वार्तालापहरूमा कसरी थप उपस्थित र ध्यान दिने

राम्रो कुराकानी गर्नु भनेको अर्को व्यक्तिलाई रोचक र महत्त्वपूर्ण महसुस गराउनु हो। तपाइँको कुराकानीमा अधिक उपस्थित र सावधान रहनुले तपाइँ अरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भनेर देखाउँदछ। यसले तपाईंलाई थप रमाइलो गर्न, तपाईंको करिश्मा निर्माण गर्न र तपाईंको सामाजिक सीपहरूमा थप आत्मविश्वास दिन मद्दत गर्न सक्छ।

वार्तालापको समयमा थप उपस्थित र सजग हुने केही उत्तम तरिकाहरू यहाँ छन्।

1। आफ्नो दिमाग फिर्ता आउँदा यसलाई फिर्ता ल्याउनुहोस्

वार्तालापको क्रममा बढी सचेत हुनको लागि पहिलो चरण भनेको तपाईको दिमाग बगिरहेको बेला ध्यान दिनु हो।

जब तपाईं विचलित हुनुहुन्छ, आफैलाई दयालु हुनुहोस्। ध्यान नदिने कुरामा आफूलाई पिट्नुले तपाईलाई थप विचलित तुल्याउनेछ।

आफूलाई दु:ख दिनुको सट्टा, आफू विचलित भएको स्वीकार गर्नुहोस् र आफ्नो ध्यान वार्तालापमा फर्काउनुहोस्।

बहाना नबनाउनुहोस्। तपाई कहिलेकाहीं सचेत रहन संघर्ष गर्नुहुनेछ। "तिनीहरू बोरिंग थिए" वा "तिनीहरू आफैं दोहोर्याउँदै थिए।" जस्ता बहानाहरू नबनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यी बहानाहरूले तपाईंलाई पलमा राम्रो महसुस गराउन सक्छ, तर तिनीहरूले तपाईंलाई शक्तिहीन महसुस गराउन सक्छन्। मल्टिटास्किङबाट जोगिनुहोस्

वार्तालापको क्रममा मल्टिटास्किङ सामान्य हुन सक्छ, तर यसले पूर्ण रूपमा उपस्थित र सचेत हुन धेरै गाह्रो बनाउँछ। यसको सट्टा, आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हामी कहिलेकाहीँ मल्टिटास्किङलाई क्रचको रूपमा प्रयोग गर्छौं। मल्टिटास्किङ गरेर, हामी पूर्ण रूपमा प्रतिबद्ध छैनौंकुराकानी। यसले हामीलाई एक बहाना दिन्छ यदि चीजहरू नराम्रोसँग जान्छ तर यसले कुराकानी सफल भएको महसुस गर्ने सम्भावना कम बनाउँछ। आफ्नो फोन टाढा राख्नुहोस् र गहिरो जडानहरू बनाउन मद्दत गर्नको लागि कुराकानीमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

3। कठिन वार्तालापहरू सहज बनाउन कार्यहरू प्रयोग गर्नुहोस्

एक पटक यो बहुकार्य गर्न उपयोगी हुन सक्छ वास्तवमै भावनात्मक कुराकानीको क्रममा। तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको कसैसँग कार्य साझेदारी गर्नाले कुराकानीको तीव्रतालाई व्यवस्थित राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं एक साधारण बागवानी कार्यमा सँगै काम गर्न सक्नुहुन्छ वा कुरा गर्दा घरको काम गर्न सक्नुहुन्छ। तुलनात्मक रूपमा थोरै छलफल आवश्यक पर्ने साधारण कार्यमा अडिग रहने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ यो रणनीति प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले नै अर्को व्यक्तिसँग यसको बारेमा छलफल गर्नुहोस्। अन्यथा, उनीहरूले तपाईंले के गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्दैनन् र मौन वा अन्योल महसुस गर्न सक्छन्।

3. तपाईंको दिमाग कहिले भड्किन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्

तपाईंले अरूको तुलनामा केही प्रकारका कुराकानीहरूमा बढी संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँको दिमाग भड्किएको बेलामा एउटा साझा थ्रेड छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस् कि यसले तपाइँलाई के भन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ भावनात्मक वार्तालापहरूमा संलग्न रहन संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ द्वन्द्वबाट बच्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। अन्तर्निहित समस्याहरू (उदाहरणका लागि, थेरापी मार्फत) समाधान गर्नाले तपाईंको कुराकानीमा केन्द्रित रहन र उपस्थित हुन सजिलो बनाउन सक्छ।

4। रिहर्सल गरिएका कथाहरूमा भर नपर्नुहोस्

धेरै मानिसहरूले आफूले सुनाउने कथाहरू स्थापित गरेका छन्। यो कुराकानी गर्न सजिलो तरिका हुन सक्छ, तर यसले सिर्जना गर्छभावनात्मक दूरी। रिहर्सल गरिएका कथाहरूले तपाईंलाई जोन आउट र विच्छेदन गर्न दिन्छ। अटो-पाइलटमा कुरा गर्नुको सट्टा, प्रमाणिक रूपमा प्रतिक्रिया दिने प्रयास गर्नुहोस् र उपस्थित हुनुहोस्।

अर्को व्यक्तिलाई आफ्नो कथाहरू मिलाउने अभ्यास गर्नुहोस्। तिनीहरूको चासोहरूमा ध्यान दिनुहोस् र त्यो प्रतिबिम्बित गर्न आफ्नो कुराकानी समायोजन गर्नुहोस्। आफ्नो कार्यसम्पादनको सट्टा अर्को व्यक्तिसँगको जडानमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: सानो सहर वा ग्रामीण क्षेत्रमा साथीहरू कसरी बनाउने

5. अर्को व्यक्तिले के भन्न खोज्छ भन्ने बारे जिज्ञासु हुनुहोस्

जिज्ञासु हुनु भनेको उपस्थित रहन र सामाजिक परिस्थितिहरूमा संलग्न रहन उत्कृष्ट तरिका हो। यो तपाईलाई बोरिंग लाग्ने कुनै कुरामा रुचि भएको नाटक गर्ने बारे होइन। बरु, अन्य व्यक्तिहरूमा साँच्चै चासो राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

मानिसहरूले हेर्ने अभ्यास गरेर अरूको बारेमा थप जिज्ञासु बन्नुहोस्। एक क्याफे वा अन्य सार्वजनिक स्थानमा 30 मिनेट बिताउने प्रयास गर्नुहोस् केवल आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई हेर्दै। कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरू के गर्दैछन् वा सोचिरहेका छन् र तिनीहरू को हुन् भनेर आश्चर्यचकित छन्।

6. प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

प्रश्नहरू सोध्नुले तपाईंलाई कुराकानीमा उपस्थित र सजग रहन मद्दत गर्छ। यसले तपाईंको जिज्ञासालाई अझ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ, तपाइँ अर्को व्यक्तिले के भन्नुहुन्छ भन्ने कुरामा संलग्न हुनुहुन्छ, तपाइँ अरू के जान्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्दै, र उनीहरूले संसारलाई कसरी हेर्छन् भन्ने बारे थप बुझ्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

उत्तरहरूमा रुचि राख्ने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। यसको खातिर प्रश्नहरू सोध्दा तपाईंलाई व्यस्त रहन मद्दत गर्दैन। तपाईलाई के जान्न मनपर्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, र त्यसपछियसको बारेमा सोध्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, यदि कसैले भर्खरै दौडिएको दौडको बारेमा कुरा गरिरहेको छ भने, तपाइँ दौडको लागि तयारी गर्न उनीहरूको प्रशिक्षणको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, शारीरिक वा भावनात्मक रूपमा उनीहरूले दौडको बारेमा कस्तो महसुस गरे भन्ने कुरामा तपाइँ बढी चासो लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ दौडनमा लाग्नुहुन्न भने तपाइँ किन उनीहरू दौडमा रमाइलो गर्नुहुन्छ भन्ने बारे बढी चासो लिन सक्नुहुन्छ, त्यसैले यसको बारेमा सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कसैलाई राम्रोसँग चिन्नको लागि, तथ्यहरूको सट्टा विचार र भावनाहरूको बारेमा सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। माथिको उदाहरणमा, तपाईंले सायद अन्य व्यक्तिको व्यक्तित्व र मानहरू बारे थप पत्ता लगाउनुहुनेछ किन उनीहरूले उनीहरूको प्रशिक्षणको नियमको बारेमा सोधेर भन्दा उनीहरू किन दौडमा रमाइलो गरे भनेर सोधेर।

यदि तपाईंलाई रोचक प्रश्नहरू सोध्ने तरिका सिक्न मद्दत चाहिन्छ भने, FORD विधि कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्। कुराकानीलाई स्वाभाविक रूपमा प्रवाहित राख्न प्रश्नहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे थप पढ्न सक्नुहुन्छ।

7. अनुमानहरू नगर्नुहोस्

अर्को व्यक्तिले के भन्न गइरहेको छ भनी तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ भन्ने विश्वास छ भने कुराकानीको क्रममा ध्यान गुमाउन सजिलो छ। यसबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस् र अनुमानहरू कम गरेर कुराकानीमा केन्द्रित रहनुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी अधिक कमजोर हुन (र किन यो धेरै गाह्रो छ)

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हामी अन्य मानिसहरूले उनीहरूले वास्तवमा भन्दा बढी हामीसँग सहमत हुनेछन् भन्ने अनुमान गर्छौं।विगतमा आश्चर्यचकित। खुल्ला विचार राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूले के भन्छन् सुन्नुहोस्।

8। बोल्नको लागि आफ्नो पालोको प्रतीक्षा नगर्नुहोस्

वार्तालापहरू पालो लिने बारे हो तर केवल आफ्नो पालोको प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। देखाउनुहोस् कि तपाईले अर्को व्यक्तिलाई बोल्दै गर्दा संलग्न रहन आदर गर्नुहुन्छ।

आफ्नो अर्को टिप्पणीको योजना बनाउनुको सट्टा, अर्को व्यक्तिले के भन्दैछ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तिनीहरूले प्रयोग गर्ने शब्दहरू, तिनीहरूको आवाजको स्वर, तिनीहरूको शारीरिक भाषा, र तिनीहरूले व्यक्त गर्ने भावनाहरू बारे सोच्नुहोस्।

तिनीहरूले बोल्न छोड्दा यसले तपाईंलाई भन्नको लागि केही पनि छोड्ने छैन भन्ने चिन्ता हुन सक्छ, तर यो विरलै हुन्छ। यसको सट्टा, तपाईंले सायद फेला पार्नुहुनेछ कि तपाईंसँग धेरै कुराहरू छन् किनभने तपाईं नजिकबाट सुन्दै हुनुहुन्छ।

9। बोल्नु अघि रोक्नुहोस्

अर्को व्यक्तिले बोल्ने बित्तिकै बोल्न सुरु नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पज गर्नको लागि एक क्षण लिनुले तपाईंलाई केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ र उनीहरूले भनेको कुरालाई तपाईंले गम्भीरताका साथ लिइरहनुभएको छ भनेर देखाउँदछ। यसले तपाइँलाई के भन्ने बारे कम चिन्तित बनाउन सक्छ।

यो सुरुमा अनौठो लाग्न सक्छ, त्यसैले अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं बोल्नु अघि चुपचाप दुई गणना गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अरूलाई अवरोध नगर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ बोल्नु अघि पज गर्दा वार्तालापहरूमा सामेल हुन गाह्रो हुन्छ भने, कुनै बाधा बिना कुराकानीमा कसरी सामेल हुने भन्ने बारे हाम्रो सुझावहरू हेर्नुहोस्।

10। अर्को व्यक्तिको भावना बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्

धेरैजसो मानिसहरू घटना र चीजहरूको बारेमा उनीहरूले भावनाको बारेमा भन्दा बढी कुरा गर्छन्। आफ्नो सामाजिक कौशल सुधार र रहनुहोस्अर्को व्यक्तिको भावना बुझ्ने प्रयास गरेर कुराकानीमा केन्द्रित। तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्नको लागि तिनीहरूको आवाज र शरीरको भाषा प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूका भावनाहरूमा ध्यान दिनुले तपाईंलाई आफ्नो समानुभूति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं कहिल्यै पनि निश्चित अरूले के महसुस गरिरहनुभएको छ। तिनीहरूका भावनाहरूको बारेमा आफ्नो अनुमानलाई निश्चितताको सट्टा सम्भावनाको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्।

11. अर्को व्यक्तिको शारीरिक भाषा पढ्नुहोस्

शरीरको भाषामा ध्यान दिनुले तपाईंलाई अर्को व्यक्ति कस्तो महसुस गरिरहेको छ र कुराकानीमा बढी संलग्न भएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई उनीहरूले भनेको कुरालाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भन्ने बारे राम्रो विचार दिन सक्छ।

शरीर भाषाको आधारभूत कुराहरू सिक्नु भनेको तपाईंले देख्नु भएको कुरा डिकोड गर्ने व्यावहारिक तरिका हुन सक्छ। यहाँ शारीरिक भाषामा उत्कृष्ट पुस्तकहरूको सूची छ।

11। अर्को व्यक्तिसँग आँखाको सम्पर्क राख्नुहोस्

आँखाको सम्पर्क कायम राख्नुले अर्को व्यक्तिलाई उनीहरूले भनेको कुरामा तपाईलाई रुचि छ भनी देखाउँछ। यसले तपाईलाई सजग रहन र कुराकानीमा उपस्थित हुन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

हामीसँग अप्ठ्यारो नभई आँखा सम्पर्क गर्नको लागि पूर्ण गाइड छ।

12। वार्तालापलाई बोरिङ विषयहरूबाट अगाडि बढाउनुहोस्

हामीले कुराकानीमा केन्द्रित रहने तरिकाहरू खोजिरहेका छौँ, तर तपाइँ प्रत्येक विषयको बारेमा कुरा गर्न इच्छुक हुनुहुन्न। वार्तालापहरू सहज रूपमा चलाउँदा तपाईंलाई केन्द्रित र उपस्थित रहन दिन सक्छ।

हरेक कुराकानी साझा जिम्मेवारी हो। तपाईं केहि खोज्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छजसको बारेमा तपाईं दुबैले कुरा गर्न रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई साँच्चै मन नपर्ने विषयहरूलाई विनम्रतापूर्वक अस्वीकार गर्नुहोस् र तपाईले गर्नुहुने विकल्पहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्।

तपाईलाई केहि थाहा नभएका विषयहरूमा इमानदार हुन विचार गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले टिभी कार्यक्रमको बारेमा कुरा गर्ने प्रयास गरे, उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “म धेरैजसो साँझ नाच्न जान्छु, त्यसैले म धेरै टिभी हेर्न पाउँदिन। के तिमि पटक्कै नाचौ?"

१३. महत्त्वपूर्ण वार्तालापहरू गर्दा नोटहरू बनाउनुहोस्

कहिलेकाहीँ यो अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि तपाईं कुराकानीमा उपस्थित रहनु हुन्छ, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको हाकिमले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी बताउँदै हुनुहुन्छ भने।

के भनिएकोमा टिप्पणीहरू बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई फिर्ता सन्दर्भ गर्नको लागि केहि दिन्छ र यसले तपाईंको ध्यान भटकाउने सम्भावना कम बनाउँछ।

14। के भनिरहेको छ भनी कल्पना गर्नुहोस्

तपाईँ सधैँ कुराकानीको क्रममा नोटहरू बनाउन सक्नुहुन्न, उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ साझेदारसँग हार्दिक कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईलाई कुराकानीमा उपस्थित राख्नको लागि भिजुअलाइजेसनहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को व्यक्तिले कुरा गरिरहेको बेला, विवरणहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित नगरी उनीहरूले के वर्णन गरिरहेछन् भन्ने छवि सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

15। ADHD र अन्य विकारहरूको प्रभाव बुझ्नुहोस्

ADHD वा अन्य विकारहरू भएकाले कुराकानीमा सचेत रहन अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। वार्तालापको समयमा उपस्थित महसुस गर्न जारी राख्न मद्दत गर्न विशेष प्रशिक्षण अमूल्य हुन सक्छ।[] तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छADHD-विशेष कोचिङको बारेमा यहाँ र यहाँ थप जानकारी लोड गर्दछ।

16. एक्लै हुँदा नकारात्मक आत्म-वार्तालाई बेवास्ता गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

वार्तालापमा उपस्थित हुनु भनेको आफ्ना विचारहरूलाई शान्त पार्नु हो, विशेष गरी नकारात्मक विचारहरू। कुराकानीको क्रममा, चिन्ता गर्नुपर्ने अन्य धेरै कुराहरू छन्। नकारात्मक विचारहरूलाई मात्र बेवास्ता गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई कुराकानीमा सजग रहन मद्दत गर्न सक्छ।

नकारात्मक विचारहरूलाई टाढा धकेल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। विचारहरूलाई दबाउन प्रयास गर्दा एक रिबाउन्ड प्रभावमा जान्छ, जहाँ तिनीहरू बलियो हुन्छन्।

आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस्, “यो विचार मेरो चिन्ताको कारणले भएको हो। यो ठीक छ कि म यसरी महसुस गर्छु, तर अहिले, मैले ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। यसले पर्खन सक्छ।"

ध्यान र दैनिक माइन्डफुलनेस अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको जीवनका सबै पक्षहरूमा थप सजग हुन मद्दत गर्न सक्छ, वार्तालापको समयमा पनि।

सामान्य प्रश्नहरू

हामीले किन थप आकर्षक वार्तालापहरू गर्न आवश्यक छ?

आकर्षक वार्तालापहरू गर्नु भनेको हामीले अरूसँग कसरी गहिरो र अर्थपूर्ण सम्बन्ध बनाउन सक्छौं। तपाईं जति धेरै उपस्थित र सजग हुनुहुन्छ, उति धेरै इनामदायी कुराकानी र अधिक जोडिएको महसुस गर्नुहुनेछ।

कुनै महत्त्वपूर्ण कुरा के हो, कुराकानीमा बोल्नु वा सुन्नु?

हामीले के भन्छौं त्यो महत्त्वपूर्ण भए तापनि अर्थपूर्ण कुराकानी गर्ने सन्दर्भमा सुन्नु बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। ध्यान दिएर सुन्ने होअरूले महत्त्वपूर्ण महसुस गर्छन् र गहिरो सम्बन्धहरू बनाउन सजिलो बनाउँछन्।

के अर्थपूर्ण कुराकानी गर्न गाह्रो छ?

अर्थपूर्ण कुराकानी गर्न गाह्रो छैन यदि तपाईं अधिक उपस्थित र सजग रहन अभ्यास गर्नुहुन्छ भने। आफूले ख्याल गर्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र अर्को व्यक्तिको विचार र भावनाहरूको बारेमा उत्सुक हुनुहोस्। 5>