Hoe je fouten en pijnlijke herinneringen uit het verleden kunt loslaten

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, verdienen we mogelijk een commissie. Iedereen maakt fouten. Dat is een feit van het leven. Maar mensen verschillen in hoe lang we vasthouden aan onze fouten, hoe we ze zien en hoe we erdoor gekweld worden.

Sommige mensen zien fouten als kansen om te leren en te groeien. Elke mislukking is een mogelijkheid om te veranderen. Anderen weigeren te overwegen dat ze een fout hebben gemaakt en leiden zichzelf liever af van de pijn. En sommige mensen liggen 's nachts wakker van gênante herinneringen van tien jaar geleden. De lijst met mislukkingen lijkt onmogelijk lang. Het kan een uitdaging zijn om je op iets anders te concentreren.

Identificeer je je met die laatste groep mensen? Zijn pijnlijke herinneringen aan ongemakkelijke ontmoetingen moeilijk los te laten? Je kunt leren hoe je kleine fouten kunt loslaten. Idealiter volg je deze stappen om de beste resultaten te bereiken: jezelf vergeven en verder gaan.

1. Concentreer je op je ademhaling om je te helpen kalm te blijven

Wanneer we uitdagende herinneringen of gedachten hebben, is een van de problemen dat we ons erdoor laten meeslepen of ertegen proberen te vechten.

Stel dat je je die keer herinnert dat je onvoorbereid was voor een lezing op je werk, dat je stotterde waar iedereen bij was en dat je de vragen niet goed kon beantwoorden. De meeste mensen reageren op een van de volgende twee manieren: ze herhalen de details van de gebeurtenis terwijl ze zichzelf de schuld geven of ze zeggen dat ze er niet meer aan moeten denken.

Geen van beide methoden geeft ons een beter gevoel.

Probeer je in plaats daarvan te concentreren op je ademhaling. Studies tonen aan dat langzame ademhalingstechnieken angstmetingen aanzienlijk kunnen verbeteren.[] Een gemakkelijke oefening is om door je neus te ademen terwijl je langzaam tot vier telt. Voel de lucht in je buik. Houd je adem even vast en adem dan langzaam uit, terwijl je weer tot vier telt.

Als er gedachten opkomen, richt je aandacht dan weer op je ademhaling. Vecht niet tegen je gedachten, maar probeer er ook niet in verstrikt te raken. Dit soort oefening is de basis van wat bekend staat als mindfulnessbeoefening.

2. Merk op wat je voelt in je lichaam

Als je lichaam na een paar ademhalingsrondes wat meer ontspannen aanvoelt, is het tijd voor de volgende stap.

Scan langzaam je lichaam en probeer aandacht te besteden aan alle sensaties die je voelt. Begin bij je voeten en ga langzaam over de rest van je lichaam. Je kunt een geleide audiomeditatie gebruiken om je te helpen focussen.

Terwijl je je lichaam scant, kun je merken dat sommige delen van je lichaam gespannen zijn als je denkt aan je fout of gênant moment in het verleden. Je handen kunnen het gevoel hebben dat ze vast willen klemmen, of je kunt merken dat je hart sneller gaat kloppen.

Soms komen er verrassende dingen naar boven. Er kan een kleur of vorm naar boven komen als je de focus naar je lichaam brengt. Probeer je gedachten niet te beoordelen. Laat ze komen en gaan.

3. Laat jezelf je emoties voelen

Als we aan fouten uit het verleden denken, hebben we de neiging om in het verhaal verstrikt te raken.

"Ik had me anders moeten gedragen. Ik ben zo stom! Ze vindt me vast een eikel. Geen wonder dat ik geen langdurige relatie kan houden."

En zo gaan we maar door.

Als we ons op het verhaal concentreren, negeren we onze gevoelens. Nadat je je op de gewaarwordingen van je lichaam hebt gericht, probeer je een naam te geven aan de emotie die bij de herinnering hoort.

Misschien voel je je gefrustreerd, verward, beschaamd, schuldig, verdrietig, in paniek, onzeker of walgend. Al deze gevoelens (of andere emoties die je misschien hebt) zijn normaal.

Merk op dat dingen als "dom", "verkeerd", enzovoort geen emoties maar oordelen zijn. Ze maken deel uit van de verhalen die onze geest ons vertelt. Verhalen kunnen interessant zijn en ze kunnen ons veel vertellen over onszelf en de wereld waarin we leven. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het slechts verhalen zijn en geen objectieve waarheid.

4. Begrijpen wat er fout ging

Nadat je ruimte hebt gegeven aan je emoties, kun je de gebeurtenis nu rustiger bekijken en onderzoeken.

Probeer jezelf niet de schuld te geven voor je fout. Onderzoek in plaats daarvan de gebeurtenissen die eraan voorafgingen. Wie zei wat? Wat gebeurde er om je heen? Bedenk wat je op dat moment dacht en voelde.

Door de lege plekken op te vullen, kun je verklaringen verzinnen. Misschien dacht je dat de persoon met wie je praatte een grapje maakte en heb je de signalen gemist dat hij of zij op zoek was naar steun? Misschien was je moe, had je honger en was je afgeleid. Misschien heb je sociale signalen gemist. Door de situatie zonder oordeel te bekijken, kun je ervan leren.

5. Stel je voor wat je anders zou doen

Nadat je hebt overwogen waarom je reageerde zoals je deed, kun je proberen je voor te stellen hoe je anders had kunnen reageren. Als je betere oplossingen bedenkt, is de kans kleiner dat je dezelfde fout in de toekomst herhaalt.

En als je geest de zaak eenmaal als "opgelost" beschouwt, hoeft hij niet steeds dezelfde gebeurtenis naar boven te halen. Als dat toch gebeurt, kun je jezelf eraan herinneren: "Dat was in het verleden en ik heb ervan geleerd."

Als je hulp nodig hebt om je voor te stellen hoe je op het moment zelf op lastige situaties moet reageren, lees dan onze gids: omgaan met gênante en ongemakkelijke situaties.

6. Onthoud dat je je best hebt gedaan

Als je merkt dat je jezelf de schuld geeft van fouten in het verleden, kan het helpen om vriendelijk tegen jezelf te zijn.

Als we in gedachten fouten uit het verleden herhalen, hebben we de neiging om onszelf hard te beoordelen. We denken dingen als: "Ik had beter moeten weten." "Ik krijg de dingen nooit goed." "Ik maak altijd dit soort fouten."

In plaats van deze harde dingen tegen jezelf te zeggen, kun je beter tegen jezelf zeggen:

• Ik wist niet beter.
• Ik heb mijn best gedaan met de kennis die ik had.
• Ik heb een fout gemaakt.
• Ik wist niet beter.
• Ik heb veel geleerd.

Positieve zelfpraat is geen excuus om geen nieuwe vaardigheden te leren. Maar onszelf de schuld geven is geen effectieve methode om onszelf tot verandering te bewegen. Lof en positieve bekrachtiging blijken effectiever te zijn om verandering te bewerkstelligen en hebben geen negatief effect op onze interne motivatie voor verandering.[]

7. Herinner jezelf aan je successen

Je bent niet alleen een persoon die een fout heeft gemaakt. Je hebt veel andere positieve kwaliteiten en er is niets mis mee om jezelf daaraan te herinneren.

Het kan je helpen om een lijst bij te houden van prestaties en positieve kwaliteiten die je hebt. Als je iets doet waardoor je je goed voelt, schrijf het dan op in een notitieboekje. Het kan zijn dat je een van de beste cijfers hebt gehaald voor een toets, dat je collega je een compliment heeft gegeven of dat je een buurman hebt geholpen door boodschappen te doen toen hij ziek was. Schrijf zoveel mogelijk dingen op, kleine en grote, die je kunt doen.groot.

Als je merkt dat je het jezelf kwalijk neemt, neem dan dit notitieboekje door en herinner jezelf aan de goede momenten in je leven. Dit zal je helpen jezelf te vergeven en verder te gaan.

8. Maak een plan en begin met veranderingen

Denk na over wat er fout ging en hoe je soortgelijke fouten in de toekomst kunt vermijden.

Was je afgeleid omdat je tegelijkertijd probeerde te praten en te sms'en? Leg de telefoon neer als je voortaan met anderen praat.

Lijkt het alsof je onbeleefd overkomt door je toon en lichaamstaal? Lees en oefen hoe je toegankelijker overkomt en hoe je je op je gemak voelt bij het maken van oogcontact in een gesprek.

Als je sociale angst of depressie je sociale interacties in de weg staan, neem dan stappen om een steungroep te vinden.

9. Verontschuldig je indien nodig

Het kan heel intimiderend zijn om oude fouten ter sprake te brengen. We willen tenslotte dat anderen ze vergeten.

Maar als je gebeurtenissen die je dwarszitten afsluit, is de kans kleiner dat ze blijven terugkomen.

Je kunt iets zeggen als, "Ik heb nagedacht over die keer dat je me vertelde over je hoogtevrees. Ik realiseer me dat ik er toen nogal ongevoelig over was. Het spijt me voor hoe ik reageerde. Ik begrijp dat je je misschien niet gesteund voelde."

Je vriend(in) zal je erkenning waarschijnlijk op prijs stellen. Misschien kom je erachter dat de ander zich je fout niet echt herinnert. In elk geval is een verontschuldiging niet alleen voor hem of haar - het is ook voor jou.

Natuurlijk is het niet nodig om elke gênante herinnering die in je opkomt naar boven te halen. Het is niet nodig om contact op te nemen met iemand die je 20 jaar niet hebt gesproken om je te verontschuldigen voor het stelen van hun speelgoed op de kleuterschool.

Veelgestelde vragen over het loslaten van fouten

Hoe stop ik met me zorgen te maken over fouten?

Herinner jezelf eraan dat je vroeg of laat fouten zult maken. Net zoals je mensen aardig kunt vinden ook al maken ze fouten, ben jij niet minder waard als je fouten maakt. Laat jezelf leren van je fouten in plaats van jezelf de schuld te geven.