Mentaal sterk zijn (wat het betekent, voorbeelden & tips)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Door het leven heen worden mensen met allerlei uitdagingen geconfronteerd. Hoewel sommigen onvermijdelijk meer zullen lijden dan anderen, heeft iedereen de keuze in hoe ze reageren Of ze kunnen zich door tegenslag laten verslaan, of ze kunnen kijken of het hen een kans biedt om te groeien.

Dat wil niet zeggen dat het makkelijk is om terug te komen van een moeilijke situatie. Maar het goede nieuws voor degenen die worstelen met mentale weerbaarheid is dat het kan Het vergt gewoon de juiste wil, vastberadenheid en inspanning.

Heb je te horen gekregen dat je te gevoelig bent en dat je je te veel laat opjagen door dingen? En zorgen kleine tegenslagen ervoor dat je in een negatieve, neerwaartse spiraal terechtkomt? Zo ja, dan is dit artikel voor jou. In dit artikel leren we je wat het betekent om mentaal sterk te zijn en geven we je een aantal praktische tips om je te helpen emotionele kracht op te bouwen.

Wat is mentale weerbaarheid?

Op dit moment is er geen eenduidige definitie voor mentale weerbaarheid.[] De algemene consensus is echter dat het verwijst naar een reeks positieve mentale kwaliteiten die sommige mensen bezitten. Deze kwaliteiten helpen degenen die ze bezitten om op een positieve manier te reageren op tegenslagen.[][]

Is mentale weerbaarheid hetzelfde als veerkracht?

De term "mentale weerbaarheid" wordt vaak ten onrechte gebruikt als synoniem voor veerkracht. Maar mentale weerbaarheid en veerkracht zijn niet hetzelfde.

Mensen die mentaal sterk zijn, zijn veerkrachtig, maar niet iedereen die veerkrachtig is, is ook mentaal sterk.[][] Dat komt omdat mentale weerbaarheid op twee belangrijke manieren verschilt van veerkracht.

Mentale veerkracht verwijst naar het goed kunnen omgaan met ongunstige situaties, maar mentale weerbaarheid gaat een stap verder. Mensen die mentaal weerbaar zijn, gaan niet alleen goed om met uitdagingen, ze zien uitdagingen ook in een positief licht.[] Ze hebben ook vertrouwen in hun capaciteiten om uitdagingen te overwinnen en te bereiken wat ze van plan zijn.[] Veerkracht zonder mentale weerbaarheid betekent dat mensen misschienkwetsbaarder voor de negatieve gevolgen van herhaalde tegenslagen.[]

Omdat veerkracht onderdeel is van mentale weerbaarheid, gaan we ons in het volgende hoofdstuk specifiek richten op het opbouwen van mentale weerbaarheid.

Hoe word ik mentaal sterk

Het mooie van mentale weerbaarheid is dat je het kunt leren.[] Er zijn vier belangrijke vaardigheden die je onder de knie moet krijgen om mentale weerbaarheid te ontwikkelen.[] De eerste is effectieve manieren vinden om met stress om te gaan. De tweede is volharden in het aangaan van uitdagingen. De derde is bedreigingen zien als kansen. En de vierde is geloof in jezelf opbouwen.[]

Hier zijn 19 manieren waarop je mentale weerbaarheid kunt opbouwen:

1. Probeer een flexibele mentaliteit

Flexibel denken zal je helpen om mentaal overeind te blijven als je voor uitdagingen staat,[][] terwijl rigide denken de stress die je misschien voelt zal versterken.[]

Stel je voor dat je gevraagd wordt om een project op je werk te voltooien, maar het is iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan. Als je star denkt, kun je gedachten hebben als: "Waarom hebben ze mij gekozen! Ik ga dit verknoeien en mijn baan verliezen." Merk op hoe deze denkstijl gemakkelijk kan leiden tot een overweldigd en verslagen gevoel.

Flexibel denken houdt rekening met het grotere perspectief. Bijvoorbeeld: "Ik heb dit nog nooit gedaan, maar ik ben gekozen omdat ze denken dat ik competent ben. Ik ga mijn best doen en zoveel mogelijk leren." Door negatieve gedachten te herkaderen en andere invalshoeken te overwegen, kun je uitdagingen met vertrouwen aangaan.[]

2. Erken je sterke punten

Soms twijfelen mensen aan hun vermogen om moeilijke situaties te overwinnen en zich eraan aan te passen. Als dit gebeurt, kan het helpen om je te herinneren wanneer je soortgelijke problemen in het verleden hebt overwonnen.

Stel dat je het net hebt uitgemaakt met een langdurige partner. Het kan voelen alsof je nooit over de breuk heen zult komen en dat je nooit meer gelukkig zult worden. Zijn er ervaringen uit je verleden waarbij je je op een vergelijkbare manier voelde, maar toch in staat was om verder te gaan? Welke sterke punten hebben je geholpen om dat te doen?

Misschien verhuisde je toen je jong was naar een andere stad en werd je gescheiden van je beste vriend. In het begin voelde je je down, maar je kon jezelf afleiden door mee te doen aan activiteiten die je leuk vond. Dit bracht je vreugde en na verloop van tijd maakte je nieuwe vrienden!

3. Je emoties beheersen

Door je emoties onder controle te houden, kun je beter omgaan met stressvolle situaties. De eerste stap om je emoties te beheersen is om je er meer bewust van te worden.[] Onderzoek toont aan dat het labelen van emoties hun macht over jou vermindert en een kalmerend effect heeft.[] Als sterke emoties zijn afgenomen, kun je ze objectiever onderzoeken.

Probeer dit de volgende keer als je een sterke emotie voelt:

1. Benoem je emotie: bijvoorbeeld "vernederd".
2. Geef aan welke gebeurtenis je emotie heeft veroorzaakt: bijvoorbeeld: "Bekritiseerd door mijn manager".
3. Vraag jezelf af of jouw interpretatie van de gebeurtenis feitelijk is: bijvoorbeeld: "Eigenlijk was mijn manager niet erg hard."
4. Kom met een evenwichtiger beeld: bijvoorbeeld: "Mijn manager gaf me eerlijke feedback over mijn werk omdat ze om mijn groei geeft."

Als er geen andere manier is om de gebeurtenis te interpreteren - zeg je manager was We zullen je in de volgende tip laten zien hoe je dit kunt doen.

4. Oplossingsgericht zijn

Mensen met een gebrek aan mentale kracht kunnen overweldigd raken door dingen waar ze geen controle over hebben.[] Overmatig piekeren voedt de angst alleen maar en helpt de situatie niet. Problemen oplossen, als er oplossingen voor een probleem bestaan, is een veel effectievere aanpak.

De volgende keer dat je een probleem ervaart, vraag jezelf dan af of het belangrijk is en of je er controle over hebt. Als het antwoord op beide "ja" is, volg dan deze stappen om met een oplossing te komen:[]

1. Schrijf het probleem uit.
2. Schrijf minstens 3 mogelijke oplossingen op.
3. Overweeg de voor- en nadelen van elke oplossing.
4. Kies de beste oplossing of de "minst slechte".
5. Bedenk een plan om je oplossing te implementeren.

5. Blijf gegrond in je waarden

Het opstellen van duidelijke waarden en principes kan je helpen om je te gedragen in situaties die mentale kracht vereisen.

Als je snel gestrest raakt over kleine dingen, kan het kennen van je waarden je helpen je energie te richten op de dingen die er wel toe doen. Stel dat je vrijdag vrij hebt gevraagd van je werk zodat je met je gezin op vakantie kunt. Je zou je zorgen kunnen gaan maken over de gevolgen van het missen van je werk. Als het gezinsleven een van je kernwaarden was, zou het je interne conflict kunnen verlichten door jezelf hieraan te herinneren.

Waarden kunnen je ook helpen om grenzen te stellen als dat moeilijk is. Als je gevraagd wordt om extra werk aan te nemen, maar de balans tussen werk en privé is belangrijk voor je, kun je kracht putten uit deze waarde om nee te zeggen.

6. Omarm verandering

Verandering is een onvermijdelijk onderdeel van het leven en mensen die mentaal sterk zijn, erkennen dit. In plaats van je te verzetten tegen veranderingen of ze te vermijden, kun je mentale kracht opbouwen door ze te omarmen. In plaats van verandering te zien als een bedreiging, probeer het te zien als een kans. Als je dit doet, zul je gebieden opmerken waar je kunt leren en groeien.

Stel dat je het nieuws hebt gekregen dat je bedrijf gaat inkrimpen. Je hebt te horen gekregen dat je naar een nieuwe afdeling wordt overgeplaatst en dat je een iets andere rol krijgt. Dit kan in eerste instantie eng lijken omdat het "onbekend" is. Maar je zou het kunnen zien als een kans om je bestaande vaardigheden uit te breiden. Dit is iets wat in de toekomst een bonus zou kunnen zijn - als je over een gevarieerde vaardigheden beschikt, ben je competitiever op de volgende marktende arbeidsmarkt!

7. Verlaat je comfortzone

Je angsten rechtstreeks onder ogen zien is een andere manier om mentale kracht op te bouwen. Onderzoek toont aan dat het rechtstreeks onder ogen zien van wat het ook is dat je angstig maakt, een manier is om het te overwinnen.[] De sleutel is om je angsten langzaam te benaderen, stap voor stap.[]

Hier is een voorbeeld. Stel dat je moeite hebt om assertief te zijn. Het is moeilijk voor je om "nee" te zeggen tegen mensen of om te zeggen hoe je je echt voelt. Klein beginnen kan eruit zien als "nee" zeggen tegen naaste familie en vrienden. Als je je daar eenmaal comfortabel bij voelt, kun je het proberen met mensen op het werk. Begin altijd met waar je je het minst comfortabel bij voelt en als je dat eenmaal onder de knie hebt, ga dan door met duwenjezelf om naar het volgende niveau te gaan.[]

8. Stel haalbare doelen

Mensen die mentaal sterk zijn, hebben vertrouwen in hun vermogen om te bereiken wat ze van plan zijn.[] Het stellen van kleine, haalbare doelen en het volhouden ervan is één manier om ditzelfde zelfvertrouwen op te bouwen. []

Stel dat je als doel had: "Ik wil mijn gezondheid verbeteren." Als je dit opdeelt in een reeks kleinere doelen, zie je sneller vooruitgang en blijf je gemotiveerd om te slagen. Om je gezondheid te verbeteren, kun je besluiten om wekelijks een nieuwe gezonde gewoonte toe te voegen aan je leven. In week één zou je kunnen beginnen met elke dag 1 liter water te drinken. In week twee zou je kunnen beginnen met het nemen van de trap op je werk in plaats van delift. In week drie zou je kunnen beginnen met het vervangen van ongezond voedsel door gezonder voedsel, enzovoort.

9. Visualisatie gebruiken

In de sport is visualisatie een hulpmiddel voor mentale weerbaarheid dat atleten van wereldklasse gebruiken.[] Visualisatie helpt topatleten nieuwe vaardigheden te begrijpen, hun prestaties te verbeteren en hun angst te beheersen.[]

Visualisatie kan ook worden gebruikt om mentale weerbaarheid op te bouwen buiten de sport. De volgende keer dat je voor een uitdaging staat, probeer visualisatie dan eens.

Stel, je hebt binnenkort een toespraak en je bent bang om in het openbaar te spreken. In plaats van je voor te stellen wat er mis zou kunnen gaan, stel je je voor dat de dingen goed gaan en hoe dat voelt en eruit ziet. Zie de toespraak soepel verlopen. Visualiseer jezelf als een interessante en boeiende spreker. Zie het publiek voor je klappen aan het einde en stel je voor dat je trots bent.

10. Gezonde gewoontes opbouwen

Het is veel gemakkelijker om op je geestelijk best te functioneren als je goed voor je lichamelijke gezondheid zorgt.[]

Zo zorg je voor je lichamelijke gezondheid:

• Zorg dat je elke nacht minstens 7-9 uur slaapt.[]
• Eet een gezond, evenwichtig dieet.[]
• Doe minstens 150-300 minuten matige lichaamsbeweging per week.[]
• Drink minstens 2,7 - 3,7 liter water per dag.[]

Het leiden van een ongezonde levensstijl wordt in verband gebracht met mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Omdat mentale en fysieke gezondheid zo nauw met elkaar verbonden zijn, moet je, als je mentale weerbaarheid wilt ontwikkelen, prioriteit geven aan je fysieke gezondheid.

11. Maak van zelfzorg een prioriteit

Als je goed voor je persoonlijke behoeften zorgt, zul je merken dat het veel gemakkelijker is om mentaal sterk te zijn. Als aan je persoonlijke behoeften wordt voldaan, zul je je over het algemeen beter voelen.[][] En als je je over het algemeen goed voelt, zul je, wanneer je moeilijkheden tegenkomt, daar beter op kunnen reageren.[][]

Zelfzorgactiviteiten kunnen voorzien in fysieke, emotionele, spirituele, praktische, mentale en sociale behoeften. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je kunt doen om aan elk van deze behoeften te voldoen:

1. Fysiek: sport, eet gezond en slaap voldoende.
2. Emotioneel: in een dagboek schrijven, kunst maken, .
3. Spiritueel: breng tijd door in de natuur, ga naar een gebedshuis, mediteer.
4. Praktisch: ruim je kast op en maak je huis schoon.
5. Mentaal: lees een boek, schrijf een blog.
6. Sociaal: bel een vriend, ga op een date.

12. Train je aandacht

Mensen die mentaal sterk zijn, leven niet in het verleden en besteden ook niet te veel tijd aan het denken over de toekomst. Ze richten zich op het hier en nu. Hierdoor kunnen ze hun energie veel productiever gebruiken. Jezelf trainen om meer op het heden gericht te zijn is makkelijker dan je denkt. Eén manier is door mindfulness te beoefenen, wat de handeling is van het bewuster zijn van moment tot moment.[]

Het mooie van mindfulness is dat je het altijd en overal kunt beoefenen. Hier lees je hoe je mindful wandelen kunt beoefenen:

1. Concentreer je tijdens het lopen op elke stap die je zet.
2. Voel elke beweging en spier.
3. Let op je omgeving: wat zie, hoor en ruik je?
4. Als je gedachten afdwalen, concentreer je dan op je ademhaling.
5. Begin dan opnieuw.

13. Oefen een positieve houding

Het cultiveren van een positieve mindset zal je beschermen tegen opgeven wanneer je te maken krijgt met allerlei obstakels. Positiviteit is wat degenen die te snel opgeven onderscheidt van degenen die doorzetten.[]

Om te beginnen met het opbouwen van een positieve houding, ontwikkel je de gewoonte om de goede dingen die van de ene op de andere dag gebeuren op te merken. Begin een dagboek waarin je aan het einde van elke dag drie dingen opschrijft waar je trots op bent of waar je dankbaar voor bent die dag. Door je op deze manier in te zetten, train je je hersenen om positiever te denken, en een positieve geest is beter in staat om met stressfactoren om te gaan[].

Als je moeite hebt om de positieve kant van dingen te zien, vind je dit artikel over hoe je positiever kunt zijn misschien leuk.

14. Spreek vriendelijk tegen jezelf

Mentaal sterk zijn betekent dat je kunt worden blootgesteld aan dingen als kritiek, mislukking en afwijzing zonder het persoonlijk op te vatten. Een mentaal sterk persoon kan deze dingen weerstaan omdat hij een onwankelbaar zelfvertrouwen heeft opgebouwd. Je kunt je zelfvertrouwen vergroten door vriendelijk tegen jezelf te praten.[]

Elke keer als je negatief over jezelf begint te praten, probeer dan negatieve innerlijke gedachten te vervangen door positieve. Bijvoorbeeld, stel dat je bent afgewezen voor een baan en de gedachte had: "Ik ben zo onhandig, geen wonder dat ze me niet hebben aangenomen." Je zou kunnen proberen dit te vervangen door een positieve gedachte, zoals: "Het was mijn eerste sollicitatiegesprek, dus ik was een beetje roestig. Maar het was een goede oefening voor de volgende keer!".

Misschien vind je dit artikel over hoe je negatieve zelfpraat kunt stoppen nuttig.

15. Identificeer gebieden voor groei

Mensen worden mentaal sterk als ze nieuwe ervaringen opdoen die hen helpen om op de een of andere manier te groeien. In plaats van te wachten op uitdagingen, kun je beter zelf het initiatief nemen en werken aan gebieden in je leven die je kunt verbeteren.

Hier zijn enkele ideeën:

• Als er een onderwerp is waar je nieuwsgierig naar bent, zoek er dan een boek over en lees het.
• Als er een vaardigheid is die indruk op je maakt, probeer die dan te leren.

Je weet nooit wanneer het leren van een nieuwe vaardigheid of het opdoen van nieuwe kennis in de toekomst van pas kan komen.

16. Sta jezelf toe te falen

Als je bepaalde situaties vermijdt omdat je denkt dat je zult falen, zul je nooit mentaal sterk worden. Mensen worden mentaal sterk als ze zichzelf oprapen nadat ze keer op keer hebben gefaald.[]

De volgende keer dat er zich een kans voordoet om iets nieuws te proberen waarbij je zou kunnen falen, ga er dan toch voor. Als je faalt, probeer dan te veranderen hoe je tegen falen aankijkt. Neem de mentaliteit aan van een mentaal sterk persoon, wat inhoudt dat je falen ziet als een leermoment en als feedback voor wat je de volgende keer beter kunt doen.

17. Werk aan je spirituele kant

Onderzoek toont aan dat het hebben van een religieuze of spirituele connectie iemands stressbestendigheid kan vergroten.[] Dus meer in contact komen met je spirituele kant - wat dat ook voor jou persoonlijk betekent - kan je veerkracht vergroten.

Voor sommige mensen betekent spiritualiteit naar de kerk gaan. Voor anderen kan het yoga of meditatie zijn. Het kan zelfs tijd doorbrengen in de natuur zijn.

18. Maak gebruik van je ondersteuningssysteem

Mentaal weerbaar zijn betekent niet dat je al je gevechten alleen moet aangaan. Emotioneel sterke mensen weten wanneer ze zich tot anderen moeten wenden voor extra steun.

Wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt, of het nu gaat om praktische hulp, advies of gewoon iemand die een luisterend oor biedt. Hulp vragen maakt iemand niet zwak, maar juist vindingrijk-een kwaliteit die mentaal sterke mensen bezitten.

19. Zoek therapie

Als je hebt geprobeerd om de tips in dit artikel toe te passen, maar niets heeft voor je gewerkt, overweeg dan misschien om naar een therapeut te gaan. Als je onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen hebt, kun je het moeilijk vinden om mentaal sterk te zijn.[]

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).