कसरी एक व्यक्तिको रूपमा थप दयालु बन्ने (अझै पनि तपाईं हुँदा)

दयालु हुनु सधैं सजिलो हुँदैन, विशेष गरी यदि तपाईं सामान्य रूपमा मानिसहरूको बारेमा निराश, निराश वा निन्दनीय महसुस गर्नुहुन्छ भने। तर दया प्रयासको लायक छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि आफू र अन्य व्यक्तिहरूप्रति दयालु हुनुले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ[][] र तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धबाट थप सन्तुष्ट बनाउन सक्छ। यदि तपाईं रिसाउने वा टाढो हुनुहुन्थ्यो भने, दया सुरुमा जबरजस्ती वा नक्कली महसुस हुन सक्छ। तर तपाईंले सधैंको लागि एक कार्यमा राख्नु पर्दैन; यो साँचो दया सिक्न सम्भव छ र अझै पनि "तपाईं।"

1। आफैलाई दयालु हुनुहोस्

आत्म-दया र आत्म-करुणाले अरूलाई दयालु हुन सजिलो बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, आफूलाई दया देखाउने व्यक्तिहरूसँग राम्रो सम्बन्ध हुने सम्भावना बढी हुन्छ र आफ्ना साझेदारहरूको हेरचाह गर्ने र सहयोगी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू तर्कहीन छन् भन्ने लागे पनि, तिनीहरूलाई स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउन खोज्दा उनीहरूलाई बलियो बनाउन सकिन्छ।[]

आफूलाई दयालु हुनु किन महत्त्वपूर्ण छ?

आत्म-दया तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ।[][] उदाहरणका लागि, यसले तपाईंलाई तनावको सामना गर्न, तपाईंको चिन्ताको जोखिम कम गर्न, तपाईंको अवसादको जोखिम कम गर्न, तपाईंलाई खुसी बनाउन र तपाईंको सामान्य जीवन सन्तुष्टिमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 3>

दयालु व्यक्तिहरू उदार, विचारशील, मायालु र मिलनसार हुन्छन्, उनीहरूलाई मन नपर्ने वा नचिनेका मानिसहरूप्रति पनि। तिनीहरु तिर्न को लागी कुनै आशा बिना खाँचोमा परेकाहरुलाई हात उधारो दिन इच्छुक छन्। दयालु व्यक्तिहरू प्राय: धैर्यवान हुन्छन् र अरूलाई शंकाको फाइदा दिन्छन्।

दयालु हुने सबैभन्दा राम्रो तरिका कुन हो?

दयालु हुने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको बदलामा केही आशा नगरी दया देखाउनु हो। दया कसरी देखाउने त्यो तपाईंमा भर पर्छ। तपाईंले धेरै समय वा प्रयास खर्च गर्न आवश्यक छैन। उदाहरणका लागि, कसैलाई देखेर मात्र मुस्कुराउनु वा उनीहरूलाई सानो सहयोग गर्नुले उनीहरूको दिन सुधार्न सक्छ।

अरूले मलाई दयालु हुँदा मैले कस्तो प्रतिक्रिया दिनुपर्छ?

जब कोही तपाईंप्रति दयालु हुनुहुन्छ, आफ्नो प्रशंसा देखाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ, "धन्यवाद, तपाईलाई धेरै राम्रो लाग्यो," वा "म तपाईको सहयोगको साँच्चै कदर गर्छु, धन्यवाद।" जब कसैले तपाइँको प्रशंसा गर्दछ, त्यसलाई ब्रश नगर्नुहोस्। बस भन्नुहोस्, "धन्यवाद!" वा "तिमीले भन्न खोजेको यस्तो हो।"

मैले माया गर्नेहरूलाई किन भन्न खोजेको हो?

तपाईंले आफ्नो खराब मुड र निराशालाई बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ।तपाईंले मन पराउनुहुनेहरू किनभने तपाईंले सोच्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंको व्यवहारलाई चुनौती दिने छैनन्, वा तपाईं सम्बन्धलाई आत्म-सबोटाज गर्ने तरिकाको रूपमा निर्दयी हुन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आत्मीयताबाट डराउनुहुन्छ भने, तपाईंले कसैलाई टाढा धकेल्न निर्दयी व्यवहार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।[]

के कारणले एक व्यक्तिलाई अर्थपूर्ण बनाउँछ?

तनाव, निद्राको कमी, चिन्ता, हार्मोन असंतुलन, र केही मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै डिप्रेसनले व्यक्तिलाई चिडचिडा वा छोटो स्वभावको हुन सक्छ। उनीहरूलाई नियन्त्रणको भावना दिन्छ।

तपाई राम्रो हुनुहुन्न भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाइँले देख्नुभएको छ कि अन्य व्यक्तिहरूले तपाइँसँग बिताएको समयलाई कम गर्न खोज्छन्, यो हुन सक्छ किनभने उनीहरूलाई लाग्छ कि तपाइँ राम्रो हुनुहुन्न। अर्को सुराग तपाईको मनोवृत्ति हो। यदि तपाईं विवेकशील र अधीर हुनुहुन्छ भने, तपाईंको निर्दयी मनोवृत्ति तपाईंको बोली र कार्यमा देखिन सक्छ।

सहानुभूति भएका व्यक्तिहरूले अरूप्रति दयालु व्यवहार गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तिनीहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्, र दयालु व्यवहार गर्नुहोस्।

3। अरूको लागि आफ्नो समर्थन देखाउनुहोस्

दयालु मानिसहरूले अरूको कमजोरी औंल्याउने बानी गर्दैनन्। न त तिनीहरूले अनावश्यक आलोचना प्रस्ताव गर्छन्। बरु, उनीहरू वरपरका मानिसहरूलाई समर्थन गर्न रमाइलो गर्छन्।

मानिसहरूलाई तल तान्नुको सट्टा माथि उठाउने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:

• कसैले तपाईंलाई उनीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण लक्ष्य वा परियोजनामा ​​काम गरिरहेको बताउँदा, सकारात्मक चासो देखाउनुहोस् र उनीहरूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्। तपाईँ प्रश्नहरू सोधेर यो गर्न सक्नुहुन्छ, "त्यो राम्रो लाग्छ, यो अहिले सम्म कसरी जाँदैछ?" वा "वाह, कति रोमाञ्चक! तपाइँले X गर्ने निर्णय के गर्यो?"
• सम्भव भएमा व्यावहारिक वा भावनात्मक सहयोग प्रदान गर्नुहोस्, तर तपाइँलाई थाहा छ कि अर्को व्यक्तिको लागि के राम्रो छ भनेर सोच्नुहोस्। सोध्नुहोस्, "के म मद्दत गर्न सक्छु?" वा "के मैले गर्न सक्ने केही छ?" बरु तिनीहरूलाई तपाईं कसरी भन्न चाहनुहुन्छमद्दत गर्नुहोस्।
• सल्लाह दिनु उपयोगी हुन सक्छ, तर कसैलाई तपाईंले के गर्नु पर्छ भन्ने कुरा बताउन प्रयास नगर्नुहोस् जबसम्म उनीहरूले तपाईंको इनपुटको लागि सोध्दैनन्। नचाहिने सल्लाहहरू संरक्षणको रूपमा आउन सक्छ।
• अन्य मानिसहरूका भावनाहरूलाई प्रमाणित गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई उनीहरूको प्रतिक्रिया अनौठो वा अति नाटकीय छ भन्ने लागे पनि, नभन्नुहोस् वा संकेत नगर्नुहोस् कि तिनीहरूको भावना हो। यसको सट्टा, छोटो प्रमाणीकरण वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै, "तपाईलाई यो धेरै गाह्रो लाग्दछ" वा "म देख्न सक्छु कि यसले तपाइँलाई किन चिन्तित तुल्याउँछ!"
• अरूलाई गाह्रो निर्णय गर्नु पर्दा समर्थन गर्नुहोस्। 6 उदाहरणका लागि, तपाईंले उनीहरूलाई सोध्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरू पहिले पनि यस्तै परिस्थितिमा थिए र, यदि त्यसो हो भने, पछिल्लो पटक के काम गर्यो।
• यदि तपाईंले कसैलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ भने, उनीहरू दुखी हुँदा उनीहरूलाई अँगालो हाल्नुहोस्, वा धेरै समस्यामा पर्दा उनीहरूको हात समात्नुहोस्।

4। अरू मानिसहरूलाई न्याय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्

दयालु मानिसहरूले अरूको न्याय वा आलोचना नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू सम्भव भएमा मानिसहरूलाई शंकाको लाभ दिन इच्छुक छन्, र उनीहरूलाई थाहा छ कि सबैको समान मूल्य छ।

कम विवेकशील हुन:

• कसैको कष्टप्रद व्यवहारको लागि वैकल्पिक व्याख्याहरू सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको साथीले तपाईंको मित्रताको कदर नगर्ने कारणले तपाईंको पाठको जवाफ नदिएको हुनसक्छ, यो पनि सम्भव छ कि तिनीहरू व्यस्त छन्।
• आफूलाई सोध्नुहोस् किन तपाईं न्याय गर्नुहुन्छ।मानिसहरू। यसले तपाईंलाई अन्तर्निहित कारणको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र अरू मानिसहरूलाई न्याय गर्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस हुन्छ भने, यो तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न काम गर्ने राम्रो विचार हुन सक्छ।
• जब तपाईं कसैलाई न्याय गर्न चाहनुहुन्छ, त्यसको सट्टा तपाईंले प्रशंसा वा प्रशंसा गर्न सक्ने गुण खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "ठीक छ, मलाई लाग्छ सेली धेरै बोल्ने छिन्। तर उनी मिलनसार छिन् र जो कोहीसँग पनि खुसीसाथ कुरा गर्छिन्।"
• अरूमा दयालुपनमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंले तिनीहरूमा दया देख्ने प्रयास गर्नुभयो भने उनीहरूलाई स्वीकृति र दया देखाउन सजिलो हुन सक्छ। प्रायः रिसाएको वा रिसाउने व्यक्तिहरू पनि कहिलेकाहीं राम्रा कामहरू गर्न सक्छन्।

5. न्यानो र मिलनसार हुनुहोस्

नकारात्मक र अलग हुनुको सट्टा सकारात्मक र स्वागत गर्ने प्रयास गर्नु दयाको एक रूप हो। भावनाहरू संक्रामक हुन्छन्, [] त्यसैले यदि तपाईं उत्साहित र मिलनसार हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई केही खुशी ल्याउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• धेरै पटक मुस्कुराउनुहोस्। तपाईंले सधैं मुस्कुराउनु पर्दैन, तर मानिसहरूलाई अभिवादन गर्दा मुस्कुराउने बानी बसाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा अधीर हो।
• आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्
• तपाईको हास्य भावना देखाउन दिनुहोस्। तपाईंले धेरै ठट्टाहरू भन्न वा सधैं हाँस्न आवश्यक छैन। केहि मजाकिया अवलोकन वा हल्का टिप्पणीहरू गर्नु होपर्याप्त छ।

कसरी थप पहुँचयोग्य हुन र अझ मिलनसार देखिने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा यस विषयमा थप सल्लाह छ।

6। प्रशंसा र प्रशंसाको साथ उदार हुनुहोस्

दयालु मानिसहरू सामान्यतया अन्य मानिसहरूको प्रशंसा गर्न रमाइलो गर्छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी प्रशंसाको सकारात्मक प्रभावहरूलाई कम आँकलन गर्छौं।

तपाईंले भन्न खोजेको भए मात्र प्रशंसा दिनुहोस्। अन्यथा तपाईं असभ्य रूपमा भेट्न सक्नुहुन्छ। कसैको उपलब्धि, सीप, स्वाद, वा प्रयासको प्रशंसा गर्नु सामान्यतया उत्तम हुन्छ; तिनीहरूको लुकमा टिप्पणी गर्नु डरलाग्दो रूपमा आउन सक्छ।

कसैलाई तिनीहरूले रोजेको सहायक उपकरण वा कपडाको टुक्रामा प्रशंसा गर्न ठीक छ किनभने तपाईंले तिनीहरूको उपस्थितिको सट्टा तिनीहरूको स्वादलाई प्रशंसा गर्दै हुनुहुन्छ।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• “यो कोठा राम्रो देखिन्छ। तपाईंले रंगको लागि यति राम्रो आँखा पाउनुभयो!”
• “तपाईको बोली धेरै हास्यास्पद थियो। तपाईंले एक बोरिंग विषय साँच्चै रोचक बनाउनुभयो।"
• "मलाई तपाईंको जुत्ता मन पर्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई कहाँ पाउनुभयो?"

7। आफ्नो मनसाय सही बनाउनुहोस्

साँच्चै दयालु व्यक्तिहरूले "राम्रो व्यवहार" गर्दैनन् वा दयालु चीजहरू मात्र उनीहरूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न वा अरू मानिसहरूलाई प्रभावित गर्न गर्दैनन्। तिनीहरू दयालु छन् किनभने यो सही कुरा हो। उनीहरूलाई थाहा छ कि दयालु कार्यहरूले अक्सर दिने र लिने दुवैको लागि जीवन राम्रो बनाउँछ।

"दिने मानसिकता" खेती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अरूले तपाईंको लागि के गर्न सक्छन् भन्दा पनि तपाईंले अरूको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भनेयदि तपाइँ दयालु ठाउँबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस्:

• के म यो व्यक्तिबाट केहि फिर्ता पाउने आशा गर्दैछु? यदि जवाफ "हो" हो भने, तपाइँ उनीहरूलाई साँचो दया देखाउँदै हुनुहुन्छ; तपाईं व्यक्तिगत लाभको लागि मात्र राम्रो हुनुहुन्छ।
• के म गोप्य रूपमा आशा गर्दैछु कि अरू कसैले मेरो दयाको कदर गर्नेछ र? यदि त्यसो हो भने, तपाईंले प्रेमको ठाउँबाट वा कसैको जीवनलाई सजिलो बनाउने इच्छाको सट्टा दया देखाउँदै हुनुहुन्छ।

आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्न, यसले आफूलाई एक साँचो दयालु, नम्र व्यक्तिको रूपमा सोच्ने प्रयास गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसले अरूसँग राम्रो व्यवहार गर्दछ। हरेक दिन दयाको कम्तिमा एउटा कार्य गर्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। समय संग, दया सायद अधिक प्राकृतिक महसुस गर्न थाल्छ, र तपाईंको "दयालु मांसपेशी" बलियो हुनेछ। []

8। सबैलाई दयालु व्यवहार गर्नुहोस्

दयालु व्यक्तिहरू सबैसँग दयालु हुन इच्छुक हुन्छन् जबसम्म तिनीहरूसँग अन्यथा व्यवहार गर्ने राम्रो कारण छैन। जहाँसम्म सम्भव छ, बिना शर्त दया अभ्यास गर्नुहोस्। यसको मतलब पूर्ण अपरिचितहरू सहित, तपाईंले मन नपराउने वा राम्रोसँग नचिनेका मानिसहरूप्रति दयालु हुनु हो।

आफ्नो शक्तिको बारेमा सचेत हुनुहोस्; मानिसहरूलाई नराम्रो व्यवहार नगर्नुहोस् किनभने तिनीहरू तपाइँको कनिष्ठ वा अधीनस्थ स्थानमा छन्। सर्भरहरू, इन्टर्नहरू, र तपाईंको लागि काम गर्ने जो कोहीलाई दयालु हुन थप हेरचाह गर्नुहोस्। विनम्र र सभ्य हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, मानिसहरूको लागि ढोका होल्ड गर्नुहोस्, र "कृपया" र "धन्यवाद" भन्नुहोस्।

9। जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, आफ्नो अगाडि सोच्नुहोस्कार्य

जब हामी निराश महसुस गर्छौं, यो भन्न सजिलो हुन्छ र नराम्रो कुराहरू गर्न जुन हामीले वास्तवमा मतलब गर्दैनौं। आफ्ना भावनाहरूलाई ध्यानमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र अरू मानिसहरूलाई प्रहार गर्न आग्रह गर्नुहोस्।

यसले तपाईंको शरीरमा के हुन्छ भनेर ध्यान दिन मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं रिस वा निराश महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले सामान्यभन्दा बढी न्यानो महसुस गरेको वा तपाईंको हातहरू मुट्ठीमा बाँधिएको देख्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईंले यी संकेतहरू देख्नुहुन्छ, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी रणनीतिहरू शान्त पार्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस् र मुखबाट बाहिर निकाल्नुहोस्।
• केही मिनेटको लागि विश्राम लिनुहोस्। यो भन्न ठीक छ, "म सास फेर्न बाहिर जाँदैछु। म एक मिनेटमा फर्कन्छु।"
• तपाईँ बोल्नु अघि बिस्तारै पाँचमा गणना गर्नुहोस्।

10। मायालु दया ध्यान कोसिस गर्नुहोस्

विज्ञहरूले ध्यानले तपाईंको समानुभूतिमा सुधार गर्न सक्छ र अरूलाई हेरचाह र सम्मानका साथ व्यवहार गर्न सक्ने सम्भावना बढेको फेला पारेको छ। टेम्प्लेटिभ राज्य। ग्रेटर गुड साइन्स सेन्टरबाट नि:शुल्क निर्देशित LKM ध्यान प्रयास गर्नुहोस्।

11। कृतज्ञ हुनुहोस् र कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कृतज्ञताको भावनाहरू अधिक उदार, विश्वास गर्ने र सहयोगी व्यवहारसँग जोडिएको छ।[][] यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईंकृतज्ञता खेती गर्नुहोस् र आफ्नो जीवनमा भएका राम्रा कुराहरूका लागि आभारी हुनुहोस्, दयालु हुन सजिलो हुन सक्छ।

केही मानिसहरूलाई कृतज्ञता डायरी राख्नु उपयोगी लाग्छ। प्रत्येक दिनको अन्त्यमा, केहि चीजहरू नोट गर्नुहोस् जुन राम्ररी गएको छ वा चीजहरूको लागि तपाई कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यो कफीको राम्रो कप वा तपाईंको जीवनसाथीसँग साझा मजाक जस्तो सानो कुरा हुन सक्छ।

कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्दा "धन्यवाद" भन्न नबिर्सनुहोस्। यो विनम्र मात्र होइन, तर यसले थप दयालाई पनि प्रोत्साहन दिन्छ। एउटा अध्ययनका अनुसार, जब सहयोगीहरूलाई धन्यवाद दिइन्छ, तिनीहरू मूल्यवान महसुस गर्छन् र प्रशंसा नगर्नेहरूको तुलनामा उनीहरूले सहयोग गरिरहने सम्भावना बढी हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, सन्तुष्ट नहुनुहोस्; आफ्नो पार्टनरलाई बताउनुहोस् कि तपाईं उनको कदर गर्नुहुन्छ।

12। दयाको अनियमित कार्यहरू गर्नुहोस्

आफ्नो "दयालु मांसपेशी" प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हरेक दिन दयालु हुनुहोस्। अरूलाई राम्रोसँग व्यवहार गर्दा आफैलाई राम्रो महसुस गरौं।

यहाँ तपाईंले काममा, घरमा वा दैनिक जीवनमा दया देखाउन सक्ने केही तरिकाहरू छन्:

• एउटा वृद्ध छिमेकीलाई खाना वा फूलहरू दिनुहोस्
• साथीले कम महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने एउटा रमाइलो भिडियो वा मेम पठाउनुहोस्
• फर्निचर, कपडा र अन्य चीजहरू दान गर्नुहोस् जुन तपाईंले अब परोपकार गर्न आवश्यक छैन वा तिनीहरूलाई मनपर्ने ठाउँमा छोडेर आफ्नो मनपर्ने ठाउँमा किताब छोडेर कसैलाई दिनुहोस्। अरूको आनन्द लिनको लागि
• मा दान गर्नुहोस्