गुनासो कसरी रोक्ने (तपाईं किन गर्नुहुन्छ र यसको सट्टा के गर्ने)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

सबैले समय समयमा गुनासो गर्छन्, तर पुरानो गुनासो जुन बानीमा परिणत भएको छ त्यसलाई छोड्न गाह्रो हुन सक्छ। नकारात्मक हुनु र हर समय रिसाउनुको कुनै उद्देश्य छैन। यसले तपाईंको मूडलाई कम गर्न सक्छ, र यो समयको साथ तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई कष्टप्रद हुन सक्छ। सायद तपाईले यो बुझ्नुभएको छ। सायद तपाईंले पहिले नै कम गुनासो गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ, तर तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा प्रभावकारी रूपमा रोक्न व्यवस्थित गर्नुभएको छैन।

यस लेखमा, हामी तपाईंलाई सबै कुरा गुनासो र आलोचना गर्न रोक्न मद्दत गर्न व्यावहारिक, सजिलो कदमहरू दिनेछौं। हामी मानिसहरूले गुनासो गर्नुको कारण र गुनासो गर्ने बारे केही सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ पनि साझा गर्नेछौं।

गुनासो गर्न कसरी रोक्ने

कहिल्यै गुनासो नगर्न असम्भव हुन सक्छ, तर यदि तपाईंले प्रभावकारी रूपमा गुनासो गर्न रोक्न वा कम गुनासो गर्ने तरिका सिक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो जीवनमा धेरै सकारात्मक परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। तपाईं खुशी महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईंको सम्बन्ध सुधार हुनेछ। तपाईको मानसिकतालाई निराशावादी, आलोचनात्मकबाट थप सकारात्मकमा सार्न चुनौती हुनेछ, यो सम्भव छ। यसको लागि केवल सही प्रेरणा र फरक तरिकाले सोच्ने अभ्यास गर्ने इच्छा चाहिन्छ।

गुनासो गर्न रोक्न यहाँ ७ तरिकाहरू छन्:

१। आफ्नो चेतना बढाउनुहोस्

यदि तपाईं गुनासो गर्न लाग्नु भएको क्षणमा आफैलाई कसरी समात्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ, यो जागरूकतापरिवर्तनको लागि एक शक्तिशाली उत्प्रेरकको रूपमा काम गर्न सक्छ।

अधिक आत्म-सचेत हुने बानीको निर्माण गर्न, आफ्नो नाडी वरिपरि रबर ब्यान्ड लगाउने जस्ता भौतिक रिमाइन्डर प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ गुनासो गर्न लाग्नुहुन्छ, रबर ब्यान्डलाई तपाइँको अर्को नाडीमा स्विच गर्नुहोस् र आफैलाई यी आत्म-प्रतिबिम्ब प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:

• यो व्यक्तिलाई यो गुनासो सुनाएर म के प्राप्त गर्न खोज्दै छु - के उनीहरूले मलाई समर्थन दिन सक्छन् वा मलाई समाधान खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्?
• के म आफैंले समाधान गर्न सक्ने कुराको बारेमा गुनासो गरिरहेको छु?
• के मैले पहिले नै यस तरिकालाई प्रतिबिम्बित गर्न र प्रतिबिम्बित गरिसकेको छु
यो तरिका प्रयोग गर्न सक्षम छु। तपाईंलाई अटो-पाइलटमा गुनासो गर्नबाट रोक्नेछ।

2. समस्या समाधान गर्नमा फोकस गर्नुहोस्

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि कुनै नतिजा प्राप्त गर्नमा केन्द्रित गुनासो, जस्तै समस्या समाधान गर्न, वास्तवमा राम्रो कुरा हुन सक्छ। यदि जवाफ हो हो भने, आफैलाई कसरी सोध्नुहोस्?

कार्यस्थलमा बैठकहरू सञ्चालन गर्ने तरिका तपाईंलाई मन पर्दैन भन्नुहोस्। के यस बारे गुनासो गर्दा समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ? यदि तपाइँ एक सहकर्मीसँग यसको बारेमा दिनदिनै गफ गर्दै हुनुहुन्छ भने, सायद होइन। तर तपाईको गुनासो लिएर प्रबन्धककहाँ जाने र यसको पछाडिको तर्क बुझाउने बारे के? यदि तपाईंले सही पक्षसँग सही तरिकाले कुराकानी गर्नुभयो भने चीजहरू ठीक गर्ने तपाईंको सम्भावना धेरै बढी हुनेछ।

3. हुन नसक्ने कुरालाई स्वीकार गर्नुहोस्परिवर्तन

मानिसहरू कहिलेकाहीं गुनासो गर्छन् किनभने तिनीहरू वास्तविकतासँग सन्तुष्ट छैनन्,[] र तिनीहरू यसलाई परिवर्तन गर्न शक्तिहीन महसुस गर्छन्। प्रत्येक समस्याको स्पष्ट समाधान हुँदैन, र यस अवस्थामा, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर अरूलाई भेन्टिङ्ग गर्नुहोस्।

यो हो जब तपाइँ निरन्तर उही समस्याहरू दोहोर्याउनु हुन्छ कि सबैभन्दा समझदार र समानुभूतिशील व्यक्ति पनि रिसाउन सक्छ। यसो गर्नु तपाईको लागि पनि राम्रो होइन। तपाईं आफ्नो कामलाई कति घृणा गर्नुहुन्छ र तपाईं प्रत्येक दिन कसरी छोड्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो प्रेमी वा प्रेमिकालाई गुनासो गर्नुले तपाईंको नकारात्मक भावनाहरूलाई अझ बलियो बनाउँछ।[]

बरु, स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस् कि यो तपाईको जीवनको एक सिजन मात्र हो - चीजहरू सधैं यसरी हुने छैनन्। स्वीकृति अभ्यासले तपाईंलाई जुनूनी, नकारात्मक सोच राख्न मद्दत गर्नेछ — र त्यसैले गुनासो — खाडीमा।[]

4। कृतज्ञतालाई आफ्नो नयाँ मनोवृत्ति बनाउनुहोस्

धेरै गुनासो गर्ने व्यक्तिहरू एकदमै आलोचनात्मक र थप निराशावादी दृष्टिकोण भएका देखिन्छन्। यस्तो देखिन्छ कि, कतै लाइनको साथमा, गनगन र विलाप गर्नु उनीहरूको लागि बानी बनिसकेको छ।

जब यो खराब बानीलाई रोक्नको लागि आउँछ, यो प्राय: आफूले छाड्दै हुनुहुन्छ भनेर आफैलाई भन्नु धेरै प्रभावकारी हुँदैन। एउटा राम्रो दृष्टिकोण भनेको राम्रो बानीलाई समावेश गर्नु हो, जसको उद्देश्यले नराम्रो बानीको लागि थप ठाउँ नहोस्।[]

गुनासोलाई कृतज्ञताले प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कृतज्ञता जर्नल राखेर कृतज्ञ मानसिकता अपनाउने अभ्यास गर्नुहोस्।प्रत्येक बिहान र प्रत्येक साँझ, 3 चीजहरू लेख्नुहोस् जसको लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा, यो थप सकारात्मक तरिकामा सोच्न सजिलो हुनेछ, र तपाईं यसको लागि खुसी हुनुहुनेछ।

5. आफ्नो दिमागलाई छल गर्नुहोस्

कसैको अनुहारको हावभाव हेरेर कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्न सजिलो छ। जब मान्छे मुस्कुराउँछ, हामी मान्दछौं कि तिनीहरू खुशी छन्। जब मानिसहरूले निहुराउँछन्, हामी मान्दछौं कि तिनीहरू दु: खी वा क्रोधित छन्। सामान्य परिस्थितिहरूमा, भावना पहिले आउँछ, र अनुहारको अभिव्यक्ति पछ्याउँछ। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले अर्को तरिकाले पनि काम गर्न सक्छ।[]

"अनुहार प्रतिक्रिया सिद्धान्त"[] भन्छ कि हामीले लगाउने अनुहारको अभिव्यक्तिले हामीलाई सम्बन्धित भावना महसुस गराउन सक्छ। त्यसोभए, अर्को पटक तपाईं असन्तुष्ट महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र गुनासो गर्न चाहनुहुन्छ, सिद्धान्तलाई परीक्षणमा राख्नुहोस्। निराशमा आफ्नो अनुहार स्क्रन्च नगर्नुहोस्। बरु, मुस्कान क्र्याक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई राम्रो लाग्छ कि भनेर हेर्नको लागि केहि मिनेट दिनुहोस्।

6. सबै कुरालाई लेबल गर्न बन्द गर्नुहोस्

जब मानिसहरूले गुनासो गर्छन्, यो किनभने तिनीहरूले एक व्यक्ति वा अवस्थाको न्याय गरेका छन् र यसलाई "खराब," "अस्वीकार्य," वा यस्तै केहि भनेर लेबल लगाएका छन्। पुरातन स्टोइक दर्शनका अनुसार व्यक्तिगत निर्णय, सबै मानव दुख र मानसिक पीडाको जड हो। असन्तुष्टि बिना, त्यहाँ कुनै गुनासो हुनेछैन।स्थिति, यसलाई सकेसम्म तटस्थ रूपमा वर्णन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं कामको बाटोमा ट्राफिक जाममा फसेको भन्नुहोस्। यो कस्तो पीडा हो र यसले तपाईंलाई कसरी ढिलो बनाउँछ भनेर आफैलाई बताउन नदिनुहोस्। केवल तथ्यहरूको नोट लिनुहोस्: तपाईं काम गर्न आउँदै हुनुहुन्छ र अस्थायी स्टपमा आउनुभएको छ।

7। चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

के तपाईलाई धेरै गुनासो गर्ने बानी छ? के यसले तपाईंको मुड र जीवनको समग्र गुणस्तरलाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ? यदि त्यसो हो भने, यो व्यावसायिक सहयोग खोज्न लायक हुन सक्छ।

एक चिकित्सकले तपाईंलाई सधैं गुनासो गर्ने असहयोगी सोच ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न तपाईंसँग काम गर्नेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो समस्याहरूको सामना गर्न र अरूलाई सञ्चार गर्नका लागि अझ राम्रो तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्नेछन् ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई अभिभूत नहोस्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

यो पनि हेर्नुहोस्: मित्रताको बारेमा 120 छोटो उद्धरणहरू तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथीहरू पठाउन

मानिसहरूले किन गुनासो गर्छन्?

मानिसहरूले सबै प्रकारका कारणहरूले गुनासो गर्छन्, तर सामान्यतया, गुनासोहरूले असन्तुष्टि व्यक्त गर्छन्।केहि वा कोही। आफ्नो निराशालाई बाहिर निकाल्दा, मानिसहरू अरूबाट सुन्न, समर्थन र प्रमाणीकरण भएको खोजिरहेका छन्।

मानिसहरूले गुनासो गर्नुका ६ कारणहरू यहाँ छन्:

१। गुनासोले भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ (कहिलेकाहीँ)

अनुसन्धानले देखाएको छ कि भेन्टिङ्ग - बलियो, नकारात्मक भावनाहरू व्यक्त गर्ने - मानिसहरूलाई तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जे होस्, भेन्टिङ्ग उपयोगी छ कि छैन उजुरी प्राप्त गर्ने व्यक्ति र उसले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।[] भेन्टिङ्ग प्रभावकारी हुनको लागि, गुनासोकर्ताले समर्थन महसुस गर्न आवश्यक छ।

भेन्टिङले भावनालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न नसक्ने अर्को तरिका हो जब यसले मानिसहरूलाई पछि नराम्रो महसुस गराउँछ। कहिलेकाहीँ नकारात्मक भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्दा तिनीहरूलाई बढाउन सक्छ। यसले व्यक्तिको मुडलाई थप तल ल्याउन सक्छ।[] जब धेरै नियमित रूपमा भेन्टिङ्ग हुन्छ, यसले व्यक्तिलाई दीर्घकालीन तनावको स्थितिमा राख्न सक्छ, जसको स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ।

2। गुनासो गर्नाले मानिसहरूलाई समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ

कहिलेकाहीँ मानिसहरूले गुनासो गर्छन् किनभने तिनीहरू ओझेलमा परेका छन् र केही वा अन्य समस्याहरूसँग कसरी सामना गर्ने भनेर थाहा छैन।

तथ्यले मानिसहरू आफ्ना समस्याहरूसँग भावनात्मक रूपमा संलग्न छन् भन्ने तथ्यले उनीहरूलाई तर्कसंगत सोच्न र समस्या समाधान गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि मानिसहरू अरूको दृष्टिकोण सुन्न खुला छन् भने, त्यसपछि आवाज उठाउने गुनासोहरूले उनीहरूलाई अन्यथा हुन सक्ने समाधानहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।अन्धो []

3. गुनासो गर्नुले डिप्रेसनलाई संकेत गर्न सक्छ

पुरानो गुनासोले कोही डिप्रेसन भएको संकेत हुन सक्छ।[] जब मानिसहरू निराश हुन्छन्, उनीहरूले जीवनप्रति बढी निराशावादी दृष्टिकोण राख्ने गर्छन्। व्यक्तिमा जति धेरै नकारात्मक विचारहरू हुन्छन्, यो सोच्ने शैली त्यति नै बढ्दै जान्छ।[]

४. गुनासो गर्न सिक्न सकिन्छ

यदि तपाईं पारिवारिक वातावरणमा हुर्कनुभयो जहाँ मानिसहरूले धेरै गुनासो गरे, वा यदि तपाईं पुरानो गुनासोकर्ताहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुभयो भने, तपाईंले खराब बानी रोजेको हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि गुनासो केही हदसम्म संक्रामक हुन सक्छ। यदि तपाईंले अरूले बारम्बार गुनासो गरेको सुन्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई आफ्नै असन्तुष्टिमा ध्यान दिन सक्छ। यसले अन्ततः तपाईंलाई गुनासो गर्न पनि आग्रह गर्नेछ।[]

५. गुनासोले भावनात्मक आवश्यकता पूरा गर्न सक्छ

कहिलेकाहीँ मानिसहरूले ध्यान, सहानुभूति, र अरूबाट समर्थन जस्ता भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्ने तरिकाको रूपमा गुनासो गर्छन्। यो एक प्रकारको सामाजिक बन्धन हो जसले मस्तिष्कको इनाम प्रणालीलाई सक्रिय पार्छ।बिरामी। यद्यपि, गुनासो गर्दा नकारात्मक सोचलाई बलियो बनाउन र तपाईंको मुड बिग्रन्छ, यसो गर्दा लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै डिप्रेसन। यसरी, निरन्तर गुनासो गर्नुले तपाईको आयु घटाउन सक्ने सम्भावना हुन्छ।

गुनासोले सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ?

गुनासोले दुई व्यक्तिको बीचमा फाटो ल्याउन सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो जब एक व्यक्तिले एउटै कुराको बारेमा बारम्बार गुनासो गर्छ र आफ्नो समस्या समाधानको लागि कुनै सल्लाह स्वीकार गर्दैन। उजुरी गर्दा नकारात्मकता पनि फैलाउन सक्छ किनकि मानिसहरू अरूको मुड अवस्थाबाट प्रभावित हुन्छन्। यदि त्यसले काम गर्दैन भने, उनीहरूलाई उनीहरूको समस्यालाई थप वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोणबाट हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि त्यो असफल भयो भने, तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं सहयोग गर्न चाहनुहुन्छ तर यदि तिनीहरूले मद्दत गर्न अस्वीकार गरिरहन्छन् भने तपाईं तिनीहरूको कुरा सुन्न तयार हुनुहुन्न।