सामाजिक सञ्जालले मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

सामाजिक मिडियाको कथित हानिहरूको बारेमा अनलाइन लेखहरू धेरै छन्। तपाईंले सुन्नु भएको होला कि सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई निराश बनाउँछ, उदाहरणका लागि, वा यसले FOMO तर्फ लैजान्छ र तपाईंलाई आफ्नो जीवनसँग असन्तुष्ट महसुस गराउँछ।

तर सत्य झन् जटिल छ। मनोवैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि सोशल मिडिया फाइदा र बेफाइदा संग आउँछ। यस लेखमा, हामी सामाजिक मिडिया र मानसिक स्वास्थ्य बारे तथ्यहरू हेर्नेछौं।

सामाजिक मिडियाले मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

अनुसन्धानले मानसिक स्वास्थ्यमा सामाजिक सञ्जालको प्रभाव मिश्रित रहेको बताउँछ। फाइदाहरूमा सम्बन्धलाई सुदृढ पार्ने अवसरहरू [] र सामाजिक समर्थनमा पहुँच समावेश छन्।[] तर केही अनुसन्धानले सामाजिक सञ्जालको प्रयोगलाई डिप्रेसनलगायत मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बढ्दो जोखिमसँग जोडेको छ। यसले तपाईंलाई मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई ख्याल गर्ने कारणहरू र तपाईंलाई व्यावसायिक रूपमा फाइदा लिन सक्छ।

1। सामाजिक सञ्जालले मित्रता कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ

यदि तपाईंका साथीहरू टाढा गएका छन् वा तपाईंले चाहे जति पटक भेट्न धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई तिनीहरूको जीवनसँग अद्यावधिक रहन मद्दत गर्न सक्छ। समय बित्दै जाँदा साथीहरूसँग सम्पर्कविहीन हुनु सामान्य कुरा हो, तर अनलाइन सम्पर्कमा रहनुले आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न सक्छचिन्तित वा कम महसुस गर्नुहोस्, सामाजिक सञ्जालसँग आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न यी रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्।

1. अनलाइनमा बिताएको समयको लागि यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

अधिकांश फोनहरूले तपाईंले एपहरू र वेबसाइटहरू प्रयोग गरेर कति समय बिताउनुभएको रेकर्ड गर्दछ। आफ्नो दैनिक उपयोग जाँच गर्नुहोस्। यदि यो तपाइँले चाहानु भएको भन्दा उच्च छ भने, तपाइँ प्रति दिन कति समय अनलाइन बिताउन चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्, र आफैलाई एक यथार्थपरक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो लक्ष्यलाई धेरै साना माइलस्टोनहरूमा विभाजन गर्न सजिलो पाउन सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले हाल इन्स्टाग्राममा प्रति दिन २ घण्टा बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंले यसको सट्टामा ३० मिनेटको अन्तिम लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ। तर प्रति दिन 2 घण्टा देखि 30 मिनेट जाँदा ठूलो छलांग जस्तो लाग्न सक्छ। केही दिनको लागि 1.5 घण्टा, त्यसपछि 1 घन्टा, र त्यसपछि 30 मिनेटमा कटौती गर्दा अझ सम्भव हुन सक्छ।

2। दिनको विशेष समयमा आफ्नो फोन बन्द गर्नुहोस्

तपाईंको फोन बन्द छ भने आफ्नो सामाजिक मिडिया अनौपचारिक रूपमा जाँच गर्न गाह्रो छ। हरेक दिन वा हप्तामा एकै समयमा यसलाई बन्द गर्ने बानीमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले रातको खाना वा हरेक आइतबार दिउँसो आफ्नो फोन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।

वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो फोन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुको सट्टा, सामाजिक मिडिया साइटहरू र अनुप्रयोगहरू ब्लक गर्ने एप चलाएर हेर्नुहोस्, जस्तै स्वतन्त्रता।

3। कम सामाजिक मिडिया प्लेटफर्महरू प्रयोग गर्नुहोस्

मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यक्तिले जति धेरै सोशल मिडिया प्लेटफर्महरू प्रयोग गर्दछ, उ उति नै उदास र चिन्तित हुने सम्भावना हुन्छ।फिर्ता काट्दै। एक वा दुई मात्र छान्ने प्रयास गर्नुहोस्।

4। आफ्नो कम्प्युटरमा मात्र सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्नुहोस्

कम्प्यूटर स्क्रिनमा भन्दा आफ्नो फोनमा सामाजिक मिडिया प्रयोग गर्न यो धेरै सुविधाजनक छ। त्यसोभए यदि तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरमा सामाजिक सञ्जाल मात्र प्रयोग गर्ने नियम बनाउनुभयो भने, तपाईंले स्वचालित रूपमा यसलाई कम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

5। तपाईंले सामाजिक सञ्जाल किन प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्

तपाईंले सामाजिक सञ्जाल एप वा साइट खोल्दा आफैलाई सोध्नुहोस्, "अहिले मेरो प्रेरणा के हो?" तपाईं एक स्वस्थ तरिकामा सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ कि भनेर सोच्न एक क्षण लिनुहोस्। तपाईंले यो प्रश्नको जवाफ दिनुभयो भने, तपाईंले जारी राख्ने वा नगर्ने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं साथीलाई "जन्मदिनको शुभकामना" दिन चाहनुहुन्छ वा तपाईंको नयाँ कुकुरको फोटो पठाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूसँग जडान गर्नको लागि स्वस्थ तरिकाले सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गरिरहनुभएको छ।

तर यदि तपाईं बोर भएको कारणले गर्दा लग इन गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंले आफ्नो प्रोफाइलमा अरू कसैको व्यवहार जाँच्न चाहेको हुन सक्छ। सहयोगी वा आत्म-विनाशकारी पनि।

सामाजिक सञ्जालमा ध्यानाकर्षण वा प्रमाणिकरणको लागि मात्र पोस्ट नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् किनभने यदि तपाईंले यो प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंले नराम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले आफैलाई सोध्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, "यदि मानिसहरूले मेरो पोस्टमा प्रतिक्रिया वा 'लाइक' गरेनन् भने मलाई नराम्रो लाग्छ?"

6। तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउने खाताहरू अनफलो गर्नुहोस्

अकाउन्टहरू फलो गर्ने वा ब्लक गर्ने जसले तपाईंलाई कमजोर, निराश, वाचिन्ताले तपाईको मुड सुधार्न सक्छ। जब तपाइँ कुनै फिड वा प्रोफाइल हेर्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्, "यसले मलाई वास्तवमा कस्तो महसुस गरिरहेको छ?" यदि यसले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँछ भने, अनफलो गर्नुहोस् वा ब्लक गर्नुहोस्। सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे आफैसँग इमानदार हुनुहोस्।

7। आमनेसामने सम्बन्धहरूमा लगानी गर्नुहोस्

अनलाइन मित्रता समर्थनको उत्कृष्ट स्रोत हुन सक्छ, तर तिनीहरू आमने-सामने अन्तरक्रियाको विकल्प होइनन्। यदि तपाइँ व्यक्तिगत मित्रताको लागि स्ट्यान्ड-इनको रूपमा सोशल मिडिया प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको स्थानीय क्षेत्रमा नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्ने प्रयास गर्न राम्रो विचार हुन सक्छ। धेरैजसो अवस्थामा, अनलाइन मित्रता भन्दा अफलाइन मित्रता उच्च गुणस्तरको हुन्छ।[]

हामीसँग साथी बनाउन र सामाजिक सर्कल निर्माण गर्न मद्दत गर्ने केही गाइडहरू छन्, जसमा निम्न समावेश छन्:

• मानिसहरूलाई कसरी सम्पर्क गर्ने
• तपाइँलाई बुझ्ने समान विचारधाराका व्यक्तिहरू कसरी फेला पार्ने

यदि तपाईं आफ्नो साथीहरूलाई भेट्ने बानीमा फस्नु भएको छ भने, अनलाईनमा भेट्न-साथीहरू भेट्न- भेट्ने सुझाव दिनुहोस्। । उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "हे, हामीले वास्तवमा हालै सँगै धेरै समय बिताएका छैनौं! के तपाइँ कहिले कफी पिउन चाहनुहुन्छ?"

8. अन्य शौक र रुचिहरू पछ्याउनुहोस्

यदि तपाइँ सामाजिक सञ्जाललाई विचलनको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, केही वैकल्पिक गतिविधिहरू लिएर आउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफैंले गर्न सक्ने कुराहरूको सूची दिन सक्नुहुन्छ जब अनलाइन जाने इच्छा हिट हुन्छ।

आदर्श रूपमा, यी चीजहरू हुनुपर्दछ जसले तपाईंको हात ओगटेको छ ताकि तपाईंएकै समयमा सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्न सक्दैन। उदाहरणका लागि, तपाईंले शिल्प, खाना पकाउने, खेलकुद, किताबहरू पढ्न वा पाल्तु जनावरसँग खेल्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

थप विचारहरूको लागि, साथीहरूसँग गर्न वा आफैले गर्नका लागि रमाइलो चीजहरूको हाम्रो सूची हेर्नुहोस्।

9। अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि थेरापी खोज्नुहोस्

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ चिन्ता, डिप्रेसन, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु बाट विचलित गर्न सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक थेरापिस्ट संग काम गर्न को लागी लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, या त आमने सामने वा अनलाइन।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई इमेल गर्नुहोस्। तपाइँको यो व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि तपाइँको कुनै पनि बाल पाठ्यक्रमको कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। अस्वास्थ्यकर सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्ने किशोर

यदि तपाईं अभिभावक वा हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो बच्चालाई सामाजिक सञ्जालसँग सन्तुलित, स्वस्थ सम्बन्ध राख्न कसरी सिकाउन सक्नुहुन्छ भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् जसले तिनीहरूलाई सामाजिक प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छमिडिया सुरक्षित रूपमा।

१. तपाईंको बच्चाले अनलाइन बिताएको समय ट्र्याक गर्नुहोस्

तपाईंको बच्चाले सोशल मिडिया साइटहरू र एपहरूमा बिताएको समय ट्र्याक गर्न र सीमित गर्न एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै नि: शुल्क र सशुल्क विकल्पहरू उपलब्ध छन्। Tom's Guide र PCMag सँग एप समीक्षाहरू छन् जुन तपाईंलाई उपयोगी लाग्न सक्छ।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले सामाजिक मिडिया ब्रेकहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बच्चा सामाजिक सञ्जालबाट पूर्णतया टाढा रहने अपेक्षा गर्नु यथार्थपरक होइन; यो अब युवाहरु को लागी जीवन को एक सामान्य भाग हो। तर यदि तिनीहरू हरेक दिन यसमा घण्टा खर्च गर्दैछन्, वा यदि तिनीहरूको सामाजिक सञ्जाल ब्राउजिङ उनीहरूको अध्ययन र अन्य गतिविधिहरूको बाटोमा भइरहेको छ भने, तपाईंले तिनीहरूको पहुँचलाई प्रतिबन्ध लगाउन सक्नुहुन्छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्ससँग तपाईंले “पारिवारिक मिडिया योजना” बनाउन प्रयोग गर्न सक्ने उपयोगी नि:शुल्क उपकरण छ।

२। सामाजिक सञ्जालको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

तपाईंको बच्चाको सामाजिक मिडिया प्रयोगमा केही नियन्त्रण प्राप्त गर्न एउटा एप राम्रो तरिका हुन सक्छ, तर ती पक्कै पनि सही समाधान होइनन्। उदाहरणका लागि, तपाईँको बच्चाले अनलाइन हुनको लागि अरू कसैको फोन मात्र प्रयोग गर्न सक्छ, वा तिनीहरूले एपको सेटिङहरू वरिपरि प्राप्त गर्ने तरिका फेला पार्न सक्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: लजालु हुनु (र क्रश हुनु) बारे 69 उत्कृष्ट उद्धरणहरू

आफ्नो बच्चालाई अभिभावकीय नियन्त्रण एपको साथ वा बिना, अनलाइन विवेकपूर्ण छनौटहरू गर्न सक्ने जिम्मेवार सामाजिक मिडिया प्रयोगकर्ता बन्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। यदि तपाइँ संचारको लाइनहरू खुला राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो बच्चालाई चिन्ता वा अप्ठ्यारो पार्ने कुनै कुरा भेट्दा मद्दत गर्नको लागि राम्रो स्थितिमा हुन सक्नुहुन्छ।

यसले के बारे कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।सामाजिक मिडिया प्लेटफर्महरू तपाईंको बच्चा वा किशोरहरूले प्रयोग गर्न मन पराउँछन्, तिनीहरू कोसँग कुरा गर्छन्, र तिनीहरूले पछ्याउने खाताहरूको प्रकार। खारेज गर्ने वा निर्णय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको बच्चाले अनलाइनमा के हेर्छ र के गर्छ भन्ने कुरामा साँचो चासो लिनुहोस्। तपाईले भर्खरको सामाजिक मिडिया प्रचलनहरूको बारेमा पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूको राय सोध्न सक्नुहुन्छ। सामाजिक सञ्जाल सधैं मानिसहरूको जीवनको सही प्रतिनिधित्व होइन भनेर उनीहरूलाई सम्झाउनु पनि राम्रो विचार हो।

3. आफ्नो बच्चालाई आमनेसामने सामाजिकीकरण गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्

सामाजिक सञ्जाल तपाईंको बच्चा वा किशोरका लागि आफ्ना साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनको लागि उत्कृष्ट माध्यम हुन सक्छ, तर यो व्यक्तिगत रूपमा सामाजिककरणको विकल्प होइन। सुझाव दिनुहोस् कि उनीहरूलाई सोशल मिडिया वा सन्देश अनुप्रयोगहरूमा पूर्ण रूपमा भर पर्नुको सट्टा आमनेसामने साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्।

4। तपाईंको बच्चालाई नयाँ शौकहरू लिन प्रोत्साहन दिनुहोस्

यदि तपाईंको बच्चाले बोर भएको कारण सामाजिक सञ्जालमा धेरै समय बिताउँछ भने, उनीहरूले नयाँ शौकबाट फाइदा लिन सक्छन्। तिनीहरूलाई अन्य बच्चाहरूलाई भेट्ने, नयाँ साथीहरू बनाउन र तिनीहरूको सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्ने अवसर दिने शौकमा नामांकन गर्ने विचार गर्नुहोस्। खेलकुद, थिएटर समूह, अर्केस्ट्रा वा स्काउटिङ राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

5. एउटा राम्रो उदाहरण सेट गर्नुहोस्

अन्तमा, याद गर्नुहोस् कि बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले तपाइँको सल्लाहलाई गम्भीरतापूर्वक लिने सम्भावना छैन यदि तपाइँ आफैले यसलाई लिनुभएन भने। तपाईंको आफ्नै सोशल मिडिया बानीहरूमा नजर राख्नुहोस् र उदाहरणद्वारा नेतृत्व गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, खानाको समयमा आफ्नो फोनलाई टाढा राख्ने बिन्दु बनाउनुहोस् र प्रयास गर्नुहोस्साँझसम्म सामाजिक सञ्जालबाट टाढा रहनुहोस्।

मित्रता।

तपाईंले सुन्नु भएको होला कि सामाजिक सञ्जाल मित्रताको लागि राम्रो छैन किनभने यसले मानिसहरूलाई सतही रूपमा मात्र अन्तरक्रिया गर्न प्रोत्साहित गर्छ। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो आवश्यक रूपमा सत्य होइन।

उदाहरणका लागि, 5,000 डच वयस्कहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले सामाजिक सञ्जालले मित्रतालाई कमजोर बनाउँदैन। वास्तवमा, यसले हामीलाई हाम्रो लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूसँग धेरै पटक अन्तरक्रिया गर्न मद्दत गर्दछ।[]

२. सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई नयाँ मान्छेहरू भेट्न मद्दत गर्न सक्छ

तपाईंसँग आफ्नो स्थानीय क्षेत्रमा बाहिर निस्कने र मानिसहरूलाई भेट्ने धेरै अवसरहरू छैनन् भने अनलाइन साथीहरू बनाउन सामाजिक सञ्जाल धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यो पनि राम्रो छ यदि तपाईंसँग एक आला शौक वा रुचि छ जुन अरू धेरैले साझा गर्दैनन्। यदि तपाइँ कसैसँग अनलाइन क्लिक गर्नुहुन्छ र तिनीहरू नजिकै बस्छन् भने, तपाइँ अफलाइन मित्रता सार्न सक्नुहुन्छ र व्यक्तिगत रूपमा ह्याङ्ग आउट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

3. सामाजिक सञ्जाल भावनात्मक समर्थनको स्रोत हुन सक्छ

तपाईंले चाहेमा गुमनाम रूपमा, पारस्परिक समर्थन दिन र प्राप्त गर्न सोशल मिडिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ वा समस्यासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईं आफ्नो परिवार र साथीहरूबाट लुकाउन चाहानुहुन्छ, वा यदि तपाईंसँग कुरा गर्न कोही छैन भने, सोशल मिडिया धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

केही मानिसहरूका लागि, अनलाइन-मात्र साथीहरू समर्थनको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्।[]

4। केही सामाजिक सञ्जाल सामग्री सहयोगी छन्

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि सामाजिक सञ्जाल जानकारी र समर्थनको उपयोगी स्रोत पनि हुन सक्छ।[]

उदाहरणका लागि, केही योग्यतामानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले आत्म-हेरचाह, मानसिक स्वास्थ्य, र मानसिक रोगहरूको उपचार कसरी गर्ने बारे सल्लाह साझा गर्छन्। केही सामाजिक सञ्जाल प्रयोगकर्ताहरूले मानसिक स्वास्थ्य कलंकको विरुद्ध अभियान पनि चलाएका छन्। तपाईंको समस्याहरू साझा गर्ने व्यक्तिहरूको सामग्री पढ्न वा हेर्दा तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5। सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई उचित कारणहरूको प्रचार गर्न दिन्छ

सामाजिक मिडियाले धेरै सामाजिक न्याय आन्दोलनहरू र छलफलहरू सुरु गर्न मद्दत गरेको छ। पोस्ट र स्थितिहरू मार्फत, तपाईंले परोपकार र तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण मुद्दाहरूलाई प्रवर्द्धन गर्न सक्नुहुन्छ।

6। सामाजिक सञ्जालले तपाइँको करियर निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ

सामाजिक मिडिया तपाइँको क्षेत्र मा अन्य व्यक्तिहरु संग जडान र नेटवर्क को लागी एक उत्कृष्ट माध्यम हुन सक्छ। तपाईले यसलाई मौलिक, उच्च गुणस्तरको सामग्री पोस्ट वा लिङ्क गरेर आफूलाई विशेषज्ञ वा अधिकारीको रूपमा स्थापित गर्न पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

7। सामाजिक सञ्जाल रचनात्मक अभिव्यक्तिको एक रूप हुन सक्छ

सामाजिक मिडिया रचनात्मकताको लागि स्वस्थ आउटलेट हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कला बनाउन मनपर्छ भने, तपाइँका सिर्जनाहरू अपलोड गर्नु अन्य व्यक्तिहरूसँग साझेदारी गर्ने सजिलो तरिका हो। यो तपाईंको कामलाई सुधार गर्न सक्ने प्रतिक्रिया दिन र प्राप्त गर्ने अवसर पनि हो।

सामाजिक मिडियाका नकारात्मक पक्ष र जोखिमहरू

अनुसन्धानले सामाजिक सञ्जालका धेरै सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरू उजागर गरेको छ। तर कुनै ठोस निष्कर्ष निकाल्न गाह्रो छ। किनभने यो विषय अझै नयाँ छ। अझ के छ, यस मुद्दालाई हेर्दै अधिकांश अध्ययनहरूले सहसंबंधित डिजाइनहरू प्रयोग गर्छन्; तिनीहरू सावधानीपूर्वक छैनन्नियन्त्रित वैज्ञानिक प्रयोगहरू।

त्यसैले केही अध्ययनहरूले सामाजिक सञ्जाल प्रयोग र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू बीचको सम्बन्ध फेला पारे तापनि, हामी निश्चित हुन सक्दैनौं कि सोशल मिडिया प्रयोग प्रत्यक्ष रूपमा जिम्मेवार छ। तपाईंले यो खण्ड पढ्दा, दिमागमा राख्नुहोस् कि अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणहरूमा छ।

१। सामाजिक एक्लोपन र एक्लोपन

यद्यपि यो विपरीत जस्तो लाग्न सक्छ, केहि अनुसन्धानले सामाजिक अलगाव र भारी सामाजिक मिडिया प्रयोग बीचको लिङ्क फेला पारेको छ।[][] अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि, सामान्यतया, भारी सामाजिक सञ्जाल प्रयोग पनि ठूलो एक्लोपन संग सम्बन्धित छ। व्याख्या यो हो कि सामाजिक सञ्जालको अत्यधिक प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले आमनेसामने मानिसहरूसँग कम समय बिताउन सक्छन् किनभने तिनीहरू अनलाइन हुन रुचाउँछन्। डिप्रेसन

सामाजिक सञ्जाल र डिप्रेसन बीचको भरपर्दो सम्बन्ध छ कि छैन भन्ने कुरा स्पष्ट छैन। किशोर मानसिक स्वास्थ्यमा भर्खरैको साहित्य समीक्षा अनुसार, अनुसन्धान निष्कर्षहरू मिश्रित छन्।[]

तर वृद्ध व्यक्तिहरू (१९-३२ बीचको उमेर) मा गरिएको एक अध्ययन अनुसार सामाजिक सञ्जालको प्रयोग र डिप्रेसनको जोखिम बीचको स्पष्ट सम्बन्ध छ।[] उमेर—अन्यसँगकारकहरू - महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, तर यो कसरी वा किन स्पष्ट छैन।

अर्को अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले सोशल मिडिया प्रयोग गर्ने तरिका महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। निष्क्रिय तरिकाले सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूका लागि—उदाहरणका लागि, अन्य व्यक्तिहरूले के पोस्ट गर्छन् तर अन्य प्रयोगकर्ताहरूसँग सहभागी नहुने वा जडान नगर्ने—त्यहाँ सामाजिक सञ्जालको प्रयोग र डिप्रेसनका लक्षणहरूबीच सकारात्मक सम्बन्ध छ। तर सक्रिय सामाजिक सञ्जालको प्रयोग—उदाहरणका लागि, अरूसँग कुरा गर्नु र पोस्ट गर्नु—डिप्रेसनका लक्षणहरूको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। यो हुन सक्छ कि निष्क्रिय तरिकामा सोशल मिडिया प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले आफूलाई अरूसँग नकारात्मक रूपमा तुलना गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, तर अधिक सक्रिय प्रयोगकर्ताहरू अर्थपूर्ण अन्तरक्रियाहरूमा बढी केन्द्रित हुन्छन्।

थप डिप्रेसन तथ्याङ्क र डेटाको लागि यहाँ हेर्नुहोस्।

3. चिन्ता

युवा वयस्कहरूसँगको एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले सामाजिक सञ्जालमा बिताएको समय, चिन्ता र चिन्ता विकार हुने सम्भावनाबीच सकारात्मक सम्बन्ध फेला पारे। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो सामाजिक सञ्जाल धेरै जाँच गर्नुहुन्छ, बारम्बार पोस्ट गर्नुहुन्छ, र इन्टरनेटमा प्रमाणीकरण खोज्नुहुन्छ

तपाईं सम्भव भएसम्म अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा रहन चाहनुहुन्छ।किनभने तपाइँ अपडेटहरू गुमाउन डराउनुहुन्छ

तपाईले प्रति दिन सोशल मिडियामा एक घण्टा भन्दा बढी समय बिताउनुहुन्छ

अर्कोतर्फ, अन्य अध्ययनहरू फरक निष्कर्षमा पुगेका छन्। उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले 13 र 20 वर्षको उमेरका 500 युवाहरूको सामाजिक सञ्जाल बानी र मानसिक स्वास्थ्यलाई पछ्याएको थियो। शोधकर्ताहरूले सहभागीहरूले सोशल मिडियामा बिताएका समय र तिनीहरूको चिन्ता र डिप्रेसनको जोखिम बीचको सम्बन्ध फेला पारेनन्।[]

४। असहयोगी तुलना

सामाजिक सञ्जालले हामीलाई हाम्रो जीवनशैली, शरीर, आम्दानी र उपलब्धिहरूलाई अन्य व्यक्तिहरूसँग तुलना गर्न सजिलो बनाउँछ। दुर्भाग्यवश, यी तुलनाहरूले सामाजिक चिन्ता[] र कम आत्म-सम्मानको भावनालाई ट्रिगर गर्न सक्छ यदि तपाईंलाई अरू मानिसहरूले अझ राम्रो, आनन्दित जीवन छ भन्ने सोच्दछन्।

तर यसले अर्को तरिकाले पनि काम गर्न सक्छ: तपाईं आफ्नो र तपाईंको जीवनको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ यसले तपाईंलाई अनावश्यक तुलनाहरू गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि थोरै सामाजिक समर्थनको साथ जीवनको गुणस्तर कम भएका मानिसहरूले आफूलाई अरूसँग प्रतिकूल रूपमा तुलना गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। उदाहरणका लागि, 514 विवाहित वयस्कहरूको एक अध्ययनले सोशल मिडिया तुलना र अवसाद बीचको सकारात्मक सम्बन्ध फेला पार्यो। तर यो लिङ्क आफ्नो विवाहमा दुखी भएका मानिसहरूमा धेरै बलियो थियो। []

5. कमजोर शरीर छवि

सामाजिक मिडिया होसम्पादित, सावधानीपूर्वक राखिएका तस्बिरहरूले पूर्ण रूपमा सिद्ध शरीरहरू। मनोवैज्ञानिकहरूले यी छविहरू हेर्दा शरीरको छवि खराब हुन सक्छ कि भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गरेका छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी एक वयस्क रूपमा मित्रता ब्रेकअप प्राप्त गर्ने

अनुसन्धान निष्कर्षहरू मिश्रित छन्। उदाहरणका लागि, केही अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि सम्पादित, आदर्श छविहरू हेर्नाले महिलाहरूलाई उनीहरूको शरीरसँग बढी असन्तुष्टि महसुस गराउन सक्छ।[] अर्कोतर्फ, एउटा समीक्षाले सामाजिक सञ्जालले मात्र शरीरको छविमा सानो नकारात्मक प्रभाव पारेको फेला पारेको छ। तर यस्तो देखिन्छ कि केटाहरू र पुरुषहरू अवास्तविक पुरुष आकृतिहरू, जस्तै धेरै मांसपेशी शरीरहरू हेर्दा नकारात्मक रूपमा प्रभावित हुन सक्छन्। []

6। हराउने डर (FOMO)

यदि तपाईंले अरू मानिसहरूका पोस्टहरू राम्रोसँग बिताएको देख्नुभयो भने, तपाईंले हराएको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाइँ तपाइँ बिना तपाइँको साथीहरु लाई रमाइलो गरेको देख्नुहुन्छ।

उच्च स्तरको FOMO अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले तनाव, थकान, खराब निद्रा र नकारात्मक मुडबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।[]

7। बाधित निद्रा बान्की

यदि तपाइँ राति अबेरसम्म सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको फोनको स्क्रिनको नीलो प्रकाशले तपाइँको शरीरलाई मेलाटोनिनको सही मात्रा उत्पादन गर्नबाट रोक्न सक्छ, जुन तपाइँलाई सुत्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि केहि व्यक्तिहरूको लागि, सोशल मिडियाले सामान्यतया निद्रामा बिताउने समयमा खाना खान्छ, जसले निद्राको कमी निम्त्याउन सक्छ। []

सोसल मिडिया होआकर्षक सामग्रीले भरिपूर्ण, जुन सुत्नु भन्दा बढी मनमोहक महसुस हुन सक्छ। यसले तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र समग्र कल्याणमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। निद्राको अभाव डिप्रेसन, चिन्ता र बढ्दो तनावसँग जोडिएको छ।[]

८। साइबर धम्की

साइबरबुलिङले धम्की, साइबरस्टाकिंग, र अनुमति बिना फोटो वा अन्य सामग्री साझेदारी सहित धेरै रूपहरू लिन सक्छ। साइबरबुलिङ पीडितता (CBV) किशोर र वयस्कहरूमा चिन्ता, अवसाद, र पदार्थ दुरुपयोगको जोखिमसँग जोडिएको छ।[]

9। सामाजिक मिडिया लत

समस्याग्रस्त सामाजिक मिडिया प्रयोग एक सामान्य मुद्दा हो। उदाहरणका लागि, एक Statista सर्वेक्षणमा, 18 र 64 बीचका 9% मानिसहरूले दावी गरे कि "म सामाजिक सञ्जालको लतमा छु" भनाइले उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा फिट गरेको छ। "तपाईँको मस्तिष्कमा रसायनहरू, जसले तपाइँलाई अनलाइनमा बढी समय बिताउन प्रेरित गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाइँको पोस्टलाई मन पराउछ वा साझा गर्छ भने, तपाइँले सम्भवतः छिट्टै खुशी महसुस गर्नुहुनेछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको मस्तिष्कले सामाजिक सञ्जाल राम्रो महसुस गर्छ भनी सिक्छ, र तपाईंले यसलाई धेरै पटक प्रयोग गर्न बाध्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।चरम अवस्थामा, प्रयोगकर्ताहरूले सामाजिक सञ्जाललाई उनीहरूको आमने-सामने सम्बन्ध, अध्ययन र कामभन्दा माथि राख्न थाल्छन्। यसले कमजोर शैक्षिक र जागिरको कार्यसम्पादनमा निम्त्याउन सक्छ।

सामाजिक सञ्जालले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पारिरहेको संकेत गर्दछ

धेरै मानिसहरूका लागि, मध्यम सामाजिक सञ्जालको प्रयोगले कुनै समस्या उत्पन्न गर्दैन। तपाईंले सायद यसलाई आफ्नो जीवनबाट पूर्ण रूपमा काट्नु आवश्यक छैन। तर समस्याग्रस्त वा अत्याधिक सामाजिक सञ्जाल प्रयोगका लक्षणहरू थाहा पाउनु राम्रो विचार हो।

सामाजिक सञ्जालसँगको आफ्नो सम्बन्धमा पुनर्विचार गर्ने समय आएको यहाँ केही सूचकहरू छन्:

• सामाजिक मिडियामा ब्राउजिङ वा पोस्ट गरिसकेपछि अपर्याप्त वा दुःखी महसुस हुनु
• निद्राको कमीका कारण थकित महसुस हुनु
• अनलाइन काम गर्न वा सामाजिक सञ्जालमा जोखिमपूर्ण काम गर्ने समय
• सामाजिक मिडियामा जोखिमपूर्ण काम गर्ने
• साइबरबुलिङका कारण चिन्तित वा निराश महसुस गर्नु
• सामनामा हुने मित्रताबाट पछि हट्नु र व्यक्तिगत रूपमा सट्टा अनलाइन कुराकानी गर्न रुचाउनु
• डिप्रेसन वा चिन्ता बढ्दै जानु
• सोशल मिडियामा पहुँच गर्न नसक्दा चिडचिडा, तनावग्रस्त वा रिस उठ्ने महसुस गर्नु सामाजिक सञ्जाल प्रयोगमा फर्कनुहोस्, तपाईं यसमा कम समय बिताउन चाहनुहुन्छ भने पनि

सामाजिक मिडियासँग कसरी स्वस्थ सम्बन्ध राख्ने

यदि तपाइँ अनलाइनमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ, वा तपाइँलाई तपाइँको मनपर्ने एपहरूले तपाइँलाई बनाइरहेको छ भन्ने शंका गर्नुहुन्छ