er det en dårlig ting å være klosset? Med andre ord, vil min keitete gjøre det vanskeligere for meg å få venner?» – Parker

Å være sosialt vanskelig er ikke dårlig så lenge det ikke stopper deg fra å gjøre de tingene du vil. For eksempel kan klossethet være ille hvis det gjør deg så ukomfortabel at du ikke kan få venner, eller at du fornærmer folk. Men å gjøre en til tider vanskelig ting kan til og med gjøre oss mer relatable.

Eksempler på når det å være vanskelig kan være en god ting

Klevete hverdagsfeil skjer med alle. Vanlige eksempler inkluderer å feilhøre hva noen sier og gi feil svar, snuble eller snuble over noe, eller si: "Du også!" når kassereren på kinoen sier: «Nyt filmen».

Studier viser at personer som har sosial angst er uvanlig følsomme for eventuelle feil de gjør rundt andre mennesker.[] Så hvis dudeg selv innimellom (selv om folk ikke spør). Det kan være korte kommentarer om små ting . For eksempel:

Noen: «I fjor dro jeg til Paris, og det var veldig hyggelig.»

Meg: «Hyggelig, jeg var der for noen år siden, og jeg likte det veldig godt. Hva gjorde du der?»

Denne typen detaljer er så små at du kanskje tror at det ikke spiller noen rolle, men det hjelper andre å male et mentalt bilde av hvem de snakker med. Det hjelper deg også å finne ut hva du kan ha til felles.

5. Benytt alle anledninger til å trene på sosialt samvær

Da jeg følte meg dårlig med mine sosiale ferdigheter, prøvde jeg å unngå sosial omgang. I virkeligheten ønsker vi å gjøre det motsatte: Bruk MER tid på å øve. Vi må øve på ting vi ikke er gode på.

Hvis du spiller et videospill eller spiller en lagsport og det er et spesielt trekk du mislykkes med, igjen og igjen, vet du hva du skal gjøre:

Trener mer.

Etter en stund vil du bli bedre på det.[]

Se på sosialt samvær på samme måte. I stedet for å unngå det, bruk mer tid på å gjøre det. Over tid vil du lære hvordan du skal håndtere klossethet.

6. Spør deg selv hva en selvsikker person ville gjort

Folk med sosial angst tror ofte de er mer vanskelige enn de egentlig er.[] Når du neste gang gjør noe vanskelig, utfør en realitetssjekk ved å stille deg selv dette spørsmålet: Hvis en selvsikker person skulle gjøre den samme feilen, hvordan ville dereagere?

Ofte vil denne øvelsen hjelpe deg å innse at en selvsikker person sannsynligvis ikke ville bry seg mye. Og hvis en selvsikker person ikke bryr seg, hvorfor skulle du det?

Dette kalles å snu på flisen . Hver gang du gjør noe som får deg til å føle deg flau eller klosset, minn deg selv på å gjøre en realitetssjekk. Hvordan ville en selvsikker person ha reagert?[]

Hvis du har en trygg, sosialt vellykket venn, bruk dem som et forbilde. Tenk deg hva de ville gjort eller sagt. Du kan også lære mye av folk som ikke lykkes sosialt. Neste gang noen får deg til å føle deg vanskelig, spør deg selv hvorfor. Hva gjorde eller sa de som ikke helt fungerte?

7. Vit at folk ikke vet hvordan du har det

Vi har en tendens til å tro at andre på en eller annen måte kan "se" følelsene våre. Dette kalles illusjonen av åpenhet.[]

For eksempel tror vi ofte at folk kan fortelle når vi føler oss nervøse. I virkeligheten antar andre vanligvis at vi er mindre nervøse enn vi egentlig er.[] Det kan være trøstende å bare vite at folk ofte ikke vet hvordan du føler det. Selv om du føler deg veldig klosset, betyr ikke det nødvendigvis at andre vil se det.

Minn deg selv på at det å føle deg nervøs eller klosset ikke betyr at andre vil ta det opp.

8. Se sosial interaksjon som øvingsrunder

Jeg pleide å tro at for å lykkes på et sosialt arrangement, måtte jeg få en ny venn. Det satte mye avpress på meg, og hver gang jeg ikke fikk en venn (nesten hver gang), følte jeg at jeg hadde mislyktes.

Jeg prøvde en ny tilnærming: Jeg begynte å se sosiale arrangementer som treningsrunder. Hvis folk ikke likte meg eller hvis de ikke reagerte positivt på en vits jeg laget, var det greit. Det var tross alt bare en øvingsrunde.

Sosialt engstelige mennesker er altfor opptatt av å sørge for at alle liker dem.[] For de av oss som har sosial angst, er det ekstra viktig å innse at det er OK hvis ikke alle gjør det.

Å ta dette presset av meg selv gjorde meg mer avslappet, mindre trengende og, ironisk nok, mer sympatisk.

Se hver sosial interaksjon som en sjanse til å øve. Det får deg til å innse at resultatet ikke er så viktig.

9. Minn deg selv på at de fleste føler seg vanskelige til tider

Alle mennesker ønsker å bli likt og akseptert.[] Vi kan minne oss selv på dette når vi er i ferd med å gå inn i en sosial setting. Det tar folk av den imaginære pidestallen vi setter dem på. Som et resultat kan vi lettere identifisere oss med andre, og dette hjelper oss å løsne opp.[]

10. Prøv holdningsøvelser for å føle deg mer selvsikker

"Jeg er OK til å snakke, men jeg vet ikke hvordan jeg skal ikke se vanskelig ut. Jeg vet aldri hva jeg skal gjøre med hendene mine!»

Hvis du har en god holdning, vil du automatisk føle deg mer selvsikker. Dette hjelper deg til å føle deg mindre sosialt vanskelig.[][]

I minerfaring, vil armene dine også henge mer naturlig langs sidene når du beveger brystet utover, slik at du ikke har den ubehagelige følelsen av å ikke vite hva du skal gjøre med armene.

Mitt problem var å huske å holde en permanent god holdning. Etter noen timer ville jeg glemme at jeg prøvde å gjøre endringer og ville gå tilbake til min vanlige holdning. Dette kan være et problem fordi hvis du må tenke på holdningen din i sosiale settinger, kan det gjøre deg mer selvbevisst.[]

Du vil ha en permanent god holdning slik at du ikke trenger å tenke på det hele tiden. Jeg kan anbefale metoden som er forklart i denne videoen.

Underliggende årsaker til å være klossete

Det er vanlig at personer som ikke har hatt nok sosial trening er keitete. Jeg var enebarn og fikk ikke mye sosial trening tidlig, noe som gjorde meg vanskelig. Gjennom å lese om sosiale ferdigheter og mye øving ble jeg mer sosialt dyktig og mer komfortabel rundt andre mennesker.

“Jeg prøver så godt jeg kan, men det jeg sier kommer feil ut. Jeg føler at jeg rar folk der ute. Hvorfor er jeg klosset?»

Her er noen av de vanligste underliggende årsakene til å være klosset:

• Mangel på praksis.
• Sosial angst.
• Depresjon.
• Aspergers syndrom/autismespektrumforstyrrelse.
• Selvbevissthet om ditt fysiske utseende.
• som ikke har en tendens til å sammenligne andre.
• sosiale ferdigheter eller oppmuntre deg til å få venner.
• Lite eller ingen forståelse av sosial etikette. Dette kan bety at du ikke er sikker på hva du skal gjøre i spesifikke situasjoner som en formell fest, noe som kan få deg til å føle deg klosset.

Noen mennesker har forhold som kan gjøre det vanskeligere å navigere i sosiale situasjoner, som Aspergers eller ADHD. Hvis dette gjelder deg, øv på dine sosiale ferdigheter mens du tar opp tilstanden din ved hjelp av en lege eller terapeut. Jo mer du øver, jo mer vil du forbedre deg.

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)

1. Mangel på praksis

Hvis du har for lite sosial trening eller en tilstand som påvirker dine sosiale ferdigheter, kan du gjøre vanskelige ting som:

• Lag vitser som folk ikke forstår eller er upassende.
• Forstår ikke hvordan andre tenker og føler (empati).
• Snakk om ting som folk flester ikke interessert i.

Husk at vi har en tendens til å overvurdere hvor mye oppmerksomhet andre mennesker gir oss.[][] Oddsen er at selv om du føler deg sosialt vanskelig, bryr ingen seg like mye om det som deg.

For bedre å forstå din keitet, les dette: "Hvorfor er jeg så keitete?"

2. Sosial angst

Sosial angst forårsaker ofte klossethet. Det kan gjøre deg overdrevent bekymret for å gjøre sosiale feil. Som et resultat av dette kan du holde tilbake i sosiale situasjoner.

Typiske tegn på sosial angst inkluderer:

• Å ikke tørre å si ifra og være stille eller mumle som et resultat.
• Ikke å få øyekontakt fordi det gjør deg engstelig.
• Snakker for fort fordi du føler deg nervøs.

Denne veiledningen vil hjelpe deg med å ta opp kvikt. Aspergers syndrom

«Hvorfor er jeg så smertelig vanskelig? Jeg har hatt dette problemet siden jeg var barn. Jeg føler at jeg aldri kommer til å forstå hvordan jeg skal opptre i sosiale situasjoner."

Noen sa en gang: "Sosialisering med Asperger er som å være i telefon med en gruppe mennesker som er i et rom sammen, men dere er hjemme."

Her er noen vanlige trekk ved personer med Aspergers syndrom[]>:Difficulty, spesielt under kontakt med barn<]:Difficulty. hette

Repeterende atferd

Unngå eller motstå fysisk kontakt

Kommunikasjonsvansker

Å bli opprørt av mindreårigeendringer

Intens følsomhet for stimuli

Aspergers syndrom er et spekter, med noen mennesker mye mer alvorlig påvirket enn andre. I dag er den medisinske betegnelsen for Aspergers Autism Spectrum Disorder (ASD).[] Hvis du har Aspergers syndrom, kan det hjelpe å bevisst øve på sosiale ferdigheter. Hvis du er tålmodig, lærer du hvordan du kan gjøre ting mindre vanskelig.

Det kan også være lettere å få venner på visse steder. For eksempel føler mange mennesker med Asperger seg mer hjemme i et analytisk miljø som en sjakkklubb eller en filosofitime enn i en bar eller en klubb.

Ta denne testen hvis tegnene ovenfor er kjent for deg; det vil hjelpe deg å avgjøre om du skal søke en formell evaluering av en psykisk helsepersonell.

Du kan også lese mer om hvordan du får venner når du har Asperger.

Overvinne følelsen av klossethet

Jeg pleide å føle meg dømt så snart jeg gikk inn i et rom. Jeg antok at folk ville dømme meg for bokstavelig talt alt: utseendet mitt, måten jeg gikk på eller noe annet som betydde at de bare ikke ville like meg.

Det viste seg at det var jeg som dømte meg selv. Fordi jeg så ned på meg selv, antok jeg at alle andre også ville det. Etter hvert som jeg forbedret selvtilliten min, sluttet jeg å bekymre meg for hva andre syntes om meg.

Hvis du føler at folk vil dømme deg så snart de ser deg, er det et tegn på at dukan være den som dømmer deg selv. Du kan overvinne det ved å endre måten du snakker til deg selv på. Slik kan du overvinne følelsen av klossethet:

1. Unngå urealistiske bekreftelser

I forrige trinn sa jeg at hvis du føler deg dømt av andre, kan det være et tegn på lav selvtillit.

Så hvordan forbedrer du selvtilliten din? Forskning viser at bekreftelser (f.eks. å sette positive notater på baderomsspeilet) ikke fungerer og kan til og med gi tilbakeslag og få oss til å føle oss verre med oss ​​selv.[]

Hva som fungerer er å forandre måten vi tenker om oss selv på .[] Her er hvordan du virkelig kan være mer positiv.

2. Snakk til deg selv som du ville snakke med en ekte venn

Du ville sannsynligvis ikke kalt vennen din «verdiløs», «dum» osv., og du ville heller ikke latt en venn kalle deg disse tingene. Så hvorfor snakke slik til deg selv?

Når du snakker til deg selv på en respektløs måte, utfordre din indre stemme. Si noe mer balansert og nyttig. For eksempel, i stedet for å si "Jeg er så dum," fortell deg selv: "Jeg gjorde en feil. Men det er greit. Jeg kan kanskje gjøre det bedre neste gang.»

3. Utfordre din indre kritiske stemme

Noen ganger kommer vår kritiske indre stemme med påstander som «Jeg er alltid dårlig på sosial omgang», «Jeg roter alltid til» og «Folk synes jeg er rar».

Ikke anta at disse utsagnene er korrekte. Dobbeltsjekk dem. Er de virkelig nøyaktige? Tilfor eksempel kan du kanskje huske noen sosiale situasjoner du taklet godt, noe som motbeviser påstanden: "Jeg roter alltid til." Eller hvis du kan tenke på en gang du møtte nye mennesker, og de så ut til å like deg, så kan det ikke være sant at du alltid "suger på sosialisering."

Ved å gå tilbake og gjennomgå tidligere hendelser i stedet for å bli fanget av følelsene dine, vil du få et mer realistisk syn på deg selv. Dette gjør den kritiske stemmen din mindre kraftig, og du vil dømme deg selv mindre hardt.[]

Å endre måten du snakker til deg selv på er også viktig hvis du har en tendens til å sammenligne deg med folk som virker mer utadvendte eller sosialt dyktige. Når du går i sammenligningsfellen, øv deg på å minne deg selv om dine positive egenskaper. For eksempel kan du si til deg selv: "Det er sant at jeg ikke er særlig sosialt dyktig ennå. Men jeg vet at jeg er en smart person, og jeg er utholdende. Med tiden vil jeg bli flinkere til å håndtere sosiale hendelser.»

Hvordan ikke være vanskelig i telefonen

Du kan ikke se noens kroppsspråk når du snakker i telefonen, så det er vanskeligere å fange opp noen skjulte betydninger bak ordene deres. Dette kan gjøre samtalen vanskelig fordi du kan gå glipp av noen sosiale signaler. En annen grunn til at telefonsamtaler kan være vanskelig, er at den andre personen fokuserer all oppmerksomheten sin på deg, noe som kan få deg til å føle deg selvbevisst.

Slik kan du være mindre vanskelig påtelefon:

1. Bestem deg for målet ditt før du tar telefonen

For eksempel «Jeg vil be John se en film med meg på lørdag kveld» eller «Jeg vil spørre Sara hvordan jobbintervjuet hennes gikk». Forbered et par åpningsspørsmål som vil hjelpe deg å nå målet ditt.

2. Respekter den andre personens tid

Hvis den andre personen ikke forventer at du skal ringe dem, vil de ikke ha satt av tid til å snakke med deg. De kan kanskje ikke snakke lenge. Spør dem i starten av samtalen om de kan snakke i 5 minutter, 10 minutter, eller hvor lenge du tror samtalen vil ta.

Hvis de bare har 5 minutter til overs og du trenger lengre tid, kan du enten være forberedt på å ringe raskt eller spørre dem om du kan ringe tilbake senere. Gjør det enkelt for dem å være ærlige om tilgjengeligheten deres. Tydelig kommunikasjon gjør situasjoner mindre vanskelige.

3. Husk at den andre personen ikke kan se kroppsspråket ditt

Bruk ordene dine for å kompensere. For eksempel, hvis de gir deg en nyhet som gjør deg veldig glad, kan du si noe sånt som: «Det har virkelig fått meg til å smile! Rått!" Eller hvis de sier noe som forvirrer deg, si "Hm. Jeg må si at jeg føler meg forvirret akkurat nå. Kan jeg stille et par spørsmål?" i stedet for å stole på en rynke eller hodetilt for å få frem budskapet ditt. Å tydeliggjøre følelsene dine forbedrer forholdet ditt.

4. Ikke prøv åhar sosial angst, føler du sannsynligvis at de mindre utglidningene dine er verre enn de egentlig er.

For eksempel når du sier «Du også!» for den kassereren kan ha følt seg som verdens undergang, han eller hun tenkte sannsynligvis ikke en gang på det. Eller, hvis de gjorde det, syntes de nesten helt sikkert at det bare var litt morsomt og fant deg menneskelig og relaterbar som et resultat.

Eksempler på når klossethet kan være en dårlig ting

Kloshet kan bli et problem hvis du har vanskelig for å lese sosiale signaler. Som et resultat kan du handle på en måte som ikke er passende for en situasjon. Det kan få folk til å føle seg ukomfortable.

Det er mange måter å være vanskelig på på en måte som kan gjøre det vanskeligere å bli venn med folk. Her er noen eksempler:

• Snakker for mye.
• Ikke å få øyekontakt.
• Ikke fange opp stemningen i rommet og for eksempel være glad og energisk når alle andre er rolige og fokuserte.
• Føler deg så nervøs at du ikke kan være deg selv.

for å unngå å gjøre andre vanskelige og hvordan unngå å være vanskelige:

1. Les opp om folks ferdigheter

Vi har en tendens til å føle oss vanskelige når vi ikke vet hvordan vi skal opptre i en sosial situasjon. Ved å lese opp på folks ferdigheter vil du føle deg mer sikker på hva du skal gjøre.

Viktige sosiale ferdigheter å forbedre er:

1. Samtaleferdigheter
2. Sosialmultitask

Det er en risiko for at du soner ut. Du kan plutselig innse at de venter på at du skal svare på et spørsmål, men du har blitt opptatt og vet ikke hva de snakker om.

5. Vær forberedt på å avbryte

Noen mennesker gjør det åpenbart når det er din tur til å snakke, men andre har en tendens til å tulle i lang tid. Det kan føles vanskelig, men noen ganger må du kanskje avbryte. Si: "Beklager at jeg avbryter, men kan vi gå noen skritt tilbake et øyeblikk?" eller «Så beklager å avbryte deg, men kan jeg stille et spørsmål?»

6. Ikke ta ubehaget deres personlig

Mange liker ikke å snakke i telefon. En fersk undersøkelse blant millennials viser at 75 % av de i denne aldersgruppen unngår å ringe fordi de er tidkrevende og at de fleste (88 %) føler seg engstelige før de ringer. Så hvis det føles som om den andre personen prøver å avslutte samtalen raskt, ikke anta at du har fornærmet vedkommende eller at de misliker deg.[]

De fleste rådene om hvordan du unngår å være vanskelig under samtaler gjelder telefonsamtaler. For eksempel, om du snakker ansikt til ansikt eller i telefon, stiller spørsmål som lar deg bli kjent med noen, deler informasjon om deg selv og unngår kontroversielle emner, er gode generelle retningslinjer.

Hvordan ikke være keitete rundt noen du liker

Når du er forelsket i noen, kan du føle deg mer selvbevisst ogvanskelig enn vanlig når du er rundt dem.

1. Ikke sett fyren eller jenta du liker på en pidestall

Behandle dem som noen andre. Selv om de virker rolige og selvsikre på overflaten, kan de i hemmelighet føle seg like vanskelige som deg. Minn deg selv på at de er normale mennesker.

Når vi er forelsket i noen, kan vi gå i fellen og tro at de er perfekte. Vår fantasi begynner å jobbe overtid. Vi begynner å tenke på hvordan det ville være å date dem. Det er lett å bli båret ut og fortelle oss selv at vi er forelsket før vi i det hele tatt vet hva slags person de egentlig er.

Det er vanskelig å bli kjent med noen hvis du idealiserer dem. Det gjør det også vanskeligere å være rundt dem fordi du begynner å bekymre deg for at denne "perfekte" personen vil dømme deg for hver lille feil du gjør.

2. Bli kjent med dem som individ

Nyt spenningen ved en forelskelse, men prøv å holde deg forankret i virkeligheten. Prøv å lære mer om dem og bli deres venn i stedet for å imponere dem eller gå deg vill i dagdrømmene dine. Bruk samtaletipsene vi dekket tidligere i denne veiledningen. Finn felles interesser, still spørsmål og få dem til å føle seg komfortable rundt deg.

3. Prøv aldri å imponere noen ved å late som om du er en annen person

Ikke sett på en handling. Du vil at din forelskelse skal like deg for den du virkelig er. Ellers er det ingen vits i å date dem ellerselv å være deres venn. Et vellykket forhold er basert på en autentisk forbindelse. Å forfalske interesser eller personlighetstrekk for å få dem interessert i deg vil slå tilbake. Ting kan fort bli vanskelig hvis du forteller løgner eller feilpresenterer deg selv.

Hvis de for eksempel er en stor sportsfan og du ikke er det, må du ikke late som om du liker favorittlaget deres eller forstår alle reglene for deres foretrukne sport. De vil etter hvert innse at du egentlig ikke deler interessen deres. Det vil være åpenbart at du bare ønsket å imponere dem, og dere begge vil føle seg klosset.

4. Bruk komplimenter sparsomt

Når vi beundrer noen, er det fristende å komplimentere dem ofte, men vær forsiktig. Overdrevne komplimenter virker uoppriktige eller til og med skumle, spesielt hvis du kommenterer noens utseende. Du vil kanskje lære hvordan du oppriktig komplimenterer noen.

Hvis de komplimenterer deg, ikke børste det av med en kommentar som «Å nei, det var ingenting!» eller: "Nei, jeg ser ikke så bra ut i dag, håret mitt er rotete!" Du synes kanskje det er greit å være beskjeden, men din forelskelse kan anta at du ikke vil høre deres meninger. Du kan også lære hvordan du mottar komplimenter.

5. Heng med dem som en venn

Hvis du tilbringer tid sammen en-til-en, gjør en aktivitet som oppmuntrer til samtale og lar deg dele en opplevelse. Du kan for eksempel gå til en spillehall eller gå en naturskjønn turrute. Dette bidrar til å unngå vanskelige stillheter og gir deg et minne å knytte bånd over. Når du inviterer dem til å henge ut eller bli med deg på en sosial begivenhet, behandle dem som du ville behandlet enhver annen potensiell venn. Det er ingen grunn til å kalle det en date.

Trykk på å bygge et vennskap først. Så, hvis dere to liker å tilbringe tid sammen, kan du tenke på å fortelle vennen din hvordan du har det. Ikke sikker på hvordan de føler seg? Disse artiklene forklarer hvordan du finner ut det i detalj:

• Hvordan finne ut om en jente liker deg
• Hvordan finne ut om en fyr liker deg

Hvordan ikke være vanskelig på en fest

1. Tenk på når du vil ankomme

Beslutt om du vil ankomme helt i starten av festen, eller litt senere. I begynnelsen av et arrangement kan det være lettere å møte folk og starte samtaler fordi alle setter seg inn i festen. I løpet av de første ti eller tjue minuttene vil de andre gjestene begynne å danne grupper. Det kan være vanskeligere (men absolutt ikke umulig) å bryte inn i gruppesamtaler hvis du kommer senere. På den annen side, hvis du dukker opp senere, vil det være flere å møte, og det vil være lettere å unnskylde deg selv fra en samtale hvis det ikke går bra.

2. Sjekk kleskoden

Å være over- eller underkledd vil få deg til å føle deg klosset og selvbevisst, så spør arrangøren på forhånd hva kleskoden er hvis du er usikker.

3. Gjør dinlekser

Hvis du ikke vet mye om de andre gjestene, spør personen som inviterte deg om litt bakgrunnsinformasjon. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre vanskelig fordi du vet hva slags person du kan forvente å møte og hva de kanskje liker å snakke om. Hvis du kjenner noen andre som skal være på festen, foreslå at dere går sammen slik at dere slipper å komme alene.

4. Ikke sett deg selv under press for å få venner

Generelt går de fleste på fester for å ha det gøy, ikke for å knytte varige vennskap eller ha dype samtaler. Mål å introdusere deg selv for noen få mennesker og ha noen hyggelige sosiale interaksjoner i stedet for å få nye venner. Det er vanligvis best å unngå tunge eller kontroversielle emner.

5. Prøv å bli med i andres diskusjoner

På en fest er det sosialt akseptabelt å bli med i gruppediskusjoner, selv om du ikke kjenner noen. Start med å stå eller sitte tett inntil gruppen slik at du kan høre hva de sier. Gi deg selv en sjanse til å forstå hva de snakker om ved å lytte nøye i et par minutter.

Ta deretter øyekontakt med den som snakker. Når det er en naturlig pause i samtalen, kan du benytte anledningen til å stille et spørsmål.

For eksempel:

Noen i gruppen: «Jeg dro til Italia i fjor og utforsket noen virkelig vakre strender. Jeg vil gjerne gå tilbake.»

Du: «Italia er et fantastiskland. Hvilken region besøkte du?”

Hvis en mulighet til å bryte inn i gruppesamtalen ikke byr seg, prøv å inhalere og bruke en ikke-verbal gest rett før du skal snakke. Dette tiltrekker seg alles oppmerksomhet, og gjør deg til fokus for gruppen.

Avhengig av atmosfæren og gruppedynamikken kan noen gruppemedlemmer bli litt overrasket når du blir med, men dette er ikke en dårlig ting. Så lenge du er vennlig og stiller fornuftige spørsmål, vil de fleste raskt komme over overraskelsen og ønske deg velkommen inn i samtalen deres. Når øyeblikket føles riktig, introduser deg selv ved å si: "Jeg er [navn] forresten. Det er hyggelig å møte deg.»

6. Finn muligheter for å dele aktiviteter med andre gjester

Vær på utkikk etter aktiviteter på festen, for eksempel brettspill. De er en god mulighet til å føre samtale fordi alle fokuserer på det samme. Buffetbordet, drikkebordet eller kjøkkenet er også gode steder å møte og snakke med folk fordi de gir muligheter til å snakke om trygge temaer, nemlig mat- og drikkepreferanser.

7. Gå ut

Hvis du føler deg overveldet på en fest, gå ut for litt frisk luft. Ikke bare vil det roe deg ned, men du kan kanskje møte noen andre gjester som vil ta en pust i bakken. Folk har en tendens til å være mer avslappede når de er borte fra større folkemengder. Start en samtale med en enkel, positiv åpningbemerkning som: "Det er så mange interessante mennesker her i kveld, er det ikke?" eller «For en vakker natt. Det er varmt for årstiden, ikke sant?»

Hvis du blir sittende fast for ting å si på fester, sjekk ut denne listen over 105 festspørsmål>

9> 9> 9>9>9>>9>9>selvtillit

Empati

Se vår veiledning om hvordan du kan forbedre ferdighetene dine.

2. Øv på å lese sosiale signaler

Sosiale signaler er alle de subtile tingene folk gjør som signaliserer hva de tenker og føler. For eksempel, hvis de peker føttene mot døren, vil de kanskje komme i gang.

Noen ganger vil en person si noe som har en underliggende betydning. For eksempel, "Dette var veldig hyggelig" kan bety "Jeg vil gjerne reise snart."

Hvis vi ikke tar opp disse signalene, kan situasjonen bli vanskelig. Når vi blir nervøse og fokuserer på oss selv i stedet for på andre, er det enda vanskeligere å legge merke til hva folk sier.

Les deg opp på kroppsspråk for å bli flinkere til å lese sosiale signaler

Jeg anbefaler boken The Definitive Book on Body Language. (Dette er ikke en tilknyttet lenke. Jeg anbefaler boken fordi jeg synes den er bra.) Les mine anmeldelser av kroppsspråkbøker her. Du kan også lese mer om hvordan du kan forbedre kroppsspråket ditt og fremstå mer selvsikker.

Se litt på folk

Se for eksempel folk på en kafé eller vær oppmerksom på subtile signaler mellom folk i filmer.

Se etter subtile endringer i kroppsspråk, ansiktsuttrykk, tonefall eller ting de sier som har underliggende betydninger. Dette vil hjelpe deg å bli bedre til å lese sosiale signaler, som igjen vil gjøre deg mindre klosset.

3. Vær oppriktig positiv for å gjøre det mindrevanskelig

I en studie ble fremmede satt i en gruppe og bedt om å sosialisere seg. Etterpå så de et videoopptak av interaksjonene deres. De ble bedt om å angi på hvilke punkter i videoen de følte seg mest klosset.

Det viste seg at hele gruppen følte seg mindre klosset når noen oppførte seg positivt mot noen andre.[]

Det er imidlertid viktig å merke seg at hvis stemmen din er anstrengt og stresset, vil det ikke fungere med positive kommentarer. Du må mene det du sier.

Hvis du for eksempel sier «Jeg synes det var smart det du sa før om abstrakt kunst» på en oppriktig, avslappet måte, vil du få gruppen til å føle seg mindre klosset.

Hvorfor? Sannsynligvis fordi sosial klossethet er en type angst. Når vi viser oppriktig positivitet, føles situasjonen mindre truende.

Hvis du liker noe med noen, gi dem beskjed om det, men vær alltid ekte. Ikke gi falske komplimenter.

Ta det med ro med utseendebaserte komplimenter, da de kan føles for intime. Det er tryggere å komplimentere noens ferdigheter, prestasjoner eller personlighetstrekk.

Noen mennesker vet ikke hvordan de skal ta imot et kompliment, så vær forberedt på å endre emnet raskt hvis de virker flaue eller selvbevisste når du sier noe fint om dem.

4. Ikke prøv å få folk til å like deg

Når vi gjør ting for å bli likt (f.eks. lage vitser, fortelle historier for å få folk til å se oss på en bestemt måte, ellerprøver å være noen vi ikke er), setter vi oss selv under et enormt press. Ironisk nok virker denne oppførselen ofte trengende og kan gjøre oss mindre sympatiske.

Sørg i stedet for at andre føler seg komfortable rundt deg. Hvis du lykkes, vil folk like deg.

Her er noen eksempler:

Diagram fra « Hvorfor vi blir mer likable når vi slutter å prøve ».

Hvis du føler behov for å underholde, vet at det er OK hvis du ikke er vittig og ikke gjør spøk. Det vil ta presset av deg og ironisk nok gjøre deg mer sympatisk og mindre sosialt vanskelig.

5. Oppfør som vanlig selv om du rødmer, rister eller svetter

Hvis du oppfører deg normalt og med selvtillit, kan folk fortsatt legge merke til at du rødmer, rister eller svetter, men de vil ikke anta at det er fordi du er nervøs.[]

Jeg hadde for eksempel en klassekamerat som rødmet veldig lett. Det var ikke fordi han var nervøs når han snakket. Det var akkurat slik han var. Fordi han ikke oppførte seg på en nervøs måte, var det ingen som antok at han rødmet på grunn av nervøsiteten.

For noen dager siden møtte jeg en som skalv i hendene. Fordi hun ikke så nervøs ut, visste jeg ikke hvorfor hun skalv. Jeg tenkte ikke: "Å, hun må være nervøs." Jeg tenkte rett og slett ikke så mye på det.

Den eneste gangen jeg antar at noen er nervøse når de rister, rødmer eller svetter, er hvis andre oppførsel antyder at de blir skremt. For eksempel hvisde blir engstelige, begynner å smile nervøst, eller ser ned i bakken, jeg antar at de føler seg keitete.

Minn deg selv på dette når du rister, rødmer eller svetter: Folk vil ikke anta at du er nervøs med mindre du opptrer nervøst.

Du vil kanskje like denne artikkelen om hvordan du slutter å rødme.

6. Endre måten du snakker til deg selv på

Å bekymre deg for utseendet ditt kan føre til at du føler deg selvbevisst og klosset i sosiale situasjoner.[] Å lære hvordan du aksepterer deg selv kan gjøre deg mer komfortabel med andre.

Her er noen ting du kan prøve:

1. Erkjenne og eie feilene dine i stedet for å prøve å dekke over dem. Når du virkelig aksepterer deg selv, vil du ikke være så redd for hva alle andre tenker. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre klosset. Hvis du kan gå utover aksept og lære å virkelig elske utseendet ditt, flott! Men selvkjærlighet er ikke alltid et realistisk mål. Hvis kroppspositivitet ikke er et alternativ, sikt på kroppsnøytralitet i stedet.
2. Fokuser på hva kroppen din gjør, ikke hvordan den ser ut. Dette bidrar til å flytte oppmerksomheten bort fra utseendet ditt. Tillater kroppen din deg for eksempel å danse, klemme familien din, snakke og le med vennene dine, gå tur med hunden eller spille spill? Ta deg tid til å føle deg takknemlig for alt den kan gjøre.
3. Utfordre din negative selvprat. Når du tar deg selv i å si ting som "Huden min er forferdelig", "Munnen min har en merkelig form" eller "Jeg er for feit", endreperspektiv. Tenk deg at noen du bryr deg om begynte å si disse tingene om seg selv. Hvordan ville du svart? Unn deg selv med den samme medfølelsen og respekten.

For folk flest gjør et tankesettskifte en stor forskjell i hvordan de føler om utseendet sitt. Men hvis kroppsbildet ditt er så dårlig at det kommer i veien for hverdagen, oppsøk en terapeut eller lege. Du kan ha kroppsdysmorfisk lidelse (BDD).[] Behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å forbedre selvtilliten din og få deg til å føle deg mindre klosset rundt andre mennesker.

Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

Se også: Hvordan skille seg ut og bli minneverdig i enhver sosial situasjon

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.<0 Du kan selvfølgelig bruke denne koden for kurs1>

Be om avklaring når du ikke forstår

Hvis samtalen blir forvirrende og vanskelig, prøv å lytte nøye, og omskriv deretter det du har hørt. Å gjøre dette viser at du har lyttet til den andre personen. Den lar deg også dobbeltsjekke at du harforsto dem.

Hvis noen sier noe og du ikke er sikker på hva de mente, spør: «Kan jeg sjekke at jeg har skjønt hva du mener?» Du kan da oppsummere det du tror de sa med noen få egne ord. Hvis du ikke fikk med deg det de sa første gang, kan de korrigere deg. Dette er en god måte å håndtere klossethet når du finner noen andre vanskelig å forstå.

8. Spør en venn du stoler på om tilbakemelding

Hvis du har en venn du kan stole på, spør vedkommende om du får folk til å føle seg vanskelige. Fortell dem at du vil ha et ærlig svar. Gi eksempler på situasjoner dere begge har vært i der dere føler at dere har gjort folk vanskelige. Hvis vennen din er enig i vurderingen din, spør hvorfor de tror folk var ukomfortable.

9. Se en etiketteguide

Etikette kan høres gammeldags ut, men det kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å føle deg mindre vanskelig: Etikette er et sett med sosiale regler som hjelper deg å forstå hvordan du skal oppføre deg i ulike situasjoner, inkludert bryllup, formelle middagsselskaper og begravelser. Når du vet hva folk forventer at du skal gjøre, kan du føle deg mindre klosset.

Emily Posts etikette er ansett for å være den beste boken om emnet.

10. Gjør bakgrunnsundersøkelser når du kan

Hvis en venn eller kollega ønsker å introdusere deg for noen de kjenner fra før, få litt bakgrunnsinformasjon på forhånd. Spør hva personen gjør