Wat te doen als mensen je stress bezorgen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, verdienen we mogelijk een commissie. Als je het gevoel hebt dat het grootste deel van je stress wordt veroorzaakt door anderen, kan interactie met mensen frustrerend, vermoeiend en moeilijk zijn. Na een aantal negatieve interacties, kan je interacties gaan vrezen of zelfs een hekel krijgen aan het omgaan met mensen.

Het is niet mogelijk om helemaal van stress af te komen, vooral niet als de bron iemand is met wie je werkt, woont of waar je regelmatig mee te maken hebt. Er zijn echter manieren waarop je stress kunt verminderen, er beter mee om kunt gaan en jezelf kunt beschermen tegen een lagere levenskwaliteit.

In dit artikel leer je gezonde manieren om met moeilijke mensen om te gaan, stress te verminderen en beter om te gaan met mensen die je stress bezorgen.

1. Bronnen van stress identificeren

Er kunnen bepaalde mensen, persoonlijkheden en sociale interacties zijn die meer stress veroorzaken dan andere. Als je weet wie jou de meeste stress bezorgt, kun je je interacties beperken en grenzen stellen die hun impact op jou verminderen.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat je meer stress hebt in deze situaties:

• Met je baas, collega's of bepaalde mensen op het werk
• Met afspraakjes en mogelijke romantische partners
• In grote groepen mensen of grote sociale evenementen
• Als je een gesprek begint met een vreemde
• Wanneer iemand zijn stress op jou afreageert
• Tijdens conflicten of moeilijke gesprekken
• Met mensen die luidruchtig zijn of te veel praten
• Met mensen die erg eigenwijs of opdringerig zijn
• Met mensen die negatief zijn of veel klagen
• In de buurt van mensen die erg vrolijk of energiek zijn

2. Zoek uit of je introvert bent

In tegenstelling tot extraverte mensen, raken introverte mensen opgebrand door sociale interacties. Als je introvert bent, kan tijd voor jezelf een prioriteit maken je algehele stressniveau verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te gaan met de stress die voortkomt uit sociale interacties.

Je bent misschien introvert als je:[]

• Geeft de voorkeur aan een kleine kring van goede vrienden
• Liever luisteren en observeren dan praten
• Van nature verlegen of terughoudend zijn
• Je uitgeput voelen na sociale activiteiten
• Neemt graag de tijd om je open te stellen voor anderen
• Genieten van tijd alleen doorbrengen of rustige activiteiten doen

3. Doe een mentale zelftest

Volgens recent onderzoek meldde 67% van de volwassenen dat ze in 2020 meer stress hadden, en zijn het aantal gevallen van angst en depressie verdrievoudigd. Stress en geestelijke gezondheidsproblemen gaan vaak hand in hand. Als je geestelijke gezondheid slecht is, ben je gevoeliger voor stress.

Je worstelt misschien met een van deze problemen als je een aantal van deze veelvoorkomende symptomen ervaart:

• Je de meeste dagen verdrietig, neerslachtig of slechtgehumeurd voelen
• Je de meeste tijd bezorgd of angstig voelen
• Je sneller geïrriteerd voelen of afknappen
• Kan zich niet concentreren of dingen gedaan krijgen
• Je uitgeput, leeggezogen en moe voelen zonder reden
• Meer drugs en alcohol gebruiken dan normaal

Het goede nieuws is dat bijna alle mentale gezondheidsproblemen behandelbaar zijn. Therapie, medicatie of zelfs het aanleren van nieuwe vaardigheden zoals meditatie zijn allemaal geweldige manieren om stress te verminderen en je algehele mentale gezondheid te verbeteren.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

4. Verbeter de balans tussen werk en privé

Omdat stress op het werk een veelvoorkomend probleem is voor Amerikanen, is het vinden van een balans tussen werk (inclusief baan, lessen en huishoudelijke taken) en leven essentieel voor het omgaan met stress.

Manieren om de balans tussen werk en privé te verbeteren zijn onder andere:[, ]

• Een dagelijkse planning en takenlijst hebben om je op het juiste spoor te houden
• Neem gedurende de dag pauzes om te eten, te rusten en te ontspannen
• Maak elke week tijd voor vrienden en leuke activiteiten
• Schakel werkmeldingen uit als je niet op je werk bent
• Begin een hobby, doe-het-zelfproject of iets anders leuks
• Steun krijgen van je supervisor of collega's

5. Grenzen stellen

Grenzen stellen betekent dat je ervoor zorgt dat jouw gevoelens, wensen en behoeften altijd de hoogste prioriteit hebben. Als je het moeilijk vindt om grenzen te stellen, kan dat een van de redenen zijn waarom je je zo gestrest voelt door bepaalde mensen.[, ] Grenzen stellen kan je helpen voorkomen dat je stress, woede en wrok opbouwt in je relaties.

Enkele manieren om grenzen te stellen met mensen zijn:

• Vermijden om automatisch "ja" te zeggen als iemand om hulp vraagt
• Vraag om contact met ze op te nemen nadat je je schema hebt gecontroleerd en erover hebt nagedacht.
• Bedenk wat je al op je bord hebt liggen voordat je begint
• Geef toe wanneer je te veel hooi op je vork hebt genomen en vraag om hulp
• Pak relatieproblemen vroeg aan als ze nog klein zijn

6. Zoek uitlaatkleppen voor stress

uitlaatkleppen zijn activiteiten, mensen en vaardigheden die je helpen om stress los te laten. Omdat het niet mogelijk is om al je stress helemaal kwijt te raken, is het belangrijk om gezonde uitlaatkleppen te hebben. Door deze regelmatig deel uit te laten maken van je routine, blijf je in balans en voorkom je dat stress zich ophoopt.

Voorbeelden van gezonde uitlaatkleppen voor stress zijn:[, , ]

• Praten met een ondersteunend familielid, partner of vriend(in)
• Beperk de schermtijd en breng meer tijd offline door
• Ga naar buiten en wees actiever
• Probeer meditatie of mindfulness
• Vertrouw op vrienden en familie voor steun

7. Laat mensen geen ruimte in je hoofd huren

Als je iemand niet mag, laat hem dan geen ruimte in je hoofd huren. Je laat hem ruimte in je hoofd huren wanneer je aan hem denkt of negatieve interacties met hem herhaalt of repeteert. Volgens onderzoek kan het geven van veel aandacht aan deze gedachten stress en angst verhogen, waardoor ze erger worden.[]

Hier zijn enkele vaardigheden om negatieve gedachten die stress verhogen te onderbreken:

• Stel je een pauzeknop in je geest voor om een ongewenste gedachte te stoppen
• Zet muziek, een podcast of een programma waar je van geniet aan om je aandacht ergens anders op te richten.
• Single-task door al je energie en aandacht in een taak te steken
• Gebruik mindfulness om meer aanwezig te zijn door je te richten op een van je 5 zintuigen

8. Creëer positieve vibraties

Positieve gevoelens kunnen besmettelijk zijn, dus het creëren van meer positieve gevoelens kan soms negatieve interactiepatronen onderbreken. Als je het gevoel hebt dat je vastzit in een negatief patroon met iemand, probeer dan op de resetknop te drukken om meer positieve gevoelens te creëren.

Deze eenvoudige tips kunnen zorgen voor vriendelijkere (en minder stressvolle) interacties met mensen:[]

• Wees vriendelijk door ze een compliment te geven of ze een plezier te doen
• Glimlach en toon interesse als ze praten
• Geef ze een applaus of noem ze tijdens een werk- of sociale bijeenkomst
• Een van hun ideeën ondersteunen of het eens zijn met een van hun meningen
• Stop om een praatje te maken of vraag hoe het met ze gaat

9. Geef mensen nog een kans

Als je al hebt besloten dat je iemand niet mag, kan elke interactie met die persoon een bron van negatieve stress worden. Overweeg om die persoon nog een kans te geven door elk gesprek in te gaan met een schone lei, een open geest en een positieve houding. Dit geeft die persoon de kans om op een andere, positievere manier met jou om te gaan.

Veelgestelde vragen over stress veroorzaakt door anderen

Waarom krijg ik stress van interacties met mensen?

Misschien vind je het stressvol om met bepaalde mensen om te gaan, vooral als ze een andere persoonlijkheid of communicatiestijl hebben dan jij. Als al je interacties stressvol aanvoelen, kan dat komen doordat je angstig of introvert bent of veel andere stress in je leven hebt.

Hoe kan ik stoppen met zo gevoelig te zijn?

Je kunt eraan werken om minder gevoelig te zijn door te proberen dingen niet te persoonlijk op te vatten. Als iemand bijvoorbeeld onbeleefd of kortaf tegen je doet, ga er dan niet van uit dat ze je niet mogen. Het kan ook zijn dat ze gewoon een slechte dag hebben of vannacht niet genoeg hebben geslapen.

Hoe laat ik me niet beïnvloeden door de stress van anderen?

Als je om iemand geeft, zul je zeker beïnvloed worden door hun stress, maar je kunt de impact beperken door grenzen te stellen. Bied alleen hulp aan als je kunt en vergeet niet om tijd te nemen voor pauzes en zelfzorg.

Hoe ga je om met mensen die je stress bezorgen?

Probeer waar mogelijk je interacties met mensen die je stress bezorgen te beperken. Beperk bijvoorbeeld interacties met een stressvolle collega door sms'jes of e-mails uit te wisselen in plaats van aan de telefoon te praten of door vaste tijden af te spreken om een project te bespreken.

Hoe stop ik met me zorgen te maken over andermans problemen?

Piekeren is gewoon een vorm van piekeren. Je kunt piekeren onderbreken door je aandacht opnieuw te richten, mindfulnesstechnieken te gebruiken of door je een "pauze"-knop in je hoofd voor te stellen. Je aandacht naar buiten richten op je omgeving of een taak kan ook helpen.