सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
हामीमध्ये धेरैजसोको भित्री मोनोलोग हुन्छ जसले हामीलाई आफूलाई, अरू मानिसहरूलाई र हाम्रो वरपर घटिरहेका घटनाहरू बुझ्न मद्दत गर्छ। यो भित्री मोनोलोग, जसलाई आत्म-वार्ता पनि भनिन्छ, सकारात्मक, तटस्थ वा नकारात्मक हुन सक्छ।
तर सबै प्रकारका आत्म-वार्ताको एउटै प्रभाव हुँदैन। धेरैजसो अवस्थामा, सकारात्मक आत्म-वार्ता नकारात्मक आत्म-वार्ता भन्दा बढी लाभदायक हुन्छ। यस लेखमा, हामी सकारात्मक आत्म-वार्ताका फाइदाहरू र यसलाई कसरी अभ्यास गर्ने भनेर हेर्न जाँदैछौं।
सकारात्मक आत्म-वार्ता भनेको के हो?
सकारात्मक आत्म-वार्तामा हेरचाह गर्ने, सहयोगी तरिकाले आफैसँग कुरा गर्नु समावेश छ। यहाँ सकारात्मक आत्म-वार्ताका केही उदाहरणहरू छन्:
- “मैले आज मेरो घर सफा गर्ने राम्रो काम गरें। मैले प्रयास गर्दा म धेरै गर्न सक्छु!”
- “म यो सूटमा राम्रो देखिन्छु।”
- “आज राती पार्टीमा म साँच्चै साहसी थिएँ। मैले केही नयाँ मानिसहरूलाई भेटें र केही रोचक कुराकानी गरें। मैले भर्खरै मेरो सामाजिक सीपहरूमा ठूलो सुधार गरेको छु।"
- "मैले आफ्नै लागि केही रोमाञ्चक लक्ष्यहरू सेट गरेको छु। म तिनीहरूमा काम गर्न तत्पर छु।”
यस प्रकारको आत्म-वार्ताले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउँछ। यो प्रोत्साहनजनक, आशावादी र दयालु छ।
सकारात्मक आत्म-वार्ताका फाइदाहरू के हुन्?
सकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंको दैनिक जीवनमा सुधार गर्न सक्छ। यसले तपाईंको आत्मविश्वास र कठिनाइमा प्रेरणा सुधार गर्न सक्छपरिस्थितिहरू, तपाईंलाई आत्म-शङ्काको सामना गर्न, तपाईंको कार्यसम्पादन बढाउन, र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ सकारात्मक आत्म-वार्ता अभ्यासका केही फाइदाहरू छन्:
1। सकारात्मक आत्म-वार्ताले डिप्रेसनबाट जोगाउन सक्छ
नकारात्मक आत्म-वार्ता र डिप्रेसन बीचको घनिष्ठ सम्बन्ध छ। यो मनोवृत्ति तिनीहरूको आत्म-वार्तामा प्रतिबिम्बित हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि डिप्रेसन भएका व्यक्तिले आफूलाई मन नपर्ने विश्वास गर्छन् भने, उनीहरूले आफूलाई “मलाई कसैले मन पराउँदैन” वा “म कहिल्यै साथी बनाउँदैन।”
किनभने यसले निराशावादी दृष्टिकोणलाई प्रोत्साहन गर्छ, नकारात्मक आत्म-वार्ताले पनि डिप्रेसनलाई झन् खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईं कम महसुस गर्नुहुन्छ भने, सकारात्मक आत्म-वार्ताको साथ नकारात्मक प्रतिस्थापनले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। []
2. सकारात्मक आत्म-वार्ताले सार्वजनिक बोल्ने चिन्ता कम गर्न सक्छ
2019 मा मिसौरी स्टेट युनिभर्सिटीको अनुसन्धान अनुसार, सकारात्मक आत्म-वार्ताले सार्वजनिक बोल्ने चिन्ता कम गर्न सक्छ। यो कस्तो छ कक्षामा सबैले बुझेका छन्। म मेरो भाषण दिन तयार छु। मेरा सहपाठीहरूले मेरो प्रयासलाई समर्थन गर्छन्। यो मैले गर्न सक्ने उत्कृष्ट प्रदर्शन हुनेछ। म मेरो भाषण गर्न तयार छु!"
अनुसन्धानकर्ताहरूले फेला पारे कि यो साधारण अभ्यासले सार्वजनिक बोल्ने चिन्तालाई 11% ले कम गर्यो। त्यसैले भाषण दिनु पर्यो भनेवा प्रस्तुति र यसको बारेमा चिन्तित महसुस गर्नुहोस्, माथिका कथनहरू अनुकूलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले सुरु गर्नु अघि तिनीहरूलाई आफैंमा दोहोर्याउनुहोस्।
3। सकारात्मक आत्म-वार्ताले एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ
मनोवैज्ञानिकहरूले एथलेटिक प्रदर्शनमा सकारात्मक आत्म-वार्ताको प्रभावहरूमा धेरै अध्ययनहरू गरेका छन्। ing समय परीक्षणहरू। उदाहरणका लागि, एक सहभागीले लेखे, "मैले धेरै मेहनत गरेको छु," त्यसपछि यसलाई बदलियो, "म आफ्नो ऊर्जा अन्त्यसम्म व्यवस्थापन गर्न सक्छु"।
नियन्त्रण समूहको तुलनामा, साइकल चलाउँदा यस प्रकारको सकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्ने सहभागीहरूले समयबद्ध परीक्षणहरूमा उल्लेखनीय रूपमा राम्रो प्रदर्शन गरे।
4। सकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंलाई विगतका अवरोधहरू सार्न मद्दत गर्न सक्छ
सकारात्मक, दयालु आत्म-वार्ताले तपाईंलाई कुनै अप्ठ्यारो सामना गर्दा सहयोगी हुन सक्छ। मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफले गरेको अनुसन्धानले शैक्षिक असफलता पछि आफूलाई दया र समझदारीको साथ व्यवहार गर्ने विद्यार्थीहरूले आफूलाई कठोर व्यवहार गर्ने विद्यार्थीहरू भन्दा अध्ययन जारी राख्न उत्प्रेरित हुने सम्भावना बढी रहेको कुरा पत्ता लगाएको छ।[]
यसले व्यवहारमा कसरी काम गर्न सक्छ हेरौं। मानौं तपाई परीक्षामा फेल हुनुभयो । यदि तपाइँ प्रवण हुनुहुन्छ भनेनकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गरेर, तपाईं आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "म धेरै मूर्ख छु! मैले त्यो परीक्षा पास गर्न सक्नुपर्थ्यो!” नतिजाको रूपमा, तपाईंले निराश, कम र उत्प्रेरित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, सकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंलाई आफैलाई उठाउन र पुन: प्रयास गर्न प्रेरित गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "ठीक छ, त्यसैले मैले परीक्षा पास गरेन। यो निराशाजनक छ, तर म यसलाई पुन: प्राप्त गर्न सक्छु, र म यस पटक कडा अध्ययन गर्नेछु। म एक शिक्षक वा साथीलाई मलाई मद्दत गर्न सोध्न सक्छु। पास हुँदा मलाई गर्व हुनेछ।" यस प्रकारको सकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईलाई चिन्ता र कुटपिट गर्नुको सट्टा पुन: प्रयास गर्ने मानसिक बल खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
5। सकारात्मक आत्म-वार्ताले शैक्षिक परिणामहरू सुधार गर्न सक्छ
कलेजका विद्यार्थीहरूसँगको अनुसन्धानले सकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंको ग्रेड सुधार गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। 2016 को अध्ययन शीर्षकको स्नातक विद्यार्थीहरूमा आत्म-वार्ता र शैक्षिक प्रदर्शन छ-हप्ताको अवधिमा 177 प्रथम-वर्ष कलेज विद्यार्थीहरूले परीक्षाको सेटको लागि तयारी गर्दा। सहभागीहरूलाई प्रश्नावली भर्न भनिएको थियो जसले उनीहरूले नकारात्मक र सकारात्मक आत्म-वार्ता कति पटक प्रयोग गरे भन्ने मापन गर्दछ।
परिणामहरूले देखाएको छ कि कठिन शैक्षिक विषयमा परीक्षामा उत्तीर्ण विद्यार्थीहरूले असफल हुनेहरू भन्दा बढी सकारात्मक आत्म-वार्ता र कम नकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गरे।
यो जान्न असम्भव छ कि सकारात्मक आत्म-वार्ताले परीक्षाको नतिजामा सुधार गर्छ वा अधिक सक्षम विद्यार्थीहरूले बढी सकारात्मक आत्म-वार्ताको प्रयोग गर्छन् कि गर्दैनन्। यद्यपि, दनिष्कर्षहरूले सुझाव दिन्छ कि सकारात्मक आत्म-वार्ताले लाभकारी प्रभाव पार्न सक्छ।[]
सकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी प्रयोग गर्ने
यहाँ केही प्रविधिहरू र गतिविधिहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनको सकारात्मक आत्म-वार्ता भाग बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सकारात्मक आत्म-वार्ता सुरुमा स्वाभाविक महसुस नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं निराशावादी व्यक्ति हुनुहुन्छ भने। तर दृढ रहन प्रयास गर्नुहोस्। समयको साथ, तपाईं आफैलाई अझ दयालु बोल्न आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ।
१। दोस्रो-व्यक्ति सर्वनामहरू प्रयोग गर्नुहोस्
यद्यपि यो विरोधाभासपूर्ण लाग्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ कि दोस्रो-व्यक्ति सर्वनामहरू, जस्तै तपाईंको नाम र "तपाई" प्रयोग गर्दा स्व-वार्ता प्रयोग गर्दा पहिलो-व्यक्ति सर्वनाम ("I") भन्दा बढी शक्तिशाली हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, "तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ, [तपाईंको नाम]!" "म यो गर्न सक्छु!" भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ। नकारात्मक कथनहरूलाई सकारात्मक कथनहरूमा बदल्नुहोस्
जब तपाईं आफैलाई हराउनुहुन्छ, आफ्नो असहाय विचारहरूलाई थप सन्तुलित, आशावादी कथनले प्रतिस्थापन गरेर चुनौती दिने प्रयास गर्नुहोस्।
सकारात्मक विकल्पहरूका साथ नकारात्मक कथनहरूको प्रतिकार गर्नका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- भविष्यमा फोकस गर्नुहोस्, र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंसँग तपाईंको जीवनमा सुधार गर्न सक्ने क्षमता छ। " बन्न सक्छ "म मेरो जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन गर्न सक्छु।"
- तपाईंको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्प्रयासहरू। नतिजामा मात्र ध्यान नदिनुहोस्। उदाहरणका लागि, “मैले बम विष्फोट गरें। सबैजनाले म नर्भस भएको बताउन सक्छन "म नर्भस भए पनि मैले सक्दो गरेँ।"
- बढ्ने अवसरहरू खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "म के गरिरहेको छु भन्ने थाहा छैन, म यो गडबड गर्न बाध्य छु" बन्न सक्छ "यो एउटा उपयोगी नयाँ सीप सिक्ने मौका हो।"
यो लेख तपाईं कसरी सकारात्मक हुनुहुनेछ भन्ने कुरामा पनि > यो लेख कसरी सकारात्मक हुन सक्छ। d मनपर्छ। - “म यो सबै काम गर्न सक्दिन। म धेरै अव्यवस्थित छु!" बन्न सक्छ "म यो काम कसरी व्यवस्थित गर्न सक्छु ताकि म सकेसम्म धेरै गर्न सकूँ?"
- "म धेरै अप्ठ्यारो छु। मलाई थाहा छैन म मेरा सहपाठीहरूसँग के कुरा गर्न जाँदैछु" "म कसरी मेरो कुराकानी कौशल अभ्यास गर्न सक्छु ताकि म मेरा सहपाठीहरू वरपर अझ सहज महसुस गर्न सक्छु?"
- "मलाई सार्वजनिक रूपमा बाहिर जान मन पर्दैन। मलाई मेरो शरीर मन पर्दैन, र अरू सबै म भन्दा राम्रो देखिने छन्" बन्न सक्छ "मेरो उपस्थितिमा अझ सहज महसुस गर्न मैले के गर्न सक्छु?" वा “तौल घटाउन मैले के सरल, व्यावहारिक कदम चाल्न सक्छु?”
3। नकारात्मक कथनहरूलाई सहयोगी प्रश्नहरूमा बदल्नुहोस्
जब तपाईं आफैंको आलोचना गर्नुहुन्छ, आफैलाई केही सकारात्मक, समाधान-केन्द्रित प्रश्नहरू सोधेर यसलाई आफ्नो फाइदामा बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 101 बेस्ट फ्रेन्ड बकेट लिस्ट विचारहरू (कुनै पनि परिस्थितिको लागि)तपाईंले आत्म-आलोचनालाई कसरी उपयोगी प्रम्प्टहरूमा बदल्न सक्नुहुन्छ भनेर यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
4. नकारात्मक लागि तयारी गर्नुहोस्सेल्फ-टॉक ट्र्याप्स
तपाईंले याद गर्नुभएको होला कि विशिष्ट परिस्थिति र व्यक्तिहरूले तपाईंको नकारात्मक आत्म-वार्तालाई ट्रिगर गर्छन्। यदि तपाईंले पहिले नै तिनीहरूको लागि तयारी गर्नुभयो भने यी ट्रिगरहरूसँग सामना गर्न सजिलो हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईं परिवर्तन गर्ने पसलको ऐनाको अगाडि लुगा लगाउने प्रयास गर्दा नकारात्मक आत्म-वार्तामा फस्नु हुन्छ।
यदि तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि तपाईंले आफैलाई पिट्न थाल्नुहुन्छ भने, तपाईंले यस आत्म-वार्ताको प्रतिरोध गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै मेरो टिप्पणीहरू "मलाई मनपर्दछ" वा मलाई समर्थन गर्ने केही सुविधाहरू जस्तै "मलाई समर्थन गर्दछ"। "म अझै पनि मलाई मनपर्ने शर्ट खोज्दै छु। मलाई लाग्दैन कि यो राम्रो देखिन्छ, तर मैले प्रयास गर्न सक्ने अरू धेरै छन्।"
5. आफू साथीसँग कुरा गरिरहनुभएको छ भनी बहाना गर्नुहोस्
केही व्यक्तिहरूले आफ्ना साथीहरूलाई सकारात्मक आत्म-वार्ताका लागि प्रोत्साहित गर्न सजिलो पाउँछन् तर आफैसँग दयालु बोल्न गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईलाई आफैलाई भन्नको लागि केहि सकारात्मक सोच्न समस्या भइरहेको छ भने, यसले तपाईलाई साथीसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर बहाना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्, "यदि एक असल साथी मेरो स्थानमा भएको भए म के भन्दछु?"
6. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सकारात्मक आत्म-वार्ता यथार्थवादी हो
यदि तपाईंको सकारात्मक आत्म-वार्ता बाध्य वा अस्वाभाविक रूपमा आशावादी महसुस हुन्छ भने, तपाईंले सायद आफ्नै शब्दहरूमा विश्वास गर्नुहुन्न। तपाईं आफैसँग कुरा गर्दा सकारात्मकता र यथार्थवादको बीचमा सन्तुलन कायम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, मानौं तपाईंले केही महत्त्वपूर्ण परीक्षाहरूको लागि अध्ययन गर्नुपर्छ। तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छर अभिभूत। तपाईंले आफैलाई नकारात्मक, असहयोगी कुराहरू भन्नुभएको छ, "मैले यो सामग्री कहिल्यै बुझ्दिन" र "मसँग अध्ययन गर्न कुनै प्रेरणा छैन! म धेरै अल्छी छु।"
यदि तपाईंले धेरै सकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, "मैले मेरो पाठ्यपुस्तकहरूमा सबै विचारहरू बुझ्छु" र "मसँग धेरै प्रेरणा छ र अध्ययन गर्न रमाइलो छ!" तपाईले आफैंसँग झूट बोलिरहनुभएको जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ। दुई थप यथार्थपरक विकल्पहरू हुन सक्छन्, "म सामग्री बुझ्ने प्रयास गर्नेछु" र "म उत्प्रेरित रहन सक्दो प्रयास गर्दैछु।"
तपाईंलाई आफ्नो बारेमा यथार्थपरक सकारात्मक कुराहरू फेला पार्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो आत्म-स्वीकृतिमा पनि काम गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
7। सकारात्मक पुष्टिकरणहरूमा भर नपर्नुहोस्
तपाईंले सुन्नु भएको होला कि "म आफैलाई मन पराउँछु," "म खुसी छु" वा "म आफैलाई स्वीकार गर्छु" जस्ता सकारात्मक पुष्टिकरण वा वाक्यांशहरू दोहोर्याउँदा तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ। तर पुष्टिकरणका प्रभावहरूमा भएको अनुसन्धानले मिश्रित नतिजाहरू ल्याएको छ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि "म एक मायालु व्यक्ति हुँ" जस्ता सकारात्मक पुष्टिहरूले आत्मसम्मान र मुडलाई सुधार गर्न सक्छ, तर मात्र यदि तपाईंसँग राम्रो आत्म-सम्मान छ भने। यदि तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान छ भने, पुष्टिहरूले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ।[]
तथापि, अन्य अनुसन्धानकर्ताहरूले यी निष्कर्षहरू दोहोरिएका छैनन्।सारांश, सकारात्मक पुष्टिहरूले तपाईंलाई कुनै समस्या ल्याउने छैन, तर तिनीहरूले ठूलो फरक पार्ने सम्भावना छैन।
व्यावसायिक मद्दत कहिले विचार गर्ने
यदि तपाईंले सकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ तर परिवर्तन गर्न गाह्रो छ भने, यो एक चिकित्सकलाई भेट्नु राम्रो विचार हुन सक्छ। बारम्बार आत्म-आलोचना र कठोर भित्री आलोचक मानसिक स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ, जस्तै अवसाद, जसको उपचार आवश्यक छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई नकारात्मक, असहाय विचारहरूलाई चुनौती दिन र तिनीहरूलाई आत्म-दयालु आत्म-वार्ताले प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी राम्रो श्रोता बन्ने (उदाहरण र नराम्रो बानी तोड्ने)उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोड <9 को प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।>
