Wat te doen als het voelt alsof niemand je begrijpt

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik heb het gevoel dat niemand me begrijpt. Er is niemand met wie ik kan praten over mijn gevoelens of over wat ik doormaak. Telkens als ik het probeer, heb ik het gevoel dat ik dingen niet op de juiste manier kan uitdrukken. Hoe meer ik het probeer, hoe meer ik me onbegrepen en bekritiseerd voel."

Alleen zijn is zwaar, maar het voelt vaak nog erger om bij mensen te zijn en je onbegrepen te voelen. Het gevoel dat mensen ons niet begrijpen kan ervoor zorgen dat we ons nog eenzamer voelen dan wanneer we alleen thuis zouden zijn.

Het is alsof de mensen ons een spiegel voorhouden en ons onze ergste nachtmerries laten zien. Zelfkritische gedachten gaan door ons hoofd.

Niemand begrijpt me. Ik ben defect - te vreemd voor deze wereld. Ik zal altijd alleen zijn.

Als we het gevoel hebben dat we anders zijn dan anderen, worden we van nature meer op onze hoede. We zullen minder informatie delen of defensief praten. Dat maakt de kans groter dat iemand ons verkeerd begrijpt. En zo herhaalt de cyclus zich.

Het belang van je begrepen voelen

We weten dat gevoelens van erbij horen, liefde en acceptatie menselijke basisbehoeften zijn sinds ten minste 1943, toen Maslow met zijn theorie over de hiërarchie van behoeften kwam.

Toch kunnen we niet het gevoel hebben dat we erbij horen als we denken dat we niet begrepen worden.

Je begrepen voelen door anderen helpt ons onszelf te begrijpen. We voelen ons meer tevreden in relaties waarin we het gevoel hebben dat we openlijk kunnen delen. Onderzoeken naar romantische relaties tonen aan dat open communicatie[] en partneracceptatie[] van grote invloed zijn op de tevredenheid van de partner. Wanneer we ons begrepen voelen, ervaren we minder eenzaamheid en depressie.

Misschien wil je leren hoe je de communicatie in een relatie kunt verbeteren.

Waarom begrijpt niemand mij?

Misschien moet je werken aan het verbeteren van je communicatie, zodat je bedoelingen duidelijker zijn voor anderen. Je onbegrepen voelen kan een neveneffect zijn van depressie. Of misschien heb je geen gelijkgestemde mensen gevonden die je begrijpen.

Waarom het voelt alsof niemand je begrijpt

1. Pesten

Als we gepest worden of opgroeien in een omgeving die ons niet steunt, kunnen we een onbewuste verwachting aannemen voor toekomstige interacties. Als we met nieuwe mensen praten, weten we niet zeker of we ze kunnen vertrouwen. We kunnen hun bedoelingen verdenken of hun complimenten wantrouwen. We kunnen vriendelijke plagerijen verwarren met gemene opmerkingen.

In sommige gevallen nemen we aan dat iemand ons verkeerd begrijpt. We lezen negatieve bedoelingen in hun woorden of nemen aan dat ze onze woorden als negatief opvatten.

Of we geloven diep van binnen dat er iets mis is met ons. Kinderen hebben de neiging om zichzelf de schuld te geven als verzorgers of leeftijdsgenoten hen mishandelen. Stiekem denken we dat we gebrekkig zijn en zijn we bang dat anderen erachter zullen komen als ze ons leren kennen.

Dit soort denken kan tot veel misverstanden leiden. Gelukkig staat het niet in steen gebeiteld. We kunnen eraan werken om onze kernovertuigingen over onszelf en anderen te veranderen.

2. Verwachten dat één persoon aan al je behoeften voldoet

Misschien heb je het geluk gehad een vriend te vinden die jouw interesse in filosofie of true crime podcasts deelt.

Eindelijk iemand die me begrijpt, denk je.

Dan realiseer je je misschien dat deze persoon jouw gevoel voor humor niet deelt. Die bekende angst begint weer de kop op te steken: Ik zal nooit iemand ontmoeten die me echt begrijpt.

Maar wacht. Deze persoon begreep jou wel - verschillende delen van jou, maar niet allemaal.

De waarheid is dat het heel gewoon is om meerdere relaties in ons leven te hebben, elk met een ander doel.

Misschien heb je wel een vriend die graag met je uitgaat en nieuwe restaurants met je uitprobeert. Een andere vriend is misschien geweldig voor diepgaande gesprekken, maar niet zozeer voor leuke avondjes uit of wandeltochten.

Het loslaten van onze verwachting dat één persoon in staat zal zijn om alle verschillende delen van ons te begrijpen, kan ons bevrijden van teleurstelling.

3. Verwachten dat iemand je volledig begrijpt

Deze Saturday Morning Breakfast Cereal cartoon maakt een grap over een ingewikkelde realiteit: we kunnen een ander persoon nooit volledig kennen.

Dat betekent niet dat we een ander persoon niet goed kunnen kennen.

We hebben allemaal meer gedachten in ons hoofd dan we hardop zouden kunnen uitspreken.

Onze gedachten zijn sneller dan onze spraak en we kunnen besluiten dat niet elke gedachte de moeite waard is om te delen.

Soms verwachten we dat iemand gewoon begrijpt wat we bedoelen omdat hij of zij ons kent, dat hij of zij anticipeert op onze behoeften, dat hij of zij op dezelfde manier zorg toont als wij, of dat hij of zij meteen begrijpt wat hij of zij heeft gedaan waardoor we van streek zijn.

Zoals de meeste dingen in het leven is de waarheid gecompliceerder dan dat. Als we begrijpen dat niemand gedachten kan lezen of ons op elk niveau kan kennen, kunnen we beter omgaan met ons onbegrepen voelen.

4. Niet effectief communiceren

Soms denken we dat we heel duidelijk zijn in wat we zeggen.

"Ik heb het zo druk met werk, huiswerk en alles thuis. Ik wou dat ik hulp had!"

Voor jou klinkt dit misschien als een voor de hand liggend voorbeeld van hulp vragen. Je voelt je misschien teleurgesteld, gefrustreerd of zelfs boos als je vriend(in) niet aanbiedt om je te helpen of voorstelt om jullie afspraak te verzetten naar een later tijdstip waarop je het minder druk hebt.

Maar misschien heeft je vriend(in) je roep om hulp helemaal niet opgepikt. Misschien dacht hij/zij wel dat je je gewoon moest afreageren.

Soms is het net andersom. Iemand denkt misschien dat je hulp nodig hebt, dus doet hij of zij suggesties voor dingen die je kunt doen om je situatie te verbeteren. Maar je kunt je uiteindelijk onbegrepen en veroordeeld voelen.

De meesten van ons zijn niet gewend om direct te zijn met onze gevoelens en behoeften, maar het is een vaardigheid die we kunnen leren.

5. Te snel opgeven

"Niemand begrijpt me" kan een houding zijn die zichzelf in de weg staat. Het is alsof je tegen jezelf zegt: "Het gaat niet werken, doe geen moeite", bij de eerste tekenen van problemen.

De waarheid is dat mensen elkaar voortdurend verkeerd begrijpen. Het verschil tussen iemand die denkt dat "niemand me begrijpt" en iemand die dat niet doet, is hun geloofssysteem.

Als je er bijvoorbeeld van overtuigd bent dat er iets mis is met je, kun je je gaan schamen of in paniek raken als je je onbegrepen voelt door anderen. Als gevolg daarvan kun je je afsluiten en zoiets denken als: "Het heeft geen zin, mensen begrijpen me altijd verkeerd".

Laten we eens iemand nemen die gelooft: "Ik ben net zo waardig als anderen. Ik verdien het om gehoord te worden, en zij ook." Ze kunnen nog steeds frustratie voelen wanneer ze zich niet gehoord of verkeerd begrepen voelen door anderen. Maar omdat ze niet zo'n grote emotionele reactie zullen ervaren, zullen ze er eerder voor kiezen om ermee om te gaan door te proberen hun positie rustig anders te ervaren.

6. Depressie

Mensen kunnen het inderdaad moeilijk hebben om te begrijpen wat je doormaakt als ze nog nooit een depressie hebben meegemaakt. Sommige mensen weten niet hoe ze moeten reageren en zeggen misschien niet-helpende dingen zoals "Geluk is een keuze" of "Wat je niet doodt, maakt je sterker".

Door deze reacties voelen we ons nog eenzamer.

Maar als we depressief zijn, voelen we ons vaak al onbegrepen en alleen voordat we iets hebben gezegd. We gaan ervan uit dat niemand ons zal begrijpen of we denken dat we niemand mogen "belasten" met onze problemen.

Deze gevoelens en veronderstellingen leiden vaak tot terugtrekking, een veel voorkomend symptoom van depressie. De terugtrekking versterkt de overtuiging "niemand begrijpt me".

7. Angst voor afwijzing

Mensen met afwijzingsgevoeligheid zijn op zoek naar elk teken van afwijzing en kunnen wat andere mensen zeggen of doen verkeerd interpreteren. Een specifieke toon of blik kan iemand met een depressie het gevoel geven dat hij of zij veroordeeld, onbegrepen of afgewezen wordt, waardoor hij of zij in een spiraal van schaamte terechtkomt.

Afwijzingsgevoeligheid is nauw verbonden met depressie[] en Borderline Persoonlijkheidsstoornis,[] evenals met andere mentale en emotionele stoornissen zoals ADHD. Als je sociale angst hebt, vertoon je waarschijnlijk hyperwaakzaamheid in sociale situaties, die je als bedreigender zou kunnen interpreteren.[]

Je hebt geen diagnose nodig om gevoelig te zijn voor afwijzing. De waarheid is dat sommige mensen gevoeliger zijn voor afwijzing dan anderen.

Als je moeite hebt om je angst om beoordeeld te worden te overwinnen, lees dan ons artikel Hoe overwin je je angst om beoordeeld te worden. Heb je het gevoel dat je door je depressie en lage eigenwaarde je onbegrepen voelt? Misschien kan ons artikel "Ik haat mijn persoonlijkheid" je helpen.

Wat te doen als het voelt alsof niemand je begrijpt

1. Werk aan het begrijpen van jezelf

Soms verwachten we dat mensen ons begrijpen terwijl we onszelf niet eens begrijpen. We kunnen bijvoorbeeld steun verwachten, maar we weten niet precies wat voor steun we zoeken.

Als je je waarden, overtuigingen en gedragingen beter leert begrijpen, kun je duidelijker worden voor anderen.

Verschillende methoden kunnen je helpen om jezelf beter te begrijpen. Er zijn veel dagboekprompts die je kunt gebruiken om je zelfbewustzijn te vergroten. Bijvoorbeeld, hoe reageerden je ouderfiguren op stress? Hoe reageer jij op stress? Vind hier meer ideeën voor dagboekprompts.

Een meditatieoefening kan je ook helpen om je meer bewust te worden van je gedachten en reacties. Er zijn veel gratis hulpmiddelen om te beginnen met meditatie, zoals de apps Calm, Headspace en Waking Up With Sam Harris. Je kunt ook veel Youtube-video's vinden met meditatietips of geleide meditaties.

Praten met een professional op het gebied van geestelijke gezondheid kan ook je bewustzijn over geestelijke gezondheid vergroten. Therapeuten kunnen gebruik maken van modaliteiten zoals Acceptance-Commitment Therapy om je te helpen je waarden te identificeren in aanvulling op je denkprocessen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

2. Vraag iemand die je vertrouwt hoe je overkomt

Soms komt ons idee van hoe we gezien worden niet overeen met de werkelijkheid. Als je mensen hebt bij wie je je op je gemak voelt, vertel hen dan dat je worstelt met het feit dat je niet begrepen wordt en vraag hen hoe zij jou zien en hoe zij denken dat anderen jou zien.

Als je hoort hoe anderen jou zien, kun je begrijpen waaraan je kunt werken om meer begrepen te worden en te voelen door anderen.

3. Zoek gelijkgestemden om mee te praten

Soms hebben we niet veel gemeen met onze familie, klasgenoten of collega's. Misschien is je familie wetenschappelijk en data-gedreven terwijl jij meer artistiek bent, of andersom. Of misschien heb je niche interesses die de mensen om je heen niet helemaal begrijpen.

Contact zoeken met mensen die je hobby's, interesses of wereldbeeld delen, kan je helpen om je zelfverzekerder en begrepen te voelen. Deelnemen aan verschillende activiteiten zoals discussiegroepen, spelletjesavonden of ontmoetingen op basis van hobby's en interesses kan je helpen om mensen te ontmoeten met wie je beter overweg kunt.

Het kan zijn dat je familie en vrienden geen begrip hebben voor de geestelijke gezondheidsproblemen die je doormaakt, zoals angst of depressie. In dat geval kan het nuttig zijn om je aan te sluiten bij een steungroep. Er zijn veel lotgenotenbijeenkomsten van mensen die soortgelijke uitdagingen doormaken, zoals Livewell en Adult Children of Dysfunctional Families.

Je kunt ook mensen ontmoeten op Reddit of andere online gemeenschappen.

Lees meer tips om gelijkgestemden te vinden.

4. Leer je behoeften te begrijpen en te communiceren

Probeer duidelijk te zijn over wat je behoeften zijn en leer ze duidelijk te formuleren. Leer aandacht te besteden aan subtiele aanwijzingen van je lichaam als je je ongemakkelijk voelt. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je schouders zich spannen als je lang luistert naar een vriend die zich afreageert. Dit kan je een aanwijzing geven over je ongemak en deel je ongemak voordat het overslaat en verschijnt in eensarcastische opmerking of passief-expressieve reactie.

Als je je wilt afreageren zonder advies te krijgen, kun je dat zeggen. Als een vriend iets met je deelt en je weet niet zeker of hij advies wil of niet, kun je vragen: "Deel je alleen maar of sta je open voor advies?".

Maak er een gewoonte van om jezelf af te vragen wat je nodig hebt en dit uit te spreken naar de mensen om je heen. Probeer je te richten op je gevoelens en behoeften in plaats van op de acties van anderen en vermijd termen als "altijd" en "nooit".

Bijvoorbeeld:

• In plaats van te zeggen: "Je denkt nooit aan me", kun je zeggen: "Toen je me vertelde dat je de film die we bespraken met iemand anders had gekeken, voelde ik me teleurgesteld."
• In plaats van te zeggen, "Je respecteert mijn ruimte niet", zou je kunnen zeggen, "Ik vind het moeilijk als mensen mijn spullen gebruiken zonder dat ik het weet. Ik wil dat je het me vraagt voordat je mijn kamer binnenkomt."

Lees voor meer tips over het effectief communiceren van je behoeften met anderen over geweldloze communicatie.

5. Accepteer dat mensen je verkeerd zullen begrijpen

Als je er vrede mee hebt dat mensen je soms verkeerd zullen begrijpen, zul je misverstanden in de wind slaan.

In plaats van gestrest te raken of je terug te willen trekken, kun je in plaats daarvan zeggen: "Eigenlijk bedoelde ik..."

Als iemand nog steeds niet begrijpt waar je vandaan komt, dan is dat niet erg. Sommige mensen zijn toegewijd aan onbegrip, of we zijn het gewoon niet eens over een bepaald onderwerp. Soms moeten we het er gewoon over eens zijn dat we het oneens zijn.

6. Stem je lichaamstaal af op je woorden

Een veel voorkomende reden waarom mensen zich onbegrepen voelen, is dat er een kloof is tussen hun intentie en de uitvoering.

Misschien maakte je een grapje, maar vatte iemand het persoonlijk op. Het is begrijpelijk dat je je gefrustreerd voelt. Maar we kunnen elk misverstand zien als een kans om onszelf en anderen beter te begrijpen. In sommige gevallen kunnen we erachter komen dat onze daden en woorden niet echt overeenkomen.

Als je een grapje aan het maken was, zou een harde toon of een gesloten lichaamstaal het sarcastisch in plaats van speels kunnen laten overkomen. Zorg voor een lichte glimlach zodat mensen begrijpen wanneer je een grapje maakt.

Door zelfverzekerd over te komen, kunnen mensen ook begrijpen dat je het meent als je "Nee" zegt.

Lees ons artikel over hoe je vriendelijker kunt overkomen als je hier problemen mee hebt. Lees voor een meer diepgaande kijk op lichaamstaal onze recensies over de beste lichaamstaalboeken.

7. Oefen je kwetsbaar op te stellen

Brene Brown gaf een virale TED-talk over kwetsbaarheid. Ze beweert dat wanneer we ons kwetsbaar opstellen en onze schaamte delen met een begripvol persoon, onze schaamte haar kracht verliest.

Als je ervan uitgaat dat niemand zal begrijpen wat je doormaakt, kunnen gevoelens van schaamte in je toenemen. Soms zullen mensen je verrassen - maar je moet ze wel een kans geven.

Ze waarschuwt echter wel voor het delen van schaamte met de verkeerde mensen, door te zeggen: "Als we ons schaamteverhaal met de verkeerde persoon delen, kunnen ze gemakkelijk nog een stukje rondvliegend puin in een toch al gevaarlijke storm worden."

Kies niet iemand van wie je weet dat hij of zij kritisch en veroordelend is om je kwetsbaarheden mee te delen. Probeer in plaats daarvan iemand van wie je weet dat hij of zij aardig en meelevend is of een speciale ruimte zoals een therapiesessie of steungroep.

8. Zoek hulp voor onderliggende problemen

Angst, depressie, borderline persoonlijkheidsstoornis en andere stoornissen kunnen inzicht geven in waarom we ons op een bepaalde manier gedragen.

Het kan even duren voordat je een therapeut of modaliteit vindt die voor jou werkt, maar geef niet op. Ons psychologisch inzicht neemt snel toe en er zijn tegenwoordig veel effectieve behandelingen. Als je moeite hebt met het vinden van therapeuten bij jou in de buurt, zijn er online therapeuten die modaliteiten beoefenen zoals Dialectische Gedragstherapie, Interne Familie Systemen en andere modaliteiten.die je misschien nuttig vindt.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Je kunt therapie aanvullen door zelfhulpboeken te lezen, YouTube-video's te bekijken en te luisteren naar podcasts over geestelijke gezondheid.